体重別スレッド60～69kg台　part10

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part8
https://itest.5ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1695677187
体重別スレッド60～69kg台　part9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1704442345/

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>>356
自宅で測定するんだろ？男女関係なくねーか？

えーと男です。ダイエットはじめたのが去年の10月で、寒かったから厚着してて。で、服を着た状態で体重を計って、それから風呂上がりに測って
「あ、ずいぶん違う」
で、どうせダイエットするなら「服を着てても60キロ未満です」胸を張って言いたいと思ってしまいまして

>>358
服着て測定したら季節によってブレちゃうから基本は肌着程度で測るべきだと思うけどね

体脂肪率の計算には体重も使っていると思うので、そこを気にするかどうかってところもあると思います

体重の数字より体型を気にしろよと思うことのが多いけどな
猫背Ｏ脚で痩せ型ですとかみっともないわ

>>358
お風呂上がりは
意外とサウナ効果で脱水して
通常時より軽く測定されたり

>>339
そういうのは目標体重になってから考えればいいと思うんだけど
リバウンド防止のために～なんていって月に1キロも減らないようなダイエットはする気がない
もうそろダイエット辞めるときにリバウンドや維持のこと考えて整えてけばいい

風呂前に測るんじゃなく風呂上がりに測る人珍しいな

メーカーさんは入浴（直）後を避けるように案内していますからね

5/4

王将　ジャスト豚キムチ＋ライス小＋ジャスト餃子

まずまず

>>363
まあこれだけ言っても無視するなら好きなようにやるがいいよ
本人の決断だから仕方ない

>>367
捨てセリフ言われてもな
全ては痩せてからの話よ

実は、ダイエットは簡単。ライスを小にすれば自然に痩せられる。そこに
9割の人は気づいていないだけ。運動も無理にしなくてもいいし、良くおな
らが出て排便が調子よければ、どんどん痩せていくぞ。

1日一快食だとか、ケトダイエット、・・全部失敗するよ。続かない。
一番ましだったのが、16時間断食ダイエット。それぐらいかな。あと
バナナ中心のダイエット。

簡単とか言う奴の知能指数の低さどうにかならねえかな

>>243
雑魚じゃん
6ヶ月で20kg落としたぞ

>>369
外食のライス小でも多いんだよね。もっと減らしていい。
俺は毎食150gをちゃんと量ってる。牛乳なども目分量ではなくキッチンスケールで量る。おかずも量る。すべて量る。それだけで過食はなくなるよ。

過去一番安定していたときは、玄米140gにしてたときだな。そのままだと体重は減る一方なので、週1回外食でちょうどいい塩梅だったよ。
もちろんお菓子は食べない。これは必須。

食べる量を抑える、ジュースは0カロリーだけにする、月200～300km走る、隔週で献血する、ファッションに気を遣う


こんくらいやればBMI19くらいまで痩せるし余裕で維持できるぞ

外食のライス小は、一回/日
その他、そば1食。とろろとか・・。
ま、本質的な意見を初めて見た。

なぜ、外食で9割の人が並〜注文するかというと、お金が
損だと思うからだと思う。そこが罠なんですよ。

>>376
毎日外食は多すぎるよ。平日は外食なし、昼は弁当持参。ムリして食事量を減らさなくてもいい。減らすべきは外食。
もちろん食事はすべて計量する。米は150g、足りないなら味噌汁を飲むと満腹感出るよ。

米そんな少ない量しか食ってないって、よほど活動量低いんだな
麦ご飯だが、減量中でも900g/日は食ってるわ

ま、究極そうだと思う。計りで測れば、問題ない。
ま、でも自分で作るよりお店だと小になるから楽。
だから王将にしてる。問題ない。今のところ。

あと、自然に胃袋が小さくなる感があるから、中になると
残してしまう。それがいいと思う。

>>379
肉体労働ならムリかな。運動しない平日で仕事含めて7000-8000歩コンスタントに歩いてるみたいだから、ほどほどの運動量だとは思うけどね

連休中で70行きそうで怖い はやく終わってくれGW

GW入って1.5kg増えた状態で安定してる。毎朝1時間運動してもこれ
休み明けたら普段の数字に収束していくだろう

連休ももう終わりなので最後に74kmサイクリングに行ってきました
大体2400kcalの消費
日中はだいぶ暑いですが湿度が低いので日陰に入るといい感じに涼しくて良いですね
1年の中で5月と10月が一番過ごしやすくて好きです
本格的に暑くなる前に体型を良くしたいです

