体重別スレッド60～69kg台　part10

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60～69kg台　part8
https://itest.5ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1695677187
体重別スレッド60～69kg台　part9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1704442345/

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タニタのそれは痩せてりゃ低く出る

>>808
横レスですけど。自分も51歳。身長169センチ、体重60.1キロ。体内年齢は36歳です。同じくタニタです
参考までに身長と体重を教えてくれませんか。どうすれば26歳なんて数字がでるのか興味あります

>>810
179、66
体はけっこう鍛えてます

マイナス25は下限だから毎年誕生日が来ると1歳ずつ上がってるはず

>>811
ありがとうございます。あー10センチも違いましたか。健康第一ですのでご自愛ください

>>808
LH比3.54は高い
もしかして週1二郎系だけじゃなくて普段の食事も脂質(特に動物性)が多い？
気をつけないと週1ドカ食いはダイエットのモチベーションなんて言ってられなくなるよ

>>814
いたって普通の家庭飯。
ただスイーツはほぼ毎日。
総カロリーは体重微減できる量にしてるんだけど…

LH比初めて知った
1.6だったからちょっと健康体から外れてきてるな
わしも毎日スイーツ食ってるからこの先危ない

帰り道にシャトレーゼできた

かなりフラフラするから糖分たっぷり取ったのに治らんな
タンパク質が足りなくてフラフラすることってあるかな

>>818
何でそのフラフラとやらが食事で改善できると断定したんすかね？

それは食事制限始めてからフラフラが始まったから
血液検査で問題ないから

各種ビタミンミネラル必須脂肪酸も要チェックや

>>820
健康診断って全ての病気が発見できるわけでも無いし、発見できるはずの病気も100%発見できるわけでも無いよ

とりあえず病気以外でフラフラしてると仮定してサプリは取ってるけど
糖分以外なにとればいいのかな

睡眠

うーん
食べ物でなんとか

自律神経がヤられてるんやろ

元々へそが浅くて正面から見たら奥が見える感じだったんだけど、気づいたら奥が見えずへそが埋まってた
さすがに焦って先週から糖質減らしてダイエット開始
早くもへその奥がチラ見えするようになってきた
頑張ります
176/65

>>818
低血糖じゃないなら脱水症状じゃないの
利尿剤なんて飲むから

>>828
利尿剤飲むには出るだろう水分よりたくさん水分摂るんだ
なので筋肉とかが溜めこんでる体の水分（むくみの原因）は出ていくけど体内バランスとして脱水症状にはならんのよ
悪い水を排出して良い水を取りいれるイメージね
それに最近飲んでないしなー
フラフラは謎すぎる

てか友達の家に来たらもう5キロ痩せたんだからダイエットやめなよって
ピザとか山ほどデリバリーしてダイエット阻止してくるw
でも目標はあと10キロ…

貧血か単純にエネルギー不足かね
フラフラが治るまでは一旦食事制限止めた方がいいんじゃないの

>>831
そういえば生理前かなあ
鉄分入りのスムージーかプロテインを毎日飲むことにしよう…
でもどっちがいいか迷う

それくらい自分で決めろよ

2つ飲むとカロリー多いだろうし
迷いまくりよ

てか1食に2000円とかかけられるならチキンと数種類の野菜のサラダとか毎日デリバリーしたいわ
サラダも美味しそうなのたくさんあるんだね

おかしいと思ったら利尿剤発狂の人IP変わったのか

>>823
脂質極端に削ってないか？

利尿剤ガイジかよ
レスして損したわ
アホらし

糞の重さでだいぶ違うね。
糞をした翌日の朝の測定しか信用しないことにした。

昨日はチートデイ。自分の身体で実験を
「脂肪を燃焼するには筋肉の増量。筋肉には動物性タンパク質。いまの自分の体重だと、一度に摂取できるタンパク質は15〜20グラム。玉子三個分だな。それを、3〜4時間の間隔で摂取していけばいいわけか」

朝食(6時)・玉子三個、オリーブオイル、野菜ジュース、レンチンモヤシ
間食(9時30分)玉子三個
昼食(12時30分)玉子二個、大盛りラーメン
間食(16時60分)玉子三個
夕食(19時30分)玉子二個、巻き寿司、メンチカツ二個、レンチンモヤシ
夜食(23時)玉子三個

そして今朝。腹の肉をつまんで驚き。わずかだけど、明らかに薄くなってる。朝風呂に入ろうとして裸になって鏡を見たら、なんか引き締まってるし。体脂肪率は横ばいで、体重は500グラムくらい増えていたけど、それはチートデイということで
こんなにすぐ効果でるのか。しかも、玉子は腹持ちするし、3〜4時間ごとに何か食べてるから空腹を我慢しているわけでもないし。これからも休日はこれで行こう。平日も、朝と晩に玉子摂取をノルマにするということで

