体重別スレッド60〜69kg台　part9

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スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーアンドペーストしてください

基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台　part8
https://itest.5ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1695677187

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

1修正すればよかったな
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけて
とか間違いを生む

>>2
確かに基礎代謝より少ない摂取カロリーは誤解生む
俺は1日1食ファスティングだから基礎代謝より少ない摂取カロリーだけどw

>>980さん気付いたら
>>1がよくないので次スレは

基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
の部分を

基礎代謝より高い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取り運動消費でカロリーコントロールをましょう
に訂正をお願いします

>>4
それもおかしいから
消費カロリーより摂取カロリーが低くなる事を心がける
でいいと思うけど

>>5
それってつまり基礎代謝以下の食事をしたらそうなるんじゃない？

>>6
日本語苦手か

>>7
まあ980さんがどうするか考えるだけの事だからなんでもいいよ

>>5で良いと思う

テンプレなんて無しでいいわ
誰も読んでないしスレタイだけで事足りる

BMI21 体脂肪20
体脂肪はどうやったら減るんだ？

消費カロリー=基礎代謝になる奴なんて寝たきり老人でもいないぞ
>>5でいいと思う

>>11
摂取カロリー減らして消費カロリー増やして筋肉つければ増える

>>13
減るの間違い

>>14
そういう間違い誰でもするんだから
日本語下手とかバカな煽りすんなよ

>>15
訂正きかないレベルで何言ってるかわからない書き込みと一緒にすんなよ

68.2kg

退学は免れた
今年はまず65kgまで落としてそれをキープすることを目標にします

半年くらいでとりあえずの目標は達成したから2週間くらいダイエットブレイクで維持期にしようかと思ったが
少し多めに設定したらほぼ確実にできるアンダーやオーバーと違ってメンテナンスカロリーって計算が面倒だな

正月にお菓子解禁したせいでまた依存症が復活してしまった…
もう盆暮れ正月もお菓子解禁やめる
体調も悪くなるし太るしいい事無し

菓子大好きだけど、値上げして中々買えなくなって食べないことが増えた
やっぱり全然食べなくなると減るペースが早いね

先月61～62kgをいったり来たりであまり減らせなかったが今日の朝やっと59.9kgになった
安定させられるように頑張らないとな

何か最近無性に焼き芋が食べたくなってる
普段の食事＋焼き芋だとリバウンド確実なので昼飯を焼き芋にしてるわ

お菓子依存がなかなか消えない　とにかくまず3日我慢してみる

>>22
予定カロリー内で食えばいいじゃん
それができないなら原因は菓子では無い

インスタントの鶏がらスープってなかなかいいな。ラーメンスープにも応用が利くような味だから、ラーメン食べたような気分で心が満足する
水分は翌日になれば排出されるし。少しはカロリーがあるけど、これは誤差の範囲内だし

今日はめちゃくちゃ喉が渇いて水分摂取し過ぎて気付けば今朝から1kg増し・・・
起きたら排出されればいいけど、塩分控えめな食事を心がけないとマズいな

昨日今日の事書いたって仕方ないのに

正月で2キロ増えたけど1キロ戻った
あと1キロ今月中に落とすぞ

あー二郎食いたい
せっかく二郎の近くに住んでるのに

ヘルシーな食生活をした翌日は便秘になって真逆の食生活をすると快便になる　
ままならない

>>17
68.3kg

ボストン土産のチョコレートがうめぇぇ

>>28
麺半分でスープ飲まない様にして朝食と夕食でカロリー調整すれば、二郎くらいたまに食っても大丈夫じゃね？

二郎そのものは少し離れた場所にあるけど、二郎インスパイアの店は近所にある
あとガストも。ガストもガス郎やってるからな。どうも誘惑が多くて困る

コメを食べ無ければ、簡単に痩せられる。たった数ヶ月で目標達成。運動もしなかった。

>>33
筋肉ごっそり落ちてるけどそれでよければいいと思う
筋肉落とすほうが体重は減るし

>>34
たんぱく質摂れば問題ないんじゃない？
食事を減らすわけじゃないんでしよ？

>>32
ガス朗はうどんだし野菜の味付けが辛すぎて麺までたどり着かないわ
やめた方がいいよ

>>36
レスサンクス。検索してみたけど、味付けが辛いっていうのはブラックペッパーの辛さで、二郎の塩辛さとは違うみたいだな
駄目で元々、一回だけ行ってみて、リピートはないってパターンかな

30後半170.63男

月間減少目標は1キロ
12月頭に体重減少の極端な減少（月0.5キロペース以下）が見られて半月様子を見るも改善なし
摂取1900〜2000消費250〜350だったものを100ずつ増やして摂取2000〜2100消費350〜450に変更したら減少速度が月1キロペースに戻ったので1ヶ月継続したもののまた極端な減少鈍感が発生
とりあえず元の摂取消費に戻してみようと思っている

目標としては55キロなんだけどみなさんならどうする？身長的な適性体重が近いから鈍化しても減少傾向ならそれで納得するしかないんかな？正直今以上に運動増やすのは肉体的にも時間的にも無理そう

アラフォーでスリム体型維持したいなら
1900でも多いだろうね
活動量も少ないみたいだし

>>38
長期間アンダーカロリーが続いてBMI22切ると体重落ちにくくなってくる
55kgだとBMI19だし、そのまま今のまま続けても達成はかなり時間かかるんじゃ無いかな
筋肉もろとも気にせず落とすつもりなら話はまた別だけど

俺アラフォーでフルリモートワークで一日の歩数500とかだけど1600kcalでも体重減らんぞ

どんなに怠けてても1日4000歩は歩いてるんだが

>>39
250〜350ってウォーキング1時間くらいだけどこれって少ないのか？

>>40
期限があるわけじゃないから時間はかかってもいいかな

>>41
本当に1600？
例えば昨日口にしたもの全部言ってみてよ
飲み物も勿論ドレッシングやタレ等もね

>>41
通勤くらいの活動でも300kcalくらいは稼げてるから家こもって家事もしないとかなら全然痩せないよな

>>44
朝
エクスプロージョンプロテイン 122kcal
オールブラン 141kcal

昼
パスタ 100g 347kcal
鶏むね肉 皮なし 200g 226g
パスタソース 78kcal

夜
ジョナサンのサラダ 78kcal
鶏むね肉 皮なし 200g 226kcl
しょうゆ 小さじ2 8kcal
酒 小さじ2 10kal
油 小さじ1 36kcal

