体重別スレッド60〜69kg台　part9

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台　part8
https://itest.5ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1695677187

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晩飯食って寝る頃には腹減ってるよ

>>152
夜9時過ぎて食った日は翌朝芳しくない
遅くても7時までに食うのが私の身体にはあってる

朝起きたときには間違いなく空腹感じてるな
空腹感じながら寝ることもある

間食すると歯止めできずに摂取カロリーを越えて食べることになりかねないから一切の間食を絶ってるけど、その抑えが効くなら分食した方が合理的なんかね

>>153
わかる
腹減って寝れない

ずっとこのスレ入ったり出たりを繰り返してたんだけど、バターコーヒーの粉のやつをおやつの時間に飲むようにしたら、空腹感がぜんぜんこなくなって、あっさりこのスレの住民になれた。
いろいろ試したけど、腹持ちがいい系のヒットは初めてだな、

なるほど 食う量ってより寝る前の何時間間前に食事を済ませるかが大事なんだ

>>158
脂質だから腹持ち良さそうだね
ありだな

>>159
関係ないと思うよ
俺毎日寝る前10分におやつ食ってから寝るし

>>159
消化してから寝ないと年寄りは身体が休まらない
糖尿病の人は夜間に低血糖にならないように寝る前に血糖値を安定させる為になにか食べると良いそうだ
寝つきが悪い人も蜂蜜なぞ舐めると良いらしい
自分の体に合った生活をするしかないよ

>>115
68.8kg

下降したからセーフ

とりあえず食べてから寝るまで3時間は開けようと思う

>>164
相手ないけど痩せてるしどうでも良くない？

122.25.20.163ってなんでずっと捻くれてんの？

そら自分の人生が一切うまくいってないからでしょ

低身長男子は基本捻くれてると思った方がいいよ

しつこい

やっと標準体重まで来たけど
いつもここで力尽きて70kg台に回復してしまう

36男
体重60くらいまで落として65に戻る、60に落として65に戻る、をもう永遠に繰り返してる
普通に生活すると身体が65になろうとする
一生食事制限しないといけないのか

>>171
運動増やすか飯減らすかだな
普通が食いすぎなんだろ

>>171
筋トレしてるならいいけど、してないなら筋肉はひたすら減って脂肪は増えての繰り返しになってそう

>>171
そういう事やね

60.9キロ。なかなか50キロ台が出ない

>>171
制限の状態を普通と考えたら？
普通に生活すると60維持でたまに沢山食べたら65になるって感じ

リバウンドが5kgで済むならまだいいほうだな

脂肪1kg7200kcalだとして
36000kcalもたくさん食べられる？？

と言う話でほぼ水だぜそソレ

>>163
68.9kg

キープできてセフセフ

>>178
理論的な指摘で安心した
ありがとう

>>178
每日1000kcalオーバーしてたら1ヶ月ちょっとだもんな
すぐ太る訳だ

ずんだ餅食いたくてずんだあんを買ったけど食う隙がない
餅部分を豆乳サイリウムで食う予定ではよ食いたいのだがどう言う訳か食わなきゃいけないスイーツが大渋滞している
スレ退学だけは免れたい

>>178
普段の飯に毎日カツ丼つけたら1ヶ月ちょいで5キロもリバる計算だな
落とすのは辛いのに増えるのはあっという間よな

>>183
ほんとだよね
太るのは簡単すぎる

どうせ1000kcal増やすなら飯に1回カツ丼付けるより毎食300kcal足したいなぁ
70スタートで3ヶ月で62まで来た

ここにきて和菓子の欲望に勝てず62.1Kgになってしまった。便秘もなのでオートミール生活しないと。豆乳サイリウム餅気になる

どうしても食べたいものがある時は
その食べたカロリー分を走ればいいと思うの
時速10kmで1時間走れば600kcalは食べられる
カツ丼食べても1時間半走ればイーブン

登山中は何食べても体重増えないな
カップラーメンとか柿の種とか普段食べないもの食べるのが登山の楽しみの一つ

痩せる為じゃなくて食べる為に運動するって意識がそもそもおかしい

>>189
運動量によらないかな？例えば話題に出てるようにカツ丼食いたいから1000キロカロリー運動するみたいなやり方は間違っていると思う
1000キロカロリーごときならその日の他の食事をコントロールするだけでいいからな

1000kcalごときって
ちょっと違う世界の運動やってる人がいるみたいだな

>>191
俺は1000キロカロリー運動しろなんて一言も言ってないぞ？
カツ丼1000キロカロリーが食いたいなら1日の目標摂取カロリーから引き算して食事すりゃ簡単だろって話だ

