あすけん97日目（ﾜｯﾁｮｲ）

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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
と書いてください

食べないダイエットより、食べるダイエット。※
https://www.asken.jp/lp/taberudiet/
テンプレ
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/2
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/3
※食べるダイエットを強制するスレではありません

前スレ
あすけん91日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710543432/
あすけん92日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1713301895/
あすけん93日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1716825199/
あすけん94日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1720473096/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
あすけん95日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1723361239/
あすけん96日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1727000101/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

あのさ、バーコード出ないから、報告しようとしたら
残念、既にありますけど？みたいなの出てくるけどさ
厳密にはサイレント値上げで減量してたりするじゃん
でも報告しても無視されがちだしまぁええわで選ぶし
一生バーコードが紐付かないクソアプリのままでは？

「ざっくり」なんて入力方法あるんだね
便利かもしれない

【健康板の120歳スレをエロ等で煽り続け、あすけんスレにID偽装しながら常駐してる古参「エロ袋」とは？】

・たまに甘味やジャンクフードを無性に身体が求めるから素直に欲求に従って大食いする偏食小食のBMI18以下
・小窩裂溝にまでいっぱい歯石育てたが、現在も毎日の歯磨きができないセルフネグレクト
・美男美女を羨み、見た目や体臭を気にするコミュ障
・満たされない報われない想いに精神が病んで身体は生きているが心は死んでしまったパラフィリア
・5年で健康本100冊を読んだが自分の知識として落とし込めない限り何冊読んでも同じと気づく
・糖尿病、逆流性食道炎、慢性疼痛、不安症など自分に持病が多く薬に依存してるから、他人にも薬を勧めがち
・前は健康板でa_watcher＆天羽ネタを連投していた https://egg.5ch.net/test/read.cgi/dtm/1601117283/294
・自分(エロ袋自身)を他人として扱い、120歳スレ主を含めた他人をエロ袋に認定する5ch依存症 https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/internet/1725518135/26

hissi.org/read.php/body/20210925/UDhETTRxaUMw.html
2021/09/25(土) 08:32:30.49 ID:P8DM4qiC0
2-3ヶ月のキツい運動と食事療法(基礎+活動代謝のみ)でA1c6%、インスリン 1日6単位まで医者の指示値が下がる事は確認したけど
体重減少が続いてBMI18から上がらなくなったから
方法を変えた
hissi.org/read.php/body/20210925/VFpzbkovOTEw.html
2021/09/25(土) 19:06:47.87 ID:TZsnJ/910
生理前後になると体調が悪くなる
ｂスポするとめっちゃ流血！！
どういう事？
hissi.org/read.php/body/20210928/RzQxbFl3dEUw.html
2021/09/28(火) 15:07:10.27 ID:G41lYwtE0
正義って素晴らしい
啓蒙って素晴らしい
自由って素晴らしい
hissi.org/read.php/body/20211003/S1YrWDlmT0Mw.html
2021/10/03(日) 13:20:16.39 ID:KV+X9fOC0
だってここで煽るしかすることないだろ
本読みすぎ勉強しすぎで目も脳も疲れた
かといって外出るのも億劫だし
美男美女はいいよなー
食べること以外に脳を活性化する方法もいっぱいあるし
そういう環境に恵まれてるし
hissi.org/read.php/body/20221130/TWtBR0dwK3Mw.html
2022/11/30(水) 22:44:43.64 ID:MkAGGp+s0
今日から私のことは「レジ袋」と呼んで欲しい

同じ10分使うならウォーキングするより弁当作る方が効果的

前スレ>>990
空腹感対策でこんにゃくか乾燥ワカメを水に戻したものをたくさん食べるとかなりいいよ
味はすぐ飽きるけど薬代わりだと思って

肥満の方って痩身の人は食べるのを我慢していると思ってるんですね
極度の空腹感、飢餓感を覚えるのはダイエットしているから、アンダーカロリーの状態になっているからであって、
痩身で安定している人は空腹感覚えることはそんなにないと思いますよ

>>7
自分は痩せてますけど、ってポジション採ろうとしてるけどあんたも肥満してるだろここにいるんだから

>>8
マラソンシーズンはBMI18、トライアスロンシーズンはBMI20で調整してるのでダイエット系スレにいますよ
筋肉量の調整もダイエットの一種だと思いますが

肥満じゃ無いですけどマラソンしてるならダイエットした方がいいですね、失礼しました

よくダイエット必要ないやんとか言うけどダイエットしてるから肥満じゃないんだぞダイエットやめたら肥満まっしぐら

・飲み物は水のみ
・間食はしない
・一日三食普通量
・砂糖・小麦・バター（マーガリン）が含むものを避ける
・野菜中心
・寝る
・筋トレを少しする

これだけで余裕よ
ややカロリー高いものが好きなら一日二食

そんなにストイックなメニューだと8割くらい脱落しそう

あすけんってそうやってあれダメこれダメって我慢してストレス溜めるんじゃなくきちんとカロリー収支把握しながら無理なく確実に痩せていこうねってスタンスのアプリじゃない？

朝に適当に食ってあすけんに入れてから昼と夜を考える、でもなんとかなったけど米パン麺は抜いてたわ
糖質制限なんてって言われそうだけど初期に体重が落ちたのが継続意欲になったし甘いものとか果物で基準値の平均6から8割は摂っちゃってた感じ
野菜中心は効果でかいけど料理必要な気がしてハードル高かったな。包丁握るようになればそうでもないんだけど総菜とか冷食が基本だった昔は気後れしちゃった

>>14
カロリーだけ見て良しってなって栄養素気にして点数上がりだして楽しくなりイマイチ上がらずイライラして点数を諦めて解放されてカロリーだけ見ることになってからが本番だな…
俺は料理できない時期にビタミンAでレバー食えば食いすぎそれないと足りなすぎとか無理ゲー！ ってなって月平均に切り替えることにした

PFCを気にして毎日固定メニューになってからが本番

最初の頃は食べたものつけると全部オーバーになって、50点以上取れる気がしなかったw
今は100点でファストフードとか好きな菓子類も取り入れられるようになったから
自分の使い方は>>14みたいな感じだな

>>14　スタンスはともかく、けっこう簡単に栄養管理ができるから
標準体型の人がより理想の体型へとトレーニングしたり、維持したりのにも有用で
セミアスリート化してもある程度まで使えるよ

>>12　でストイックと思うかもしれないけど、ここからさらに絞っていくわけだからねぇ

>>12
俺ほぼこれ当てはまってるな
ただトレ日は6食、オフ日は5食だけど
昔は毎日菓子パンとかコーヒー摂ってけど今は一切食ってない
米の方が断然美味いw

>>17
栄養はpfcだけじゃなく、ビタミンミネラルはもちろん、他にも様々な微量栄養素があるのでなるべくいろんなモノ食べた方がいいですよ
タンパク源でも肉魚卵植物など分散させた方が良いなんて話もありますし
>>12
有酸素運動もした方が良いですね。カロリー管理だけなら食事の管理だけで十分ですが、
有酸素運動はスタミナ、体力、遅筋が付くので。筋トレとバランス良くやりましょう
あと摂取カロリーに余裕が生まれるので食事のレパートリーを増やせますからね

