脂質なんてサラダにかけるオリーブオイル以外は基本とらない

ベースを作ってそこからアレンジすると楽

ご飯
味噌汁（キノコ・海藻・野菜）
サラダ＋オリーブオイル
豆腐または鳥ムネ肉皮ごと　その場合はオリーブオイルかけない
ナッツ＋レーズン（お好みで少量をサラダに）

普段こんな感じで2食
寒くなったらサラダの代わりが野菜スープになる

毎日筋トレして体脂肪１１～１３