ウォーキング＆ジョギング　ダイエット172周目 【IPあり】

スレ立てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット171周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1728430241/ VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

---

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2ならフジテレビぽぽぽぽーん

>>1
乙華麗

朝起きたらクシャミするようになってきた
嫌な季節が来る

昨日ひっさしぶりに走った
全然はしれなくて面白かったわ

走るにしても歩くにしても1万歩ちょいが次の日にダメージ残さず、続けて出来る目安にしている

今日も走った
昨日よりは少し長い距離走れたんだけど、地面を蹴る感じというか、弾む感じというか、そういう感覚がない
ばいーんばいーんって前に進めなくて、むしろ前に出した自分の脚でブレーキをかけているような感覚だ

シザースが出来てない
とりあえずみやす本読め

月間100kmようやく達成
先月の半分やわ

ここ最近ウォーキングじゃなくて代わりに踏み台昇降毎日1時間やってる
効果はシラネ

今まで車で出掛けてた外食に歩いて行き帰りするだけで10kg痩せた
帰りも歩くから無意識に腹八分目に抑えるようになったし

今日も走った
バインバインを意識して、昨日よりも少し長く
これ以上長く走ると膝がダメになる感覚があるから、毎日昨日くらいの距離にしよう
慣れたら長く走れば良いさ

ランニングまたはウォーキングまたはサイクリングの運動連続15日目
自己最長記録更新中

たった１５日でドヤってるようじゃ先が思いやられるな
最低５年は継続してね

継続は力なり、だけど無理しなくていいよ
別に継続＝毎日欠かさずじゃない

>>13
がんばってますね

毎日のほうが継続楽だったりするよね

それはある
休むとそのまま休みたくなってしまう

先輩方教えて下さい。着地足の膝は曲げる/曲げない どちらの方が膝の負担は小さいのでしょうか。

向かい風強いとキロ1分は遅くなる。これで長く走れる人は忍耐力すごい

>>19
膝の負担云々の前に、正しく歩き／走れてるなら軽く自然に脚を伸ばしつつ膝は軽く曲がってる（角度で言えば５度未満くらい）のが正解
ただし重心前着地で意図的に膝を曲げて着地すると膝は助かってもスネがシンスプリントになるよ

左足の親指を捻挫したわ…
数十分の通勤程度で患部が熱いし痛い

今日も走った
この4日間で感覚はかなり良くなってきたし、1kmあたりのタイムはかわらないが心拍数が上がらなくなった
距離も時間も短くて良いからとにかく毎日やってみよう

継続する事が重要だよ

めんどくさくても靴を履くだけはやろうと決めてて、実際履いたらそっから動きにいってる

平日は毎日1万歩意識
月水金は坂道ダッシュ10本

土日は1.5万歩意識
どちらも坂道ダッシュ10本

ちなみに軽い筋トレは週6


を来週からやるつもり
最後の土日はチートデー

毎日１万歩！とかいう絶対に継続できないフラグ

トレーニング頑張ってくれ
自分はダイエットを頑張る

>>22
自分も捻挫じゃないけど左足痛めて1週間以上ウォーキングできてないよー。代わりの運動やってるけどやっぱ歩いたときのスッキリ感はないんだよね

ここで言う毎日一万歩って、よし今からウォーキングだジョギングだって時の歩数なの？
健康増進で言われてる普段の生活でカウントされてる歩数込み？

日常の歩数込みなら1万歩ってむしろダイエットとしては少ないと思う

運動の消費カロリーに頼り過ぎない方があとで楽かもしれないよ

運動ってダイエットきっかけかもしれんが、体力向上、精神安定やリフレッシュ、走り過ぎはアレだがウォーキングは腰痛対策にもなるし、メリットが大きい。2年間一万歩以上習慣化して数字が全て標準に収まり、上記の効果を実感している

今日のランニングは息がきつかった
身体は軽くてわりとポンポン前に進めている感じがするんだけど、呼吸が追い付かない

2年ほど1時間のジョギングを続けているんだが
ある程度痩せたものの途中から体重が減らなくなった
もっと下半身の肉を落としたいなあ

>>14
先が思いやられる？？？
なんか日本語の使い方間違ってねーかw

>>15
ありがとう
とりあえず17でストップ
昨日マラソン大会完走したので

>>16
マラソン大会の個人記録更新狙ってたのでちょっとやり過ぎました
目標達成したので２日ほどランオフ
来月の大会で更に更新狙ってトレーニング再スタート予定
今後は筋トレ、チャーリ、水泳を追加予定

>>17
それな！
マラソン大会前日までランニングしたりかなりの寝不足だったのにタイム更新できた
しかも、前夜の飲み残しのハイボールを早朝寝起きにひっかけて自宅出発

>>27
俺もだけど平均で12000行く
昨日は50000オーバー

連投くん

⏰フジテレビの記者会見は27日午後4時から
2度目の記者会見を開く

先が思いやられるって言葉知らないのは流石に草

こんだけ連投しといて言ってる事に一貫性が無いのは酔っ払ってるからなんだろうな

>>43
それな

5km普通に走れるようになってくると徐々にペースも上がるのな

>>45
いまのお若い世代はあまり使わない言葉ってことなんでしょう。仕方がないですよ
きちんと調べずに「こんな言葉はない」と決めつけてしまうのはどうかと思いますが

今日は2kmだけランニング
食後だときついね

お若いどころかアラ還に近い人でしょその人

>>14
ってか、ラン歴10年のサブ4ランナーなんだけど
先が思いやられる？
アンタが心配する事じゃねーぺ
繰り返し言う
日本語の使い方間違ってるぞ

>>49
気持ち悪っ
ストーカーかよ
犯罪者なるなよ

設定くらいちゃんと矛盾なく練ってから書き込んでくれよエアプ君

10年やってもゴミみたいな走力だからダイエット板でイキる事しかできないんですね

ウォーキングの途中でイオンみたいな商業施設の中を歩く時があるんだけど、後でマップを見ると施設の中を歩いてる時だけめちゃくちゃな動線になってる
スマホの性能が低いとGPS精度も低い？

