筋トレしながらダイエットしている人集まれ　4人目

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　3人目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/

まず男が筋トレを始めようと思ったら、腕立て伏せをやろう！
上半身の大部分に効く最高の自重トレ
きつかったら膝をついてやっても、机などに手をついてもたれてやっても構わない

次に美脚と基礎代謝向上を狙ってスクワットをやろう！

これら2つも慣れてきたら、腹直筋、腹斜筋、腹横筋、脊柱起立筋に効くプランクをやろう

ここまで鍛えてきたら、あと大きい筋肉は背中と肩だな

まず肩だ。自重だとパイクプッシュアップがいい。おしりを高く上げた腕立て伏せだ
これは大胸筋の上部にも効くぞ

それから背中だ。これは数日に一度公園に行くといい
斜め懸垂ももちろん出来るが、低鉄棒でも脚を曲げれば懸垂出来るぞ

ここまでで6種目。これだけの種目数を3セットずつやったらきつすぎる。そこで、ここで分割法というのが出てくる
おすすめは腕立て伏せ→パイクプッシュアップ→プランクの日Aと、
公園に行って懸垂→斜め懸垂→スクワットの日Bを交互にやる。おっと、休養日はちゃんと入れような

1セットの回数は限界までやった方がいい。休憩時間、インターバルは90秒がいいぞ
A→休み→B→休み→A……というのがいいと思うぞ。筋肉痛が残ったら休もう

ちなみに俺がやってる有酸素運動は踏み台昇降だぞ。これおすすめ
家で出来るしパジャマでもいい。すぐトイレに行ける。騒音がやや難

>>4
踏み台昇降って騒音する？
速いとするのかな

>>5
よく聞くのは、安いアパートだと問題になりがちって話かな
あとは何か手作りで台作るより、専門のステップ台を買った方が多少は音が小さいと思う
台は俺は10cm〜25cmまで高さを調整できるのを使ってる
もしかしたら台と、台から降りて踏むとこにヨガマットとか置くとだいぶ違うのかも

スピードと音の大きさは能力によってはあまり関係ない。運動能力が高ければ台が高くても速く静かに出来る

筋トレと有酸素だけはやるなよ
筋トレしたら体重減らなくなる
有酸素だけなら体重は減っていく
筋トレもしたら体重はプラマイゼロ
混ぜるな危険！

大体の人が気にしてるのは体重よりも体型だと思うのだが
女は知らん

自分は体重よりも脂肪を減らしたい

体重やＢＭＩに拘る人は筋肉付いてウエストや脚が細く引き締まっても体重変わらないor増えたら不満なんだろうか？

変な人以外はワッチョイ有りでどうぞ

筋トレしながらダイエットしている人集まれ　4人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1706109486/

筋トレをしばらく休まないといけない。本格的に身体壊した。鍛えたくてうずうずしている

7日目の今日は自宅から徒歩5分のいつもの公園じゃなく、そこから走って10分ちょっとの雲梯のある公園でトレを行いました
雲梯トレを取り入れる事にしたのは鉄棒トレで痛感した握力の問題からでした
懸垂や鉄棒トレを行いたくても、握力が先に尽いて思うように続けられない為でした
長い手足を使い、木々を自由に渡り動くチンパンジーの握力は300kg前後だと言われています
とんでもない数値です！
体重僅か50kg程のその動物がそれだけの握力を持っている訳ですから、手は大きく腕も脚も太く、まさに全身筋肉の塊です
身長80cmなら大柄な個体に入るので、人間に例えたら体重120kgを余裕で超えた長身の筋骨隆々のボディビルダーみたいなものです
但しチンパンジーなら全ての個体が懸垂100回程度なら楽々とこなせると思いますが、ボディビルダーの人で懸垂30回出来る人がどれだけ存在するでしょうか？
そんな事を考えながら黙々と雲梯トレを続けていると家族連れが2組やって来たので、遊具から離れ隅のベンチに移動してスクワットと腕立て伏せ、それからストレッチを入念に行い終了しました
今日もやり切りました！
疲れましたが、トレはとても楽しいです！

>>13
リストストラップ買った方が絶対いいと思うけど……

今日は仕事が休みなので、昼飯は自宅で蕎麦を茹でてそこに鶏胸肉を放り込んで、熱々の鶏蕎麦を食べました
食べ終えたのは30分前ですが、自分は筋トレとダイエットを開始する前、4つのルールを設定しました
1つ目は毎日何かしらのトレを行う事
2つ目は1日3食基本合計2400kcalを超えない事
但しそれを実践していくと楽しみがないので、続けるのは困難だと思い、更に2つ追加しました
毎週金曜は大好物の炭水化物を沢山食べてもいい日にする事（チートデイ）
そして休日の土日は炭水化物同様、大好きなお酒を飲んでもいい事（但しアルコールは合計2合までで晩酌時は炭水化物抜き、1日2400kcal内で収める事）です
今日は夕方スーパーに買い物に行く予定ですが、既に刺身と日本酒の事だけを考えています！
人間何をするにしても、楽しみがないと健全な健全な行動や日常を送れないものです！
ストレスに負けた心の弱い人間がつまらない犯罪に身を落とすというのが、自分の持論でもあります

>>15
週2日くらいは完全休養日を作ったほうがいいと思うけど

リストストラップ調べました
成程そういう手首補助の道具があるのですね
自分はトレ開始前日にホームセンターでグリップ力の強い手袋を買い、懸垂と鉄棒トレの際はいつも付けています
毎日トレに関しては筋肉疲労や超回復について調べた上で、敢えて毎日行う事に決めました
例えば今日はカーフレイズのみ、今日は腹筋だけ、という日が必ず出て来ると思うで、実質その日が休養日に当たると思います
それでも最低1つだけ、現在はぶら下がりを含めるので、2種目にはなりますが…
いずれにせよ、適切な進言感謝致します！
今後も不肖の筋トレ初心者に温かなアドバイス宜しくお願いします！！

お前ら本スレ（ﾜｯﾁｮｲあり）はこっちだぞ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1706109486/

今日は物凄く時間あるので、自身の筋トレとダイエットには直接関係ないのですが、今日のトレ中の事を話したいと思います
まず土曜日なので普段よりトレの方が多いだろうと予測していました
実際ジョギングやウォーキング中の人が多く、自分がトレを行った公園では大学生でしょうか、自分よりも若い人もいました
リュックからサッカーボールとテニスボールを取り出すと早速テニスボールでリフティング開始
自分は丁度スクワットを始めたところで、10m程離れたところからそれをずっと見ていました
自分がインターバルのストレッチを含めスクワット中（30回×3セット）、彼は一度もテニスボールを地面に落とす事はありませんでした
その事も大変驚きましたが、自分が帰り際お世話になった公園に一礼して去り掛けた時、その若い人が信じられない程の速度で腿上げをしたのです！
何というか人間のレベルを遥かに超えた高速の腿上げでした！！
淡々と歩きながらボランティアでゴミ拾いをしている方、家族で楽しげに公園を訪れる方々、目的があって先の若者のように自主トレで自分を磨く人、そして自分のように公園で筋トレに励んだ者
余暇の過ごし方は千差万別、人の数程存在すると思いますが、この瞬間、時を確かに誰かと共有していると思える瞬間に、人間に生まれて良かったなあと心の底から思えました

>>10
それでメタボって言われたら不満だな

>>19
スポーツを趣味に出来たらええなあ
俺は運動オンチだから無理だけど

趣味でやるなら時間と根気だけで十分やで

運動音痴でもできる運動はいくらでもあるな

そもそも筋トレにウンチもくそもなくね？

一部位週１しかやりたくないから１週間筋肉痛取れないくらいめちゃめちゃトレーニングしてる

>>25
あんま無理しすぎると怪我するからほどほどに
怪我するとマジで悲しい

高校3年で50メートル走８秒台だとマジで運動センスないと思うわ
高校で1人いて若干バカにされてた

>>27
普通じゃね？

>>26
自重だからたぶん大丈夫な気がする

ワイ9秒台やった(´・ω・`)

>>29
ピストルスクワットとプランシェ系が怪我しやすいって聞くわ

お前らカバよりおせえじゃんｗ

>>32
カバより速い人間なんていねーよw

おおたにさーんなら・・・

>>33
ワロタw

時速40km/hらしいな
ボルトより普通に速い

ボルトは最高45km/hらしいが

ボルトより猫のほうが速いんじゃなかったっけ

筋トレ有酸素ローファットで２週間経った
体重は１キロ程度しか変わらないけど今まで見たことのない筋肉が腕と足にボコッと出てきてて気持ちが和らいだ
有酸素は２時間もやってるが体重変わらなくて大丈夫かなと思ったけど筋肉アップ脂肪ダウン出来てると思う

