ルイボスさんのペースでのんびりと身体づくりしてる分にはボディビルもフィジークもベンチプレスもやれるでしょ。
負荷のかかるランニングや脚トレとかそういうのはやらずに座りながらできる筋トレ中心で。
オリンピック出たりするわけじゃないんだからこれで十分だよ。