その答えを自分で見つけられないのはかなり問題があると思うなー

私は思わないです

>>53
あのぉ
ここダイエット板ですけどw

>>54
建物内でのGPS精度の話は１０年前から１億回以上繰り返された話なので、他所で見つけて読んできてね

>>57
ただの知的障害者か

全レスもアレだが、定期的に沸く謎の上から目線老害どもはゴミ以下なので世の中のために消え去ってほしい

朝にジョギングできた日は家事もさっとこなせて充実してる
分かってるのに何故か毎日出来ない不思議

ゴメンね10年もネット触ってないや

本日は37000歩。「歩数による消費カロリー計算」サイトによると、76.41グラム脂肪を燃焼
平日はだいたいこんな感じ。休日はチートデイだから、一ヶ月で約1キロ減少ってところかな
あとは食事制限。ひきつづき、摂取カロリーも気にしていきますか

俺の最高記録より上だすげえ

今日で８日連続ランニング
ちょっと膝痛くなってきたね
木金は走って土日は休もう

一日一万歩ってトレッドミルの歩数も加えていいのかな？

>>65
そんなの自分で決めればいい

傾斜3％で路上の負荷と同等になる

走れる距離が増えると少し停滞していた体重に変化が出てくるから面白い

今日も膝に違和感はあるが、ランニング再開してから一番身体が軽かったし呼吸も苦しくなかった
筋トレせずに走ったから心拍数が上がりづらかったのかな

それにしても、身体が軽かったからそこ長距離選手がバケモンなのをより強く実感する

>>65
小学生にはダイエット不要

9日間連続で走った
なんと1キロあたりのペースは過去最速で走れた
たった9日でもコツコツやるとちゃんと体力戻るね
ただ呼吸も身体もまだまだ余裕あると思っていたけど、ランニング中の半分以上が心拍数170前後だったから、結構無理していたんだろうな
土日は休む

今日は走らないつもりだったが、ジムで筋トレ前のアップで軽く走ったところ、気持ち良くなって予定より走ってしまった
でもトレッドミルって膝痛くなくて良いね

やり過ぎるとフォーム崩れ易くなるぞ

久しぶりの雨模様だ

雨の中のジョギングは嫌だな
傘さしてウォーキングに切り替えるか

持っててよかったフィットネスバイク

今日は雪がやまないから流石に走らない

数珠みたいな形の靴紐使っている人いる?
どのくらいほどけないんだろ

会社の健診でインボディが導入されてちょっと体筋肉量とか関心を持ったんだけど
皆は測定機器を自前で持ってるとかジムで測定してるの？

タニタの家庭用の体組成計を自前で持ってます

両手でセンサー？電極？を持つタイプ？
家にあるのはアイリスオーヤマの体重のついでに色々表示される体重計しかない
モチベーション保つにはあったほうがいいのかな

風が強く吹いているっていう三浦しをんの小説、面白すぎるぜ
走るモチベーションあがる

ジムとか行かないからインボディの家庭用去年安い時に買った
体脂肪量とか普通の体組成計とは数値が全然違うから、モチベにはなるよ

どっちがより推定値として近いかはわかんなくないか

俺はインボディと3千円のスマート体重計との差は誤差の範囲だった
もちろん詳細はインボディの方が良いが体脂肪率とか主要項目が目安として分かればいい

>>82
どれくらい違うのか、参考までに教えていただけませんか？　興味あります

そう
傾向が分かればいいのさ

女用の体重計は良い数値が出やすいとは聞くね
現実は何も変わってないのにね

>>85
年齢が高めだからか普通の体組成計だと筋肉量が3kg以上低めに出る
体脂肪は逆に高くでる
体脂肪率でいえば5%違う

女用の体重計…？

>>88
レスサンクスです。家庭用の体組成計でも朝と晩で3％くらいずれますけど、5％はずれすぎですね
機種によってそんなに違うのですか。驚き

金曜日以来のランニングだから今日は2.5kmだけ
でも走るの楽しいね

走らなきゃ
ではなく
走りたい
と思うようになったら習慣化した証拠

最近忙しくて連日23時まで仕事
さすがに走れん
朝はギリギリまで寝てたいし

デブだからウォーキングから始めたけど
1ヶ月ぐらい継続してるのに全く痩せない
強度を上げてジョギングもスタートしようかと思い始めたんだけど
ランシューって絶対必要？

>>92
そうね
ダイエットで走り始めた頃は200mくらいの坂道の半分も走れなかったのに、今じゃ走るの楽しいって思えていることはすごく成長だと思う
でも自分が10km走りきれる姿は全く想像できないな

>>94
長く続けるなら絶対必要
普通の靴で走ると怪我のリスクが高い
そんで怪我すると一気にやる気なくなるから悪循環
あとこのスレでいうことでも無いかもしれんがウォーキングで痩せないならランニング始める前に食生活見直してアンダーカロリーにする方が先

歩道を歩いているとき
デブ時代は後ろからも前からも来るおんなさんが距離をおいて通過していた
痩せた今ギリギリまで正対で来て直前でギリギリ避ける
みたいになった

>>96
サンクス
いまのランニングシューズってスニーカーとは全然違うのね
初心者用シューズ調べてるけど見てるだけでワクワクするわ

それはそれとして食事制限を真面目にやらないといけないのつらいな

>>98
食事制限って事は痩せたら元の食事に戻すという意味だよね？
一応聞くけど太った原因は食事だよね？

今日は4km
最初の1kmが精神的にきつい
ここを乗り越えると気持ちよく走れるんだが、初っぱなにきつさを感じると走る準備すら億劫になるな

食事以外に太る原因ってないでしょ

ウォーキング始めたばかりだけど足裏や足の指が痛くなってきたからウォーキング用に靴を初めて買いました
安売りしてたムーンスターってのを買ったんだけど店で履いて歩いた時は良い感じだったのが実際に外で歩いたら思ったより靴底が硬かった
しばらく使ってたら多少は馴染むものかな

