筋トレしながらダイエットしている人集まれ　4人目

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筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　2人目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1698630737/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　3人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/

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じゃあ俺は化け物か

懸垂できる相撲取りいるぞ

今日もちょいメニュー変えてやった

なかやまきんにくん増量期90キロ超えだと懸垂10回ちょっとと言ってたような曖昧な記憶

今日は背中と腕やったよ

懸垂の話題を出すとフロントレバーの人が顔真っ赤にして、、
こっちには来ないのかな😃

86kgの俺は懸垂一回しかできない
８０kg台のうちにせめて５回はできるようにしたい

筋トレ歴5年ほど
色々なトレーニングメソッド試してきたけど
減量に効果的なのは
コンパウンド種目中心の全身トレーニングだと感じてる

具体的にはビッグスリー種目
スクワット、ベンチプレス、デッドリフト
これを毎回やる
他はその時の雰囲気や空き具合で調整

腕、肩などのアイソレ種目は基本的にハイレップス
1セット30レップス以上、もしくは50レップスをレストポーズで1セット

毎回と言ったけど週に何回とか決めない
疲れてないならやる
疲れてるなら無理せず休む
疲れの判定は会話力が保ててるかどうか
人と話しをしていてろれつが微妙なら疲れてる証拠なので帰ってすぐ寝る

脚はダイエット目的なら多分必須だけどエクステンション/カールのようなマシンは使わない
あれ時間の無駄だと思う
ビルダー目指すとか膝が痛いとかならともかく、痩せたいならスクワット一択(ハックやスミスマシン含む)
脚トレマシン使うくらいなら無限階段やクロストレーナーの負荷最強でHIIT気味にやる方が短時間にパンプする

スクワットはラック空いてるなら積極的にバーベルスクワットで
ハック空いてるならハックでも良いけど
どうにも何も空いてないならダンベル拾ってジムの椅子でも利用してブルガリアンだけど
全身トレーニングの利点は空き待ちがほぼ無い事だからね

経験的に混雑するのはベンチプレスなのでこれは代替手段としてチェストプレスやフライにする事はあるけど
そういう時は次回に必ずベンチプレスから入るようにしてる

あと懸垂はだいたいディップスと併用できるので流れでスーパーセット組むね
懸垂やってそのままディップス、インターバル1分くらいで
これだと懸垂台の占有は10分もかからないので時短だし迷惑かからない
正直、ラットプルとか要らないと思うしアームカールも要らないね
二頭筋なんて無理して鍛える必要ないっしょ
ビルダーになるならともかく
それより懸垂できた方がやっぱりかっこいい

腕太くしたい男性は圧倒的に三頭鍛えた方が良いよ
アームカールやハンマーカール、プリチャーとかひたすらやるよかスカルやライイング、フレンチやった方が太くなる
翌日、トイレでケツふけなくなるくらい頑張っても3ヶ月で+1cmくらいだろうけどそれでも一年単位では激変するね

あと腹のトレーニングは腹を凹ませるためというより体幹強化だと思ってる
クランチ死ぬほどやってもプランクでプルプルしても腹の脂肪は減らないよ
脂肪減らしたいなら有酸素やるか食事減らすかスクワットだね
ご飯減らして足腰鍛えてれば勝手に腹筋は割れるから

初心者には二頭筋おすすめでいいと思う
二頭筋どこでもすぐ触れるし
触ると効果が実感できる
そこからモチベにつながる
モチベがあれば継続できる
他の部位もがんばろうと意欲が湧く
まあ、理想の展開だけどね

むしろ細くなりたいんだが

残業続きで今週微妙だったから今日はガッツリやるぞー🤗

今日は脚と腹筋やったよ

>>165残業と筋トレ、悩ましいですよね
一時期曜日固定でやってましたが
私には無理でした
キツいときはしない
キツくないときはするでやってます

今日は時間取れなくて軽くサーキットトレーニングとストレッチ
30分でも心拍数上げておく
あとちょこちょこ隙間時間トレ　

>>167
>30分でも心拍数上げておく
これ、健康のためにも大事よな
心拍数上げる習慣つけないと
どんどん疲れやすい身体になっていって
寝たきり一直線ですわ

今日は胸と肩やったよ

サーキットというとhiitとかですかね
有酸素と筋トレの良いとこどりって認識ですが
最近、やってないな

サーキットとHIITは違うで

>>170
知識不足ですみません
スピンバイクでのタバタ式くらいしか
やったことないですが
たしかにそれだと疲労時にやるのはナンセンスですね

>>169
有酸素運動と無酸素運動を交代でやるのをサーキットと言うと思うけど
自分はかなり適当にアレンジしてやってます
結果的に有酸素無酸素大体半々程度になるように
1分１種目で45秒運動15秒休憩　これを15−30種目（分）位やるのが多いです

