筋トレしながらダイエットしている人集まれ　4人目

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　3人目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/

まず男が筋トレを始めようと思ったら、腕立て伏せをやろう！
上半身の大部分に効く最高の自重トレ
きつかったら膝をついてやっても、机などに手をついてもたれてやっても構わない

次に美脚と基礎代謝向上を狙ってスクワットをやろう！

これら2つも慣れてきたら、腹直筋、腹斜筋、腹横筋、脊柱起立筋に効くプランクをやろう

ここまで鍛えてきたら、あと大きい筋肉は背中と肩だな

まず肩だ。自重だとパイクプッシュアップがいい。おしりを高く上げた腕立て伏せだ
これは大胸筋の上部にも効くぞ

それから背中だ。これは数日に一度公園に行くといい
斜め懸垂ももちろん出来るが、低鉄棒でも脚を曲げれば懸垂出来るぞ

ここまでで6種目。これだけの種目数を3セットずつやったらきつすぎる。そこで、ここで分割法というのが出てくる
おすすめは腕立て伏せ→パイクプッシュアップ→プランクの日Aと、
公園に行って懸垂→斜め懸垂→スクワットの日Bを交互にやる。おっと、休養日はちゃんと入れような

1セットの回数は限界までやった方がいい。休憩時間、インターバルは90秒がいいぞ
A→休み→B→休み→A……というのがいいと思うぞ。筋肉痛が残ったら休もう

ちなみに俺がやってる有酸素運動は踏み台昇降だぞ。これおすすめ
家で出来るしパジャマでもいい。すぐトイレに行ける。騒音がやや難

>>4
踏み台昇降って騒音する？
速いとするのかな

>>5
よく聞くのは、安いアパートだと問題になりがちって話かな
あとは何か手作りで台作るより、専門のステップ台を買った方が多少は音が小さいと思う
台は俺は10cm〜25cmまで高さを調整できるのを使ってる
もしかしたら台と、台から降りて踏むとこにヨガマットとか置くとだいぶ違うのかも

スピードと音の大きさは能力によってはあまり関係ない。運動能力が高ければ台が高くても速く静かに出来る

筋トレと有酸素だけはやるなよ
筋トレしたら体重減らなくなる
有酸素だけなら体重は減っていく
筋トレもしたら体重はプラマイゼロ
混ぜるな危険！

大体の人が気にしてるのは体重よりも体型だと思うのだが
女は知らん

自分は体重よりも脂肪を減らしたい

体重やＢＭＩに拘る人は筋肉付いてウエストや脚が細く引き締まっても体重変わらないor増えたら不満なんだろうか？

変な人以外はワッチョイ有りでどうぞ

筋トレしながらダイエットしている人集まれ　4人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1706109486/

筋トレをしばらく休まないといけない。本格的に身体壊した。鍛えたくてうずうずしている

7日目の今日は自宅から徒歩5分のいつもの公園じゃなく、そこから走って10分ちょっとの雲梯のある公園でトレを行いました
雲梯トレを取り入れる事にしたのは鉄棒トレで痛感した握力の問題からでした
懸垂や鉄棒トレを行いたくても、握力が先に尽いて思うように続けられない為でした
長い手足を使い、木々を自由に渡り動くチンパンジーの握力は300kg前後だと言われています
とんでもない数値です！
体重僅か50kg程のその動物がそれだけの握力を持っている訳ですから、手は大きく腕も脚も太く、まさに全身筋肉の塊です
身長80cmなら大柄な個体に入るので、人間に例えたら体重120kgを余裕で超えた長身の筋骨隆々のボディビルダーみたいなものです
但しチンパンジーなら全ての個体が懸垂100回程度なら楽々とこなせると思いますが、ボディビルダーの人で懸垂30回出来る人がどれだけ存在するでしょうか？
そんな事を考えながら黙々と雲梯トレを続けていると家族連れが2組やって来たので、遊具から離れ隅のベンチに移動してスクワットと腕立て伏せ、それからストレッチを入念に行い終了しました
今日もやり切りました！
疲れましたが、トレはとても楽しいです！