>>99
太った原因はメンタルをやって引きこもりになって動かなくなったのに食事が以前のままだったことかな
1年くらい85kgから増えも減りもせずって感じだったから間食やめて引きこもりやめたら簡単に痩せるかと思ったけど全然痩せねえわ

マジでまともなスポーツメーカーの1万前後のランニングシューズ買うか、嫌ならワークマンのハイバウンスのどっちかでいい
他は全部ゴミ

>>102
ウォーキングシューズは、俺も何足か試着したけどランニングシューズ実売1万ちょいのシューズ買った方が正解だとたどり着いた。ウォーキングシューズは感じている通りクッション硬めでソールも平らな傾向がある。アッパーの通気性も微妙。そして重め。ランニングシューズはスタビリティ重視でも硬いなんてことはないし、軽め。

>>95
まずは3km
そして5km、10km
ハーフ完走
気がついたらフルマラソン完走できた俺
ランニングもダイエットもやる気次第だよ
目標をちゃんと決めないと続かない

>>105 ありがとう 今度買う時に参考にします

俺はウォーキング用にトレランシューズを愛用してる

騙されてOn買っちゃったか

ONは歩く分には良いと思っている
でもON自体も本気のマラソン用は穴あきじゃないから、そういうことなんだろえね

onの穴あきだめなのか初心者向けみたいな紹介をユーチューブで見たけど
どっちにしろ高いから買わないけど

ウォーキングとランニングで守るべきところが全然違うからな
ランニングシューズで20km歩いたら足裏痛くなったわ

>>104
ありがとう、ハイバウンスってのオンラインで注文してみた

ウォーキングとランニングって動作が全然ちゃうからなー
ウォーキングは地面を蹴る動作だけど、ランニングは跳ねる感じやん？

ウォーキングもランニングも脚は能動的には使わないのが正解
ランニング時はともかく、ウォーキング時にちゃんと出来てる人は１億人中５人もいないけど

膝から下は無いものと考えて(意識から消す)走るとふくらはぎは疲れない

成仏して

俺はできてる

>>117
マジな話よ

>>94
ウォーキングでもジョギングでも
なんでもいいけど
その運動が何れくらいの負荷になっているか
数値化してみたらモチベーションも上がるよ

後はお腹に力を入れてるとか
背筋を伸ばしてるとか腕の振りとかを意識してやってるかとか

ウォーキングの方が常に両足ともに地面を踏んでるから足への負担は軽くなる
https://i.imgur.com/R7PiJUq.png

もう軽く走ってる速さ？自分は時速6kmが平均です

いつも5.7ぐらいだ
遅いの？

>>120
両足じゃないわ どちらか片足は地面を踏んでる

それを言うなら、両足とも地面に接地してる時間があるから足に優しい、だね
ランニングは常に片足しか接地しない

両足とも浮いてる時間があって、そこから片足で着地するから

>>124
それ、競歩

シューズってウォーキングやランニングする時だけ履いてる？

ジョグ用は普段履きと兼用
ポイント練習は別の靴

ランニングシューズは性能重視でセールで買うし微妙なカラーになるから専用になるわ

>>129
性能重視じゃなくて
価格重視だろw

>>130
性能良い前提だとセールでも1万5千円前後なのよ
半年で捨てる消耗品に2万は個人的に微妙

ウォーキング用は専用だな
同じ様なスポーツシューズでも街履き用は脱着が楽な方式に変更してるが
ウォーキング用はきちんと締めて調整出来る靴紐のまま

今日は5km27分14秒
いままでの５kmタイムを26秒も更新できたし、当時は最後の500mをダッシュしての記録だったけど、今回はずっと同じように走っての記録だから速くなっているんだと実感する
でも10kmはまだまだ無理だなぁと思う

ここにいるみんなはランニングはどんな速さでどんな距離やってるの？

ダイエットスレだから100m走るのがやっとの奴ばかりだろ

ダイエットスレなんだから、短時間の速度よりゆっくりでも距離走れよ

確かに

>>133
ここは文句つけるだけの決め付けバカが居るからウザいよな

5km30分切れば充分なスピードでしょ
俺は10km走れるようになったが、5km過ぎるとペース落ちて1時間10分ぐらいになる

使える時間が限られているなら速く走って距離稼ぐのもアリでしょ

>>137
そうね、単に他のダイエッターの走り方をしりたかっただけなんだけどね、謎に突っかかられたわ

ペース落ちる要因ってなんだろう？
昨日は呼吸はまだ余裕があったけど、如何せん身体がまいっちゃったんだよね
でも別の日は息が苦しくて走れなくなるし、よくわかんねーや

>>139
キロ7分前後で十分効果があると聞いたことがあるよ
今リバウンドして戻してるけど、経験上ペース落ちる原因は、特にダイエット期間であることも念頭に置くと
・そもそもランニングに移行する適正体重を超過している、適正体重であっても体脂肪率が高い
・ローカーボ（糖質制限ね）でエネルギー切れ、基礎代謝の6割くらいの糖質を摂取していない
・走り始めの期間で身体が慣れてない、休養が足りない（→１、２ヵ月くらい習慣化してペース掴むと慣れる）
・体重が重いのでヒザ衝撃吸収に特化したフォームになりがち、遅いけど仕方ないんだこれは

長距離走りたいならペースはゆっくりで良いから1時間とか長く走って体を慣らすことからはじめよう

だらジョグで良いのよ
キロ7分半くらいで20kmくらいがちょうどよい
キロ6分20kmはちょっとキツイ

BMI29からBMI26.5まで落ちてきたので、普段のウォーキングにジョギングを加え始めましたが
キロ7分半で5kmが今のところ限界。もっと痩せればペースも上げられますかね？
キロ5分くらいで走れるようになるのが理想なんですがまだまだ先は長そう
ウォーキングなら10kmくらいは苦も無く歩けるんですけどね

