筋トレしながらダイエットしている人集まれ　4人目

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筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　2人目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1698630737/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　3人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

お、いいね

今日も頑張った🤗

おーﾜｯﾁｮｲついてる
おい斜め懸垂野郎
出てこいや

ありがとうイケメン

いちおつﾜｯﾁｮｲいいね

ガイジがワッチョイなし立てたから向こうが隔離スレかな

4レスくらい使って語り始めてますね
荒れなきゃいいですけど

今日は上半身やる🤗

ﾜｯﾁｮｲ無しが本スレになりそうな悪寒…

そんなことある？

いきなりIPスレにするとか下手すぎる
まずはワッチョイスレにしろよ。2ちゃん素人かよ

ぼくは素人じゃないんで後から宣言もなく勝手に建てた荒らしのスレはスルーします

>>13
このスレも立てたあと前スレに宣言してないじゃん

俺はガイジが自演しまくってるワッチョイIPなしよりこっちでいいわ
今日は月に一度の揚物デー

15レスもついてスマホ回線じゃないのは>>2と>>5と俺だけじゃねえの？
IPとかなんの意味もね〜

>>14
だからなんだ？
粘着しないでもらえないすかね初心者じゃないんだし

>>16
別にそれはどうでもいいんだけど
通信量無制限の奴も多いしそういう時代
お前は固定IPバレてなんか不味い事あるのか

ここまで筋トレの話もダイエットの話もなし！

>>19
ガイジの自演なしでこれが通常なだけやろ
筋トレとダイエットなんてちょっと調べたり動画見れば誰でもわかるような事の繰り返しだし

その割にトンチンカンなこと言ってる奴多いけどな
ここに限った話じゃないけど

今日はダンベル使ったメニューと自重技の練習とストレッチ
合計75分
1月に入って寒くて朝イチトレーニングしにくくなった

1月からローカーボダイエットはじめて2週間で2kg減ったんだけど、減り過ぎかなと思って総カロリー増やしたら1kg戻った

たぶん鶏むね肉にあたった
上からしたから止まらん
体重は減りそう

停滞期きたから代謝戻すために1日に3500　3000　2800　2400　2100　2100　1950カロリーにして
1週で体重0.6増えたが体調良くなったしチート成功か？　

3500〜2800の時に欲が爆発したが落ち着いたぜ

>>24
カンピロさんか
お大事に(´・ω・｀)

