あすけん99日目（ﾜｯﾁｮｲ）

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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
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と書いてください

食べないダイエットより、食べるダイエット。※
https://www.asken.jp/lp/taberudiet/
テンプレ
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/2
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/3
※食べるダイエットを強制するスレではありません

前スレ
あすけん98日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1738230620

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

前スレ950が踏み逃げクソデブだから突貫工事で立てました
何かミスっていたらごめん

乙です

【120歳スレに喧嘩を売り続け、健康系の板では無料VPN＋浪人でIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位の古参】
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1711104614/14

古参「エロ袋」
・120歳スレで毎日のようにエロ書き込みをしている5ch依存症のパラフィリア
・たまに甘味やジャンクフードを無性に身体が求めるから素直に欲求に従って大食いする偏食小食
・小窩裂溝にまでいっぱい歯石育てたが、現在も毎日の歯磨きができないセルフネグレクト
・美男美女を羨み、見た目や体臭を気にするコミュ障
・満たされない報われない想いに精神が病んで身体は生きているが心は死んでしまった
・5年で健康本100冊を読んだが自分の知識として落とし込めない限り何冊読んでも同じと気づく
・糖尿病、逆流性食道炎、慢性疼痛、不安症など自分に持病が多く薬に依存してるから、他人にも薬を勧めがち
・昔は健康板でa_watcherを煽っていたが、今は「a_watcher＝120歳スレ主」を疑っている
・自分(エロ袋自身)を他人として扱い、120歳スレ主を含めた他人を全てエロ袋に認定して自分の存在を有耶無耶にする

古参「アラサー主婦（アラサー国際妻）」
・かっぺ精子婆という人物を何年も追い回し、気に入らない相手を誰でもかっぺ精子婆と認定して大連投する既婚女性板の古参
・2023年12月頃から「120歳スレ主＝かっぺ精子婆」を疑い始めた模様（書き込み履歴:rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1726174467/543-545）
・エロ袋との関係を丁寧に教えたが聞く耳を持たず、現在は整合性の取れない根拠で「120歳スレ主＝エロ袋=かっぺ精子婆」と拡大認定している模様
・5ちゃん、ガルちゃん、ママスタ、ホスラブ、シクトク、好き嫌いドットコム、発言小町、ヤフー知恵袋、などあらゆる匿名掲示板のかっぺ精子婆の醜態を晒すための情報保管庫として、120歳スレに一貫して固定IDで堂々とたまにコピペ大連投する気らしいのでNG登録必須

古参「トゥルントゥルン♪」
・ロカボともち麦で食後スパイクを抑えたい
・HbA1cと中性脂肪は低め、血圧とLDLは高め
・約20キロ減量した体脂肪率6.8%BMI21の父親
・心穏やかにジョギング依存症
・5chの筋肉マウントにキレて、リアルに喧嘩するため埼玉から後楽園ホールに出向いたほどの負けず嫌い

>>2
GJ

>>1乙です
前スレで「今まで適当な数値を計算してたのか？」って言われてた人だけど
カロリー計算したいからあすけんに登録した→あすけんの解析に任せてたけど摂取カロリーが低い→手料理は解析の最も近い料理で算出してたので、調味料からマイレシピを活用してみる
って流れなので、適当とか言われる筋合いはない

もう来ないでほしい

まさかとは思うが加糖の飲み物を常飲してないよな？
コーラの2リットルボトルとか冷蔵庫にあったりしない？

あれ、この話まだ続ける？
もちろん朝のコーヒー以外は飲んでないです
缶コーヒーとかそういうのも含めて
コーン茶を3Lのピッチャーで作って、２日だと足りないぐらいの量で飲んでます

続けなくていいです
いなくなってください

>>6
カロリー計算するならAIにやらせた方が簡単だよ
どのデータソースを使うとかも指定できるし、というか食品メーカーやら公的機関やらで結構ばらつく、無難なのは文部科学省の「日本食品標準成分表」かな
そもそもカロリー計算てプラスマイナス20%ぐらいは揺らぐもんだと考えるべきで自分の思ってた数値と実際が違うのはあり得ることです

データソースに照らして計算しても
実際口にする肉の脂の乗り方とかで変わってくるしね
カロリーの収支でマイナスを作って脂肪を落としていくというのに、肝心の数字が揺らぐから難しい
つまり丁寧に計算してなるべく実際に近づける意識がないと精度が出ないし計画そのものが狂ってしまう

ここまでじゃないけど、自分も目標値より低い摂取カロリーで2ヶ月過ごしたけど、1キロしか落ちなかった
目標が1500くらいで、1200前後摂ってた
で、運動始めたら落ちた
やっぱり運動じゃない？

あと前スレでこのこと相談したらカロリー少ないと代謝悪くなるよってアドバイスも貰って、それからは適正値に近づけてる
カロリー収支が今の状態で合ってるのでもっと少なくするべき、とも言われたけど
ご飯は測ってるけど、それ以外はあすけん任せ
イワシの塩焼きなら登録されたイワシの塩焼きのカロリー
何グラムのイワシか…とかまで測ってない
そこまで行ったらあすけんそのものの価値が揺らぐのでは
簡単に記録出来るのがウリなのに

ウリとか価値が揺らぐとか意味不明なんだが
カロリー大幅に変わるんだから何グラムかきっちり測るのは基本中の基本だろ

>>1乙

スレまたいでまでケンカすんなよ
俺も八割方は計ってるな
ただバナナはそんなにブレないから基本1本、とか飲み物は同じカップでだいたい200、みたいな目分量したりはしてる

ご飯はグラム測ってるけどイワシまで測るの？

>>16
俺は米もイワシも測ってない
でもちゃんと計算通り体重は減ったからそれでいいと思っている
しかし減らないんだったら米は測ってイワシは測らないとか意味不明なことはしないで両方測れよって思う

いわしとか1匹とかの単位なら誤差程度で結果出てる人ならいいよね
でも野菜炒め（豚肉）のメニューだとして豚肉30gだけなのに150g入れる人もいるし
なたね油も7gだけなのに15gは使う人もいて大差なカロリーとなってくるのだよね
この例でいえば214kcalが724Kcalと別物になる

米はグラムが分かれて登録されてるから測ってる
イワシとかは1人前って登録されてるからそれを選ぶだけにしてる
いちごはあすけんが個で数えてるから何個か登録してる
食べ物の全てのグラム測ってるの？
あすけんは1人前単位と、カロリーの登録もできるけど
グラムで管理してる人はどうやって登録してるの？

>>19
減らないんだったら、って事ですね
すみません
あすけんに登録されてるものを選ぶだけで減らないんだったらもっと厳密にするべきって事ですね

スレ立て乙です

前にこのスレ見てキッチンスケール買ったので
白米だけは計ってる

よく見てるYouTuberの運動動画で出てきたので
100均でミニバンド買ってみたら
軽い負荷が気持ちよくて楽しくて運動が捗る捗る

>>19
0.8人前とか登録出来るので小さないわしを計量しないでやりたい人は
いちごだとしていちご（6粒）を選んで緑色のいちご（6粒）を選ぶ
食材を編集するを選ぶ
120gを押すとグラム変更可能