>>39
凄いね
でも有酸素は1時間までにした方がいいってどっかで見たぞ

8日目の今日は通常通り6時起床で、気温2℃の中まずジョギングで汗を流しました
3℃以下だと水も冷たく体感的にも寒いと感じるのでナイロンのトラックスーツで走ります
因みにジョギング時間は20分です
その後いつもの公園の懸垂バーでぶら下がりをして懸垂を行いました
前日の雲梯トレで上半身が思いの外張っていたのと掌の豆が痛すぎて3回が限界でした…
それ以降は鉄棒を握る事すら出来ず（氷のように冷たいので手袋越しでもとても痛いです）、なので大変困りました
鉄棒トレが出来なければ、カーフレイズ やスクワット、腕立て伏せとストレッチ位しか行えないからです
取り敢えずそれらを済ませて、鉄棒を恨めしく見つめていると、ふいに指だけでぶら下がり等のトレをすれば良いじゃないか！
そもそも自分の最終目標は指1本での懸垂なのです！
試しに左右各3本でぶら下がってみると、意外にも30秒耐える事が出来たので、そのまま3本指での斜め懸垂に没頭しました
人間の身体は本当に凄い！です
指が真っ直ぐ伸ばせなくなるまで追い込んでトレ終了しました
今日も自分の出来る範囲内でやり切りました！
ところで昨日は発泡酒と日本酒を買い、久々に飲酒して、涙が出る程美味しかったです！
因みにつまみは、こんがりと焼き色を付けた秋刀魚、今が旬の寒ブリの刺身、青葱をたっぷり散らした冷奴でした
自分は以前管理栄養士の女性と3年付き合った経験があるので、自炊は少しも苦ではなく、栄養素についてもそれなりに知識があります
今は洗濯や部屋の掃除を済ませ、シャワーを浴び終えて1人まったりしています
これから玉子2個使って月見うどんを作ります！
朝飯のパスタを含め、朝昼結構なカロリー制限するのは夜飯の晩酌の為です！
許された1200kcal内で何を買い、何を飲むか
ダイエットは決して辛いだけではないですよね？
自分はトレも食事制限もとても楽しいです！

>>40
普段デスクワークだし通勤時間も短いからそれくらいやってもいいかなと思ってる

そういうことじゃなくて有酸素運動が1時間超えると脂肪じゃなくて筋肉メインの分解が始まるって理論やろ
その理論が正しいかは知らんが

だから競歩の選手はガリなのか

有酸素は駅とかでエレベーターやエスカレーター使わず階段使うとか近所の買い物は歩くとかたまに低い山を登るとかで良いと思う
八王子の高尾山とかw

２時間通しは辛いから１時間を朝夕の２回やってる
昔糖質制限しながら筋トレせずにほぼ毎日３時間～４時間連続して歩いたことあったけど筋肉も脂肪も激減した
２ヶ月半で25キロ減
体重は激減したのに体が重くて早く走れないような体になった

昼飯の月見うどん、作るのは23分食べ終えるのは2分半…ですね
筋トレやダイエットには関係ないのですが、うどんや蕎麦を食べる時、乾麺を茹でる場合はざる、つまりまず盛りで作るのがおすすめです！
茹で上げた麺を冷水でじゃぶじゃぶ洗い、そこから熱湯に投入して、好みの状態に仕上げます
真冬の今なら葱を散らしただけの熱々の掛け系のものが身も心も温まりますよ！
例えば自分が先程作った月見うどんは、先ずうどんを普通に茹でた後、水洗いして冷やしうどん状態にします
熱湯に玉子を落としたら、その脇から冷やしうどんを注ぎ、白身が固まるタイミングで丼に移します
失敗すると見た目何を作ったのか謎料理になりますが、成功するととても美味しい半熟玉子の美しい掛け系うどんが堪能出来ます！
尚乾麺なら蕎麦でもパスタでも、全ての麺に対応しております！

>>46
タンパク質はどうしてたの？

自分が今日も時間あるのと同じ志を持った方々へ少しでも役立つ知識があればと思い、効率的な食事例について話したいと思います
皆さんの多くが脂肪を落として筋肉増量を望んでいる事だと思います
自分はダイエットと筋トレを開始するに当たって、朝食はパスタに決定したのですが、これは自転車のロードレーサーのドキュメンタリー映画が大変参考になっています
驚いたのは彼等がトレ前トレ後に大量のパスタを摂取していた事で、食の細い選手でも1日の摂取カロリーが7000kcalを超えていた事でした
考えてみたら自転車で1日全速力で100〜200km走っているのですから、それくらい摂らないと身体が持たないのでしょう
着目する点はパスタは消化が緩やかで脂肪に成り難く、にも拘らずエネルギーに変換し易く、しかも塩分を含んでいないのです
自分は細くしなやかで強靭な肉体を持った自転車レーサーの多くがパスタを大量に食べている様を見て、朝飯はパスタにしようと思ったのでした
実際選手達はパスタの優れた重要性を熱っぽく語っていました
自分としては大量のパスタを頬張る選手達を端的に羨ましく思った次第ですが、ダイエットや肉体面での向上に大きく左右するかも知れません

パスタは太りにくいって言いますしね

>>48
昔はタンパク質は200g以上を目標にカロリーは気にせず糖質は取らずに肉類ばっか食べてたよ

タンパク質200g摂ってるのに歩いて筋肉落ちたのか

有酸素しすぎると筋肉が落ちる

自分よりもダイエット筋トレの初心者の方もいるであろう事を想定して、実際自分の身に起こった肉体的な事を語っておきたいと思います
先ず初日に懸垂と斜め懸垂、腕立て伏せを行い、
上半身がとんでもない事になりました…
その後は根性でどうにかトレを実践しつつ、連日のサロンパスの大量湿布で何とか誤魔化しながら現在に至ります
自分は山野井泰史さんのドキュメンタリーを見て、身体を鍛えよう！ダイエットしよう！と強く決意したのですが、仮に自分やあなたがどういう経緯でそうしようと思ったのかは然したる問題ではないのです
結局やる人は黙っていてもやり、一流になればなる程、どれだけ馬鹿にされようが必ずやり遂げます！
誠に優れた人物は決して人を批判しないというのが自分の持論なのですが、人生に於いて��人間�≠ﾉ出逢える確率は極めて低いです
自分の言う��人間�≠ﾆは即ち仏か、あるいはそれに近い存在だと思いますが、そんな人間はこれまで見た事も接した事もありません
今後もほぼ確実にそのような人物に遭遇する事はないでしょう
何かをやるだけなら人の身でも行えますが、もしもそれをやり遂げた時は鬼か仏か、少なくとも人では無くなっているでしょう
人を超える事と人を捨てる事、それが必ずしも等しいとは言いませんが、その差を語れる人間は古今東西存在し得ません
唯自分が1つだけ語れる事があるとするならば、自分自身が何かを続ける事に、何の疑問を抱く必要があるのか？という事だけです

おそるべし有酸素

日曜日の初耳学★1キンニ君式ダイエット

9日目の今日は起床後プランクをしてこれは今後の日課に決めました
それから普段通りジョギングを始めたのですが、走ると身体の状態を把握し易いです
自然と足が運んで軽快に動ける時もあれば、体調は良いと感じていたのに妙に身体が重い事もあります
走り終えると公園で懸垂を行いました
しかし1回も出来ませんでした…
掌の豆の痛みもあったとはいえ、疲労が蓄積しているのかも知れません
昨晩9時頃、人伝に聞いた足の裏サロンパスをやってみたのですが1時間後に眠くなった為布団で横になるとそのまま眠ってしまい、気が付いたら朝の6時でした
8時間もの間1度も目覚めなかったのは久し振りの事で足裏サロンパスの効果に驚いた次第です
すっかり体力が回復したと思ったのですが、今日は斜め懸垂にも非常に苦労し鉄棒トレの頻度を見直さないといけないと考えました…
不完全燃焼のままスクワットとストレッチでトレ終了
課題の残る結果となりました

>>57
一週間筋トレ休んでみては
オーバートレーニングかもしれない

>>57
懸垂0か。
筋肉が破壊され回復する期間は休養しないといけないのが定説だよ。筋肉痛がある時にトレーニングはやめといた方がよい。

下半身は有酸素運動だけってのはありかな。チキンレッグ？
上半身はガッツリ鍛えるとして

ダウンタウン松本みたいな体型になりそう

>>61
でもさ、還暦までバーベルスクワットしてる人ってほぼ見たことないぜ

ゆったりじゃないジーンズを履けなくなってしまったんだ……

汗っかきなんだけど対処法ないかな
ベタベタして気持ち悪いし周りにもなんか申し訳ない

有酸素運動だと筋肉落ちるし
無酸素運動だと脂肪落ちないし
どうしたらいいんだよ

筋トレして食事のPFCをちゃんと管理すれば脂肪は落ちる

>>65
ランニングのような高負荷の有酸素は筋肉がかなり落ちるが、ウォーキングのような低負荷の有酸素はほとんど落ちないらしい

アンダーカロリーの状態で適度なタイミングで筋トレしてそれ以外はおじいちゃんみたいな生活してたら大丈夫w

>>67
自分も最近までそう信じてたんだが
ググったらそうではないらしい

ごちゃごちゃ理屈捏ねてねぇで運動しろよピザ

無酸素運動でも脂肪は落ちるでしょ
無酸素運動してるときは脂肪じゃなくて糖質が使われるけど、終わったあとにアフターバーンで代謝が高まって脂肪が燃焼するというのはどの筋肉も言ってるよ

