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筋トレしながらダイエットしている人集まれ　4人目

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2024/01/25(木) 00:18:06.19ID:9gxppcHKd
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筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　2人目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1698630737/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　3人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
237名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf25-MeBq [2400:2200:6e2:a3ea:*])
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2024/02/17(土) 17:33:15.08ID:1ahh3gKM0
>>235
今年から自宅トレ再開したほぼ初心者でメニュー・ボリューム恥ずかしいけれど‥
今↓を各3セットやってます（インターバル→胸背脚:3分、腕肩:2分）
1.胸・二頭
（1）ダンベルプレス 22.5kg
（2）インクライン〃 17.5kg
（3）ダンベルフライ 12.5kg
（4）EZバーカール 16.0kg
（5）インクラインダンベルカールorハンマーカール 7.5kg

2.背・三頭
（1）チンニング（補充ゴムバンド有）
（2）ダンベルプルオーバー 15kg
（3）トライセプスエクステンション 13.5kg
（4）フレンチプレス 7.5kg

3.肩・脚（左肩の付け根痛めて低重量を丁寧に）
（1）ショルダープレス 10kg
（2）サイドレイズ 5kg
（3）インクラインサイドレイズ 5kg
（4）ライイングリアレイズ 5kg
（5）ブルガリアンスクワット 5kg
238名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf25-MeBq [2400:2200:6e2:a3ea:*])
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2024/02/17(土) 17:34:48.48ID:1ahh3gKM0
>>236
参考になります、ありがとうございます
2024/02/17(土) 18:56:43.39ID:xxNPDD9q0
>>237
肩のインターバル中にブルガリアンスクワットやれば時短になる
自分も前は肩脚同じ日でそうしてた
240名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f71f-PZY7 [2606:40:1b29:9540:*])
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2024/02/17(土) 20:08:22.39ID:cYtY7QU90
タフだな 心肺も休ませる意識でやってた
2024/02/17(土) 20:24:15.53ID:UZ3Yo5wY0
今日リストストラップとベルト初めて使ってみたがトレーニングの質が段違いで良くなった感覚がある　目的部位に効いてる感覚がハンパねえ
初心者だからと使ってなかったが最初から使っておけば良かったな
2024/02/17(土) 23:15:14.64ID:qsP5g8Kn0
今日まとまってやれたのは30分（ストレッチとサーキット）だけ
あと朝4分昼3分今5分やった
2024/02/18(日) 08:52:51.02ID:WIynbwri0
ブルガリアンスクワットきついから片足ごとで休んでる
加重しなけりゃ間髪入れずできるけど
2024/02/18(日) 08:54:40.61ID:eGf76s9L0
それでいいんじゃね
実質２セットみたいなもんだし
息切れしてちゃんと意識出来ないよりはいいでしょ
2024/02/18(日) 09:00:35.55ID:vznQ/XZG0
筋トレは筋肉以外は元気な状態でやるのが理想
元気じゃないと筋肉を破壊出来ない
2024/02/18(日) 10:03:35.56ID:dvZHZwXa0
先週スクワットで背中痛めて今もまだ少し痛いので軽めに