ちなみに、耐熱容器に生玉子三個を入れて、鶏ガラスープと水を入れて、フォークか何かでパパーッと混ぜてレンチン5分で、玉子焼きと茶碗蒸しの中間みたいな食べ物になります。美味しく食べられます。よかったらお勧めです

卵そんなに１日で食べたらそのうちアレルギー起こすぞ

ワッチョイって素晴らしいな

うん

自転車ダイエットのガイジどこでも出てくるのな
生き甲斐かよw

>>840
もちろん、毎日こんなことやってたらアレルギーとか痛風になると思います。休日だけです。そもそも平日は間食なんてできないし
平日は、朝に玉子三個、夜に玉子二個と牛乳にする予定です

>>839
糖質もっと摂らないと
増量するならタンパク質より糖質の方が大事

>>844
ならよかった

>>845
あ、糖質も必要でしたか。ありがとうございます。この時間の間食の玉子は甘い味付けにしてみました
あと、レンチンモヤシにかけるゴマドレッシングも多めにします。あれも砂糖が入っていますので

糖質摂らないチートっていみあるの？

>>848
チートデイ自体がダイエットに無価値なので意味など考える理由が存在しないです

理由をつけて自分からチートデイしようとする人には不要
ストイックにダイエットしてていくら言われても自分からチートデイしようとしない人が必要の可能性があるくらい

チートデイってちゃんとダイエットに励んでる人間が多少大食いしたところで大して影響無いってだけだよな

チートって何や？

チーターのように走る日

https://www.sportsoasis.co.jp/recommend/contents230204/#:~:text=%E3%83%81%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%87%E3%82%A4%E3%81%A8%E3%81%AF%E3%80%81%E3%80%8C%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E4%B8%AD,%E4%BC%9D%E3%81%88%E3%82%8B%E3%81%93%E3%81%A8%E3%81%8C%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82
・チートデイとは、「ダイエット中に好きなものを自由に食べる日」を意味します。普段の摂取カロリーを上回る食事を補給することで、身体に自分が飢餓状態ではなく元気であることを伝えることができます。

真面目かよっ

なんとなくフラフラは治ってきた
明日からはプロテイン追加してみる

今日歩いたのは19,398歩
家中でも歩いてるから20,000歩達成見込み

自分は、今日は約3万1千歩でした。繁忙期を過ぎて暑くなってくると、自分の仕事場は暇になって
家〜駅までをバス通勤から歩き通勤に変えて、それをプラスしてやっとこの程度
明日は3万切るんじゃないかな

よく歩くね
俺は走るわ

仕事してて30000歩って凄いね。
自分もこの前30000歩以上歩いたけど、
トータルで4時間以上かかったわ。
でも良く聞くウォーキングは1時間以上は筋肉も落ちるからダメって、それ本当？

嘘です

ウエスト夜測るのと、朝測るのとで4～5センチ違う

チートデイの後遺症で体重増加した分が徐々に減ってきてる

>>860
何もしなくても身体が『使わない』と判断したら筋肉は分解されて使われるぞ？骨折とか寝たきりになってみればわかる
身体が糖質脂質タンパク質を割と満遍なく分解するようになってるからな

有酸素運動で筋肉が減るのは言葉が足りず全部減るが正しい

なので、
バランスよく食べて有酸素運動も筋トレもしましょうねという
よく聞く結論に至ると思うのだが、そっちの方がよく聞くはずなのに何故か聞こうとしないんだよな　

ウォーキングすることで多少足の筋肉つきそうだけどなあ

始めてプロテイン入りのスムージーをお店で買って飲んでみたけどめっちゃお腹いっぱいになるね
これだけ飲んでたら健康的に痩せるかもしれん

こいつみたいに無知な奴が痩せれなかったりリバウンドするんだろうな

朝、体重を計ったら59.9キロ。帰宅して測っても59.9キロ。夕飯を食べるので、すぐ60超えちゃうんですけど
ただ、体重が増えても減っても体脂肪率がほとんど変わらないのはどういうことなんだろうか
「歩数による消費カロリー計算」というサイトで計算すると、自分の場合、平日は80グラム以上脂肪を燃焼しているはずなんだけど

いいな
数値だけでも早く50キロ代がみたい

>>868
筋トレしてる？

今日も体重維持ってか停滞
60キロの壁は厚い

具体的に1日に何を食べてだいたい何kcal
運動をこのくらいやって何kcal
って計算してみたら？

がんばってみる
運動は全くできないけど

男は筋トレせずにカロリー制限だけで痩せると不細工な体になっちゃうだろ
筋肉つきすぎの心配してる馬鹿もいるけどいきなりビルダーみたいになる訳じゃないし途中で維持に切り替えればいいだけ

>>868
そりゃあ体重が減れば基礎代謝量も減るわけだし
体重が減れば筋肉も落ちるからそれでも基礎代謝量が減るし
そもそもカロリー制限して毎日を過ごすとそのせいで代謝が落ちて基礎代謝量が減るし
日にちが経って行けば少しずつでも年を取るわけだからその微々たる時間でさえ基礎代謝量が減るし

