体重別スレッド60～69kg台　part10

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part8
https://itest.5ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1695677187
体重別スレッド60～69kg台　part9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1704442345/

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>>448
記録を取って自分の実際の体重増減と比較して一番近いものを使う

>>448
そもそもカロリーを用いたダイエットってのはさ
食品に含まれるカロリー（推定）
年齢性別身長体重から計算した基礎代謝カロリー（推定）
運動消費カロリー（推定）
みたいに推定値を複数掛け合わせて行うものだからブレが出るのは当たり前だけどカロリー以外に参考にできる数値が存在しないからやむなくそうしてるだけ

その前に体重が現状で維持できていることが前提になるとは思うけれど、そこからなら1日200kcal削れれば十分だし、200kcalならウォーキングでも1時間はかからない。

3万歩って歩幅80cmで24km
時速4キロで歩いたら6時間
1時間休憩入れたら7時間かかる
仕事ではありえない
カロリー気にする前に歩数把握しろ

>>452
何で定時上がり前提なんすかね？

自分は普段時速5kmくらいで歩いているけれど町中じゃ遅い方

>>448
スマートウォッチ付けて活動量測るのおすすめ

皆様いろいろありがとうございます

>>452様
本当に歩く仕事なんです。ちなみに大型倉庫でピッキング。勤務時間は9時から18時15分まで
その間、とにかく歩いてるか、立ってるか？　なんです。休憩時間は1時間15分ですけど。
そんで、万歩計で2時間ごとに測ったんですけど、確実に三周しています。三万歩で間違いありません

>>456
ピッキングってそんなに歩くんだ
スマソ
参考までに65キロの俺が24キロ歩いたら1250kcal消費だよ

>>448
消費カロリーは少ないと見積もり摂取カロリーは多いと見積もる、それがダイエットってもん


そこを心得違いしてる奴らが努力してるのに痩せないと文句たれとる

>>456
アマゾン倉庫とか？
特別な運動なしでもダイエットできるね

前の方で言われている、計算に過ぎないし、個人差があるで尽きているとおもいます。あとは、低強度の運動を長時間する場合で、計算のベースがmets数になっていると、基礎代謝分が無視できなくなってくるのではないかとも思います

いくら消費してるか計算するのはややこしいから俺はやってないな
なるべく同じような食事と生活強度で2週間くらい体重増減見て、おにぎり食べる量を調節してる

カロリー計算ほんと面倒
てか自分には難しくて出来ない
生活強度ゼロに近いから
とにかく食事量減らしてる…

>>462
アプリ使えばよくね？それすらできないならまあ仕方ないね

使いたいんだが
何を何g食べてるかとか
食事中に計れないから厳しいだろうなと

>>464
適当でいいんだよそんなもん

>>465
そうなの？
じゃあ出来るかも

>>337
69.0kg

少し前から肌がボロボロ
抗ヒスタミン剤と塗り薬を処方されるも全く効いてなくて草
皮膚科じゃなくて内科案件かなやれやれ

牛肉の入ったスープは焼肉屋の醍醐味
むしろ焼肉より美味い

カロリー計算めんどくさい奴は脂質カットだけやればいい
1日20gぐらいに抑えれば十分痩せる
脂質入ってないからと糖質爆食するような奴はそもそもダイエット無理だから太って糖尿で死ね

ゆるゆるな食事してたら3日で2kgも増えた
定着しちゃって戻らないのに食欲はまだある;;

80キロからスタートしたけど1年くらい67キロ台で停滞してる ホント情けない

>>470
ほとんど水とうんこだから気にするな

>>471
目標何キロ？

お腹いっぱい夜ご飯食べてしまった

>>472
そうだといいな;;

今日の日付変わった辺りから菓子パン、フルーツとか割りと食べてたら一気に2キロ増えててヤバいから
今日はトータル2時間歩いたった

60.2キロ

王将　ジャスト八宝菜＋ライス＋ジャストチューリップ

もう違う世界に入る

>>473
64です

昨日食べすぎたせいでダイエット開始から初めて体重増えた…
反省するショックだ

そなんじゃ先が思いやられる
失敗しそうね

がーん
そうだよね、お菓子とかは食べてないけどさらに気を引き締めよう

増えたらそこからやり直せる

体重の細かい増減はあるので、月単位くらいのグラフで大体右肩下りなら良しくらいに考えたほうが楽ちんかも

1日1食にしてるのに200グラム増えたのよね
ここからやり直し頑張るよ

>>484
1日一食にしたら痩せるわけじゃないからな

家族の作った夜ご飯を
家族が不審に思わない程度に食べる
ってのは難しいな
今後の体重維持考えても上手く少なく食べれるようにしないとな

>>486
何で隠す必要がある？

>>487
何となくだけどうちの家族は食べないと食べろ食べろとうるさそうだから
それと上にも書いたけど特別メニューなどで痩せるのではなく
普段の夕食を適量食べる訓練にするため

