激痩せしたのにリバウンドしたルイボスさん+72kg

4年前に一瞬だけ痩せたけど翌年には110kgにリバウンドしてしまったルイボスさん
それから毎年のようにダイエットとリバウンドの繰り返し
その奇天烈なダイエット方法について考察しましょう!!

動画サイトのチャンネル登録者数約15万人(目指せ100万人!)
沖縄で活動するインフルエンサー(お仕事募集中)
※ダイエットや筋トレの質問などに無料でお答えします!

2023年ボディビル大会に初出場、新人部門予選落ち(14名中13位)
70kg以下級失格(体重17kg〜オーバー)
2021年ベンチプレス大会にて2位入賞(参加者2名)
数ヶ月程度のキックボクシングの経験もあり
様々な雑誌やネットニュースなどに記事掲載
テレビ番組にも出演
(ぽかぽか、ありえへん世界等)
本も出しました!

【速報】
「9月8日福岡で開催されるボディビル大会に出場します!!(70kg以下級)
もし優勝できなかったら彼女と別れます!!(現在体脂肪率25.2%)
これが俺の考える男らしさだ!!」(体重86.2kg)

Q;糖質制限しないのですか？
A:筋肉にはご飯(白米)が必要です、ダイエット中でも一日1kgは食べてます

Q:料理はしないのですか？
A:女が作ればいい

Q:健康状態は？
A:血圧147〜、高脂血症、尿蛋白、腹囲97cmですが医者からは健康だと言われてます

Q:何度もリバウンドしてますよね？
A:誰がですか？悔しかったら実績を残してください

Q:インボディで筋肉量を測定しないのですか？
A:測りましたが残念な結果でした

Q:どうして動画コメントを削除するのですか？
A:消したという証拠は？

※本スレはあくまでもルイボスさんのダイエット方法の是非について話し合う場です
批判はOKですが誹謗中傷は禁止です!!

前スレ
激痩せしたのにリバウンドしたルイボスさん+71kg
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1716199272/

優勝宣言しているんだから参加者には知ってほしいな

>>769
お前みたいな知恵遅れに答える義理など無し

>>790
ま、まさかそれでウケを狙ってるとか？
投げっぱなしのボケってヤツだよね

最近になってあれほど嫌だった有酸素運動（深夜徘徊）する
ようになったのはこのスレを熟読しているほかない

夏場に黒服で暑苦しいと言われたら
次の動画ではいきなり白シャツ買ってきたｗ

こんな分かり易い動物は渡嘉敷除いていないのです

ビッグマック3つとケンタッキーのサイ部分をかぶりつくと最高に美味い！
口直しにコーラ

>>795
アンチの願望もここまでいくと引くわ

嫉妬による願望 妄想が凄すぎるわな

https://i.imgur.com/EXNIWDC.jpeg

俺は98日後ボディビル大会で優勝します

>>799
という願望妄想寝言戯言にドン引きw

よく自分を見つめ直せ
わかったなw

https://www.youtube.com/watch?v=eTxO5ZMxcsc

ルイボス君は全身法に切り替えればもっと肥大しながら痩せられるよ
これにカーボサイクルを組み込んで有酸素運動もオプションで追加すればなお良い

週に6回の分割トレーニングよりも週に3回の全身トレーニングの方が
筋肥大、筋力増量、除脂肪全ての面で優れる

パワーラック確保できたら、ベンチプレス→(ベンチを移動して)スクワット→デッドリフト
それぞれ1RMの85%を正しいフォームでできなくなる限界まで、3セット
リバースグリップの懸垂とナローディップス(ラットプルダウンとケーブルプレスダウンでもOK)、
スタンディングのミリタリープレス(ダンベルショルダー)、クランチかアブローラー
トータル1時間以内になるようサクサクと進める

そのあとにトレッドミルかクロストレーナー、心拍数120-130くらいで最大30分
トレーニング翌日など休みの日はカーボを半分減らす
睡眠は１日8時間から10時間、一度にとれないなら昼寝したり小分けでも構わない