飲み物ペットボトルの緑茶のみ

で？

>>46
毎日そんな飯なのか？
俺には耐えられない

昼は玄米ご飯食ってる事が多いが毎日こんなもんだわ
間食とかもしないし

>>46
持論だし人の体はみんな違うから適正な方法は違うかもしれないけど
1日3食の時点で空腹時間が少な過ぎる
空腹時間が長いと健康になるし体もリセットされるし痩せやすい

>>49
他人に自論だみんな違うの話ならお前の話も同じだろ？

>>46
脂質少なすぎ
禿げるぞマジで

>>51
減量中の脂質どれぐらい取ってる？

>>52
総カロリーの20%位
体重×0.8gは摂るようにしてる

少量だと物足りんしその癖カロリーばっか稼ぐからマヨネーズ極力避けてたけどカロリー80%カットの買ってみた
味は普通のよりは流石に落ちるが十二分にマヨネーズ感あるしマヨのみで濃い目に味付けても普通の少量使うよりカロリー低いしで
一部減量飯みたいな状態だったおかずが普通のおかずにランクアップして満足感増したわ

>>38
俺なら一ヶ月くらいで一気に落とす

>>55
どうやって？言うだけならいくらでもできる

今日176/66.5 目標63！！！

>>38だけど食事運動を変えてからまだ数日なので断定はできないけど減り始めた気がする
動かなくなるたびに増やしたり減らしたりしなきゃならんのだとしたらクソだるいな
アンダーならアンダー分しっかり減れよクソ欠陥人間がよ

>>30
67.7kg

睡眠不足が続いて身体が怠い
今年は7時間睡眠と目標を立てたが少しも守れていない模様

去年の10月の頭に温泉行って全身鏡で自分の腹のやばさに気がついてダイエット開始やっと72kg→62kgまで来たよここからの3kgがきつい気がするが頑張る

ひと月-2.5kgペースってどうなのよ

平日は20時間ファスティング
週末はお誘い無ければ金曜夕食から日曜夕食までファスティング
今は174/66だから、この生活であと6kg減目指す
ホットヨガ効果もあって締まった痩せ方してる

>>61
しっかりやればだいたいそんなペースだろ

ファスティングすると、筋肉なくなるんじゃね？

>>64
ダイエット中はどうしても筋肉落ちるからな
しっかり筋トレやって糖質たんぱく質しっかり取らないとダイエット成功しても不細工な体系のガリガリのできあがり
トレーナーついてるならケトジェニックでも綺麗に絞れるけど

89.9から始めて今朝69.9だったので入学します。このスレの中では一番太いです。

体重だけでは判断できん
性別と身長によるんでは

だな
体重だけの括りのスレだから肥満度は不明
重さだけなんだから

◯このスレで一番重いです

2023の3月に84キロから今63キロ前後44歳頑張ったよ

すげえ

>>69
すごいですね。ただ、仕事場の人に心配されたりしませんでしたか？

>>69
10ヶ月で20キロはすごい頑張ってる
筋肉落ちたり体脂肪率はどんな感じですか？

経過見られてるから心配はされてないけど膝壊した時に無理するなよ的な目で見られたw 筋力はだいぶ戻ってきてますよ体脂肪率は測ってないけど腹筋がうっすら見えてきて肩の血管がなんとなく浮いてきたくらいです

身長は171です

>>74
筋トレメニューと食事制限内容詳しく

塩分が原因だとわかってはいてもドカ食いしたわけでもないのに突然2kg増えていると焦る
今日明日で下がるかな…

>>75
食事制限は米食うのやめてパスタ（オイル系）中心にしたくらいでお菓子食いたくなったらソフトサラダ食ってる
トレーニング最初はジョギングとウォーキング織り混ぜて1時間くらいしてたけど膝壊してからプールでの水中ウォーキング、膝の痛み取れてからはビート板バタ足とたまーにクロール、自重などでの筋トレは一切なしでストレッチは時間空いてる時こまめにしてる

プールって中入ってるだけでもカロリー消費するらしいね。疲労感も凄いけど

それなら風呂に毎日入るだけで痩せてしまう

>>79
入浴はしっかりカロリー消費されますよ

>>78
恒温動物だからね

179/67-69です。昨年年始から減量を始め、93kgからここまできましたが、なかなかぽっちゃり卒業出来なくてモチベダウン気味です。
何kgくらいで見た目普通になりますかね
毎日ジムで7km程走ってます。
https://i.imgur.com/k1GqHGI.jpg

>>82
すごい減量うらやましいです
十分すぎる標準体重圏内じゃないですか
すごく励みになります

70kgから、昇格してきたぜ🙋
58kgが最終目標🏊

>>82
ダイエットいきすぎて拒食症になる女子中高生みたいな思考だな
もうキープしながら筋トレでよくね

>>82
ぽっちゃりに感じるのは筋肉が少ないから
筋トレして上半身の筋肉つけたら見栄え良くなるよ

>>59
69.0kg

昨晩は18:00前に晩御飯だったのにまだ腹減ってない気がする
身体も浮腫んでるわ

>>82
体脂肪率はどれくらいなんだろう
そこまでくると体重より体脂肪率の変化気にして筋トレもした方がいいのかも

>>82
いい体つきだと思うんですけど、ちょっとほくろが多いのが気になります
ほくろだと思っていたら、実はガンだった。なんて話をときどき聞きますので、一回調べてもらうといいかもしれません

>>82
ジムやめてボルダリング行こう
楽しいと思えたら勝手にムキムキになれるよ

>>82
です。
筋肉を付けたほうがいいというアドバイス、ありがとうございました。確かに腕立てとか懸垂、全然出来ませんでした。
有酸素目的でジムには通っているので、始めてみようと思います!　
ホクロ、シミは顔は全てとったのですが、体も考えてみます。
ありがとうございました!

