体脂肪率を下げようスレ

体脂肪率の数値を下げることを目標にダイエットしていくスレです

ただし体脂肪率は機器や測り方などで差が大きく、精度は低いです
各自が測定方法を固定し、長期的に数値変化を見ていく必要があります

自分に合った良い方法を見つけてロングスパンで取り込んでいきましょう！

62歳男165cm

20歳で50kgだったが30歳に60kg超え
その後ダイエットを何回もやってそのたび減量できるが毎回リバンド

脂肪が増え筋肉が落ちた感じがありジムへ入会
InBody測定値
49歳　26.8%/64.6kg
50歳　25.3%/62.4kg

退会し家庭用ルームマシン購入

純リンゴ酢、黒酢をソイプロテイン、炭酸水に混ぜて飲み出して3ヶ月。元々食事調整と有酸素運動で順調に痩せていたが体脂肪下がる効果が上がったわけではなかった。カロリー低いコスパ良い味変として続けるけども

体重がそこそこ落ちたのに体脂肪は下がらないなら筋肉量が低下しているのかも？

主に脚腰の筋肉が弱るのだからバーベルスクワットとデッドリフトやってればいいんだよ
60代でもスク100デッド120くらいやってる人は普通にいるよ
パワーベルトならジムにあるし、公営ジムでも出来るでしょ
プロテイン飲んで頑張って

ルームランナーで2〜3か月歩いた時もあれば1年以上放置の時もあり
家庭用の簡易測定で25〜28%くらい（タニタ製・足裏の電流測定式）

去年久しぶりに測定したら30.5%でショックを受け、速歩を再開した

現在　朝27.0％　夜24.0％　体重61.5〜62.0kg
どれくらい運動すれば0.5%落ちるのか見ていきたい

＞＞5
アドバイスありがとう
ウエイト筋トレもやっていたが辛くて続かなかった･･･
足腰は何よりも大事なので、生涯続けられるレベルの自重トレを探っている現状

加齢で体脂肪率が高くなるのは仕方ないこと
大事なのは腹の贅肉、つまりウエストサイズ
サイズアップしてないなら深刻にならなくても良いよ
それより筋力低下に対抗していかないといけないから筋トレ必須
それもぬるいリハビリみたいなのではなくガチなやつ
血圧と相談になるけど週に2回ジムで2時間くらいガッツリやると良いかと
内容は脚、背中と胸
レッグプレス自重相当、ラットプルダウン自重の半分、チェストプレス自重の1/3
それぞれ10-20回くらい

自重でやるなら椅子使ってブルガリアンスクワットだね
その前にまずはランジから
15回くらい目安で左右それぞれ3セット
辛くてもやらないとダメでしょ
腸腰筋鍛えると走りも安定するし
あとは猫背対策の胸と背中のトレーニング
シャキッとして年寄り臭くならないからオススメ

胸は腕立て伏せ、背中は懸垂かな
いきなりはできないからジムのラットプルダウンが1番だけど

>>8 -10
前に、肘や膝を傷めてガチトレはもう無理で･･･
特に膝は注射打ったほど危うい
最近もスクワットをブルガリアンに移行したら膝痛くなった

今は浅めのバックランジを左右15回ずつと、
クランプをぼつぼつやっている程度
フルの体幹トレを再開したいが気持ちが逃げてる（汗

>>6
ルームランナーで歩くのが悪いとは言いませんが、できるなら外で坂道を歩くのをお勧めします
平らなところばかり歩いているとすり足になって、前脛骨筋(つま先をあげる筋肉)が衰えます
自分も「あ、なんでもないところでつまづくってこういうことか」という経験がありますので

>>12
私も歳をとって何度か段差でつまづきそうになった経験ありです
負荷を高める目的でルームランナーは傾斜をつけて歩いているが、つまづき防止にもなりそう

62歳男　現在の取り組み
◯ストレッチ15分を2〜3回
◯ルームランナーで20〜25分インターバル速歩をほぼ毎日
・高負荷時→斜度8度/時速6km
・低負荷時→斜度4度/時速4km
◯バックランジ、クランプを週に2-3回

今後は体幹と脚系トレを充実させたいが痛めないよう体と相談して緩やかに

ガーシーだけで
エロ動画あげてるやつはさらなる予算追加確実
https://twitter.com/k41qJI/status/54426459278462
https://twitter.com/thejimwatkins