>>143
俺はBMI24.9だけどもキロ7分半なら30Kmくらい走れる
から、慣れだと思うよ

25切ったら各段に楽になってくるけど、そこらへん現在の体脂肪率にもよるかもね
BMI23でも体脂肪率25%とかの隠れ肥満だと凄い大変そうに思える

ありがとうございます
体脂肪は25%前後をうろうろしているところです
まずはスピードは気にせず走れる距離を徐々に延ばしていってみたいと思います

スピード気にせず、
自分が心地いいと思う負荷で走るといいよ
走るのはたのしい。
楽しいと日課になって続けられるよ。

>>139
重心前着地してるから大腿四頭筋に乳酸が溜まって疲労感で動けなくなってる
大腿四頭筋を使わない走り方を身につけるといいよ

>>148

>>148
すまんミスった

前股めっちゃ疲れる！
ありがとう調べてみるわ！

>>143
痩せて且つ長年ジョギング続けていれば、キロ5分くらいは誰でも十分可能な速さ
ソースは何十年もBMI30超えてたけど今キロ5分で走れる俺(BMI22)

痩せるのに早く走る必要はないとは思うけどね

セールで一万円きってたから勢いでランニングシューズ買っちゃった

あるある

何事も形から入りたいのでランニングウェアとナイキのレボリューション7を買ってジョギングしてるよ
普段履きもしているのでシューズがだめになったらワークマンのハイバウンスにしようかな

自分でやるのは小っ恥ずかしくてダメなんですけど、お腹出たオジサンがキメキメなウエアでぼてぽて走ってるの、楽しそうでいいなって思います

>>139
知ってどうすんの？
みんなに合わせてベース落とすんか？

朝っぱらからそうカリカリしなくても

此処って参考に聞くだけも駄目な感じ？

>>158
なるべく間隔開けずに継続できるペースでいいんじゃない？
タイムトライアルは数週間に1回測る程度で
継続できてれば伸びているはずだよ

雑談とかできなさそう

>>155
すれ違う人々に会釈しながらポヨンポヨンさせています
モチベーションにつながるなら形も大事ですな

人のペースを気にしても
それが自分への運動負荷に丁度よいか違うわけだし

同じような体力の人の走り方を参考にすることを否定する意味わからんし、ちょっとした質問すら頭ごなしに潰すってのは人と会話できないんだろうなと思う

攻撃的にすぐ否定する可哀想な人生を送っている奴が居ついてるからな
現実もネットもゴミ以下で何のために存在しているのか謎

>>161
可愛い

今日は15分走れた9分/kmの超スローペースだけど
目指せ標準体重

【120歳スレに喧嘩を売り続け、健康系の板では無料VPN＋浪人でIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位の古参2人組】
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1711104614/14

古参「エロ袋」
・たまに甘味やジャンクフードを無性に身体が求めるから素直に欲求に従って大食いする偏食小食のBMI18以下
・小窩裂溝にまでいっぱい歯石育てたが、現在も毎日の歯磨きができないセルフネグレクト
・美男美女を羨み、見た目や体臭を気にするコミュ障
・満たされない報われない想いに精神が病んで身体は生きているが心は死んでしまったパラフィリア
・5年で健康本100冊を読んだが自分の知識として落とし込めない限り何冊読んでも同じと気づく
・糖尿病、逆流性食道炎、慢性疼痛、不安症など自分に持病が多く薬に依存してるから、他人にも薬を勧めがち
・昔は健康板でa_watcherネタと天羽ネタを連投していた
・自分(エロ袋自身)を他人として扱い、120歳スレ主を含めた他人をエロ袋に認定する5ch依存症
・今はアラサー主婦と称して「エロ袋＝120歳スレ主＝77歳老害かっぺ精子婆」等を連呼してる疑惑あり ← NEW

古参「トゥルントゥルン♪」
・ロカボともち麦で食後スパイクを抑えたい
・HbA1cはたったの4.7、中性脂肪はわずか40、総コレステロールは275で高めだがどうしても下がらないので高いほうが寿命が長いという説を信じる
・約20キロ減量した体脂肪率6.8パーセントBMI21の父親
・心穏やかなジョギング依存症
・5chの筋肉マウントにキレて、リアルに喧嘩するため埼玉から後楽園ホールに出向いたほどの負けず嫌い

ちょびっと行ってきた。めちゃ寒

最近寒すぎでウォーキングの頻度が減ってる

174の体重86キロから痩せて64キロでしたが半年間ちょいで71キロになってましたｗジムは以前から通ってましたがかなり食べてたので当たり前ですね。本日からまたダイエットします。とりあえず敷島パンの低カロリーパンとベースブレッドセットを注目。スーパーでオカラ麺とヨーグルトにバナナ、納豆にみかん、アーモンドを購入。今月中に66まで戻します

二週間で5キロとか馬鹿じゃねーの
そのままリバウンドして死ねばいいのに

行こうか迷って22分経過

>>172
なんで迷ってるの？

お腹減った
寒い
着替えるの面倒
明日も晴れてるし

着替えます

>>170
でもまたリバウンドするんじゃない？
無理にダイエットしなくて良いんじゃ無いかな

夜ジョグしてきた
2回チャリにひかれそうになったわ
スマホ見ながら運転とか一時停止無視とか危ない運転するやつ多すぎる

さむい

田舎は電動キックボードとか居ないからまだマシなんだろうが
都会は大変なんだろうなあ

電動キックボードはまれに観光客が乗っている程度だけど無灯火スマホチャリカスと頭文字Dバカがいるから怖い

今日は1.５キロメートルだけ走った
ナニモシナイヨリハまし

TEST

あれ書き込めた!?　すみません、用はありませんでした。ここしばらく規制がかかってたもんで

>>164
ブーメラン

今日は一万二千歩あるいた
明日は走るぞ

磁気ネックレスって使ってる人いる？
最近こりが酷いから効果実感できるか知りたい

>>185
使ってないけどあれに医学的な根拠は無い
ただのプラシーボ効果だからあなたが信じるなら効果があるってだけ

フレミング左手の法則で
磁界（磁石の近く）の中で導体（筋肉、血液など）が動くと電流が流れるからそれで筋肉に刺激があり凝りがほぐれるという理屈の商品だと思うが、
数値化された効果が公的に認められている製品は少ないんじゃなかろうか
認められていないものはサプリメントと似たレベルの立ち位置、効くも八卦効かぬも八卦