長いボケやな

ごめん誤爆した

ストレス溜めながら懸命に頑張って挫折するくらいならのんびり続ける方が何倍もいいと思う

先日健康診断に行ったら人生で初のメタボ認定されて面談された
このアプリ使ってダイエットしてみるわ

メタボ認定って腹囲や高血圧くらいならいいけど血糖が高いってなったらやだね
健康のためのダイエットじゃなくて病気の治療だよね

引っ掛かったのは胸囲とBMIだね

うちの糖尿病の家族も医師にダイエットしろって言われて最近始めたよ
がんばってね

ダイエットを例えばなんかしなくてもいいよ

好きなものを好きなだけ食べて早死にするのもひとつの選択としてありだと思う
その人の人生だし、食べてる内は何十年間も幸せだろうし

ぽっくりいければな
酒飲みの事故とかね

デブの糖尿病＋透析とか生き地獄が続くんでがんばって

>>32
その人の人生だし、あなたが心配することじゃないよ

馬鹿の喩えって何でこうも的外れなんだろうな

受け取る側のこと考えてないから

糖尿病にならなくても癌で死ぬ場合もあるからな。

空気読まずに無関係な質問を挟んで申し訳ない
市販のプロテインパウダーのことで聞きたいんだけど同じタンパク質量15g単位で比較して脂質量のなるべく少ないやつ教えてください
人工甘味料がとかコスパがとかそういうのは一切問わないものとして

どれ買っても誤差やろ

推定値でいいからカフェインの欄も作って欲しい
すごく良い差別化になると思う

もはやシミュレーションゲーム

カルシウムと思ってチーズ食べてるけど
悪玉コレステロールの値が高い場合やめといた方がいいのかね？チーズって基本体に悪いんか？

>>41
医者に聞け

>>41
チーズと卵減らしたらLDLコレステロールは下がって標準値内になりましたよ

これを食べれば勝ちみたいな考え方も
これを食べちゃダメみたいなのも嫌い

とは言え、大豆食品、卵、青菜、スプラウト、海藻、キウイ
辺りは過剰で無ければ鉄板だと思う、個人差あるでしょうが

最近の研究だと適量の卵はコレステロールに影響しないて聞いたから今月から卵食べ始めた

自由に食べてて悪玉コレステロール基準値以内に収まってる人どんぐらいいるのかな
まあ自分は体型もぽっちゃりだから
痩せ型の人は基準値収まってるのかね

運動量によるのでは？
自分はわりと自由に食べてますが運動消費カロリーが1000～2500kcalくらいなので
前回の健康診断はLDL81、HDL115だったかな？

そもそも
自由に食べてて
が皆さん違うわな

>>49
だね
みんながみんなマヨネーズ大好きなわけじゃない

食事中に薄い焼酎の水割りを５杯くらい飲んでるのだが、あすけんには入力していない。
その理由はどっかのサイトで酒のみでは太らない、酒と一緒におつまみもダラダラ食べるからだと書いてあった。
ダイエット始めてからは食事のみでおつまみは辞めた。
皆さん酒もあすけんに入力している？

酒呑みの薄いは信用ならんな
入れてないのは水と薬くらい

食事中に薄い焼酎なら食事＝つまみじゃないの？
そうなると焼酎のカロリーから体が使い始めるから食事のカロリーが余剰分になるんじゃね？

0カロリーじゃないんだから入れるに決まってんだろ。豆乳やスポドリも入れとるわ
水割り5杯とか普通に500カロリー超えるのにノーカンと思えるのがすげぇわ

日記が変なんだけど
写真投稿されないし、再編集しようとすると真っ白になる

糖質カロリーオフのノンアルは入れてないや

>>51
ウイスキーダブルで140キロカロリーくらいだから欠かさずいれてるよ
焼酎がどれほどかわからないけど薄める前の量をちゃんと入れた方がいいよ

お酒もカロリーには違いないって事ね。
今日から入力するよ。

ネットやらyoutubeやらダイエットに関する情報があふれていて、色んな人が色んな事を書いている。
酒のみなら太らないよなんてのを安易に信じた私がアホだったって事か。
カロリーはカロリーだよな。

ノンアルは食物繊維多めだったりするからつけてる

カロリーあってもつけてないのは無糖のお茶くらいかな

毎晩ウイスキーをハイボールやロックで飲んでるけど入力してないよ
未来さんに飲みすぎって顔しかめられるとテンション下がるし
食事はアンダーカロリーになるよう調整して、摂取カロリーが適正の範囲に収まる程度の酒量にしてる
酒の時につまみは食べない

>>59
まじかいいこと聞いた

>>46
70年前にうさぎで実験した結果から言われてたことで
最近になって草食動物に卵食べさせても参考にならないんじゃ？ってなったらしい

卵2個から4個食べてる

そもそもコレステロールって体内で生成されるのが大部分だと聞いた

アル中だからデブなのか　デブだからアル中なのか　自堕落だからデブでアル中なのか・・・

>>65
アル中って痩せてないか？酒飲めなくなるから何も食わないで酒だけ飲むので常に栄養失調
親父がアル中ではないけど夜飯全く食わずに酒だけ飲んでたら健康診断で栄養失調だって言われてた
そんなんでも栄養失調だからアル中は確実に栄養失調

ビタミンAがいつも足りない
難しい

デブもいるよ
そもそも栄養失調のデブもいるし

デブでも栄養不足(糖質脂質が過多でもタンパク質やビタミンやミネラル不足等)はあり得るし
デブでも餓死もする
蓄えられた脂肪を簡単にエネルギーとして消費できるわけではないからね

ビタミンAは一日あたりの評価無視してレバーたまに食って月平均で見るのが一番楽かと思ってる。脂溶性だから取り溜め効くらしい

Aは上限あって越えると頭痛とかなるんじゃなかったっけ

KAGOMEの野菜生活お手軽だよ
βカロチンなら必要な分だけビタミンAに変換されるから過剰摂取になりにくいよ

>>68
そうなんだ
俺病院で働いてたことあったけど太ったアル中は見たことないや

ネットの掲示板には知ったかぶりする奴が大勢いるから。

タンパク質があと少し足りなくて摂取カロリーの基準までは100キロカロリー
こういう時は明日に回していいのかな

そもそも食べ物の栄養量、カロリーは推定値なんでそこまで厳密に管理する必要はないかと……

>>73
アル中と言っても段階があるので。末期症状のアル中は痩せているでしょうが、
毎日宅飲みするようなのも軽中度のアル中に分類されるんで肥満は普通にいると思いますよ

アル中の定義はいろいろあるから検索したらいい

基本的に飲まない、ただ固くなに断らずお祝い事なんかでは嗜む程度が健常
私生活で酒買ってるやつは程度の差こそあれアル中だよ　タバコと一緒ね

昭和生まれなんで週末なんかに軽く飲みたいというのはわかるけど
今時の若い子なんてまったく飲まないのが当たり前でアルコール離れしている
もしくは二極化しているから、低学歴低収入ほど酒・たばこ率高いね　昔からだけども

>>71
そうだね、だからたまに
レバー毎日食うとぶち抜いてくから

脂溶性ビタミンとミネラルは蓄積されるので過剰症がありますね
レバー等突出して栄養素が多い食品を除けば基本的に気にする必要はありませんけど
サプリメントと組み合わせると結構超えたりするので危ない
なんでサプリのミネラルは控えめだったりしますよね。特に乳製品を日常的に取る欧米産のサプリはカルシウムがほとんど入ってないです

