体重別スレッド80～89kg台 part15

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前スレ
体重別スレッド80～89kg台 part10
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体重別スレッド80～89kg台 part11(ワ無し)
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体重別スレッド80～89kg台 part12(ワ無し)
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体重別スレッド80～89kg台 part13(ワ無し)
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体重別スレッド80～89kg台 part14
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筋量増やすには筋トレが必須。食事制限下での筋量維持も筋トレが必須。
筋量があればやれる種目も増えるから代謝量も増える。

即ちメンテナンスカロリーが増える。食事制限も相対的に軽くなる。

有酸素はひたすら時間を消費しないと消費カロリーは増えないので、うまく使い分けるのが良くて、どっちか択一じゃないから。

ちなみに当たり前だけどデブでも体脂肪率20 ％台のデブと40%超えるデブじゃ基礎代謝もわけが違うから、後者はまず増やす意味での筋トレだよ。前者は維持する意味での筋トレ。
極端だけど同じ体重でもこういう違いはあるあるなので基礎代謝300～400kcalくらいは軽く変わってくるよ。

>>262
食事制限は当たり前
ただ筋トレ運動なしで痩せても意味ないってこと
ただ痩せても醜いし基礎代謝も下がる

別に大量に食べるために筋肉量増やそうとしてるわけじゃないが知り合いの筋肉あるやつなんか筋トレしてない日でも3300kcal取らないと維持できないくらいだから誤差っていうのもまた大袈裟

運動しても痩せないけど
たるんだ腹は案外シュッとするで。
脂肪の塊はあるけどシュッとする。

内臓脂肪は燃えやすいですからね。でも腹の皮下脂肪はラスボス級に減りにくいですよ。

筋肉教徒が布教中か
信じたいものを信じるで良い気がするけどねぇ

1年ぶりに70kgスレからここに帰ってきた
終わりの無い戦いにもう疲れたよ…

皮下脂肪はそんなに悪影響無いんだよな
ショック吸収材、断熱材としての価値も大きい
非常用エネルギーとしてはあんまり使えない

今の世の中非常用エネルギーとかほぼ要らんしな

そんな事言ってるから体重すら制覇出来ないんだよ
関根誠端ですら世の中制覇してるのに
お前ら自分の体重すら制覇出来ないとか誠端以下だな

水とサプリがあれば食糧供給を絶たれても生き延びられる

水とサプリで生命を誠端しろよ
人生に於いて食べる事なんか時間の無駄なだけだぞ

関根誠端?

平山稜拳？

163cmで80kgで体脂肪率27パーだから脂肪だけ減らしたとすれば13kg位減らしたらムキムキになれんのかぁ。道は険しい。

>>277
ムキムキじゃなくてムチムチでいいんじゃね？
女性はそのほうが魅力あるよ

なぜ私を女だと思った？
今でも腹まわりがすげえムチムチなだけで背中、足と尻はガチガチやで。

身長…

ビッチビッチやな

4／12〜　172cm 36日目　89.6kg→81.0kg
あと3.0kg絞って筋トレ強化も考えたが
73.0kgまでは頑張るおじさん

>>282
身長を間違えた173cm

>>282
今体重計に乗ったら80.9kg

だいたい1時間で数100gは落ちるよな。
飯食うと全戻しするけどｗ

ダイエット中の人はこれ知っておくだけで精神的にめちゃくちゃ楽になるんだけど、
�@：1日で体重が増減する原因はほとんどが水分と食べた物の重さ
�A：体脂肪を1kg増やす（減らす）のに7,200kcalも余剰なカロリー必要(マイナスカロリー)
�B：体脂肪が燃えてもその時にできた水が抜けるまで体重は落ちない→1週間近く停滞することもある

日々の体重変化に振り回されてダイエットが嫌になってる人はこれを覚えておいてね

同じような食事をして毎日同じ時間にトイレの後に体重測ってれば、
食べ物とか水分とかは同じになる筈なんだけどな

実際には、どれだけ条件を整えてもかなりばらつく
体重とは本質的にそういうものなので、長いスパンで測定して平均しないと、
自分の現在の体重の把握すらできない
僅かな増減なんてまず判らない

月に1回しか体重測らないけど普通に1キロか2キロは着実に落ちてるわ
184センチ84キロからのスタートだし
そんなに至急切実に落とさなければいけない訳じゃないしな

方法が定まらんのよ
果たして今グラフはどっちを向いてるのかが判らないと、
カロリーの調節も何もない
これでいけるとなったら、もう測らなくても大丈夫

マイクロダイエットやったけど85kgからピクリとも動かんw
やっぱり運動するしか無さそう。。。
まずはスクワット15回とプランク15秒を3セット
エアロバイク90rpmで10分から始めるか

