1日50g減(カロリー計算ベースで360kcal)を目指すのが精神的に楽だよ。
月1.5kg減を目指すペースになる。

・体重増えない食事量の日は5km動けば達成。
・食事多めに食べた日は10km〜15km動いて調整。
・運動しない日は360kcal分食事減らす。