筋トレしながらダイエットしている人集まれ　2人目

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1692942197/

都民か多摩区住みなんだな

俺は川崎市多摩区に住んでいたことがある

>>68
俺もあるわ
登戸駅近くに住んでた

>>66
何で斜め懸垂じゃなければならないの？
俺は懸垂をやろうと試す→全然できないから斜め懸垂を試す→楽勝すぎるからやめてラッドプルダウンで鍛える→懸垂ができるようになる
の手順だった

>>70
懸垂って背中厚くなりにくい気がするんだよね
肩甲骨の開閉がないと僧帽筋に効かないと思う
懸垂で僧帽筋に効かせるのは凄い変なフォームにしないといけない

>>71
変なフォームって何だか知らんけど怪我しなければ何でもよくない？

>>71
そもそもの話だけど筋肥大が目的ならまずはダイエットやめないとだぞ？
アンダーカロリーで筋肥大なんて大きな効果が出ないのは当たり前だ

>>73
減量が主目的だからこの板にいるんだろ
何言ってんだ

>>72
こういうの
https://youtu.be/HBLuw_2l27E?t=200

>>73
いや、ダイエット中に出来るだけ筋肉を落とさないように筋トレしてる

>>69
ご近所さんだったかもね
おれ稲田堤と中野島の間

>>75
落とさないことが目的なら背中厚くならなくて当たり前だろう？何を言ってるのかわからん

ダイエット中でも筋肉はつくよ

髪の毛やら皮膚にまわるはずだったタンパク質が使われるけどな

ダイエット中でも筋肉つくよ
※ただし、天才的な筋肉の才能がある人に限る

優先度って皮膚の方が上じゃないっけ？

人体は、0か1かで解決するものでもないだろ。

今日は早く起きられたし、脚鍛えに行く🤗

男限定だけど肥満外来で注射してもらうといいよ
オリンピックじゃなくてもちゃんとしたスポーツ大会なんて一生出ないだろうし

肥満外来ってとんでもないデブじゃないと薬もらえないんでしょ

何注射してもらうの？

ダイエット中でも筋トレ初心者なら皆除脂肪しながら筋肉付くよ
いわゆるリコンプ
ただし余程極端にアンダーカロリーにしない限り

筋肥大効率は悪い
増量に切り替えて分かったけど、リコンプ中に比べてrepや重量の伸びが全然違う

俺が風邪で行ったとこはメインが内科でちょっと興味本位で肥満治療もやってもらった
注射三本で一本は効果を抑える薬、薬と血液検査は自費で月に４万円ぐらいだったかな
四ヶ月で別人になれるよ

今日は脚と腹筋やったよ

今日からまた筋トレがんばるよ

筋トレスレじゃ底辺の雑魚がダイエット板でイキってんなよ

>>90
現実じゃ底辺の雑魚がネットでイキってんなよ

>>90
見せ筋でしかない女にも評価されない無駄な筋肉を肥大化させてるやつは言うことは違うなあ

>>87
初心者ってのはいつまで続くんだろうな？俺は常にアンダーの筋トレ初心者で今の所筋トレ開始から10ヶ月くらいで筋肉は増えていると感じる

>>93
おおーいいな基礎代謝からどれくらい多く食べてる？
先月筋トレ始めたから参考にしたい

>>94
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736 で調べて基礎代謝は1580らしいよ
摂取はは1900〜2100くらい

>>84
ホルモンは自己分泌しないと睾丸の縮小などで注射がやめられない体になるぞ

>>95
サンキュー
その幅でアンダーだと何かしら運動してんだな
筋トレの消費カロリーでも調べるか

>>97
筋トレ以外の運動は毎日300キロカロリー程度のウォーキング

>>97
筋トレは消費カロリーゴミだから消費カロリー目的でやっちゃダメ
筋トレ以外でカロリー調整はやって筋トレは計算外でやる

>>93
適切な負荷とオーバーカロリーで1年目がMAX10kg増、2年目が半分の5kg増、3年目が2.5kgと言われてる
アンダーで筋肥大狙える初心者って言えるのは2年目くらいまでかな