人様に到底みせられるカラダじゃないのになんでやたらと脱ぎたがるの？不快でしかないのだか😠
アホなのバカなの認知障害でもあるの？

>>803
嫌なら見なければいいだけの話では？

>>803
不快なのに見てるん？(笑)

三段腹の浮き輪が凄くかっこいいです

知り合いの体重三桁の巨デブがブレダンで
格闘技に興味をもってRIZINを目指すそうです

なんでも渡嘉敷程度がプロビルダー目指すなら
俺だってプロ格闘家になってもいいだろという理論だそうです

渡嘉敷はいろんな人に希望と勇気を与えた
偉大な人物

>>805
とっくに見てねえよ知恵遅れ

>>803
自己認識障害あるナルシストの露出狂なんだろ
キモっ🤮

https://i.imgur.com/EXNIWDC.jpeg

オレのことですか？
ありがとうごさいます

背油みてたら🍜ラーメン食いたくなってきた

https://i.imgur.com/EXNIWDC.jpeg

オレの背脂のことですか？
ありがとうごさいます

>>804
オレも1回でも再生回数回すのがイヤでずっと見てないわ
おかげで681さんのようなまとめ有り難い
681さんにはこれからも頑張ってもらいたい

普通デブは恥ずかしくて裸になんてならない
でも裸になれば笑いの才能がないヤツでも笑いが取れる
それだけで話題になるからやってるんじゃね
宴会でもネタがなくても簡単に笑いが取れるのがデブの裸

>>813
あの
まともにアンカー打てるようになってから書いてください

( 🌀‘^)ｑ(^`🌀 )ﾉ🍔
L（.　 .❚ ☑ ❚. .）
. .👢 . 👢

>>813
https://i.imgur.com/tcUDtIG.jpeg
オレのことですか？
的確な指摘ありがとうごさいます
まったくもってそのとおりです

コイツ今日はやけに素直だな やっと理解できたか ヨシヨシ
いつもそういうようにしとけ わかったなw

>>802
無理無理w
人には与えられた才能ってもんがあるんだ

Q:無理無理w人には与えられた才能ってもんがあるんだ
A:誰がですか？悔しかったら実績を残してください

安心感

>>811
ちぃかわのネガキャンやめてね
おんなじ人形持ってて泣いちゃった。。🥺

でぃかわ🐰
kkaiki0710.cocolog-nifty.com/.shared/image.html?/photos/uncategorized/2012/09/09/demoni_5.jpg

今日の動画まとめ(今日は腹の日)

・インスタで貰った質問への回答します
・腕相撲には自信があるけど強くはない、でも勝負したい人いるなら相手してやんよ
・俺は胃を切りたいと思ったこともあるけど食べることも重要だから俺はやらないっす
・今年こそは海に行きたい
・どんどんコメントしてください、コメントは大好き、コメントはとてもありがたい
・道を歩いてる時に話しかけられることが増えて嬉しい
・人から見られるのは不安
・俺はイケメンだ
・継続の秘訣は無理をしないことです
・食事を減らすとしてもちょっとにしましょう
・今まで仕事をしたことはありません、今はインフルエンサーです
・筋トレは週5、チートデーはやってません!!
・得意種目はベンチプレス、コツは丁寧なフォームで行うことです、見栄で高重量扱うのはよくない
・チャンネル登録と高評価お願いします、頑張ります!!シュッ

昨日は引きこもり宣言で今日は無職宣言か
日収1000円とかマクドナルドの高校生バイトの時給より安いのによくやるわ
案件も来ないとか嘆いてるし

>>824
登録者数と再生数も見られないのかな？

俺はうぶなんで(33歳♂)

いい加減にしろ
馬鹿だから騙されたって言えばいいのに

>>825
そんなに登録者数がいるのに１日のアベレージ再生数3000とか底辺クラスじゃないかって馬鹿にしてるんだけど
いや、馬鹿にされてることに気付かないようにするのが優しさだったか
ごめんこめん
悔しかったら毎日10万再生超えてみせろよ