鶏肉は米と一緒に炊飯器で炊いてるから今まで腹壊した事一度もないな

>>28
パッサパサになりそうだけど実際どう？

鶏胸は腹持ちいいらしいが下すおそれあるならやめようかな

>>27
サンキュー
昨日よりはだいぶマシになったしなんとかなりそう

>>30
低温調理じゃなく普通に火を通しているならそんな心配いらんと思うよ

生で食ったら何でも下す可能性あると思うけどな

鶏むね肉は全部適当レシピの鶏ハムにしてるけどまだ当たったことはないな

一応低温調理の安全基準よりも温度も時間も一段階ずつ高くしてやっているんだけどね
思い当たる節が鶏むね肉以外にもあるから色々気を付けようと思うわ

鶏なんか加熱不十分のを食う以外まず当たらんはずだがな…

６枚同時にやったから肉同士がジップロック越しに密着して相対的に肉が厚いのと同じ状態になって加熱不十分になったのだと分析している

重なってようが中心温度から時間計測だから多めにやればなんの問題もない
寸胴でフタすりゃミスなんか起きないしな

ニンジンみたいな硬い野菜と一緒に加熱してニンジンが柔らかくなってたら鶏肉は１００％火通ってるよ

今日は脚やるぞー🤗

>>39
お、賢いな

向こうのワッチョイ無しの方は、無事になんかよくわかんないやつの日記帳になったみたいだな

そろそろ怒られそう

まあ向こうはどうでもいいよ
昨日懸垂めっちゃ頑張ったのに筋肉痛来なくてもやもやするぜ

地震で起きてそのままトレーニングしようと思ったがダラダラ過ごしてしまった
冬場朝やる気が出ないのは何故なのか

俺は仕事から帰宅してゴロゴロしてたらもうダメ
副交感神経優位になって全てのやる気がなくなる

昨日と同じメニューやったぞ
やっぱりやったら満足感しかないわ

まったりモード＝副交感神経優位ってことか
冬は多分日差し弱くて朝まったりしちゃう感じだな
スイッチ入れる儀式が必要だな

ロッキーのトレーニングMAD観よう
アポロとのタッグトレシーンは何度見ても燃えるわ

今日はチートデイという言い訳で好き放題食うことにした

ロッキーかいいな
この正月はクリードというロッキーシリーズの続編シリーズ見た
年取ったスタローンが渋くて良かった

腹の調子もかなり良くなってきたので脚トレした
ブルガリアンスクワットを56㎏の重りもって左右10×5ずつ+諸々
ほぼ全快だな

回数も強度も上がってきて筋力付いてきてる実感はあるけど腹の肉全然落ちないから足の日だけダッシュすることにした
めちゃくちゃキツいけど気持ちいい

>>52
つ脂質カット

始めは手首や足首とか身体の先から痩せていくから真ん中の腹肉が痩せるのは最後だよ
脚や尻より痩せるの遅い

脂肪はアンダーじゃないと基本落ちねえしなぁ

カロリー抑えて筋トレの効果落とすのは嫌だから脂質低めを意識してみるかなあ

カロリーというか糖質減らすとトレーニングに影響でるやな

今日は軽く有酸素とじっくりストレッチ

筋肉が落ちようがまずは体重を減らすのが最優先、リバウンドしやすい身体になることよりも少しでも長い間デブであることのの方がリスクって考え方はなるほどなと思った

デブは生きてるだけでパワー使うからな
荷重懸垂とかやると、実はデブって生きてるだけで凄いんだなと感心するよ

デブだと単純に腹がつっかえて色んなトレーニングに支障出る
やっとまともに動くようになってきたわ

今痩せるスピード遅いから計算サイトで基礎代謝計ったら
一番太ったときの基礎代謝が1709で今が1410だし300も違ったら全然痩せるスピード違うわな

今日はキツめのメニューやった
最中はちと辛かったが終わったら達成感満足感征服感で満たされた
やったぜ

でも年食ってからあまり体重落とし過ぎると
免疫力落ちて病気しやすくなるよな

今日は脚と腹筋やったよ

残業のあとはキツい

今日は上半身
俺も残業で今日は筋トレのみ😭

残業すると何もかも嫌になるよね

>>66
>>67
😢明日もがんばろう
トレするにしても
しないにしても😃

昨日のダッシュで太ももの前後クッソ痛い

低温調理で胸肉食ってた頃、夜中急に熱39度くらい出て下痢も止まらなくて1週間近く死んだからそれ以来低温調理は卒業したw

今日は全身法
ちと疲れ気味だったががんばった
飯がうまい

今日はこれから帰って下半身予定
筋トレは繁忙期凌ぐのがキツいよなぁ

ちょっと調子悪い
でも体重減っている割には良い方かな

今日は背中と肩頑張った

>>70
低温調理はちゃんとした器具を使って
メーカー推奨の温度と時間のちょい上が安心だね
あと、器具の温度を信じずに
湯温を計るの大事
ウチの器具は全体の湯温より2〜3度高く表示される

今日は有酸素とストレッチ
肩の後ろに手を増して両手握るやつ
前は握れてたのに届かなくなってた
いつも肩周りほぐしてるつもりだったが固くなってた

隔離スレの方が伸びる不思議

昨日サボったから今日こそは下半身を…

>>77
じじいの日記が始まるとみんなスレ移っちゃうんでしょ

EAAって飲んだ方が良いのかな

摂取カロリーとPFC計算して、週4筋トレしてる
プロテインは食事で足りないから1日2杯飲んでる

>>80
プラシーボであろうと金払ってもいいという価値観の人ならプラシーボ効果分の効果はあるぞ

2ヶ月間筋トレ中心のダイエットしてるのに
体重も体脂肪率も殆ど変わってないorz
見た目は少し変わったんだけどなぁ
食べる量も減らしてるんだけど…
増量傾向にあったのが食い止められてるだけマシなのか

2ヶ月間筋トレ中心のダイエットしてるのに
体重も体脂肪率も殆ど変わってないorz
見た目は少し変わったんだけどなぁ
食べる量も減らしてるんだけど…
増量傾向にあったのが食い止められてるだけマシなのか

>>82
均衡取れてるならいいじゃん
筋トレのパフォーマンスも悪くないんだし減らしたいならどっかで100kcal減らすとか簡単な話だし

>>84
ありがとう
168センチ63キロ体脂肪率33%(女)でさ
セルライトあちこちあるし、お腹周りの贅肉も落としたくて
とりあえず筋トレだけは続ける

食べる量より脂質減らした方がいい

脂質は摂取カロリーの２０％くらいは必要みたいだね
勘違いしちゃいけないのはダイエット時カロリーの２０％ではなくメンテナンスカロリーの２０％

>>87
それは知らなかった

>>87
へー覚えとこう

今日は胸と肩やったよ

今週は全然できなかったし最悪だった
仕事が上手くいかなかった時だから
トレーニングくらいは楽しくやりたかったのにままならないものですね

>>86
やってみるよ！

ジムで筋トレしたあとの有酸素運動、何が良いのかわかんなくなってきたわ

ジムまで片道20分かかるから時間ある時はやっとくくらいでやってるな有酸素

誤解を招く書き方だったなすまん
歩くのか走るのかフィットネスバイクなのか
どれが良いのかわかんなくなってきたって言いたかった

目的によるとしか
故障リスク上げたくないとか早く切り上げたいからとか全身使いたいとか
おれは可能なら泳ぎたい

>>94
自分の希望に合ったものをやればいいだけだよ？俺はケガリスク低いものがいいから走るのは無し、ジムにわざわざ出向くのも道具を買うのも嫌だから道具を使うのは無し、だからウォーキングを選択したってだけ
ウォーキングにもデメリットあるから人それぞれ

昨日は隙間時間に細切れで懸垂、腕立て、倒立腕立て、カーフレイズだけ
塵も積もればの精神

おれも適当に、懸垂、スクワット、腕立て、プランク、カーフレイズをやっているだけ。
あと、時間があればウォーキングとジョグ

倒立腕立てなんてすごいな　できる気がしない

無精者だからジムに行くのはめんどうだし、なんかに感染しそうだからもう行かないだろうな。４年前までは行っていたが。

酢納豆でも食ってりゃいいと思うよ

>>91
ほとんどの人は正確に把握できないから10%目安でちょうどいいぐらい
髪とか肌に不調感じたら少し足せばいい
脂質取るのは簡単だし

前腕太くするのに良いトレーニングないかな　とりあえずリバースアームカールは低回数で効くからやってるわ

今日はしっかりやった
充実

俺もやった
たぶん運動だけで基礎代謝より消費した

私も今日はやりました
今日は背中と腕やったよ

ダラダラでも続けていけばいいんだよ！
いいんですよね、きっと

>>104
基礎代謝は何キロカロリー?