体重は落としたい。筋肉じゃなくてぜい肉を落としたい。脂肪を燃焼させるにはタンパク質摂取。で、検索してみました

「男性15〜64歳の推奨量は65g/日、65歳以上は60g/日、女性15〜17歳の推奨量は55g/日、18才以上は50g/日です」
「1回の食事（又は間食・サプリメント）で摂取するたんぱく質の目安は、体重1キロあたり0.25g〜0.3gだといわれています」
「体重60 キロの人の1食あたりのたんぱく質摂取量は15〜20g、就寝前の食事は最高で30g」
「タンパク質含有量はSサイズで5.2g、Mサイズで6.3g、Lサイズで6.8gです。カロリーはSサイズで61kcal、Mサイズで74kcal、Lサイズで80kcalとなっています。成人男女に推奨される1日のタンパク質量は50〜65g程度のため、卵1個で10分の1程度を補える計算です」

ということは、朝食、昼食、夕食に、卵二個を。それ以外にもソーセージ等を食べなくてはならないことに。健康的に痩せるって大変ですね

ルームランナー最強だな！
公園まで行かなくていいし冷たい水飲めるしシャワーもすぐできるしつべ見ながら運動出来る

気軽に運動できる環境は本当に良いよね

>>490
いいなあ
それを置くスペースないわ

>>491
>>492
ダイエットが捗るからいいんだけど目標達成したら置物と化しそうだ

>>493
痩せた後も健康維持で継続しようよ！

5/12

王将　ジャストレバニラ＋ライス小＋ジャスト餃子

いつもどおり。美しく痩せる。

水場やトイレを確保できるなら外ランをオススメしたいんだけどね

>>489
長文でクソみたいな釣りしてんじゃねーよ

>>497
べつに釣ってるつもりはなかったんですけど。気を悪くしたらすみません

運動は、ラジオ体操第一〜三で十分。室内でユーチューブを見ながら簡単もできる。

60.2キロ

の俺に聞いた方が早い。

>>500
何日で何kg落としたんですか？

どうやってダイエットしたらいいのか？その人の1日の仕事量にもよるが、
暇な人なら、2食/日。昼に一食。夜に一食。夜はそば。昼は、ライス小の
王将。基本それだけでよくて、体操は必要ない。

>>501
ローマは1日にてならず。3月半ばからここまで5キロ。人工甘味料のストロング９％は一切やめて、ウィスキーに変えた。

ポイントは、人工甘味料の中止とライス小だった。運動は基本要らない。

あと、お好みで、漢方やブロメラインサプリ。防風通聖散。

何日で何キロやせるかを競うことを意識してるうちは、ダメであって
食生活全般。普遍的な意識改革がないとダメ。私は、今６０．２キロ
だが、最終目標は、52キロ。そこへの道のりは、長い。綺麗に痩せる
意味は、短期でない。

なんか書き方や内容がアスペっぽい

>>503
2年で20kgの243の人でしょ。

私は3ヶ月で20kg落としました。
栄養学を勉強し、必須な栄養素はサプリ使うなど確保しながら、ケトジェニックとローファットを適宜切り替え、運動をリングフィット程度から始めてジムトレ少し始めたという

王将ジャストサイズ奴はNGしとけば平穏無事

>>509
お前は全然わかってないから黙っとけ。

こういうやつは、ファッションを楽しんでない豚です。キチンと綺麗に
痩せてくると、着れる服が増えて決まます。そして、暗黒のLサイズと
おさらば。レザーの服や細いジーンズも履けるようになります。

まあ、無視したほうがいい。私が正しい。

あすけん等で食事管理がオススメです。
私はメインに鶏胸肉ブロッコリーキャベツ卵MCTオイルきのこ。
ケトと低脂質によって、米大麦オートミールかオリーブオイルキャノーラ油マヨネーズ等を使い分け。
不足はプロテインやマルチビタミンミネラルなどで補う。

空腹感が何から来るのかを理解するのも重要です。
胃の容量を満たしたいのか、何かの栄養素が不足しているのか、一時的なカロリー不足か。
胃を満たすキャベツやわかめやキノコのような食材や炭酸水を活用したり、ビタミンミネラルを見直したり、注意してハイカーボ食やお菓子を投入するなど対応が変わります。

あと自重宅トレでもチョコザップでもいいので、足など大きな筋肉をメインに筋トレ(足胸背)
体重が落ちても、脂肪より落ちやすい筋肉が落ちてみっともない体になるのは恥ずかしいですからね。