肩こりが酷いなら筋トレかタオル使ってストレッチするのがいい
磁気ネックレスも軽くは感じるけどずっと付けてたら慣れてくるから根本的に見直した方がいいと思う
実際筋トレしだして肩こりを感じにくくなった

サンロードいく

ランニングシューズを買ったのはいいけど
他のやつも履いてみたい欲求にかられてる
我慢せねば

シューズを頻繁に変えるのは怪我のリスクと結びついてきるそうだから我慢は賢明

>>185
>>186の言う通りだと思うけど肩こり酷くて気休めで付けてる
付けてないと気持ち悪くてもう何年も使ってる

>>190
ランニングシューズはメーカー、シリーズによって違うから履きわけ楽しい

YouTubeでも見ながらダイソー110円トレーニングチューブで腕を上や後ろに回したりで肩首周りの緊張取れるで
一番柔らかい緑色のがいい、筋肉をつける目的じゃないし

肩こりはマッサージガンで一撃だぞ
動画とかＴＶ見ながらやれるし

ウォーキングで腕振りしっかりやると首肩周りもほぐれて肩こりも緩和されるけどなあ

サンキューあんり

ジョギングだと上体に力みがあって肩が張ることがあります

分かるけど力んでる時点でフォームが間違ってる
能動的に動かすのは腰回りだけで、脚と腕は受動的に動かすと良いぞ

走ると足の裏の外側が痛くなるんだけど
走り続けて筋肉ついたら痛くならなくなるかな？

ならない

今朝４時半ごろ
ライトも反射材も持たず
車道を走ってる人がいて危なっかしかった

>>201
マジすか
しばらくランニングはお休みかなあ

休んで走ってまた痛くなったら休んで
それ繰り返してるといつのまにか足底筋膜炎にならなくなったな
筋力なのかフォームなのかは知らんけど

>>202
街灯もない真っ暗闇の中を全身黒ずくめの服装でライトも点けず走ってる馬鹿
昨日は同じような服装の馬鹿同士正面衝突しそうになってた
本当馬鹿丸出し
馬鹿は死ななきゃわからないの典型

なんで黒ずくめなんだ

コナンの犯人なんやろ

犯人は黒ずくめではなくただの黒い人じゃね

じっちゃんのナニかけて！

(*´Д`)ﾊｧﾊｧ奥さんはどんなシューズ履いてるのかな？
おじさんはNIKEのペガサスを履いてるよ(*´Д`)ﾊｧﾊｧ

ずっと同じコースを歩き続けてるのに歩数と時間がどんどん減っていくんだけどこれは歩くのに慣れてきて歩幅が大きくなってるのかね？

ウォーキング中に経過時間や歩数、距離を音声で読み上げてくれるアプリってストアでみるとadidasくらい？

そこまで気にするなら
スポーツウォッチ買えば良くね

それぐらい無料ならナイキかアシックスがいい
アディダスは無料だと色々機能制限されて微妙

asicsのランキーパーってのを入れてみました
ありがとうございました

いいってことよ！

>>209
それ金田一

雪国だもんで、春に備えて河川敷のランニングコースを往復計5キロほどラッセルした
ラッセルって言っても高さは20cmくらいで、根雪になってだいぶん嵩（かさ）減ってたけどさ
シーズン開始初日はルート工作ね、明日以降雨でだいぶ広がってくれると嬉しいな

ちょっと間をあけて走ってみたけど、
やっぱり走ってるうちに足の裏が痛くなってくる
せっかくランニングシューズにウェアも買ったのに

やめちゃえよ
あれこれ言ってるようでは結局やめるだろうけどな

単純に重たいのでは？
もうちょっと体重減らさないとダメとか
足の裏は痛くなったこと無いからわからんけど

体重82kg、BMI29でぶ
もうちょっと痩せてから走るでぶ

ウォーキングから慣らしてみたらどう

>>222
143です
自分も同じような体重・BMIから始めたけど、最初は全く走れる気がしなかったので
とにかく歩ける距離を延ばしていきました
今は走るのにちょっと慣れてきてキロ6分半くらいで5km走れるようになりましたよ

せっかくだからランニングシューズで
ウォーキングから始めてみます
なんかクッションが心地良いんですよね
ありがとうございました

今の厚底はカーボン入ってなければ足に優しいから怪我しにくくなって助かる

足の裏が痛い原因は色々ある

１．太ってる人にありがちなのは土踏まずが無い浅いのが悪い
２．足裏の接地が小指球→母指球→踵の順になってないのが悪い
３．足裏接地の際に指を丸めてるか力んでいるのが悪い
等などいっぱいあるよ

安いランシューなら良いんだけど、高いヤツでウォーキングから入ると
1年とか後に適正体重に落ちてきてランシューの性能を使いたいときに底がすり減って買い替え時に
過去にそれで2万近い靴ダメにしちゃってしょっぱなは4980円のJolt買っとけば良かったと後悔したことが

ワークマン のランシュー1900円

高価なモデルを買う必要ないけど、専業ブランドのバリューモデルあたりを履くべきだとは思う

運動経験の少ない人はまず体を運動を出来る状態まで鍛えなければ
ウォーキングだって必要な筋肉で関節周りが固まるまでは筋肉痛と関節痛を乗り越える時期がある
効果を期待するのは運動できる体が出来たその先の話