機器によるけど1600台くらいだと思う

今日寒くて行く気しねえけど、下半身やってくるか😭

今日もいつものメニューやったぞ
こちらは明日は雪らしい

やってきた 家の地方も明日雪らしい😭
出勤するから勘弁してほしい

>>102
チューブ使うとウエイトよりも前腕を多く使うわ
先に前腕が終わる
ウエイトはそんな事ないのに

今日は何もしなかったよ

日曜日で雪が降りそう？降ってる？中
トレーニングした人には敬意を表したい
トレーニングできなかった人は来週一緒にガンバりましょ！

>>111
ありがとうございますm(_ _)m　チューブ良さそうだな

今日絶妙に行こうと思えば行けなくはないくらいの天気🤔

今日は主に有酸素やった
明日は雪ですっ転ばないように気をつけないと

ホントにヤバいのは明日だな
路面凍結でスケートリンクだから

明日は流石に出社無理そうだなW

勤務先から来んでいい言われたYO
思いがけない連休だがジム行くのも無理だなｗ

アンダーカロリーで筋肥大出来てる人いる？

>>119
ダイエットを継続しているから肥大化しているのかどうかは判断できないけどジムで扱える重量は増えている
フリーウェイトのベンチプレス半年くらいやってるけど最初は20キロだったけど今は50キロでやれてる

筋肥大はしてない
ただ下半身がかなり引き締まった

>>119
できてると思うよ
ずっと2000くらいしか摂ってなくて腹回りも細くなってってるけど、重量は伸びてるし、胸囲も腕周りも太くなってる

アンダーカロリーだと筋肥大しないって意見も聞いたことあるんですが
太っちょの脂肪で筋肥大するエネルギーを賄えられれば
あとは材料のたんぱく質と
指示するホルモンが整えばいける気がしますが
生化学はそんな単純でもないんですかね？
実体験としては90kg→70kgまではアンダーでも肥大して70kg以降は止まった気がします
計測してないので気のせいなのかもしれません
ゴリゴリ筋肉ではないので引き締まっただけかも

>>123
肥大化した証明ができないんだよね
見た目は脂肪が減って筋肉が目立つようになっただけかもしれないし
体脂肪率は体脂肪が減っただけかもしれないし
ウェイトの重量は技術向上しただけかもしれないし
俺の見解としては筋トレ初心者ならば筋肉の微増はあるかもしれないが肥大化と呼ぶのは無理な程度って認識

去年と同じ体重ではあるけど体脂肪率4%下がったわ　ただ途中でリバウンドしてるからそれも影響してるかも

いわゆるリコンプってやつだな
確かにアンダーカロリーでも筋肥大はする
特に筋トレ初心者だと成功しやすい
ただ効率はやっぱり普通にやるより悪い
でもまあ絞れながら重量も伸びるからモチベは保ちやすい

>>119です。皆様ありがとうございました。
自分も回数は伸びてるんですが、除脂肪体重がずっと据え置きのままなので。単にその種目が上達しただけってのはありそうですよね。

>>123
そういう論文読んだことがある
肥満の人間はアンダーカロリーでも筋肥大するらしい

>>128
全然するよ
余裕

初心者だからこそよ

今日はグズグズしてしまって隙間トレしかできなかった

今日は脚と腹筋やったよ

>>124
そうなんですよね
肥満時にどれくらい筋肉あったから分からないからトレーニングでの筋肥大の量も把握できてないです
なんとなく理想の体系になってきて
維持できているので
よしとしてやってます

効果が出ているかなんてだいたいでいいんじゃないの？
俺は10回程度しかできなかった腕立て伏せが25回できる様になったから、素直に効果が出ていると喜んでいるぞ

最初腕立て3回しか出来なくて何これムリだろってびっくりしてたときから考えるとすげー上達したわ

今日はいつもの感じで
これから段々暖かくなるかな

腕立て伏せは体重の６０％の負荷があるみたいだから体重１００キロなら６０キロの負荷が大胸筋にかかる

>>136
そんな訳ないって事はフリーウェイトやってたらよくわかる

今日は胸と肩やったよ

腕立て最初は膝付いてやってました
その内プッシュアップバーとかデクラインでも
負荷足りなくなって壁補助の倒立にしたら
下手なのか胸筋に入らなくなって
結局、ウェイトに落ち着きました
プッシュアップも全然いい種目だと思いますし
軽めにやるかー、って時にはやってます
限界回数までやって屈辱的に潰れるのが闘争心を焚き付けてくれるので好きです
長文失礼しました

今日は軽くメニュー変えてディップスの代わりに腕立てやったよ
指立てもやったけど調子に乗るとポキっと行きそうで怖いので指立てはゆっくり目で

>>139
指立てって何の意味があるんだろ？

よくわからない
腕立ては色々変えてやっててバリエーションの一つとして指立てやってる
指の分高くなるから可動域取れる　前腕に少々来る　位しかないかな
打撃系格闘技とかだったら意味あるかもしれないが

大学生のころ、軍鶏にハマって指立てふせしまくっていた
70回ちかく出来るようになったけど、さっきやってみたら指痛すぎて１回で止めた

拳立てなら手首痛めにくいって利点あるけどそれでもプッシュアップバーの方がええな

>>141
握力強化出来そうだから
打撃系よりも柔道とか柔術の方が効能ありそうやな

腹筋ローラーって後から効いてくる感じなんだけどやり方間違ってる？

>>138
倒立で胸に入るわけない
肩メインの種目だぞ

>>145
効いてないなら効くまで回数やればいいんじゃないの？

昨日違う事を試してみた
チンニングマシンに台から飛びついて上がった状態からスタート→途中まで下げてまた上げるというのを3回くらい→上がらなくなったら耐えながら下げる
これを1セットにして4セット
92kgあって下げた状態からだと上がらないので上から
懸垂は効く範囲が広い感じがする
その後20kgで通常のダンベルローイングを左右3セット
62kgの中学時代は12回とか懸垂できてた
自重重すぎﾜﾛﾀ

>>148
子供の頃ってほんと身体軽かったよねぇ
鉄棒でグルングルン回ってたけど
今は逆上がりすらできる気がしない(´・ω・｀)

>>149
まったくだ
ついでに足上げで腹筋しようかと思ったけどぶら下がる自分が重すぎてやめたw
筋力upと体重減少でいつ普通に懸垂できるかウェイトの重量上げていくよりも面白そうなので続けようかと