痩せるために運動するって意識もどうなの？と思うが

>>193
基礎代謝よりちょっと多めに摂取カロリーを調整してそれに運動を加えてアンダーカロリーになるようにコントロールするなんてのはかなり一般的なダイエットだと思うけど？

人それぞれ運動する理由なんて変わるんだからそれはおかしいとか言ってる奴が嫌だ

カロリーコントロールの手段として消費を増やすか摂取を減らすか
あるいは両方併用するかは人それぞれでしょ
結果的に目標達成できてるなら運動する目的も別に何でもいい

>>195
そもそもダイエット板なんだけど

俺は運動は今は楽しくなるためにやってるな
たくさん食べられるのも楽しみ
痩せるために運動するって意識だと長続きしない気がする
まあ人それぞれだけど

>>192
いや俺がひっかかってるのはごときだから
+1000kcal分ってPFCバランス保とうとすると簡単に調整できる量じゃないし
栄養素無視とか1食抜きとか不健康でもカロリーさえ抑えられればみたいなダイエットしてるんならそれでいいんじゃね

>>193
バカは常に一方向の考えしかないからシカトでいいよ

>>200
一方向の考えで他人の運動する理由否定してる馬鹿にそんな事言ってやるなよ

食べる為に運動して何が悪いのかね
健康的でいいよ

しょーもないウダウダ言い合いをスルーして走る俺の独り勝ちやで

>>197
ダイエットは食事のことでしょ
運動ならフィットネスじゃね？

>>204
ダイエットは、食事のコントロールと、一人ひとりに合った適度な運動を組み合わせて適正体重にすることです。

結局は筋肉つけて基礎代謝あげて食事に気をつけるしかないのか、今日は61.4だった

減量だけにフォーカスすれば食事管理抜きはあり得ないんだけど、たくさん食べて運動でエネルギーを爆発させるのは確かに理想だし精神的にも良いと思う

>>205
え、知らんよそんな定義ｗ
https://ejje.weblio.jp/content/diet

63.1
60㎏台に突入したときはまさかここまで落ちるとは思わなかった
朝は梅干し白湯、豆乳甘酒プロテインドリンクを飲んでるよ

176/66kg台ウロウロ(昨日は65.8で体脂肪20
目標的には63kg体脂肪15なのだが もう体重落とすの無理予感

5月は83.4だったから10ヶ月で20kg落としたよ
最近は無理しないで玄米ご飯に魚と野菜の食事にしてるのがよかったかなあ

>>210
俺も似たような体型、一緒に頑張りましょう
174/65で体脂肪率17%
GWまでにBMI20になる60で体脂肪率15%が目標
毎日続けてるのが、23時間ファスティング、10分筋トレ、30分坂道登り降りウォーキング

>>211
コツコツちりつもの良い例

>>209
甘酒貰ったけど甘すぎて喉が焼けるかと思った
確かに何かとブレンドして飲めばいいよね
助かった

ここは男性の書き込みの方が多いのかなぁ？

このスレ体重だとほぼダイエット成功した男とまだまだこれからという女が混在してるよね

175㎝で60kg中盤の♀さんは
それ体型的に減量いるの？といつも疑問なのだが
140㎝と170㎝が同じ体重なわけないし
体重落とさずに筋肉付けて
モデル体型を目指した方がカッコいいのでは？

めちゃくちゃ細身に見えてた友人が162cm54kgだったからもうそれで充分じゃねって数値だな
体重の割に脂肪が多くてぶよぶよしてるなら筋肉つけて引き締めるしかないよなあ

174/66でダイエットにほぼ成功したけど今のダイエット生活は維持したいと思う
俺にとっては普通の生活だったけど、どんどん太って100キロ瀬戸際だったから

>>219
意味不明な文章でごめんなさい
数年前に100キロ間際までいったんだけど、俺にとっては普通の生活のつもりだった
恐ろしい事に俺にとっては普通でも、周りからする明らかなデブ基準

分かるわ
何にもしなくてもどんどん太っていった
MAX94kg

食い過ぎの自覚が無くて太っていくのはまあ理解できる
でも100kgてw
毎日風呂の鏡で自分の姿見てるんだよな？
豚みたいな体見て何とも思わないのか？
クソデブの思考は理解不能