文章を逆にするとおもろい

ダイエッターが筋肉だけで10キロ増やすなんて10年かかっても現実的じゃないと思うよ

>>100
2年も行けるならアンダーでいいじゃんね
肥大化したいわけじゃなくて減らなければいいんだし

アンダーだと筋肥大しないって意見は、アンダーだと大会に出られるほどバルクしないって意味では？

>>100
これってソースあるの？
1年で筋肉10キロ増えたら脂肪も5キロは増えない？
俺初心者77キロだから1年で92キロになっちゃうよ

ビルダーモドキの戯言でしょ

>>105
相撲プロレスリフタービルダーステユーザー
めっちゃ食わされて扱う重量追えば可能
若くて内臓が強ければな

おっさんがやれば病気怪我コース

ステ使えば筋肉だけで10Kg増量なんて余裕だよ

摂取カロリーより消費カロリーが多い生活をずっと
続けてたら痩せ続ける？
それともある程度痩せたら止まる？

体重が軽くなると消費カロリーも減るしどこかでバランスする事が考えられる
基準体重ベースで基礎代謝を下回る状態キープしたら餓死すると思うけど

痩せればその分消費カロリーも減るけど、常に消費カロリーの方が500kcal多いとする
これでどうやったら体重減少が止まる？
錬金術で足りない500kcalを無から作り出せるなら体重減少は止まる

>>111
体重が減ると脂肪だけじゃなくて筋肉も失われて基礎代謝も落ちる
だから体重が軽いほど消費カロリーは減る
みんなダイエットしながら筋トレしてるのは、出来るだけ筋肉を失わないで痩せるため

体重を減らしたいわけではなく、腹回りをスッキリさせたいのだが、全くと言っていいほど変わらん。
腹筋はやってない。一時期やっていたが、逆に太くなるような気がして。
もうこれ、先に思いっきり体重減らすしかないか。

男の場合体重1キロでウエスト1センチぐらい変わるね
極端な話体脂肪を極限まで減らすと鍛えてるひとでも59センチまで行ける
https://youtu.be/Zh8sro_iYDo?t=241

>>113
まず、脂肪が燃えるのには順番があって、腹回りは順番的に最後に近いからかなり長くダイエットを続けないと効果は出てこない
おっしゃるとおり体幹トレーニングで腹回りを筋肥大させたらウエストは太くなる

参考↓
https://www.youtube.com/shorts/vxhoRXxaKDY

筋肉を鍛えると筋トレの時にカロリーを少しだけ使い、疲れた筋肉を回復させ肥大させる間代謝が上がっている
そして、筋肉が増えれば基礎代謝も上がる
だから一番は脚＞胸＞背中＞肩の優先順位で重点的に鍛えて筋肉つけて燃費の悪い身体になって痩せよう

ちなみに有酸素運動はきつくないわりに消費カロリーは高いが、筋トレの効果が落ちる。最悪筋肉が落ちる
筋肉も落ちないし消費エネルギーも多いのはHIITらしい。詳しくないけど
有酸素運動を20分増やすより1日の筋トレを合計3セット増やす方が全然楽ちんだと感じる。カンだけど

体重1キロ/ウエスト1センチは定説になってるけど自分も実体験から妥当な線だと感じてる
腹が最後に痩せるというのは嘘でダイエット初期から優位にウエストも細くなるよ
特に男は内臓脂肪型肥満が多くて内臓脂肪は初期にガクッと減る

>>114の動画見たら体幹トレーニングでウエストが太くなるというのも嘘だね
ビルダーの減量幅が仮に10キロとしたらこの人の平時のウエストは69センチ
これだけ鍛えてるのに男性20代の平均73センチよりかなり細い

>>113
腹筋は別にしなくていいけど、しても太くはならんよ
腹筋は簡単に肥大しない
アンダーカロリーならなおさら
体脂肪減らしたいなら脚トレだな
オススメはブルガリアンスクワット

