体重別スレッド60～69kg台　part10

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part8
https://itest.5ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1695677187
体重別スレッド60～69kg台　part9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1704442345/

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例えば運動で物凄い汗かいたからと言って
直後に同じ量だけコップの水を
たった一回でがぶ飲みできるかと言うというと
そーでもない

気持ち的には5杯くらい飲めるつもりでも
ただの水なら体内ミネラルが薄くなるので
2〜3杯で飲めなくなる

身体はゆっくりでしか
水分も吸収できないから
急に「飲み貯め」しようとしても不可能。
時間を分けてちょびちょび飲むしかないし
脱水症状のときは意外と喉が渇かない。

あと200gで卒業

>>650
ウインナーは脂質えげつないからな
俺は今後もう食うことはないと思う

>>656
無理に食えとは言わないけどたまになら何の問題もないと思うぞ

こんなまずそうな飯でカロリー摂取とかいやなんだがw

どこの学食？

キャベツとエノキをレンチンしたモノ

がメインで１日1500kcal以下でやってきていたが
ここしばらくのキャベツが高すぎて
脂肪より先にお財布の中身が減り始めてる

俺はレンチンモヤシでやってます。安いですよ。お勧め

ビジネスホテルの朝ビッフェじゃない？

>>659
>>662
ココスだよ

俺は嫌いじゃない
でもスクランブルエッグにはびっちょりケチャップかけたい

>>664
俺ケチャップ自体があんまり好きじゃないんだ

今日も61.5で体重に変化なし
そろそろダイエット始めて20日だ
30日目には59になりたいな

>>650
ココスかな？
無駄に食い過ぎて後悔したなー。

>>667
ココスだよ
無駄に食う為に行ってるから後悔なんかは無い

>>657
そんなに脂質取るなら他から取りたいからな

ウインナーで脂質取るくらいなら和牛食うわ

>>669
>>670
好きなものを食えばいいじゃないか
ココス行けとかソーセージを食えっていってるわけではないし

>>671
栄養素理解して食ってるならいいと思うよ

>>672
栄養なんか普段から興味ないんだ
今日はカロリー無視で腹一杯食う日だから食ってるだけ
今からお菓子大量に食うし

脂質摂るならオリーブオイルとゴマドレッシング
オレイン酸、リノール酸、ゴマリグナン摂取。健康で長生きしたいしね

Ｘで98キロのやつが何しても痩せないんです！助けて！とか言ってたけど嘘つくなと思った
それにしても1週間程度で10キロ痩せてる人は何してんだろ

脂質は卵と納豆と鮭で大体摂ってるわ
後は鶏もも肉とかツナ缶入れた炊き込みご飯とか
これで大体50g〜60g/日ってところ

>>673
せっかくチートするならこんな安物じゃなくて高級ホテルビュッフェが良いってことじゃないの

好き好きでしょ

>>677
俺味にほとんど興味ないから近所にあるココスでいいんだわ

いいな安上がりで

今日はチートデイ。家族と一緒にはま寿司で好きに食べてしまいました。家に帰ってトイレに行って、きちんと排泄してから体重を計測
1キロ増えてました。そしていまは飲酒中。明日からまたがんばります
それにしても、やっぱり米を食うとでますね。総菜パンだとどうも出が悪くて。我ながら日本人ですな

今日も夜はたくさん食べちゃった
明日痩せてるか不安だ…

食ったもんがすぐ脂肪になって身体に蓄えられると思ってるアホって義務教育受けてんのか？

チートデイって本来運動してない人がやっちゃいけないと思うんだ。
ストレス解消以外のメリットが無い

あーやっぱり今日は減ってなかった
残念だ…

>>683
食ったもんがすぐ脂肪になって身体に蓄えられると思ってはいませんけど、それでも体重の微妙な上下で一喜一憂してしまうもんなんですよ

>>686
口汚いやつがいるからシカトのほうがいいよ

どんだけ昨日ボコボコに言われて根に持ったんだ

ちょっと暇だから利尿剤飲んで水分だけでも排出してみようと思う
内科の医者が1日1回利尿剤飲んで1ヶ月で10キロ痩せたらしい

>>689
頭悪そう

この頭悪い奴は結構昔から常駐しててずっと同じような事グダグダ書いてる奴だよな

利尿剤使った結果
300グラム減
水分ではあるけど体重減るのは楽しい
50キロ台になるまでは毎日飲もうかな

知ってるかもしれないけど腎臓に負担かかるからほどほどにね

病気じゃないのに薬飲んでダイエットするって理解できん

頭の病気だろう

去年の11月に会社の健診で糖尿と高血圧になり
近所の内科へ行くと痩せるよう言われて80kg→現在68.8にダイエット中ですが
2週間前に69kgを切ってから200-300の増減で特に減りません
先生の指導通り1日1500kcalを守っているのに止まりました
摂取カロリーと消費カロリーが
いわゆるトントンの状態なんでしょうか？

