筋トレしながらダイエットしている人集まれ　4人目

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筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　2人目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1698630737/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　3人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/

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お、いいね

今日も頑張った🤗

おーﾜｯﾁｮｲついてる
おい斜め懸垂野郎
出てこいや

ありがとうイケメン

いちおつﾜｯﾁｮｲいいね

ガイジがワッチョイなし立てたから向こうが隔離スレかな

4レスくらい使って語り始めてますね
荒れなきゃいいですけど

今日は上半身やる🤗

ﾜｯﾁｮｲ無しが本スレになりそうな悪寒…

そんなことある？

いきなりIPスレにするとか下手すぎる
まずはワッチョイスレにしろよ。2ちゃん素人かよ

ぼくは素人じゃないんで後から宣言もなく勝手に建てた荒らしのスレはスルーします

>>13
このスレも立てたあと前スレに宣言してないじゃん

俺はガイジが自演しまくってるワッチョイIPなしよりこっちでいいわ
今日は月に一度の揚物デー

15レスもついてスマホ回線じゃないのは>>2と>>5と俺だけじゃねえの？
IPとかなんの意味もね〜

>>14
だからなんだ？
粘着しないでもらえないすかね初心者じゃないんだし

>>16
別にそれはどうでもいいんだけど
通信量無制限の奴も多いしそういう時代
お前は固定IPバレてなんか不味い事あるのか

ここまで筋トレの話もダイエットの話もなし！

>>19
ガイジの自演なしでこれが通常なだけやろ
筋トレとダイエットなんてちょっと調べたり動画見れば誰でもわかるような事の繰り返しだし

その割にトンチンカンなこと言ってる奴多いけどな
ここに限った話じゃないけど

今日はダンベル使ったメニューと自重技の練習とストレッチ
合計75分
1月に入って寒くて朝イチトレーニングしにくくなった

1月からローカーボダイエットはじめて2週間で2kg減ったんだけど、減り過ぎかなと思って総カロリー増やしたら1kg戻った

たぶん鶏むね肉にあたった
上からしたから止まらん
体重は減りそう

停滞期きたから代謝戻すために1日に3500　3000　2800　2400　2100　2100　1950カロリーにして
1週で体重0.6増えたが体調良くなったしチート成功か？　

3500〜2800の時に欲が爆発したが落ち着いたぜ

>>24
カンピロさんか
お大事に(´・ω・｀)