>>823
お疲れ様です
どうしても再生したくないのでありがたいです
ありがとうございました

>>827
悔しかったらルイボスさんのように実績を残してからモノを言え

ゴミみたいな動画量産してないで真面目に働けば？


自分はどうすればいいのか
3538 回視聴
8 日前

【太り過ぎて生きるのがつらい】俺もそうだった
4576 回視聴
6 日前

【元137�s超デブ】ボディビル大会まで残り103日
6812 回視聴
5 日前

【元137�s超デブ】ボディビル大会まで残り【100日】
4676 回視聴
3 日前

【ダイエット初心者必見】一度痩せた事ある自分ならこうやって痩せる！
5086 回視聴
2 日前



18:46
再生中

後で見る
キューに追加
【元137�s超デブ】有酸素運動の取り組み方
3455 回視聴
1 日前

ポジティブに答える質問回答コーナー！
26 回視聴
30 分前

頑張って動画投稿しても殆ど反応なくてコメントお願いしますってか？
散々コメント消しておいてコメント過疎ったらコメントお願いしますとかふざけんなよ
まずはブロックしてる連中解除すれば待望の批判コメントが山ほどくるからそれやれよ

どうせ褒めるコメントだけお願いします、だろ？
耳の痛い批判やアドバイスは要らないんだから
そんなことやってるから万年デブなんじゃないの？
動画はゴミ連発、再生数低迷、登録者数頭打ち、過去の栄光にしがみついて
で、大会で優勝できなかった時のペナルティは？
なんか有耶無耶にしてるけどチャンネル閉鎖、全動画の削除くらい掲げたら？
本気ならできるはずなんだけど
それとも今回もお遊びで舐めプ参加ですかね？
他の参加者に対するリスペクト足りなすぎでは？
命かけろとまでは言って無いのだからチャンネル捧げるくらいの覚悟見せろよヘタレ

ルイボス「今まではなかなか言えなかったんですけど、俺はずっと仕事してません、無職です」


・・・うん、知ってた

>>830

https://i.imgur.com/tcUDtIG.jpeg

オレのことですか？
まったくもって仰るとおりです
アドバイスありがとうごさいます

スレ民「ルイボスはヒキニート」

嫉妬君「という嫉妬、妄想」

ルイボス「俺はずっと引きこもりだった、仕事もしてこなかった」


ねえ、嫉妬君、これどう言い訳すんの？
妄想じゃなくて事実らしいけど

>>827
何が悔しいんだろう

スレ民「もうマースさんはいないってw」

嫉妬君「という妄想」

ルイボス「実はとっくに別れてました」

ねえ、嫉妬君、これどう言い訳すんの？
妄想じゃなくて事実らしいけど

スレ民「体重報告バックれてるってことは痩せてないんだろw」

嫉妬君「という嫉妬、妄想」

ルイボス「ストレスで食い過ぎたりして痩せられませんでした」

ねえ、嫉妬君、これどう言い訳すんの？
妄想じゃなくて事実らしいけど

ということは清掃の仕事というのも嘘ですか❓

嫉妬君が必死にフォローしてるのにことごとく裏切るルイボスこそルイボスアンチなのではなかろうか

×　清掃の仕事
○　祖父母の掃除の手伝い

しかし無職でどうやって彼女と結婚するつもりだったんだろう

とりあえず、高卒なのと彼女いないのと無職なのと引きこもりだったことは白状したので、次は身長の嘘が暴かれる番ですね

なんかココで痛いほど矛盾を指摘されて
心折れたんじゃないか

急にゲロりだした裏は身長だけは死守したいってことなのかって思った

爺さんに泣きついたけど「遊んでないで働け」と怒られて消沈してただろ
あの時点でマースさんは「この人だめだわ」と理解したと思う
決め手は「饅頭もっと買ってこいよ」事件