170×3×3
140×10
145×10
150×10

結構できるもんだね
247名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-PEji [49.98.216.66])
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2024/02/18(日) 11:38:18.52ID:AZFHxnGLd
腹筋ローラーの膝コロが余裕出てきたから立ちコロやってみたら一1回も出来ないから
とりあえず膝コロの回数増やすかな
2024/02/18(日) 11:39:30.28ID:al/iGIsO0
アブローラー、膝つきは20回できるけど立ちは1回もできないな
2024/02/18(日) 11:48:55.13ID:HlXbJK9Y0
膝つきでお腹が地面にスレスレぐらいを余裕でできるようになったら膝の下にクッションとか入れて徐々に高くしていけばそのうち立ちコロできるようになる
250名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a4-xr8H [240a:61:1124:b95:*])
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2024/02/18(日) 13:02:36.58ID:t1eFjZHq0
>>247
膝コロいくらやっても立ちコロの練習にはならんと思うよ、立ちコロは膝コロで使わない足の筋肉の鍛え方や使い方の話だから立ちコロできなくて潰れても立ちコロを練習するべき
2024/02/18(日) 15:49:56.22ID:qeOBi6lK0
>>227
ほんとに筋トレしてる？
まともな筋トレしてる人で体重分のタンパク質で十分とか言ってる人見たことないわ
2024/02/18(日) 15:57:22.60ID:TQbrET1Gd
まともな筋トレしている人の中には昨今の筋トレブームで飽和状態の情報に踊らされている人も含まれていそう
253名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5303-PEji [2400:4052:1c01:3900:*])
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2024/02/18(日) 16:24:25.61ID:zQfihnv80
>>250
マジか、サンキュー
立ちコロ頑張るわ
2024/02/18(日) 16:37:07.95ID:jBxfuPcp0
>>251
してるぞ。といっても主目的は減量だから特に筋肥大とかは求めていない。>>229で書いた程度
今は、裏山をクロスカントリー気分で走っているわ。今日は暑いな
2024/02/18(日) 18:46:40.83ID:ccpb3zhN0
今日は有酸素とサーキットやってから脚やった
まあまあしっかりできた
2024/02/18(日) 19:13:11.21ID:WIQGpt4sa
久々やったらすげえ鈍ってた😭
短時間でも定期的にやらないとダメね
257名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f393-mJpf [14.10.64.129])
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2024/02/18(日) 20:17:37.73ID:gTfRx1Zm0
右背筋？生活に支障あるほどじゃないけど筋トレしたらズキッと来てうざい
湿布も買ってるけど
258名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf0c-88Ke [2405:6580:d220:3d00:*])
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2024/02/18(日) 23:18:12.28ID:ISYBZLgK0
>>249
おー、それ良いな
真似させてもらうわ
2024/02/19(月) 11:33:46.22ID:dtFOle2S0
週2回全身法でトレーニングしてて身体が変わってきて楽しくなってきたから週3回に増やそうか悩むわ
260名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 138e-xr8H [240a:61:1124:b95:*])
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2024/02/19(月) 13:02:28.31ID:8fHeuuhe0
>>259
増やしても怪我など体調管理できるなら好きにしたらいい
2024/02/19(月) 14:37:29.29ID:ums8DLO00
自重筋トレ始めて半年くらい
見た目も体調も変化して楽しかったんだけど
ここ2週くらい花粉症キツすぎてやる気が猛烈に殺がれる
なんか良い方法ないかね？
2024/02/19(月) 14:42:02.38ID:ChK8O1W+0
耳鼻咽喉科(笑)
263名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a38b-xr8H [122.25.20.163])
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2024/02/19(月) 14:42:14.50ID:Oo+4weLk0
>>261
薬を飲む
2024/02/19(月) 14:53:09.81ID:8HjuaB/d0
ジム行こうと思ってたが小雨うっといので止めたわ
ちょい距離あるから駐車スペース少ないのがつらい
2024/02/19(月) 17:44:12.68ID:e0Ym9gje0
悪天候こそジム日和じゃないか
2024/02/19(月) 18:17:02.63ID:8HjuaB/d0
歩くと片道30分あるんよ
降ってなきゃ準備運動にちょうどいいんだけど
2024/02/19(月) 18:35:07.12ID:I196j6QI0
車
2024/02/19(月) 21:38:19.56ID:dtFOle2S0
4月からの引っ越し先がジムない地域だから宅トレ環境作るか…とりあえずインクラインベンチ、懸垂台、ダンベル買えば良いよな
2024/02/20(火) 19:47:37.16ID:RIXL+TUU0
今日は脚と腹筋やったよ

