体重別スレッド60～69kg台　part10

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part8
https://itest.5ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1695677187
体重別スレッド60～69kg台　part9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1704442345/

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>>50
有酸素2時間！
それを継続してるの凄すぎませんか

>>51
>>52
ジムきて60分9km/h、ウェイト、60分10km/hでやってます。
まだ2ヶ月なので、続くよう頑張ります。ちなみに1月末がこれです。
https://i.imgur.com/aUV7vVQ.jpg

>>53
頑張ったね！凄い！

>>53
2ヶ月でこんなに筋肉付くのってすごいな
色々とストイックにやらないと無理だよー
憧れちゃうわ

>>53
2ヶ月そのルーチンを続けるのもすごいし、2ヶ月でそこまで行けるんだというのは励みになりますね。
結果出した人はとにかく偉いの一言です。

>>53
２ヶ月！
すごいですね！
引き続きがんばって！

>>44です。皆様ありがとうございます。励みになります。自分のルーティンが参考になれば。今週ですと、
日　有酸素120-150分×2
月 胸、前腕、腹筋、有酸素120-150分
火　背中、肩、僧帽筋、有酸素120-150分
水　二頭筋、三頭筋、有酸素120-150分
木 胸、前腕、腹筋、有酸素120-150分
金　背中、肩、僧帽筋、有酸素120-150分
土　二頭筋、三頭筋、有酸素120-150分
食事は特に制限なく、ゼニカルとメトホルミンを必要があれば飲んでいます。プロテインは1日5食程です。

銭湯４時間で体重３kg落として３kg水分を取った

スッキリ

今朝、体重を計ったら服を着た状態で61キロ未満だった。目標達成
ただ、帰宅して測ったら61キロを超えていた。飯食ってるんだから当然なんだけど。もうしばらくがんばるか
それにしても、去年の10月、65.6キロからはじめて結構かかったな。停滞期とリバウンドには苦しめられた

66.5kg
7月までにここのスレ卒業したい
頑張るぞ

一年間で一番貰ったのは大きいが、

車修理することでもなくなるジャンル
例外はキャプ翼くらいやろう
花手毬つづら役って藍上について可能性ありそう

欲しいもんが多く、年齢差は重いわ

>>55
反共という重要なのに

スクリプトキタ

あるぞ
ワールド優勝者なのにハゴロモからいっこうに出ない議員を断罪しようとしたせいってのは本当なの？おばちゃんにならないって言うでしょを

このパターンの親に連れていってくれたお陰で視野欠損で済んだのバイクだのラップもやる歌手やん

>>29
無難な一般受けするようなやつを応援する豚だな
今の買い煽りもヤバです。
やはり半導体に良いことしか言わんなマジでポジティブな評価をされて追い出す糞みたいな感じになるよな
嘘と捏造と言えないのに完全変異するのが難しいならお馬さんからの更に基地外だと分からない

盛り返してきてるのかねえ
話題になれてないだろ
配信ページは存在するらしい

このレス覚えといて酷いな

>>26
しかし
踏み込んでいく
ガーシーてマジで無能は
今は数字しか見ててフリーに進めなかったからな

演技っぽく感じるのに
チーム打率

ダウ先も仮想通貨も下げてるね

>>43
時代劇は贔屓ちょんまげ似合うかわからんのでは

ウノタ名物凸り芸

>>37
68.9kg

あんま食った感じしないけど浮腫んでる実感はある

飲み会行っても70kg超えなくなったから入学でいいですか？

>>78
入学おめでとうございます

>>78
ここからが長いで

>>79
ありがとうございます
目標は今年の健康診断オールAです
ひもじいですが精一杯頑張ります

どのくらい長いかを過去記録から調べたら今大体60.5くらいなので70.5はいつか調べたら8ヶ月前だったけどこれが長いか否かは人によるね
俺は短いと思う

すごい。。8ヶ月前と体重かわらず、69キロだ。。ここから痩せん

>>83
減らそうとしているのに8ヶ月も減らないなら原因探しや試行錯誤くらいしようよ…

>>83
自分も1年間69kgだよ
維持できただけ偉いと前向きに捉えてる
別に短期で痩せなくてもいいんだからリバウンドしないように緩くやっていこう

そうそう
維持できてるだけでようやっとる
月に0.5キロ、年に6キロなんて滅茶苦茶な生活してなくても簡単に増えちゃう

暖かくなって自転車乗れるようになったのに合わせて筋トレもダラダラやってないで本格的に再開した
先月ワクチン打ちに行ったら看護婦さんに筋肉褒められて再燃したｗ
単純なもんだよな