>>13
リストストラップ買った方が絶対いいと思うけど……

今日は仕事が休みなので、昼飯は自宅で蕎麦を茹でてそこに鶏胸肉を放り込んで、熱々の鶏蕎麦を食べました
食べ終えたのは30分前ですが、自分は筋トレとダイエットを開始する前、4つのルールを設定しました
1つ目は毎日何かしらのトレを行う事
2つ目は1日3食基本合計2400kcalを超えない事
但しそれを実践していくと楽しみがないので、続けるのは困難だと思い、更に2つ追加しました
毎週金曜は大好物の炭水化物を沢山食べてもいい日にする事（チートデイ）
そして休日の土日は炭水化物同様、大好きなお酒を飲んでもいい事（但しアルコールは合計2合までで晩酌時は炭水化物抜き、1日2400kcal内で収める事）です
今日は夕方スーパーに買い物に行く予定ですが、既に刺身と日本酒の事だけを考えています！
人間何をするにしても、楽しみがないと健全な健全な行動や日常を送れないものです！
ストレスに負けた心の弱い人間がつまらない犯罪に身を落とすというのが、自分の持論でもあります

>>15
週2日くらいは完全休養日を作ったほうがいいと思うけど

リストストラップ調べました
成程そういう手首補助の道具があるのですね
自分はトレ開始前日にホームセンターでグリップ力の強い手袋を買い、懸垂と鉄棒トレの際はいつも付けています
毎日トレに関しては筋肉疲労や超回復について調べた上で、敢えて毎日行う事に決めました
例えば今日はカーフレイズのみ、今日は腹筋だけ、という日が必ず出て来ると思うで、実質その日が休養日に当たると思います
それでも最低1つだけ、現在はぶら下がりを含めるので、2種目にはなりますが…
いずれにせよ、適切な進言感謝致します！
今後も不肖の筋トレ初心者に温かなアドバイス宜しくお願いします！！

お前ら本スレ（ﾜｯﾁｮｲあり）はこっちだぞ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1706109486/

今日は物凄く時間あるので、自身の筋トレとダイエットには直接関係ないのですが、今日のトレ中の事を話したいと思います
まず土曜日なので普段よりトレの方が多いだろうと予測していました
実際ジョギングやウォーキング中の人が多く、自分がトレを行った公園では大学生でしょうか、自分よりも若い人もいました
リュックからサッカーボールとテニスボールを取り出すと早速テニスボールでリフティング開始
自分は丁度スクワットを始めたところで、10m程離れたところからそれをずっと見ていました
自分がインターバルのストレッチを含めスクワット中（30回×3セット）、彼は一度もテニスボールを地面に落とす事はありませんでした
その事も大変驚きましたが、自分が帰り際お世話になった公園に一礼して去り掛けた時、その若い人が信じられない程の速度で腿上げをしたのです！
何というか人間のレベルを遥かに超えた高速の腿上げでした！！
淡々と歩きながらボランティアでゴミ拾いをしている方、家族で楽しげに公園を訪れる方々、目的があって先の若者のように自主トレで自分を磨く人、そして自分のように公園で筋トレに励んだ者
余暇の過ごし方は千差万別、人の数程存在すると思いますが、この瞬間、時を確かに誰かと共有していると思える瞬間に、人間に生まれて良かったなあと心の底から思えました

>>10
それでメタボって言われたら不満だな

>>19
スポーツを趣味に出来たらええなあ
俺は運動オンチだから無理だけど

趣味でやるなら時間と根気だけで十分やで

運動音痴でもできる運動はいくらでもあるな

そもそも筋トレにウンチもくそもなくね？

一部位週１しかやりたくないから１週間筋肉痛取れないくらいめちゃめちゃトレーニングしてる

>>25
あんま無理しすぎると怪我するからほどほどに
怪我するとマジで悲しい

高校3年で50メートル走８秒台だとマジで運動センスないと思うわ
高校で1人いて若干バカにされてた

>>27
普通じゃね？

>>26
自重だからたぶん大丈夫な気がする

ワイ9秒台やった(´・ω・`)