>>268
場所あればスピンバイクはいかがでしょう？
私は中華製の安物をリサイクルショップで買いましたが
なかなか満足度の高い買い物でした
ただし正月に壊れて途方に暮れています😢
270名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13fb-FjIa [2405:6587:44e0:1800:*])
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2024/02/20(火) 19:56:40.75ID:GA+zEQE+0
今日2500カロリー食ってるけど全然満腹にならない
普段2000前後だけど無理してるってことか
2024/02/20(火) 21:04:02.02ID:EXLiy11b0
今日はいつもの基本メニューをしっかり
しかし日中暑すぎた
風呂が気持ちよかった！
2024/02/20(火) 22:10:30.59ID:DYAbaMWK0
>>269
スピンバイク良いですね　部屋のスペース空いてたら検討してみます
273名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6358-FEw0 [160.248.31.76])
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2024/02/20(火) 23:35:47.52ID:DzQSRIcS0
ジムのバイクですらすぐ異音でダメになるから家庭用だとあれだな
2024/02/21(水) 07:30:17.08ID:KO+GwSlI0
確かにジムのバイクは筋トレのマシンに比べてしょっちゅう故障してるイメージあるなw HIIT興味あるけどバイク以外でやるの億劫だな
275名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3ff2-DpTM [2606:40:1b29:4e0:*])
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2024/02/21(水) 08:17:58.06ID:vbudwvJu0
hiitはゲボ吐きそうになる
2024/02/21(水) 08:21:13.63ID:fOg8Rjos0
年明けからベルトの穴一個分縮んだでー
2024/02/21(水) 20:52:42.25ID:rL3lqW3W0
今日も基本メニュー
寒くなった。近々雪が降るらしい
2024/02/23(金) 18:16:00.98ID:s+rbz/AC0
今日は胸と肩やったよ

今週は情けないことに仕事の失態が
メンタルに響いて筋トレ少なかったです

今更、仕事嫌だなんて言える歳でもないのに情けない
2024/02/23(金) 20:28:51.65ID:1BHJnqyg0
今日は午前午後とジムに行った
学生時代の部活みたいで楽しかったわ
めっちゃ疲れたけど
2024/02/23(金) 20:43:08.72ID:Oh1Lvc7W0
昨日今日はアニマルフローと軽めメニューで時短トレーニング

>>278
ドンマイ😉
2024/02/24(土) 11:16:55.77ID:1tKuk4EF0
今日は背筋と腕やったよ

>>280ありがと
私も何か新しいものやってみようかな
282名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f72-DpTM [2606:40:1b2d:d34:*])
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2024/02/24(土) 12:34:54.09ID:6OgU7Ttj0
ひたすら立ちコロの練習をした
膝コロだけやってても出来る気がしない
283名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13e7-xr8H [240a:61:1124:b95:*])
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2024/02/24(土) 13:18:51.68ID:rspd1ltG0
>>282
膝コロすらできないなら膝コロの練習でいいけど膝コロできるなら立ちコロの練習にはならんよな
2024/02/24(土) 20:53:39.24ID:3qXeeeEL0
今日は下半身やった
風呂が気持ちよかった！
285名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73cb-DpTM [2606:40:1b2e:5257:*])
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2024/02/24(土) 21:23:14.60ID:/NObadnc0
なんか分割法の人多いな
2024/02/24(土) 21:28:40.93ID:BvbkuD8N0
全身法の人は自分含めていちいち書き込むのが面倒くさいって性格のROM専多そう(偏見)
チェストプレス、ワンハンドロー、レッグプレス、アーノルドプレス、バーベルカール、リバースカールやった
2024/02/24(土) 21:50:38.43ID:qD1Xt+K/0
まあ、どちらにせよやらんより良いし🤗
2024/02/25(日) 01:31:05.45ID:hbgKPI2k0
ブルガリアンスクワットやるとバーベルスクワットが伸びる（確信）
289名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee17-nGkq [2400:2413:24c2:b500:*])
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2024/02/25(日) 06:47:03.86ID:Z7xBJvs70
食事制限+筋トレ2ヶ月で82→77で徐々に痩せてきてる
腹筋は余りしてなくて前部は脂肪減って来た気がするけど横っ腹の脂肪が取れなくて気になる