そりゃあ体重が減れば基礎代謝量も減るわけだし
体重が減れば筋肉も落ちるからそれでも基礎代謝量が減るし
そもそもカロリー制限して毎日を過ごすとそのせいで代謝が落ちて基礎代謝量が減るし
日にちが経って行けば少しずつでも年を取るわけだからその微々たる時間でさえ基礎代謝量が減るし

>>696
自分も去年11月の検診で90kgあったのを62kgまで落として今2ヶ月キープ中です。
4ヶ月間は毎朝1時間ジョギング＋2000kcal前後の食事で64kgくらい落ちたとこで停滞し始めました。たぶん摂取消費のバランスで落ち着いてると思うので、参考までに

>>696
代謝が落ちてるんだろうね
そこからさらに摂取減らすのは良くない
逆に一旦摂取少し増やした方がいい

>>694
むくみで医者から出てる薬だよ
栄養まで流出しないように別の薬も出てる
なんかトイレ2回目で61.5→60.9キロまで下がった
夜ご飯食べたらおそらく戻る

それなら医者の指示にしたがって飲むべきで、50キロ台になるまでとか暇だからとかいうことではないのでは🤔

むくんでると感じたときでなおかつトイレに駆け込む余裕あるときじゃないと駄目よ
まあ主治医は毎日飲んでたようだから健康被害はなさそう

>>701
頭おかしい奴だから相手するだけ無駄

すまんかった

>>696
そこは先生に相談しましょう

今日はいい感じに夜ご飯を調整できた
とりあえず明日の体重が楽しみだ

70.8キロ。来週には入学したい。

>>702
心臓病の猫の肺から水抜く為に人間の利尿剤使うけどその末路は腎不全だぞ
心臓で死ぬか腎臓で死ぬかの2択だ
うちのは結局心臓からの血栓で死んだけど
薬は遊びで使ったらダメだ

>>708
処方どおり正しく使っています

てか医者が処方した薬を用法用量守って飲んだだけなのに噛みついてくるやつ多すぎな
なにが遊びで飲んじゃいけない、だよ
暇だから飲むっていうレスに引っかかってるのかもしれないけど
自由にトイレに行ける空いた時間に飲むものだから当たり前だしそれは説明したはずだ
自分の体重やダイエットについて書いてるやつ滅多にいなくて他人に文句ばっかだわ
嫌ならNGすればいいのにいつまで粘着すんの

了解
NGにしました

俺もNGしとこ

昨日利尿剤飲んだおかけで停滞してた体重動いた
60.5キロ！
約3週間で5キロ痩せた
今月中には50キロ台に行けそうだ
嬉しい

基地外はNGでok

ダイエット板はどこも基地が粘着するから相手せずすぐNGがいいよ

俺のメイン食材の鶏胸肉がスーパーに売ってないんだけどどういうこっちゃ
しかたないからささみ買ってきたが

>>716
何軒かまわればあるだろ

夜にお腹が空いて眠れないと暴食に走りがち
白湯とかノンカフェインのお茶とかもう意味ない
とにかく食べたくなってしまう・・・

>>718
寝る前空腹で苦しまない程度に夕食ちゃんと食べればいいのでは？
1日トータルでコントロール出来ていれば問題無いし

夕食後すぐに歯を磨くのオススメ
20秒の行程が必要になるとそれを面倒でやらなくなるという心理学の研究がある
再度歯を磨く面倒を考えれば夕食後の間食は控えようとなる…ということだけど、どうよ

>>718
小さく切った冷凍焼き芋ストックしとけ

毎朝トイレ後に同じ時間計量していて1ヶ月に1kgづつしか減ってなくてガッカリした
ストンと下り坂になりたいのにスローペースすぎる気がする

5月17日の金曜日でバス定期が終了。今日から家〜駅の間を歩き通勤。往復約1万歩。キビキビ歩いたら疲れる疲れる。仕事場ではぶつかるといけないからのんびり歩いていて、ほとんど負担になってないんだってことがよくわかりました
真夏の台風と炎天下、真冬の大雪が降った日はバスに頼りますけど、それ以外は歩きでがんばりますか