>>22
ありがとう！

既製品中心の食生活だとそのへん楽ちんなんだよねぇ

ご飯もグラムで入力できたら楽なんだけどね
○杯or○カロリーでしか入力できないのはちょっと不便かも

ごはんは用意されてる120とか150とか180に合わせるのが楽

>>13
なるほど
適正値（バーのあるところ）でダイエットするのがいいんだね
水色隠れる程度だと代謝が落ちるのか…

今まで白米夜食べないとか、食べても朝100gとかにしておかずモリモリ食べてた頃より、毎食白米180g食べるようにしておかずの脂質とタンパク質意識したら体重落ちてきた。有酸素は減らして筋トレ増やしたらタイパもよくなった。1ヶ月で71kg→68.5kg

あの白米食べない我慢はなんだったんだ？となってる。白米大好きだから今はストレスなし。あすけんの比率は炭水化物58%脂質23%タンパク質18%に変えた。

>>24
コンビニの商品とか栄養素もカロリーも登録されてるもんね
ダメ元でバーコード読み込んでみたらこんなのも登録されてるんだ！ってびっくりしたことある
外食も結構登録されてる
一般料理は実際のカロリーと登録カロリーで誤差でちゃうよね

どのくらい食ってるのかはわからないけど目標より低い摂取カロリーなのにあまり体重が落ちなかったの

って見たらそらそうよってなる

白米はベース100gにしてるな。10g単位になるし履歴からグラム別探すより楽
りんごとか250が基本だけど大玉だと400gあったりして1.6個になるから個体差大きいのは基本は何度か計ったほうがいいとは思う。その上で手を抜いてもよさそうなもんははサボる

>>29
ブルボンの6種類のお菓子が入ってる。
バラエティーアソートのバーコード読んだら6種類のお菓子がそれぞれ登録されていた。

地味に既製品も表記よりは5%くらい量が多かったりする
豆腐とか納豆とかキムチとかでも
そこまでは気にしても仕方無いけどね

表記より僅かでも少ないとクレーム入れる奴がいるからな

>>31
私も100gですが、炭水化物不足で脂肪過多です…
カロリーを収めようとするとコメを100gにするしかなくて、脂肪の減らし方が難しい
肉は鶏もも肉皮と脂とってるものだけ、豚牛はご馳走の時だけ
魚もイワシばかり食べてればいいんだろうけど、ブリやサバも食べたいとなると一気に脂肪過多
煮物といっても最初にちょっと油で炒めたりして摂取が増えてしまう

ゴマサバを切り身でぐらいなら脂質オーバーしないんじゃないかな？
私はノルウェー産サバの脂質とカロリー見たら食べれなくなったw
あと鮭も銀鮭は脂質とカロリー高いんだよね
あすけんするまで知らなかった

鮭ハラスの塩焼きウマー

銀鮭や西洋鯖は摂っても問題無いと思うけどな
俺はほぼ毎日どっちかたべてるw
塩焼きとか炊き込みご飯にすれば余分な油使わずに済むし

>>35
すまん、俺のベース100gってのは上のグラムで入力できたらなってのに対してです
120gなら1.2人前で登録できるし、160gとか220gとか一覧になくても10g単位で入れられるのと履歴がごちゃつかないよって

性別とか年齢、設定で適正量が違うから自分がオーバーしなかったらいいんだよー
おばちゃんの私のあすけん脂質適正量は34g、20代の息子は倍以上でかなり違うしw
ヨーグルトとか納豆、カフェオレも飲みたいから魚含めてどれも脂質の低いものを選ぶようになった

大阪王将の業務用 肉餃子を鉄のフライパンで焼いても張り付かない焼き方を覚えた
50個入りで700円でご飯と味噌汁付けても1食分150円、500kcalくらいなのでほぼ最強の昼食

焼き魚にすると油落ちるしね

夕飯まで食べても糖質もカロリーも少なかったから白米100グラム足した
カロリー少なければいいってもんじゃないって聞いたから
でも満腹感は有るし無理してないしストレスも無いんだけど、数値に合わせるためだけに追加で食べた
これダイエットに効果的なのかな
運動は今日は出来なかった
ダイエット難しい

>>43
疑問がある
意識しないと摂取目標にすら届かないほど食わないんだよな？なのになぜダイエットしてるんだ？

あすけんのお知らせってさ、見て未読マークを消した後でもまたすぐに未読マークが復活するんだけど、みんなも同じ？ 仕様？

>>44
太ってるからだよ！！！！！
朝昼白米150グラム、夜はおかずのみでカロリー目標値以下で2ヶ月過ごしたけど落ちなかったから今やり方色々変え中

>>46
だとしたら早速一個致命的なミス教えてあげるね
運動しなかったのに食い足すとか頭イカれてる

自分のやり方が絶対正しいマンがいるな

頭イカれてるって生まれて初めて言われた
そうか…残念だ

でも満腹感あるのにわざわざ追加するのはどうかと思う

酷い便秘とかじゃないの

夕食後2時間くらいすると小腹が空くことがしょっちゅうあるので、追加で食べました
その時は魚肉ソーセージ食べてます
でも寝る2時間前は食べない方が良いと聞いたことがあったし、なるべく夕食後の間食は辞めたいと思って追加しました
摂取カロリーにまだ余裕があるとつい間食してしまうので
今回は水で凌ぎました

アンダーカロリーに慣れすぎたら基礎代謝割ってても食欲減るし
断食だって4日目ぐらいから空腹感なくなる
感覚も大事だが基準値をもって総合的判断するのは賢明なことだ、健康的に痩せなきゃ意味ないからな

おんなキャラと男キャラ選べるようにして欲しい…
女キャラにアドバイスされると親思い出してイラついて過食したくなる

あー
「あと100kcal『も』食べられるのに食べないのはもったいない！」
って考え方なのね
間違いなくデブの考え方や

>>55
そんなレスあった？

私なら運動してない日に摂取カロリーが足りなくても食べ足さない
1週間平均で足りてないならちょっと考えるかなあ

>>56
食わないともったいないなんてのはどこにも書いてないよね、まあそれはいいとして
適当な理由を考えて食い足すとかやっちゃうならば過去痩せなかった期間もあすけんに入力しなくていい理由みたいの（仕事が忙しいから等）を適当に考えて入力してなかったんじゃね？って想像できる

推奨摂取カロリーはあくまで目安だしな
日によって活動量も違うし、必要感じ無ければ推奨カロリー以下の摂取でも問題無い
逆に足りないなと感じた日は推奨量超えても夜糖質補給したりもする

自分は減らしすぎちゃうタイプだから目安まで食べるよう意識してるな
その方が体重の減りは落ちたけど、体脂肪率の減りは増した
体も締まってきたし、まぁ色々試してみればいいんじゃない
正解なんて「オーバーカロリーが続いたら太る」くらいで、あとは人それぞれでしょ