>>29
ピストルスクワットとプランシェ系が怪我しやすいって聞くわ

お前らカバよりおせえじゃんｗ

>>32
カバより速い人間なんていねーよw

おおたにさーんなら・・・

>>33
ワロタw

時速40km/hらしいな
ボルトより普通に速い

ボルトは最高45km/hらしいが

ボルトより猫のほうが速いんじゃなかったっけ

筋トレ有酸素ローファットで２週間経った
体重は１キロ程度しか変わらないけど今まで見たことのない筋肉が腕と足にボコッと出てきてて気持ちが和らいだ
有酸素は２時間もやってるが体重変わらなくて大丈夫かなと思ったけど筋肉アップ脂肪ダウン出来てると思う

>>39
凄いね
でも有酸素は1時間までにした方がいいってどっかで見たぞ

8日目の今日は通常通り6時起床で、気温2℃の中まずジョギングで汗を流しました
3℃以下だと水も冷たく体感的にも寒いと感じるのでナイロンのトラックスーツで走ります
因みにジョギング時間は20分です
その後いつもの公園の懸垂バーでぶら下がりをして懸垂を行いました
前日の雲梯トレで上半身が思いの外張っていたのと掌の豆が痛すぎて3回が限界でした…
それ以降は鉄棒を握る事すら出来ず（氷のように冷たいので手袋越しでもとても痛いです）、なので大変困りました
鉄棒トレが出来なければ、カーフレイズ やスクワット、腕立て伏せとストレッチ位しか行えないからです
取り敢えずそれらを済ませて、鉄棒を恨めしく見つめていると、ふいに指だけでぶら下がり等のトレをすれば良いじゃないか！
そもそも自分の最終目標は指1本での懸垂なのです！
試しに左右各3本でぶら下がってみると、意外にも30秒耐える事が出来たので、そのまま3本指での斜め懸垂に没頭しました
人間の身体は本当に凄い！です
指が真っ直ぐ伸ばせなくなるまで追い込んでトレ終了しました
今日も自分の出来る範囲内でやり切りました！
ところで昨日は発泡酒と日本酒を買い、久々に飲酒して、涙が出る程美味しかったです！
因みにつまみは、こんがりと焼き色を付けた秋刀魚、今が旬の寒ブリの刺身、青葱をたっぷり散らした冷奴でした
自分は以前管理栄養士の女性と3年付き合った経験があるので、自炊は少しも苦ではなく、栄養素についてもそれなりに知識があります
今は洗濯や部屋の掃除を済ませ、シャワーを浴び終えて1人まったりしています
これから玉子2個使って月見うどんを作ります！
朝飯のパスタを含め、朝昼結構なカロリー制限するのは夜飯の晩酌の為です！
許された1200kcal内で何を買い、何を飲むか
ダイエットは決して辛いだけではないですよね？
自分はトレも食事制限もとても楽しいです！

>>40
普段デスクワークだし通勤時間も短いからそれくらいやってもいいかなと思ってる

そういうことじゃなくて有酸素運動が1時間超えると脂肪じゃなくて筋肉メインの分解が始まるって理論やろ
その理論が正しいかは知らんが

だから競歩の選手はガリなのか

有酸素は駅とかでエレベーターやエスカレーター使わず階段使うとか近所の買い物は歩くとかたまに低い山を登るとかで良いと思う
八王子の高尾山とかw

２時間通しは辛いから１時間を朝夕の２回やってる
昔糖質制限しながら筋トレせずにほぼ毎日３時間～４時間連続して歩いたことあったけど筋肉も脂肪も激減した
２ヶ月半で25キロ減
体重は激減したのに体が重くて早く走れないような体になった