>>75
機会があったら一度inbodyやってみたら？
あすけんで適正に摂っててもinbodyじゃ不足って出ることもあるし

>>75
明日に回すって明日基準より多く摂るって事ならやめた方がいい
毎日いつも通り基準を守るようにすればいい

>>81-82
ありがとう
inbodyは初耳だった

今日は夜予定あるから昼セーブしないと…

週単位の摂取カロリーを管理する自信があるなら余ったぶんを翌日に回しても問題ないけど、痩せるスピードは落ちるね

毎日守れたら理想だけど明日に回してもいいと思うけどねえ
カロリーにしてもタンパク質にしても一日あたりの量少し足りなかろうが多かろうが気にしなくていいとも思う
参考値でいいよ。なるたけ守れたらいいね。無理なら別日で調整しようね、くらい

>>81
InBodyの体組織とあすけんの摂取量は別もんじゃねーかなあ
InBodyで不足判定でたらあすけんの目標より多めに取ろう、って感じならわかる

>>86
うん、そういうこと

自分は適正量摂っててもinbodyで毎回不足って出るので
全然足りてないって場合もあるよって
だから一度inbodyやってみて結果良好なら
キツキツにしなくていいんじゃないかなって思ったり
説明不足すいません

鍋が美味い時期だけど鳥ササミと魚で作ってしまった
豚で食べたい(´・ω・｀)

豚で作ればいいじゃない
揚げ物でもないんだし魚と比較してもたいしたことないよ

>>88　別に豚で食えばいいと思うよ
脂は抜けるから、アクとりで掬って捨てれば少しはマシになる
あと量を気を付ける事、他の時間で摂取するものから脂質を引くことなど

豚
https://pbs.twimg.com/media/Gc9EcYUaAAMIF0B?format=jpg&name=small

>>91
グロ

ささみだの鶏胸肉だので脂質オフを強調するレシピ多いけど、バランスよく食べようと思うとささみや胸肉はむしろ扱いにくいことも多いよね
脂質減らすと肌荒れや口内炎誘発したり便通悪くしたりホルモンバランスも崩れたりデメリットもまあまあでかい
豚肉も適度に取り入れた方が食生活楽しいし健康にもいいと思うよ

管理できるならそうよね
オリーブオイルの方が加減がしやすいというメリットがある

サラダ＋豆腐にオリーブオイルかけるか
サラダ＋冷豚シャブにポン酢かけるかみたいな話なんだけど
後者にゴマドレかけたら一日だと脂質オーバーになりがちね
豆腐ならゴマドレでもぜんぜん許容範囲で収まる

>>90
特定保健指導のお姉さんに鍋は魚か脂身を取った鳥もも肉が良いとか言われたんだよね(´・ω・｀)

>>95
特定保健指導が入ってるならそうなるね

>>95
作ってしまったって言うからなんとなく我慢したと思ったらちゃんとした理由があるんじゃんか
これからも頑張れ！

>>96
>>97
ありがとう
しかしササミは鍋とかに入れても合わんね…
サラダキチンとか頑張って作ってみるしかないな

ササミはピカタにするの好きだな
くっそ美味い

https://www.kurashiru.com/recipes/46cfbab0-7727-42c5-879a-c44613309d3a
https://cookpad.com/jp/recipe/images/2649877?image_region_id=84

ササミはジップロックに調味料と一緒にいれて
そのまま湯煎で加熱
冷まして冷蔵庫に保存しておくと、食べたい時に食べられて便利

前日の体重の数値を誤って入力したから直したいけど、訂正して保存押しても元に戻ってしまう
仕様なのかな？

>>99
>>100
美味そうだけどこれ揚げ物じゃない？
粉チーズ振りまくりとか、今はこんな贅沢な糖質食べちゃいけないw

>>101
レシピ検索すると確かにそんな感じですね
サラダキチン買うと1個200円ぐらいだし、市販のちょっと味付け濃く感じるし、作った方がなんかよさげだけど、あとはやる気次第やね

>>103
こういうやつ食べなくなったわ
自分は揚げ物に入れてる

>>102
ヘルスケアが書き戻してるんじゃない
知らんけど

ピカタの方はたかだかオリーブオイル小さじ2じゃん

アヲハタのガーリックトーストや明太トースト用のスプレッドがお菓子扱いなの納得いかん

わたしは納得がいく

>>109
ほーん

なんでお菓子扱いなんだろう

おかしいよな

お菓子扱いだと何が問題なの？

>>113
嗜好品多すぎって未来さんに注意されること

チョコレートならともかく
ガーリックと明太子なのにお菓子扱いはどうかね

お菓子と言われると首傾げるけど嗜好品といえばまあそうだろう

>>114
くだらね

菓子扱いでOK

酒を2杯飲んだだけで未来さんに怒られるのが納得いかない。

>>119
そりゃ怒るよ
なんの栄養もないんだから

2杯も飲んでる

>>112に誰か触れてあげて！

パンがお菓子なのはなんでやろ思うけどおかげで未来さんの言う事聞き流すようになってしまった

パンじゃなくて塗るやつでしょ？

>>117
まあそりゃ大食い荒らしさんにとってはそうだろうな

無糖のピーナッツバターもお菓子扱いされるけど、料理、バター替わりで風味づけ兼ねたり、和え物に使うんだよなぁ
分類おかしいと思う

>>114
キモすぎて草

>>125
わかる
それで点数下がるのがちょっとね

1年半前くらいだか?にハラペーニョ
登録しようとした時に
ハラペーニョの項目がビッグボーイのトッピングのしか無くて
しかもお菓子扱いだったの思い出した
今見たら普通に修正されてるし
ハラペーニョも色々なのたくさん載ってた
報告とかしたら修正されるのかも?知らんけど

自分も載ってない物は暇な時は新しく登録してるし改善されたり増えたりしてると思う
暇じゃない時は似たので間に合わせるけど

レーズンパンをお菓子扱いするくせにエナジードリンクはサプリ扱いだったりするからな

bmiは低かったけど腹つまめて肋浮いてる餓鬼みたいな感じでみっともなかったから
週5のランニングと週2の筋トレ入れたらマシになってきた
やっぱり運動もしないと良い体型にはならんね
あと食事も運動消費のおかげでわりと量食えるからストレス溜まらないわ

>>130　痩身からの増量ダイエットはそれはそれで大変ね
筋肉量なんて増えるのはせいぜい5g程度らしいので
毎月体脂肪キープしつつ１００～２００ｇづつ増量するしかないけど
とりあえず三か月続けるといい感じに改良されるよ

10年後も継続できるメニューにして生活習慣に取り込むといい

ヒップとウエストはほんと変る

昔履いてたリーバイスがw32かw34か、って感じだったけどw28になったらベルト無しだと足首まで落ちるようになったからマジで変わるなあって思った

>>131
アイドルが写真集出すときって決まってから撮影まで数ヶ月メチャメチャ食べるみたいだね

二郎系の店に行列が出来る理由が分からない。不味くはないけどあんな並ぶまである？
とか思ってたけど武蔵野うどんの店行ったら理由が分かった、
スマホで調べてわざわざ電車乗って来ちゃっちゃたら並ぶしか無い
味がどうこうより電車賃とここまで来た時間が無駄になるから並ぶよね、武蔵野うどんは美味かったよ