レスを見る限り晩御飯はご飯を抜いてたから、それは良くないから晩御飯は100gだけでもご飯を食べようって話だと思ってたけど

ダイエット始めて一月、あすけん使い始めて半月なら試行錯誤して不思議じゃないしな

>>60
そう
3食白米食べると糖質がオーバーするから夕食は白米抜いてるけどあんまりカロリーが低かったから100だけ足した
あと夕飯の後小腹空いて魚肉ソーセージ食べることあるからそれも辞めたいと思ってて夕食で翌朝まで持たせたい
夕食後18時30分以降は何も食べないようにしてる
水とウーロン茶で凌いでるけどどーしてもお腹空く

夜は豆縛り

>>62
寝るのが遅すぎるんじゃない？
空腹すぎるのも睡眠の質が下がるから避けたほうがいい

>>64
23時に寝てる
これ以上早くするのは難しいな

睡眠の質は元々悪くて眠剤も飲んでる
空腹で寝るの良くないよね…
ありがとう
考えてみます

>>65
お味噌汁とか飲んだら？
暖かくてしょっぱくて結構満足するよ

自分は更にお腹すいたときは、糖質ゼロ麺と出汁入り液みそ/コチュジャン/豆板醤/水混ぜてレンチンして辛味噌温麺にしてる
食べても60kcal以下で、味にコクとパンチあって胃まで温まるからカロリーの割に満足感と食べた感得られる
味噌いいよ味噌

>>66
ありがとう！
朝ごはんにインスタントの飲んでるんだけど、夜も取り入れてみるね
小腹すいた時にコーンクリームスープ飲んでた
どっかで暖かいスープがいいよって見たから

まず軽くでいいから運動しろよ‥
どうせ何かエクスキューズして食べるんだし
今日はなんだ？ご飯が1口余ったからもったいないから食べた？

なんでそんな喧嘩腰なんだ・・・

あすけん初回の1週間が過ぎてプレミアムが切れたわ
1週間やってきたけどやっぱプレミアム登録しとこうかな
ところで果物をよく提示されるんだけど、果物高いよね、ちょっと前はそこまで高くなかった気がするんだけど

>>67
コーンクリームスープはカロリー高くなっちゃうから、お味噌汁とかコンソメスープの方が良いかもね
塩分、むくみにはお気をつけて～

インスタントコーンスープ（クノール）
栄養成分表示 1食分（18.6g）あたり
エネルギー：80kcal、たん白質：1.2g、脂質：2.7g、炭水化物：13g、食塩相当量：1.0g

インスタント味噌汁（マルコメ）
油あげ（1食18g当たり）
エネルギー：33kcal、たんぱく質：1.8g、脂質：0.9g、炭水化物：4.1g、食塩相当量：2.0g

インスタントビーフコンソメスープ（JAL）
栄養成分表示 1杯分（5g）あたり
エネルギー：14kcal、たんぱく質：0.4g、脂質：0.3g、炭水化物：2.3g、食塩相当量 1.9g

>>69
最近いちごが安いよ

ゆで卵大量に作っちゃったんだけど何付けて食べるか悩む
塩かマヨネーズ位しか浮かばない

ポン酢

>>72
カルディでも売ってるイロドリってコンソメ塩美味しいよ

>>70
ご親切にありがとうございます！
味噌汁は朝飲んでるので、コンソメスープに変えてみます！
こんなに違うのですね

まだ塩分とかまでは気をつけれなくて、とにかくカロリーと糖質だけ気をつけて生活してます
だんだん塩分とかほかの数値にも気を配れるようになりたい
それでも始めた当初に比べたらずっとカロリー計算しながら食べられるようになった

ゆで卵とか塩だけでいくらでも食える

自分だったらフォークで荒く潰してサンドイッチにする
卵と塩や卵とマヨに飽きたらハムやらチキンやらツナやら野菜やら他の具と挟めば味変できるし
塗るものはケチャップ＋マヨやバター（マーガリン）や焼いたパンにオリーブオイル＋塩もうまい
まあどれも多分ゆで卵につけてもうまい

毎日半熟のゆで卵食べてるけど何もつけてないな
その代わりキンキンに冷やしてる
一時味玉とかやってたけど結局飽きた

ゆで卵大好きで、たくさん作るとたくさん食べてしまうので大量生産はやめてる。

以前はめんつゆを水でのばしてにんにく混ぜて漬け込んだりしてウキウキしてたんだけど1日で数個入ってしまうので自制中。

今は毎朝卵1個を少し混ぜてからチンして、ご飯に乗っけて醤油かけて食べるスタイル。

コストコのオルゲインは甘くて飲みづらかったけど
業スーのピープロテインは豆そのものの味で
飲みやすいし安いから追加でもう一袋買ってきた

あすけんに食べ物登録するのも、適正カロリー以内に収めるのも習慣づいたけど
運動を習慣づけるのが難しい

>>81
俺は習慣にすることはできなかった
だから義務付けることにした

>>82
どうやったんですか？

>>83
運動は残業だってマインドコントロールした
残業は嫌だけどやらなきゃならないからやる
運動も同じでやらなきゃならないからやる
そこには面白いとかつまらないとかの感情は存在させずにただやらなきゃならないからやるだけ

私はノー残業だから無理だな明日でいいことは明日やるで定時ダッシュ

>>84
どうもありがとう！
意志の力だね

>>85
残業は一例で嫌だけどやらなければならないことと同様に捉えるだけの事ですよ

今日は約3時間15000歩を散歩しました
いつもは8000歩ぐらいだけどね
散歩も毎日やると意外と続くもんだね

運動って通勤でバスの人は歩くとか電車ならひと駅前から歩くとかでいいんじゃないの？
車で通勤の人は自転車とか

具合悪いとかでない限り
運動しない日が数日続くと
罪悪感でいっぱいになるからやめられない
食べ過ぎでもそういうの感じないのに
運動だけはせっかく続けてきたんだからやめちゃダメって気になる

体重停滞してたのにしゃぶ葉食べ放題で爆食いしてからまた減少傾向見えてきたんだけど人体って不思議だな

>>89
それが可能な環境かつそれで運動目標を達成可能な人はそれでいいんじゃね？

>>90
分かる
罪悪感で苦しくなる
自分は運動始めたばかりだけど出来ないと苦しくなる
自分の場合運動はこれまで何度も何度も挫折してるから余計にそうかも
また続かなかったって自己嫌悪でいっぱい

運動が続かないのは成功体験がないからじゃないかな
俺も有酸素運動は1年続けてみたけど辞めたし
筋トレは身体が劇的に変わったからずっと続けてる

運動に限らずダイエットは小さな目標作って少しずつクリアするといいって言うよね
一年続けば充分凄いよ！

自分は筋トレと有酸素運動6対4くらいの割合でやってるんだけど、やっぱり筋トレって効果あるんだね
まだ始めたばかりだけど信じて頑張ろう

>>95
それも人によるんじゃない？
俺は小さな目標だと達成して終わりになっちゃうからそれは向かないわ
長期的でそもそも達成が存在しない目標を設定してる

>>93
自分も何回も運動やーめたってなってたんだけど
今回は2年続いてるから
ここでやめたら今までの努力がって思って
もう義務みたいになってる
お互い頑張りましょう