昼飯の月見うどん、作るのは23分食べ終えるのは2分半…ですね
筋トレやダイエットには関係ないのですが、うどんや蕎麦を食べる時、乾麺を茹でる場合はざる、つまりまず盛りで作るのがおすすめです！
茹で上げた麺を冷水でじゃぶじゃぶ洗い、そこから熱湯に投入して、好みの状態に仕上げます
真冬の今なら葱を散らしただけの熱々の掛け系のものが身も心も温まりますよ！
例えば自分が先程作った月見うどんは、先ずうどんを普通に茹でた後、水洗いして冷やしうどん状態にします
熱湯に玉子を落としたら、その脇から冷やしうどんを注ぎ、白身が固まるタイミングで丼に移します
失敗すると見た目何を作ったのか謎料理になりますが、成功するととても美味しい半熟玉子の美しい掛け系うどんが堪能出来ます！
尚乾麺なら蕎麦でもパスタでも、全ての麺に対応しております！

>>46
タンパク質はどうしてたの？

自分が今日も時間あるのと同じ志を持った方々へ少しでも役立つ知識があればと思い、効率的な食事例について話したいと思います
皆さんの多くが脂肪を落として筋肉増量を望んでいる事だと思います
自分はダイエットと筋トレを開始するに当たって、朝食はパスタに決定したのですが、これは自転車のロードレーサーのドキュメンタリー映画が大変参考になっています
驚いたのは彼等がトレ前トレ後に大量のパスタを摂取していた事で、食の細い選手でも1日の摂取カロリーが7000kcalを超えていた事でした
考えてみたら自転車で1日全速力で100〜200km走っているのですから、それくらい摂らないと身体が持たないのでしょう
着目する点はパスタは消化が緩やかで脂肪に成り難く、にも拘らずエネルギーに変換し易く、しかも塩分を含んでいないのです
自分は細くしなやかで強靭な肉体を持った自転車レーサーの多くがパスタを大量に食べている様を見て、朝飯はパスタにしようと思ったのでした
実際選手達はパスタの優れた重要性を熱っぽく語っていました
自分としては大量のパスタを頬張る選手達を端的に羨ましく思った次第ですが、ダイエットや肉体面での向上に大きく左右するかも知れません

パスタは太りにくいって言いますしね

>>48
昔はタンパク質は200g以上を目標にカロリーは気にせず糖質は取らずに肉類ばっか食べてたよ

タンパク質200g摂ってるのに歩いて筋肉落ちたのか

有酸素しすぎると筋肉が落ちる

自分よりもダイエット筋トレの初心者の方もいるであろう事を想定して、実際自分の身に起こった肉体的な事を語っておきたいと思います
先ず初日に懸垂と斜め懸垂、腕立て伏せを行い、
上半身がとんでもない事になりました…
その後は根性でどうにかトレを実践しつつ、連日のサロンパスの大量湿布で何とか誤魔化しながら現在に至ります
自分は山野井泰史さんのドキュメンタリーを見て、身体を鍛えよう！ダイエットしよう！と強く決意したのですが、仮に自分やあなたがどういう経緯でそうしようと思ったのかは然したる問題ではないのです
結局やる人は黙っていてもやり、一流になればなる程、どれだけ馬鹿にされようが必ずやり遂げます！
誠に優れた人物は決して人を批判しないというのが自分の持論なのですが、人生に於いて��人間�≠ﾉ出逢える確率は極めて低いです
自分の言う��人間�≠ﾆは即ち仏か、あるいはそれに近い存在だと思いますが、そんな人間はこれまで見た事も接した事もありません
今後もほぼ確実にそのような人物に遭遇する事はないでしょう
何かをやるだけなら人の身でも行えますが、もしもそれをやり遂げた時は鬼か仏か、少なくとも人では無くなっているでしょう
人を超える事と人を捨てる事、それが必ずしも等しいとは言いませんが、その差を語れる人間は古今東西存在し得ません
唯自分が1つだけ語れる事があるとするならば、自分自身が何かを続ける事に、何の疑問を抱く必要があるのか？という事だけです