6mm未満のほくろは気にしないでいいよ

顔のホクロとシミ全部取ったって地味にとんでもないこと言ってない？

>>93
高校時代野球部だったから、引退して夏休みに取りました
以降毎年一回、定期的に取ってます

今日早速ジムでウェイトしてきました
また1ヶ月後に写真載せます

学生時代部活頑張った経験ある人はさすがだね。
きちんと追い込めるしハートの強さも感じる

>>95
ではなぜ引退したプロスポーツ選手が太ってたりするんだろ？

>>96
プロまで行くと話が変わるからな
野球の練習してプロになれるんじゃなくて
強いから野球選手になるんだ
ろくに練習せずオールで酒飲んでそのまま試合ってエピソードやくあるだろ？

>>97
野球の練習をしないでプロになれるわけなかろう

もうそろそろ健診の時期だ
今日朝食べて60kgだったから、その頃には50kgいけるかな

来年の健康診断なら間に合うんじゃね？

間違った50kg台って書こうとした
50kgはさすがに無理だわ

一度停滞期がきて、それを切り抜けたんだけど、また止まった
停滞期って複数回くるんだろうか

>>101
なんだw それならちょっと食うの我慢すれば大丈夫だよ

コストコのマフィンおいしくて、ここ最近お昼に二個食べてるんだけど
一つでカロリー600ちょっとあるって聞いてショック
怖くて体重計乗れてない…

1年で30kgくらい痩せて着る服も相当サイズ変わった
38inchくらいのズボンだと社会の窓が大きいのに27inchとかになると社会の窓も相応に小さくなったせいか実に用が足しづらい

>>104
キャロットケーキにハマって毎日食べてたことあったけど不思議と太らなかった
夜気をつければ大丈夫っぽい

シナモンロールと抹茶ローフ買って来る予定だけど流石にヤバいか…
コストコって食べ続けることになるのが最悪なんだよね
シェアもできないキモ老人は食って死に向かうしかないの悲しい

>>106
そっか、夜気をつければいいか…
お昼2個はMAXってことにする！
じゃあ、思い切って今週の土日に買ってこようかな…

>>107
たしかに、多いから食べ続けないと腐らせることになる
シェアできればいいね、たしかに

>>82
です。
アドバイス通りウェイト週7（分割）、プロテイン1日7食&クレアチン始めてます。
70kg超えてしまいました。

平日は朝と昼にカップ麺を食べてるんだけど、それでも少しずつ落ちる
一日の総カロリーを2000キロカロリー以下に抑えておけば、食ってるもんはあんまり問題ないんだな

>>111
カップ麺は健康的に良くないってだけでカロリーさえ守ればダイエットに差はないな

ただアンダーカロリーにするだけなら筋肉もかなり落ちるけどそれでよければ

>>113
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1695677187/580
ここにも書きこんだんですけど、一応、タンパク質も摂取して、歩く程度の運動はしています
ちなみに今朝は61.2キロでした。まあ、今日は休みでチートデイだからリバウンドしちゃうんですけど

>>87
69.7kg

ギリセーフ！！

>>114
歩き過ぎだし筋トレやらないと無理だよ

今朝測ったら174/65、目標まであと5キロ
昨日夕飯を最後に月一の週末48時間ファスティング中
毎日23時間ファスティングしてるからそこまでしんどくない

出来ないよ出来ないよ、朝から寝てばかりで又リバウンド
明後日血液検査､又悪玉コレステロールと脂質高かったら薬言われてる
正月太りが戻せない悪あがきしてみようかな、
一応ストレッチする

>>117
男性？自分179/68だから羨ましい

ガリガリ目指してる奴ばっかりなのか
ある程度の筋トレはしたほうがよくね

それは筋トレというのか？

10回1セットで一回ってことだろ？
そうでないなら頭がおかしい

いやそれぞれ限界まで追い込んで1セットでしょ
筋トレって回数ではない

>>124
10回付近で限界来る重量に設定するだろ

まあ>>121がおかしいことには変わりないな

>>116
レスサンクスです。歩きすぎなのは俺も検索して知ってるんですけど、とにかく給料もらえないもんで
あと、筋トレですか。仕事場にパレットがあるんですけど、積極的に運んでみます

そろそろ健康診断の時期だっけ
あと2キロ落としておきたいな

>>128
健康診断の時期なんて企業により様々だろう

健康診断は3ヶ月前にやったばかりだわ

>>129
いちいち口に出さずに察する事覚えた方がいいよ

暇なんだろ

筋トレして見た目マッチョになってきたが体重も体脂肪もへらねぇ
なんでだヨォ

見た目マッチョなら体脂肪減ってる
腹筋が浮き上がって見えるなら体脂肪15切ってるらしい

家庭用体組成計の問題かなぁ
数字がゴールじゃないけどモチベ的にうまく推移してほしいわ　結局体重と身長で割り出してるだけか？

>>135
あと統計で割り出してるから 一般体型からずれてるとかなり不正確だよ

体組成計なんて手も使って測るやつですら正確性には欠けてるからな
所詮は目安の数字でしかないし健康診断の結果と見た目で判断するのが一番いいと思う

一時期14％切っていたが最近は16%前後がデフォルトになってしまった
見た目はそんな変化は感じない
冬は体脂肪増えるというのはあるのかな

冬はむしろ体脂肪燃やしやすい時期よ

>>139
冬の寒空の下運動したら燃焼しやすいのはそうだと思うけど、同時に寒さに抵抗するために脂肪がつきやすい時期でもある

肌が乾燥するから高く出る説もあるんだよね
本当かどうか知らんけど

なんとか61キロ台まで行ったんだけど、ちょっと誘惑に負けて食べると簡単に2〜3キロ太っちゃうな

せっかくBMI21.8くらいまで落ちたのに、23.0までリバウンド・・・
からだ全体的にまだぷよぷよなのに
暴食に付き合いもあったりで節制出来てないし意思が弱い
だからデブ

>>142
3キロも太るのはちょっとどころの話じゃなくて爆食いじゃん

1日食ったら2キロくらい増えてるわ
正月実家帰れば3キロなんて余裕

>>143
わかってるなら辞めればいいのに

拒食症って見た目を重度に気にする精神病のやつがなるもんだって思ってたけど一般ダイエッターも十分なり得るなって最近気付いたわ
全然量食えないから飯を食うことを作業に分類してダイエット生活して長いんだけど何で食事する必要があるんだろう？無駄な時間じゃないか？趣味に回した方がよくないか？なんて思い始めた