>>112
いやちゃんと読めって
痩せれば消費カロリーが減るが、常に消費カロリーの方が500kcal多いとするって仮定しているじゃん

>>119
まずその仮定が成り立つってどうやって確認するんだ？
基礎代謝以下しか摂取してないのに体重落ちないとかよく聞くだろ？
つまり消費カロリーは減量続けると予想以上に下がっていく

停滞期にチートデイってのも危険だよね
普段質素な食事してて、1日だけ腹がはち切れるくらい好きなもん食べて、翌日の食事付を一昨日の食事クラスまで減らすのってビルダーじゃなくても出来るのかな

>>120
いや仮定の話しているじゃん頭悪すぎだろ

>>122
だから成り立たない仮定なんか考えても意味無いだろ

成り立つ前提で話してるのに成り立たないだろって前提の話ししだすのは頭悪いと言うか会話めんどくさいタイプ

サルでもわかるバカみたいな仮定だなって思ってました

桃みたいな尻になりたいのになんか四角い

>>123
仮定って言葉の意味調べてみ

>>121
一回(2ヶ月の真ん中で)やってみたけどオニギリパンとか炭水化物中心だとお腹いっぱいになって3000kcalとるのも結構大変だった
夏で朝晩2hずつ歩いてた時期なんで2日で戻せた

いや、3000はトータルだからオーバー分は1日で戻したことになるか

でもビルダーみたいに1-2週に1回とかはそのまま食いまくりそうだったからやってない

今だにちょっと筋トレしたらマッチョになっちゃうとか本気で言う人いるんだな
素人の筋トレなんて筋トレモドキだからそんな体の変化なんかねーよ？
3ヶ月やって若干スタイル良くなったような気がするぐらいだ

心配してるのか筋トレしたくない良い訳なのか知らんけど

マッチョになるんだったら一部位につき週に限界までを30セット
タンパク質は毎食40ｇ以上、ビタミン・ミネラルも抜かりなく
睡眠は8時間以上
酒タバコカフェインは禁止
このぐらいやらないといけないから現実的じゃない

30セットって有酸素かよwwwwwww
タンパク質取り過ぎも臭いから気をつけろよ

禁酒とか禁煙したりそんなストイックにやらなくても筋肉はつくよ
だいたいスプリットなんてボディビルダーのやること
その都度全身やればいい

まず筋トレ上級者が週に2回同じ部位をやる時点でオーバートレーニングになんじゃないか
これはトップ選手はみんな言ってる
最近の論文のこの結論は、筋トレ初心者だけで分析してんじゃねえの
で、例えば胸だったらせいぜい4種目だろ。週2回が有効としても1種目4セットやれって？合戸孝二か？
一つの部位で複数種目追い込んでやる場合は一種目2セットでいいって意見も聞いたぞ

1セット鍛える時間が1分、インターバルが3分として、胸を15セットやるとちょうど1時間かかる
1時間を超えるトレーニングはコルチゾールが出て効果が激減する
で、週に30セットだから週2回同じ部位を15セットでやるとして、1時間以内におさめると、
1部位だけで1日のトレーニングは終わってしまう
となると、Push、Pull、下半身の3分割を2回やって完全休養日1日として、
身体の大きな筋肉は胸・背中・肩・下半身、もしくはこれに腕も入る
この状況でどうやって1部位を1週間に30セットやるの？