あまりはりきりすぎて急激に痩せたら
皮余りが酷くなるかも

程々に

ダイエットを始めて2ヶ月半近く経ちますがその間一切お米やパンを食べずにきています
鶏肉、野菜、魚を主食とした生活でも意外になんとかなりますね

1日1食にしてて今日はマックのダブルチーズバーガー
案外カロリー500もないのね

マックはダブル肉厚ビーフとえびフィレオがダントツで美味い
モスはロースカツバーガーとフィッシュバーガーがダントツで美味い

サイドメニュー食べなければハンバーガーは割といける

サイドメニュー頼んでも1日かけてのんびり食べればそこまでカロリーないね
たまにはマックくらい食べれるな

なんとか外食ラーメン我慢して自炊しらたきラーメンにした
たいへん…

食欲無い日は無理に食べる必要ないよね

昨夜焼肉、今日コストコデリ爆食いで消化が追いつかず無事下痢で終了
普段と違うものを食うともう処理しきれないんだな
これが老化か

連休最終日
明日は仕事もあるので今日は昨日より控えめに32kmサイクリングに行ってきました
大体1000kcalの消費
1000kcalは家の近所の家系ラーメン一杯分のカロリーなのでラーメンは好きですがもうそうそうラーメンは食べられないです
運動してカロリー消費の大変さを知ると食に対しても自然とストイックになりますね

６０．４キロ

去年70スタートで61から62だけどここでキープか58まで絞るか悩み中

もう、５６キロまで準備はできてる。

今日血液検査したら体重は減ってたのに結果悪くて、悪玉コレステロールと体脂肪がヤバくて、泣きたいよ！
どうしたら良いかな？運動かな？やっぱ

体脂肪率やばいのに体重落ちたのは最悪だな
ウォーキングするしかない

膝が悪くて金曜日に整形外科行かないといけない
ストレッチ３０分した

体脂肪率じゃなくて中性脂肪だた
３ヶ月後下がってなかったら薬とか脅された

コレステロールは遺伝性もあるからな
体重30kg落としてBMI22になったけどコレステロールは下がりきらずに薬飲んでる

そうなんだ、私の場合乳癌の女性ホルモン下げる薬飲んでるから余計難しいんだって前の先生が言っていたよ

食べている物も気をつけて居るつもりだけど今回はびっくりした

>>403
中性脂肪はフィッシュオイルでEPAを接種すれば容易に改善するよ
海外製サプリを買って継続しよう

ありがとうございます。アマニオイルを野菜サラダに掛けて食べました､
フィッシュオイル良いですよね！
頑張ります。

ライス小の意味がわからないやつは、いつまでも無理

５０〜５９のスレ立ててほしい

>>410
50キロ台を目指すスレがあったよ

>>405
女性ホルモンバリアがなくなると男性同様生活習慣病になるんだよね
乳癌なら乳製品や肉も良くないね
お大事にしてください

完全にダイエットモードに入ってるから、アドバイスしたいけど、
ライス小にすればいいだけ。他、全部失敗するよ。

まーたぶん、２週間後は、めでたく６０キロからあさらばだ。

今日は32kmサイクリングしてきました
大体1000kcalの消費
これまで10年くらい前に5千円で買ったタニタの体組織計を使ってましたが思い切って18000円するオムロンの体組織計を買ってみました
Bluetoothでスマホに測定結果が送れて便利ですね
また腕や体幹、脚など部位ごとに皮下脂肪や骨格筋率が表示されて面白いです
精度はわからないですがこういうのを見るとモチベーションに繋がりますね
骨格筋率は両脚だけ50%を超えてますが他の部位が低いので体重を落とすだけでなくバランスよく筋肉もつけていきたいです

へー、部位ごとに測定できるんだ。
筋トレのモチベーション上がりそう。

>>413
2年もかけて20kgすら落とせてない雑魚ちゃんはチラシの裏にでも書いてて

>>417
まーおまえなんかどーでもいいです。

32kmで1000kcalも消費するか？
山登り？

ストラバとかガーミンのサイコンだと100kmで3000kcalとかになるからそんなもん
まあ実際の消費カロリーは登りとか強度もあるしかなり適当だとは思うが

テスト

何故か書き込めず…

>>419
単純計算だと
消費kcal＝メッツ ×体重 ×運動時間 ×1.05
なので大体900kcalくらいになりますね
そこに心拍数や昇降を考慮してアプリ上では1000kcal程度になります
ただこれもどこまで正確なのかはわかってないので飽くまで目安ですが
モチベを維持するのと運動量トラックのための参考にはしています