80kg以上でヒョイヒョイ懸垂できたら立派な化け物だな

野球選手とか柔道選手とか消防士とかの中には体重90kgの筋肉質でも懸垂何回も出来るヤツいるでしょ

じゃあ俺は化け物か

懸垂できる相撲取りいるぞ

今日もちょいメニュー変えてやった

なかやまきんにくん増量期90キロ超えだと懸垂10回ちょっとと言ってたような曖昧な記憶

今日は背中と腕やったよ

懸垂の話題を出すとフロントレバーの人が顔真っ赤にして、、
こっちには来ないのかな😃

86kgの俺は懸垂一回しかできない
８０kg台のうちにせめて５回はできるようにしたい

筋トレ歴5年ほど
色々なトレーニングメソッド試してきたけど
減量に効果的なのは
コンパウンド種目中心の全身トレーニングだと感じてる

具体的にはビッグスリー種目
スクワット、ベンチプレス、デッドリフト
これを毎回やる
他はその時の雰囲気や空き具合で調整

腕、肩などのアイソレ種目は基本的にハイレップス
1セット30レップス以上、もしくは50レップスをレストポーズで1セット

毎回と言ったけど週に何回とか決めない
疲れてないならやる
疲れてるなら無理せず休む
疲れの判定は会話力が保ててるかどうか
人と話しをしていてろれつが微妙なら疲れてる証拠なので帰ってすぐ寝る

脚はダイエット目的なら多分必須だけどエクステンション/カールのようなマシンは使わない
あれ時間の無駄だと思う
ビルダー目指すとか膝が痛いとかならともかく、痩せたいならスクワット一択(ハックやスミスマシン含む)
脚トレマシン使うくらいなら無限階段やクロストレーナーの負荷最強でHIIT気味にやる方が短時間にパンプする

スクワットはラック空いてるなら積極的にバーベルスクワットで
ハック空いてるならハックでも良いけど
どうにも何も空いてないならダンベル拾ってジムの椅子でも利用してブルガリアンだけど
全身トレーニングの利点は空き待ちがほぼ無い事だからね

経験的に混雑するのはベンチプレスなのでこれは代替手段としてチェストプレスやフライにする事はあるけど
そういう時は次回に必ずベンチプレスから入るようにしてる

あと懸垂はだいたいディップスと併用できるので流れでスーパーセット組むね
懸垂やってそのままディップス、インターバル1分くらいで
これだと懸垂台の占有は10分もかからないので時短だし迷惑かからない
正直、ラットプルとか要らないと思うしアームカールも要らないね
二頭筋なんて無理して鍛える必要ないっしょ
ビルダーになるならともかく
それより懸垂できた方がやっぱりかっこいい

腕太くしたい男性は圧倒的に三頭鍛えた方が良いよ
アームカールやハンマーカール、プリチャーとかひたすらやるよかスカルやライイング、フレンチやった方が太くなる
翌日、トイレでケツふけなくなるくらい頑張っても3ヶ月で+1cmくらいだろうけどそれでも一年単位では激変するね

あと腹のトレーニングは腹を凹ませるためというより体幹強化だと思ってる
クランチ死ぬほどやってもプランクでプルプルしても腹の脂肪は減らないよ
脂肪減らしたいなら有酸素やるか食事減らすかスクワットだね
ご飯減らして足腰鍛えてれば勝手に腹筋は割れるから

初心者には二頭筋おすすめでいいと思う
二頭筋どこでもすぐ触れるし
触ると効果が実感できる
そこからモチベにつながる
モチベがあれば継続できる
他の部位もがんばろうと意欲が湧く
まあ、理想の展開だけどね

むしろ細くなりたいんだが

残業続きで今週微妙だったから今日はガッツリやるぞー🤗

今日は脚と腹筋やったよ

>>165残業と筋トレ、悩ましいですよね
一時期曜日固定でやってましたが
私には無理でした
キツいときはしない
キツくないときはするでやってます

今日は時間取れなくて軽くサーキットトレーニングとストレッチ
30分でも心拍数上げておく
あとちょこちょこ隙間時間トレ　

>>167
>30分でも心拍数上げておく
これ、健康のためにも大事よな
心拍数上げる習慣つけないと
どんどん疲れやすい身体になっていって
寝たきり一直線ですわ

今日は胸と肩やったよ

サーキットというとhiitとかですかね
有酸素と筋トレの良いとこどりって認識ですが
最近、やってないな

サーキットとHIITは違うで

>>170
知識不足ですみません
スピンバイクでのタバタ式くらいしか
やったことないですが
たしかにそれだと疲労時にやるのはナンセンスですね

>>169
有酸素運動と無酸素運動を交代でやるのをサーキットと言うと思うけど
自分はかなり適当にアレンジしてやってます
結果的に有酸素無酸素大体半々程度になるように
1分１種目で45秒運動15秒休憩　これを15−30種目（分）位やるのが多いです