>>147
なら飯食わずにサプリで全栄養摂取しろよ

>>147
飯を作業的に思えるのが羨ましいわ
俺は食べることが好きだし楽しいからそう思うことができない

>>149
俺も好きで楽しかったんだよ
でもダイエットをするにあたりそれを楽しみにすること自体がストレスになったから作業に分類したんだよね
そうしなければ俺はダイエットなんてやってられなかった

>>150
分類できた事が凄いじゃない
腹が減ったという信号が出たらただ補充するだけだしストレスなくなるよね
ガススタよるようなものだし 今日はエネオス入れたい！！ってならずどこのスタンドでもいいわけであって

朝起きて胃が持たれてるってことは晩飯くいすぎなのかなぁ
皆起きたら空腹で早くなんか食いたい！ってなってる？

晩飯食って寝る頃には腹減ってるよ

>>152
夜9時過ぎて食った日は翌朝芳しくない
遅くても7時までに食うのが私の身体にはあってる

朝起きたときには間違いなく空腹感じてるな
空腹感じながら寝ることもある

間食すると歯止めできずに摂取カロリーを越えて食べることになりかねないから一切の間食を絶ってるけど、その抑えが効くなら分食した方が合理的なんかね

>>153
わかる
腹減って寝れない

ずっとこのスレ入ったり出たりを繰り返してたんだけど、バターコーヒーの粉のやつをおやつの時間に飲むようにしたら、空腹感がぜんぜんこなくなって、あっさりこのスレの住民になれた。
いろいろ試したけど、腹持ちがいい系のヒットは初めてだな、

なるほど 食う量ってより寝る前の何時間間前に食事を済ませるかが大事なんだ

>>158
脂質だから腹持ち良さそうだね
ありだな

>>159
関係ないと思うよ
俺毎日寝る前10分におやつ食ってから寝るし

>>159
消化してから寝ないと年寄りは身体が休まらない
糖尿病の人は夜間に低血糖にならないように寝る前に血糖値を安定させる為になにか食べると良いそうだ
寝つきが悪い人も蜂蜜なぞ舐めると良いらしい
自分の体に合った生活をするしかないよ

>>115
68.8kg

下降したからセーフ

とりあえず食べてから寝るまで3時間は開けようと思う

>>164
相手ないけど痩せてるしどうでも良くない？

122.25.20.163ってなんでずっと捻くれてんの？

そら自分の人生が一切うまくいってないからでしょ

低身長男子は基本捻くれてると思った方がいいよ

しつこい

やっと標準体重まで来たけど
いつもここで力尽きて70kg台に回復してしまう

36男
体重60くらいまで落として65に戻る、60に落として65に戻る、をもう永遠に繰り返してる
普通に生活すると身体が65になろうとする
一生食事制限しないといけないのか

>>171
運動増やすか飯減らすかだな
普通が食いすぎなんだろ

>>171
筋トレしてるならいいけど、してないなら筋肉はひたすら減って脂肪は増えての繰り返しになってそう

>>171
そういう事やね

60.9キロ。なかなか50キロ台が出ない

>>171
制限の状態を普通と考えたら？
普通に生活すると60維持でたまに沢山食べたら65になるって感じ

リバウンドが5kgで済むならまだいいほうだな

脂肪1kg7200kcalだとして
36000kcalもたくさん食べられる？？

と言う話でほぼ水だぜそソレ

>>163
68.9kg

キープできてセフセフ

>>178
理論的な指摘で安心した
ありがとう

>>178
每日1000kcalオーバーしてたら1ヶ月ちょっとだもんな
すぐ太る訳だ

ずんだ餅食いたくてずんだあんを買ったけど食う隙がない
餅部分を豆乳サイリウムで食う予定ではよ食いたいのだがどう言う訳か食わなきゃいけないスイーツが大渋滞している
スレ退学だけは免れたい

>>178
普段の飯に毎日カツ丼つけたら1ヶ月ちょいで5キロもリバる計算だな
落とすのは辛いのに増えるのはあっという間よな

>>183
ほんとだよね
太るのは簡単すぎる

どうせ1000kcal増やすなら飯に1回カツ丼付けるより毎食300kcal足したいなぁ
70スタートで3ヶ月で62まで来た

ここにきて和菓子の欲望に勝てず62.1Kgになってしまった。便秘もなのでオートミール生活しないと。豆乳サイリウム餅気になる

どうしても食べたいものがある時は
その食べたカロリー分を走ればいいと思うの
時速10kmで1時間走れば600kcalは食べられる
カツ丼食べても1時間半走ればイーブン

登山中は何食べても体重増えないな
カップラーメンとか柿の種とか普段食べないもの食べるのが登山の楽しみの一つ

痩せる為じゃなくて食べる為に運動するって意識がそもそもおかしい

>>189
運動量によらないかな？例えば話題に出てるようにカツ丼食いたいから1000キロカロリー運動するみたいなやり方は間違っていると思う
1000キロカロリーごときならその日の他の食事をコントロールするだけでいいからな

1000kcalごときって
ちょっと違う世界の運動やってる人がいるみたいだな

>>191
俺は1000キロカロリー運動しろなんて一言も言ってないぞ？
カツ丼1000キロカロリーが食いたいなら1日の目標摂取カロリーから引き算して食事すりゃ簡単だろって話だ

痩せるために運動するって意識もどうなの？と思うが

>>193
基礎代謝よりちょっと多めに摂取カロリーを調整してそれに運動を加えてアンダーカロリーになるようにコントロールするなんてのはかなり一般的なダイエットだと思うけど？

人それぞれ運動する理由なんて変わるんだからそれはおかしいとか言ってる奴が嫌だ

カロリーコントロールの手段として消費を増やすか摂取を減らすか
あるいは両方併用するかは人それぞれでしょ
結果的に目標達成できてるなら運動する目的も別に何でもいい

>>195
そもそもダイエット板なんだけど

俺は運動は今は楽しくなるためにやってるな
たくさん食べられるのも楽しみ
痩せるために運動するって意識だと長続きしない気がする
まあ人それぞれだけど

>>192
いや俺がひっかかってるのはごときだから
+1000kcal分ってPFCバランス保とうとすると簡単に調整できる量じゃないし
栄養素無視とか1食抜きとか不健康でもカロリーさえ抑えられればみたいなダイエットしてるんならそれでいいんじゃね