おそるべし有酸素

日曜日の初耳学★1キンニ君式ダイエット

9日目の今日は起床後プランクをしてこれは今後の日課に決めました
それから普段通りジョギングを始めたのですが、走ると身体の状態を把握し易いです
自然と足が運んで軽快に動ける時もあれば、体調は良いと感じていたのに妙に身体が重い事もあります
走り終えると公園で懸垂を行いました
しかし1回も出来ませんでした…
掌の豆の痛みもあったとはいえ、疲労が蓄積しているのかも知れません
昨晩9時頃、人伝に聞いた足の裏サロンパスをやってみたのですが1時間後に眠くなった為布団で横になるとそのまま眠ってしまい、気が付いたら朝の6時でした
8時間もの間1度も目覚めなかったのは久し振りの事で足裏サロンパスの効果に驚いた次第です
すっかり体力が回復したと思ったのですが、今日は斜め懸垂にも非常に苦労し鉄棒トレの頻度を見直さないといけないと考えました…
不完全燃焼のままスクワットとストレッチでトレ終了
課題の残る結果となりました

>>57
一週間筋トレ休んでみては
オーバートレーニングかもしれない

>>57
懸垂0か。
筋肉が破壊され回復する期間は休養しないといけないのが定説だよ。筋肉痛がある時にトレーニングはやめといた方がよい。

下半身は有酸素運動だけってのはありかな。チキンレッグ？
上半身はガッツリ鍛えるとして

ダウンタウン松本みたいな体型になりそう

>>61
でもさ、還暦までバーベルスクワットしてる人ってほぼ見たことないぜ

ゆったりじゃないジーンズを履けなくなってしまったんだ……

汗っかきなんだけど対処法ないかな
ベタベタして気持ち悪いし周りにもなんか申し訳ない

有酸素運動だと筋肉落ちるし
無酸素運動だと脂肪落ちないし
どうしたらいいんだよ

筋トレして食事のPFCをちゃんと管理すれば脂肪は落ちる

>>65
ランニングのような高負荷の有酸素は筋肉がかなり落ちるが、ウォーキングのような低負荷の有酸素はほとんど落ちないらしい

アンダーカロリーの状態で適度なタイミングで筋トレしてそれ以外はおじいちゃんみたいな生活してたら大丈夫w

>>67
自分も最近までそう信じてたんだが
ググったらそうではないらしい

ごちゃごちゃ理屈捏ねてねぇで運動しろよピザ

無酸素運動でも脂肪は落ちるでしょ
無酸素運動してるときは脂肪じゃなくて糖質が使われるけど、終わったあとにアフターバーンで代謝が高まって脂肪が燃焼するというのはどの筋肉も言ってるよ

筋トレやってると筋肉と会話できるようになるんだな

10日目の今日は自宅でプランクをしてからウォーキングに行き、公園でぶら下がりとストレッチのみの実質休養にあてたのですが、ウォーキング中、身体のあちこちにダメージを負っている自覚がありました
2〜3日は今日と同じメニューで暫く様子を見てみようと思います
ところで今朝体重を測定しました
自分は2ヶ月間で5kg減を目標にしていて測定は2ヶ月後の楽しみと考えていたのですが、ダイエット中の会社の同僚から測る事を勧められたので考えを改めたのです
初日同様、起床して排尿後に測定すると驚いた事に1kg増えていました
2度見どころか3度見してがっくりでした…
顔がシュッとして身体も引き締まったように思えていたので、てっきり1kgかそれ以上落ちているかも？と期待していました
食事は肉でも魚でも野菜でもしっかり計量して厳密にカロリー計算を行い、週1回のチートデイを除き1日2400kcalと決めています
昼飯の場合、月〜金は会社傍の定食屋で済ませ、お店の方に頼んで700kcal内で出してもらい、焼き物や煮付け等の魚中心にしています
因みに171�pで1kg増えたので現在67kgです
現状の筋量を考えると、その重さでは通りで懸垂が上がらないと得心がいきました
自分としては2400kcalが多いとは思えないので（何故なら常に空腹感がある為）、明日からの10日間の食事もこれまで通りにやってみて、また10日後に体重測定してから判断したいと思います
今日はサロンパスを首筋のリンパ腺に沿って貼ると効くと教えてもらったので実際貼って見たところ、とても気持ちが良くなり今夜はもう寝る事にしました