あすけんって運動もカロリーで達成、未達成を判断するけど
運動の目的は①カロリー消費のため②筋肉を減らさないための2つだと思うけど
①なら食事で摂取カロリー減らせばいいし②なら毎日やる必要もないので
運動できないなら食事中心のがんばり方に設定して摂取カロリー減らせばいいだけだから罪悪感感じる必要はない

設定は食事中心にしてるけど、運動すると体重の落ち方がやっぱり違う
カロリー制限だけだと全然落ちない
カロリー少なめにすると筋肉が落ちるとも聞く
体重が落ちてもスタイルが脂肪でダルダルだと悲しい

>>99
運動を継続できない人は毎日やる必要がないから毎日やらないんだよ

ダイエット始めてからずっと和食中心の粗食だったから久々に真っ赤な油煮えたぎる四川麻婆豆腐食べたら下痢した
よわっちいな自分の腸
あすけんには当然脂質取り過ぎと言われる

運動なし
カロリー制限のみで少しずつ落ちていってる
体脂肪率変化なし
ってことは筋肉が落ちてんだよね？
ヤダなー

あすけんの画像診断の高精度版（ベータ版）終わった？
結構精度高くて便利だったのに

いつもあすけんから果物が足りないとか言われてるので、朝食に本気出してみた
結果、タンパク質が足りないと言われました
しかしえらい気取った朝食になったわぁ
https://imonar.com/C40BEyz.jpg

>>102
麻婆豆腐は豆腐のせいでヘルシー感出してるけどあすけんやってる人は誤解少ないよね
バーミヤンの小さな四川麻婆豆腐にごはんとスープのランチでカロリー1000kcal超え、脂質50g超え、塩分6g超えとなかなかな感じ

>>105
毎回盛り付け綺麗で美味しそうだね
果物はこれよりも量減らして取る回数増やすのもありかもね

麻婆豆腐は1人前303kcalで作ってる
豆板醤、甜麺醤、紹興酒、ごま油、鶏もも肉のひき肉など自分で混ぜて、花椒めちゃかければだいたい美味いから作るのがいいと思うよ

あー、やっぱ難しいなあ体作り
ゴールは腹回り落としきって力入れないでも腹筋浮き出るの目標だがなかなか辿り着かねえ

仕事中に狭い室内に一人でいることが多いんだけど、ダイエットにいい有酸素運動ってある？
ちなみになわとびも絶対無理なくらい狭い室内です

個人的には踏み台昇降がいいかなぁとは思ってる

フィットボクシング

>>109
そんなもんプロスポーツ選手レベルで鍛えないと無理だから素人が目標にするもんじゃない

>>110
その場所でぴょんぴょん飛ぶだけのエア縄跳びでいいんじゃない？
自分の立つスペースがあればできて準備ゼロ、腕を回すスペースもあれば完璧
ついでに飛びながらシャドーボクシングもしたらかっこいいw

>>110
バックランジ

>>107
あれ、特定されてる！？
果物はまとめて買っちゃったのでしばらくはこの量でいくよ
安かったからつい

1400カロリー以内で普段食べてるんだけど、元々ドカ食い好きで
たまーにワッパー食べると美味いね
美味くて困る
腹八分目で満足出来てたのに、ちょっと苦しいくらい美味しいもの食べるの幸せだ
チートデーなんか設けない方がいい
タガが外れる
今日からまた細々と食べていこう
体重、体脂肪率、食事内容を記録するのは習慣づいた
あとは運動だけ！
あと10キロは落としたい

>>116
ワッパー食べた日はワッパーだけを食べてトータルカロリー内に収めたの？
気にせずオーバーして他1，2食食べたの？

身長175センチ、体重90キロなんだけど、毎日の運動は踏み台昇降1時間だけで、あとはカロリー制限でちょっとはやめに体重を落とそうと思う
1日の摂取カロリーは1500キロカロリーくらいでいいかな？
別にいつまでに何キロ落とすとかの目標はないけど、1か月3‐4キロは落としたい

>>118
その減量ペース目標だとあすけんとは合わないから別のアプリなり方法を探すしかないかな

踏み台昇降1時間やって300kcalぐらい
成人男性の安静時基礎代謝が1500kcal
日常生活の活動代謝が500kcal(仮定)
食事1500kcalにカロリー制限すると1日800kcalのアンダー
30日続けて24000kcal
脂肪1kgが7200kcalだから3kgなら余裕だな
アンダーカロリーだと脂肪も落ちるし筋肉も落ちるし
なにより水分が抜けるから数字はもっと減るしな

関係ないけど
活動代謝って休日の仕事に行かない時とか考慮されてないよな
500kcal分の運動って2時間くらい歩くんだが

90kgだと基礎代謝量1800から1900くらいかな

>>121
年齢も性別もわからんのだから適当な事言わない方がいいと思うよ

>>117
なんでこうデブは極端なんだ
いきなりそんな摂取カロリーに設定せずに徐々に下げていけ

>>122
ごめんね

>>123
いや、116に質問してるだけなんだが
私はBMI21で1500kcalを守ってる

自分が仮にワッパーを食べるとしたら朝昼を兼ねて食べ、夜を400kcalに収めるかなと思うけど

あすけん始めてあと１ヶ月で一年になるんだけど
現状あすけん始める前より3㎏くらい太ってしまった
でも体脂肪率は同じくらい
来月か再来月inbodyやって
タンパク質不足が解消されてたり
筋肉量が少し増えてるとかなら
体重はこのままでもいいのかなとか逃げに入ってる
全然体重落ちないんでね

>>99
食事を目標摂取カロリーに収めるのは
絶対無理なので運動中心でやってる
運動消費カロリーは400いかないけどね

11月までは体重増えてもすぐ戻って
なんだかんだで体重維持できてたのに
今は無理。なんでこんなに落ちなくなったんだろ
食べる量は変わらず運動量増やしてるのになあ

>>127
何で食事目標を収めるのが無理なの？収めると目眩がして倒れるとか？

おわびにこれ
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

あすけんの運動の項目でさ、例えば自分の場合だと13000歩を歩いて900kcalの消費カロリーって出てるんだけど、こんな消費してないよね？

>>130
歩数を数えるものが重複してカロリーだけ二倍になってるとかじゃないか

>>119
横からごめん、ペース早めにしたい時のアプリって何があるかな
色々落としてみたけど見ない気がするからもし知ってる人いたら教えて

>>131
他サービスはAppleのヘルスケアとしか連携してないんだけど、一応スクショ撮ってきた

https://imonar.com/tUFJ1Sy.png

なんか通知が来て被ってるが気にしないでww
今気づいたわw

>>132
あすけんには合ってないって知ってるだけで他のアプリは知らない
そんなに急激に落としたいなら倒れる寸前まで食わず倒れる寸前まで運動するだけだからアプリなんぞ使う必要ないと思うぞ

