あすけん91日目（ﾜｯﾁｮｲ）

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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
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と書いてください

食べないダイエットより、食べるダイエット。※
https://www.asken.jp/lp/taberudiet/
テンプレ
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/2
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/3
※食べるダイエットを強制するスレではありません

前スレ
あすけん88日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1703272778
あすけん89日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1707570088/
あすけん90日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710377431/

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落ちたので立てました

乙

いちおつ

1乙です

いつおつ

スレ立てありがとう

おつ

毎日グラフ見てると食物繊維が不足気味なんだよな
イヌリンやイージーファイバー取り入れてみようかな

食物繊維はわかめが強い

わかめって水溶性不溶性どっちなん

去年夏あんまり流行らずだったけどセブンイレブンのスムージーは旨いな
甘いもの接種したいのが耐えられない奴はこれ飲むとある程度飢えをしのげるぞ

いちおつ
スムージーあるなんて知らなかったわ。高いねｗ
イヌリン飲み始めてそろそろ一か月。一日5gが限界、めちゃ下す
腸内環境絶対改善してないコレ

ビオフェルミン飲めば食物繊維多少不足してても快便だぞ

>>1
乙

腸活ココアにイヌリン配合されてるから食物繊維とれる
食後に甘いものが欲しくなった時デザート代わりに飲んでる

イヌリンかサイリウムどっちか買おうと思ってるんだけど、どっちがいいのかよく分かんないな
両方とも食物繊維で血糖値下げてくれるみたいだけど

自分はどっちも買って使い分けてるよ
効果はわからないw
イヌリンは主にヨーグルトか飲み物に入れて、サイリウムはおから蒸しパンとかお好み焼きに混ぜてる

週で見てバランス崩れなければまあ良いかと今日分のカロリー半分を普段食べないケーキとか菓子で摂ってやった
んまい

イヌリンはほとんど味変えないからおすすめサイリウムは良くも悪くも料理かえちゃう

昨日の夜梅流し頑張ってやってみたのに今朝+0.7kgだった
糞が

朝飯にオートミールと納豆で食物繊維10g以上摂取できるよ

月曜検診だから今日はガチ泳ぎしてきたわ。
去年は前日にガチ泳ぎしていったら
尿酸値他一杯引っかかったわ。
体重落とせと言われたけど再検査までまったく落ちなかったけど
数値正常でワロタｗ
今年はめちゃくちゃ体重落ちてるからオールクリアしとるかもしれんわｗ
ずっと特定健康指導受けてるようなもんだしな。

ヘルシーな晩ごはんを作ろうと材料を入力しておいたんだが、面倒くさくなってやめたｗ
不足する栄養素をヨーグルトやプロテインパウダーで穴埋めしていったら、元の料理とカロリーほとんど変わらないじゃん
こんな鳥のエサみたいなのと栄養素一緒とか、自炊料理ってスゴイ

自分はイヌリン屁出まくって気軽に人と対面できなくなるからダメだったｗ
ビオフェルミン（の他社廉価版）と難消化性デキストリンに落ち着いたわ

39点…
得点もらえない原因はどの辺？
炭水化物不足、脂質ちょい過剰、飽和脂肪酸振り切り過剰、運動ナシ
あとはクリアなのよ

消費カロリー目標クリアしろ

日曜はダメよv
ジム休みなの
運動してもプラス15点くらいだよね

前々スレでも話が上がってたけどGooglefitをあすけんと連動させとくと歩数での消費カロリーの記録が楽でええぞ

風呂も運動に入れれる
腹筋とかストレッチとか家でもできる運動を記録すればちょっと上がるはず

部屋が狭すぎてプランクくらいしかできなかった
bbaの細腕には自重が重過ぎて、20秒✕3回の1分で限界来たｗ
3kcalだって！

自分も筋肉なくてプランクできないから壁プランクでやってる
スクワットや踵落としなら立てるスペースあるなら狭くても出来るし
上の人が書いてるGooglefit連携してコンビニやスーパーに買い物行ってもいい
とにかく運動ゼロを避けて点数上げるために細々やってる

消費カロリー目的なら歩くでも走るでも移動が一番
階段あるなら階段昇降
筋トレでカロリー消費するの大変だよ

みんな運動してえらい
運動嫌いだから食べる量減らすって楽な方選んじゃうｗ

食事だけだと頑張っても８０点？
２カ月で５kg落ちて喜んでたけど、BWH合わせて7.2ｃｍしか細くなってない
来年にならないと憧れワンピ着れなそう(´；ω；`)ｳｩｩ