根気よくこのまま続けていけば減っていくのか、腹筋のメニューも入れた方が良いのかな？（今は3分割で胸背肩腕脚）
290名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 56bf-vSXT [2409:10:b360:7800:*])
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2024/02/25(日) 09:02:54.87ID:RqHiWwwc0
部分痩せ（笑）とかないからそのまま続けるだけ
痩せていけば落ちていく、脇腹の脂肪は後から落ちるだけ
2024/02/25(日) 11:04:31.84ID:x6OgPntHd
>>288
バーベルスクワットやれぱバーベルスクワットが伸びるぞ
2024/02/25(日) 11:26:04.05ID:wgaQJczH0
もし落ちる順番に前後があるなら、部分痩せみたいな状態もあるってことじゃねえか
2024/02/25(日) 11:28:16.78ID:wgaQJczH0
>>289
これはだから、
落ちないのではなくてもともとの量が多いからまだ落ちてもまだたくさん残っているというだけ
か、もしくは
現状は内臓脂肪が落ちているだけで皮下脂肪についてはまだこれから
のどちらかだろうな
294名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1aa4-nqG4 [2606:40:1b2d:66c3:*])
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2024/02/25(日) 12:49:06.37ID:mYoBJuCC0
腰周りの贅肉は背筋で持ち上げる
295名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b33-3u75 [14.132.75.65])
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2024/02/25(日) 14:47:34.82ID:fZhpPt1I0
人間の身体が全体的に使うように出来てるとしか言えないよな
基本的に腹に貯蔵されるように出来てるんだから
どうあっても腹回りは最後まで残る
体脂肪率10％前半まで何かしら腹回りに残る
2024/02/25(日) 14:55:38.62ID:e5T75z8Y0
>>295
残るねー
内蔵守るため、生存本能ってホントすごいと思う
2024/02/25(日) 14:55:56.25ID:e5T75z8Y0
>>295
残るねー
内蔵守るため、生存本能ってホントすごいと思う
2024/02/25(日) 14:56:39.05ID:+j+DsNRP0
>>295
残るねー
内蔵守るため、生存本能ってホントすごいと思う
2024/02/25(日) 19:13:36.75ID:Iilw8x6k0
ものすごい大事なことなので
2024/02/25(日) 19:17:48.61ID:atxlcv9y0
3連発の後で悪いけど
内臓ね
2024/02/25(日) 21:31:25.23ID:3OVndQ2d0
今日もやった。いつもの基本メニュー。
しかしまた寒くなった
2024/02/25(日) 22:28:31.35ID:eP0AAqpg0
朝からずーっと雪だった
2024/02/26(月) 20:54:40.31ID:KY3xWEOu0
今日は有酸素とストレッチがっつりまったりやった
2024/02/26(月) 21:47:30.55ID:KW3x9Mgn0
今日は脚と腹筋

平日は3日できればいいかな
305sage (ﾜｯﾁｮｲ 2ec3-5Qex [153.139.201.10])
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2024/02/27(火) 17:49:24.33ID:kjDJ7f9c0
過去の写真データ整理してたらどうせ痩せねーだろと思いつつも撮った写真出てきたから見てくれ！
ダイエット筋トレ始めたのは2019年末くらいからで、ジムとかは行ってないしそんなに追い込んでないからゆっくりだと思う
食事制限はしてなかったけど、去年秋くらいからポテチは月1くらいに我慢してる
ソイプロテインとビタミンサプリは飲んでる
身長158、体重70→48、体脂肪現在20%(過去不明)
映りきってないけど幼少期から脚が太いのは直らない
曲がった時に出るお腹の皮がやや気になるし、綺麗なクビレが出ないのも気になる
くの字なクビレが欲しいしお腹はボコボコではなくスルンとしたい(現在の写真は直前までゴムジャージ履いてたからその跡がついてる)

before(2018年5月)
https://i.imgur.com/m5RlaEZ.jpeg
https://i.imgur.com/Ta5KVgO.jpeg