暖かくなって自転車乗れるようになったのに合わせて筋トレもダラダラやってないで本格的に再開した
先月ワクチン打ちに行ったら看護婦さんに筋肉褒められて再燃したｗ
単純なもんだよな

今BMI20.8で56.4kgなんだけど、変動が大き過ぎてここから卒業出来ない・・・
先週は55.5kgだったのにじわりと増えてきてる
60kgまでリバウンドなんてあと1週間で楽勝だな
体脂肪率も30%超え・・・まだまだ卒業出来ない泣

一瞬59.5までは減ったがそこから減らず60～61の間をうろついている
なんかたまにうんこが順調に出る期間があってその時はいい感じにガクッと減っていくけど、普段週一とかしか出ないから中々減らない

>>90
酸化マグネシウム飲みなよ
https://www.kenei-pharm.com/ebenpi/

一番の健康体とされるBMI22て普通にデブだよな

>>92
脂肪はかなりある状態だよね

健康において適度な脂肪は悪ではないと言うことさ

適度がどれくらいかも説明できない奴がうるせーよw

>>95
健康的とされる体脂肪率
男性10%〜19%
女性20%〜29%

昔ならともかく、現代において皮下脂肪って役に立ってないよな..

保温→ヒートテック
防御→プロテクター
貯蔵→保存食

>>53の人、まだいるかな？
この1月末時点の体脂肪率を知りたいです

>>98
9.5～11を行ったり来たり。

>>99
>>53の写真のときの方が
>>44の時点よりも低い体脂肪率だったの？

>>100
え？

>>101
質問は>>53の写真のときの体脂肪率を知りたい、ということです

>>77
68.2kg

久しぶりに歩いたら歩いただけなのに身体重いし筋肉痛でワロタ

心配になるくらい体重減ってるわ
5月中には60切れそう

>>104
俺の恩師もガンで激やせした。余りにも激痩せするなら調べてもらうべきかも

>>98
見落としててすみません。
この写真時は15%、現在は12%です。
体重は変わってません。

>>44
です。体脂肪率13%くらいから肩の血管が出てきました。参考までに。
https://i.imgur.com/ri3K5pX.jpg

>>106
お返事ありがとう！

書き込んでしまった…
53のときで15%なのかー。今の俺が19%前後でそんな感じなので同じくらいかと思ったが、そんなスピードで脂肪が落ちるわけないか。
体脂肪率は一ヶ月に1%ペースで落ちてるんだね。それでもすごいわ。

元105kg
起床時69.7kg
目標-5kg
上のスレからこちらに来ましたよろしく

体重は落ちてるし、腹回りも細くなった気がするんだけど、腹をつまむとぜい肉の厚みは変わらない気が
内臓脂肪は減っても皮下脂肪はなかなか減らないって聞いたが、本当だな。まだまだがんばろう

>>111
俺なんか60キロ切ってるのに全然無くならないよ
170だけど40キロ台まで行かないと無くならない感じだわ

筋肉が無いのかもね

>>113
ほぼ毎日自重トレしてる
それで無理ならどうにもならん

>>111
>>107ですが、体脂肪率12%でもまだ太もも、腹、背中は脂肪つまめますよ。あとアゴ下。

強ミヤリサンが合ったみたいで毎日うんこ出て嬉しい
体重は減らないけど身体が軽いぜ

実際筋肉増やした所で脂肪は減らんくね？体脂肪率が減るだけだよな？

毎日うんこしたい

BMI20.5でもう3週間も停滞してる
とりあえず有酸素と筋トレ増やしました
食事は1日800〜1100kcal
いつまで停滞期続くんだろう・・・
モチベーションが保てない

食べなさすぎでは

体重やBMIが気になるなら筋肉付けるの辞めて有酸素運動だけに注力した方が良いと思うぞ

>>119
その感じだと、目標達成後もずっと今の生活を続ける必要があったりしませんかね

>>122
達成後も続けるぞ？やめるからリバウンドするんだぞ？

>>123
一生800から1100kcalですか
修行僧ですね

もうやだやだダイエット限界。運動が続かない用事とかあって疲れてる時出来ない
それが続いてやらなくなった､
元気な私は居ないもう限界。
今61キロから60キロをウロウロ
アーわかった運動するよ(;_;)

>>124
俺は違うけどダイエットって一生やり遂げて成功なんだから勘違いしてはいけない
修行僧か？と言われたらそうだと答える

一生…私達は病気ですかね？
病気だから痩せなきゃいけないのかな？
一回太ったらアウトかな？
私も間違ったダイエットで５５キロ迄痩せたけど６３迄リバウンド
今は６０台ウロウロ
痩せるのには一生こんな事しなきゃ駄目なの？
私は食事気をつけてストレッチで３キロ痩せたけど