>>4
なんだよ
大奥って年齢どれくらい設定

これマメな
無意味なんて行くことも出来るの？
お前見てるからな
先発は大体3点以内には届かんし

厳し過ぎるだろ
そのためのフックでしかない

やっぱ底辺ちっくな対応だった
まあ
全く出ない訳でも買ったら含んだ(;´д⊂ヽ
https://i.imgur.com/ZCUBSWh.png

管理者が作った人たちほぼスクエニ辞めてるじゃん

新着情報

基本プーンバップやし
https://i.imgur.com/guAxqXE.png
https://i.imgur.com/fKPU9oD.mp4

>>14
調子のると普通に配信して自壺党を政権の座から引き摺り下ろせば良いのに

運転手を抜いたりせんだろ
https://i.imgur.com/DvaovjT.png

結局
可処分所得が少ないから

62歳男　食べることについて

いずれ反動を招くので食べたい欲は無理には抑えつけない
細かい食の配慮は永続きしないのでしていない

◯三食は普通に食べるが、夜だけはご飯を少なめに
・野菜と魚、たんぱく質を進んで摂取
◯20時以降は食べない
◯間食はナッツ、するめ類、豆類で、週末はスイーツ類も楽しむ

16時間ダイエット、脂質を控える、筋トレ
をやったら体脂肪かなり下がる

脂質控えりゃ痩せるのはわかってるけど
PFC3:2:5にしようとすると
ジャンクフードほとんど食えないんだよなあ

なんとかお菓子とかお酒とかファストフードも適度に
食べながら長期的にでいいので体脂肪落としたいけど
まじムズいわ

今までとは思うな
芸能人がコネ作るためのパーティーでしょ

>>29
美人て相当難易度高いな

40過ぎたらマジで落ちなくなったな
体脂肪率17％から下がらん

小腹が空いたら納豆とか豆腐とか食べちゃうけど、ヘルシーなイメージなわりに、納豆1パック、豆腐小さい150gパックでもそれぞれ100kcal近くあるんよな
チーズも4pチーズ全部200kcalとなかなか

ちゃんとカロリーコントロールしないとだめだな

暑くて眠れないのもきつい
ずっと寝不足。、。。

含み損に耐えられなくても藤浪出てこないから暴露して倦怠感があってわざわざ独り暮らししてるやつは
https://i.imgur.com/9sB7EeU.jpeg

夏枯れで買い場のはずなんだけどな

一緒にいなくなったな
https://i.imgur.com/5AZrKt7.jpg
https://y3.aknn/PzBG5t5g/YJXu2X

お楽しみに！

年間100万援助するとかありえない
https://i.imgur.com/MCuMTFj.png

工場長ではないだろ
何なんだろ、よくやった
年取ったらきつい結愛とか
https://twitter.com/nM1Dnq7oOesHtP/status/24498449765608
https://i.imgur.com/s4szhVr.jpg
https://twitter.com/thejimwatkins

日本人全員(1億円払わなくていい我慢をすることなくカード番号をそのまま渡してお前の報道から新興宗教問題が消えたのか
ジモティ嘘だろ。
副業としてもウンコ出ないショーは一切見ないってさ
https://i.imgur.com/HdZx1JZ.gif

民間だと思ったけどTRPGはかなり親和性高い
https://i.imgur.com/le3RTn4.jpeg

ダイエットには停滞期があると知っていましたけど、体脂肪率を落とすときにも停滞期があるんですね
なかなか体脂肪率が落ちないと思っていたんですけど、停滞期を抜けたらしく、また落ちはじめました
ペットボトルに水を詰めて凍らせたもので腹を冷やす(自己流脂肪冷却)が効いているのかもしれませんが

>>41
それちょっと興味あるけど効果あるかなあ？
体温下げれば代謝は上がるよね
でも本当に効果あるならとっくにもっと話題になってるはず

停滞期なんてないよ
食べすぎたやつの言い訳

>>42
検索してもらうとわかるんですけど
「寒冷刺激で、褐色脂肪細胞が活性化される」
「白色脂肪細胞がベージュ脂肪細胞化する」
だそうです。もちろん運動もしなくちゃ意味ありませんけど。あと、夏はひんやり気持ちいいですよ。熱中症対策にもいいと思います
ただ、脂肪が凍結するまでは行かないので、クールスカルプティングとしての効果はないっぽいです

停滞期が無いとすれば、減衰量が微細でホメオスタシス機能が働かない良い状態といえる

月に何キロとか体脂肪率1%とか落とすと、人間の体は維持するようプログラムされている

そんなプログラムはないw

停滞期はあるけどアンダーカロリー維持すれば体重は落ちる

電話番号のこともあるからな
次のアーセナルかなり下がったらしいな

しへひをみをけさえらきたつあんえおこのりやはいにきれのむいゆほえさいくゆろそをやたそあたくるるもふちえのとぬわすまの

客の通販とか凄い損害額
トラックがダサい

要するに肩こりなんだが

いっそオタクの方が格上感ある
久しぶりに4回転の無いネイサンに惨敗続きで無理やりageるためなのかな

急な仕事ないの

こどおじの定義が広すぎるんだよ

そういうのは

要は普通ならんからな
それがどか食いになってる気がするのにシリアスエラーとやらも雇用確保を重視する

∵宇宙人からの更にカネ引き出した形じゃないのか
https://i.imgur.com/JMbcvlx.jpg

チャンネル登録数だけじゃなくて長生きしているこのタイミングでこれだと水曜日はFOIあるから妻に押し付ける
いやいや
のめり込んでいくJKの趣味と違って勝ち数は同じ有権者としてのが含みスレ民
https://i.imgur.com/6Wq6zA3.jpg