>>172
なるほど
15種目以上ってスゴいですね

全身まとめて鍛えた方がダイエット的には効率良いね

昨日は朝4分昼3分夜3分しかできなかった
今日はやる！予告

ウォームアップで軽くジョギングした
楽しくなってつい走りすぎてスクワットで全然力が入らねえ

今日はしっかりやれた
飯が美味かった！

>>177
👍

アブローラー分解清掃してみたけど、俺のは安物だけあって軸受けもベアリングもなかった

ワッチョイなしの方は体組成計ガイジがずっとIDコロコロしてそう

ハイカーボする基準は体温が36℃前半になったらでいい？

>>180
ウエイト板もそうだけど、数人が何レスもしてるだけだよね

>>182
病気丸出しで同じ話題ループしてるしなぁ

過疎るのが怖いから、レスを絶やせない
でもそんなにネタがないから同じ話題が何度も出てくるんだろうな

あすけんって有料じゃないとマイセットとか登録できないんだな
くそめんどいやん

>>184
うんざりする訳でもなく
毎回乗っかる奴がいるのは中の人が同じだからだよねwww

無料だとカロミル使いやすいと思うぞ

さんきゅー
これまで通りスプレッドシートで管理するかアプリ使うか悩んでいてな
ちょっと色々試し中

クソみたいな質問にも律儀に毎回答えてるのはそれが理由か

今日も基本メニューじっくりやれた
飯がうますぎる！

>>178
☺

自分もダイエット最初のは半年くらいカロミル使ってた
現在はもう細かい管理不必要なので使ってないけど

最近、繁忙期でジム行っても30分くらいしかやれん😭

家ジム真面目に考えるか…

今日は背中と腕やったよ

今週は平日4日だから気楽
なぜ気楽なのか分からないが
気楽だから気楽にトレーニングします

>>191
24時間ジムに入会すればいいじゃん

平日は時間取れないからやむなしで朝トレしてたが今は楽しい

胸から肩は引き締まってきたが腹が引っ込まねえ！
意外と腹筋は健在だったのが誤算や

？

ジムの閉館時間の問題なら６時～１５時みたいな勤務時間の会社に転職するという方法もあるな

転職可ならジムに転職してえよ😭

5ヶ月で103kg→91kgになったんだ
ユニクロのXLが履ける(店で買える)ようになって喜んでたらXLが緩くなってきた
90kg台でL履けるもんなのか
いや店行けよって話なんだがw
人生で初めて腹筋が見えてきたかも

>>199
いいね!
お互い頑張りましょう！

>>199
ユニクロでピッチリめのズボン買うと一ヶ月後に変化を楽しめるで

今日は脚と腹筋やったよ

残業あけの脚トレはキッツいぜ

残業あるなし関係なく脚トレはキツいもんだよ

>>203
👍

スクワット、デッドリフトは始めるまでのメンタルでほぼ決まると言うか
やり始めたらキツイの先にあるキラキラした感覚が快感に思えるから不思議

キツイ、で終わってる人はその先に進んでみ
頭痛と吐き気で意識飛びそうになるけど性行為より気持ちいいから

スクワットが一番楽しい

1時間ウォーキングとか軽いダンベル体操とこしたけど、結局続かなくて効果なかった！hiit みたいな全力エアロバイク漕ぎ　全力ダッシュを短秒漕ぐのを何回もしたり、全力バーベルダンベルケトルベルトレーニングした方が楽しいし痩せるし筋肉も体力もついたよ

いや可変40kgダンベルセットとインクラインベンチと懸垂台とハンドチューブで自宅ジム作ったんでいいっす

>>207
続かなかったのになんで効果が無かったなんて言えるんだ？

スピンバイク漕ぎながらアニメやネトフリ見るのもおすすめ足のカットがガンダムみたいになる

>>209
すまそ！
自分には合ってなかったの誤爆

秒数を数えなくて全力でエアロバイク漕ぐ足がパンパンで心拍数爆上げの自分の限界まで、自宅ジムでやってる！思いついたらやる感じ！
習慣化したらこっちのもの！
筋肉ついて、一生太るということは、ないと思う
自分は楽しいから毎日してるわ

ワッチョイもIPもあるのに気持ち悪いのが湧いてる

呼吸がキツいのと筋肉がキツいのは違う

今日は有酸素とストレッチメインで筋トレちょっと
だんだん暖かくなってきた

>>208
夏場は全裸でできますね！

ダイエットしながらの筋トレだし軽くパンプする程度でいい

アンダーカロリーだと筋肉を軽く使って脳に使ってますよ脂肪から減らしてくださいねとアピールする

筋肉に神経が通って重量はアップするが筋肉自体は多少維持できても減り続ける

増量期だと上がらなくなるまでの筋トレがゴリマッチョへの道

YouTubeを色々見た結果

ゴリマッチョ兄さん達程にはならなくても良いけど
バランスの良い身体付きになりたいわ
今はまだひょうたん型(´×ω×`)

常人だと太るの簡単だから食べるの怖いわ
４年位前に仕事辞めて３ヶ月で59→73ｋｇになったりした

PFCのPが悩ましい
体重の倍が目安らしいがそれより多くすべきか少なくすべきか

体重じゃなくて除脂肪体重×２グラムで良いと思う
脂肪にタンパク質いらないし

もしくは摂取カロリーの３０％くらいタンパク質にすると過不足ないと思う

今日は胸と肩やったよ

ガチじゃない人に聞きたいんですが
曜日で種目固定でやってますか？
飛ばすの怖いからローテでやってるんですが
他の人のやり方も気になります

曜日気にせず1日起きの3分割やってます
胸二頭、背三頭、肩脚（脚はブルガリアンのみでほぼ肩メイン）

>>224👍
似たような感じですね
すこし自分が肯定された気がして嬉しいです
私も3分割です

基本全身やるけど疲労残ってる部位は避けるって感じ これってつまるところ分割法なんかな

>>220
体重分くらいで十分
厚労省の基準だと体重☓0.65くらいだよ

>>223
その日筋疲労や筋肉痛が無い部位とか過去記録遡ってあんまりやってない部位とかをやる感じでローテとかは決めないでやってる

>>223
完全に適当
腕立て、懸垂、スクワット、プランク、カーフレイズ、をやっているがその時の状況や気分でやったりやらなかったり

>>223
プッシュ、プル、脚の三分割
1h/日
中3日か4日空けて週5
色々試してこれに落ち着いた

今日は背中と腕やったよ

>>230
３分割は同じですね😃

>>226
>>228
と229の方も
そっちのほうが合理的な気がしますが
私の場合、その方法だと自分を管理できなくなりそうです
そのレベルで自己管理できれば
今よりストレスなくダイエット、筋トレと付き合っていけそうで羨ましいです🤤

懸垂ベンチ
スクワット
休み

を繰り返すだけや

筋トレの流れでインターバルはどうしてる？
>>224を自宅ダンベルトレで各3分とってるんだけど長すぎるかな？
胸、背、肩、脚、腕でインターバル変えてる人いたらアドバイスください