>>73
なんかネタに思えてきた。

2400はカロリー取りすぎでは？
年齢や体脂肪率はしらないけど、身長171体重67なら基礎代謝1600前後くらいでしょ。
オーバーカロリーでデブまっしぐらなのに、チートDAYってw

水分で2kgくらいは平気で前後するぞ
筋トレ後は特に水分溜め込みやすいから

>>73
身長同じくらいで減量目的でやってるけど、
筋トレ週3-4回+筋トレ後エアロバイク15分、毎日10000歩、摂取カロリー1900くらいで一月で3kgちょい痩せた
自分より消費カロリー少なそうだし2400は取りすぎな気がする

①筋トレ＋有酸素＋アンダーカロリー
→筋肉の減少を抑えながら脂肪が減る。見た目の変化は早い。有酸素に時間を割く必要がある。
②筋トレ＋アンダーカロリー
→筋肉の減少を抑えながら脂肪が減る。見た目の変化は①に比べ遅い。時間が余る。
③有酸素とアンダーカロリー
→筋肉と脂肪が減っていく。見た目の変化は最速だが筋肉量と代謝が下がりリバウンドしやすい。

筋トレをしていなかった人やブランクがある人は筋トレするとアンダーカロリーでも筋肉は付き脂肪は減る
体重的にはむしろ増えることもあるが、体脂肪率は減っているはずなので見た目や体の調子で判断出来る。筋肉量が増えれば代謝も増えるのでいずれ体重(脂肪)の減少幅は大きくなる。

>>77
�Bはメリットとデメリットを天秤にかけてデメリット強すぎだな

見た目明らかに絞れて、ウエストも細くマッチョになってるが体脂肪率も体重も横ばいなのはなんでなんや？

>>79
体重に関しては、筋肉のほうが脂肪よりも密度が高くて体積が小さいからや

体脂肪率に関しては、体組成計が身長体重を基に体脂肪率を推計してるからやな

>>79
家で計る体脂肪率なんてあてにするな

一番信頼出来るのはメジャーだな

11日目の今日は昨日と全く一緒でプランク、ウォーキング、ぶら下がり、ストレッチを行い、身体的には休めた分、随分楽になりました
掌の豆の事もあるので明日まで同メニューをこなし、金曜から再び筋トレに励む予定です
さて自分の1日摂取2400kcalは多いとのご意見があるようですが、つい最近まで1日当たり3000〜4000kcal程摂取していました（毎晩飲酒していたので）
それでこの3年間で5kg（厳密に言えば昨日の時点で6kgになりますね）、体重が増えた訳ですが自分のウエストサイズは現在も73cmのままで、これは身長の伸びが止まった高2の春からずっと変わっていないのです
太って見られた事は1度もないので思うに代謝は良い方ではないかと認識しています
自分としては指1本で懸垂を行えるようになるには全身の筋力を向上させるのは勿論、体重もそれなりに落とさなくてはならないと考え、体重も高校時からキープしていた増える前の61kgに先ず戻そうと決心しました
恐らく自分の理想の体型はスポーツクライミング選手のそれなので、最終的にはBMI20を目指す事になるかと思います（スポーツクライミングの選手達のBMIはそれくらいだと言われています）
そうすると1.71×1.71×20で58.48kgになります
この体重を実現させるには2400kcalは摂り過ぎになると思いますが、取り敢えずはこのカロリーで様子をみます
今はトレの内容や頻度、食事に関しても実験的に行いながら、自分に合った方法を試行錯誤していきたいと思います
今夜は腰にサロンパスを貼りました
昨晩の首筋も非常に効きましたが腰も気持ちが良いですね
これから自重トレの動画を視聴してから寝ます

