体重別スレッド60〜69kg台　part9

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台　part8
https://itest.5ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1695677187

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1修正すればよかったな
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけて
とか間違いを生む

>>2
確かに基礎代謝より少ない摂取カロリーは誤解生む
俺は1日1食ファスティングだから基礎代謝より少ない摂取カロリーだけどw

>>980さん気付いたら
>>1がよくないので次スレは

基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
の部分を

基礎代謝より高い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取り運動消費でカロリーコントロールをましょう
に訂正をお願いします

>>4
それもおかしいから
消費カロリーより摂取カロリーが低くなる事を心がける
でいいと思うけど

>>5
それってつまり基礎代謝以下の食事をしたらそうなるんじゃない？

>>6
日本語苦手か

>>7
まあ980さんがどうするか考えるだけの事だからなんでもいいよ

>>5で良いと思う

テンプレなんて無しでいいわ
誰も読んでないしスレタイだけで事足りる

BMI21 体脂肪20
体脂肪はどうやったら減るんだ？

消費カロリー=基礎代謝になる奴なんて寝たきり老人でもいないぞ
>>5でいいと思う

>>11
摂取カロリー減らして消費カロリー増やして筋肉つければ増える

>>13
減るの間違い

>>14
そういう間違い誰でもするんだから
日本語下手とかバカな煽りすんなよ

>>15
訂正きかないレベルで何言ってるかわからない書き込みと一緒にすんなよ

68.2kg

退学は免れた
今年はまず65kgまで落としてそれをキープすることを目標にします

半年くらいでとりあえずの目標は達成したから2週間くらいダイエットブレイクで維持期にしようかと思ったが
少し多めに設定したらほぼ確実にできるアンダーやオーバーと違ってメンテナンスカロリーって計算が面倒だな

正月にお菓子解禁したせいでまた依存症が復活してしまった…
もう盆暮れ正月もお菓子解禁やめる
体調も悪くなるし太るしいい事無し

菓子大好きだけど、値上げして中々買えなくなって食べないことが増えた
やっぱり全然食べなくなると減るペースが早いね

先月61～62kgをいったり来たりであまり減らせなかったが今日の朝やっと59.9kgになった
安定させられるように頑張らないとな

何か最近無性に焼き芋が食べたくなってる
普段の食事＋焼き芋だとリバウンド確実なので昼飯を焼き芋にしてるわ

お菓子依存がなかなか消えない　とにかくまず3日我慢してみる

>>22
予定カロリー内で食えばいいじゃん
それができないなら原因は菓子では無い

インスタントの鶏がらスープってなかなかいいな。ラーメンスープにも応用が利くような味だから、ラーメン食べたような気分で心が満足する
水分は翌日になれば排出されるし。少しはカロリーがあるけど、これは誤差の範囲内だし

今日はめちゃくちゃ喉が渇いて水分摂取し過ぎて気付けば今朝から1kg増し・・・
起きたら排出されればいいけど、塩分控えめな食事を心がけないとマズいな

昨日今日の事書いたって仕方ないのに

正月で2キロ増えたけど1キロ戻った
あと1キロ今月中に落とすぞ

あー二郎食いたい
せっかく二郎の近くに住んでるのに

ヘルシーな食生活をした翌日は便秘になって真逆の食生活をすると快便になる　
ままならない

>>17
68.3kg

ボストン土産のチョコレートがうめぇぇ

>>28
麺半分でスープ飲まない様にして朝食と夕食でカロリー調整すれば、二郎くらいたまに食っても大丈夫じゃね？

二郎そのものは少し離れた場所にあるけど、二郎インスパイアの店は近所にある
あとガストも。ガストもガス郎やってるからな。どうも誘惑が多くて困る

コメを食べ無ければ、簡単に痩せられる。たった数ヶ月で目標達成。運動もしなかった。

>>33
筋肉ごっそり落ちてるけどそれでよければいいと思う
筋肉落とすほうが体重は減るし

>>34
たんぱく質摂れば問題ないんじゃない？
食事を減らすわけじゃないんでしよ？

>>32
ガス朗はうどんだし野菜の味付けが辛すぎて麺までたどり着かないわ
やめた方がいいよ

>>36
レスサンクス。検索してみたけど、味付けが辛いっていうのはブラックペッパーの辛さで、二郎の塩辛さとは違うみたいだな
駄目で元々、一回だけ行ってみて、リピートはないってパターンかな