重量もボリュームも分からないからなんとも
俺は息が整い次第やってるかな短くて1分長くて3分強くらい
いちいち測ってない

>>234
胸のプレス系、背中の懸垂、脚は3分
胸背中の他種目と肩腕腹は2分

>>235
今年から自宅トレ再開したほぼ初心者でメニュー・ボリューム恥ずかしいけれど‥
今↓を各3セットやってます（インターバル→胸背脚:3分、腕肩:2分）
1.胸・二頭
（1）ダンベルプレス 22.5kg
（2）インクライン〃 17.5kg
（3）ダンベルフライ 12.5kg
（4）EZバーカール 16.0kg
（5）インクラインダンベルカールorハンマーカール 7.5kg

2.背・三頭
（1）チンニング（補充ゴムバンド有）
（2）ダンベルプルオーバー 15kg
（3）トライセプスエクステンション 13.5kg
（4）フレンチプレス 7.5kg

3.肩・脚（左肩の付け根痛めて低重量を丁寧に）
（1）ショルダープレス 10kg
（2）サイドレイズ 5kg
（3）インクラインサイドレイズ 5kg
（4）ライイングリアレイズ 5kg
（5）ブルガリアンスクワット 5kg

>>236
参考になります、ありがとうございます

>>237
肩のインターバル中にブルガリアンスクワットやれば時短になる
自分も前は肩脚同じ日でそうしてた

タフだな 心肺も休ませる意識でやってた

今日リストストラップとベルト初めて使ってみたがトレーニングの質が段違いで良くなった感覚がある　目的部位に効いてる感覚がハンパねえ
初心者だからと使ってなかったが最初から使っておけば良かったな

今日まとまってやれたのは30分（ストレッチとサーキット）だけ
あと朝4分昼3分今5分やった

ブルガリアンスクワットきついから片足ごとで休んでる
加重しなけりゃ間髪入れずできるけど

それでいいんじゃね
実質２セットみたいなもんだし
息切れしてちゃんと意識出来ないよりはいいでしょ

筋トレは筋肉以外は元気な状態でやるのが理想
元気じゃないと筋肉を破壊出来ない

先週スクワットで背中痛めて今もまだ少し痛いので軽めに

170×3×3
140×10
145×10
150×10

結構できるもんだね

腹筋ローラーの膝コロが余裕出てきたから立ちコロやってみたら一1回も出来ないから
とりあえず膝コロの回数増やすかな

アブローラー、膝つきは20回できるけど立ちは1回もできないな

膝つきでお腹が地面にスレスレぐらいを余裕でできるようになったら膝の下にクッションとか入れて徐々に高くしていけばそのうち立ちコロできるようになる

>>247
膝コロいくらやっても立ちコロの練習にはならんと思うよ、立ちコロは膝コロで使わない足の筋肉の鍛え方や使い方の話だから立ちコロできなくて潰れても立ちコロを練習するべき

>>227
ほんとに筋トレしてる？
まともな筋トレしてる人で体重分のタンパク質で十分とか言ってる人見たことないわ

まともな筋トレしている人の中には昨今の筋トレブームで飽和状態の情報に踊らされている人も含まれていそう

>>250
マジか、サンキュー
立ちコロ頑張るわ

>>251
してるぞ。といっても主目的は減量だから特に筋肥大とかは求めていない。>>229で書いた程度
今は、裏山をクロスカントリー気分で走っているわ。今日は暑いな

今日は有酸素とサーキットやってから脚やった
まあまあしっかりできた

久々やったらすげえ鈍ってた😭
短時間でも定期的にやらないとダメね

右背筋？生活に支障あるほどじゃないけど筋トレしたらズキッと来てうざい
湿布も買ってるけど

>>249
おー、それ良いな
真似させてもらうわ

週2回全身法でトレーニングしてて身体が変わってきて楽しくなってきたから週3回に増やそうか悩むわ

>>259
増やしても怪我など体調管理できるなら好きにしたらいい

自重筋トレ始めて半年くらい
見た目も体調も変化して楽しかったんだけど
ここ2週くらい花粉症キツすぎてやる気が猛烈に殺がれる
なんか良い方法ないかね？

耳鼻咽喉科(笑)

>>261
薬を飲む

ジム行こうと思ってたが小雨うっといので止めたわ
ちょい距離あるから駐車スペース少ないのがつらい

悪天候こそジム日和じゃないか

歩くと片道30分あるんよ
降ってなきゃ準備運動にちょうどいいんだけど

車

4月からの引っ越し先がジムない地域だから宅トレ環境作るか…とりあえずインクラインベンチ、懸垂台、ダンベル買えば良いよな

今日は脚と腹筋やったよ

>>268
場所あればスピンバイクはいかがでしょう？
私は中華製の安物をリサイクルショップで買いましたが
なかなか満足度の高い買い物でした
ただし正月に壊れて途方に暮れています😢

今日2500カロリー食ってるけど全然満腹にならない
普段2000前後だけど無理してるってことか

今日はいつもの基本メニューをしっかり
しかし日中暑すぎた
風呂が気持ちよかった！

>>269
スピンバイク良いですね　部屋のスペース空いてたら検討してみます

ジムのバイクですらすぐ異音でダメになるから家庭用だとあれだな

確かにジムのバイクは筋トレのマシンに比べてしょっちゅう故障してるイメージあるなw HIIT興味あるけどバイク以外でやるの億劫だな

hiitはゲボ吐きそうになる

年明けからベルトの穴一個分縮んだでー

今日も基本メニュー
寒くなった。近々雪が降るらしい

今日は胸と肩やったよ

今週は情けないことに仕事の失態が
メンタルに響いて筋トレ少なかったです

今更、仕事嫌だなんて言える歳でもないのに情けない

今日は午前午後とジムに行った
学生時代の部活みたいで楽しかったわ
めっちゃ疲れたけど

昨日今日はアニマルフローと軽めメニューで時短トレーニング

>>278
ドンマイ😉

今日は背筋と腕やったよ

>>280ありがと
私も何か新しいものやってみようかな

ひたすら立ちコロの練習をした
膝コロだけやってても出来る気がしない

>>282
膝コロすらできないなら膝コロの練習でいいけど膝コロできるなら立ちコロの練習にはならんよな

今日は下半身やった
風呂が気持ちよかった！

なんか分割法の人多いな

全身法の人は自分含めていちいち書き込むのが面倒くさいって性格のROM専多そう(偏見)
チェストプレス、ワンハンドロー、レッグプレス、アーノルドプレス、バーベルカール、リバースカールやった