筋トレやってると筋肉と会話できるようになるんだな

10日目の今日は自宅でプランクをしてからウォーキングに行き、公園でぶら下がりとストレッチのみの実質休養にあてたのですが、ウォーキング中、身体のあちこちにダメージを負っている自覚がありました
2〜3日は今日と同じメニューで暫く様子を見てみようと思います
ところで今朝体重を測定しました
自分は2ヶ月間で5kg減を目標にしていて測定は2ヶ月後の楽しみと考えていたのですが、ダイエット中の会社の同僚から測る事を勧められたので考えを改めたのです
初日同様、起床して排尿後に測定すると驚いた事に1kg増えていました
2度見どころか3度見してがっくりでした…
顔がシュッとして身体も引き締まったように思えていたので、てっきり1kgかそれ以上落ちているかも？と期待していました
食事は肉でも魚でも野菜でもしっかり計量して厳密にカロリー計算を行い、週1回のチートデイを除き1日2400kcalと決めています
昼飯の場合、月〜金は会社傍の定食屋で済ませ、お店の方に頼んで700kcal内で出してもらい、焼き物や煮付け等の魚中心にしています
因みに171�pで1kg増えたので現在67kgです
現状の筋量を考えると、その重さでは通りで懸垂が上がらないと得心がいきました
自分としては2400kcalが多いとは思えないので（何故なら常に空腹感がある為）、明日からの10日間の食事もこれまで通りにやってみて、また10日後に体重測定してから判断したいと思います
今日はサロンパスを首筋のリンパ腺に沿って貼ると効くと教えてもらったので実際貼って見たところ、とても気持ちが良くなり今夜はもう寝る事にしました

>>73
なんかネタに思えてきた。

2400はカロリー取りすぎでは？
年齢や体脂肪率はしらないけど、身長171体重67なら基礎代謝1600前後くらいでしょ。
オーバーカロリーでデブまっしぐらなのに、チートDAYってw

水分で2kgくらいは平気で前後するぞ
筋トレ後は特に水分溜め込みやすいから

>>73
身長同じくらいで減量目的でやってるけど、
筋トレ週3-4回+筋トレ後エアロバイク15分、毎日10000歩、摂取カロリー1900くらいで一月で3kgちょい痩せた
自分より消費カロリー少なそうだし2400は取りすぎな気がする

①筋トレ＋有酸素＋アンダーカロリー
→筋肉の減少を抑えながら脂肪が減る。見た目の変化は早い。有酸素に時間を割く必要がある。
②筋トレ＋アンダーカロリー
→筋肉の減少を抑えながら脂肪が減る。見た目の変化は①に比べ遅い。時間が余る。
③有酸素とアンダーカロリー
→筋肉と脂肪が減っていく。見た目の変化は最速だが筋肉量と代謝が下がりリバウンドしやすい。

筋トレをしていなかった人やブランクがある人は筋トレするとアンダーカロリーでも筋肉は付き脂肪は減る
体重的にはむしろ増えることもあるが、体脂肪率は減っているはずなので見た目や体の調子で判断出来る。筋肉量が増えれば代謝も増えるのでいずれ体重(脂肪)の減少幅は大きくなる。

>>77
�Bはメリットとデメリットを天秤にかけてデメリット強すぎだな

見た目明らかに絞れて、ウエストも細くマッチョになってるが体脂肪率も体重も横ばいなのはなんでなんや？

>>79
体重に関しては、筋肉のほうが脂肪よりも密度が高くて体積が小さいからや

体脂肪率に関しては、体組成計が身長体重を基に体脂肪率を推計してるからやな

>>79
家で計る体脂肪率なんてあてにするな

一番信頼出来るのはメジャーだな

11日目の今日は昨日と全く一緒でプランク、ウォーキング、ぶら下がり、ストレッチを行い、身体的には休めた分、随分楽になりました
掌の豆の事もあるので明日まで同メニューをこなし、金曜から再び筋トレに励む予定です
さて自分の1日摂取2400kcalは多いとのご意見があるようですが、つい最近まで1日当たり3000〜4000kcal程摂取していました（毎晩飲酒していたので）
それでこの3年間で5kg（厳密に言えば昨日の時点で6kgになりますね）、体重が増えた訳ですが自分のウエストサイズは現在も73cmのままで、これは身長の伸びが止まった高2の春からずっと変わっていないのです
太って見られた事は1度もないので思うに代謝は良い方ではないかと認識しています
自分としては指1本で懸垂を行えるようになるには全身の筋力を向上させるのは勿論、体重もそれなりに落とさなくてはならないと考え、体重も高校時からキープしていた増える前の61kgに先ず戻そうと決心しました
恐らく自分の理想の体型はスポーツクライミング選手のそれなので、最終的にはBMI20を目指す事になるかと思います（スポーツクライミングの選手達のBMIはそれくらいだと言われています）
そうすると1.71×1.71×20で58.48kgになります
この体重を実現させるには2400kcalは摂り過ぎになると思いますが、取り敢えずはこのカロリーで様子をみます
今はトレの内容や頻度、食事に関しても実験的に行いながら、自分に合った方法を試行錯誤していきたいと思います
今夜は腰にサロンパスを貼りました
昨晩の首筋も非常に効きましたが腰も気持ちが良いですね
これから自重トレの動画を視聴してから寝ます

>>81
数字が間違ってても増える減るの推移はあてになるんじゃないの？

>>84
それすらあてにしてない
体重に左右されるだけ

ウェアはどんくらいの間隔で買い替える？
月一くらい？
あんまり使いすぎると臭くなるんだよな

>>86
一年中パジャマで筋トレしてる

>>86
酸素系漂白剤を～50度のお湯に溶かしてつけ置き→洗濯機
たまにやればだいぶマシになるよ

>>86
普段洗濯槽の掃除してないんか？

>>86
モチベのために月一くらいでアディダスクラシックのジャージ買ってる

>>86
まず洗濯のやり方を考えろ
そんな調子じゃあ普段着や寝間着も臭そうだし

>>86
なんかみんなアンカつけてるから俺もつけとくわ

>>83
生活強度で変わるから2400kcal摂取が多いとは一概に言えない
俺は68.5kgだけど2800kcal摂取で現状維持だし

メンテナンスカロリー2800良いね
生活強度高いなら時間は掛かるけど2400で行けそうだけど、あんまり動いてなさそうだから下手したら増えていきそうな気がする

https://i.imgur.com/zfhTLx4.jpeg

2400とか
タニタのデータがこんなもんでそこから
1000kcal消費する生活＋運動を毎日しとるの？
と思ってしまうのだが
そもそも1食800kcalは多すぎね？

>>95
活動代謝は、普通に、2000以上普通にいくモデルが多いな。
そもそも、カロリーなんか適当、適当。
体重の長期グラフと鏡見て食う量決めろ。

あと間・夜は緑茶飲みながら食ってる

12日目の今日は生憎の雨だったので自宅トレにしてメニュー内容も変更しました
筋トレを休んだ事で身体が楽になった事もあり、腕立て伏せが連続何回出来るのか試してみました
オーソドックスなタイプとダイヤモンド、それからワイドをインターバル3分で行い、結果は順に45回、37回、26回でした
これが現状自分の筋力です
その後は腹筋、プランク、腿上げ、ストレッチでトレ終了したのですが、結構疲れました…
因みに腹筋も連続回数試しました
膝を直角にして足を浮かせた状態で行うタイプのもので、1分インターバルで3セット行い順に86回、71回、62回でした
今日トレを終えて思ったのは上半身と下半身と日を分けて行い、あとやはり休息日を設けるべきですね
自重トレだと負荷が低いので毎日でも大丈夫だろうと考えていましたが、今後は2日やって1日休むサイクルで取り組んでみようと思います
ところで昨晩は自重トレの動画を幾つか視聴して自重トレの種類の多さに驚きました
色々参考になったので少しずつ試して自分に合うものを選んでいくつもりです
とにかく大切なのは継続する事なので、どうすれば自分が続けられるか、飴と鞭を上手く使い分けていきたいです
取り分け食事面は重要で、自分は炭水化物だとラーメンは我慢出来ても白米は絶対に食べないとストレスが溜まります
お菓子やジュースや揚げ物系は禁止出来てもお酒類の完全禁酒は絶対無理です
毎日白米をもっと食べたい、アルコール飲みたいと思っています
我ながらよく我慢していると感心する日々ですが
明日はチートデイなのでダンスでも披露したい気分です
明日は天候良さそうなのでジョギングから開始になるかと思いますが、その後はスクワットとカーフレイズ の連続回数を試してみる予定です