30後半170.63男

月間減少目標は1キロ
12月頭に体重減少の極端な減少（月0.5キロペース以下）が見られて半月様子を見るも改善なし
摂取1900〜2000消費250〜350だったものを100ずつ増やして摂取2000〜2100消費350〜450に変更したら減少速度が月1キロペースに戻ったので1ヶ月継続したもののまた極端な減少鈍感が発生
とりあえず元の摂取消費に戻してみようと思っている

目標としては55キロなんだけどみなさんならどうする？身長的な適性体重が近いから鈍化しても減少傾向ならそれで納得するしかないんかな？正直今以上に運動増やすのは肉体的にも時間的にも無理そう

アラフォーでスリム体型維持したいなら
1900でも多いだろうね
活動量も少ないみたいだし

>>38
長期間アンダーカロリーが続いてBMI22切ると体重落ちにくくなってくる
55kgだとBMI19だし、そのまま今のまま続けても達成はかなり時間かかるんじゃ無いかな
筋肉もろとも気にせず落とすつもりなら話はまた別だけど

俺アラフォーでフルリモートワークで一日の歩数500とかだけど1600kcalでも体重減らんぞ

どんなに怠けてても1日4000歩は歩いてるんだが

>>39
250〜350ってウォーキング1時間くらいだけどこれって少ないのか？

>>40
期限があるわけじゃないから時間はかかってもいいかな

>>41
本当に1600？
例えば昨日口にしたもの全部言ってみてよ
飲み物も勿論ドレッシングやタレ等もね

>>41
通勤くらいの活動でも300kcalくらいは稼げてるから家こもって家事もしないとかなら全然痩せないよな

>>44
朝
エクスプロージョンプロテイン 122kcal
オールブラン 141kcal

昼
パスタ 100g 347kcal
鶏むね肉 皮なし 200g 226g
パスタソース 78kcal

夜
ジョナサンのサラダ 78kcal
鶏むね肉 皮なし 200g 226kcl
しょうゆ 小さじ2 8kcal
酒 小さじ2 10kal
油 小さじ1 36kcal

飲み物ペットボトルの緑茶のみ

で？

>>46
毎日そんな飯なのか？
俺には耐えられない

昼は玄米ご飯食ってる事が多いが毎日こんなもんだわ
間食とかもしないし

>>46
持論だし人の体はみんな違うから適正な方法は違うかもしれないけど
1日3食の時点で空腹時間が少な過ぎる
空腹時間が長いと健康になるし体もリセットされるし痩せやすい

>>49
他人に自論だみんな違うの話ならお前の話も同じだろ？

>>46
脂質少なすぎ
禿げるぞマジで

>>51
減量中の脂質どれぐらい取ってる？

>>52
総カロリーの20%位
体重×0.8gは摂るようにしてる

少量だと物足りんしその癖カロリーばっか稼ぐからマヨネーズ極力避けてたけどカロリー80%カットの買ってみた
味は普通のよりは流石に落ちるが十二分にマヨネーズ感あるしマヨのみで濃い目に味付けても普通の少量使うよりカロリー低いしで
一部減量飯みたいな状態だったおかずが普通のおかずにランクアップして満足感増したわ

>>38
俺なら一ヶ月くらいで一気に落とす

>>55
どうやって？言うだけならいくらでもできる

今日176/66.5 目標63！！！

>>38だけど食事運動を変えてからまだ数日なので断定はできないけど減り始めた気がする
動かなくなるたびに増やしたり減らしたりしなきゃならんのだとしたらクソだるいな
アンダーならアンダー分しっかり減れよクソ欠陥人間がよ

>>30
67.7kg

睡眠不足が続いて身体が怠い
今年は7時間睡眠と目標を立てたが少しも守れていない模様

去年の10月の頭に温泉行って全身鏡で自分の腹のやばさに気がついてダイエット開始やっと72kg→62kgまで来たよここからの3kgがきつい気がするが頑張る

ひと月-2.5kgペースってどうなのよ

平日は20時間ファスティング
週末はお誘い無ければ金曜夕食から日曜夕食までファスティング
今は174/66だから、この生活であと6kg減目指す
ホットヨガ効果もあって締まった痩せ方してる

>>61
しっかりやればだいたいそんなペースだろ

ファスティングすると、筋肉なくなるんじゃね？

>>64
ダイエット中はどうしても筋肉落ちるからな
しっかり筋トレやって糖質たんぱく質しっかり取らないとダイエット成功しても不細工な体系のガリガリのできあがり
トレーナーついてるならケトジェニックでも綺麗に絞れるけど