ここ1週間で1.5kgも体重増
やばい。原因が分からない

>>290
マイクロダイエットなんてクソ高いじゃん
プロテインとマルチビタミンならほぼ同じ成分で値段は20分の1だぞ

5日間80.3のまま微動だにせずw
はよ70の世界行こうや…

>>292
自前なら絶対にやらないけど福利厚生で選べたからやってみたw
まぁ、自分には置き換え自体が効果ないのは分かったので良かったかな。

方法自体はド直球なんだけどな
カロリーは減らすけど必要なものは減らさない
まさに食餌療法そのもの

そんな難しいことできない、という人がいいカモになっている
実際には簡単なんだけど、購入してなお失敗する人もいる

あかん。我慢できんかった。
今川焼2個
うまい棒8本
食べてもうた。そのかわり昼はプロテインですましたけど…。
最近80kgから81kgを行ったり来たり。今は81kgやった。

なくなったら買わなければ良いと思うんだが我慢してたらいつまで経っても無くならずそこに誘惑として存在し続けるから憎い。

プロテインの意味がわからない

一応週3～4でジムで筋トレしてるから日常的に飲んでます。
あとプロテインて結構腹持ちいいので我慢すれば1食位の置き換えにはなりますよ。お菓子とか脂物取るよりは大分マシな選択肢なので。

>>298
プロテインって筋トレするから飲むんじゃなくてタンパク質が不足しているなら飲むもんだぞ？本当に不足してるのか？

不足してます。バランス的に炭水化物が多いのでプロテイン飲んでも体重×1.5g～2g未満程度で飲まなければ厚労省の推奨摂取量にも満たないかと。
ダイエット以外にもバーベル重いの持ちたいという目標あるので多めに取ってます。

プロテインを貰ったんだがステビア入りで飲んでも良いものか
人工甘味料でも甘味料だから甘味が欲しくなるとかなんとか聞いたんだよな

ステビアって天然甘味料じゃない？
甘味料が血糖値上がらないから脳がバグって甘味欲しくなる論文はあったと思ったけど私は甘味料漬け生活だけど甘味というより塩味のお菓子とか食べたくなるからそれが原因って感じではないなぁ。

俺は日に何杯かプロテイン飲んているよ
カロリーの割に腹持ちが良いから、ダイエット向けだぞ

それは飲み過ぎなのでは
タンパク質とりすぎも良くないよ

>>304
3倍で60グラムぐらい
食事で50グラムくらいだとしても体重の1.5倍くらいだから余裕だよ
肉をガツガツくうやたなら知らんがな

まあ濃さにもよるわな
うちは1杯70g

70は濃いなw
最近一気に100gとっても消化に問題ないと論文でたばっかだからちょっと前までは常識外れの量だったのに

>>306
１杯70グラムというのもかなり極端だなw
俺は小腹が空いたときに間食代わりに飲んでいるから、とりあえず食欲が抑えられる80～100キロカロリー程度の量を飲んでいる
これで数時間は空腹がおさまる

なんでやねん
チキンステーキ1枚食ったらタンパク質にして50gくらい
むしろ食い足りないくらい

最近までのビルダーは30g程度以上は一気にとっても消化されずに排出されるから意味ないという通説に基づいて食事を何食にも小分けにしてたんや。

食事の記録付けてみたら、通常の食事だと糖質と脂質は必要以上に摂れてるけど、かなりタンパク質が不足してたw
安くお手軽にタンパク質を補うとなるとプロテインになるんだよね。
SAVASのリッチショコラを食後のデザート感覚で飲んでいて、美味しいのは良いんだけど普通にチョコレートドリンクで変な罪悪感がwww

>>311
手軽にタンパク質補うならプロテインよりサラダチキンだろ

サラダチキンて言うほど手軽か？
むね肉から自作しても粉プロテインの倍額かかるし
コンビニとかで買うにしても密閉パックの液の取り扱いに困って
ミルクプロテイン一択になってしまう