>>89
掃除や洗濯なんか普段してないと思うよ

>>86
どんだけ体臭きついんだよ

>>101
多分ろくに風呂入ってないんだろう

13日目の今日はプランク後（1分×3セット）、ジョギングを20分行って、公園でスクワットとカーフレイズ の連続回数を試しました
結果ですがスクワットは100回超えた時点でやめて、カーフレイズ は70回でした
カーフレイズ は50回を超えた辺りで張りと痛みが出て来ました
両方とも2セット目以降は通常通り30回ずつ行い、いずれにしても筋肉痛の心配はなさそうでどちらも次回以降は片足でのトレに切り替えるつもりです
しかし昨日の腕立て伏せは効いたようで肩と背中が結構張っていて腕立て伏せの効果を改めて実感しました
さて今日はチートデイという事で夜飯は白米2合食べたのですが、満腹で早々と横になっています
無理して食べる事はなかったものの、自分が思っていた以上に胃が小さくなっていたようです
満足感はありましたが真逆に虚しさのような気持ちもあります…
心待ちにしていましたがチートデイの見直しを検討した方が良いのかもしれません
2日間トレをやったので明日のトレは休みにします
トレの休息日はウォーキングを少し長めにやり、公園でのんびりストレッチを行う予定です
ストレッチはやった分だけ柔軟性が身に付くので意外と面白いですね
ヨガにハマる人の気持ちが何となく分かる気がしました

酢納豆ダイエットの話していいすか？

>>104
ダメです

14日目の今日は日課のプランク後、自宅周辺の公園巡りを兼ねたウォーキングに出掛けました
休日でありトレも休みなので普段より遅い時間帯だった事もあって、道中運動してる人達を結構目撃しました
全部で5箇所公園を見て来たのですが近場にこんなにも沢山あるとは変な感じでしたね、しかもそれがまだまだ一部に過ぎないという…
結局計1時間半程歩いた末、いつもの公園でストレッチして帰宅した筋トレ休養日でした
さて背中の筋肉痛が更に増した今日は節分です
スーパーで恵方巻きと大羽鰯を買って来ました
恵方巻きは定番の七福神のもの（穴子やきゅうり等）で、既に食べ終わりました
今年の方角は東北東との事だったので、自宅で壁を見つめながら2分弱で胃の中に収めました
かんぴょうや椎茸煮がとても甘かったです
ダイエットを始めてからお菓子やジュースを完全に辞めたので、こんなに甘かったのかと驚くばかりでしたね
1日2400kcalで筋トレダイエットを行うとお菓子やジュースやら余計なものを食べる余地は少しもないのだと痛感しました
恵方巻きのカロリーがどれだけなのか分からなかった為、昼飯は恵方巻き1本のみでした
スーパーで面白かったのは恵方巻きは切らずに1人1本が縁起良い食べ方なので、家族人数が丸分かりな点です
自分の前にいたおばさん2人は3本5本とそれぞれカゴに入れてました
因みに自分は勿論1本です
今夜は飲酒出来るので、買った2尾の鰯を刺身と塩焼きにして飲みます！

>>106
何でスーパーで買ったのにカロリーわかんねーの？スーパーは栄養成分表示っての？義務じゃないんか？

今日スーパーでは他にも玉子を2パック買ったのですが、筋トレするようになって毎日必ず玉子を2個食べるようになりました
以前は週2個食べたら多い方だったので不思議な感じです
皆さんは玉子はどれくらい食べてますか？
それから筋トレを始めてよく食べるようになった食材があれば教えて下さい！
自分は玉子以外では豆腐と納豆、きのこ類や海藻類、あとは野菜全般です
野菜は旬のもの（今なら白菜や大根）中心で、生野菜と加熱を必ず両方摂るようにしています

>>107
大手ではなく、個人商店のスーパーで大変人気のお店なのですが、自家ものだとカロリーどころか何の表記もありません
パック販売で飛ぶように売れてました！

>>109
個人商店は義務じゃないの？そんなバカな？

まあ何にしてもカロリーのざっくり計算すらも放棄する奴がダイエットできるとは思わない

>>110
その辺は気にした事はなかったですね
そのスーパーは元々弁当や惣菜が好評なのですが、同様に一切表記ありません
例えばハンバーグ弁当や鶏の唐揚げにしても（記載はいずれも商品名と消費期限のみ）、味も良く価格も安いので曜日に関係なく、昼時夕刻恐ろしく混みます

ダイエットに関しては個人の目標や現状、あるいは性格が少なからず反映すると思うので、仮にストイックだから凄いとか成功するとか、あるいは正しいとは限らないのではないでしょうか？
始めた時は大半の人がやる気に満ちている中で、
結果的に成功者が極めて少ないのは単に多くの人々が継続出来ない為です
続ける意思が明確にあり、目標を見失っていない限りはそれが言動に反映されると自分は思うので、当事者の考えでしっかり行っていけば良いのではないでしょうか？

ググれば運動にしても食べ物にしても
すぐにカロリーがでてくる時代なのだから
ざっくり計算はしとこうよ
卵M 74kcal なので2個で約150kcal+調味料
軽めのランニング20分で約170kcal

摂取カロリー的に卵2個に2km走る価値はあるのか？
1個減らして
1パック70kcalの納豆にしたらタンパク質増えるな
など考えながらやるものでは


長文書いてる暇があったら
最低限の計算ぐらいならできるだろうに
と長文で書いてみる

>>113
毎日報告するならコテハンつけたら？
ダイエット始めて2キロくらい太ったんだっけ？

減量をするならタンパク質は体重✕2.5倍の量を摂取すること
体重が１００キロならタンパク質は250グラム
そうすれば減量はスムーズに進みます

腸内環境めちゃめちゃになるよ

>>116
ガイジ過ぎる

>>118
てめえがガイジだろが
お前も戸締りしとこ、だろがガイジ人間が
ガイジウム摂りすぎて日本語しゃべれなくなったんやな

https://www.youtube.com/watch?v=QGjhv98fVl8

>>119
草

これは草

ああん
ネットだからってイキってんじゃねーぞコラ
リアルじゃビクビクしながら生きてるくせによ！！

>>116
これは山本先生がおっしゅっていたことなんだけども
てか体重✕2グラムは受け入れられてるんだからそう変でもない
バズーカ岡田は✕3グラムですよ

>>115
話聞いてもらいたいだけで、痩せるつもりなんて微塵もないでしょwwy

>>113
失敗する人はそんなにいません
成功者のほうが多いです
他人を低く
自分を高く見積もりすぎ

ゴミやクズばかりですね
馬鹿馬鹿しいので真剣に筋トレなりダイエットする人間はこんなところに書き込むのはやめましょう

ダイエットは世界的に失敗する人がほとんど
数字上では95%以上だと言われてる

>>128
聞いてない聞いてない

今日は休養日
タンパク質を300グラム摂った
全身の筋肉がすごく喜んでる気がする

ローファットはじめて１ヶ月経ったからそろそろホメオスタシスが発動するな
ケトジェニックダイエットに移行して体を騙してみよう
１ヶ月ローファット、１ヶ月ケトジェニックダイエットのジグザグダイエットはビッグヒデが言ってたからやらないと

300gとか腎臓逝きそう

>>132
山本先生が減量中は体重✕2.5グラム取らないと心臓とか臓器がダメージ受けると言ってたし
腎臓も喜んでるよ

脂肪燃焼にはビタミンＢとコエンザイムQ10、コーヒーいいと言われたから買った
これも山本先生の教え
明日から楽しみだな
ドロドロ脂肪燃焼するだろうからさ

今日ハイカーボデイにして2900カロリーで炭水化物450ｇ摂取した
昨日と一昨日が1日1900カロリーだが夕食後満足感ないから代謝下がってると判断した

タンパク質取りすぎると腸内環境悪くなってダイエットしにくいらしい

情報多すぎて何が本当なのか分からない状態

便が黒く臭くなったらダメだよ
つまり個人差

健康、筋トレやダイエット界隈なんて今の常識が1年後の非常識
だから自分が信じたいものを信じればいいんだよ

痩せるって要するに身体をエネルギー不足に追い込んで
体内に溜め込んでるものを使わせること
脂肪だけ使ってくれれば良いのだけど
タンパク質もガンガン分解して
不足した分を補填しようとするという話

筋肉だけでなく内臓や肌もタンパク質なので
不足すると見た目も中身も悪くなるので
意識的に摂るようにしたほうが
減量してるときには良いという話では？

なんかちょっと違う気がするんだよな
突然給料減らされたときのわれわれと同じで、単純にエネルギー不足になると体は脂肪などの蓄えをすぐに切り崩すのではなく、まずは節約しようとする
そりゃ節約ではまかないきれないほど収入を減らせば蓄えを切り崩さざるを得ないだろうが、そんなことをしたら痩せるより先に体を壊す

どうすれば蓄えを切り崩すかと言うと、その気になればいつでも稼げるけど「一時的に」収入が減ったときだよね
エネルギー収支はもちろんあるんだけど、前提として栄養状態が良くて健康じゃないと思ったように脂肪は減らない
なので、不健康な食事をしてる人はいきなりただカロリーを減らすのではなく、食事をクリーンにして必要な量をしっかり食べることから始める必要がある