まあ、どちらにせよやらんより良いし🤗

ブルガリアンスクワットやるとバーベルスクワットが伸びる（確信）

食事制限+筋トレ2ヶ月で82→77で徐々に痩せてきてる
腹筋は余りしてなくて前部は脂肪減って来た気がするけど横っ腹の脂肪が取れなくて気になる

根気よくこのまま続けていけば減っていくのか、腹筋のメニューも入れた方が良いのかな？（今は3分割で胸背肩腕脚）

部分痩せ（笑）とかないからそのまま続けるだけ
痩せていけば落ちていく、脇腹の脂肪は後から落ちるだけ

>>288
バーベルスクワットやれぱバーベルスクワットが伸びるぞ

もし落ちる順番に前後があるなら、部分痩せみたいな状態もあるってことじゃねえか

>>289
これはだから、
落ちないのではなくてもともとの量が多いからまだ落ちてもまだたくさん残っているというだけ
か、もしくは
現状は内臓脂肪が落ちているだけで皮下脂肪についてはまだこれから
のどちらかだろうな

腰周りの贅肉は背筋で持ち上げる

人間の身体が全体的に使うように出来てるとしか言えないよな
基本的に腹に貯蔵されるように出来てるんだから
どうあっても腹回りは最後まで残る
体脂肪率10％前半まで何かしら腹回りに残る

>>295
残るねー
内蔵守るため、生存本能ってホントすごいと思う

>>295
残るねー
内蔵守るため、生存本能ってホントすごいと思う

>>295
残るねー
内蔵守るため、生存本能ってホントすごいと思う

ものすごい大事なことなので

3連発の後で悪いけど
内臓ね

今日もやった。いつもの基本メニュー。
しかしまた寒くなった

朝からずーっと雪だった

今日は有酸素とストレッチがっつりまったりやった

今日は脚と腹筋

平日は3日できればいいかな

過去の写真データ整理してたらどうせ痩せねーだろと思いつつも撮った写真出てきたから見てくれ！
ダイエット筋トレ始めたのは2019年末くらいからで、ジムとかは行ってないしそんなに追い込んでないからゆっくりだと思う
食事制限はしてなかったけど、去年秋くらいからポテチは月1くらいに我慢してる
ソイプロテインとビタミンサプリは飲んでる
身長158、体重70→48、体脂肪現在20%(過去不明)
映りきってないけど幼少期から脚が太いのは直らない
曲がった時に出るお腹の皮がやや気になるし、綺麗なクビレが出ないのも気になる
くの字なクビレが欲しいしお腹はボコボコではなくスルンとしたい(現在の写真は直前までゴムジャージ履いてたからその跡がついてる)

before(2018年5月)
https://i.imgur.com/m5RlaEZ.jpeg
https://i.imgur.com/Ta5KVgO.jpeg

after(今日)
https://i.imgur.com/OPLuchY.jpeg
https://i.imgur.com/epGP3cr.jpeg

>>305
女の子みたいやな

白いの消せます？

頑張ったあなたは偉い

>>305
ウエスト見違えたな
今後はリバウンド注意で

食事制限してないみたいだからリバウンドはしないんじゃないかな？

>>305
ええやんやるやん
くびれは腰の上下の筋肉を増やすんや
広背筋と大臀筋側部
海外のモデル女優は当たり前に筋トレして
プロポーション作ってるよ

今日は胸と肩

クビレいいねぇ
腹直筋でボコボコにしちゃダメなのね
頑張って👊😆🎵

>>311
なるほど！腹斜筋とか腹横筋とかインナーマッスル攻める筋トレしてたけど広背筋か
もともとスクワットしてたけど最近尻に特化したメニューにしてる
広背筋とか家でやるやつは反り返る系が多くて微妙に腰にくるからちょっと避けてたけど頑張るよ
筋トレするならヨガ(というか柔軟)をセットですると痩せやすさが違うなと最近気付いた
去年9月くらいからヨガも取り入れてそこから3kg落としたので

食事制限してないとはいえ気を抜いて食べまくって動かないでいるとリバウンドというかまた普通におばちゃん太りするからこれからも健康のために筋トレは続けるしボディメイクしたい

あと乳は萎んだw
脂肪が減ればそらそーよなんだけど
デブってた時の乳はボーナスだったと思うしかないが、デブる前の若くて細い時(筋肉もないけど脂肪もそこまでない)の乳はいくら大胸筋を鍛えようと返ってこないんだな…
釈迦に説法かもしれんけどここにいる若い女の子はクーパー靭帯大切にしてくれ

>>313
広背筋と大円筋を横に大きくして
腰のくびれ作るなら
ラットプルダウンが負荷を刻めるからオススメだけど
ジム行かないといけないのがなぁ
自分はその為にジム通ってる
懸垂できるようになればラッププルダウンいらなくなるんだけど
中々出来るようにならない(´・ω・｀)

ツイッター臭い流れ

プロテインやゆで卵、サラダチキン食べてスクワットやストレッチしてるけてど全然痩せない
ストレッチじゃダメか
脂肪肝だからか?