動画出すたびに発狂するアンチに笑った

今日はワイプの中まで無加工になってるのだけどもう開き直った？

信者が発狂したくなるのはわかる
必死に擁護してるのにルイボスがぼろぼろと嘘を認め始めてるのだから

まあ身長はともかく
学歴と職歴の詐称は駄目だわ
これ公的な文書に書いちゃうと詐称になる
ショーンKと同じで嘘でしたで済まなくなるよ

生配信で投げ銭したり、書籍を買ってくれた人を騙したことになるからね
まあ詐欺だから

総合的なスペックをもとにファンになった人を騙したことになるよ

高卒の無職なら興味ない人も多いだろうしな

もしかしてマースにしゃぶらせてもいないし
チンポ入れてもないのかな
無職童貞！？

無職童貞に決まってんだろ
これでまた妄想とか嫉妬って言い出したら確定だな(笑)

>>823
毎日たらふく食ってんだからチートデーなんかあるわけないわな

>>850
ぶっちゃけ、女を抱いてる感がゼロ　ってか今の体重や体型だと勃起不全だったり、腰の動きができなかったりすると思われ
ガチで女を抱いてるなら、筋肉筋肉言わずにもう少しシャープな体型を目指すよ　おっさん芸能人がベンチばかりするのは、
正常位で自分の身体を支えるため　ランニングするのは勃起を維持するため　女遊びしてるやつらはわりとわかりやすいよ

質問コメントについて、スレではXにもTikTokにもYouTubeにもそんなコメントは無いとリサーチされたから
今度はインスタのDMだとか言いだしやがった
あんな過疎インスタにこんなに大量に質問が来るわけないだろ
いい加減にしろよ
どんだけ嘘吐き続けるんだ

ほぼ全てがチート(インチキ)だから食事のチートとか些細すぎてどうでもいい

女が逃げ出すグロイカラダ

チートインフルエンザー

スレのリサーチはほぼ真実だということ
住んでる所も自己所有マンションではなく公営住宅だし
「俺の家」とか寝ぼけたこといってるのは世間知らずだからだし
高校卒業後、専門学校に進むもサボりすぎて何の資格もとれず
このままじゃ仕事できんだろって見かねた祖父が短大に入れてくれたがこれもサボりつづけ退学
以後、子供部屋に引きこもってゲームとネット(2ch)三昧の日々
そのうち皮下脂肪で弛んだ皮膚がすれて不潔な部屋のせいで炎症が化膿し臭い汁が出て
外歩くと通りすがりの女性が「なんか臭くない？気持ち悪いわ」とか言うようになった
医者からは「このままだと死ぬ」と言われてビビってダイエットしたが
137kgまで太ったというのも嘘だし70kg痩せたというのも嘘
今更ひっこみがつかないから嘘を本当だと言い張るしかない状態

全て妄想なのがホンマ草

一連の彼女の嘘もそうだし、学歴職歴の嘘もそう
スマした顔で語ってきたことがことごとく嘘だらけ
だから体重も身長も嘘なんだということになんら不思議なことはない
年中嘘と隠蔽繰り返し土壇場で土下座謝罪してきたのを何度も見てきたからな

そもそも大会直前にドカ食いして太ったのではなく、
最初から太っていて痩せられないから太ったことにしてしまえという嘘だろ？
東京に行ったら16kgも太ったとか色々と盛りすぎなんだよ
痩せられてないことを隠すために東京で人に会うことになったから
うまいもん食い過ぎて太りましたってことにしただけ
本当は隠したかったがCEOが集合写真に生ルイボス入れてしまったため隠しきれないと判断
ゆえに「実は東京で食い過ぎて太りました」ってことにして土下座しただけ

妄想(不都合な事実)

>>859
おめーうるせーんだよ
だまれ、こら

今までてめえが妄想だとフォローしてきたことがことごとく嘘だと本人が自分で暴露してんのにまだやんの？
全部事実だから妄想ってことにしてたのか、それとも知らずに妄想だと言い張ってたのか
何にせよ全部嘘なんだよ、ルイボスは
いい加減、現実に戻れ