>>139
○○さんがゆってたから～
○○さんがゆってたから～

>>141
ん～僕の場合はね、ちょっとキミとは違うんだけどね
あの、ビルダーの友達がLAとかNYにいるんだけどね～、いつも本場のプロテインとか送ってくれるんだけど、飲んでみると、ま～あの、良いものもある、悪いものもある

>>141
アンダーカロリーで普通に減り続けるけど
停滞期中の話ならその通りだと思うけど
停滞期だからって何も変えず続けるのが結局無難

まあ、減り続けるわけないんだよね
来年には体重ゼロになるんかって話で

>>144
人によるだろ？俺は停滞期でも工夫して落ちるように試行錯誤するし

デブは筋トレなんてしないで食うのを辞めろよ

デブこそ筋トレすべきじゃね
腹が出てても胸背中肩がデカくなればかっこよく見える
悪役プロレスラーみたいな

>>148
お前がかっこよさを求めているなら好きにしたらいいが全員そうってわけじゃないからな

デブの自重筋トレは結構高強度だから良いね

アフターバーンを利用した脂肪燃焼法！
一日の間に何度も自重トレやる時間を作れ
追い込まなくていいから
自重トレするたびにアフターバーンが起きて常に代謝高まってる状況を作り出せる
ウェイトトレーニングのパフォーマンスを落とさない程度でも効果抜群だ

筋疲労溜めるとトレーニング強度落ちちゃうからやだ
休む時は休む

筋トレ休養日に有酸素やってる。両方同じ日にやると筋トレの効果が下がるらしいから
あと自転車には乗らない。公共交通機関と歩きだけ

歩くより自転車の方が良いのではなかろうか

>>154
いや、自転車より歩行のほうが同じ距離を歩いた時の消費カロリーは高い
ただ、同じ時間運動した時は多分自転車の方が消費カロリーも移動距離も高い
俺は買い物や駅に行くので距離が決まってるから歩くのがいい

>>145
この文章で目標までって読み取れないと
生きてて苦労してそうだな
辛くても頑張れよ

他人を否定するスレ

そもそも目標体重になったとして
それを維持するのに食事制限なり運動なりは
ほぼ一生続くのだが

黙ってても勝手に食べるデブが我慢してダイエットしても目標到達したらまた食べ始めてリバウンド
んじゃ食べるの我慢した人生送れるかっていうと無理
だからデブこそ運動と筋トレして食べても脂肪にならない生活をするしかない

ほとんど風邪を引かなかった俺が筋トレ始めてわずか1年で4度目のダウン
喉が痛くて咳が出るし全身が敏感肌になってる感じ
その他の生活習慣はほぼ変わってないから筋トレが無関係とはいえないよなーこれ
限界まで追い込んで免疫力低下してるところに過密なジムという環境が原因だろうか
それとも筋肉に栄養が取られて身体のエネルギーが足りてないのか
皆んなは筋トレやりだしてから身体が弱くなったとかない？

それはトレーニング頻度が高すぎるんだと思うよ

寒すぎてジム行くの躊躇う
食事制限だけして今日終わろうかな

>>162
ジム行けない日用に家トレや公園トレのメニューを考えておきなよ
公園さえ行ければ一応自重トレで全身ほぼ鍛えられるぞ

公園行くならジム行くだろ

>>164
公園ならチャリでタダで行けるぞ
低い鉄棒でも脚を曲げれば懸垂出来るし

噛み合って無くて草
チャリで公園に行けるならチャリでジムに行くって話やん

公園ｗｗｗｗ

辞めとけ、通報されるぞｗ

通報されてもよくね？筋トレしてるんだし筋トレしてますって答えるだけでしょ

太ったおっさんが一人で公園に居たらそれだけで犯罪だろｗ

公園で筋トレしてる人は結構居るよ
つーかさ、公園の低鉄棒あったら、懸垂、斜め懸垂、ディップス、マッスルアップがタダで出来るってやばくね？

いや。
寒さでジムへ行けないって話なのに公園を薦めるってアスペやん。

ジムは大抵電車か車が必要だからな
車ならいいが電車なら交通費が高い

>>170
どんだけ背が低いんだよｗ

コロボックスかよｗ

まあほら低身長は筋肉つきやすいからね

ひとつも日本語通じていなくて草

日記君脱落したか？

そう言えば見ないな

構ってもらえないからﾜｯﾁｮｲスレの方へ行きました

ワッチョイにもいないっぽいけど
まあ張り切りすぎると続かんわななにごとも

ジム通いも1年続くのは1割ぐらいだしな

カキコミしてないだけで続けているか
こんなにがんばってるのに全然見た目が変わらない！のパターンか
はたまた暴走連続チートデイの闇に落ちたのか

下手の横好きというコトバがありましてな

あれって備蓄連呼のなりきり妄想日記だと思ってたけど違うの

あんまり大きな声じゃ言えないけど何事も続かない自分がジム通い続いてる理由はムチプリ尻が見れることに尽きる

>>184
多分他人のレスをパクってただけだろうね

3行以上のレスはほぼ読まれないのにな

斜め懸垂くんまだ居たんだ

ここ数日、雪降って公園の鉄棒使えんから家で酒飲んで寝てるんじゃねーの？
真面目にダイエットする気無さそうだったし

>>184
備蓄連呼って何ですか？

>>190
【デカジャケ】ビチクジジイへの苦情 47ユルアゴ目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1683420199/

日記くんは断食くんとしてココにいるぞ
体重別スレッド90kg~101kg part12
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1704153505/

なにやっても継続できないんだね

２か月でウエスト４cm減らしたのに体脂肪率が全然変わらん
どうしたらいいんだろ

>>194
体組成計は身長体重を基に体脂肪率を推計してるだけだから
実際に脂肪が落ちてても体組成計では測ることはできない

>>195
えええ、じゃあ意味なくね？

ハイカーボデイで炭水化物いつもより1000カロリー多くしただけで3日後体重0.5くらい増えたから勘弁してほしいわ　
せめて0.3で収まってほしかった

>>194
腹囲が下がってるならええやん

0.5キロ程度で騒ぐやつは体重5キロくらいの人なのかな

>>199
この前100グラム減ったからって喜んでる人見たことある

小便前後で200ｇ位変わるよね

最近長文日記のお爺さん来てないのか
どうしたんだろう

>>195
いやいや身長体重ではなく電流で測ってるやろ
正確とは言い難いが

>>203
そもそも電流は皮下脂肪を通らないので、理論上全然正確には測れない
なので、水中に沈める方法で事前にたくさん測って、そこで作成した統計データで結果を補正してる
つまり、皮下脂肪が減っても筋肉が増えるなどして結果的に体重が変わらなければ、インピーダンス式の体組成計ではそれを計測しようがない

>>196
本当に意味ないから気にしないほうがいいよ
腹回りをメジャーで測ってるなら、それで十分

>>199
ただの馬鹿です

お腹周りの脂肪を掴めるかどうか
そしてその量が減ったか増えたかだけ気にしてれば良い
へそ周り・下腹部の皮下脂肪が一番最後なんだし

ここ体重高そうな人多いから1〜2�s増えたところで気にしなさそう
平均170~175�pの80�sあたりか

ネットって自称180㎝多いよね

筋トレ後は筋繊維修復するのに水分溜め込むから気にしたら負け

脂肪1kgあたりのカロリーを考えてみよう

164cmの96kgだけど何か？ちなB140S180D200

低体重気味で筋トレしないからタンパク質取りすぎると翌日体重増加するからあかん
一昨日夜だけで炊いた鶏胸150ｇとオイコスタンパク質18ｇは調子乗った　

もはや3分割で3日筋トレ、3日休みで、その3日30分の有酸素してる
俺の筋肉大丈夫なんかな

その3日じゃなかった、休養日3日に有酸素やってる
すまん

>>213
低体重気味ってなんですか？

お前らの食事と運動は初々しくて可愛いね

サラダチキンと鶏むねハンバーグ食ってます

女子かよ

ふともも触ったら今までなかったものがボコッと出てきたりしててこわくて泣いちゃった。
まだいっぱいお肉あるから落として細くしたいのに前にも横にも筋肉ボコッと出てきちゃう

>>220
スクワットをやってると美脚、美尻になる
筋肉で確かに太くなるが、出るべきとこは太く、細くあるべきとこはあまり太くならず、美しい脚、ヒップになる
メリハリでむしろ細く見える

このダンベルブルガリアンスクワットを軽々こなす女性の下半身を見てくれ。美しいだろう？
https://www.youtube.com/shorts/M04swEEjlAo

