あすけん97日目（ﾜｯﾁｮｲ）

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あすけんでダイエットする人
集まれ！
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次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
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と書いてください

食べないダイエットより、食べるダイエット。※
https://www.asken.jp/lp/taberudiet/
テンプレ
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/2
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/3
※食べるダイエットを強制するスレではありません

前スレ
あすけん91日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710543432/
あすけん92日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1713301895/
あすけん93日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1716825199/
あすけん94日目（ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけん95日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1723361239/
あすけん96日目（ﾜｯﾁｮｲ）
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>>152
動けるようになるまで食事制限だけで落とすか水泳でもしたら？

流石に運動ではないだろうね

>>152
水中ウォーキングからはじめよう

自分は筋肉量少ないから
見た目より体重は少なかったんだけど
靴下とか立って履けないくらいお腹の肉が凄かった
それで今もだけど膝の痛みはあって
(最近は運動時100均膝サポーター使うこともある)
で、最初はYoutubeで「cardio beginner 15 min」から始めたよ。運動習慣つけて膝の痛みはだいぶ減った

あと最初の頃は「KNEE FRIENDLY NO JUMPING」も検索ワードに入れてたかな

あと「low impact」
ちょっとやってみてできなかったら
次の動画って感じで飛ばして
とりあえずできるようなのがあったら
そればっかりやって慣らしてって感じで
参考になるか分からないけども

>>152
私はエアロバイクから始めましたよ、膝動かすだけで痛いならオススメ出来ませんが

よく緑茶のむけどお茶類は無糖コーヒーも全てほとんどカロリーゼロだろと思って無記入だったわ

俺はエアロバイクとクロストレーナーから始めてエアロバイク買ったわ。両方足をつけたままだから膝には衝撃少ないはず
負荷少ないのは水泳っていうがプールに行くのめんどくさかった

引き算できないデブが、たし算でダイエットしようとしても無理
まず喰うな　自制心を培って生活改善することができなきゃ意味ないわな

ヨガって運動ではなくストレッチですよね？
女性の方って運動と称して、ヨガとかホットヨガを始める方がわりといますけど……運動？
いやまあ運動に分類出来なくもないと思うけど、少なくともカロリー消費は有酸素運動のレベルに達してないですよね

きっしょ

運動出来ないくらい肥満してる人ってそれだけ食ってるって事だよ
だから食事制限がいちばん効果が高い
運動なんて標準体重になってからやればいい
食事制限って言ってもタンメンと半チャーハンと餃子をタンメン麺少なめに変えるだけだよ
※野菜たっぷりタンメン麺少なめ732kcal

運動って難しいよ
めんどくせーやりたくねーが先に来るからwやろうって気を起こすのが大変だなとつくづく思うわ

>>163
私は散歩くらいしかしてないけど、ヨガって散歩よりずっとカロリー消費散歩より高いんじゃない？スクワットみたいな動きとかするじゃん。やったことないけど

ストレッチ　→　ヨガ
エアロビ　→　ホットヨガ

時代で言い方変えている感じ
おっさんおばさん以上だとヨガとオームは切っても切れんしな

>>166
通勤とかしてないの？
駅までとか会社まで早足で歩くとかでいいんだよ
外に出る用事のない人が運動したくないのは分かる

車で通勤してる人も運動難しいね

>>168
そうなんだ。エアロビってキッツイじゃん
あれが今で言うホットヨガか。無理だw

>>169
車。
散歩だって景色変わらないから田舎はキツいんだよー
一応体脂肪率30に達してないので今のペースで良しとしてる。さつまいもとかぼちゃがうまい時期だしな

>>171
これ
しかも地域によるけど田舎はウォーキングやジョギングしてる人なんていないんよな
犬の散歩してる人がいるくらい

運動なんて家事と買い物に行くくらいで十分

体脂肪は１３％以上で危機感もって、１１～１３キープしているわ
それで筋トレしててもお腹周りに肉つく
野菜中心の一日二食＋筋トレ＋ストレッチぐらいがベター
ジョギングしたり、肉体労働なら＋一食って感じじゃないか

中年になると膝にくるからなぁ　ジョギングはいやだ

デブは食うなではどうしようもないよ…根性論でどうにもならないからリバウンドする
アル中やタバコ、スマホ依存とおんなじで中毒だからね
ちょっとずつ成功体験積んで、余裕あればドーパミンや依存に関連した本とかで知識を得たらいいと思うわ

>>167
ヨガといっても色々ありますけど、一般的なスタティックストレッチに似たヨガはウォーキングの半分も消費しないと思いますよ
動き回るパワーヨガでやっとウォーキングとどっこいくらいじゃないでしょうか
>>168
ホットヨガは暑い室内で行うヨガのことですよ
エアロビクスとは全然違います。エアロビは激しい運動です