息をするようにウソを吐く
それがルイボスという奴

本人が認めているのに嫉妬連呼は何をしたいの？

>>862
図星つかれてイライラなのもまたワロタ

とっくに彼女からふられたのに付き合ってることにしてたのは誰ですか？
大卒と言ってたのに本では高卒、これどういうこと？
人に言えない仕事をしてますと言ってたけど、結局仕事なんかしてなかったと告白したのは誰だよ

何が妄想だよ
全部スレ民の言う通りだったじゃないか
説得力って知ってる？
今までの実績の積み重ねが説得力に繋がるんだよ
こいつの実績って嘘で積み上げた実績だから中身がないんだよ
だから4年も活動してるのに新規動画が1万も回らないというゴミなんだよ、ゴミ
真面目にやせて人並みの体型にするのが先なのに何がボディビルだよ
なめてんのかよ

>>865
的確な自己紹介乙w

妄想と言ってたことがことごとく事実だった件はスルーするんだな
そうやって都合悪いことから逃げてるから余計妄想ではなく事実だと疑われるんだろ
孤軍奮闘してるところ悪いが、まあツーマンセル含めて１人でやってるのはわかる
で、それでルイボスは何かよくなったのか？
この質問くらいは答えられるだろ

ルイボスの擁護頑張ったところで本人は「嘘でしたー、てへぺろ」ってやってんだけど何も思わんの？

いや、そんなことはない
ルイボスさんは頑張ってるんだ
頑張ってるに違いない
頑張ってるよね？
頑張っていてください

どんどんトーンダウンしてるんだろ？

頑張ってたらこんなにぶよぶよにならないよね？
頑張ってたら無職貫かないし彼女にふられないよね？
頑張ってねーじゃん
頑張ることをもっと頑張れるように頑張りますとか、禅問答みたいなこといってて
実際には何もしてなかったからこの為体なんだろ

今更動画投稿頑張った所で後発にどんどん抜かれ過去の人じゃないか
何が「よく声をかけられます」だよ
深夜徘徊して誰に声かけられたんだ？警察官か？
そりゃ不審者だから職質されるよな
頻繁に職質されるとか不名誉すぎて笑えないのだけど

深夜の街をぶつぶつ独り言つぶやきながら歩いて、時々泣いたり怒ったら笑ったりしてる人いたら通報されるわ

🐖...

報酬のない案件は受けない、オレはウブって言ってるが
1200万再生のギャラはちゃんと貰ってるのか？

1度も仕事をしたことがないって
今の活動が仕事じゃないのか？
事務所から給料もらってないのか？

ルイボスさんは内面も外面もイケメンで意識が高く自分にも厳しいところがとても尊敬できる

自分が行ってるジムで「20kg痩せる！」みたいに年初に意気込んでた90kgぐらいの腹の出たデブみたいな人、
今日見たら相当腹回りが細くなってて10cm〜15cmはウエスト減ってそうで、顔もシャープになっていた
まぁ、筋量も落ちてるのも確かだが

その人は、去年まではダラダラ筋トレだのやってたけど、今年はジムで見かけるたびにトレッドミルで走っていた
そういう人を身近で見ると、ルイボスは全く頑張っていないよ

>>876
同感

ルイボスさんは自分に厳しすぎるからもう少し自分に甘くなってもいいと思う
もう少し気楽にしてほしい

>91.5kg100日後に60kgになる経過報告スレ

ルイボスが痩せられない原因

１．活動代謝量が少ない
２．摂取カロリー設定が高い
３．睡眠時間が短いor睡眠の質が低い
４．ストレス過多
５．計画の進捗と結果のすり合わせが出来てない

1.活動代謝量が少ない

１日あたりの歩数が5000歩程度
ウォーキング約1時間だとあの歩速的にもそんなものだと思う
日中身体を動かすような仕事もせず部屋に引きこもっているとのことなので
(動画編集作業がメイン)
また筋力トレーニングも週に5日で分割法を取り入れていて
うち1日はパーソナルトレーニングに通っている(脚とポージング)
約1時間の滞在とのことなので推定消費カロリーは200〜300kcal
全体を通じて活動レベル低の設定が丁度良い