>>133
何で？数ヶ月も爆食いしたら写真集なんか出せないじゃん

>>135
ふだんグラビアやってないアイドルは引くほど細いからね
https://tower.jp/article/news/2024/10/16/tgb001

>>136
アイドルってこんなもんでしょ
特に驚くようなことはないわ

なんの話してるの

増量ダイエットは大変って話

点数に反映されない数値は意識してなかったから
飽和脂肪酸適正チャレンジ激ムズなんだけどｗｗ

>>137
増量してようやくこれなんじゃろ

https://i.imgur.com/vBTjIqs.jpeg
https://i.imgur.com/EZQw6EN.jpeg

夏は水ばかり飲んでたけど、寒くなって緑茶飲むようになったらビタミンC伸びる伸びる
サプリ要らずだな

緑茶が好きでガブ飲みしてた時期あるけどビタミンC全然増えなかったけど
何飲んでんの

>>144
普通の「緑茶」で3杯登録したけど
もともと半分以上は食品だけでビタミンC摂れてた

>>145
ありがとう謎が解けたわ
粉末緑茶だったからそれが原因だった

買ってた粉末緑茶は検索に無いし
売ってる茶園に問い合わせても教えてくれなかったから適当にマツキヨの入力してたんよ
粉末と茶葉はビタミンC減るのね

ん？じゃあペットボトルや缶の緑茶のビタミンCはどこから出てきてるの

変色しないよう加えてるんじゃない？

飽和脂肪酸クリアーするために脂質そのものを基準値以下にしなきゃいけなくて点数下がる
今日肉魚取ってなくて一番飽和脂肪酸が多かった食品が豆腐なんだけど？
小柄にはちょっと無理がかかるゲームな気がする

>>150
どのくらい小柄なの？
160cmの自分は青魚（サバブリ以外）や鶏もも肉皮脂とってクリアできてるけど

あすけん岩盤浴無いんだ
岩盤浴は運動では無いよな…

運動が嫌いで難しい
後デブ過ぎて膝痛くて運動をどうしたらいいか分からない
体重重くて膝痛い方の運動ってどうしてるんですか？良かったら教えて頂きたいです。

>>152
動けるようになるまで食事制限だけで落とすか水泳でもしたら？

流石に運動ではないだろうね

>>152
水中ウォーキングからはじめよう

自分は筋肉量少ないから
見た目より体重は少なかったんだけど
靴下とか立って履けないくらいお腹の肉が凄かった
それで今もだけど膝の痛みはあって
(最近は運動時100均膝サポーター使うこともある)
で、最初はYoutubeで「cardio beginner 15 min」から始めたよ。運動習慣つけて膝の痛みはだいぶ減った

あと最初の頃は「KNEE FRIENDLY NO JUMPING」も検索ワードに入れてたかな

あと「low impact」
ちょっとやってみてできなかったら
次の動画って感じで飛ばして
とりあえずできるようなのがあったら
そればっかりやって慣らしてって感じで
参考になるか分からないけども

>>152
私はエアロバイクから始めましたよ、膝動かすだけで痛いならオススメ出来ませんが

よく緑茶のむけどお茶類は無糖コーヒーも全てほとんどカロリーゼロだろと思って無記入だったわ

俺はエアロバイクとクロストレーナーから始めてエアロバイク買ったわ。両方足をつけたままだから膝には衝撃少ないはず
負荷少ないのは水泳っていうがプールに行くのめんどくさかった

引き算できないデブが、たし算でダイエットしようとしても無理
まず喰うな　自制心を培って生活改善することができなきゃ意味ないわな

ヨガって運動ではなくストレッチですよね？
女性の方って運動と称して、ヨガとかホットヨガを始める方がわりといますけど……運動？
いやまあ運動に分類出来なくもないと思うけど、少なくともカロリー消費は有酸素運動のレベルに達してないですよね

きっしょ

運動出来ないくらい肥満してる人ってそれだけ食ってるって事だよ
だから食事制限がいちばん効果が高い
運動なんて標準体重になってからやればいい
食事制限って言ってもタンメンと半チャーハンと餃子をタンメン麺少なめに変えるだけだよ
※野菜たっぷりタンメン麺少なめ732kcal

運動って難しいよ
めんどくせーやりたくねーが先に来るからwやろうって気を起こすのが大変だなとつくづく思うわ

>>163
私は散歩くらいしかしてないけど、ヨガって散歩よりずっとカロリー消費散歩より高いんじゃない？スクワットみたいな動きとかするじゃん。やったことないけど

ストレッチ　→　ヨガ
エアロビ　→　ホットヨガ

時代で言い方変えている感じ
おっさんおばさん以上だとヨガとオームは切っても切れんしな

>>166
通勤とかしてないの？
駅までとか会社まで早足で歩くとかでいいんだよ
外に出る用事のない人が運動したくないのは分かる

車で通勤してる人も運動難しいね

>>168
そうなんだ。エアロビってキッツイじゃん
あれが今で言うホットヨガか。無理だw

>>169
車。
散歩だって景色変わらないから田舎はキツいんだよー
一応体脂肪率30に達してないので今のペースで良しとしてる。さつまいもとかぼちゃがうまい時期だしな

>>171
これ
しかも地域によるけど田舎はウォーキングやジョギングしてる人なんていないんよな
犬の散歩してる人がいるくらい

運動なんて家事と買い物に行くくらいで十分

体脂肪は１３％以上で危機感もって、１１～１３キープしているわ
それで筋トレしててもお腹周りに肉つく
野菜中心の一日二食＋筋トレ＋ストレッチぐらいがベター
ジョギングしたり、肉体労働なら＋一食って感じじゃないか

中年になると膝にくるからなぁ　ジョギングはいやだ

デブは食うなではどうしようもないよ…根性論でどうにもならないからリバウンドする
アル中やタバコ、スマホ依存とおんなじで中毒だからね
ちょっとずつ成功体験積んで、余裕あればドーパミンや依存に関連した本とかで知識を得たらいいと思うわ

>>167
ヨガといっても色々ありますけど、一般的なスタティックストレッチに似たヨガはウォーキングの半分も消費しないと思いますよ
動き回るパワーヨガでやっとウォーキングとどっこいくらいじゃないでしょうか
>>168
ホットヨガは暑い室内で行うヨガのことですよ
エアロビクスとは全然違います。エアロビは激しい運動です

そんなの知ってるよ・・・
文脈読み取れないならレスしなくていいよ
検索すれば出てくること指摘されてもな

グラコロの季節になったがマクドナルドもちゃんと量考えればカロリー抑えられるな

アクドナルドのメニューに高タンパク低脂質のマックプロテインシェーク+サラダのセット加えたら栄養バランス完璧かも

経済の話で出てくるけど、マックのアンケートにはヘルシーさが足りない、野菜不足が多かった
そこでマックサラダを商品化したけど壊滅的に売れなかった
マックに行くときはジャンクフードを食べにいくわけで、健康志向の人はそもそもマック行かない

そういうターゲット層はフレッシュネスバーガー利用する（あればだけど

グラコロ411kcalなんだね
サラダセット、コーヒーとかなら全然大丈夫だね

>>180
自分はマクドナルドもいくけど、健康志向気分のときはサブウェイかな
フレッシュネスは行ったことがない（店舗がない）

マックに野菜は求めてないなw
テイクアウトして野菜スープと一緒にいただく

お菓子とサプリの境界線がよく分からないな

朝昼で2100kcal取って、夕方夜でもう2100kcal摂るつもりが
寝落ちして-2000kcalになってしまった・・・
いつもならこのくらいのアンダーカロリーなら途中で目覚めるんだけど疲れてたかな