まず1時間以内ってのが違う
上位選手らはコルチゾール出ようが気にせず3時間とかトレする
さらにダブルスプリットも
それで30セットとかやる

まあ俺ら一般人とは違う生き物だな

横山くんは10回3セットって言ってるけど
https://www.youtube.com/watch?v=MZioX5FGj0M

>>137
ソースある？
聞いたことないからあるなら読んでみたい

デブだったら筋トレ時のコルチゾールなんか気にしなくていいぞ
脂肪も一緒に燃やしてやって筋肉は後で回復するし

>>139
ない

筋トレ数時間後から翌日ってかなり消費カロリー増えてるよね？
めちゃくちゃお腹空く、結果食べる量が増えてガッシリしてきたけど痩せないわ

>142
筋トレ時のハアハアだけじゃなく
グリコーゲンの補給や筋肉の回復でもカロリーは消費するだろうよ
でもそこはリーンな食事に抑えようぜ

>>142
YouTubeで、筋トレより有酸素の方が腹が減るって聞いた気がする

>>144
つまり個人差ってことよ
俺は筋トレだろうが有酸素だろうが特別空腹にはならないし、なった所で摂取予定量以上は食わないからどうでもいいしな

俺は上腕二頭筋に比べて上腕三頭筋がデリケートだな
二頭筋はほぼ筋肉痛にならないのに、三頭筋は筋肉痛で休むこともたまにある
二頭筋が懸垂と自重アームカールだけ、三頭筋がディップス、プッシュアップ、パイクプッシュアップ、トライセプスエクステンションと種目数が倍だからなあ

効果あるかわからんけど2度目のチートデイやってみた
脂質控えめでカロリー摂取するのってめっちゃ大変

おにぎりで

チートデーというのは心の栄養さ
実際体脂肪率10％まで停滞したことがないからやらなくていい人はやらないほうがダイエット期間が短縮できるよ
やらないと心が折れる人は存分にやったら良いし

3分割で、胸2種目、背中1種目(懸垂)、肩1種目、二の腕2種目、スクワット2種目、バックエクステンションで
やってるんだけど、二の腕2種目抜いて斜め懸垂とカーフレイズやったほうがいいかな

今日脚の日だけど、何か足首違和感あるからやるか迷う

俺は違和感ぐらいならとりあえずジムに行くだけ行って様子見ながらやる
痛みがあるなら絶対休む

ありがとう、そうするかな
片足スクワットとか負担でかそうな種目控えつつ様子見でとりあえず行くわ

もっとド素人の疑問なんだけど、筋肉痛のときは休んだほうがいいっていうのはみんなどのくらいまでを言ってるのかな
明確な痛みではないけど動かして違和感がある程度ならがっつり追い込んじゃっていいのかな

ダンベル使った腕トレ始めたんだけど
どのくらいで太くなったって実感できるかな
今はヒョロヒョロの腕してる

>>154
筋肉痛の時にその部位を鍛えるのはありえない
筋肉痛がなくても休むべき。休んでる時に筋肉が増幅されるわけだから
具体的には記録を欠かさずつけて、記録が減ってくとかあったら頻度を減らそう
YouTubeの意見で多いのは、中4〜5日でメニュー組むといいらしい

そんなにガチンコに追い込める人はこのスレにはいないと思うよ

今日は胸と肩やったよ

エンジョイ勢だから理屈もほどほどに
とりあえずやれる時やっちゃうぜ

足首違和感あったけど、負担でかそうなの+有酸素無しにして問題なく終えたわ🤗
次まで養生しとこう

俺は二分割で中2～3でやってる
メニュー固定なら自分が何日くらい休んだら回復するか分かるようになってくるからそれ考慮して決めると良いかもね

全身法はトレ時間が長すぎてきつい、4分割は色々やっていくのが大変、なので2〜3分割がやりやすい

なるほど、回数決めると逆に辛くなる性格だからいつも限界までっていう曖昧な基準だったけどその限界を数えておけばいいのか
とりあえず今回は十分に休んで次から記録つけるよ

筋肉痛から回復したかどうかはなかやまきんに君じゃないけど筋肉に聞いてるよ
やる気がないとジムに行く気にもならない正直な筋肉

エンジョイアンドエキサイティング！

今日泳ぎたい気分だからプールに行く🤗

今日は背中と腕やったよ

腕→背中と背中→腕でも違いありそう
気分で変えるレベルだから気にしてもしかたないが

>>165
コンパウンド種目(懸垂など複数の筋肉を同時に使う種目)はアイソレート種目(アームカールなど単一の筋肉の種目)より
先にやるのが効果的だよ