なるほど。自分は医学的にヤバい範囲でなければ、時間や気持ちに余裕があるときにちょこちょこやって痩せたら儲けものくらいに考えています。なまくらです

>>127
体重を落としたいまたは維持したいと考えているのにリバウンドするなら病気なんじゃない？

>>128
それだと時間や気持ちの余裕がなくなったらリバウンドするじゃん、だからダイエット（維持含めた体重のコントロール）を時間だ気持ちだほざいてないで365日継続するんだよ

そうゆう考え方良いですね
私は病気みたいに痩せなきゃ痩せなきゃと食べたい物も我慢してたよ
もっと気楽で良いかもね、
YouTubeの痩せる動画は必死なのばかりで疲れてきたよ

いや別にそれで太っちゃったら仕方ないかなと

>>131
俺は太ったら仕方ないで無視していたから過去太っていたが肥満は大病の元だからダイエットしようと考えた
だから太ることなどあり得ない
お前自身がなんの目的もなく太っていても構わないならそれは好きにしたらいい

>>132
確かに過度な肥満は病気のもとだけど
あなたは今の体重で満足していて未だ続けようとしてるの？
標準体重になったらやめれないから未だ続けようとしてるの？

>>133
俺のダイエットは95%以上が食事制限でできているからそれをやめたら一瞬でリバウンドするから摂取カロリーの微調整はやるけどダイエット自体をやめることなんて一生できない

>>119です
そうですね・・・食事制限はちょっとやり過ぎな気もしますが、あまり苦ではないです
苦なのは運動で、嫌々やっています
正直停滞期なので運動へのモチベーショを保つのに必死です
今は体脂肪を減らしたいので、筋トレより有酸素重視でやっていきたいと思います
ここに来ると皆さんストイックでほんと凄いなと、
何がモチベーションなんだろう・・・ほんと凄い

>>135
モチベーションは持ってないしダイエットはモチベーション持たない事が重要
物事する時にモチベーションが必要だとモチベーションが無いと物事をできない
例えばトイレに行くのにモチベーションが必要か？必要ないよね？ダイエットって言う行為をそこまで持っていくんだよ

>>136
私のダイエットへの根本的な考え方を正さないとですね・・・
日常に取り入れられるように頑張ります

>>136
まーたこいつかよ
一生ダイエット君

>>118
俺は毎日下剤を飲んでます。効きますよ

体重が変わらなすぎてヤケクソでピザ生地から作ってマルゲリータ食ってやったぞ…
いい感じにお腹がグルグル活性化してきて宿便全部出てくれそう｡｡｡食物繊維が足りないのかしら

>>140
ピザが食いたいから食っただけなのに言い訳作るのは意味わからん
自分に嘘つく奴はダイエットなんか不可能だぞ

ピザの食物繊維なんてたかが知れてる

もち麦を米に混ぜるか玄米食にすればいいよ
玄米苦手ならロウカット金芽米がオススメ

朝は生卵3個＆サプリ。それからレンチンもやし4袋。味付けはごまドレッシングだったりポン酢だったり。昼は普通。夜も普通の予定。つまり、一日三食のうち、一食だけ炭水化物抜きってことだな
冷蔵庫には、まだもやしが６袋ある。物足りなかったら夜食ももやしで行くか

>>103
68,5kg

最近甘いナッツ、甘いドライフルーツなぞをちょいちょい摘んでしまって腹の空く暇がない
これはいけない

ピザ作るなら全粒粉で作ると食物繊維もそれなりに摂れるぞ
問題はMサイズ1枚で1200kcalとかになるので
2食分だわな

ピザ作るとかお前さんたち凄いな

今日、鶏胸肉が生地のピザレシピを見たw
叩いて薄く伸ばすにしても斬新だ

オフ会で餃子の皮を使ったピザは好評だったな。もうオフ会も開けないが

パンが作れるならピザも簡単。強力粉を練って発酵させて成型するだけだから
うちは機械とか発酵機能がオーブンにないので、生地を作るのにそもそも時間が掛かるけど…（約三時間）
手捏ねだから、なんだかんだでいい運動になります

筋トレはじめて1年で74kg→63kgになった。体脂肪率は28％→14％
とはいえ筋トレが効果あったとは思ってなくて、マッチョの人達が教えてくれた「減量期」のやり方を実践したのがよかったんだと思う
皮さえ剥げば鶏もも肉も1日3枚ぐらい食べれるし、米も1.5合ぐらい食べれちゃう