外は花粉のバイオテロだし、狭いマンションだしでジムが休みだと運動厳しいわぁ
食べ物だけだと39点だしさ
壁でプランクしてみた。フォームが合ってるのか心配ｗ

山岡家でスタミナラーメンと白飯キメてきたぜ
味うす脂少なめにしても濃いんだけど白飯に合う

>>36
この手の書き込み何の意味があるんだ？本人は食ったカロリーがなくなるわけじゃないし他人は全く無関係だし何を目的とした書き込みなのかわからん

自慢か自虐か煽りかテロ？

スルー検定

荒らしだよダイエットスレ行き来して鬱陶しいことしてるからスルーしかないね

>>35
座布団とか布団しいてその上で息が弾むぐらいの早歩きというか足踏みするといいよ！
うちもマンションだけどそれで1万歩の運動してる
腕の上げ下げとかすると汗かくレベルでいい運動になるよ

記録残るってのはいいよな
何が良くて何が悪かったか振り返れるし
自分の場合は炭水化物減らしたのが悪手だったな

炭水化物を減らしたら、どうアウトだったんですか？
カロリーセーブしようと思うと糖質が楽で、つい少なめになっちゃうんだよね

>>41
ホコリテロよ

エアロバイクでも買えば。
まぁ買ってもやんねんだけど。
捨てるにも困るからおいてあるけどｗ

日曜休みのジムって珍しいね
部屋が狭くて外も駄目なら日曜日の度に詰みそう
花粉っていつまでだろうね(自分は花粉症じゃないから分からない)

ジムで定期的に運動してるなら7日平均で見て1日1日は気にしなければいいんだけどね

筋トレ始めたら痩せてるのが気になってしまったから、あすけんのカロリーグラフは気にせずガンガン食べるようにしたけど、
脂質と炭水化物は気を付けてもカロリーの倍のスピードで増えちゃうな

>>32
脚の筋トレの消費カロリーを舐めてはいけない

あすけんの筋トレ入力ってインターバル含めた時間ですか？

食べ放題してきたら3キロも増えてたよ＼(^o^)／
今日もヒャッハーしてしまうぜ。

うん

>>51
自分も日曜親睦会でランチブッフェ行って夜食べなくても体重増えてたでも昨日食事減らして運動したらすぐ戻ったから諦めずに頑張ろう

言うてほとんど水分だから消化されると増えてても数百グラムだよ
まあ繰り返すと簡単に太るけどね

明日あすけんのイベントあるけど行く人いる？

オフイベやってどうすんの感は凄い
インフルエンサー関係者と試食したい人は行くんじゃないか

未来のアネキは来るの？

>>57
https://i.imgur.com/dy8JAK1.jpg

檻に入ってるかもしれないな

未来、ずいぶん鍛え直したな
https://www.asken.jp/img/calculate/advice_img1.jpg

>>58
サラダボウルとかデザインかわいいな

未来さんのキグルミはないのか…

ダイエット始めようと思ってあすけんインストールして基礎代謝1600で目標摂取が2000運動消費が400って出るんだけど基礎代謝より多く食べる必要あるんですか？

運動したらね。
運動しなかったら太るで。

>>63
運動しないなら1600に抑えてね！

>>63
運動をしないダイエットは体に良くないので健康的なダイエットを推奨するあすけん的にはダメって話

マカデミアナッツ20g、はなまるうどんかけ小、おにぎり、タマゴサンド、あんデニッシュ、松屋の牛丼、豚汁
一日にこれだけ食って糖質制限信者が見たら気が狂うだろうがあすけんではカロリーはオーバーだが炭水化物は適正だって草