89.9から始めて今朝69.9だったので入学します。このスレの中では一番太いです。

体重だけでは判断できん
性別と身長によるんでは

だな
体重だけの括りのスレだから肥満度は不明
重さだけなんだから

◯このスレで一番重いです

2023の3月に84キロから今63キロ前後44歳頑張ったよ

すげえ

>>69
すごいですね。ただ、仕事場の人に心配されたりしませんでしたか？

>>69
10ヶ月で20キロはすごい頑張ってる
筋肉落ちたり体脂肪率はどんな感じですか？

経過見られてるから心配はされてないけど膝壊した時に無理するなよ的な目で見られたw 筋力はだいぶ戻ってきてますよ体脂肪率は測ってないけど腹筋がうっすら見えてきて肩の血管がなんとなく浮いてきたくらいです

身長は171です

>>74
筋トレメニューと食事制限内容詳しく

塩分が原因だとわかってはいてもドカ食いしたわけでもないのに突然2kg増えていると焦る
今日明日で下がるかな…

>>75
食事制限は米食うのやめてパスタ（オイル系）中心にしたくらいでお菓子食いたくなったらソフトサラダ食ってる
トレーニング最初はジョギングとウォーキング織り混ぜて1時間くらいしてたけど膝壊してからプールでの水中ウォーキング、膝の痛み取れてからはビート板バタ足とたまーにクロール、自重などでの筋トレは一切なしでストレッチは時間空いてる時こまめにしてる

プールって中入ってるだけでもカロリー消費するらしいね。疲労感も凄いけど

それなら風呂に毎日入るだけで痩せてしまう

>>79
入浴はしっかりカロリー消費されますよ

>>78
恒温動物だからね

179/67-69です。昨年年始から減量を始め、93kgからここまできましたが、なかなかぽっちゃり卒業出来なくてモチベダウン気味です。
何kgくらいで見た目普通になりますかね
毎日ジムで7km程走ってます。
https://i.imgur.com/k1GqHGI.jpg

>>82
すごい減量うらやましいです
十分すぎる標準体重圏内じゃないですか
すごく励みになります

70kgから、昇格してきたぜ🙋
58kgが最終目標🏊

>>82
ダイエットいきすぎて拒食症になる女子中高生みたいな思考だな
もうキープしながら筋トレでよくね

>>82
ぽっちゃりに感じるのは筋肉が少ないから
筋トレして上半身の筋肉つけたら見栄え良くなるよ

>>59
69.0kg

昨晩は18:00前に晩御飯だったのにまだ腹減ってない気がする
身体も浮腫んでるわ

>>82
体脂肪率はどれくらいなんだろう
そこまでくると体重より体脂肪率の変化気にして筋トレもした方がいいのかも

>>82
いい体つきだと思うんですけど、ちょっとほくろが多いのが気になります
ほくろだと思っていたら、実はガンだった。なんて話をときどき聞きますので、一回調べてもらうといいかもしれません

>>82
ジムやめてボルダリング行こう
楽しいと思えたら勝手にムキムキになれるよ

>>82
です。
筋肉を付けたほうがいいというアドバイス、ありがとうございました。確かに腕立てとか懸垂、全然出来ませんでした。
有酸素目的でジムには通っているので、始めてみようと思います!　
ホクロ、シミは顔は全てとったのですが、体も考えてみます。
ありがとうございました!

6mm未満のほくろは気にしないでいいよ

顔のホクロとシミ全部取ったって地味にとんでもないこと言ってない？

>>93
高校時代野球部だったから、引退して夏休みに取りました
以降毎年一回、定期的に取ってます

今日早速ジムでウェイトしてきました
また1ヶ月後に写真載せます

学生時代部活頑張った経験ある人はさすがだね。
きちんと追い込めるしハートの強さも感じる

>>95
ではなぜ引退したプロスポーツ選手が太ってたりするんだろ？

>>96
プロまで行くと話が変わるからな
野球の練習してプロになれるんじゃなくて
強いから野球選手になるんだ
ろくに練習せずオールで酒飲んでそのまま試合ってエピソードやくあるだろ？

>>97
野球の練習をしないでプロになれるわけなかろう

もうそろそろ健診の時期だ
今日朝食べて60kgだったから、その頃には50kgいけるかな

来年の健康診断なら間に合うんじゃね？

間違った50kg台って書こうとした
50kgはさすがに無理だわ