>>235
今年から自宅トレ再開したほぼ初心者でメニュー・ボリューム恥ずかしいけれど‥
今↓を各3セットやってます（インターバル→胸背脚:3分、腕肩:2分）
1.胸・二頭
（1）ダンベルプレス 22.5kg
（2）インクライン〃 17.5kg
（3）ダンベルフライ 12.5kg
（4）EZバーカール 16.0kg
（5）インクラインダンベルカールorハンマーカール 7.5kg

2.背・三頭
（1）チンニング（補充ゴムバンド有）
（2）ダンベルプルオーバー 15kg
（3）トライセプスエクステンション 13.5kg
（4）フレンチプレス 7.5kg

3.肩・脚（左肩の付け根痛めて低重量を丁寧に）
（1）ショルダープレス 10kg
（2）サイドレイズ 5kg
（3）インクラインサイドレイズ 5kg
（4）ライイングリアレイズ 5kg
（5）ブルガリアンスクワット 5kg