>>67
カロリーオーバーしてる時点で中身なんて何だってアウトだからどうでもいいだろ

食事制限と運動してる今と、食事何も気にせずと運動してなかった時と何も変わらない
やってる意味あるのかな

人は年々衰えていくから、現状維持してる時点で意味があるという事
何もしてないと”来る”ぞ‥

>>64 65 66
なるほどそういうことなんですね笑
運動しない日は基礎代謝分に抑えますありがとうございます

>>69
基礎代謝、消費カロリー、摂取カロリーをどうぞ

炭水化物250gぐらいか
俺もそれぐらいは食うな

>>71
基礎代謝量、身体活動レベルで検索してみることをおすすめします。
ほとんど運動しない人でも、目標摂取カロリーは基礎代謝量より高くなるはずです

>>74
ありがとうございます調べてみます

自分の体でいろいろ試した結果PFCバランス3:2:5に落ち着いた
脂質はよくオーバーするけどまぁ努力目安でｗ

若い時はいいけど年取ると自然に筋肉落ちてくるから
そこで運動何もしないと痩せてるのに筋肉不足で糖尿病…ってことにもなりかねない
40代50代になるとただ見た目痩せるだけのダイエットじゃ駄目なのよね…

先週くらいにサラダチキン作る時につい皮つけちゃうって書いたらももの皮無しのがええでって言ってくれたやつありがとな、食べる時に塩こしょう振るだけで断然満足感高いです
味変的な感覚もあって胸皮無しも食べやすくなった気がする

皮つけて調理して後で皮外した方が美味しいらしいよ

鶏皮は鶏皮で食べたい

スーパーで皮無し鶏むね肉売ってくれるのはありがたいんだけど、皮つきの同じ肉に比べてかなり高い
剥ぐ手間がある分仕方ないのかも知れんけど

2月頭から真面目にあすけん始めて、そこそこ満足する量食べてるから毎日全然体重減らないなと思ってたけどトータルで見ると3kgくらい減ってた
デブだから女なのに2000kcalとか取ってるけどこれで落ちてるならしばらく様子見るか
ひもじくなくてありがたい

>>82
毎日減らないのに3キロ減ったってのはどういうことなんだ

測るタイミングでいちきろ

測るタイミングで1キロくらい増減するし測ってるだけ記録してるだけだと結構ファジーよね
自分は体重はグラフとか一覧で見直さないと増減がちゃんと認識できてないことある

誤爆したよ

>>85
毎日測定してないってことか？データとして収集することに意味があるから毎日測定しないのは問題ありまくりだぞ、仮に減らなくなったり増えたりした時に原因の究明が困難になる
仕事で出張とかなら仕方ないけどそれ以外は毎日測定がマスト

たまにこんにゃく買ってみるんだけどやっぱり臭い

測定は毎日してるよ
7週間で3kgなら1日平均0.1kg未満の変化だし前日と変わってないとかむしろ増えたとか普通にあるからまとめて見返さないとよくわからないよねって話

82だけど、他の人が書いてるように毎日増えたり減ったりを繰り返してて代わり映えしないけど長期的に見たらじわじわ減ってるということです

>>87
下茹でしてもだめ？

ここ一年iPhoneから体重のトレンドに変化がありましたが来なくなった
あれくると確実に減ってるの分かるから嬉しいよな

毎朝体重計乗るのが楽しみ
体重増えてたらその日の気も引き締まるし

昨晩はひどかった
しゃぶ葉で6皿しか食べなかったのに
2000Kcalオーバーだわ

https://i.imgur.com/xcrcH0j.png

>>93
カレーはともかく
ぜんざい、ワッフルが余計だろーw
自分もこないだしゃぶ葉行ったけどワッフルは泣く泣く我慢した

強力わかもとからエビオス錠に切り替えたら栄養グラフのビタミンB1,B2がかなり少なくなったんだが
でもタンパク質・カルシウム・鉄・食物繊維は微増

ビオフェルミンも、わかもとも子供の頃から飲んでたけど太ってて便秘だったから
自分には無駄だったなあ
身体に合う人はいいな

顔と手の痒みが酷くて皮膚科で原因不明の蕁麻疹と言われ抗ヒスタミン剤処方されてたけどビタミンサプリ飲むのやめたらすぐ治ったわ
ビタミンて体内でも作れるし足りなくても別に問題ないから義務のように摂取することないんだよね
合わないくらいなら飲まない方がまし

あすけん入れてビタミンA足りないのでにんじん食べるようにしたら数年悩んでいたかすみ目が治った

>>98
おめでとう
めっちゃいいニュースだね

>>98
ビタミンAとCがいつも足りないから人参の金平とミニトマトを小鉢でつけるようにした
あと週一で鰻80g

マジで健康的な飯食ったなぁと思っててもAとCだけ全然グラフ伸びないの凄い