after(今日)
https://i.imgur.com/OPLuchY.jpeg
https://i.imgur.com/epGP3cr.jpeg
2024/02/27(火) 18:06:23.32ID:b/8D7VHr0
>>305
女の子みたいやな
2024/02/27(火) 18:28:18.75ID:VFgkYPaY0
白いの消せます？
308名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bc3-nqG4 [2606:40:1b28:c3c1:*])
垢版 |
2024/02/27(火) 18:39:29.06ID:IVnkzXRp0
頑張ったあなたは偉い
2024/02/27(火) 19:43:43.11ID:s1zSFpBk0
>>305
ウエスト見違えたな
今後はリバウンド注意で
2024/02/27(火) 20:04:53.96ID:a2y5TKgd0
食事制限してないみたいだからリバウンドはしないんじゃないかな？
311名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1a32-wLWx [2405:6580:d220:3d00:*])
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2024/02/27(火) 20:15:35.12ID:AgOEEO/00
>>305
ええやんやるやん
くびれは腰の上下の筋肉を増やすんや
広背筋と大臀筋側部
海外のモデル女優は当たり前に筋トレして
プロポーション作ってるよ
2024/02/27(火) 21:43:47.21ID:w/qUBCNP0
今日は胸と肩

クビレいいねぇ
腹直筋でボコボコにしちゃダメなのね
頑張って👊😆🎵
313sage (ﾜｯﾁｮｲ 2ec3-5Qex [153.139.201.10])
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2024/02/27(火) 22:40:11.17ID:kjDJ7f9c0
>>311
なるほど！腹斜筋とか腹横筋とかインナーマッスル攻める筋トレしてたけど広背筋か
もともとスクワットしてたけど最近尻に特化したメニューにしてる
広背筋とか家でやるやつは反り返る系が多くて微妙に腰にくるからちょっと避けてたけど頑張るよ
筋トレするならヨガ(というか柔軟)をセットですると痩せやすさが違うなと最近気付いた
去年9月くらいからヨガも取り入れてそこから3kg落としたので

食事制限してないとはいえ気を抜いて食べまくって動かないでいるとリバウンドというかまた普通におばちゃん太りするからこれからも健康のために筋トレは続けるしボディメイクしたい
314sage (ﾜｯﾁｮｲ 2ec3-5Qex [153.139.201.10])
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2024/02/27(火) 22:53:23.52ID:kjDJ7f9c0
あと乳は萎んだw
脂肪が減ればそらそーよなんだけど
デブってた時の乳はボーナスだったと思うしかないが、デブる前の若くて細い時(筋肉もないけど脂肪もそこまでない)の乳はいくら大胸筋を鍛えようと返ってこないんだな…
釈迦に説法かもしれんけどここにいる若い女の子はクーパー靭帯大切にしてくれ
315名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1a32-wLWx [2405:6580:d220:3d00:*])
垢版 |
2024/02/27(火) 23:30:32.27ID:AgOEEO/00
>>313
広背筋と大円筋を横に大きくして
腰のくびれ作るなら
ラットプルダウンが負荷を刻めるからオススメだけど
ジム行かないといけないのがなぁ
自分はその為にジム通ってる
懸垂できるようになればラッププルダウンいらなくなるんだけど
中々出来るようにならない(´・ω・｀)
2024/02/27(火) 23:38:51.27ID:Wh3Kz71O0
ツイッター臭い流れ
2024/02/27(火) 23:39:26.48ID:JsezyPzX0
プロテインやゆで卵、サラダチキン食べてスクワットやストレッチしてるけてど全然痩せない
ストレッチじゃダメか
脂肪肝だからか?
2024/02/27(火) 23:51:10.28ID:tRQ+B3Sj0
筋トレってがっつりやらないと大してカロリー消費しないから走るのが手っ取り早い気がするわ
2024/02/27(火) 23:55:29.93ID:Wh3Kz71O0
>>318
走るより摂取カロリー落とした方がてっとり早い
見た目そこそこの体の為に食事制限と筋トレ並行してる訳で痩せるだけなら食事制限だけで有酸素も筋トレも必要もない
320sage (ﾜｯﾁｮｲ 2ec3-5Qex [153.139.201.10])
垢版 |
2024/02/28(水) 00:29:09.78ID:643L2Sx60
>>317
食物繊維系は？きのこ類とか
めんどければデキストリンとか
スクワットの回数と期間が分からないけど、余程カロリーオーバーしてないなら負荷に応じて痩せてくのでは？
膝ついて腕立てと膝立てヘソチラ見腹筋混ぜてくだけでも結構違うよ
2024/02/28(水) 03:00:02.11ID:EPBHNH+Y0
ばっちばちにやるなら
筋トレ大事！
才能の塊なのは自覚してるけど
食事制限と筋トレで変わるぜ！
100kg体脂肪30%から
70kg体脂肪10%まで半年だぜ！