あの美脚の菜々緒さんもスクワットしてるぞ
https://www.youtube.com/watch?v=lbNk4bKgP5I

女のケツと太ももは太ければ太いほど良い

斜め懸垂くんしつこいね

筋トレ動画ばっかり見てれば痩せられるって本当ですか？

筋トレ動画見まくってたら筋トレエアプでも筋トレ板荒らせるんじゃね

筋肉は腱と腱の間にあるから太くなるというより丸くなる

だわだわおじさん
パーカー論文連呼厨
アホアホマン
いろんな人がいるね

1年間毎日プランクやったけど痩せない
嘘つき

>>229
筋肉がついたら当然その部分は太くなるよ
体幹の筋肉なんて小さいんだから、痩せたかったらスクワットしないと
足の筋肉は一番大きいんだから

痩せるのは食事制限によるカロリー収支
筋トレは筋肉に負荷をかける事
全く別の作業だしベクトルが違う
トランスジェンダーとアナルオナニーくらい違う

プランクって筋肉つくのか？
インナーだから目に見えて変わることなくね？

プランクだけやってます！みたいなのは「毎日これだけ〇〇秒すれば痩せる！」みたいなネット記事を信じて楽して痩せようとしてる馬鹿だろ

何をもってフランクで痩せると思うのか
もう少し自分で考えるべきだよね

プランクは痩せるためじゃなくて体幹を鍛えるためにやるんだぞ

痩せるのが目的なら筋トレより有酸素やった方が良い

>>234
たまに食いたくなるよな

残業がどうとか言ってる場合じゃないなぁ…
https://youtu.be/oL28Vz9xVB0?si=Ae-E1oMPPJFrxCjU

ID:7MZxYhlL
ID:27xU9aYj

この2人なんでセットで出てくんの？

>>235
腕立てでよくね？
サイドプランクとかの発展型をやるなら話は変わってくるかもしれんけど

>>240
腕立てだけだと胴体への負荷時間が物足りないかな
プランクやれば腹筋も背筋もやらなくていいと思ってる……そう信じたい
ネットで調べると、腹直筋、腹斜筋、腹横筋、脊柱起立筋に効くはずだ
加重もリュックで簡単にできる

>>241
常に体幹締めてないとちゃんとしたフォームの腕立てにならないはずだが
ていうか自分で答え言ってるじゃん要は少しでも楽したいんでしょ

プランクは米軍もやってる最強のトレーニングって聞いたんですけど

>>243
米軍はダイエットしてるわけじゃないからなw

なぜプランクが軍隊に良いかって、
それは匍匐行動(伏せながらの行動)するからだと思うよ

ダイエットってのは単純に
消費>>摂取、で成立する簡単な公式

なので効率を求めるなら
いかに消費を増やし、我慢できる範囲の摂取に留めるか

ほんとこれだけのこと
簡単そうに言ってるのではなくて
これが何より基本なのに
消費の少ないプランクやって痩せると信じられる
その脳の構造がとても残念に思える

消費ってのは運動にかかわらず活動全般
何もしてなくても基礎代謝で一定量消費するから
ごろごろしていてもそれ以下の食事量で我慢できるなら
ある程度までは痩せられる

じゃ運動要らないの？ってなるわけがなくて
運動しなければ筋肉が落ちて、最終的に代謝も落ちる
その時だけ痩せても長期的にリバウンドの準備してるだけになる
だからダイエットでは運動と食事はセットで行うのだけど
その殆どは食事で決まる
運動はボディをどう仕上げていくかというワークフローだから
そこに時間と情熱費やしても痩せるとは限らないんだ
むしろ食事に気を遣って適度に動いてよく寝てれば自然に痩せる
それが簡単じゃないからみんなもがき苦しみ、あがくのだけど

消費カロリーが大きい運動は水泳やランニングなのだけど
どちらもそれなりにハードルが高いね
筋トレって1セット1分くらい耐え切れればそれなりに効果があるから簡単だけど
水泳やランニングにかなうわけじゃないからどうせやるならスクワットだね
大きい筋肉をイジメ抜いてフラフラ、ヘロヘロになるまで頑張っても100kcalも消費しないけど

120kgのハックスクワットやって、240kgのレッグプレスやって、
80kgのレッグエクステンションやって目眩がしても脚は太くならんからなw
初心者に毛が生えた程度の奴が自重スクワット毎日死ぬ気でやって
翌朝生まれたての子鹿みたいな歩行レベルになったとしても
ボディービルダーみたいな脚になることは絶対無いと言い切れる
むしろ下半身のラインは理想的に引き締まりウエストサイズもダウンするよ

元が痩せてた人が筋トレして身体が変わっていく動画とか観ると筋トレの効果とかやる意味がよく分かると思うよ
ダイエットとの違いも分かる

ハックで120㎏なのにレッグプレス240㎏ってのはレッグプレスの可動域狭すぎんかね

ハックスクワットマシンだとプレート+35kgくらいかね
それとレッグプレスってプレート積み上げてく奴なら可動域はマシンよか大きいと思う

斜度プレスね
あれならちょっと慣れてくれば200kgオーバーはそんな大変でもないし
一番面倒なのは20kgプレートばかりの筐体の場合
プレートセットしてるだけで背筋トレーニングになる

高強度のスクワットだとフルボトムからの瞬発力というか一発のパワーでこなすから
地味にそんな筋肥大はしないんだよな
個人的にスクワットで鍛えられるのは体幹とパワーだと思ってる
その分、消費カロリーは鬼だから痩せるにはいいね

負荷を追い求めてもどっかで怪我するので
低負荷高回数に落ち着いた
なんと言われようと膝が痛いのは日常生活にデメリットすぎる

低負荷でも回数こなせば消費カロリーは増えるからね
ちなみに膝痛い場合はがに股気味のワイドスクワットにすると良いかも
足先をハの字に開くというか
自分はこれで膝痛を克服した

関節の痛みってようするに腱が堅くなっていたり、筋力そのものが弱ってるからだから
補うように鍛えてしっかりケアするといつの間にか痛みが消えて高重量トライできるようになると思う

>>243
メイン種目でやってるわけじゃないのにアホかよ
米軍がジョギングしてたらそれは凄いトレーニングになるのか？

腹も脇腹も腰も一度に鍛えられるのはプランクの利点

筋肉はすぐに付かないとか言われるけど
１ヶ月で全身すごい付いたよ
まだ脂肪が多いから隠れてるけど触ったらすぐ分かるほど
アンダーカロリーにしてて脂肪落として痩せたいだけなのに
はああああ不幸だぁああああああ！！！！

プランクはあまり意味ないよ
強度的にも時間的にも

>>259
それ全部脂肪だぞ
病院言って脳みそ検査してもらった方がいい

>>261
体重は落ちてるし筋肉は盛り上がるしで
脂肪↓筋肉↑してるよ
俺は常人とは違うの！特異体質ってやつかも？
こんなヤバい体に生まれて不幸だぁあああああ！！！

>>261
幼稚な文章力の奴を相手するなよ、、

>>263
すまん
以後気をつけるわ

自分には出来ないからといってこの特異体質を信じたくない気持ちは分からないでもない
でもこんな不幸な人もいるんだと知って欲しいな
>>264は以後気をつけるように

筋トレ始め初めは誰でもスーパー成長するよ
それを知らないのは筋トレしたことがないから

体幹強化目的ならプランクでも良いけどダイエット目的なら効率悪いね
体幹ならスクワットでも鍛えられるし

運動消費増やすなら、大きい筋肉を、多関節運動で、というのが基本
その最高峰は水泳になるのだけど

まずは自重のスクワットをノンストップできちんとしたフォームで50回出来るようなるまで毎日やる事だね
膝が痛い人は椅子使ったりワイドスタンスで
50出来るようなったら30回を3分休んでの3セット
10分くらいで終わるけど、まずこれが習慣に出来ないと何やっても中途半端で終わると思う
筋トレで大事なのは、何をやるかより、一生続けていけるための習慣化だから

スクワットで何が面倒かと言えばおれは宅トレだからダンベルを出すことなんだよな
スタンド買うかな

ダンベル使うよりまずブルガリアンでは？

怪談やイスなど適当な段差使ってブルガリアンスクワットで片足ずつ鍛える方が手軽だし効く
腕立てや懸垂だって片手でやるとかなりキツイ

>>270
効かなくなってきたらダンベル持ってブルガリアンかなと思うんだけどまたスクワットで十分くらいみたいだしとりあえずフルでやってる

ジム行ってBIG3演っておけばいいんよ
食事を基礎代謝+αくらいにしておけば
勝手に体脂肪率10%くらいまで絞れてくるから

初心者がいきなりフリーウエイトは無理があるのでパーソナルトレーナーいるとこで教わった方が良いね

片足立ちのままで一切ふらつかず靴下を履けるかどうかでバランス感覚が鍛えられてるか分かる

五本指なんで座らないと履けないです

>>275
したり顔で悪いんですけど、それ股関節のズレを確かめる方法ですよね？

BIG3とかやめてwww

デッドリフトキツいよね
140kgあたりから真剣にやらんと腰やっちゃうなって感じになる

夕食最後に果物50ｇくらい食うと何故か食欲落ち着く

みかん１個

重量上げるのは８～１２回上げられるようになってからで良いよね？

初心者の頃はトレーニングごとに最高重量更新し続けて良いと思う
ダンベルなら2〜3kg、バーベルなら5kg(片側2.5kg)
そのうち1回できるかどうかの重量が見えてくるから
その70〜80%をトレーニング重量にしていく感じだね