>>228
ジョルトは歩きでも多少硬く感じる
やはりGT2000が歩くのにも良い

俺はもうASICSならノヴァブラスとじゃないと固く感じて辛い

2万のはウォーキングでは過剰
実売一万前後がちょうど良い
5000円以下のシューズも試したが明確な違いがある

ウォーキングなんて裸足でもサンダルでもいいだろｗｗｗｗ
足裏鍛えられるぞｗｗｗｗ

ジョギングだって一緒だろ裸足で十分

運動経験が少ない人ほどウォーキングを馬鹿にしたがる傾向がある

自分は通勤時に履いているビジネスシューズ（ランウォークとテクシーリュクス）があまりふわふわしないタイプなので、スニーカーもそういうタイプのを使ってます
ランシューは走るときだけ

昔このスレかどこかのスレに書いたが

>>236
高橋尚子Qちゃんと瀬古さんの対談で二人ともちゃんと歩けることはちゃんと走れることの土台だと語ってた
Qちゃんは合宿入りしたらまずはじめにスタッフ含め全員一緒におにぎりと水持って長距離ウォーキングしてたそうな

そうなのか
登山で結構歩くのは効いてそうだな俺の場合

登山速く歩くためにランニング始めた
普通は逆らしいけど

ウォーキングの最低限は人それぞれたけど、せめてミズノ、アシックス、ナイキあたりの5000円クラスから上が欲しい
気が向いて少し走ってみたりするし

登山は使う筋肉が違うからなー
でも心肺機能は共通してるかな

ランせずウォーキングのみの自分はいつもこれ買う
mizuno LD アラウンド 3 SW GTX
4E足なのでswがありがたい
歩き方にもよるだろけどだいたい800kmくらいはもつ

>>242
太ももの表と裏で使う場所違うとかいうけど俺はどちらも表も使ってると感じる
特に下山後やマラソンゴール後に

山は心肺は鍛えられるかもしれない
あと長距離歩くので最低限の体力も維持できる

>>244
太ももの表は減速する時、止まる時に使う
裏は進む時に使うのが正しい
でも慣れれば裏ももでも減速できるようになるから筋肉痛減るよ

山は足あげるからケツが鍛えられる

BMI24.5まで落ちた
ここから落ちないな
毎週20キロ走るのと日々ウォーキングやランニングしているがそろそろ食事も見直しだな

>>247
ランニングもな

>>248
食事の見直しが先
素人が1日に消費できるカロリーなんぞ大した数字にならん

>>250
それはどんな食事をしているのかを聞かないと分からないのでは？

肉体労働だとかなりカロリー飛ぶけど
趣味の運動じゃなかなかね

>>251
毎週20キロ走って日々ウォーキングとランニングをしている
これが本当である前提だけどこの状態で減らないなら明らかに食い過ぎだから聞く必要無いと思うんだ

>>253
8割9割は間違いなくカロリー過多だね
希に筋量がすっごい少ない中年以降の女性で基礎代謝が低すぎて、低負荷だと何しても減らないみたいな事も聞かない事は無いが、無理やり強いて言うならレベルの事象

ダイエッターの食べてないアピールは絶対に１００％嘘だからな

おいおい俺は食べてないなんて書いてないぞ
見直しが必要だと言ってるでは無いか
ちゃんと走ってるし歩いてるぞ
明日も午前中20km走る予定だぜ

絶対とか100%とかってないんすよ、少なくとも科学的な文脈では

決め付けバカって本当に害悪で頭悪くて見てて哀れ

昨日22km走って温泉、サウナ
その後食欲なくて水分補給と飴のみ
明日朝の体組成計測が楽しみ
マラソン出るためにあとニキロ落とすの無理かと思ってたが実現できそう
ラスト１週間の悪足掻き

>>259
グリコーゲン減ってるのを減量カウントしても意味無いぞ

>>259
マラソンでギリギリまで絞るのってパフォーマンス落ちないか？？
体重を絞るのとやつれるのとは違うぞ。
自分はマラソンではないけど、1週間前はテーパリング期間だから、そこから足掻くことはしないな。

>>259
フルマラソン？

ラスト一週間ってのが大会までなのか自分が決めた絞る期間ってのかで違うよな

大会まで１週間
案の定、朝の計測2kg弱ダウンしてた
夕食早めで主食パン２つ
金土は大会直前暴食予定
大会後のビールが楽しみ@禁酒２週間継続中
酒は減量にはほとんど影響ないことほ実証済みだが

ちなみに、今季ラストのフルマラソンでPB再々更新目標
サブ4.5はたぶん達成できる

大会前々日は温泉&岩盤浴で絞って暴食予定
全日はウォーキング1時間とストレッチと早寝

BMI23.7までジリジリきたが
確かに食事を変えないといけないレベルまできたか

やり始めて半年経ったのだ。
ここまで変化したのだ。
前回:
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1714878753/859

今日:
体重(kg) 73.50
BMI 26.2
体脂肪率(%) 28.3
骨格筋率(%) 30.0
基礎代謝(kcal) 1631
内臓脂肪レベル 14
体年齢(才) 57

>>268
BMI、体脂肪率、体年齢、すべて下がってますね。とても素晴らしい。これからもがんばってください
こういうお人がいると、自分もがんばらないと。という気分でやる気もでますので
ただ、無理はなされないように。無理すると心が折れますから。そこはのんびりとやることをお勧めします。このへんのバランスが難しいんですけど

久しぶりに10km走った
鼻水、痰がウザいのが治ると快適に走れるね

俺は花粉症だからダメだ
朝早くから夜遅くしかこの時期は走れない
昼間に走ると酷いことになる

>>268
身長160ぐらいか

早朝は日照がなく気温も低く人も少なく、ベストコンディションに近い。風雨は仕方ないが。

１２月から3月までで5kg増えた
来月雪が解けたら走りたい
週末ウォーキング1時間しているから
すぐに走れるようにはなると思う
痩せたい

ニキロ落ちたら走って楽だった
やはり軽いは正義
今夜もパン食
マラソン大会まであと５日
せめてあと一キロ落としたい
大会前日は暴食予定だが

>>268
女性ですか？

キモい問いかけだな

>>274
○○したらは絶対にしないｗ
週末ウォーキング程度じゃとても走れんわ。
全てが甘い。

>>277
体脂肪率28%ならどちらでも当てはまるだろ

お前が気持ち悪いってことに気付け

>>278
決めつけんなよ

>>278
交通事故で走れなかった半年間週一のウォーキングしかしてなかったけど復帰してすぐに状態確認のためハーフマラソン走ったら2時間切れたから走れないなんてことは無いよ