分割法は消費が少なく除脂肪に不向きなので毎回トレーニング後に30分の有酸素運動をお勧めする
もしくは全身法に切り替え週頻度を3に減らすとより痩せると思う

2.摂取カロリー設定が高い
これは１に連動するが活動代謝量が少ないのだから摂取カロリーも減らす必要がある
現在活動レベル最大に設定してるそうなので中または低に変更すれば痩せるだろう
この時にPFCのCのみ減らす、で良いと思う

献立を見るに大量のケチャップは味覚的にもカロリー的にもよくない
卵を焼く時にほんだしや中華だし、コンソメを入れるだけでも卵に味が付くので食べやすくなる
鶏肉もブライン液に漬け込み、低温調理をするなど食感を変化させることでぼそぼそ感はなくなるし
軽く片栗粉をまぶしてオリーブオイルで焼けば唐揚げ風も低カロリーで楽しめる
エアフライヤーがあると更にローカロリーになる
また、鶏胸肉だけでなく牛ロース肉、豚ロース肉や青魚(鰯や鯖など)献立のローテーションを組み
栄養に偏りが出ないようにしていくと良い
野菜は嫌いなら無理に食べなくても良い
トマトはトマトジュースの方が低カロリーかつリコピンの吸収は良くなる
食物繊維には水溶性と不溶性と２種類あるので茸や海藻などどちらも摂取しやすい汁物が良いと思う
サラダは夏場は衛生的にも持ち運びに苦労するが汁物ならスープジャーにも入れられる
それと毎日一つはフルーツを食べた方がいい
もっともポピュラーなのがバナナだが冷凍ブルーベリーとヨーグルト(無脂肪)の組み合わせも良い
編集の作業は目を酷使するのでブルーベリーのアントシアニンは有効となるだろう

3.睡眠時間が短いor睡眠の質が低い

主に夜間に活動したり深夜にウォーキングをしているが
睡眠の質を考えると夜8時くらいに就寝し翌朝6時に起きるのが一番健康的と思われる
ただ、ジム通いや生活のリズムもあるだろうから現実的に夜10時までに寝るようにして、
朝8時に起きる、でも構わない
深夜0時をまたぐと成長ホルモンであるテストステロンの分泌が大幅に減りダイエット効果が薄れてしまう

また深夜までスマホやPCを見ているとブルーライトの刺激により睡眠の質が著しく低下する
深夜に運動をすると交感神経優位になってしまい睡眠の質が著しく低下する
どちらも行っているそうなのでただちに改善しよう
ジムは早朝または夕方がお勧め
なのでスマホやPC作業は就寝の2時間前までに済ませ、ゆったりとジャズを聴きながら心を落ち着かせ寝よう
とにかく夜はぐっすりと朝まで起きることなく寝られるようにしないと痩せない

おうおう、夜明けからキチガイ共が喚いてる喚いてる

4.ストレス過多

インフルエンサーという立場上、見られることを意識しないといけないから辛いと言っていたが
適度にガス抜きをする方法を考え少しでもストレスを減らすようにしよう
まず何か趣味があるなら最大限それを楽しもう
カラオケやゴルフ、釣りなども良いのではなかろうか
風景を見るのが好きとのことなのでジョギングや登山も向いているかもしれない
家に引きこもるとネットが気になって仕方ないと思うのでとにかく外で遊ぼう
フットサルのチームに入ってみるのも良いと思う

それと毎日の入浴は低温での半身浴がストレスを緩和するのに役立つ
食品ではGABAを含むもの、ハイカカオチョコレートが間食にはよい
カカオ含有量86%以上なら普通は食べ過ぎることもないのでお勧め