>>193
バカは常に一方向の考えしかないからシカトでいいよ

>>200
一方向の考えで他人の運動する理由否定してる馬鹿にそんな事言ってやるなよ

食べる為に運動して何が悪いのかね
健康的でいいよ

しょーもないウダウダ言い合いをスルーして走る俺の独り勝ちやで

>>197
ダイエットは食事のことでしょ
運動ならフィットネスじゃね？

>>204
ダイエットは、食事のコントロールと、一人ひとりに合った適度な運動を組み合わせて適正体重にすることです。

結局は筋肉つけて基礎代謝あげて食事に気をつけるしかないのか、今日は61.4だった

減量だけにフォーカスすれば食事管理抜きはあり得ないんだけど、たくさん食べて運動でエネルギーを爆発させるのは確かに理想だし精神的にも良いと思う

>>205
え、知らんよそんな定義ｗ
https://ejje.weblio.jp/content/diet

63.1
60㎏台に突入したときはまさかここまで落ちるとは思わなかった
朝は梅干し白湯、豆乳甘酒プロテインドリンクを飲んでるよ

176/66kg台ウロウロ(昨日は65.8で体脂肪20
目標的には63kg体脂肪15なのだが もう体重落とすの無理予感

5月は83.4だったから10ヶ月で20kg落としたよ
最近は無理しないで玄米ご飯に魚と野菜の食事にしてるのがよかったかなあ

>>210
俺も似たような体型、一緒に頑張りましょう
174/65で体脂肪率17%
GWまでにBMI20になる60で体脂肪率15%が目標
毎日続けてるのが、23時間ファスティング、10分筋トレ、30分坂道登り降りウォーキング

>>211
コツコツちりつもの良い例

>>209
甘酒貰ったけど甘すぎて喉が焼けるかと思った
確かに何かとブレンドして飲めばいいよね
助かった

ここは男性の書き込みの方が多いのかなぁ？

このスレ体重だとほぼダイエット成功した男とまだまだこれからという女が混在してるよね

175㎝で60kg中盤の♀さんは
それ体型的に減量いるの？といつも疑問なのだが
140㎝と170㎝が同じ体重なわけないし
体重落とさずに筋肉付けて
モデル体型を目指した方がカッコいいのでは？

めちゃくちゃ細身に見えてた友人が162cm54kgだったからもうそれで充分じゃねって数値だな
体重の割に脂肪が多くてぶよぶよしてるなら筋肉つけて引き締めるしかないよなあ

174/66でダイエットにほぼ成功したけど今のダイエット生活は維持したいと思う
俺にとっては普通の生活だったけど、どんどん太って100キロ瀬戸際だったから

>>219
意味不明な文章でごめんなさい
数年前に100キロ間際までいったんだけど、俺にとっては普通の生活のつもりだった
恐ろしい事に俺にとっては普通でも、周りからする明らかなデブ基準

分かるわ
何にもしなくてもどんどん太っていった
MAX94kg

食い過ぎの自覚が無くて太っていくのはまあ理解できる
でも100kgてw
毎日風呂の鏡で自分の姿見てるんだよな？
豚みたいな体見て何とも思わないのか？
クソデブの思考は理解不能

>>222
頑張って30kgダイエットした人の過去にわざわざ文句言う必要ある？
自分が今もデブだからダイエット成功した人が許せないの？

こち亀の「不良が更生したら褒められるのはおかしい、偉いのは初めから不良にならない奴だ」的な話を思い出した
数十kg落とした努力は凄いけど初めから太ってない奴が一番凄いよ

>>221
人間の身体って不思議でMAX体重に必死に戻そうとするみたいだし、俺らは特に気をつけないと

>>223
俺みたいなバカのフォローありがとう
嫌な気分にさせてしまって申し訳ないです

>>225
ですね
最近食欲増し増しで1日1900kcal以内にするのに難儀してて
気をつけます

>>227
誘惑に負けそうな時はこのスレで頑張ってる住人を思い出してください
きっと抑止力になってくれますよ

>>224
不良は悪事を働いたので今は更生したなどとほざいて許されるのはがおかしいが肥満はは悪事を働いた訳ではないのでその二つの比較は違う

>>219
俺も似たような感じで
175の68だけど
まだまだ腹出てるし、二重アゴなんだけど
そんなことない？
だからもうちょっと減らそうとしてるけど
こっからは結構しんどい

また肥えてしまった

80を切る時、70を切る時辛いと思ったけど腹の贅肉を見るとまだまだ痩せれると思う

ヘソの穴って痩せるとどんどん浅くなっていくんだな
前ははっきり穴と言えたけどむくまないと穴にならなくなってきた

>>224
太ってない事より100kgの方が凄いけどな

>>230
俺の場合、腹は出てないし二重顎も無いよ
でも、脇腹と二の腕はお肉まだ付いてる
これを程度落としたらダイエット完了と思って毎日頑張ってる

みなさんも3連休も食事に気をつけましょう
まずはテンション上がってる3連休前の夕食は普段通りの量に抑える事ができた

食事もいいけど休みは運動をしないのがな。平日は仕事イコールウォーキングだから問題ないんだけど

>>235
マジか…
年齢の差とかかな
筋トレもっと増やさんとダメか
脂質も減らさんとダメか

>>237
体重そこまで変わらないのに不思議ですね
家にある体重計で測ると体脂肪率17%なのでまだ脂肪残ってる方だと思います

話変わりますが、今週から夕食の白ごはんを2/3にしてオイコスヨーグルトを食べるようにしました
本当は無糖が良いんですがデザート代わりなのでフルーツ系選んでます、キウイ1個と一緒に食べるのですごく満足度高いです
甘いもの大好きなんですがそれ以外の甘いものは我慢我慢

>>235
この書き込みを夕食前に見ておけば良かった…
ご飯おかわりしたしデザートにローソンのデカ盛りシュークリームを明日用含めて2個ペロリしてしまった…
明日からコントロール頑張るしランニング1時間してくる

