筋トレ中心でダイエットを進めていく場合、食事制限の質が重要になってくる
筋トレの時間は長くてもせいぜい2時間程度
ただし筋トレの特性としてセット間に数分のインターバルがある
つまり実際に運動している時間というのはその1/3程度、2時間なら40分
消費カロリーは1時間あたり300kcal程度なのでよく見積もっても200kcal
これを毎日続けた所で体重減少への影響は少ない

ではなぜ筋トレがダイエットに良いと言われるのか？
それはエネルギー消費効率が高いから
筋トレは瞬間的に大きなエネルギーを消費する
この源は体内にある糖、グルコース
糖質は摂取した後、身体活動のために使われていくが余った分は、まず肝臓や筋肉に蓄えられる
しかし、糖が使われないまま、新たな糖質摂取すると以前の糖は中性脂肪へと換えられる
中性脂肪をエネルギーとして取り出すには時間がかかるため
糖質を摂り過ぎると太る、という事になる

体内には400g程度、グリコーゲンという形で糖が貯蔵されている
カロリーに換算すると1600kcal
これを全部筋トレで使い切るのは難しい
しかし人は一日、活動代謝で2000kcal程度は消費してる
なので一日糖質を摂取しなければ翌日には体内から糖が抜ける
グリコーゲンはその4倍の水分と結びついているので単純に2kgくらい体重は減る
しかしこれはあくまでもエネルギーが尽きただけで体脂肪が減ったわけじゃない
ダイエット始めるとすぐに2kgくらい減る理屈はこれ