>>718
前にも書いたけどレンチンモヤシが効きますよ。安いしほとんどカロリーゼロだし

>>718です
みんな助言ありがと。試してみる！

食事制限すると気力体力なくなるな

寝る前にビラノア飲んでるから割と腹減ってるけど腹減って眠れないってことはない
真面目にダイエットしてない証拠だわ

今日は22kmほどサイクリングして大体660kcalを消費しました
今月は現時点で360km程サイクリングしてトータル消費カロリーは11150kcal程になります
体重は60.4kg
ダイエットを始めて3ヶ月で12kg落とすことができました
週に1kgペースで減らしてます
そろそろ減量ではなくボディメイクにフォーカスして60〜62kgの間で維持しながら筋肉を増やして体脂肪を減らす方向にシフトしていきたいです

>>722
なら飯減らせよ

>>727
すでに下半身は結構ついてる感じなら
上半身をちょろっとやるだけでかなり見栄えが良くなるのでは？
懸垂オススメ

今日は体重が減ってない
なかなか60キロの壁は厚いな…

チンニングスタンド買って自宅で懸垂やってるがいい感じ
手軽でいいわ

ダイエット初心者です。

昨日は昼の一食だけだったのに、
今朝の体重は、昨日と変わらなかった。

テレワークでなく通勤で歩いたし、
しかも本屋で１時間ぶらぶらしてたのに。
何でなんだか。

お通じがなかったからかな？

>>732
あるある
悲しいよね

>>732
よくあることなので気にすんな
逆にドカ食いした次の日にガクッと減ってるなんてこともある

王将　ジャスト八宝菜＋ライス小＋ジャストチューリップ

60.2キロ変わらず。停滞してるが、来週あたり一気に来そうかな。

結局体内のことは分からんよ
単純な足し算引き算じゃない
あと機械の誤差も普通にある
大きなトレンドで見るしかないかな

>>734、>>735
なんとか来月の身体検査までに目標達成をがんばります。

毎朝体重計乗るのが楽しみだよな

>>725
ダイエットをメインにして、それとはべつに、サブ的な楽しみを見つけるといいと思います。たとえば自分の場合は節約ダイエット
「一ヶ月の出費をA万円から3万円減らしてB万円にする。浮いた3万はもちろん貯金」
当然ながら食費は切り詰め。飲酒、外食の回数は激減。ほかにもいろいろやりくり。で、こういうことやってくると不思議なもので、コンビニに行っても
「どの総菜パンが、安くてカロリーが高いのか？」
こういうのを探すようになります。ダイエットしてるのに。一日の摂取カロリーが少なければ、それでも体重は落ちるからいいんですけど
そして銀行通帳の数字は増えていく。それを見てニヤついています

1週間で体重の波あるから毎日は量らない

毎朝測って3日平均の推移で見ればヨシ

1日で1.2キロ増量、、、！
我ながら凄い食欲だ涙

>>740
そうかあ
ずっとＸ見てこの人は2週間で10キロ痩せていいなとか、思ってるよ
代謝がいいのかなとか

痩せたいならただアンダーカロリーにしてればいいんだから水分や胃の中身で上下する体重を毎日気にしてもしかたない
トータル7200kcalマイナスにすれば脂肪が1kg減る
それだけの話
毎日体重気にするならせめて寝起きのトイレ後とか条件揃えろ

>>737：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sda2-pWJG [49.97.109.245])：[sage]：2024/05/21(火) 17:19:00.41 ID:ui2uc9ltd
>結局体内のことは分からんよ
>単純な足し算引き算じゃない
>あと機械の誤差も普通にある
>大きなトレンドで見るしかないかな

こういう人ってワクチンとかも嫌ってそうだよな

いや全く共感できないが
突然そんなこと言い出すお前のほうが嫌ってそうな輩っぽいけど

おはよう今日も体重減ってない
最後の1キロの壁は厚いな

身体検査？
健康診断では？w

体重は毎日計るけど増減は気にしなくていい
脂肪1kg減ると大体腹囲マイナス1cm
週一で朝飯前に腹囲計って、1cm減るのに何日かかってるかで進捗確認

毎日計ったほうがダイエットを意識するから良いってのと落ち込まないためにたまにしか計らないっての2説あるよね

いきなりワクチンとか言われて困惑