>>239
動けばいいさ
俺も食べたい時は好きに食べてる
毎日食べまくるわけじゃないし、運動だけ毎日ちゃんと続けてれば、収支マイナスになるよ

>>239
俺も食ってしまったから歩いてきたよ

小雨の中1時間ランニングしてきた
もうシュークリームは冷蔵庫に無いし明日は食べずにすみそう
明日はタンパク質たくさん取って糖質と脂質抑えたご飯にしてチャラだ

うちの冷蔵庫にもファミマの白玉クリームぜんざいが鎮座しとるんだよね
そのまま食べるとあっという間に無くなっちゃうからメニセーズのプチパン焼いて挟んで食べようかな
タンパク質はサラダチキンがあるし野菜も千切り白菜と木綿豆腐のサラダの残りとプチトマトがある
夜は小松菜と揚げの煮浸しとホッケだしなんとかいけそうな気がするわ

意志弱いから家には甘い物は常備しない派
食べ始めると全部食べちゃう

焼き芋食っとけ
甘味の欲求を少し和らげてくれる

>>244
意思が弱いなら家にあるか否かなんて関係なくね？

半年ぐらい前に徒歩3分のところにセブンができたが、まだ一度も行ってない。
三年前の俺だったら体重爆増してたと思う。

セブンはもう何年も行ってないけど冷凍食品が美味しいらしいね

>>248
別にセブンイレブンに限った話じゃなくね？大手メーカーなら大体うまいぞ

165♀62Kgあと5キロくらい落としながら筋肉もつけつつって感じかな？MAX76キロあったから頑張ってる方と思いたい

>>179
68.8kg

昨日は1200kcalもオーバーしてしまったのにほぼ寝たきりみたいな生活
今日はちゃんとしよう

最近60～61kgから変化なかったけど今日は59.6kgだった
このまま安定してくれ

糖質抜いておかずとかのタンパク質系食っても食ってもなんか満たされないんだよな
腹は苦しくなるのに脳が飢えてる感覚

>>253
血糖値が上がることで体は満腹感を覚えるんだから糖質抜いてたらそりゃそうやろ

>>253
脂質抜け

>>82です。
先月、筋トレした方が良いとアドバイス頂いてひと月たったので載せます。自分では違いはまだまだ分かりません。体重も変わりません。また来月来ます。


https://i.imgur.com/wXAy6X8.jpg

https://i.imgur.com/CawMevk.jpg

https://i.imgur.com/RzNrAnI.jpg
本気のダイエット画像拾ったぞい
こういうの自分でヤバイと思わないのかね

>>257
自分のことが一番解らないものだよ
俺らだって一つ二つ常軌とかけ離れた考えあるだろう
それがどこにでるかもしくは解らないよう押し込めるかだけだよ

>>256
腕がダサいからもっと頑張りな

61.6キロまで減らしたのに、欲望に負けてリバウンド。なんとか63キロまで落としたけど、そこから先がなかなか

体重維持をしてる人に聞きたい
59〜61でコントロールしたいと考えていて予定としては基本はダイエット生活をしてブレ含めて59きっかりが出たら有酸素を休んで様子見
ブレ含め61きっかりが出たら有酸素再開して59を目指すみたいなやり方を検討しているんだけどみなさんはどうしてますか？

>>261
維持カロリーで食事を安定させる

>>259
ちなみにあなたはどんな感じにダサい体してはるんですか？

>>261
有酸素止めるのは何でなん？
半年BMI22でキープしてるけど、運動は趣味として好きにやって、摂取カロリーを調整してる

>>264
運動嫌いだし時間もかかるからできることならやりたくないんだ

>>263
?

>>264
この生活はおれも理想だな。運動は続けつつ趣味の領域まで昇華したい
今は毎日1時間走行距離8kmの強度でトレッドミル
朝ガッツリ食べて昼は500kcal以内、夜はサラダかカットフルーツかヨーグルトのルーティン
これで171cm63kg。4ヶ月続けてまだ減ってるからもう維持期に切り替えたい

>>267
朝ガッツリはどれくらい食べてる？

測ってるわけじゃないけど何も気にせず満腹になるまで食べてる。たぶん1500前後じゃないかな。
この生活で90kgから63まで減ったよ

>>265
有酸素で体重減らすのは回数必要だし、有酸素嫌いだったら摂取カロリーで日々調整した方がいいんじゃない。
有酸素好きになれたら健康にもメンタル的にもベストだとは思うが。

有酸素は嫌いじゃないんだが筋トレは週に一回きついのをやる程度にしている
毎日やるべきなんだろうけどあまり好きじゃなくて

>>270
回数が必要ってのはどんな理論なんだ？5キロ歩いたら5キロ分のカロリーが消費されるだけだろう？

>>272
五キロ歩いてどれだけ体重減ると思ってるの？

>>273
体重を減らすのはカロリー収支の話だから5キロ歩いたら何キロ減るとかじゃ無いじゃん
カロリー消費手法の一つってだけだ

そもそも回数は何回だっていいんだよ
今年間300日以上ウォーキングしてるからそれを少しでも減らせたらそれでいいんだし

俺も30kg減らしてキープ中だけど、運動で体重が減ったと思ったのは登山でテント担いで２日歩いたときくらいかな
減量の基本は食事で、運動は生活への潤いだと捉えてる

>>276
ざっくりだよ？基礎代謝が1500だとして摂取が1500でウォーキングを300分やったら300分減ると思わない？俺はそう思ってるしそうやって1年以上減量してきた

そうやって頑張ってるなら素晴らしいことだと思うよ

300kcal消費したとして
糖質とタンパク質と脂質からわりと満遍なく使われるし
それぞれに結びついてる水分は抜けるしで
目先の体重計は減ったり増えたりしたところで
１日２日で結果が出るもんでもないよな

なんとか62キロまできたけど、また週末でリバウンドしちゃうんだろうか

>>259
否定から入る、ネラーの鏡だなw
ダサいとは？

>>281
？

>>280
リバウンドするか否かはお前次第だから知らんがな

ダサいとはカッコ悪いという事です

3500calぐらい食べても筋トレした日は体重落ちるな

運動したことによるカロリー消費自体は大きくないんだけど、運動すれば基礎代謝も上がる睡眠の質も上がる血流も良くなる水分も多くとるようになる腸の調子も良くなる心肺機能も上がる
当たり前だけどこれ全部体重の増減に影響するからメリットが大きすぎる。
もっと細かいとこで言えば姿勢も良くなり疲れも取れやすくなり動くことも苦じゃ無くなる
マラソンやってるだけでこの効果