体脂肪率が減ってくると落ちにくくはなるよ
当たり前だけどどんだけカロリー消費したって脂肪0にはならんし

>>874
なっちゃうと問題な奴はそうすればいいんじゃね？世間のみんなが見栄っ張りなわけじゃないんでな

>>877
見栄って
それならお前は豚のままでもいいしダイエット板に来る必要もないのな
服すら選ぶ必要もないだろうし正直そこまで開き直れるのはうらやましい

正直、この板に身長体重を書き込む人は何故かみんな170後半の身長を書き込んでて体重は60キロ半ばで
まず身長を見栄張ってサバ読んでるんじゃないか？という疑惑が常にある　10センチぐらい
下手すると筋トレやってるまで書いてあったりするけど
170後半で60半ばって結構ガリガリよ？
そんなのダイエット板にくるの？？？

てか自分は女だからフツーにデブ
標準体重になるまでは運動はしないで食事制限で減らしていきたい

BMI25切るくらいまでなら食事だけでなんとかなる
それ以下目指すなら運動ありがいいよ
食事だけでは長時間かかる

確かにBMI25弱固定ではや1年
運動筋トレは全くしてない

体重低めなスレとかジョギング、筋トレ系のスレにはダイエット一段落した人が一定数いると思います。まだ不安定だから油断しないために見てるとか

>>879
ひやかしか身長や体重嘘ついてるんじゃないのフツーに

取りあえずの成果を褒めて欲しかったり、語りたくなったりする人もいると思います

語ってないよ
人に文句つけてる人はいるけど
自分のダイエットの成果？について報告はほぼない

>>886
実際成果は書いたとしても何の価値もないからな
例えば俺は約1年半で30キロ減ったけどそれを他人が聞いても何の感情もわかなくね？自分じゃないしどうでもいい、そもそも嘘乙みたいな感じだろ？

>>870
ウォーキングはやってます。歩く仕事なんで、だいたい平日3万歩くらい。ほかは何も
あと、言ってること矛盾してますけど、今朝、体組成計で測ったら体脂肪率が昨日より1％落ちて12.8％になってました。仕事から帰ってまた測ったら11.9%。51歳の自分の年齢だとやせという扱いに
？？？今週から、朝に生卵三個、夜に生卵二個＆牛乳500mlがぶ飲みでタンパク質を多めに摂取することにしたんですけど、それが効いたんでしょうか。ちなみに身長168.8センチ、体重59.9キロです。いま夕飯を食べているので、すぐリバウンドすると思いますけど。明日どうなってるんでしょうか

目標の67kgになったので維持に移行するわ
みんなおつかれ！

>>887
いや成功例は面白いよ

>>890
成功ってのは自分の意思で体重管理ができなくなった時にそれまでどうだったのかを判断するものだから無理なんだよね

こういう禅問答みたいの好きな人もいますね

俺も10ヶ月で30kg落としたから嘘とは思わんわ

>>892
例えばだけどルイボスって奴が何キロ減らしたんだか知らんが結局リバウンドして何の価値もないわけじゃん？
例えば俺が10年後に30キロリバウンドしたらルイボスと同じで何の価値もないんよ
維持管理が完璧にできて成功なんだから現段階では成功である証明ができない

>>893
実際にやったことある奴は信用するかもしれないね、でも他人の事だしそもそもどうでもよくない？

痩せたらダイエット成功だよ
その後の維持やリバウンドはまた別の話
まず目標体重にならなきゃリバウンドさえもないんだ

>>896
そんなんだから目標体重までいけないんだと思うよ

体重が59.7になりました
このスレ卒業かもです又戻らない様に頑張ります。

年末年始とGWでそこそこリバウンドしたけど、今9ヶ月弱で開始から28kg落としたから、そこそこ頑張ればこんなもんだよな。
10ヶ月あれば30kg減達成できるよ

それはお前が元々どうしようもないクソデブだったからだよ
80から50は無理だと思う

50目指すとかホビットかよw

ちなみに90→62で体脂肪率は28→12
カリカリせず頑張れよ～

月3kgペースで標準よりちょい痩せぐらいまで余裕なのはみんな変わらないんだな

>>897
まだダイエット始めて1ヶ月もたってないから仕方ない
それでマイナス5キロは順調なほう

これはホビットの匂い
ホビホビー！

人生うまくいって無い奴ってすぐ判るな

>>902
その体脂肪率が正しいと仮定して
脂肪−17.8kg
除脂肪−10.24kg
筋トレしてなかったのか？

>>907
除脂肪体重=筋肉量じゃないのは知ってると思うけど。
トレの重量回数上がってるから筋力は上がってるんだなこれが。
ところであなたの成果がどれだけ素晴らしいのか知りたいな。