>>172
なるほど
15種目以上ってスゴいですね

全身まとめて鍛えた方がダイエット的には効率良いね

昨日は朝4分昼3分夜3分しかできなかった
今日はやる！予告

ウォームアップで軽くジョギングした
楽しくなってつい走りすぎてスクワットで全然力が入らねえ

今日はしっかりやれた
飯が美味かった！

>>177
👍

アブローラー分解清掃してみたけど、俺のは安物だけあって軸受けもベアリングもなかった

ワッチョイなしの方は体組成計ガイジがずっとIDコロコロしてそう

ハイカーボする基準は体温が36℃前半になったらでいい？

>>180
ウエイト板もそうだけど、数人が何レスもしてるだけだよね

>>182
病気丸出しで同じ話題ループしてるしなぁ

過疎るのが怖いから、レスを絶やせない
でもそんなにネタがないから同じ話題が何度も出てくるんだろうな

あすけんって有料じゃないとマイセットとか登録できないんだな
くそめんどいやん

>>184
うんざりする訳でもなく
毎回乗っかる奴がいるのは中の人が同じだからだよねwww

無料だとカロミル使いやすいと思うぞ

さんきゅー
これまで通りスプレッドシートで管理するかアプリ使うか悩んでいてな
ちょっと色々試し中

クソみたいな質問にも律儀に毎回答えてるのはそれが理由か

今日も基本メニューじっくりやれた
飯がうますぎる！

>>178
☺

自分もダイエット最初のは半年くらいカロミル使ってた
現在はもう細かい管理不必要なので使ってないけど

最近、繁忙期でジム行っても30分くらいしかやれん😭

家ジム真面目に考えるか…

今日は背中と腕やったよ

今週は平日4日だから気楽
なぜ気楽なのか分からないが
気楽だから気楽にトレーニングします

>>191
24時間ジムに入会すればいいじゃん

平日は時間取れないからやむなしで朝トレしてたが今は楽しい

胸から肩は引き締まってきたが腹が引っ込まねえ！
意外と腹筋は健在だったのが誤算や

？

ジムの閉館時間の問題なら６時～１５時みたいな勤務時間の会社に転職するという方法もあるな

転職可ならジムに転職してえよ😭

5ヶ月で103kg→91kgになったんだ
ユニクロのXLが履ける(店で買える)ようになって喜んでたらXLが緩くなってきた
90kg台でL履けるもんなのか
いや店行けよって話なんだがw
人生で初めて腹筋が見えてきたかも

>>199
いいね!
お互い頑張りましょう！

>>199
ユニクロでピッチリめのズボン買うと一ヶ月後に変化を楽しめるで

今日は脚と腹筋やったよ

残業あけの脚トレはキッツいぜ

残業あるなし関係なく脚トレはキツいもんだよ

>>203
👍

スクワット、デッドリフトは始めるまでのメンタルでほぼ決まると言うか
やり始めたらキツイの先にあるキラキラした感覚が快感に思えるから不思議

キツイ、で終わってる人はその先に進んでみ
頭痛と吐き気で意識飛びそうになるけど性行為より気持ちいいから

スクワットが一番楽しい

1時間ウォーキングとか軽いダンベル体操とこしたけど、結局続かなくて効果なかった！hiit みたいな全力エアロバイク漕ぎ　全力ダッシュを短秒漕ぐのを何回もしたり、全力バーベルダンベルケトルベルトレーニングした方が楽しいし痩せるし筋肉も体力もついたよ

いや可変40kgダンベルセットとインクラインベンチと懸垂台とハンドチューブで自宅ジム作ったんでいいっす

>>207
続かなかったのになんで効果が無かったなんて言えるんだ？

スピンバイク漕ぎながらアニメやネトフリ見るのもおすすめ足のカットがガンダムみたいになる

>>209
すまそ！
自分には合ってなかったの誤爆

秒数を数えなくて全力でエアロバイク漕ぐ足がパンパンで心拍数爆上げの自分の限界まで、自宅ジムでやってる！思いついたらやる感じ！
習慣化したらこっちのもの！
筋肉ついて、一生太るということは、ないと思う
自分は楽しいから毎日してるわ

ワッチョイもIPもあるのに気持ち悪いのが湧いてる

呼吸がキツいのと筋肉がキツいのは違う

今日は有酸素とストレッチメインで筋トレちょっと
だんだん暖かくなってきた

>>208
夏場は全裸でできますね！

ダイエットしながらの筋トレだし軽くパンプする程度でいい

アンダーカロリーだと筋肉を軽く使って脳に使ってますよ脂肪から減らしてくださいねとアピールする

筋肉に神経が通って重量はアップするが筋肉自体は多少維持できても減り続ける

増量期だと上がらなくなるまでの筋トレがゴリマッチョへの道

YouTubeを色々見た結果

ゴリマッチョ兄さん達程にはならなくても良いけど
バランスの良い身体付きになりたいわ
今はまだひょうたん型(´×ω×`)