メンタルへの影響も大きいな
俺もまさか大会に出てみようとまでなるとはダイエット開始時には想像してなかった

運動は本当にやった方がいいね
人間ってやらないところはすぐに劣化するし

>>287
±どちらにも影響でかい
俺は運動嫌いだからメンタルに超マイナス影響受けてるし

>>285
食いすぎたカロリーや消費したカロリーって基本的に数日遅れて体に反映されるからな
俺は経験上反映に3日前後かかる

嫌々ダイエットのために嫌いな運動するというのは可哀想だな
楽しいと思える運動に出会えるといいんだけど

水泳と体幹ストレッチやってるけどいまいち
ぽっこりお腹(内臓下垂)が妊婦みたいで超恥ずかしい
夏が来る前になんとかしたいんだが

>>292
結局運動だけじゃ相当やらないと痩せない
さっさと脂質カット

お腹はブランクとスクワットで少しずつ減ってくる
段々筋肉ついてくるが夏までとかは無理ランニングとかも合わせてやった方がいい

プランクとスクワットで減るわけないやん
自重なら１日に10,000回くらいやってたってことか？

スクワットほ一年半くらいやってるアプリでカウント
多くて350回かなあ

今日69.9kgでは危うく退学になるところでした

ロカボやら脂質制限は3年くらいやってる
内科で血液検査すると毎回コレステロール値が高い
医者も脂っこいもの避けてねとか言うがむしろ猛烈に脂っこいもの食べたいくらい我慢してんだが…

>>298
脂質を制限できてないだけだろ

腹筋鍛えると脂肪は減らないが、内臓を押さえてくれて、ウエストは細くなる

ロカボ商品ってさ言い換えればハイファット商品だよね
今はもう企業がロカボロカボ言ってるだけで長期的なダイエットでロカボ推してる人なんていないよね

ケトまでいくならわかるけどロカボってほんと駄目だと思う

糖質より脂質を抑えたいわ
なんでもかんでも入りやがって

コレステロールは下がらなかったわ
医者曰くご先祖様が高かったなら遺伝かもねとのこと。

コレステロールは体質だからしょうがないね

防風通聖散も3年飲んだが何の役にもたたん
それをドラッグストアで8000円で売るナイシトールも鬼だ
病院で3割負担で処方してもらえ
薬価糞安い

>>251
69.0kg

退学は免れたけど便秘5日目で草も生えん
ぼく糞詰まりで死ぬの？

うんこ出ればめっちゃ減りそう

>>307
健栄の酸化マグネシウム飲みなよ
スルッと出るぞ

普通の下剤でいいんじゃないか？

>>307
梅流しやれば？

刺激性の下剤はどんどん効果がでなくなって飲む量だけが増えていってやばいことになる
非刺激の酸化マグネシウムでうんこを水にするのは可能
元々安いけど内科で便秘いえばくれる

キシリトールガム3粒一気に食えば出るだろ

>>307
わい10日ごとやで
月に3回しか出ないから踏ん張り方忘れそう

皆さんお騒がせしました
トイレに入って1時間15分で完遂
便意はあるのにカチカチで苦労しました
しかも太い
もう懲りた
マグネシウム飲みます

>>314
それでうんこ出せるのはもう天才だよ
5日で尻の穴壊れるのを覚悟した

酒飲めよ
快便やで

>>290
次の日には普通に影響するでしょ
5000kcal2日連続で摂るとさすがに翌日には3キロぐらい増えてる
まあ2日も経てば逆リバウンドで体重4キロぐらい落ちちゃうけど

>>318
何で2日連続食うなんてお前の自己都合ルール創造してんだ？

物理的に食ったもんによって体重が増減しているだけやん
血肉になったわけじゃないだろ

炭水化物抜き→3ヶ月で79.5kから67.5kまで成功
その後、64k台まで一瞬なったが普通に食べていたら68k台に。

16時間断食→68-69kで変わらず。

炭水化物抜きはキツいので、だからだけ無駄食いせず筋トレなど始める→68k台で変わらず。

1ヶ月間、伊藤園のカテキン2倍のお茶を飲み始める→
あまり変わらず。

毎日、自炊を始める→痩せはじめ1ヶ月間で64-65kへ。
自炊は昼夜で１食は0.5合。チャーハンやいも汁、マグロのたたき丼、厚揚げと長ネギや玉ねぎの炒め物で1ヶ月。外食は一回もせずお菓子はごくたまに食べる程度。
カテキン2倍のお茶は毎日飲んでる。

これでかなり痩せたので参考にしてみて

>>321
自炊するか否かじゃなくてカロリーコントロールしたか否かだけだろ

炭水化物抜き、ようやっとる
かなりキツかったはず

外食は太るよね

高タンパク、低脂質、低炭水化物の外食なら太らないけど
真逆の美味しい物をできるだけ安く済ませる為に外食するもんな

外食はカロリー高すぎるからカロリー表示されてる店以外入れなくなった

外食は寿司ばっかりだな
脂質カットしてるとほとんど食えん

寿司は糖質過多と塩分過多になるんじゃね
普通に食ったら茶碗何杯分の白米になるのか知るのが怖い

タンパク質と炭水化物はしっかり取ってるから全然気にしない
塩分は寿司一食で考えると取りすぎだけど他で調整だな
結局制限すべきは脂質

寿司は種類選べばいろいろ食べられるし
醤油は少しつければ塩分も気にならない
外食の中ではいいと思う

黒酢ダイエッターおる？

>>329
別に脂質カットがダイエットにとって大正義ではない
俺なんか毎日こんな感じでも毎月1キロダイエットはできてるし
https://i.imgur.com/1XcgVV1.jpg

