①筋トレ＋有酸素＋アンダーカロリー
→筋肉の減少を抑えながら脂肪が減る。見た目の変化は早い。有酸素に時間を割く必要がある。
②筋トレ＋アンダーカロリー
→筋肉の減少を抑えながら脂肪が減る。見た目の変化は①に比べ遅い。時間が余る。
③有酸素とアンダーカロリー
→筋肉と脂肪が減っていく。見た目の変化は最速だが筋肉量と代謝が下がりリバウンドしやすい。

筋トレをしていなかった人やブランクがある人は筋トレするとアンダーカロリーでも筋肉は付き脂肪は減る
体重的にはむしろ増えることもあるが、体脂肪率は減っているはずなので見た目や体の調子で判断出来る。筋肉量が増えれば代謝も増えるのでいずれ体重(脂肪)の減少幅は大きくなる。