筋トレしながらダイエットしている人集まれ　2人目

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1692942197/

今日は背筋と腕周りやったよ

今日から一気に寒くなったので皆様も体調には気をつけてください
痩せて筋トレもして健康向上！と思いきや
糖質や脂質の制限で抵抗力免疫力がダウンしてる中での高強度運動
風邪を引きやすくなるのが道理
休息や暖を取るなどの対策は必要と思います

ダイエッターこそウエイト使って筋肉が減らないようにしなきゃいけないと思うが

勘違いしてる奴いるけど、自重でトレって正しくやろうとすると結構難しいし効率もウエイト使ったトレより悪い
ダイエッターも金と時間あるならジム行ってパーソナル受けるのが目標達成に1番早い

>>654
俺は減少スピードなんかいらんからパーソナルとか完全不要だわ
スピード求める奴は失敗するテンプレって感じ

ダイエッターが～
ダイエッターが～

>>648
使ってない…
この謎マシンで片手ずつやったらちゃんと背中に効いたからしばらくこれやるわ
https://i.imgur.com/1fBOpZs.jpg

まともな筋トレの仕方もしらない素人がスピードのある減量なんてできるわけないだろおこがましい
ある程度正しい知識とトレーニングの動きができる人がスピードを求めず個人でじっくりやるんだよ

>>651
確かに重めでやってたと思う
10RM前後で終わる丁度良い重量が行ってるジムのラットプルダウンマシンになかったんだよね…別のマシンでやったら丁度良い負荷になったよ

週2の筋トレ、あとは週3か4で泳いでるんだけど、特定の種目(この場合水泳)をやっている場合その種目のアスリートの体型に寄って行く？
ヒョロガリのトップスイマーは見たことないから脂肪を落とすには水泳って究極的には向いてないのかね？
水泳の代わりにランニングした場合の方が終着点は細い(当然筋肉量も少ない)？

水泳やってると肩幅がっちりした感じにはなるよね

>>660
ヒョロガリになりたいの？
逆三角形の体かっこええやん

>>662
いや、そういう意味で聞いてる訳ではなくてね
スイマー体型いいんだけど除脂肪の効率が悪いならプロセスに多少ランニングを混ぜるのはありなのか？という程度の疑問

肩幅広がると小顔に見えるからモチベアップのために肩トレは意外と大事

>>663
無し
ランニングより水泳の方が遥かに有酸素として優秀だから

>>663
水泳は運動でのカロリー消費も高いですが水中での体温を上げて維持するのに脂肪を消費するようでダイエットのための運動としてはオススメだそうです
ただし消費が高過ぎて強烈な空腹に襲われるのでダイエットに不向きなのでは？との意見もあります
「水泳　お腹すく」で検索すると記事が出てきます

エアロバイクの方が運動強度調整できて体脂肪落とすのに良いと思う
水泳が楽しいなら精神衛生上それが良いと思うけどな　やっぱ有酸素運動は気持ち良いしストレス解消のためにしたいよね

エアロバイクが一番筋肉の合成を阻害しないっていうしね
ダイエット目的で筋トレと有酸素をしているならエアロバイクやサイクリングが良いと思う

エアロバイクって景色変わらないからつまんないんだよな
散歩ならいくらでもできるが

今日は脚と腹筋やったよ

最近、全力疾走してますか？
意外と気持ちよかった

>>670
怪我したくないから全力疾走は絶対しない

>>665
>>666
そうなんだね
じゃあとりあえず飽きるまでは今の感じで続けます
>>667
エアロバイクはサドルがね～ナニの血が止まってツラいのよね
ジムだと今のところソリティアやりながらクロストレーナー使ってます

>>672
俺も股間が痺れるの怖くてエアロバイクはリカンベントタイプしか使ってないな　俺もクロストレーナーメインだわ

そんな痺れるとか血が止まるとかある？

変な付き方してるとか女でなければあるよ
ロードバイクのサドルはそこの血流のために真ん中がしっかり凹んでる
エアロバイクのサドルはかなりテキトーで1時間とか漕ぐのはキツい

>>651
いやいや、逆だろ

>>674
体感したことないけど、長時間乗ると影響がみたいな記事はみたことあるな

俺の近所のエ○タイムにサドルがクッソ細くて金玉用の凹みもない誰も使ってない呪いのエアロバイクがあってそれを普通の姿勢で30分漕いだら痺れたんだよね…別に股間に違和感ないなら大丈夫だと思うぞw　リカンベントバイクが一番安心だと思ったが