>>332
残念ながら脂質カットが大正義だよ

https://i.imgur.com/d0Zyqg2.png
https://i.imgur.com/OpuHnzj.png

刺身で良いんじゃねーかな？
日本酒飲みたくなるけど

>>333
ではなぜ俺は毎月1キロも減ってるんだい？

>>331
大さじ1杯純粋リンゴ酢水割りを飲んでるよ
他にも色々やってる手法の1つなんだけど

>>334
中途半端な糖質カットは意味ないぞ
徹底的にやらないと

>>335
アンダーカロリーで筋肉も脂肪も溶かしてるからだろう

>>338
俺はボディービルダーじゃないからそれでいいんす

調べたら寿司7貫で白米1膳分の量らしい

回転寿司だと3皿と一貫だから日常で食うには危ない気がする

摂取カロリーの計算もせず、消費カロリーの計算もしないで
俺は減っているというやつの文言ほど信用ならんもんはない

>>332
脂質摂りすぎてるから標準体重になっても腹に膨大な肉が残ってるんじゃないの？

>>341
みんながみんなカロリー計算しなきゃ減らないわけじゃないでしょ
ある程度の筋力と運動する活力がありゃ多少の食事量じゃ減りはしても増えないよ

>>343
なんだそれ
痩せないとか言ってるデブの言い訳みたいな曖昧な言い方だな

PFCバランスも考えずただ適当にカロリー減らして不細工な体になってもいいからただ痩せたい人と筋トレと食事制限併用でそこそこの見た目の体作りたい人の話が合うわけないんだよなぁ

6年前Sサイズの服着てたのに今LL
悲しい

痩せたらいいよ

春から大学で60後半状態なんだが何したら痩せるんすか

18ぐらいだったら飯減らしたら痩せるだろ

若い頃は痩せるのも楽だから羨ましいな

プランクやら筋トレやらって皆どうしてるの？
日課にしたいから正しいフォームをつべで調べたい

若者が降臨したときいて拝みにきました
なむなむ

>>351
とりあえず痩せるなら脂質1日30g以内
筋トレやりたいなら気が向いた時にYouTubeで自重トレ流して適当にやる
筋トレ楽しくなってくればジム通うかダンベル30kg×2とベンチ買えばいい
ジム通うかダンベル使ったほうが圧倒的に効率いい

筋肉つけると体重くならん？加減があるの？
脂肪落として体重減らしたいの
インナーマッスルどうのとかは鍛えるのいいらしい
内臓下垂には
おなかたぷたぷ
妊婦より凄い

筋肉ついてくると体重は横ばいでもある日書くんと体重が落ちる
まあ脂肪減らしたいなら有酸素運動がいいよ

いろいろ頑張らなくちゃいけないのに萎えてきた

そんな簡単には筋肉なんてつかんぞ

椅子に座って、自分の太ももをつねってみる。膝の近くのぜい肉は薄くなってきた。付け根あたりも減ってきている
ただ、腹と胸のぜい肉が、逆に少し増えたような。これはどういうことなんだろうか
ちなみに体重は少しずつ落ちてます

妊婦よりすごい体型になる60kg台なんているのか？
背の低い女でも無理じゃないか？

>>354>>356
お前みたいな奴はどうせ痩せられないから好きにしろ
痩せる奴はダラダラ考える前にやる

>>360
で、お前はデブwwwwww

>>361
172の63キロですまんな

>>362
俺と同じだｗ
まあ俺の場合季節によって波があるから６０〜６５キロの範囲内を上下する。
夏に痩せて冬太るって感じ。

>>363
俺も同じ感じ
60切ったらきれいに腹筋割れるから夏までにこつこつやるわ

理論やらをこねくり回す奴ととらわれ過ぎてる人多いわな
楽して好きなだけ食ってだらけて太ったんだから逆のことやるだけだよ
早く痩せたいなら何倍も辛い事しないと

俺も20代半ばぐらいまでは夏痩せて冬太ってたなぁ
それ以降太ったまま戻らなくなったが

>>360
定期的に現れてフルボッコ食らって結局デブのままのいつものアホやろ

半年で１２キロリバウンド。そろそろウォーキングでもするか

先月まで72.5キロだったけどこの2週間頑張って食事制限とサイクリングしたら69キロまで減らすことができました
でもまだまだ肥満体型なのでこのスレで頑張ります
目標は60キロ以下

がんばれー

去年の4月1日に69.0kgで入学して今69.0kg
70kg未満を1年間維持できたと思えばぼくも前向きにな気持ちになれる☺

>>371
現状維持が難しいこの世界
ようやっとる

この1年半ほぼ毎日体重計乗ってるだけで自分を誉めてあげたい

10か月で93.5kg→58.5kgまで落としたけど停滞して全く落ちなくなった

>>374
むしろどうやってそこまで落としたのか詳しく知りたいどす

ついに61キロ台が6日連続出たからこのスレも卒業が近いな

雨も止んだしサイクリング行こうと思ったけど残業で仕事終わったの22時だったから今日は諦めました
その代わり夕ご飯はそーめんだけにしました
300kcalくらい
明日こそはサイクリングでカロリーを消費したい

>>375
ゼニカルとフォシーガとメトホルミン。
焼肉食べ放題とかしゃぶ葉、ラーメンは普通に行った

ぶっちゃけここのおデブたちはどうせダンベル買ってもタンスの肥やしにしかならんから素直にジム行くか
自重トレーニングに絞ったほうがいい
現役のトレーナーだってダンベルを持っていても家でトレーニングしないなんてザラだからな

>>379
ダイエットにダンベルは必須じゃないからな
必須なのは食事制限のみであとは全てオプションだ

>>380
数字と筋肉を減らして不健康かつシマリがない体になりたいなら食事制限だけすればいいんじゃね？
ダイエットの目的を見失ってる気はするけどね

>>381
だからオプションだと言ってるじゃないか
オプションは各々が好きに付け足せばいいんだわ

自重やるのもジム行くのもダルいからベンチとダンベル買うんだけどな

>>307
68.5kg

あれからうんこ毎日出てます皆さんありがとう
ビビり過ぎてコントレックスをAmazon定期便にしました

自重のトレーニングが1番難易度高いんだが
負荷の調整が難しい
貧乏人じゃ無いならケチらず器具買うかジム行くほうがいい

今日も自転車で22km走ってきました
3週間前まで72.5kgだったけど今日測ったら67kg台まで落ちていました
いいペースで落ちてきているのでこのまま続けていきたいです

「女性の腹囲は90センチ→77センチ」　メタボ基準を新たに提案

https://news.livedoor.com/lite/article_detail/26014572/