そんなの知ってるよ・・・
文脈読み取れないならレスしなくていいよ
検索すれば出てくること指摘されてもな

グラコロの季節になったがマクドナルドもちゃんと量考えればカロリー抑えられるな

アクドナルドのメニューに高タンパク低脂質のマックプロテインシェーク+サラダのセット加えたら栄養バランス完璧かも

経済の話で出てくるけど、マックのアンケートにはヘルシーさが足りない、野菜不足が多かった
そこでマックサラダを商品化したけど壊滅的に売れなかった
マックに行くときはジャンクフードを食べにいくわけで、健康志向の人はそもそもマック行かない

そういうターゲット層はフレッシュネスバーガー利用する（あればだけど

グラコロ411kcalなんだね
サラダセット、コーヒーとかなら全然大丈夫だね

>>180
自分はマクドナルドもいくけど、健康志向気分のときはサブウェイかな
フレッシュネスは行ったことがない（店舗がない）

マックに野菜は求めてないなw
テイクアウトして野菜スープと一緒にいただく

お菓子とサプリの境界線がよく分からないな

朝昼で2100kcal取って、夕方夜でもう2100kcal摂るつもりが
寝落ちして-2000kcalになってしまった・・・
いつもならこのくらいのアンダーカロリーなら途中で目覚めるんだけど疲れてたかな

何をどうしたらそんなカロリー消費するん

>>186
この板にいついてる荒らしだから相手しないでいいよ

バルクアップ中なんだろ

>>186
https://i.imgur.com/HjYb0BD.jpeg
日々のカロリー目標が大体こんな感じなので

>>189
暇なんだな

今は残業30以内に収まってるので、大体週14～20時間は有酸素トレーニング出来ていますね
多く感じるかもしれませんが、趣味と考えればこんなものでは

たんぱく質が足りてませんって未来さんに怒られると足りない分を補うためにプロテイン飲みたくなるけど、そうするとカロリーオーバーになる場合に悩む。
プロテイン分を差し引いて食事すれば良いんだろうけど、そんな計算通りにはいかないよ。
だから毎日同じ物を食べるようになるのか？

>>192
そしたらまず脂質を減らして下さい
でプロテイン飲んでまだカロリーオーバーならさらに脂質を減らして下さい

同僚いたんだ…

健康さん公式になったんだなあ

ただの同僚ではないな

たけやす立派になって

元々食べるのが大好きな人はダイエット大変だろうな
他の趣味を持つのが一番いいかもね

痩せてるのは出来ても維持出来ない大デブ小デブを繰り返す

ラーメンも食べたいチャーハンと餃子も食べたいとき
どれか選べない、全部食べちゃう
この言葉を大切にしたい「人生は選択肢、たったひとつを選ぶこと」秋元康

他はバランスいいのに脂質が足りない日が多い。
アーモンドとかアボカド追加するとカロリーオーバーになるから無駄に揚げ物にしたりしてるけどよくないよね

脂質なんてサラダにかけるオリーブオイル以外は基本とらない

ベースを作ってそこからアレンジすると楽

ご飯
味噌汁（キノコ・海藻・野菜）
サラダ＋オリーブオイル
豆腐または鳥ムネ肉皮ごと　その場合はオリーブオイルかけない
ナッツ＋レーズン（お好みで少量をサラダに）

普段こんな感じで2食
寒くなったらサラダの代わりが野菜スープになる

毎日筋トレして体脂肪１１～１３

他人に説教して気持ちよくなりたい人おるな

>>202
自慢したいポイントが分からない

唐突なドリブルがはじまるよね

>>204
シッ！目を合わせちゃいけません

>>202
胸肉の皮に脂肪ついてるやん

PFCバランス完璧に食事しようと思ったら管理栄養士に食事作ってもらわないと不可能なんじゃない？
２つはクリアできるけど３つクリアするのは無理ゲーの気がする。
どれか１つ足りないかオーバーする。
ま、ようは痩せれば良いからそこまで神経質にならなくても良いのかな？
カロリーオーバーにならないのだけ気にするわ。

脂質取りすぎはダメだけどずっと足りないと老けるよね

運動するようになってから高得点出やすくなったので
やはり健康に運動は必須なんだなぁと身に沁みました

結論は正しくても本末転倒みたいな話だなぁｗ

運動により冷え性や肩こりが改善され、体型も姿勢も良くなってきた
運動は大事だと実感し、各種数値も良くなってきた
というならわかるけど
数値がよくても実感が伴わないと
息切れしにくくなったとか、なんか実感の方の報告が欲しいかな

病は気からって言うし別にいいと思う

運動が体に良いんじゃなくて、運動しないのが体に悪いんですよ
間違えないように

あすけんの目的は高得点取ることで健康のためにやってるって勘違いも甚だしい
手段が目的に切り替わってからが本当のスタート

かわいそう

寒くなっておいしいお鍋の季節だね

>>202
これで太るわけないわな
これだけで食欲抑えられるのが羨ましいよ
私は絶対マヨネーズ欠かせない

>>208
これ本当に思う
細かい人いるじゃん
栄養素がどうやら細かくやったら金もかかるし、結局は痩せればいいだろってなる

>>217
何を目指すかは人によるから話が合わなければそれまででいいのだ
俺はあなた同様痩せればいいだからPFCだの栄養だの全て無視でカロリー収支しか見ていない
俺には今現状のカロリー収支を守るだけでギリギリいっぱいの状態なのでそれ以上を目指したら全てが破綻して精神病になってリバウンドする