サドルの凹みって金玉用だったのか

>>663
水泳は泳げる人はカロリー消費しないから余裕でランニングの方が痩せる
ウォーキング程度と思ったほうがいい

>>679
玉っつーか茎の根元部分だな
根元は身体にくっついてるから平らなサドルに座るとモロに圧力を受けて血流を阻害する
椅子に座ってる場合は腿や尻に圧力が分散するんだけど自転車の場合サドルの小さな面積に集中するから可能な限り身体の凹凸にフィットさせて分散するわけ
自分に合うサドルを探す旅は果てしないらしいよ

水泳は着替えが面倒なのと混んでたらまともに泳げないストレスがある

>>682
イモ洗い状態www

水泳は水で体が冷えるから内臓を守ろうとして皮下脂肪がつくと言われてるよね
水泳選手とマラソン選手の体型を比較すると納得できる説
水泳キャップ被るのとか濡れた水着持って帰るのが面倒だから泳がないけど

マラソン選手みたいな体には絶対なりたくない……

まあ、あそこまで一般人はなろうとしてもなれないだろうし🤗

クライミングの選手ぐらいの体が理想かな
クライミングしないけど

https://www.youtube.com/shorts/7_WzNhp_7O8
ショックすぎる動画を見てしまった

俺の理想の体。まあ顔はどうしようもないが
https://sampei0411.wixsite.com/model/portfolio

ウエイトだけの種目は20kgのケトルベルでのデッドリフトしかやってないようだ
基本全部加重含む自重トレのみ

ここの人たちはスイーツとかお菓子はどのくらいの頻度で食べてる？
それとも完全に辞めてる？

ジュースかお菓子どっちか基本週3くらいで、やる気ある時は食べないかな

そんなもん食うわけないだろ
何を舐めた事言ってるんだろう

😭

プロテインが甘くて美味しいからそれで足りてる

昨日はミスタードーナツのポン・デ・リングシリーズ全部一個ずつ食べました

>>695
話にならねー

どっか痛みあるときは完全に治るまで一切しない方がいいのかな

>>690
4日開く事は無いかなってくらいで飲み食いしてる
予定カロリー内ならOKでやっていて体重も体脂肪率も減ってる

間食する言い訳が欲しいだけだよね

>>690
筋トレ後に時々きな粉とラカントかけて切り餅食ってる
あとはあんこ入りベーグルとか

カロリーさえ守ってれば何食おうが痩せる
何なら毎日シュークリーム1個程度なら食っても問題なし
これは俺が実証済み
過度なダイエットはストレス溜めるだけだぜ

>>699
何で間食しちゃダメなの？予定カロリー内ならどうだってよくね？

>>696
それでも痩せているんだから話になっているんだよなぁ
それがわからんのが一番話にならんわ

>>703
昨日食った結果は今日体に反映される可能性は低いから話にならんって考え方はあるよ
俺は少なくともそう思う

間食しないと飢餓状態になるだろう

週に１回か２週に１回くらいのペースでこうやって暴飲暴食していても痩せているんだからなんら問題ないじゃん
次の日の身体へ影響が少ないなんて当然でしょう
もちろんこうやって食べる機会が少なければもっと痩せている可能性は理解しているよ

甘いもの食べたいときは朝飯がわりにするな

>>706
もちろんそうだよ
ただ>>695には昨日のことしか書いていないのでその判断ができない話

>>703
言い方悪かったな、すまん
おそらくトレーニングちゃんとしてるし、筋グリコーゲンが消費されてるから糖質はある程度むしろ必要なんだろね
ただ、俺はトレーニングボリューム増やしすぎて必要以上に糖質取るのは血糖値上昇や血管老化が怖いのよ
だからトレーニングは各部位10レップ3セットしかせず、もっぱらストレッチしてる

ダイエット板なんだから過剰な筋トレマニアの自分語り、知識自慢辞めてほしい
本当に筋トレマニア脇彼もしないのに知識語るんだよね
ウエイト板で相手にされないからここでイキってるとしか思えない