何をどうしたらそんなカロリー消費するん

>>186
この板にいついてる荒らしだから相手しないでいいよ

バルクアップ中なんだろ

>>186
https://i.imgur.com/HjYb0BD.jpeg
日々のカロリー目標が大体こんな感じなので

>>189
暇なんだな

今は残業30以内に収まってるので、大体週14～20時間は有酸素トレーニング出来ていますね
多く感じるかもしれませんが、趣味と考えればこんなものでは

たんぱく質が足りてませんって未来さんに怒られると足りない分を補うためにプロテイン飲みたくなるけど、そうするとカロリーオーバーになる場合に悩む。
プロテイン分を差し引いて食事すれば良いんだろうけど、そんな計算通りにはいかないよ。
だから毎日同じ物を食べるようになるのか？

>>192
そしたらまず脂質を減らして下さい
でプロテイン飲んでまだカロリーオーバーならさらに脂質を減らして下さい

同僚いたんだ…

健康さん公式になったんだなあ

ただの同僚ではないな

たけやす立派になって

元々食べるのが大好きな人はダイエット大変だろうな
他の趣味を持つのが一番いいかもね

痩せてるのは出来ても維持出来ない大デブ小デブを繰り返す

ラーメンも食べたいチャーハンと餃子も食べたいとき
どれか選べない、全部食べちゃう
この言葉を大切にしたい「人生は選択肢、たったひとつを選ぶこと」秋元康

他はバランスいいのに脂質が足りない日が多い。
アーモンドとかアボカド追加するとカロリーオーバーになるから無駄に揚げ物にしたりしてるけどよくないよね

脂質なんてサラダにかけるオリーブオイル以外は基本とらない

ベースを作ってそこからアレンジすると楽

ご飯
味噌汁（キノコ・海藻・野菜）
サラダ＋オリーブオイル
豆腐または鳥ムネ肉皮ごと　その場合はオリーブオイルかけない
ナッツ＋レーズン（お好みで少量をサラダに）

普段こんな感じで2食
寒くなったらサラダの代わりが野菜スープになる

毎日筋トレして体脂肪１１～１３

他人に説教して気持ちよくなりたい人おるな

>>202
自慢したいポイントが分からない

唐突なドリブルがはじまるよね

>>204
シッ！目を合わせちゃいけません

>>202
胸肉の皮に脂肪ついてるやん

PFCバランス完璧に食事しようと思ったら管理栄養士に食事作ってもらわないと不可能なんじゃない？
２つはクリアできるけど３つクリアするのは無理ゲーの気がする。
どれか１つ足りないかオーバーする。
ま、ようは痩せれば良いからそこまで神経質にならなくても良いのかな？
カロリーオーバーにならないのだけ気にするわ。

脂質取りすぎはダメだけどずっと足りないと老けるよね

運動するようになってから高得点出やすくなったので
やはり健康に運動は必須なんだなぁと身に沁みました

結論は正しくても本末転倒みたいな話だなぁｗ

運動により冷え性や肩こりが改善され、体型も姿勢も良くなってきた
運動は大事だと実感し、各種数値も良くなってきた
というならわかるけど
数値がよくても実感が伴わないと
息切れしにくくなったとか、なんか実感の方の報告が欲しいかな

病は気からって言うし別にいいと思う

運動が体に良いんじゃなくて、運動しないのが体に悪いんですよ
間違えないように

あすけんの目的は高得点取ることで健康のためにやってるって勘違いも甚だしい
手段が目的に切り替わってからが本当のスタート

かわいそう

寒くなっておいしいお鍋の季節だね

>>202
これで太るわけないわな
これだけで食欲抑えられるのが羨ましいよ
私は絶対マヨネーズ欠かせない

>>208
これ本当に思う
細かい人いるじゃん
栄養素がどうやら細かくやったら金もかかるし、結局は痩せればいいだろってなる

>>217
何を目指すかは人によるから話が合わなければそれまででいいのだ
俺はあなた同様痩せればいいだからPFCだの栄養だの全て無視でカロリー収支しか見ていない
俺には今現状のカロリー収支を守るだけでギリギリいっぱいの状態なのでそれ以上を目指したら全てが破綻して精神病になってリバウンドする

痩せるって体重落とす事じゃ無くて脂肪減らす事、
体重は脂肪減ったかを知るための目安であって手段、あすけんで言えば点数
PFCバランスなんか関係無い筋肉へらしたって体重が落ちればいいんだ
こうなると目的と手段が入れ替わってる あすけんも点数のためにやるようになる

>>219
それもその人次第じゃね？俺は点数なんか視界には入るけど見てない
今朝も平均点が視界に入ったはずだけど覚えてないし

あすけんって運動で15点～25点くらいの加点があると思う

チートデイとかハイカーボデイとかの意図的に多く食事とる時は採点なし設定があるといいなぁ...
次の参考にしたいし摂取量を見たいから記録するけど平均点下がるから、ちがうんだ！と言いたくなる

そんなの実装したら自分に甘い人がチートデイ連発しちゃうからダメ

>>219
ガリガリの女の子なんてもう体重落とすのが目的になってますからね
筋肉の方が重いので筋肉削って大喜び

若い頃の無茶なダイエットで筋肉も脂肪もない身体　→　加齢で食事量が増え脂肪だけつく
→　筋肉がなく脂肪だけ多い中年の出来上がり、ですよ

この脂肪だけ多い身体は体重の上ではポッチャリくらいですが
実際は中程度の肥満並に脂肪が多く、肥満の人は筋肉もあるはずですが筋肉もないので
暑さにも寒さにも弱く少し歩いただけで疲れ果てるのが特徴です

何かの拍子にお腹壊してピーピーになった翌日は体重が0.5kg程減る。
でもそれは水分が抜けただけで脂肪が燃焼した訳じゃないのですぐ戻る。
体重に一喜一憂するのはアホと思いつつ、日々の増減に一喜一憂してしまう。

一週間ぶりの肛門を裂きながらモリモリでたうんこで1kg減はなかなけ感慨深いものがある

きたない

今朝からあすけんの体重体脂肪登録がうまくいかない
押しても反映されない
今してみたら体脂肪だけ記録された
iPhoneアプデしたのと関係あんのかな

>>228
一回ヘルスケア連携切ってみたら？

>>222
そんな意味無い行動をサポートする機能はいらない
点数下がるのが嫌ならその日は自分の判断と責任で入力しなければいい
あすけんだって点数良いのにぜんぜん痩せないとか言われたく無いよ

毎週末50キロぐらい走って翌日普通のカロリーに抑えると1日中眠いし体重も何故か増えて代謝落ちてる感じがする。試しに今週は走った翌日はチートデイやってどうなるかお試し中。ただ炭水化物ばっかとれても別にうれしくない…

いや筋肉疲労で浮腫んでいるだけだ
水曜日には痩せてるはず

確かに何日かすると体重落ちてくるけど前よりは若干体重増えるんだよね。まあちょっとどうなるか見てみるよ。チートデイやってもやらなくても結果変わらなければやったほうがお得だしね。