サラダチキンは塩分を考えてしまうな

これから暑くなるから尚更塩分摂らないといけないだろ
もしかして高血圧？

手軽さを最優先してコストとかは考えない場合だろう
粉を飲むより塊の方が食べやすい
それだけの話

>>312
俺にとってはプロテインの方が遥かに手軽だが、どっちでもいいだろ
「人による」ということを理解しようぜ

>>315
おまえなに言ってんの？

今日も80.3から全く変わらなかった
今月で78.8辺りを拝みたいと思ってたけど無理かも…

81.5前後を行ったり来たりしてる
80.8まで1度は減ったんだが脱水だろう
代謝が落ちてるのは分かる

代謝が落ちてるなら手っ取り早く足の筋肉つけよう。昇降台でもいいしスクワットでも良い。出来ることから手を付けよう。

>>321
仕事が忙しい

>>322
ブラジリアンスクワットやろうぜ
１セット10回やるだけでも違うよ

79.8！
5年ぶりくらいに80切ったかも
あと10日で1kg落として70～79スレ行きたいもんだ

>>324
いいね

おめでとう

もう１０日も83キロから動いてない

今回のダイエット始めて以来の停滞期

>>324
俺はまだ80.6
何とか今月中には脱したい

抵抗線みたいなのあるよな

もう2か月位84-86㎏ボックスだぜ。
とりあえず上放れしなくてよかった。

身長184あるから別に80キロ未満のスレには行きたくはないな
80キロぐらいがちょうどいい

80キロで11日目…
予定では一昨日ぐらいに79キロのはずだったのに

筋トレしてるから筋肉に水が溜まってるのかな。マシンで設定心拍180弱で有酸素汗だくでしてるし軽くだけど食事制限（1800kcal以下）もしてる。
でも痩せない。
疲労感と筋肉痛はバチバチ来るんだけどねえ。
80kg前後で燻っている。

ずーっと停滞期していたが今朝は80.6kg
1週間以内になんとか70kg台へ持って行きたい

>>326
俺も10日間81.4〜81.5kgから動かなかったけど
今朝にようやく動いたので耐えよう

俺も81ぐらいだけど身長184だからこのままでいいわ
ダイエットてのは現状維持も含んでるしな
永遠の停滞期を目指そう

停滞期の人はチートデイとかいれてる？
80代なんていらんだろって思ってたけど今まで順調に減ってた体重減らなくなると藁にもすがりたくなるな

80台ならチートデイもいいが80代ならもうチートデイとか要らんだろ
ちなみに俺は永久停滞期希望だが週に1度はカロリー気にせず飲み食いしてるよ

胃がでかくなるし食欲わくしで
逆につらそうなんだけど。
断食モードだと食欲事体減退してくるよね。

たまに食いすぎると、朝起きた瞬間から元気

ガダルカナル島やニューギニアの陸軍将兵は
尻の肉が落ちて肛門が丸見えになるぐらいやせ細ったというからな
本当に痩せたいなら断食ほど効果ある事はないだろうな
健康的とか言ってるのはぬるま湯の世の中しか知らないヘタレ
飢餓の前線で断食状態だった陸軍将兵でもしっかり生きてるんだからな
但し生と死の境界線を超えたらヤバいぞ

チートデイとかいうデブの免罪符

週1チートデイ設けてるがこの数年184センチ81キロから変わらないが？
免罪符とか言ってる奴が真のデブ出もがいてるんだろw

>>342
おまえ仕事は？

>>343
勤続11年、起業して8年
今もバリバリ仕事してるが？

一週間体重変わらず
でも腹の肉が気持ち減ったようなきがする
これも停滞なんだろうか

気持ちだけな
物理的には何も減ってない

>>345
適当なピチピチのズボンを買っておくと良いよ
体重に変化が無くても痩せたかどうかわかり易くなる

>>334
ありがとう！
本当動いてほしいね

停滞期が後数日間続いたらチートデイじゃなく消費カロリー分を1週間摂るっていうのを試してみるつもり

>>334
俺も8年間81kg前後から動かないから
そのままずっと耐えたほうがいいよ
決して細くはないがデフではないからな

なんか伸びてるなと思ったらダイエット板に居る荒らしか

>>348
1日チートデイして微増したので
もうチートデイはしないと思う
1週間続いては長い気もするが試すのは良いかも

昨日は唐揚げ定食にマヨネーズのサラダを
食べた割に変わらず朝も腹は減っていない
あとトイレを済ませれば少しは減ってそう
80.7kg来週には70kg台に持って行きたいと思う

>>351
チートデイも効くは効くらしいんだけど太っちゃうんだって

1週間消費カロリー分とるっていうのが太らず身体の省エネモードを切り替える唯一の手段らしい

太りやすい体質の人は、体重の自動調整機能が壊れている
生まれつきではなくて、食べ過ぎの経験によって壊れていく

チートデイで一時的に効果はあるかもしれないけど、
長期的にはさらに太りやすくなる

自分はこうしてるって言うと否定されるんだけど
否定されない人っているんだろうか？

答えが一つでないものは必ず否定できる

否定的なことを書くか、肯定的なことを書くかは場の雰囲気による
サイエンスの場は超否定的
仲良しグループの集まりは肯定的

80キロのデブがチートデイとか笑えるよな
いっちょ前にアスリートかモデル気取りかよ

80キロのデブ？
俺は身長184だから80キロでも別にデブだと思ってないが？
80キロがデブとか言うのは普通にチビだけやろ

実際は身長164cmなんだけどな

停滞期13日目でやっと体重減ったわ
チートデイはしないで純粋に運動量増やした

長期的な体のモード変更だから、停滞に入るのも抜けるのも時間かかる
カロリー不足生活を相当続けないと停滞に入らないし、
一旦入ったら相当待たないと抜けない
体感的にはどっちも2ヶ月くらい

>>359
164の80キロならお前と同じデブだわな

デブかどうかは性別と体脂肪率によって変わるからなー