https://i.imgur.com/hlPQyqt.jpeg

風邪ひいて64から62まで落ちたけどやつれただけで嬉しくないな

>>44
です。先月中旬に顔の脂肪吸引して、DTで最近運動再開しました。体重はほぼ変化なしです。
179/69

https://i.imgur.com/VXlRcPP.jpeg

5/9

王将　ジャスト肉と玉子の入り＋ライス小＋ジャスト餃子

いつもどおり

晩メシを腹八分にするのが出来ない せめて9分目まで行かないと

今日の夜ご飯は腹11分目くらい食べちゃった
明日が心配…

>>425
お疲れ様です
相変わらずバキバキでカッコいい
現状維持では満足できない姿勢すごい

>>425
これはいい梅干し

GWにチートデイで酒を飲んだんですよ。月に一度の贅沢でもあったし
なんか胃がもたれて。食欲が沸きません。最低限のカロリーは摂取してるつもりなんですけど。いいことなんだか悪いことなんだか

65.5kgくらいまでは落ちるのになかなかその先に進まない
これ乗り越えたらまた加速着きそうなのになー

177cmで体重が60kgになってしまった
どうもBMIが18.5以下のガリガリは太ってる時より遥かに糖尿病になるリスクが上がるらしいな
糖尿病はマジで怖い
合併症、、、多臓器不全、、、

>>432
元は何キロ？

元の体重以前にみっともないレベルでヒョロヒョロでは？
それでダイエットスレにきたって性格の悪さも含めて
人相の悪いカマキリ顔まで想像つくのだが

>>435
いや432の体重よ

>>433
体重増やすのは簡単なんだから何を怯える必要がある？

>>431
酒が体に悪いものだって体感できてよかったじゃん、もう飲む必要ないでしょ

>>434
71kgくらいだった
ちな女

>>439
おんなじくらいだ
頑張ろう

一日に摂取するカロリーを制限。あとウォーキングでいいから何か運動
これだけ気をつけていれば、ラーメンとかカップ麺とか白米を食べても痩せるんだな

>>441
勘違いしている人ばかりだけどダイエットに必要なのはアンダーカロリー
ボディーメイクに必要なのは栄養素と運動だからな

みんな1日2000kcal以内？

自分の安静時基礎代謝
だいたい男性1500kcal 女性1200kcal
そこまでなら寝てても食べてOKのラインを把握して
そっから普段の生活や仕事、
運動のカロリー消費をざっくり計算して
日々の食事のカロリーや栄養素の調整を行うぐらいは
普通に『みんな』やってるのでは？そもそも人によって違う

1時間ウォーキングしても
おにぎり１個分200kcal程度しか消費しない
身体の燃費の良さを知ることからでは？

>>443
年齢性別身長体重運動消費カロリーによって様々なんだから2000っていう数字に囚われるのは違うぞ

基本アンダーカロリーで生活してる
オートミールの味が嫌いじゃない、むしろ好きかも？
ランニング習慣がついた、月に200キロ以上は走るぞ


これでBMI19、体脂肪率15%になれる

>>446
俺も基本毎日アンダーで体重減りすぎたら爆食いして戻すを繰り返してるわ

カロリー消費は計算しています。ただ、サイトによって数字が違いすぎます
俺の場合、普段は仕事で3万歩くらい歩いてるんですけど、それで消費するカロリーが2200〜2950くらいずれます
どれが正しいのかわからないので、どうしたらいいもんだか

>>448
記録を取って自分の実際の体重増減と比較して一番近いものを使う

>>448
そもそもカロリーを用いたダイエットってのはさ
食品に含まれるカロリー（推定）
年齢性別身長体重から計算した基礎代謝カロリー（推定）
運動消費カロリー（推定）
みたいに推定値を複数掛け合わせて行うものだからブレが出るのは当たり前だけどカロリー以外に参考にできる数値が存在しないからやむなくそうしてるだけ

その前に体重が現状で維持できていることが前提になるとは思うけれど、そこからなら1日200kcal削れれば十分だし、200kcalならウォーキングでも1時間はかからない。

3万歩って歩幅80cmで24km
時速4キロで歩いたら6時間
1時間休憩入れたら7時間かかる
仕事ではありえない
カロリー気にする前に歩数把握しろ

>>452
何で定時上がり前提なんすかね？

自分は普段時速5kmくらいで歩いているけれど町中じゃ遅い方

>>448
スマートウォッチ付けて活動量測るのおすすめ

皆様いろいろありがとうございます

>>452様
本当に歩く仕事なんです。ちなみに大型倉庫でピッキング。勤務時間は9時から18時15分まで
その間、とにかく歩いてるか、立ってるか？　なんです。休憩時間は1時間15分ですけど。
そんで、万歩計で2時間ごとに測ったんですけど、確実に三周しています。三万歩で間違いありません