常人だと太るの簡単だから食べるの怖いわ
４年位前に仕事辞めて３ヶ月で59→73ｋｇになったりした

PFCのPが悩ましい
体重の倍が目安らしいがそれより多くすべきか少なくすべきか

体重じゃなくて除脂肪体重×２グラムで良いと思う
脂肪にタンパク質いらないし

もしくは摂取カロリーの３０％くらいタンパク質にすると過不足ないと思う

今日は胸と肩やったよ

ガチじゃない人に聞きたいんですが
曜日で種目固定でやってますか？
飛ばすの怖いからローテでやってるんですが
他の人のやり方も気になります

曜日気にせず1日起きの3分割やってます
胸二頭、背三頭、肩脚（脚はブルガリアンのみでほぼ肩メイン）

>>224👍
似たような感じですね
すこし自分が肯定された気がして嬉しいです
私も3分割です

基本全身やるけど疲労残ってる部位は避けるって感じ これってつまるところ分割法なんかな

>>220
体重分くらいで十分
厚労省の基準だと体重☓0.65くらいだよ

>>223
その日筋疲労や筋肉痛が無い部位とか過去記録遡ってあんまりやってない部位とかをやる感じでローテとかは決めないでやってる

>>223
完全に適当
腕立て、懸垂、スクワット、プランク、カーフレイズ、をやっているがその時の状況や気分でやったりやらなかったり

>>223
プッシュ、プル、脚の三分割
1h/日
中3日か4日空けて週5
色々試してこれに落ち着いた

今日は背中と腕やったよ

>>230
３分割は同じですね😃

>>226
>>228
と229の方も
そっちのほうが合理的な気がしますが
私の場合、その方法だと自分を管理できなくなりそうです
そのレベルで自己管理できれば
今よりストレスなくダイエット、筋トレと付き合っていけそうで羨ましいです🤤

懸垂ベンチ
スクワット
休み

を繰り返すだけや

筋トレの流れでインターバルはどうしてる？
>>224を自宅ダンベルトレで各3分とってるんだけど長すぎるかな？
胸、背、肩、脚、腕でインターバル変えてる人いたらアドバイスください

重量もボリュームも分からないからなんとも
俺は息が整い次第やってるかな短くて1分長くて3分強くらい
いちいち測ってない

>>234
胸のプレス系、背中の懸垂、脚は3分
胸背中の他種目と肩腕腹は2分

>>235
今年から自宅トレ再開したほぼ初心者でメニュー・ボリューム恥ずかしいけれど‥
今↓を各3セットやってます（インターバル→胸背脚:3分、腕肩:2分）
1.胸・二頭
（1）ダンベルプレス 22.5kg
（2）インクライン〃 17.5kg
（3）ダンベルフライ 12.5kg
（4）EZバーカール 16.0kg
（5）インクラインダンベルカールorハンマーカール 7.5kg

2.背・三頭
（1）チンニング（補充ゴムバンド有）
（2）ダンベルプルオーバー 15kg
（3）トライセプスエクステンション 13.5kg
（4）フレンチプレス 7.5kg

3.肩・脚（左肩の付け根痛めて低重量を丁寧に）
（1）ショルダープレス 10kg
（2）サイドレイズ 5kg
（3）インクラインサイドレイズ 5kg
（4）ライイングリアレイズ 5kg
（5）ブルガリアンスクワット 5kg

>>236
参考になります、ありがとうございます

>>237
肩のインターバル中にブルガリアンスクワットやれば時短になる
自分も前は肩脚同じ日でそうしてた

タフだな 心肺も休ませる意識でやってた

今日リストストラップとベルト初めて使ってみたがトレーニングの質が段違いで良くなった感覚がある　目的部位に効いてる感覚がハンパねえ
初心者だからと使ってなかったが最初から使っておけば良かったな

今日まとまってやれたのは30分（ストレッチとサーキット）だけ
あと朝4分昼3分今5分やった

ブルガリアンスクワットきついから片足ごとで休んでる
加重しなけりゃ間髪入れずできるけど

それでいいんじゃね
実質２セットみたいなもんだし
息切れしてちゃんと意識出来ないよりはいいでしょ

筋トレは筋肉以外は元気な状態でやるのが理想
元気じゃないと筋肉を破壊出来ない

先週スクワットで背中痛めて今もまだ少し痛いので軽めに

170×3×3
140×10
145×10
150×10

結構できるもんだね

腹筋ローラーの膝コロが余裕出てきたから立ちコロやってみたら一1回も出来ないから
とりあえず膝コロの回数増やすかな

アブローラー、膝つきは20回できるけど立ちは1回もできないな

膝つきでお腹が地面にスレスレぐらいを余裕でできるようになったら膝の下にクッションとか入れて徐々に高くしていけばそのうち立ちコロできるようになる

>>247
膝コロいくらやっても立ちコロの練習にはならんと思うよ、立ちコロは膝コロで使わない足の筋肉の鍛え方や使い方の話だから立ちコロできなくて潰れても立ちコロを練習するべき

>>227
ほんとに筋トレしてる？
まともな筋トレしてる人で体重分のタンパク質で十分とか言ってる人見たことないわ

まともな筋トレしている人の中には昨今の筋トレブームで飽和状態の情報に踊らされている人も含まれていそう