痩せるって体重落とす事じゃ無くて脂肪減らす事、
体重は脂肪減ったかを知るための目安であって手段、あすけんで言えば点数
PFCバランスなんか関係無い筋肉へらしたって体重が落ちればいいんだ
こうなると目的と手段が入れ替わってる あすけんも点数のためにやるようになる

>>219
それもその人次第じゃね？俺は点数なんか視界には入るけど見てない
今朝も平均点が視界に入ったはずだけど覚えてないし

あすけんって運動で15点～25点くらいの加点があると思う

チートデイとかハイカーボデイとかの意図的に多く食事とる時は採点なし設定があるといいなぁ...
次の参考にしたいし摂取量を見たいから記録するけど平均点下がるから、ちがうんだ！と言いたくなる

そんなの実装したら自分に甘い人がチートデイ連発しちゃうからダメ

>>219
ガリガリの女の子なんてもう体重落とすのが目的になってますからね
筋肉の方が重いので筋肉削って大喜び

若い頃の無茶なダイエットで筋肉も脂肪もない身体　→　加齢で食事量が増え脂肪だけつく
→　筋肉がなく脂肪だけ多い中年の出来上がり、ですよ

この脂肪だけ多い身体は体重の上ではポッチャリくらいですが
実際は中程度の肥満並に脂肪が多く、肥満の人は筋肉もあるはずですが筋肉もないので
暑さにも寒さにも弱く少し歩いただけで疲れ果てるのが特徴です

何かの拍子にお腹壊してピーピーになった翌日は体重が0.5kg程減る。
でもそれは水分が抜けただけで脂肪が燃焼した訳じゃないのですぐ戻る。
体重に一喜一憂するのはアホと思いつつ、日々の増減に一喜一憂してしまう。

一週間ぶりの肛門を裂きながらモリモリでたうんこで1kg減はなかなけ感慨深いものがある

きたない

今朝からあすけんの体重体脂肪登録がうまくいかない
押しても反映されない
今してみたら体脂肪だけ記録された
iPhoneアプデしたのと関係あんのかな

>>228
一回ヘルスケア連携切ってみたら？

>>222
そんな意味無い行動をサポートする機能はいらない
点数下がるのが嫌ならその日は自分の判断と責任で入力しなければいい
あすけんだって点数良いのにぜんぜん痩せないとか言われたく無いよ

毎週末50キロぐらい走って翌日普通のカロリーに抑えると1日中眠いし体重も何故か増えて代謝落ちてる感じがする。試しに今週は走った翌日はチートデイやってどうなるかお試し中。ただ炭水化物ばっかとれても別にうれしくない…

いや筋肉疲労で浮腫んでいるだけだ
水曜日には痩せてるはず

確かに何日かすると体重落ちてくるけど前よりは若干体重増えるんだよね。まあちょっとどうなるか見てみるよ。チートデイやってもやらなくても結果変わらなければやったほうがお得だしね。

>>202
それだけ必死に節制してそんなに体脂肪あるんだ
自分は節制もしつつそれなりに好きなもの食べて3%だわ

じゃおれは2%

ゴールドジム行くとプロテインバーって言うのがあって会員じゃ無くても20gからプロテインが飲める外食してタンパク質不足のときは助かる

>>236
会員じゃ無くても使えそうだけど価格見ると会員向けのサービスっぽいな、会員じゃ無い人の利用は遠慮した方が良さそう

情報ありがとう

>>231
50kmで驚いたけど自転車ですか？
ランニングで毎週50km走は月600km以上は走り込んでないと厳しそう

>>239
トレランだから平地で走るよりは膝とかのダメージは少なくて済んでると思う。

>>234
3%ww
死んでるレベルだぞそれ

体脂肪率3%とかトレラン毎週末50キロとか超人ばかりなスレですね。

>>239
トレランで毎週末50km！？
ウルトラマラソンとかMt.FUJIとかの100マイルコースに出ているような方でしょうか

人の体脂肪が100%だろうと別にいいよ！

>>241
病院のちゃんとした体組成計で測って3%だよ

>>245
生活指導とかされなかった?
家庭用の機材なら誤差大きいだろうから3%でもまあそういうこともあるかと思うけど病院でそれは…

>>245
234自慢かと思ったら自虐だったんだ
療養がんばってね

体組成計はカプセルに入って水で満たす大掛かりな奴以外は
家庭用も業務用も精度は似たりよったりですよ
まあでも3%なら下振れしたとしても相当低いと思われますね
そのレベルは逆に体力が落ちるので競技者にはいません
相当に絞ったボディビルダー、摂食障害、あるいは重病で療養中の方かと思われます

計ったら3%だった！w
それは数値がおかしいだけ
実際3%なら生きてられないだろ

昨日焼き肉食べたから体脂肪率50%になっちゃったよ

>>246
摂食障害で通院中だから食べてくださいね~って言われるよ

>>249
本当だよ~
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