>>202
それだけ必死に節制してそんなに体脂肪あるんだ
自分は節制もしつつそれなりに好きなもの食べて3%だわ

じゃおれは2%

ゴールドジム行くとプロテインバーって言うのがあって会員じゃ無くても20gからプロテインが飲める外食してタンパク質不足のときは助かる

>>236
会員じゃ無くても使えそうだけど価格見ると会員向けのサービスっぽいな、会員じゃ無い人の利用は遠慮した方が良さそう

情報ありがとう

>>231
50kmで驚いたけど自転車ですか？
ランニングで毎週50km走は月600km以上は走り込んでないと厳しそう

>>239
トレランだから平地で走るよりは膝とかのダメージは少なくて済んでると思う。

>>234
3%ww
死んでるレベルだぞそれ

体脂肪率3%とかトレラン毎週末50キロとか超人ばかりなスレですね。

>>239
トレランで毎週末50km！？
ウルトラマラソンとかMt.FUJIとかの100マイルコースに出ているような方でしょうか

人の体脂肪が100%だろうと別にいいよ！

>>241
病院のちゃんとした体組成計で測って3%だよ

>>245
生活指導とかされなかった?
家庭用の機材なら誤差大きいだろうから3%でもまあそういうこともあるかと思うけど病院でそれは…

>>245
234自慢かと思ったら自虐だったんだ
療養がんばってね

体組成計はカプセルに入って水で満たす大掛かりな奴以外は
家庭用も業務用も精度は似たりよったりですよ
まあでも3%なら下振れしたとしても相当低いと思われますね
そのレベルは逆に体力が落ちるので競技者にはいません
相当に絞ったボディビルダー、摂食障害、あるいは重病で療養中の方かと思われます

計ったら3%だった！w
それは数値がおかしいだけ
実際3%なら生きてられないだろ

昨日焼き肉食べたから体脂肪率50%になっちゃったよ

>>246
摂食障害で通院中だから食べてくださいね~って言われるよ

>>249
本当だよ~
https://i.imgur.com/QA9cKfm.jpeg

治療受けてるのに体脂肪で他人にマウント取ってるの何も反省してなくて草ですよ

今年の6月にメタボリックシンドローム判定された俺のダイエット途中経過晒すわ
腹囲が半年前は93cmもあって風呂入る度に「なんだこの豚は」って思うレベルだった
トイレに座ると腹で便器が見えないレベル
今は腹囲80cmだから一旦脱メタボは達成
豚時代の写真は撮ってない
・あすけん記録
https://i.imgur.com/FglIZ9O.jpeg
・3ヶ月前
https://i.imgur.com/0Z0keLm.jpeg
・現状
https://i.imgur.com/1P8GHYw.jpeg
https://i.imgur.com/ZVGnUfO.jpeg

>>254
3ヶ月でこんなに腹筋わかるようになるんだね
素直に尊敬するわ

あすけんの女さん、変わり果てた姿で見つかる
http://imgur.com/bntN6BY.jpg

今年の6月にメタボリックシンドローム判定された俺のダイエット途中経過晒すわ
腹囲が半年前は93cmもあって風呂入る度に「なんだこの豚は」って思うレベルだった
トイレに座ると腹で便器が見えないレベル
今は腹囲80cmだから一旦脱メタボは達成
豚時代の写真は撮ってない
・あすけん記録
https://i.imgur.com/FglIZ9O.jpeg
・3ヶ月前
https://i.imgur.com/0Z0keLm.jpeg
・現状
https://i.imgur.com/1P8GHYw.jpeg
https://i.imgur.com/ZVGnUfO.jpeg

戻るボタン押すと過去の書き込みが再投稿されたんだけど😡

どんまい

>>258
IE厨かな？

>>254
すげえね。こんなに変わるんだ
筋トレしてだよね？食事制限だけではこの腹筋は現れないよね？

>>261
ちゃんと糖質とって筋トレは週4分割でやってたぞ

>>262
本当すげえよ！

もともと腹筋ないとこうはならないし昔から筋トレ好きなんだろうね

なるほど
確かにそうだよねw

>>264
小学生時代含めても人生で腹筋割れたこと一度も無かったぞ
筋トレは昔アメフトやってたからその貯金はあったあるかもしれんけど直近5、6年は全く筋トレして無くてメタボになるまで太ったから最初からやり直した

自慢したいのかしたくないのかどっちなんだ

マッスルメモリーとかいうやつ？

スクワットだけだと上半身全然引き締まらんわね

>>254
すごいね。
俺は3月27日に73.6kgあったのを、
スクワット、腹筋ローラー、腕立て伏せ、開脚柔軟と、食事制限でかなり痩せた。
瞬間最低体重は7月17日の60.3kg。
そのあとリバウンドして、いま68kgある。

運動と低カロリー食事で痩せても、暫くすると体が危機感を持って省エネ体質になるから、短期間に一気に痩せないと記録は作れないね。

ダイエットって10kgくらい痩せるのは簡単で6ヶ月ぐらいでできるし体重もまあまあ落ちるから続くんだけど維持が難しい
タバコはやめたらもう吸いたいと思わないけどダイエットは空腹感が無くなるわけじゃ無いから難しい

一口を少なくする、よく噛んで食べる、食前に水を飲む
これを守って頑張れ

野菜好きだからカロリー下げるのはさほど困らないな

>>273
わかる
甘いもの基本食べないし蒟蒻や海藻(わかめ)や大豆製品とかダイエットや健康向けによく取り上げられるものに好物多いから食事には苦労しないんよな

巨
あすけん10日目
昨日の朝で2キロ減ってた、水分かな

>>273 >>274
でも肥満の方は高カロリーのモノを好むからこそ太ってしまったわけでしょうし
むしろ甘いものを食べず蒟蒻や海藻(わかめ)や大豆製品が好物で太ってしまった方が興味深いです

>>274
ダイエット板にいるんだから痩せたいってやつだよね？その食生活で太るの？
あのちゃんがマヨネーズとか脂っこいものとか米とか元々好きじゃないって言ってて、だからあんなスタイル維持できてるのかって納得した

糖質取らないと食物繊維も取れないよね

糖質抜いてた頃は食物繊維はこんにゃく頼りだったなあ

食物繊維を摂りたいときは野菜たっぷり皿うどんを食べる 翌朝1kg近く体重が増えている

低カロリー系好物と書いたけど他の食わないとは書いてないぞ
あくまで食事の満足度で苦労しないってこと
毎食蒟蒻わかめとか毎日でも飽きない自信があるむしろ食べたいくらいには好きなんで、胃が気持ち悪くなって腹下すから出来ないけど

>>276-277
書いたことあるけど炭水化物と運動不足のせい
主食(ご飯のお供と麺類)も好物だから好きに食べてたら太った
米はさすがに減らしたけどたまに麺類食べる時は好きに食べてる、菓子類も貰った時は普通に食う
体重は目標一歩前になって変化無くなったから面倒になってあすけんやらなくなったけど今回のチャレンジで久々に体重測ったら目標値になってた、また増えるかもしれんが
あすけん始める前にサイズ間違えて買って全く履けなかった(太腿で止まる…)のがこの間普通に履けたからとりあえず運動不足以外はクリアしたと思うことにしたわ…

俺はあすけんは体重記録としてしか使ってない。
最初の1ヶ月だけちゃんと使ってそれ以降はずっと同じもの食べてるから記録する意味ない。
ジュースも酒も一切飲まなくなったしスナック菓子も菓子パンももう一切食べてないから3食+プロテイン+焼き芋だけ
だからリバウンドしないと思う
リバウンドする時は俺がまた毎日菓子パンやコンビニスイーツ食べた時や

あすけんやってる人って5kg増えたからダイエットみたいな体重を維持してる人が多いのかな？
標準体重60kgでリバウンドを繰り返し、とうとう90kg超えてダイエット再開していま78kgみたいな大デブと小デブのあいだをさまよってる人いるかな？