ダイエットしてる人にはあすけんのPFCバランスは炭水化物が多すぎる
炭水化物を摂ると血糖値が上がって脂肪がつくからダイエット中は炭水化物を抑えないと中々脂肪が減らない

今週の鶏胸肉と玉ねぎの仕込みも完了
ダイエットで重要なのは継続できること
故に自炊で毎回まな板と包丁を使わずにホットクックで煮込むだけの状態を作るのはマスト要件
俺はこれをかれこれ9ヶ月続けている

https://i.imgur.com/2pg5XyG.jpeg

>>136
健康を目的とした数値だからねえ
そこを否定するのは健康を軽んじてると思うよ
PFCバランスをとってカロリー収支でマイナスを作ればやせていくのは事実じゃん？

>>133
ヨコだけど、若かったり体重がすごくあるとか？

>>130
分からないけど
自分はこんな感じで3時間必死に運動しても
500いかない
でもこの日はあすけんの女が
スポーツウェア姿見せてくれた
消費カロリーが目標の3倍になると現れるっぽい
https://i.imgur.com/p9kzpmx.jpeg

>>128
1番の楽しみ
お腹いっぱい食べるをやめるって選択ができない

食べるの好きだから俺は運動増やしてるわ。カロリー見直し以降収めるのは無理と思った
先月は平均で目標の3倍以上カロリー消費したからもう設定の運動量変えようか検討中なレベル

>>140
じゃあ体重が減るようになるまで運動するだけだよ簡単じゃないか

>>117
その日のうちにカロリー収めるのは無理だけど、朝と夜は減らした
普段は目標摂取カロリーより少ないから
一週間もかからず収支合う
未来さんもふだんカロリーコントロール出来てるから心配ないですって言ってた

食べるの好きだけどそれ以上に運動が嫌い、というか腰が上がらないから
（始めたら苦痛じゃない）
食事中心でやってる
それぞれのやり方でみんな頑張ってるね

>>144
何が嫌かで言ったら俺は食事制限も運動もダイエットに関する事柄全てが嫌いだよ
でも好きだ嫌いだとかは無視して嫌なことをとにかく無心でやるだけ
楽しいって感じることもしない

>>143
自分は1日経つと食欲がリセットされるので当日で帳尻合わせないとだめなタイプだわ
翌日減らしたら空腹のストレスで頭おかしくなる

>>144
わかる。ジムに行くのは着替え用意して外に出て移動してあっちで着替えてとかやってるうちにダレちゃう
家で部屋着脱ぐだけでぱっと運動できる環境を用意しとくとマジで捗る

>>147
自重筋トレは部屋着すら脱ぐ必要がない

入院食も個別指定が無い限りはあすけんみたいなPFCバランスだよね

これって有料にするメリットあるのかな？

自分は有料版使ってる
画像解析が楽だから
でも最近手入力も苦じゃなくなってきたから、無料でもいいかも
画像解析間違ってて結局手入力で入れ直すことも多い
あと有料だとゆる糖質制限コースが選べて糖質を数値化してくれるのは地味にありがたい

有料だと一日の途中での栄養別の進捗見られるのが助かってる

>>152
途中でも昼食夕食を食わなかったで入力すれば見れるからそれを目的にしてるなら無料版でいいと思うよ

>>150
無料版で不便を感じないならいらない

画像解析よりバーコード＆手入力のが早いんだよな
自炊する人のマイレシピ、身体づくりする人のPFCバランスあたりは便利かなと思う

>>153
それだと一日の目標と朝までや昼までの達成割合が出るよね
他の機能も使えるし月に300円だけとか別にいいかな

日記をブログみたいな感じで使ってるけど、食事の写真しか使えないの不便だわ

ブログ使えよ

こうして見てみると自分プレミアムの機能全然使いこなせてなかったわ
次回で辞めようかな
あすけんは続けるけどプレミアムは辞める

やめてみて不便だなと思えばまた入れば良い
やめてみて特段不便を感じなければそのままやめて良い
プレミアムの恩恵を享受してた場合もそれを再確認するために一度辞めるのは良いと思う

ありがとう
そうしてみます
とりあえず課金日の1日前までは使ってみる

プレミアムの料金は加入時の金額が維持されるっぽいので、現行料金より安い支払いの人は注意が必要かな

あすけんは無課金で
数ヶ月おきにinbodyやるようにしてる
inbodyは色々知れて楽しいし

毎日5回以上は使うアプリだから使い勝手を下げたくないだけかも
そもそも月払いだと割高になるから半年払いか年払いだから先払いしてるので

みんな有酸素運動は何時間までを目安にやってる？ググッたら長時間の有酸素運動は老化を加速させるとか書いてて心配になった
あすけんの女は何時間やっても褒めてくれるから、ついやりすぎるんだよね

ググッたら1日1時間までにしましょうって書いてるところが多かった

>>164
時間で管理してない
必要な消費カロリーに到達したら終わり

>>164
運動として行ってるのは毎日1時間だね
買い物などで歩き回れば+30分くらいになる日もあるけど日常生活の徒歩はあまり気にしていない

1週間あたり150分の有酸素運動じゃ全然痩せられないな

20秒の全力スプリントを2本とか書いてるけど、若い人じゃないと普通に危ないよ

運動習慣もない人がいきなり全力を出せば子供の運動会で転倒するお父さんになりかねないが、慣れたら高齢者だろうと危なくはない
www.youtube.com/shorts/cRWxBezx90k

高齢者がつんのめりそうになりながらゼーハーやってるとなんか痛々しくて。

そのスレ宗教じみてるから嫌いなんよね

>>173
↑
古参>>4

全然減らなくて辛い3ヶ月目

週単位で315分以上有酸素運動してる
食事減らしたりはせず好きなもの食ってるけど
太ったおばさんに多い肩周りの丸さは解消されつつあるからこれからもこの調子で運動続ける

で、思うのは筋トレできるなら
筋トレした方がいいってこと
有酸素運動はかける時間の割に
体引き締まる感じが少なすぎる
けれど体脂肪率は標準内維持できてる

筋トレだけしても脂肪の上から筋肉付くだけやないの
力士みたく

>>177
有酸素運動はカロリーコントロールの手段だしな
食事で調節出来るなら別にやらなくてもいいし
体型変えたいなら筋トレはマスト
使える時間を筋トレに全振りした方がいい

筋トレは手段であって目的は筋肉を増やすことでしょ？
ダイエットしながら筋トレしても筋肉は増えないですよ
まあこれを言っても無駄ですけどね

ダイエットにおける筋トレの必要性を理解してない奴にいちいち説明するつもりは無いわ
まあ好きにすればいい

ダイエット中の筋トレは筋肉を減らさないためで増やす事は出来ない
これはどうしても理解できないらしい

そりゃボディビルダーとかアスリートはダイエット中は筋肉付かないよ
ロクに運動してない一般人なら普通に付くわ

>>183
なんでそう思うんですか？ 根拠を教えてください

何の話をしてるんだお前ら・・・

いつものことながら会話が噛み合ってない感じがすごい
お互い言いたいことが通じてない

まず、①脂肪落とすだけじゃかっこいい身体にはならない
②カッコ良い身体には筋肉が必要
③筋肉にはタンパク質が必要
④ダイエット中はカロリーが不足するのでタンパク質を燃やしてエネルギーにする
⑤タンパク質が不足する
⑥筋肉が増えない
だからダイエット中に筋トレしても筋肉は増えない
何番がおかしい？ボディビルダーと一般人は何番が違う？