ユーチューブでボディビルダーの指導をする食事とトレーニングが参考になります。
彼らはダイエットのプロです。

うるせーやつばっか
とっくにNG入れてんだよ無駄無駄

俺が一番正しいです

ダイエットは、1日でどうなるとかでないんです。体重が減っても
綺麗に痩せないと意味ないので、二の腕や太ももの痩せにくい部分
がポイントになる。それには、まず痩せる部位の順番を理解しない
とダメ。ライスを小にすることからわかってくる。

ライス小の人はそのゆるローカーボダイエットが易しくて適しているというだけで、万人に一番正しいダイエットというのはありません。

綺麗に痩せるの定義がわからないし人によっても違うから誰が一番正しいとかはないと思うけど
ガリガリを目指してるのか細マッチョを目指してるのかでも違うし
適度に筋肉つけながら痩せたいなら炭水化物ダイエット以外にも有酸素運動と無酸素運動も必要になってくるだろうし
ライス減らしただけじゃ達成できない

俺は不器用だから一気に筋肉ごと体重落とした、約30キロ
そして少しずつ減量しながら筋トレ始めたところ
適度な筋肉つけて174/64が目標

おまえらいろいろ頑張ってるけど、ライス小にすれば、なんもせんでも
痩せていく。その構造がわかってない。

運動したり、1日断食したり、それで次の日ライス並にしたら
終わり。ぜんぜんあほです。

ライスを小にすることで、おかずも減る。

一人で16回も書き込むとか必死過ぎるだろう
もうわかったから一人で思うように王将行くなりライス食べるなり好きにすればいいだろ
別に誰もお前さんのアドバイス？なんて求めてないし

>>522
あほやね。あきらかに。あほは、相手にされません。悲惨

ライス小マンのアドバイスなんて誰も参考にしないし需要ないっしょ(笑)

ダイエット系はどこのスレにも異常者が居つく

身長によるからね
170cmで60なら痩せてるけど160で60なら肥満寄りだし体重ベースでの一般論は無い

本質が分かってないバカにいくら言っても無駄だ。
運動も必要ないし、断食も必要ない。ポイントは
ライスを小にすることだけ。簡単なこと。外食で
これをやってるやつはいない。並で頼む。これが
問題だし、散々運動して頑張ったやつも、その後
並で食べる。これ、意味ない。元に戻ります。ご
くろうさん。

昼は王将で夜はそばって栄養どうなってんだ

昼は、あのとおりだろ。夜は蕎麦だけど、蕎麦は太らないんだ。

これで、現在60.2だ。これで、あと1年かけて５２まで行くつもり。途中
56で休むだね。そうすると、まあBMIは１７．７８になる。着れる服が増
えるんだ。

急激にやったところで、太ももや二の腕は綺麗に痩せない。1日1日だ。

運動は、たまにゆーちゅぶでラジオ体操第一〜三。

こいつまるで壊れたジュークボックスみたいだな
スクリプトと言われても違和感ない書き込み内容と書き込み方
気持ち悪い

20kg減らすのに2年かけてる時点で説得力皆無

ワッチョイNGでスッキリ

>>530
お前だいぶチビだな
てか1年かかってようやく8キロ痩せるなんて呑気なダイエットしたくねえ

20kg減らしたとか言ってる奴は元がクソデブだけ
そこまで太るまで気付けない無能アピールにしかなってない

ダイエット系はどこもアホな奴と攻撃的な奴が多すぎる
なんでなんだよ

才能も経験も関係なく誰でも成功体験を得られるコンテンツだから
普段人にマウント取れる機会が無い奴がここぞとばかりにイキりだすのだ

>>538
みんなお腹すいてるからね

5/13

王将　ジャスト回鍋肉＋ライス小＋ジャスト餃子

正しいの者だけが勝利を手にできる。

>>536
バカだねえ。お前みたいのがリバウンドの典型になるんだよ。
時間を掛けて綺麗に落としていくのが、何より正しいのだ。
くやしいのう。

私は、前に書きました。腸から近い部位から動くと・・。その順番を
頭に入れれば、短期で急激に痩せようとすることは、愚かだとわかる。

リバウンドを繰り返し、自分はダイエットしたつもりになってるが
成果はでないこととなる。

いつまでも長いことデブでいるのは時間の無駄
目標体重まで落ちてからキープ頑張るのと何が違うのかな
リバウンドするのはダイエットやめたときでしょ

ギリ健小ライスガイジ面白すぎる

ライス小じゃなくてオツム小ガイジじゃね？w

105kg→67kg
目標まであと少し
ダイエットなんて自分との戦いなんだからこんなところで他人と争うな