修行僧みたいな人もいれば幸せそうな人もいる
不思議だね

>>284
そりゃ両方いるだろ
元々大食いじゃなければ幸せなダイエット生活できるだろうが俺は元々超大食いだから修行僧以外の道はないし人それぞれなだけ

俺はビルの窓ガラスに映った自分の姿に嫌気がさしてダイエット始めた。
ダイエットの動機なんて人それぞれだろ。

家の姿見だとちょいポチャか？くらいなのにガラスに映ると太ってるのが分かるよな
俺も理由はそれ

デブとそうでない人の違いは体質？そうじゃ無くて
ちょいポチャだからいいやって思うかうわーちょいポチャだなってダイエット始めるかの違い

体質もあると思うけど？
食うことに興味がなくて最低限しか食わない人は太りようがないしな

食いたくても全然量食えない奴もいる
俺の友人にガリガリのやつがいる（165.48男）は例えば牛丼並一杯が限界だそうだよ

昔は1回にドーナツ5個くらい食べてたけど今は1個で満足
健康にもお財布にも優しい

5個はすごいな

ドーナツ最後に食べた記憶が無いほど食べてないけど
オールドファッションなら大好きだから3個は食えそうなきはする

>>293
その感覚だと2個も無理だよ
何なら1個も怪しい
俺大食いに自信があるんだけど30は行けるって思ってたけど実際は20ちょっとだし

昨日は久々にはっちゃけて3000kcal摂ってしまった
また今日から頑張るか～

>>254
いい体してんね
体脂肪率最近の俺と変わらんけど俺は腹プニプニだわ

92kgから78kgまで半年かけて体重落として本人的には身体も軽くなって脂肪肝も良くなったかなと思うけど
身長166cmで体重78kg体脂肪率33%って全然デブだし脂肪肝なんて良くなるわけないんだよね
ダイエットって言うか脂肪肝って病気の治療なんで制限を続けないとね あと20kg

あすけんやめて一年、66.8kgから70kgにリバウンドですわ
好き勝手食って運動もやめた結果や

新しい自炊メニュー考えるのめんどくさくて毎日同じ物しか食べないからリバウンドし得ない

中華ヤバいな。
バーミヤンって中華のファミレスでチキンのチリソースランチと焼き餃子3個頼んだら1,221キロカロリーもあった。
食べたもんはしょうがない。
晩御飯少なめと散歩を多めにするか。

食べる前にカロリーチェックしないのは何故だろう？

>>301
わざと

晩御飯でオーバーしないよう調整すれば良いだけだろ。
その為にあすけんに入力してんじゃないの？

ファミレスで安心して食べられるのは雑炊とか大戸屋のしまほっけ定食くらい
あと、なか卯の親子丼小盛 つまり普通に外食してると太るんだね

基本食ってから入れてるわ
オーバーしたら翌日気をつければいいやろの精神。事前入力はヤバそうなオーラ出してる時くらいだわ

アプリをどう使おうとその人なりで変わるからいいんじゃない

バーミヤンの日替わりランチってみんな1000kcalくらいなんだね

貯金残高を確かめずに買い物しちゃう人？

ファミレス入って日替わり頼んだら凄いカロリーだったって話だよ
あんたら口に入れるもの全部あすけんで調べてから食べるのか？

コンビニやランチで一々預金確認なんてするやつおるんか

>>309
それが当然でそれをしないやつは怠慢だと言い続けてる奴っぽいからなあ
まともに会話しようとしたら疲れるだけぞ

>>309
俺はそうだよ
そのためにあすけん使ってるんだし

当然食う前に確認するわな
特に夕食
段々確認作業が面倒になるから最後はカロリー把握してる物しか食わなくなる

あすけんで調べてから食べるってそんなこと自慢してちゃダメだよ
だいたいのカロリーはメニューみただけで判断してあすけんは答え合わせ程度に使わないと
いつまで経ってもカロリーの把握ができないよ、あと栄養バランスもね

バーミヤンかあ…油淋鶏とあんかけチャーハンとビールを二人で分ける感じだな
それでも他の食事をだいぶ減らさないとだめだ

>>314
なんでそんなことドヤ顔で言われないといけないの？
写真解析マニアなの？
あすけんであらかじめ入力して確認することの何が悪いの？
それみて意外と低いなとか、意外と高いなとか思って調節して何が悪いの？

ドヤ顔上メセで他人に説教しだすからじゃないのｗ
わいも事前入力固定メニューな食生活だけど
世間一般からしたら極少数のドン引きされる部類だというのは自覚しておいた方が良いぞ

今はやってないけどダイエットや身体作りとか管理必要な状態の場合は食う前に何かしらやるもんじゃね
とは思うけど忘れる時はあるだろうしやり方は人それぞれだしいちいち言うもんでもなくね
このスレ何かと余裕無い奴いるよな

>>316
気持ちが悪いかな

自分でやる分には好きに使えばいいんだけど人の使い方にケチつけてる派閥がケチつけてられて文句言ってんのはおいおいって感じ
ただこのスレのワッチョイ仕事してないのか本当に複数人いるのかわからん。前者だと思ってるけど

ダイエットから来るイライラなのか
時々おかしい流れになるから
余裕もって気楽に長く使う方がいいよ
1日くらい食べ過ぎても取り戻しは出来るから
他人の使い方に口出す必要はない

>>314
>>297

これボケなんだから突っ込まないと

すかいらーくグループってメニューにカロリー載ってませんでしたっけ？　ガストだけかな？
まあ基本的に外食はカロリー高めですよ。外食産業は美味しさで競争しないといけないし、美味しいものはカロリー高めですから
有酸素トレーニングで毎日4000kcalくらい摂取する必要のある自分ですら
3食ほぼ外食生活を数ヶ月送ってたら体重増えましたからね

ベースブレッドはお菓子判定なのか
それとも味で違うのかな？

>>323
ガストは知らんけどバーミヤンと夢庵はメニューにカロリー載ってない。
ホームページで調べないとわからない。

この前からあすけん始めたけど思ってたよりも脂質が取れてなくてびっくりした。
焼き魚とか食べてるし野菜炒めも食べてるから脂質多目かなと警戒してたんだけど・・魚主体だとビタミンB系も足りなくなるんだな
明日は豚ハツでも食べようかと思ってる

色々試してみてたどり着いた境地。
飽和脂肪酸を取らないようにしてればある程度カロリーとっても太らない。というか飽和脂肪酸抜きでたくさん食べるのは難しい。

毎日お菓子食べてるから脂質はいつもオーバーしてる
もちろんこんなのでも痩せられる

痩せるからには目指してる理想の体型像ある？

手足細くて無駄な肉がない
ランナー体型に憧れる

痩せた結果、単なる細い中年に仕上がったので筋トレと少しばかりのオーバーカロリーしてる

俺はツールドフランスとかに出場してるロードバイク乗り。

>>329
ない

>>329
全盛期の自分

デブにとってはウィダーゼリーみたいな
カロリーを補給するためだけの食品が信じられない
もったいない

>>329
ない
睡眠時無呼吸症候群の改善が目的
痩せてかなり良くなった

デブってやたら水飲んでるイメージあるけど気のせい？自分とかペットボトル一本もあれば1日過ごせるけどペットボトル3本とか仕事中だけで飲んでる人見ると信じられん。カロリーとりすぎ＝塩分とりすぎで喉乾くとか？