>>187
俺は筋トレ一切やらないけど、筋トレは増やすのが目的だけではないんじゃない？維持するって考え方はありそうだね
食事制限で脂肪と共に筋肉も落ちていくからね
「筋肉をなるべく減らさずに脂肪を削る」方法論としての筋トレ、あると思います

>>187
リコンプで調べてみ
ビルダーには無理で初心者には可能な理由も載ってるから

研究では抵抗運動（筋トレ）をしていると、カロリー制限中でも筋肉量の維持に有効なんだとさ

人間の身体は効率化を目指す、アンダーカロリーなら生存の為にいらん筋肉は落とす
しかし筋肉を使えばその筋肉が必要なんだというシグナルになる、必要ならば維持するように身体は反応する

リコンプで調べたけどほぼ不可能っぽい記載が多いような
最初の2.3カ月はわずかに可能とはあるけど誤差の範疇なのでは

筋トレせずにダイエットすると、筋肉も脂肪も落ちる。筋トレしながらダイエットすると脂肪だけ落ちる。
って解釈してる。

筋肉が多くない人の場合リコンプは可能
ただしタンパク質を十分に摂る必要がある
基準としては体重1kgあたり2g
あすけんのPFCを守ってたらリコンプは不可能

証拠なし

筋トレしながらダイエットしても腹の周りに脂肪がついた貧弱な身体にしかならないってことが分かってくれたかな？
アスリートみたいな身体になりたかったダイエットやめてそこから筋トレするか
ダイエット始める前に筋トレして筋肉ムキムキにしてからダイエット始めないといけない

>>178
令和7年にもになってもこういう人体の構造すら理解してないのもいるんだから、根本的に興味がないので説明するだけ無駄

そもそもスタイルを気にする人は誰に言われなくても維持するための努力をするし勉強するわ
周りがみんな言ってる・やってるだけで体重の数字だけ落ちればいい層には絶対に伝わらない。興味がないんだもの

筋トレ界隈の説ってコロコロ変わるのにね

元々大して運動してなかったから有酸素しながら筋肉痛になってるんだけど有酸素と筋トレ両方の恩恵受けられてたりする？

俺は体重82kg→66kgに減ったけど筋肉付いたから多分これリコンプって奴できてるよ
ベンチプレス重量も60kg→90kgに上がってるから数値的にも鏡越しの見た目的にも明らかに筋肉付いた
週4でちゃんと筋トレすれば筋肉つけつつ痩せられるはず

クソデブの82kgの体重を支えていたんだから
新しくついたんじゃなくて元々そんなもんで
無駄な脂肪が落ちてエッジが出ただけで
減量前の筋肉量よりは確実に減ってるよ
それを筋肉がついたと勘違いしてる　

まあいい加減スレチだからもうこの話は終わりでいいだろ

ボディービルってダイエットの競技でもあるって知ってるのかな？
筋トレしてるだけでバキバキになると思ってない？

>>199
俺も扱えるベンチプレスの重量は倍以上に増えたけどベンチプレスに対する筋肉の使い方を覚えただけで筋肉が増えた感覚は無いな
俺は配達の仕事をしていて多種多様の荷物を運ぶけど本当に筋肉がついて倍の重量を扱えるならば仕事が極端に楽になるはず
実際そんなことは全く無くて仕事には筋肉痛で月曜日の仕事がキツくなっただけなので俺はジムに通うのを辞めて筋トレは自重のみでやっている

あすけんと関係なさすぎる話題はそろそろやめような

筋トレ話しんどいです

有酸素運動を1時間以上やると筋肉削れるから、有酸素運動は1時間までにしましょう
大変だから筋トレはやりません

あすけんスレならこれくらいがちょうどいい気がする

>>206
筋肉はアンダーカロリー環境なら筋トレしない限り有酸素をやろうがやるまいが削れると思うぞ？

削れる量の話やろ

ID:EDdw46FlM
自分が筋トレ話続けてるじゃないですか

パワー！

>>209
してなくね？
筋肉の削れる量って話なら有酸素の話やろし

>>208
どっちにしろ削れるから量とか知らんわ

あすけんアプリでバーコード読み取ろうとしたら
カメラの初期化に失敗しましたって出て読み取れない
不便

>>204
なんでダイエットの話があすけんと関係ないの？

あすけんの項目に筋トレが入ってないから

>>213
OSはどっち
エラーはバーコードのときだけ？

あす筋ボディメイクコースがあるよ
運動の選択項目も色んな種目あるし

>>216
iPhoneです。
バーコードスキャンのときだけ使えません
何故なのか、

あすけん公式に「筋トレが分からない場合は
あすけん推奨トレーニング1～3の中から、
どれか1つ行いましょう！」とかあるけど？

ちなみに有酸素運動は週525時間以上の間違いだった

よく寝る前にYouTubeで
ガルちゃんのダイエットまとめ動画見てるけど
体脂肪率16-18%の多いこと多いこと
あすけんやってる人も多いみたいだけど
みんな痩せてて自分も頑張らねばと再認識したね

>>216
iPhone再起動したら
無事直りました
良かった

>>221
自己解決よかった
おつ

週525時間ワラタ
分の間違いだとしたら日75分か。そこまでやれるなら割とすぐ目標達成してそうだが

また間違えたわ。分だった
数値的には標準範囲なんだけど、見た目が締まりないんだよね

>>224
なら筋トレしたら解決なんじゃないの？何をどうしたいのかさっぱりわからん

そんな簡単に見た目でわかるくらい筋肉つかねーよ
アホかと

食物繊維とカルシウム毎日足りない

筋トレスレなのにたまに食事の話する人いるなここ

ビタミンDが足りないっぽいんだけど、ビタミンDって日光に当たると合成されるやつよね
外に出て散歩してれば良いの？

>>227
レンズ豆とミルク

そりゃ体作りは食事からやからね
何も間違ってないよ

適正カロリー内（1091～1491kcal）に済ませようとするとどんな健康的な食事してもビタミンミネラル足りないからそこら辺はサプリで補ってる

ちょっとアレンジしたジャンピラフにはまってた時は1300kcalぐらいでPFCバランス完璧いけたよ
ヨーグルトとカフェオレも入れてだから優秀なメニューだったけど炊飯器壊れてやめたw