>>222
頑張って30kgダイエットした人の過去にわざわざ文句言う必要ある？
自分が今もデブだからダイエット成功した人が許せないの？

こち亀の「不良が更生したら褒められるのはおかしい、偉いのは初めから不良にならない奴だ」的な話を思い出した
数十kg落とした努力は凄いけど初めから太ってない奴が一番凄いよ

>>221
人間の身体って不思議でMAX体重に必死に戻そうとするみたいだし、俺らは特に気をつけないと

>>223
俺みたいなバカのフォローありがとう
嫌な気分にさせてしまって申し訳ないです

>>225
ですね
最近食欲増し増しで1日1900kcal以内にするのに難儀してて
気をつけます

>>227
誘惑に負けそうな時はこのスレで頑張ってる住人を思い出してください
きっと抑止力になってくれますよ

>>224
不良は悪事を働いたので今は更生したなどとほざいて許されるのはがおかしいが肥満はは悪事を働いた訳ではないのでその二つの比較は違う

>>219
俺も似たような感じで
175の68だけど
まだまだ腹出てるし、二重アゴなんだけど
そんなことない？
だからもうちょっと減らそうとしてるけど
こっからは結構しんどい

また肥えてしまった

80を切る時、70を切る時辛いと思ったけど腹の贅肉を見るとまだまだ痩せれると思う

ヘソの穴って痩せるとどんどん浅くなっていくんだな
前ははっきり穴と言えたけどむくまないと穴にならなくなってきた

>>224
太ってない事より100kgの方が凄いけどな

>>230
俺の場合、腹は出てないし二重顎も無いよ
でも、脇腹と二の腕はお肉まだ付いてる
これを程度落としたらダイエット完了と思って毎日頑張ってる

みなさんも3連休も食事に気をつけましょう
まずはテンション上がってる3連休前の夕食は普段通りの量に抑える事ができた

食事もいいけど休みは運動をしないのがな。平日は仕事イコールウォーキングだから問題ないんだけど

>>235
マジか…
年齢の差とかかな
筋トレもっと増やさんとダメか
脂質も減らさんとダメか

>>237
体重そこまで変わらないのに不思議ですね
家にある体重計で測ると体脂肪率17%なのでまだ脂肪残ってる方だと思います

話変わりますが、今週から夕食の白ごはんを2/3にしてオイコスヨーグルトを食べるようにしました
本当は無糖が良いんですがデザート代わりなのでフルーツ系選んでます、キウイ1個と一緒に食べるのですごく満足度高いです
甘いもの大好きなんですがそれ以外の甘いものは我慢我慢

>>235
この書き込みを夕食前に見ておけば良かった…
ご飯おかわりしたしデザートにローソンのデカ盛りシュークリームを明日用含めて2個ペロリしてしまった…
明日からコントロール頑張るしランニング1時間してくる

>>239
動けばいいさ
俺も食べたい時は好きに食べてる
毎日食べまくるわけじゃないし、運動だけ毎日ちゃんと続けてれば、収支マイナスになるよ

>>239
俺も食ってしまったから歩いてきたよ

小雨の中1時間ランニングしてきた
もうシュークリームは冷蔵庫に無いし明日は食べずにすみそう
明日はタンパク質たくさん取って糖質と脂質抑えたご飯にしてチャラだ

うちの冷蔵庫にもファミマの白玉クリームぜんざいが鎮座しとるんだよね
そのまま食べるとあっという間に無くなっちゃうからメニセーズのプチパン焼いて挟んで食べようかな
タンパク質はサラダチキンがあるし野菜も千切り白菜と木綿豆腐のサラダの残りとプチトマトがある
夜は小松菜と揚げの煮浸しとホッケだしなんとかいけそうな気がするわ

意志弱いから家には甘い物は常備しない派
食べ始めると全部食べちゃう

焼き芋食っとけ
甘味の欲求を少し和らげてくれる

>>244
意思が弱いなら家にあるか否かなんて関係なくね？

半年ぐらい前に徒歩3分のところにセブンができたが、まだ一度も行ってない。
三年前の俺だったら体重爆増してたと思う。

セブンはもう何年も行ってないけど冷凍食品が美味しいらしいね

>>248
別にセブンイレブンに限った話じゃなくね？大手メーカーなら大体うまいぞ

165♀62Kgあと5キロくらい落としながら筋肉もつけつつって感じかな？MAX76キロあったから頑張ってる方と思いたい

>>179
68.8kg

昨日は1200kcalもオーバーしてしまったのにほぼ寝たきりみたいな生活
今日はちゃんとしよう

最近60～61kgから変化なかったけど今日は59.6kgだった
このまま安定してくれ