ある程度続けていくと重量が伸びなくなる時期に入るんだけど
10回できる重量から1ランク上げると5回できるかどうかなら単に重量に慣れてないだけだから
その少ない回数で続けていく感じだね
5が少しずつでも増えていくならそのまま10回できるまで伸ばして行く
全然伸びないなら更に1ランク上げて2-3回できるくらいまでの少ない回数で頻度あげて練習
これ2週間くらいやってると5しかできなかった重さでわりと伸びたりするけど
ほんと、停滞打破は色々な方法の試行錯誤だね
12回上がるようになったからランク上げても筋トレの効率が上がるとは限らない
とくにボリュームは逆に下がる場合もあるから

説明ポンコツですまん

バーベルプレスで60kgで10-12回はできるのだけど65kgにすると5-7回しかできないとかの場合
続けるうちに5-7から10-12まで伸びていくならその調子でOK
全く伸びていかない時期が1ヶ月くらい続くようなら65→70kgに上げてみてどれくらいできるから見てみる
たぶん1回はできるはずなのでこれを3回くらいまでできるようにすると65kgに戻すと不思議と伸びたりするってこと

基本的に高重量やらないと中重量が頭打ちになるからトレーニングそのものが停滞してしまうんだよ
筋トレってのは漸進性過負荷の原理に沿って常に重量回数は増やしていかないといけないからね
増やさなくても筋力、体力維持するならそれでも良いのだけど

>>204
無茶苦茶だな君
そういう論文があるなら認めるけど
身長体重が同じなら皆すべからく体脂肪率は同じって言ってるんやぞ？
俺は同じ体重でも体脂肪率下がってきたんやけど説明してくれ

すべからくって、～すべきって意味じゃなかった？

>>286
え、>>204が言ってることは常識だと思うけど

>>286
すべからくの使い方は間違ってるけどお前が正しい
全然正確じゃないのはその通りけど抵抗値も考慮されてるから身長体重同じでも脂肪減ったり筋肉ついたり体の水分抜きまくったり水分取りまくったりで電気インピーダンス式でも数値は変わるしな

体組成計の脂肪率とかっていい加減なのな
１万円出して去年末買ったのに、騙されたｗ
ムロンオムロン

体重も水分やら浮腫みやら便やらで容易に１、２キロ前後する
信頼出来るのは鏡とメジャーくらいかな

>>286
なんにもめちゃくちゃじゃないよ
電流は皮下脂肪を通らない
そんなの当たり前
そもそも脂肪のほうが抵抗が高いことを利用してるのがインピーダンス式の体組成計なんだから

もちろん皮下脂肪以外の体組織にも内蔵脂肪など脂肪はあって、そういうのは計測の対象になる
なので、まったくめちゃくちゃな数字が出るわけではない

わかる？

体重計の体脂肪率なんか糞の役にも立たないからな
各部位のサイズとカットの出方を目で見るのが1番

まあ止まってる時計ですら日に2回は正しい時間を示すくらいなので、市販の体組成計も正しい値を示すときはあるし、たまたまそこにあたった人は全然信じればいいと思う
ただ、体組成計の信頼度が高いかというとそれは全然違別の話で、間違える率が仮に1割だろうと2割だろうと、総論としては当てにしないほうがいいということになる
で、間違える率がそれなりに高いことは仕組みを考えればすぐわかる

リサイクルショップにLEADING EDGEの可変ベンチが割安で売ってたんだけども（型番不明）どうかな

前の使用者がどのくらいの重量扱ってたか分からないし安全か見た目じゃ判断付かないと思うよ

>>293
見た目残念で体脂肪率高い人には有効
見た目ちゃんとしてる人はサイズとカットで判断できるけどそういう人でもちゃんと低い体脂肪率示すけどね

皮下脂肪摘めるレベルの人は体重計の体脂肪率参考にしないと

バズーカ岡田さんは計測上体脂肪率２０％でコンテスト出場して優勝した

ようやく目標にしてたベンチ100kgまできた
ウエイトトレ板じゃ雑魚扱いだけど公営ジムトレーニーだから上澄み感あって優越感を味わえる
これを維持しつつ10kgは落としたい

ディップスバーで斜め懸垂はまあ出来るんだが、懸垂バーで懸垂が3回くらいしかできなくてめげそう
斜め懸垂って、肩甲骨を開閉させると僧帽筋に効いて背中の厚みが出て、
手幅を狭くして肩の伸展を重視すると背中の広がりが出るんだ
一方懸垂は背中の広がりしか出せない
懸垂3セット斜め懸垂3セットじゃなくて、僧帽筋に効かせる斜め懸垂3セット、広背筋に効かせる斜め懸垂3セットにしようかな……

懸垂を限界までやったあとにネガティブオンリーも限界までやる
これやってれば回数伸びる

なんだかここで書き込むのもおこがましいんてすが…
158cm49kg体脂肪率19%(インボディで計測)
数値は理想的かもしれませんが、なんというか女性らしい軟かなくびれやしなやかな脚じゃないんですよね
お腹はシックスパックとは言いませんがゴツゴツしててくびれはほとんどないです
脚はヒラメ筋？みたいなのが発達してて真っ直ぐなスラッとした脚には程遠いです
どこを鍛えればいいんでしょうか

>>302
スクワット
女性モデルもスクワットしてるよ
スクワットで脚は若干太くなるが、メリハリがついて美しい見た目になるので、むしろ細く見える
おしりにボリュームを出してセクシーにしたいならブルガリアンスクワットもいい。負荷は強いが

ケツと太ももデカくて腰がキュッとなってたらすごいセクシーです

さっき鼻くそほじったら体重１キロ落ちた
こういう積み重ねが大事ね

俺もいっぱいほじろう

ピザ生地に練り込んじゃダメよ

米の方がパンより痩せやすいって聞くけど俺の場合朝に米食べると体重増えるからパンが太りやすいとは限らない

女子か
男なら食べて鍛えるのみやろがい

>>309
ゴリラ思想の奴はウエイト板から出てくんなよ

http://imgur.com/i9VcHYg.jpg

>>310
体操選手とゴリマッチョじゃ全然違うぞ

体操選手はゴリマッチョの部類じゃないか

>>312
ダイエット板で体操選手体型目指してるんだー
すごいねー

>>314
何か変なこと言ったかな？
脚の強い体操選手体型目指してるんだけど
体操選手の上半身って理想的だろ

>>315
普通に考えてあれはゴリラだよ
ダイエットじゃなくてウエイト板行け

ここの人ってすぐピキるよね

ワッチョイ有りスレの人さぁ
勢い負けてるからってここ荒らすのやめてー

目指すのは自由だと思う
筋トレで目指す理想の体型のイメージは大事だわ
みんながみんなゴリゴリと筋肥大させたいわけじゃないしな
そもそも漫然と筋トレやってますってつらくね？

>>316
体操選手のどこがゴリラなの？
スマイルアップのアイドルでも追いかけてろよ

>>320
筋トレそこそこやってるならわかるだろ

>>313
山澤とアウトレだけな

シャイニー薊も体操出身かそういや

ワイは柔道出身やが
ラグビー出身も多いはず

まあ筋トレ頑張ろうぜ細マッチョなんて目指すなよ
大は小を兼ねるゴリマッチョ目指せよ

アウトレは細マッチョだろ

>>326
じゃあ消しといて

https://youtube.com/shorts/cfja2m6uFZY?si=zqDqmiJidADbfrWA

はぁああああああああああああああ
筋トレしてたら筋肉増えすぎて体重減らねぇよおお
俺は体重落として膝への負担減らしたいだけなのにさ
筋肉が増えまくる特異体質なんだよ
俺が何したってんだよ神様ぁあああ
ああもうっ不幸だぁあああああああ！！！！

この不幸を筋肉に恵まれない弱者達に分け与えたいなぁ
俺は優しいからさ

ワッチョイスレの方がいいな
ここは荒らしばっかで使い物にならない
みんなこっち行こう
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　4人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1706109486/

>>331
そのスレの次スレはスレタイにワッチョイって入れてね
入れないと騙しだから

日記と種目自慢ってのも入れるといいよ

あすけんが～
あすけんが～

背中の日、懸垂3セットと斜め懸垂3セットと二頭筋3セットやってたけど懸垂やめるわ。代わりに三頭筋3セットを入れる
頑張って背中鍛えて鏡でチェックしても背後だからパンプが全然見えなくて毎回がっかりする。それより二の腕がガッツリパンプした方が満足出来るよ
背中を鍛えて褒めてくれるのなんてマッチョ好き女とトレーニーだけだろ
懸垂って肩甲骨を開閉させるのが不自由だから僧帽筋に効かせにくくて背中に厚みが出にくいだろ
斜め懸垂は順手だと僧帽筋に効いて厚みが、逆手でやると広背筋に効いて広がりが、パラレルグリップだとバランスよく背中を鍛えられる
みんな斜め懸垂を過小評価し過ぎだと思うわ。超高負荷の斜め懸垂もあるんだから優秀な種目だよ
押す方の種目に置き換えれば斜め懸垂はベンチプレス、懸垂はディップスだよ。ディップスよりベンチプレスの方が人気あるだろ