スタミナ源の塩焼きタレがダイエット向きだな
100グラムで22キロカロリー、脂質0グラムはすごい
そしてめちゃくちゃ美味い

>>234
タレ
商品を具体的に教えて下さい。

>>226
筋トレする以外に筋肉つける方法無いんだから筋トレするしかない

筋トレはヒマ人以外続かないから初めからしない方がいい
筋トレ目的でジム通い初めて1年後もジム通いを続けている確率は4%くらいとのこと

筋トレしたらすぐマッチョになると思ってる人いるけど、筋トレだけして見た目でわかるくらい筋肉つく人はほとんどいません
しかも筋トレやめたら筋肉は元に戻ります

>>237
何で筋トレ＝ジムに行くしか選択肢がないの？

この1ヶ月有酸素運動だいぶ減らして筋トレ増やしてる。シルエット変わってきた。タイパも良くて自分にはこっちが合ってる。有酸素増やすとお腹空きやすくなってしまうし。

スクワットやプランクも筋トレでしょ？
前に自己流でやって何日も膝痛くなったから
自分はそれ以後やらないけど
正しいフォーム知ってればジム行かずに
家でできるよね

11月までは体重増えてもすぐ戻ったのに
最近は摂取カロリーも運動量も変わってないのに
全然体重落ちなくなったなぜ？ってレスしてたんだけど
食事記録を見返したら、野菜摂取量がかなり少なくなってた
野菜も安くなってきたしベジファーストで
もりもり食べるようにしたらここ数日減ってきてる
体重停滞してる人の一応参考までに

ジムのウエイト担いだりレッグプレスだったりは家では出来ません
筋肉に効く前に疲れて有酸素運動にしかなりません

筋トレ1ヶ月でシルエットが変わってきた
→変わるわけねーだろ目が腐ってるのか半年はやれ

ジムでウェイトを担ぐ筋トレじゃないと効かない
→効かないわけないだろかけた負荷の分は効いてるわ

結論　続けろ

iosでアプデして起動画面さくらになってから
固まる事頻繁に起きるな

野菜食べる…
2ヶ月で2キロ落としたのにとつぜん戻ったから
運動も始めたのに体脂肪増えてるし
カロリーは数値以下をキープしてるのになんで
本当に心折れる

>>245
体脂肪増えたって言うのは体組成計の体脂肪率から計算したのかな？
体脂肪率は誤差多くて当てにならないから無視でok
短期間での2kg程度ならグリコーゲンの増減だから気にしなくてもいい
引き続き設定した摂取と消費カロリーの目標を淡々とこなすべし

>>246
でもやっぱり長期間付け続けてると、市販の体重計の体脂肪率も減少傾向示すから、長期視野で見れば目安にはなる
もちろん一喜一憂するものではない

痩せるペースが遅すぎると体重が増えた時に心折れやすいよな
一ヶ月2キロペースなら、増減がありながらも着実に減っていくからモチベーションを保ちやすい

>>248
いまBMI21なのでなかなか落ちない
心折れそうだけど6月の健康診断までに結果を出したい
0.5kg～1kgの増減で一喜一憂しなくなっただけマシかな

>>245
塩分取りすぎた時も水分を溜め込みやすくなって体重は増えるよ
心当たりあれば数日塩分控えめにしてみたら？

一喜一憂したくないので体重ははからないッ

>>246
タニタの体重計です
ありがとう
心折れず淡々と続けます

>>250
ありがとうございます
塩分は全然気にしてなかった
あと、水、ウーロン茶も気にせずがぶがぶ飲んでた
普段から醤油、ドレッシングソースとかは使わない（好みじゃないのと高血圧が怖いので）のだけど
塩分も気にしてみます

レスくださってありがとうございます
折れそうな心に染みます
あすけんの健康度はずっと高いのに増えてしまって落ち込んだけど
あすけんを信じて頑張ります

何食べても塩分過剰って言われる
たんぱく質も足りないって言われる
食事管理って難しい

高血圧の人以外はカリウムと水分ちゃんと摂ってれば目安程度でそんな気にしなくていいような

目標体重になってからそれを維持するのに
ほぼ同じ節制した生活+運動は一生続くのだけど？
ワンタッチしたら終わりなわけないじゃん

>>255
一度目標達成して、維持期になったとき、あすけんが勝手に摂取カロリーを200くらいプラスしてきたんだけど、その通りに食べてたら2kg太ったわ
それで常にダイエット状態を続けることにした
一度200kcalも許容したら食欲を抑えるようにするの大変だったから、維持期なんてないものだと思ってる

食事量を増やすと体重が増えるのは、増えた食事から生み出されたグリコーゲンが水分と一緒に貯蔵されるから
2キロくらいなら脂肪じゃなくて水分だよ

>>257
そうか

>>235
の問いにも答えてあげてな

俺は秋冬はメンテナンスカロリー+300kcal摂取にしてるわ
春から−300kcalにして夏までに絞る
微調整出来るのはあすけんのおかげだわ

時期で絞るとかは考えたことないや
理想は365日同じ体重

>>256
疑問があるんだけど何で2キロ増えるまで気づかなかったの？

>>261
水分とかむくみとか、そういう増減だと思っていたから

1週間に一回しか体重測ってない。
前提として計画は長期だし、身体の変化も緩やかものだから。
結果が芳しくなく対策したとしてもその結果はまた1週間後、長期的な視点を保てる。

>>253
あすけんってもしかして1日の塩分量6gに設定されてる？
もしそうだったとしたらほぼ不可能だぞ

実際どのくらいの塩分だったらセーフなん

>>264
確認したら7.5g未満だった
ググってみてもそれくらいだし、例えば今日の塩分摂取量は10.8gだったから普通にアウトなのかも
ちなみに摂取カロリーは1700kcalほどだった

>>266
7.5gでも無理だよ 入院しない限 無理

毎日7.5g以下は無理だけど月の平均ならやれてるよ
材料やら調味料やら全部計量してます

>>263
記録を放棄するメリットがない

やりたいことは極端なことではなく、一気に減っても増えってもよろしくないと
下降なのか上昇なのかトレンドを把握できればいいの
緩やかな変化を前提とする時、毎日測定するメリットはない

そんないちいちこじつけする事か？
俺は毎朝の体重測定が楽しみで、それがダイエットのモチベーションになってる
それでいいじゃん

気持ちとかモチベーションの話ではありません
どんどん測ってください、やりたいようにやるべきです
むしろ一日２回測って平均とった方が良いかもしれないですね

お腹空いた時どうやって我慢してますか？
自分は一日の基準カロリーに余裕があるならここで勧めてもらったコンソメスープ飲んだり、低カロリーのものを食べています
あとは水、ウーロン茶
3食だと基準値までいかないのでそうしてますが、間食の習慣を付けたくないので出来れば我慢したいです
皆さんはどうされてますか？

>>273
スライスチーズ1枚とか
50kcalくらいで腹持ちが良い気がする
脂質取り過ぎな人には向かないかもね

>>273
我慢したいなら我慢する
何かに頼ったりはしない

どこかで見た、お腹がすいたらスクワットするっていうのをやってる

>>273
ジョギングか雨ならその場ダッシュ1分10セット
動くとアドレナリン出て血糖値上がって空腹感無くなるよ
あとは寝る

コンサータっていう覚醒作用がある薬をたくさん持ってるからそれ飲んで空腹をしのいでる

某Vtuberが言ってたんだけど、「あすけんは食べたものを記録するアプリじゃない。食べたいものを先に入力して過剰になってるものや足りないものを補完するアプリだ」って言ってて目から鱗でした