>>81
数字が間違ってても増える減るの推移はあてになるんじゃないの？

>>84
それすらあてにしてない
体重に左右されるだけ

ウェアはどんくらいの間隔で買い替える？
月一くらい？
あんまり使いすぎると臭くなるんだよな

>>86
一年中パジャマで筋トレしてる

>>86
酸素系漂白剤を～50度のお湯に溶かしてつけ置き→洗濯機
たまにやればだいぶマシになるよ

>>86
普段洗濯槽の掃除してないんか？

>>86
モチベのために月一くらいでアディダスクラシックのジャージ買ってる

>>86
まず洗濯のやり方を考えろ
そんな調子じゃあ普段着や寝間着も臭そうだし

>>86
なんかみんなアンカつけてるから俺もつけとくわ

>>83
生活強度で変わるから2400kcal摂取が多いとは一概に言えない
俺は68.5kgだけど2800kcal摂取で現状維持だし

メンテナンスカロリー2800良いね
生活強度高いなら時間は掛かるけど2400で行けそうだけど、あんまり動いてなさそうだから下手したら増えていきそうな気がする

https://i.imgur.com/zfhTLx4.jpeg

2400とか
タニタのデータがこんなもんでそこから
1000kcal消費する生活＋運動を毎日しとるの？
と思ってしまうのだが
そもそも1食800kcalは多すぎね？

>>95
活動代謝は、普通に、2000以上普通にいくモデルが多いな。
そもそも、カロリーなんか適当、適当。
体重の長期グラフと鏡見て食う量決めろ。

あと間・夜は緑茶飲みながら食ってる

12日目の今日は生憎の雨だったので自宅トレにしてメニュー内容も変更しました
筋トレを休んだ事で身体が楽になった事もあり、腕立て伏せが連続何回出来るのか試してみました
オーソドックスなタイプとダイヤモンド、それからワイドをインターバル3分で行い、結果は順に45回、37回、26回でした
これが現状自分の筋力です
その後は腹筋、プランク、腿上げ、ストレッチでトレ終了したのですが、結構疲れました…
因みに腹筋も連続回数試しました
膝を直角にして足を浮かせた状態で行うタイプのもので、1分インターバルで3セット行い順に86回、71回、62回でした
今日トレを終えて思ったのは上半身と下半身と日を分けて行い、あとやはり休息日を設けるべきですね
自重トレだと負荷が低いので毎日でも大丈夫だろうと考えていましたが、今後は2日やって1日休むサイクルで取り組んでみようと思います
ところで昨晩は自重トレの動画を幾つか視聴して自重トレの種類の多さに驚きました
色々参考になったので少しずつ試して自分に合うものを選んでいくつもりです
とにかく大切なのは継続する事なので、どうすれば自分が続けられるか、飴と鞭を上手く使い分けていきたいです
取り分け食事面は重要で、自分は炭水化物だとラーメンは我慢出来ても白米は絶対に食べないとストレスが溜まります
お菓子やジュースや揚げ物系は禁止出来てもお酒類の完全禁酒は絶対無理です
毎日白米をもっと食べたい、アルコール飲みたいと思っています
我ながらよく我慢していると感心する日々ですが
明日はチートデイなのでダンスでも披露したい気分です
明日は天候良さそうなのでジョギングから開始になるかと思いますが、その後はスクワットとカーフレイズ の連続回数を試してみる予定です

>>89
掃除や洗濯なんか普段してないと思うよ

>>86
どんだけ体臭きついんだよ