きんにくんの言う通りやれば変わるぜ！
2024/02/28(水) 16:15:41.56ID:5MY4akit0
>>305
ナイスファイト!
323名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 56c3-vSXT [2409:10:b360:7800:*])
垢版 |
2024/02/28(水) 18:16:48.87ID:psnjzqSn0
残念ながら筋肉の増量と脂肪の減少は両立できないよ
半年でそれならただ痩せただけ
2024/02/28(水) 19:29:39.92ID:4kviGH750
>>323
普通にできるよ
わけのわからない嘘つかないように
325名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ba86-nqG4 [2606:40:1b28:8fba:*])
垢版 |
2024/02/28(水) 20:20:50.09ID:qOkskMHN0
リコンプはできる派もできない派の意見もどっちもわかる
2024/02/28(水) 20:47:56.58ID:4kviGH750
リコンプがどうとかそういう難しい話ではなくて、太り気味の筋トレ初心者は自然とそうなる
運動中に脂肪が減って、そのあとタンパク質を食べれば筋肉がつく
2024/02/28(水) 20:48:53.78ID:5Y0cfTHp0
今日は時短メニューでサクッとやった
2024/02/28(水) 21:07:23.88ID:DWwZ+jLS0
両立は初心者の特権よ
2024/02/28(水) 21:23:25.20ID:F1/8vHaZ0
クレアチン10g摂って一週間も経たないのにウエイトが軽く感じる
ブラセボかもしれんが気の持ちようって大切だな
今の俺ならウエイトジムにすらいけそうだわ
扱える重量は大したことないだろうが
2024/02/28(水) 21:36:55.16ID:2rigaP8g0
今日は背中と腕

明日は休もうかな
331名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bd4-nqG4 [2606:40:1b28:968:*])
垢版 |
2024/02/28(水) 22:59:38.63ID:eIZlKzJF0
ひたすら立ちコロに挑み続けた
332sage (ﾜｯﾁｮｲ 2ec3-5Qex [153.139.201.10])
垢版 |
2024/02/29(木) 17:11:17.76ID:R8ZcOpZ00
そもそも身体が重すぎて何から手を付ければいいのか分からない
上の写真の人のbeforeと似たような体型だけど腹筋も腕立ても上がらないし
ちょっとでもやれば翌々日くらいまで筋肉痛
333名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c78b-U9dJ [122.25.20.163])
垢版 |
2024/02/29(木) 17:29:56.09ID:ckxKfSy/0
>>332
嘘をつくな
食事を減らせ、わかってる原因から逃げるんじゃねえ
2024/02/29(木) 17:31:36.62ID:IiWN9OeE0
自重でオールアウト１０セットやってて筋肉の成長を見る目的で最後の１０セット目だけレップ数を数えるようにしてる
因みに今日の腕立て１０セット目は９レップだった
前回８レップだったからちょっとだけ成長してる
2024/02/29(木) 18:23:56.93ID:HjOxF+kL0
>>332
腹筋も腕立ても上がらなくても筋肉痛が治まったらまた続けるといいよ
最初はすごくもどかしいけど１回できるようになって２回できるようになって５回できるようになるくらいからどんどん出来る回数が増えていくよ
焦らずに３ヶ月後とか６ヶ月後の自分のために頑張ろう！
336名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b33-3u75 [14.132.75.65])
垢版 |
2024/02/29(木) 18:39:37.12ID:lYugHbuR0
ジムで見かけるようなマッチョなおにーさん達や
スタイルの良いおねーさんも最初はそうで、
続けたから今の彼や彼女があるわけで
無理しない範囲で続けること以外の近道がないのよ
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