筋トレってがっつりやらないと大してカロリー消費しないから走るのが手っ取り早い気がするわ

>>318
走るより摂取カロリー落とした方がてっとり早い
見た目そこそこの体の為に食事制限と筋トレ並行してる訳で痩せるだけなら食事制限だけで有酸素も筋トレも必要もない

>>317
食物繊維系は？きのこ類とか
めんどければデキストリンとか
スクワットの回数と期間が分からないけど、余程カロリーオーバーしてないなら負荷に応じて痩せてくのでは？
膝ついて腕立てと膝立てヘソチラ見腹筋混ぜてくだけでも結構違うよ

ばっちばちにやるなら
筋トレ大事！
才能の塊なのは自覚してるけど
食事制限と筋トレで変わるぜ！
100kg体脂肪30%から
70kg体脂肪10%まで半年だぜ！

きんにくんの言う通りやれば変わるぜ！

>>305
ナイスファイト!

残念ながら筋肉の増量と脂肪の減少は両立できないよ
半年でそれならただ痩せただけ

>>323
普通にできるよ
わけのわからない嘘つかないように

リコンプはできる派もできない派の意見もどっちもわかる

リコンプがどうとかそういう難しい話ではなくて、太り気味の筋トレ初心者は自然とそうなる
運動中に脂肪が減って、そのあとタンパク質を食べれば筋肉がつく

今日は時短メニューでサクッとやった

両立は初心者の特権よ

クレアチン10g摂って一週間も経たないのにウエイトが軽く感じる
ブラセボかもしれんが気の持ちようって大切だな
今の俺ならウエイトジムにすらいけそうだわ
扱える重量は大したことないだろうが

今日は背中と腕

明日は休もうかな

ひたすら立ちコロに挑み続けた

そもそも身体が重すぎて何から手を付ければいいのか分からない
上の写真の人のbeforeと似たような体型だけど腹筋も腕立ても上がらないし
ちょっとでもやれば翌々日くらいまで筋肉痛

>>332
嘘をつくな
食事を減らせ、わかってる原因から逃げるんじゃねえ

自重でオールアウト１０セットやってて筋肉の成長を見る目的で最後の１０セット目だけレップ数を数えるようにしてる
因みに今日の腕立て１０セット目は９レップだった
前回８レップだったからちょっとだけ成長してる

>>332
腹筋も腕立ても上がらなくても筋肉痛が治まったらまた続けるといいよ
最初はすごくもどかしいけど１回できるようになって２回できるようになって５回できるようになるくらいからどんどん出来る回数が増えていくよ
焦らずに３ヶ月後とか６ヶ月後の自分のために頑張ろう！

ジムで見かけるようなマッチョなおにーさん達や
スタイルの良いおねーさんも最初はそうで、
続けたから今の彼や彼女があるわけで
無理しない範囲で続けること以外の近道がないのよ

>>335
>>336
良いこと言うねぇ❗

今日も時短
クロスフィットっぽい種目をやったよ

明日は地獄のスクワット
腹筋なんて天国だわ

腹筋よりスクワットの方が楽しい

足はブルガリアンスクワットとカーフレイズだけだけど、日に日にめんどくさくなって懸垂とかしかやらなくなってしまった

減量しながら筋肥大してるかはわからんが可動域を維持しつつレップ数や重量が着実に増えてて楽しいわ　まだ始めて6ヶ月だから初心者ボーナスかもだが

今日も時短
メニュー変更でケツ合わせるのが上手くなってきた
ある意味醍醐味

今日は脚と腹筋

金曜日は脚で〆
今からスパ銭行く

今日はお休み
ウォーキングとストレッチだけ

今日は胸と肩

明日休養しても週5できて満足です

ぎっくり腰って癖になるんかね

>>347
ぎっくり腰って正式名称じゃくて原因も様々だからなんとも、そもそも医者に聞け

今日は足やった
飯がうまい！

今日はいつもの基本メニュー
日中は暑いくらいだった
家なら裸になって身体チェックしやすくなってきた

今日は背中と肩
背中は新しいメニュー

今日は背筋と腕

今週も頑張ります

久しぶりのジムでBIG3とチンニング
胸肩腕のマシンと
ほぼフルコースやったら
帰りの電車で疲労がヤバすぎる
ずっと背中がウズウズしてるし

今日は胸と腕の新メニュー
色々試してみた

今日は脚と腹筋

明日やるか悩むところ

今日は胸と肩

ようやっと週末
寒い

今日は心拍数測りながら自己流サーキットトレ
自分の場合心拍数110ちょっとで20分ちょっとやると良い感じに脳内快楽物質が促進されるかも？

今日は背筋と腕

疲労のせいか眠くてしかたがないです

今日も全身

たまにはこんな時間にジムに行ってみるぜ！
入念にアップしないと怪我しそう

昨日プランク頑張ったら股関節が痛くてしゃーない
あれ正しくは腹筋の筋肉使うんだよね？
腰痛めるかな

プランクはお尻上げた姿勢でやった方が良いよ
お尻が下がると脚に逃げるよ

今日は脚と腹筋

良き週末を！

今日は背中と胸
一冬で結構太ってた
ダイエット板なのに体重ロクに測ってなかったりする
落とさないと

今日も朝イチでジム行った
人が少なくて良いね

今日はざっと全身
明日は筋トレお休み　時間あれば有酸素

そろそろ夏に向けて体作ろうとする新顔が増える季節

今日は胸と肩

月曜日とは思えない疲労感
なんでだろ

今日は背中と腕

明日まで頑張りたい

今日は背中と胸
寝ます

今日もジム行ってきたけど腰が痛い
ビルダーになるわけでもなし怪我したくないからあんまり無理しないようにしないとな

足やった
背中ちょっと疲れてるかな？

今日は脚と腹筋

ノルマ達成

肩と腕やった
少しカロリー減らしてゆっくりダイエット入るわ
３ヶ月で3キロ程減らすか