>>664
どういうトレーニングがおすすめ？
ラットプルダウンくらいしかしてないけどそれでいいかな

羊羹作って食ってる
脂質はなるべく摂らないようにはしてるけどたまには食う

今日は胸筋と肩やったよ

今日はレス多いね
あまり仲良くできてないみたいだけども

甘い物というか脂質を無駄に多く取る必要性が無いから食う物は選ぶ

今日は上半身やってウォーキングした
カロリー収支マイナス500くらいだから軽く何かつまめる🤗

普通にpfc=18：22：60で脂質も取ってるわ

トレーニングボリュームってどう見積もるんですか

>>717
まずはやってみるしか？

>>717
単純に重さ×回数の総ボリューム
メニューと頻度決めてみてやってみる
鍛えたい筋肉が鍛えたい日に筋肉痛だったり疲労感があるなら頻度を広げるか負荷を下げるかインターバルを増やすかボリュームを減らす
記録が全然伸びないとかむしろ落ちるとかだったら、頻度を広げるか狭めるか両方の可能性がある

ここのみんなはダイエットしながらの筋トレだから筋肥大のためのトレーニングというよりも如何に筋肉落とさないかが焦点なんだろな
単純に糖質もタンパク質も取りまくって筋グリコーゲン増やしてトレーニングしまくれば筋肥大するけど、それは脂肪もついてしまう

体重は順調に減ってるが体脂肪率が1ヶ月以上20%のラインで停滞してる。なんでや

バックランジを始めたら
ケツと太ももが筋肉痛になったんですが
筋肉痛があるうちは控えたほうがいいんですか？

>>722
他の部位をやった方がいい

太ももっていっても種目的にメインはハムだろうから四頭筋は生きてるはず

>>723

ありがとうございます
今までスクワットとウォーキングだけだったのを
バックランジとウォーキングに変えたばかり
だったので。
とりあえず筋肉痛のあいだはプランクしてみます
おいおい腕立てと膝コロも追加出来るといいなぁ

それとタンパク質の摂取なんですが
鶏胸肉をササミにして食べるのと
プロテインを飲むのとどちらが
効率的に費用的にお安く取れるものなんでしょうか？

>>725
1kg2000円以下で買えるならプロテインの方が鶏胸肉よりコスパはいい
だけど、バックランジだけしかしてないならそんなにタンパク質要らないから飲まなくてもいい

>>726
なんでブラックフライデーでプロテイン買わなかったんだ

>>727

具体的にありがとうございます。
しばらくは食事に鶏胸肉のササミで過ごして
みます。
プロテイン1kg2000円以下ですか
参考になります。

>>728

うはは、電子レンジと氷結ストロングを
48本2ケース買ってwww
予算がなくなったからですwww

ニチガならキロ2000近くで買えるよ

知識だけ豊富で実践はさっぱりなやつ

ウエイト板で相手にされないからダイエット板でイキってる人たちだから
しょうがない、聞かれてもないのに自分語りにわか知識語りｗ

鳥むね肉のササミっていう新しい食材

>>733
ウエイト板って知ってる横文字の羅列ばっかりだよね
自慢したいだけっていうwww

どっち付かずのコウモリみたいなことしてる人がキツいっす😭

サポーター買うか迷ってる
みなさん付けてます？

初めてプロテイン買おうと思ってるのですが安くて味も不味くない感じでおすすめってありますでしょうか？

味なんて好みなんだから取り敢えず少なめのやつ買ってみたらいいじゃん

>>738
プロテインは価格が結構変動するので、Amazonで安くて良さそうなのを毎回選んでる

https://www.youtube.com/watch?v=1AEZGQfUo2U
そばダイエット凄いな！

>>738
ザバス買ってみるとええよ

有名な人の筋トレ動画見て
pfcバランスとか言っちゃうやつ

ドンキで売ってるアルプロンのチョコチップ入りのやつが安くて自分は好き

ザバスの200円ちょっとのコンビニの冷蔵コーナーで売ってるパックのやつジム行くついでにいつも買ってるわ
わざわざ自分で作るのめんどくない？

コンビニ寄る方がめんどいな

一回100円くらい差額出た気がするからなるべく手作りだな

今日は背筋と腕やったよ

Xprosion飲んでるけどもっといいのあるのかな？甘い系の味が好き
SAVASは高級品すぎて手が出せないです

pfcバランス自体は悪くない考え方だと思うけどなぁ
強いて言えば食物繊維、飽和脂肪酸、たんぱく質の摂取源等を無視して単純にpfcだけを考慮するのが考えものってことか？

PFCは無視してるけど体重と体脂肪率は落ちてるからボディーメイクしたい奴が勝手にやればいいんじゃね？って程度に思ってるわ

emsベルトってどうですか、中華のやすいやつ