>>278
12月に雪が降る前は
毎日5km、週末10kmジョギングしてたよ。
４ヶ月のブランクがあるけど
ウォーキングは雪でもしていたから
すぐ走れるようになるって書いた
でも、12月から5kgもリバウンドした。
はやく雪溶けないかな

>>279
だからそれを知ろうという問いかけ自体がキモいと思われることに気づけ

>>283
なんで？男と女で運動量も筋肉量も違うだろ
フェミかお前　気持ち悪いな

268の反応でお前だけが前後の文章何もなくて性別問いだけ
しかも男性ではない
本当に気持ち悪くてキモい

>>285
あーあもう悔しくて顔真っ赤だねw

レスバしてないで歩けや走れや

>>285
さっさとレスしてこいよフェミババァw

「女性ですか？」

キモ

顔真っ赤で連投して女性認定かよ

キモ

>>290
レス止まんないねぇw

>>290
言っておくけどお前から喧嘩売ってきたんだからな？

ちなみに「男性ですか？」と聞くのもダメなんだよね？

元々の書き込みは>>268なんだけどこれに質問や疑問が含まれていれば性別を聞いて議論する必要がある
しかし質問疑問共に無いので性別を聞く必要がない

体脂肪率や骨格は性差があるので、提示された数字が高いか低いかは、性別を確認する必要があるとか

聞くのは自由だか答える義務はないしキモいと思うのも自由

かりに女性だったとして、そこから何を質問するつもりだったのか気になるな

例えば俺は31歳男だけどBMIから推察するに身長同じくらい。体重は俺の方がすこし軽い。だけど体脂肪率は俺より10%以上高いから、性別がわかればその数値にも納得がいく、ということではないかな？

>>297
男女差で骨格筋や基礎代謝が違うんだから聞いても不自然じゃないだろ
問題はそれを見て(こいつナンパしようとしてる)と勝手に思い込む単細胞フェミのバカさ加減

疑問質問がなかったら聞くのがおかしいなら「最近買ったシューズがお気に入り」「何買ったの？」みたいな会話もできないの？

世の中何でもかんでも規制だらけ
アホくさ

>>300
それは直接言われたんだろ？なら聞いてやればいいし聞いてやるべきだと思うぞ

送別にバスタオル渡したらセクハラ認定されて降格される世の中

フェミニスト「オトコが産めるのうんこだけ♪」

https://i.imgur.com/jRTFYUc.jpeg
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1899406985721761792/pu/vid/avc1/1280x720/YIrsfTtQMo9m6VXl.mp4

…🤔❓
https://i.imgur.com/4eJxLZ8.jpeg

>>304
スレチだが、こういう言い方も男女差別だとは考える脳味噌はないのかな？

ないからフェミなんだよ

二十代の頃は1ヶ月ぐらい走ってたら1時間近く走れるようになったけど
アラフォーの今では1ヶ月たっても20分すらきつい
もう歳とりたくないよ

>>308
キロ6～7分くらいのジョギングペースなら、いけるよ

>>308
女性ですか？w

>>309
キロ8分～9分の超スローペースでドスドス走ってます

>>310
私をいやらしい目で見ないで
男子って最低！

デブ専なんて貴重な男子じゃん

171cm74kgでもハーフマラソン2時間切れるから走るだけなら案外なんとかなる

長距離が全運動の中で一番嫌い
小６の時の持久走でだいっ嫌いになったのを今でも明確に覚えている
ダイエットで走るようになって少しは楽しいと思えるようになったけど、なんとかなるとは微塵も考えられない
すごいなぁみんな

走ってると
走らないと調子がくるうようになるよ
走ったあとの自己肯定感がやみつきになる

ラリってるな

病みつきにはならんな
今日の朝も走ったけど最初の1キロが精神的に辛い
その後は気持ち良いんだけどね

有酸素運動がオンになるまでの10分くらいは、ウォームアップのつもりでローペースにしてるな

>>308
還暦のオレでもできてるぞ

>>311
なんだ、デブか

>>319
ぐぬぬ
痩せればいけるはず

>>320
俺をいやらしい目でみるな！

走る時って飯食ってから何時間くらい空ける？
年のせいか2hくらいだと胃液こみあげてくる感じする

30分

朝メシ前だな

飯前に走らないと
血中脂質や体脂肪使ってくれないぞ

ルール作ると面倒になるからやりたい時にやってる。1日1時間ちょっとで今は大体夕飯15分後ぐらい。寒くなる前は起き抜けの早朝にやってた

食後直ぐは心拍数高めに出るんだよね
何故なら消化器官に血液多めに使ってるから
んで右脇腹が痛くなる

出来るだけ飯前に走って食欲低下させて一石二鳥にするようにしてる

運動公園内のコースに通ってるから車の心配もなく路面も平坦で走りやすい
暖かくなると普段見ないやつが増えるが近年はスマホ歩きが多くて危ないんだよね
画面見ながらフラフラ蛇行するわ急に立ち止まるわ速度は歩き慣れた老人より遅い
ダイエットなのか成人病の療法なのか知らんが30分や1時間くらいスマホやめられないのかね？
そんなに画面から離れられないなら家でビリーズブートキャンプでもやればいいのに
後ろから見てたら酔っ払いと変わらない