5.結果のすり合わせと進捗

何事計画を立てなければ話にならないが、その計画に対して現在どれくらい達成しているのか
という現状把握はとくに重要
ただし計画に対して遅れているから取り戻すために何かをしよう、というのではなくまず冷静に分析してみる
なぜそうなってるのか？
そもそもの計画立案に無理がなかったか？不可抗力な出来事はなかったか？１日あたりの活動量の変化など

予定通り物事が進み続けるのは希だ
何かがあるから調整が必要になる
たとえば体重80kgの人が１ヶ月で1kgの減量にはとくに無理はないが5kgは無理がある
後者は計画そのものが間違っているということなので焦る以前に仕切り直しとなる
かりに前者がうまく行っていないなら摂取カロリーが多すぎることが考えられる
一食あたりのご飯の量を10%ずつ減らして様子を見て、体重が落ちていくようならそこが適正量になる
痩せないからと一気に食事を減らしてしまうとストレスによってより痩せにくい身体になってしまう

現在の体重からどれだけ痩せるとボディビルダーのような身体になれるのか、
これについては専門知識のあるトレーナーの意見に従っていくほかない
そのためには正しい現在のボディコンディションを伝えるためにもインボディで計測したり、
ADHDであることを伝えるのが良いと思う

経験上、現在の体型から-10kgしたくらいでは脂肪をとりきることはできないと思う
もちろんウエストは-10cmほど引き締まるしふくよかな感じからシャープな感じにはなる
昨年のベストコンディションと思われる写真を見るに、あの程度まではいけるが優勝には至らない
優勝するためにはコンディションだけではなくポージングの美しさ、正確さも求められる
現在はポージングのスキルが低く、かつ筋肉の質や量が全く確認できない
とくに背面は絶望的と言ってもよいが、評価を上げるにはとにかくできるだけ脂肪を落とすこと
そのために時間効率を考えると有酸素運動はジョギング一択になる
当たり前だが走れば痩せる
筋肉も落ちるが今はそんなことを言ってる場合じゃない
筋肉にはマッスルメモリーというのがあるので一時的に失われてもトレーニング強度が保たれるならすぐに戻る
筋トレに費やしている1時間を全てジョギングに費やしても良いくらい
そして筋トレは週に1-2回に減らしスクワット、ベンチプレス、懸垂のみに絞ってもよいと思う
これを2ヶ月程度続け8月に入ってから筋トレを強化しても間に合う
むしろその方が去年より引き締まることだけは確実だ

現在通ってるパーソナルジムのトレーナーの経歴を見るに
実績、スキル、知識など決してトップクラスではないのがわかる
地域性もあるが実際にプロライセンスを有しているビルダーからの指導や
数々の優勝者を送り出したようなトレーナーの指導を受けるための修行をした方がよい
本気も伝わるし動画の題材としても有効だろう

もう一つ、平行して医師の治療も受けた方がよい
一つは高血圧の治療
これはジョギングすればほぼ改善できると思うが投薬しないと筋トレ中に倒れかねない
もう一つはADHD
こちらはメンタルに関わるのでカウンセラーと話し合いながらストレスを取り除いていくことで
より目的の達成率が上がるだろう

とにかく毎日20kmジョギングを1-2ヶ月継続して様子見ると良いと思う
そのあいだの筋トレは週一のパーソナルの他に1-2回でいい
回数減るので分割するのではなく全身まとめて鍛えよう

夜は動画投稿は19時くらいに済ませ22時には寝よう
それまでの間PCやスマホは見ないようにしよう
朝は早く起きてジョギング、もしくはジムのランニングマシーンで走ろう
まずは傾斜5度で時速10kmくらいで走れれば上出来だと思う
これを約2時間

㊩ADHD/ASD

>>890
ルイボスさんは大会の時、ビルパンから何かはみ出していたのですがこれも無くなりますか？