鶏肉は米と一緒に炊飯器で炊いてるから今まで腹壊した事一度もないな

>>28
パッサパサになりそうだけど実際どう？

鶏胸は腹持ちいいらしいが下すおそれあるならやめようかな

>>27
サンキュー
昨日よりはだいぶマシになったしなんとかなりそう

>>30
低温調理じゃなく普通に火を通しているならそんな心配いらんと思うよ

生で食ったら何でも下す可能性あると思うけどな

鶏むね肉は全部適当レシピの鶏ハムにしてるけどまだ当たったことはないな

一応低温調理の安全基準よりも温度も時間も一段階ずつ高くしてやっているんだけどね
思い当たる節が鶏むね肉以外にもあるから色々気を付けようと思うわ

鶏なんか加熱不十分のを食う以外まず当たらんはずだがな…

６枚同時にやったから肉同士がジップロック越しに密着して相対的に肉が厚いのと同じ状態になって加熱不十分になったのだと分析している

重なってようが中心温度から時間計測だから多めにやればなんの問題もない
寸胴でフタすりゃミスなんか起きないしな

ニンジンみたいな硬い野菜と一緒に加熱してニンジンが柔らかくなってたら鶏肉は１００％火通ってるよ

今日は脚やるぞー🤗

>>39
お、賢いな

向こうのワッチョイ無しの方は、無事になんかよくわかんないやつの日記帳になったみたいだな

そろそろ怒られそう

まあ向こうはどうでもいいよ
昨日懸垂めっちゃ頑張ったのに筋肉痛来なくてもやもやするぜ

地震で起きてそのままトレーニングしようと思ったがダラダラ過ごしてしまった
冬場朝やる気が出ないのは何故なのか

俺は仕事から帰宅してゴロゴロしてたらもうダメ
副交感神経優位になって全てのやる気がなくなる

昨日と同じメニューやったぞ
やっぱりやったら満足感しかないわ

まったりモード＝副交感神経優位ってことか
冬は多分日差し弱くて朝まったりしちゃう感じだな
スイッチ入れる儀式が必要だな

ロッキーのトレーニングMAD観よう
アポロとのタッグトレシーンは何度見ても燃えるわ

今日はチートデイという言い訳で好き放題食うことにした

ロッキーかいいな
この正月はクリードというロッキーシリーズの続編シリーズ見た
年取ったスタローンが渋くて良かった

腹の調子もかなり良くなってきたので脚トレした
ブルガリアンスクワットを56㎏の重りもって左右10×5ずつ+諸々
ほぼ全快だな

回数も強度も上がってきて筋力付いてきてる実感はあるけど腹の肉全然落ちないから足の日だけダッシュすることにした
めちゃくちゃキツいけど気持ちいい

>>52
つ脂質カット

始めは手首や足首とか身体の先から痩せていくから真ん中の腹肉が痩せるのは最後だよ
脚や尻より痩せるの遅い

脂肪はアンダーじゃないと基本落ちねえしなぁ

カロリー抑えて筋トレの効果落とすのは嫌だから脂質低めを意識してみるかなあ

カロリーというか糖質減らすとトレーニングに影響でるやな

今日は軽く有酸素とじっくりストレッチ

筋肉が落ちようがまずは体重を減らすのが最優先、リバウンドしやすい身体になることよりも少しでも長い間デブであることのの方がリスクって考え方はなるほどなと思った

デブは生きてるだけでパワー使うからな
荷重懸垂とかやると、実はデブって生きてるだけで凄いんだなと感心するよ

デブだと単純に腹がつっかえて色んなトレーニングに支障出る
やっとまともに動くようになってきたわ

今痩せるスピード遅いから計算サイトで基礎代謝計ったら
一番太ったときの基礎代謝が1709で今が1410だし300も違ったら全然痩せるスピード違うわな

今日はキツめのメニューやった
最中はちと辛かったが終わったら達成感満足感征服感で満たされた
やったぜ

でも年食ってからあまり体重落とし過ぎると
免疫力落ちて病気しやすくなるよな

今日は脚と腹筋やったよ

残業のあとはキツい

今日は上半身
俺も残業で今日は筋トレのみ😭

残業すると何もかも嫌になるよね

>>66
>>67
😢明日もがんばろう
トレするにしても
しないにしても😃

昨日のダッシュで太ももの前後クッソ痛い

低温調理で胸肉食ってた頃、夜中急に熱39度くらい出て下痢も止まらなくて1週間近く死んだからそれ以来低温調理は卒業したw

今日は全身法
ちと疲れ気味だったががんばった
飯がうまい

今日はこれから帰って下半身予定
筋トレは繁忙期凌ぐのがキツいよなぁ

ちょっと調子悪い
でも体重減っている割には良い方かな

今日は背中と肩頑張った

>>70
低温調理はちゃんとした器具を使って
メーカー推奨の温度と時間のちょい上が安心だね
あと、器具の温度を信じずに
湯温を計るの大事
ウチの器具は全体の湯温より2〜3度高く表示される

今日は有酸素とストレッチ
肩の後ろに手を増して両手握るやつ
前は握れてたのに届かなくなってた
いつも肩周りほぐしてるつもりだったが固くなってた

隔離スレの方が伸びる不思議

昨日サボったから今日こそは下半身を…

>>77
じじいの日記が始まるとみんなスレ移っちゃうんでしょ

EAAって飲んだ方が良いのかな

摂取カロリーとPFC計算して、週4筋トレしてる
プロテインは食事で足りないから1日2杯飲んでる

>>80
プラシーボであろうと金払ってもいいという価値観の人ならプラシーボ効果分の効果はあるぞ

2ヶ月間筋トレ中心のダイエットしてるのに
体重も体脂肪率も殆ど変わってないorz
見た目は少し変わったんだけどなぁ
食べる量も減らしてるんだけど…
増量傾向にあったのが食い止められてるだけマシなのか

2ヶ月間筋トレ中心のダイエットしてるのに
体重も体脂肪率も殆ど変わってないorz
見た目は少し変わったんだけどなぁ
食べる量も減らしてるんだけど…
増量傾向にあったのが食い止められてるだけマシなのか

>>82
均衡取れてるならいいじゃん
筋トレのパフォーマンスも悪くないんだし減らしたいならどっかで100kcal減らすとか簡単な話だし

>>84
ありがとう
168センチ63キロ体脂肪率33%(女)でさ
セルライトあちこちあるし、お腹周りの贅肉も落としたくて
とりあえず筋トレだけは続ける

食べる量より脂質減らした方がいい

脂質は摂取カロリーの２０％くらいは必要みたいだね
勘違いしちゃいけないのはダイエット時カロリーの２０％ではなくメンテナンスカロリーの２０％

>>87
それは知らなかった

>>87
へー覚えとこう

今日は胸と肩やったよ

今週は全然できなかったし最悪だった
仕事が上手くいかなかった時だから
トレーニングくらいは楽しくやりたかったのにままならないものですね

>>86
やってみるよ！

ジムで筋トレしたあとの有酸素運動、何が良いのかわかんなくなってきたわ

ジムまで片道20分かかるから時間ある時はやっとくくらいでやってるな有酸素

誤解を招く書き方だったなすまん
歩くのか走るのかフィットネスバイクなのか
どれが良いのかわかんなくなってきたって言いたかった

目的によるとしか
故障リスク上げたくないとか早く切り上げたいからとか全身使いたいとか
おれは可能なら泳ぎたい

>>94
自分の希望に合ったものをやればいいだけだよ？俺はケガリスク低いものがいいから走るのは無し、ジムにわざわざ出向くのも道具を買うのも嫌だから道具を使うのは無し、だからウォーキングを選択したってだけ
ウォーキングにもデメリットあるから人それぞれ

昨日は隙間時間に細切れで懸垂、腕立て、倒立腕立て、カーフレイズだけ
塵も積もればの精神

おれも適当に、懸垂、スクワット、腕立て、プランク、カーフレイズをやっているだけ。
あと、時間があればウォーキングとジョグ

倒立腕立てなんてすごいな　できる気がしない

無精者だからジムに行くのはめんどうだし、なんかに感染しそうだからもう行かないだろうな。４年前までは行っていたが。

酢納豆でも食ってりゃいいと思うよ

>>91
ほとんどの人は正確に把握できないから10%目安でちょうどいいぐらい
髪とか肌に不調感じたら少し足せばいい
脂質取るのは簡単だし