>>321
頑張ってください
ゆーきゃんどぅいっと

>>322
食う前に走るのが基本
軽く何か入れて即ゴー
ラン後にまた軽く食って終わり
これで確実に脂肪落ちる

18日間で3.1kg体重落ちた
案の定、風邪引いてフラフラして頭痛と悪寒が続いて風呂に２日入ってない

寒い、強風、雨や雪を言い訳にして歩かない日があってもいいよね

いいよ

悪天候に関しては、神が休めと言っていると俺は考えている
まあ人によっては悪魔の囁きなのかもしれないが

飯の回答ありがとう

筋トレもしてるから飯は食いたいんだよね
筋トレ分けてやるのもありかもなー

食事のタイミングは諸説あるから正直わからない
トータルでアンダーカロリーなら気にしなくてもいいとか
食べた後安静にしているなら結局同じとか
食べてからの方が運動パフォーマンスが上がって消費カロリー稼げるとか
空腹で運動すると筋分解進むとか

最近後ろ向きに歩くおじいちゃん、おばあちゃん見かけるけど危ないわ

>>338
ほんとに。体にいいとか無責任に言った奴がおるんだろな
誰かついているなら良いけれど一人でやるのは危ない

>>338
最近自分の勝手な思い込みで噛み付いてくるフェミミババアも危ないわ

>>340
女性ですか？

あ、違うか
粘着キモ男か

効いてて草

フェミでもなんでもいいけど
スレチだしおもんないから他所でやってほしいんだよなぁ

>>332
頑張るね
ご飯食べてないのかな？
免疫落ちるよね

断食したり極端に食事を減らすのはリバウンド確定フラグ

食欲(食事量)減って胃が小さくなるからリバウンドしても誤差の範囲
さらに落ちるまである
実証済み

結論
暴飲暴食しなけれぼリバウンドはない
暴飲暴食できない身体になっている
いわゆる食が細いってやつ

飯から3h空けて走ってきた
本気で走るならこれくらい空けるといい感じだった🤗

新年度になったら新しいシューズを買うんや
ウズウズ…

糖質ゼロで禁トレ、有酸素運動、禁煙、禁酒して2ヶ月になるんだけど
全く腹が減らない
尿からも糖とは違う独特のにおいがするから
ケトン体の身体になったんだろうな

腹が減らないというのは空腹を覚えないのかそれともウエストが凹まないのかどっちなんだ

ウエスト凹ますを腹が減らないって初めて聞いたけどここではそうなの？

まあ普通ウオーキングジョギングスレでお腹空かないってことを言うやついないだろ

ケトン体云々に触れているから空腹感がないっていいたいのだと思う

なぜか今日は少し走っただけで体が重く感じて10分しか走れなかった
時にはお休みする日があってもいいよね？

いいよ

運動して食欲わかないってのは
競技者のレベルならともかくダイエット板の健康志向で考えたらどうなのかなと思うけどね

たまに全力で走りたくなって走った時とかくらいだな食欲なくなるの

時速6キロで1時間ジョグれた
我ながら進歩したな

今日はおやつを食いすぎて夕飯を食えねえ

>>359
えらい！

時速6キロで1時間ってウォーキングだと大したことないけどジョギングだと結構キツイ？

時間なのか距離のことなのかどっちなんだよ

時速6kmでジョギングって、1km10分だよね。信号待ちでその場で足踏みしているのに近いな。

ちょっとした早歩きより遅いもんね

>>351
空腹にならない

キロ10分のジョギングは遅すぎて難しいし疲れる
歩く方が楽

キロ6分と書き間違えたんじゃないかな

今日もおやつを喰いすぎたが後悔はない。全く腹減ってないが晩飯も喰う。

潔くて良い

>>368
キロ6分のウォーキングはさらに難しい

時速10kmはもはやウォーキング速度ではないし

緩い有酸素は大して筋力が付かず、持久力も上がらずにただカロリーを消費するだけ
それなら食う量を減らした方が時短になるぞ

時速４キロだと歩きスマホ可能な速さだからな
時速６キロ位になると歩きスマホは難しくなる
これくらいより早く歩くのがウォーキングの目安じゃないかな

>>372
元記事は時速6kmてジョギングって書いてんの

153cmで歩幅無いから時速6km以上は小走りになる

ストライドは誰でも物理的にすぐ限界が来るから
ある程度歩けるようになった所からウォーキングでペースを上げるのであれば
ピッチを上げていく方向になると思う

>>373
それが嫌だから運動してる

>>375
時速じなくてキロ何分の間違いじゃないかという話の流れ

自分は時速6km（1km10分）でジョギングしてる
フワモチボディだからキロ10分以上は結構しんどい

季節柄なかなか外に出て行けないので
自宅用ウォーキングマシンなど
レンタルかリースしたいのですが
おすすめサイトとか、ありますか？

暖かくなると花粉とか虫とか蜘蛛の巣とか色々出てきて嫌だね

冬の寒さが過ぎれば
春には黄砂や花粉が飛び交い
やがて梅雨入り
それから
ひたすら暑い夏が来る

ダイエット目的で始めたウォーキングなんだけど
慣れてきたから1時間だったところを1時間半に延ばしたんだけど
これにも慣れてきたから2時間に延ばしたほうがいいのかね？
時間ばかり延ばしても費用対効果低いのかなって思っちゃったんだけどそんなことない？

ダイエット目的なら時間のばすことも大切かもしれんが
ペースあげる方優先したほうがいいんじゃない？
例えば今6km/hなら6.6km/h目指すとか

私も負荷上げたほうがいいと思う。ウォーキングだけでは何の変化も無かったのに驚くほど心肺機能上がったよ

なるほど速度上げてみるわ
サンキュー

以前スレに出ていたけど、アシックスと大学の合同研究で
ウォーキングは時速7km/hを超えた所からジョギングより負荷（消費）が上回ってくるって話
膝とかへの負担や故障を考えてウォークしているのであれば、そこまで行く必要も全然ないけど
そういうものだというのは知っていてもいいと思う
ちなみに競技の競歩は時速13km/hとかだから全然別次元の世界