健康に気使って水飲むようにしてるんじゃないの

>>337
・体重が多いと必要な血液量も増えるので、水分が多く必要
・肥満は汗かきが多く水分が多く必要
・肥満は甘い飲み物を多量に飲む人が多く、ダイエットとして代替として水を飲んでいるかも
・血糖値が高いと尿の量が増えるので喉が渇く（糖尿病）

>>337
2Lのペットボトル？

俺は大体1日水4L飲んでる
デブじゃないけどなw
代謝上げたいならしっかり水飲んだ方がいいぞ

水は必要量飲んでいれば十分ですよ
多少多くても排出されるし水分不足になるよりは良いので多めに飲んでも良いと思いますが
代謝上げたいなら運動してください

あすけんでわかること
マクドナルドは健康食品

メリケン「トマトソースのかかってるピザは野菜」

>>343
ただしポテトてめーは

三角チョコパイの脂質はカップラーメン一個分より多かった

>>343
エッグマックマフィンは完全朝食

ファーストフードでも栄養には罪はないから
他の食べ合わせをしっかりできれば良い

そういえば二郎も完全栄養食だったな

バーミヤンもな

>>341
無理して飲んでるの？

>>344
学校給食で子供の健康のために野菜の割合を増やす法律かな？ができたときにピザが学校給食から締め出されそうになって
大手のピザメーカーが上院議員かなんかを動かして揉めた挙句にじゃあピザは野菜って事にしましょうってなった
子供の頃から食べてるモノは一生食べるから食品企業は必死

>>349
脂質と塩分がそれを台無しにするレベルだけどね

体脂肪率17%まで来てるのに
まだいろんなとこブヨブヨしてる
まだ落とさないとあかんのか
過酷やわ

体脂肪率10%ぐらいだがある一定以下の体重以下になりそうになると1日中心拍数低くて代謝も落ちる。絶対にこれ以下の体重にはしてやらんぞっていう体の意志を感じる。

>>351
筋トレ前中に1L
あとは喉が渇く前にこまめに飲んでる
1日トータル4Lくらい

体重1キロにつき最低35mlは摂った方がいいと言われてるから体重にもよるけど

体重114㌔以上あるってことですか…

ダイエットの人の筋トレはガリガリになることが目標なので筋トレ系のスレには合わない
アンダーカロリーで筋トレって筋肥大が目的じゃ無いので何がしたいのか分からない

アンダーでもなるべく筋肉減らさんための筋トレでは

そもそもアンダーカロリーで筋トレすると脂肪と筋肉どっちから落ちるの？

おれアンダーカロリーで筋トレしてるけど筋肥大してるよ
学生時代も筋トレしてたから初心者ボーナスじゃないけどちゃんとタンパク質体重の2倍とって脂質抑えて炭水化物取れば筋肥大しながらお腹凹む

また筋トレおじさんが集まってきた…😞

・アンダーカロリーだと脂肪と筋肉が分解される
・筋トレ後は筋肉が合成される
後者が上回れば可能でしょうね。ただこれは筋肉が付きやすい（筋肉量が少なくてマッスルメモリーがある人とか）特殊な状況のみで
基本的には減量は筋肉も脂肪も落ちると考えたほうが良いと思います。

アンダーカロリーでも筋肉がゼロになる事はないだろ。
何がしたいのかわからないなら、ほっとけよ。

女性の多いスレで筋肉ナルシストおじさん迷惑

筋トレがナルシストはさすがに昭和の価値観かと
女性こそ筋トレが大事ですよ。筋肉量が少ないので
食事管理、レジスタンストレーニング（筋トレ）、有酸素運動
健康的に痩せたいならこの3つはどれも大事ですよ

まあ痩せるペースにもよるよね
筋肉どころか骨や脳も減ってる可能性ある

366は4000kcal摂取の大食い

大食いと言われても、運動量的にそのくらい食べないと維持出来ないので・・
食事管理は減らすだけでなく、増やしたりpfcバランスを調整するのも含まれますよ

運動オタの人そんだけ食って体重どのくらいなのん

ここってこういう特殊な荒らしが多いね

前は大食い欲が抑えられないって設定だったのに
いつのまにか筋トレで消費してる設定になった

とりあえず食べたい場合は食べて、その後エクササイズを追加するようにしてる。焼け石に水的ではあるけど、なし崩しに食べすぎて動かないよりはマシかなと。

>>373
食いたい場合は食うなんてやってたら一生体重増えるだけだから食いたくても食わない以外の選択肢はない

どんだけ食べてもまだ食べたい
甘味は別腹だし
だからBMI32までいったのよ…

流石にどんだけ食ってもってことはない
俺は1日なら8000キロカロリーくらい食えばもう食えないけど赤字の約6000キロカロリーをその日に消費するなんて不可能
翌日になればまた8000キロカロリー食えるから一生増える一方になる
なので食いたくても食わない以外にダイエットする方法はない

特殊事例持ち出して他人のやり方に文句つけるの厄介だなあ

ドカ食い荒らしくんは自分が特殊事例(ドヤァ…)ってオーラ振りまきつつそんなバカなことやってない周りにもそれ当てはめて難癖つけてくるから厄介なんだよな
当たり前の事してるだけなのに自分は凄いことしてると思ってイキってるからめんどくさい

普通はカロリー抑えつつ満腹感得るようにするよな
カロリー基準で語ってそれ以下の時は我慢してるってメニュー検討の余地がないくらいお金がないのかな

>>370
自分のことでしょうか？　体組成計の結果はこんな感じです
マラソンシーズンなのでやや絞り気味ですね
終わったらトライアスロンと自転車シーズンなので5kg程度増量予定です
https://i.imgur.com/RUA9kj3.jpeg

>>373
食事量は習慣ですから、（運動部の人がやめて太ったなんて良く聞きますよね）
日常的な量を抑える努力をした方が良いですよ
あとエクササイズは「厚生労働省の健康ガイドライン」で
・週2～3回の筋トレ」
・1日60分以上の歩行強度以上の運動」
が推奨されているので日常的に取り入れたほうが良いです。
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
https://www.mhlw.go.jp/content/001195866.pdf

>>378
食い過ぎじゃないなら何で太るんだ？理由がわからん
ドカ食いは別にしても食事量減らせなんて当たり前じゃないんか？

>>379
満腹感は物理的な量で得るものだからそれは無理だ

1800で抑えなきゃいかんところ2200食べちゃった時は運動してカバーするよ〜ぐらいの話じゃないの
8000食わなきゃ満足できない特殊な人はそら食事制限頑張るしかないよ

>>378
草

373 です
あすけんの1日の目標値は摂取約1250kcal、消費は約240kcalですが1日500kcal程度はエクササイズやWalkingで消費しています。

でも14:00頃になると焼き芋や大福などの間食を多めに食べてしまうことがあり（ここが意志薄弱なところですが）、トータルが1500kcalを上回ってしまうことがあります。

そんな時は夕方エクササイズを追加しているという感じです。冬はそういうおやつを欲してしまうみたいです。この先、おしるこの誘惑とも闘わなければなりません。

長文すみません

>>382
物理的な量で満腹感得られるならそれこそ食材差し替えれば済む話じゃん。むしろ楽な部類
野菜とか食べれまちゅか？

>>361
アンダーカロリーで筋肥大してるとのことですが
ベンチプレスは1発MAXでなんキロ上がりますか？
1年前といまでなんキロか教えて下さい
ベンチプレスしてなかったらスクワットでもなんでもいいです