>>335
お薬飲みましょうねー

>>336
そういうつまんない返しは要らない
筋トレの実体験に基づいた見解を述べてくれ
俺はかなり賛否両論の意見を述べてるんだぞ。「懸垂は過大評価」。これだ。激怒する人もいっぱいいるはずだ

>>337
うるさいよ

長文は読まなくてOK
馬鹿か基地外のレスだから

>>339
長いクセに大したこと書いてないっていうね

ここって筋トレ後にプロテイン飲んでる人いる？

>>341
飲んでるよ

脂肪が落ちる状況ってタンパク質もガンガン消費されてるので
お肌や爪もタンパク質なのでプロテインはマストでは？
食事から充分量摂れるならそれに越したことはないけれども
別に意識高いとかそう言うのではなくて
サプリメント感覚で飲んでるわプロテイン

髪の毛もタンパク質

つまり毎日大量に枕元に落ちてる髪の毛食べればこれ以上ハゲないってこと？

もうそれは手遅れだよ

面白いと思って書いてそうなのがまた

一ヶ月前から筋トレ始めたけど本当に爪の伸びが遅くなった
伸びてない訳ではないからプロテインでタンパク質を補充すべきか迷う

>>348
俺は筋トレ後だけ飲んでる

今77kgだけどタンパク質体重グラム分はプロテイン摂ってる
ジム通っててバッキバキの肉体じゃなければ十分だろうか

ダイエットしてるのに筋肉が増えていく特異体質だけど
体組成計がずーっと体脂肪率44とかだったのに50超えが出るようになってて異常な変化に追いつけずバグってるみたい
不幸だっ不幸だっ不幸だっ不幸だっ！
不幸だぁああああああああああああああ

アスリートモードあるやつ買えよ

なんでウエイトトレ板って病んでるやつしかいないの

筋トレして筋肉つけると脳みその一部が筋肉に変わるんだよ
そんなことも知らないの？

>>353
100均
業務スーパー
アムウェイ
こんなのが話題に出るぐらいなので、そりゃまともな人は消えるよ

>>355
100均って何がダメなの？俺は100均のプッシュアップバーとか使ってるぞ？300円だけど

>>356
↑
ほら余裕がないからすぐ突っかかってくるでしょ
あとアンタがなに使ってるとか聞いてないから

>>357
お前も余裕無さそうだが

アムウェイの話題を出す奴がまともじゃないが100均だろうが業務スーパーだろうがちゃんと筋トレやダイエットに関する話題ならよくね？って思うけどな

自分語りしたいだけだよね

トレーニング種目を羅列してるだけのやつ

>>359
ウエイト板の話してんですけど
斜め懸垂でもやってりゃいいと思うよ

>>362
フロントレバー出来るの？俺は出来ないけど。出来てから斜め懸垂馬鹿にしてね

斜め懸垂さんまだ来てるのかな

フロントレバーと斜め懸垂が同一扱いなら
フロントレバーと懸垂も同じジャンルだと思うけどな

なんかやり合っているようで会話が絶妙に噛み合っていないよね

流れ読む限りこのスレもやべえとしか思えんのだがｗ

>>365
どっちもプル系筋トレってだけでしょ
懸垂は上から下に引く種目、斜め懸垂とフロントレバーは前から後へ引く種目だから
まあジャンルは一緒か

逆に「運動一切せず食事制限のみでダイエットしてる人」っていうスレって無いの？

>>369
たぶん無くなっちゃったと思うよ
続かないから

>>369
体重別スレッド行ったら？
……もしかしたらIPアドレス強制表示かもしれないけど

どこの板にも必ず一人はいるヌシ気取りのやつ
見てて笑っちゃうんすけど

プランクやってたけど腹筋は鍛える価値なしって話見ててバックエクステンションに変えることにしたよ

ネットで偉そうにしてる奴がパック飯食ってるとか笑っちゃうんすけど
米ぐらい炊けばいいのに

笑っちゃうんすけどおじさんが出現してるな

ネット命名師まで登場してきた

嫁がインフルになったから昼飯作りに帰宅したとき、米炊き忘れていたからパックご飯でおかゆ作った
人生初パックご飯だったけど便利で驚いたわ

>>377
日記はﾜｯﾁｮｲスレでよろしく

>>377
キャンプ行ったら湯煎でも食えるぞ

プッシュアップバーでやるリバースディップスのコツがイマイチつかめない
セット間で回数が減ってるから効いてるんだろうが……可動域が狭いような

筋トレとローファットでは筋肉増えたことによって体脂肪率は下がるけど脂肪が大きく減るわけじゃない
脂肪を大きく落とすにはケトだ
ケトはローファットに比べて筋肉も落ちない

>>381
ケトジェニックダイエットは大会に出るようなウエイトトレーニーや、アスリートじゃないと無理だろ

>>54
ここらへん読み返すとダイエットの目的意識を履き違えて
ダイエットしてる自分に酔ってる人は継続できないってのが表れてるよね

休養ばかりのトレーニングに
2400kcalと飲酒ありの食事制限
大層な精神論を語ったわりに2週間で頓挫するメンタル

ダイエットの失敗例としては盛り過ぎなくらい典型的

>>383
そうだな、いくら君が努力しても君のハゲがなおるわけじゃないし

ローファットやってるけど三連休でタンパク質糖質脂質とんでもねえ食べちゃった
もう終わった
１日目は寿司
２日目は油まみれ焼き肉
３日目も油まみれ焼き肉
肉と魚と米しか食ってないならセーフか
しかし肉と油は体が重くなるな頭がかゆくなるし

普段摂生してるなら大丈夫だよ
旅行でバク食いして3kg増える事あるけど元の食事に戻せば1週間以内には前の体重に戻るよ
開き直ってそこから暴走しないのが大事

焼肉はアレだけど寿司はめっちゃ良いよ

食事を我慢するってのはストレスだし、何かをやらないことを頑張るってのは努力の方向として難しいので、「鶏むね肉を毎日1kg食べる」とかのほうが目標としては有効な気がする

鶏むね肉1kg食ってたら他にそんな食べれないし、そんなに太りようもない

寿司でやっちまったとか言ってる時点でローファット理解してなさそう

日記はﾜｯﾁｮｲスレでやれっての

>>389
5ちゃんって知ったかとニワカの集まりだって何回も

鶏胸を
毎日
1kg食う

馬鹿なんじゃ無いかとwww

別に500gでもいいよ

昨日スクワットやったら頭が痛くなった💦
朝起きてもまだほんのちょっと残ってる💦
脳みそパンクしちゃったかも💦💦

毛細血管切れちゃったんじゃない？
高重量トレは気をつけてな

軽度の脳卒中だったりして

ここの奴らは強度高い筋トレしたことないんだな
これは労作性頭痛って血管の血流が増えて拡張したことによるものなのよ
スクワットで頭痛とかよくあることだってビッグヒデもゆってた
限界を越えし者しか体験出来ないすごい症状なの
今日も筋トレしてたら痛くなったけどこれでいいんだよ

じゃあなんでパンクしちゃったかも💦なんてレスしたの？

>>398
なんのことだよ

え！？

これはパンクしたんじゃ😰

き、記憶が・・・

ほらやっぱり脳卒中じゃんか
12時間前の事覚えてない
恐らくマルチで書き込んだのも忘れてるよね

追い込みすぎて労作性頭痛出てる俺カッケーしたかったのにおもいっきり恥かいててかわいそう
ワッチョイなしだから好きなだけガイジムーブ楽しめ

そもそも5chが化石のcgiだからワッチョイなんてものが必要になる
セキュリティバッチリのトーク掲示板に行く方がいい

>>405
どうぞどうぞ

>>397
自演失敗してる馬鹿いてワロタw
晒し上げ

オシッコが濃くなりすぎて黒くなってからが本番だよね
尿道に染みて激痛で悶絶するの

病院の待合室スレ

いくら調子が良い日でも限界1,2回前でセット終わらせてるわ　これでも重量上がるし長く続けたいからな

それ大事
一人でやる時に限界までやれば取り返しのつかない怪我になるかもしれんからね

限界の感じ方は人それぞれだけど、
経験からこれ以上やるとヤバいってのは知っておく方が良いと思う
具体的には、痙攣、失神かな
一度経験しておくと次からはその手前で辞められるようになるから

痙攣はアイソレ種目の超ハイレップだね
レッグエクステンションやカーフレイズ
マジで攣ると悶絶できる
収縮だとペクトラルフライ
これは息できなくなるまでやると次からいい感じ方でバーンで焼き切れるとこまでは追い込める

失神はデッドリフト、バックスクワット
人がいる時にやらないとマジで死ぬ

きも

バックスクワット?
ハックスクワットのことか?

うそだろバックスクワット知らんとかまじか言葉が見つからない

１番王道の脚トレやん

最近俺は調子悪くてバックスクワットで全然重量を扱えない
ジムにはスクワットやりに行っているようなもんなのに

ダイエット要素皆無で草

トップボディビルダーがコンテストに向けて減量するのもダイエットだよ