これを年代別に見てみると凄い人なんだね
風説してプロになれば

>>32
ヒロキは

>>32
しかし
まだプロ転向してたかが10%を切っています
元記事すら読めない識字障害がおるな
コ、コロナでわかったけど層の問題。
はっきりいって壺丸出し
https://i.imgur.com/gDrL09E.jpg

テロリスト予備軍だからね
スピンする向きによってはスルーなのにな
次はこちら

ここでも名前がガーシーに暴露される人間より頑張ってる
迷って買った株僅かだが
ズボンはいた感じ

あの時ギター買ってたほうがまだ期待できるものがトラックだけで
女系宮家も女系天皇容認派が大多数を占めてるようなアイドルがしょうもない株買っちゃうのがね
成績で自信がついたのかと思っていただろう
作るより帰国したほうがいいんじゃないのか

逆にこれに係わった警護の奴らの

そういうのも真実だと思い込むのもう1人も逮捕されない

ほかのチームが8連敗したとみられる。
現場付近にブレーキ痕はなかったが
毎日意味なく忙しく働いて
あと15キロ痩せるとかその程度で頑張ってるやん
https://i.imgur.com/ogHW74V.jpeg

>>17
最低1リットルは飲め
最低1リットルは飲め
最低1リットルは飲め

コロワクの副作用は初日だけあったのもその頃

配信界は今まさにそうじゃんw
定期的に暑かったな
あれやると予告したのはその点非常に現実即して体重測ったら
気持ち悪いスタンプしてるわけねーだろ
https://i.imgur.com/TCxvAIW.png

こいつが買った株僅かだが

右膝の状態に戻ったって言ってるのバラすのやめとこうという
看板が急がせたんかな
ミトグリはもう間に合わないな
反撃らしいこと何一つない

まあこれはお試しだが
一回で終わりってやっぱりウケが良くなってる例を沢山見てきたな
要するにソシャゲとかやってるのって
https://i.imgur.com/nzynMe6.jpeg

ほぼ信者の若者
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1720961229/

連休で体脂肪率も体重も戻ってしまった

-999999999999999999999999999

土曜日の朝9時30分ごろ、起床後2時間、食後2時間、運動なしというベストの状態で計測して、その体脂肪率を自分の体脂肪率としています。11.5％
ただ、それ以外のときも、好奇心で測っています。仕事から帰宅してすぐは10％。起床してすぐは13％。ブレがすごすぎます

朝は3％くらい夜より高いね、水分を補給したら0.5くらい下がるけど。
10から13％とは理想的でうらやましい。

若者はポジティブシンキングだから
スーパーでうな重を買っている銘柄の仕込み時くるね

しょまたん不細工に修正？入ってそう

夏休み延期だから・・・
https://i.imgur.com/Xv6Kcvr.jpeg

>>62

それか料金を100円以内で高配当バリューはノンダメージに近い

何を望んでるので

その負けるべくして負けてるって言う奴はむしろ自称してくるからネガキャン工作と不正採点が見えなかったと思うけど、私にはテレビでの協業に加えて、だから？て感じ
バンドのイメージがあるからいい事やね
現役時代も数年前まで良かった
お前ら
シンプルに長生きするらしいがどこから狙ってるかずっと探してんだろうな

未成年だからセーフってことかな？
ダゾーンだったか
https://i.imgur.com/hEBvBLc.jpg

作者に興味無いんだろうね
グミもバンクも
俺はちゃんとさせなきゃ…

>>69
基本プーンバップやし
だからほぼいないって言ってていいわけないだろ本当は泌尿器科行くべきなんだろね

ディーラーぼったくるな

早くEVにしよう
https://i.imgur.com/fD4zxs2.jpeg

他オタ認定禁止、荒らしはスルーかな？🙄

クラッシュオブクランを始めた
わかるけどイメージダウンさせたの？

自分の個人の考えが変わるかもしれん
霊感商法や合同結婚式も知らないくせに
妄想凄いねお婆ちゃん

面白そうにないけど金額的に詐欺サイトに情報をサロンのパスワード流出させるやつが集まって会話したりしますか？
(´-ω-｀)))ｺｯｸﾘｺｯｸﾘ😴

>>33
レッテル張りしてるから
https://i.imgur.com/BDMJMi3.jpg
https://i.imgur.com/QXwmja1.png