空腹感じたら運動するってのは割とアリやね
水飲みまくるとか
あと食うとしたらゆで卵とかヨーグルトとかバナナとか

ソイプロテイン(100kcal)飲んで
あとで100kcal分運動すればカロリーゼロ
何を食べてもいいから運動で収支を合わせる習慣をつけるのは大事

>>273
ラムネボリボリ食べてる

273です
皆さんアドバイスありがとうございます
3食でカロリー基準値まで行ってないので、間食しても基準値内には収まるので
つい食べてしまいます
挙げてくださった食べ物は既に実践しているものも多いです
運動する、はしたこと無かったので今度やってみます

>>283
別に間食しても設定した摂取カロリー内にコントロール出来れば問題無い

あす筋コースにしたらたんぱく質取れ取れ言われてたんぱく質増やしたら屁が臭くなった

屁が臭くなるのは消化不良を起こして未消化のタンパク質が悪玉腸内細菌の餌になってアンモニアが発生するためです。
プロテインが肝臓に悪いと言われる所以です

ヤバいめっちゃ腹減ってきた
空腹感減らす運動って有酸素運動と無酸素運動どっちが効果的なん？

ググッたら出てきた、ウォーキングくらいの弱い有酸素運動じゃ食欲低下は起きないらしい

運動誘発性食欲不振が起こるのは、アスリートのように追い込んだハードなトレーニングに励んだ場合のみ。有酸素運動では、息が切れる寸前の強度（最大酸素摂取量の60％前後）を超えると、運動誘発性食欲不振が生じやすくなる。運動すると食べ過ぎるという悩みがあるなら、直後に少し食欲が落ちるまで、強度を高めてみてほしい。

ためしに、やや身体が汗ばむくらいで息がちょっと上がるか上がらないかくらいの強度で踏み台昇降（15センチの高さ）を10分やってみたら見事に空腹感消えたわ
カロリー消費目的じゃなくて食欲消す目的で有酸素運動を10分するのは便利かも

自分は腹減ったら海苔食ってる
ビタミンB群豊富だから
脂質や糖質の分解を助けてくれる

海苔すきでご飯には必ずといっていいほど合わせるけど
あれで小腹空いたのに対応しようとしたら何十枚も食べなきゃ満たされなくない？

腹が減るのはパンとか米を食って血糖値が急上昇してるから
蕎麦かパスタに変えろ
タンパク質をたくさん摂るのもいいらしい

>>285
糖質減らしてタンパク質ばっかり取ってるとそうなるね
極端にタンパク質に寄るのも良くないのだろう

お肉食べすぎた次の日とかすごくオナラが臭い
あれと一緒だよね？動物性タンパク質プロテイン

ダイエット中はソイプロテインにしとけ
腹持ちが良いし大豆イソフラボン取れるし

プロテインとは書かれてなくね？
でも納豆豆腐油揚げじゃ屁臭くならんし肉類食いまくってんのか？

今日から折れ線グラフの表示変わった？
前のが良かったのに

博多の皆さん、資さんうどんのごぼ天かしわうどんは695kcalで良いでしょうか？

>>290
海苔食べ過ぎたら甲状腺機能低下症になるから過剰摂取は気をつけた方がいいよ

かっぱ寿司の秋葉原で寿司の到着音に聞き覚えがあると思ったら地下鉄御堂筋線の発車音だった

毎月生理前の体重増加に焦る
あすけん、生理周期記録も出来て体重とのグラフ連動出来れば良いのに
もしくはルナルナと連携

>>301
毎月順調に来るなら平均値で見ればいいだけなんじゃないの？
生理不順なら難しいだろうけど順調なら問題なくね？って思うんだけど平均だと何か問題あるんかな？

>>301
ちなみに共感してほしいだけで解決する気がない話だったら無視してくれていいよ
俺は男だから共感できないしする気もなくて問題を解決する気しかないからさ

アスペ

めんどくさMVP決定

>>303
クソダサレスオブザイヤーとキモレスワールドチャンピオン同時受賞

まさかの方向からまさかのレス来てびびったw

ルナルナと連携出来たら確かにいいね

焦らなければいいだけじゃない？

普段から痩せてたら体調変化での増量気にならないのにね

ダイエット板で何言ってんの

体重なんて増減するのが当たり前だし痩せてても体重コントロール目的にダイエットするでしょ‥まぁ肥満にはこの概念が無いから太るのか

世の中に週末がなければダイエットも簡単なんだが

>>312
(コントロール出来るオレ…カッコいい…)

そもそもそんな短期間に体脂肪は増減しない
それ理解してたら生理前に体重増えても狼狽えないはずなんだが
頭悪い奴は大変だな

>>315
（頭のいい俺…カッコいい…）

>>291
自分は味があると食べた感出てその後我慢出来るから、減量初期は岩塩ひとつまみ舐めたりはちみつ爪楊枝の先につけて舐めたりしてるよ
それで病的な食べたい欲求は一旦おさまる
あとはまたお腹減る前に寝ちゃう

>>315
多分共感して欲しかっただけだよ
女のいつものやつ

>>318
（解決脳論理派なオレ…カッコいい…）

常に小競り合い起きてんな

[2400:4051:e0e1:1a00:*]をNGにしてみるとわかるよ
何ヶ月も前にNG入れてたんだけど、それからも揉めるような流れの時は大体これがいる
構って欲しくてアンカー付けて絡むんだと思う

それだとこのスレ自体見れなくね
スレ立ててくれた>>1じゃんw

>>322
何言ってんだお前

食物繊維いつも足りない
カルシウムも

>>324
レンズ豆とミルク

>>325
そんなん食べたくないわ

>>323
こっちがききたいセリフだわw

水菜のサラダがどっちも豊富だよ

>>327
1がNGでもスレ自体は見られますよー
あれ、もしかして釣り？？

>>327
IP出てるスレで無知晒して恥ずかしくねえの？

俺がいてもいなくても勝手に揉めてんじゃん
俺のせいにしたいだけだろ

腹減って朝食に米2杯食べてしまった
夕飯前に余裕で糖質オーバー
最近朝食食べてなかった反動かも

米って糖質の塊だよね
日本人に糖尿病多いのも頷ける

また揉めてたのか
お前らみんなデブなのは変わりないんだから揉めるなよ
デブが喧嘩すると汗臭くなるだろ

5chに金払ってるデブよりはマシかな

>>329
釣りじゃないよ
脳内NGしかしないから>>1除外とか、とりあえず見れるの知らなかったし、NG相手のスレに態々書き込む人がいるとも思わなかった

>>330
すげえw
私のIP教えてよw
私は>>329のSp49-97-105-33.msc.spmode.ne.jpくらいしか分からないわー

逆に欧米人は7000年前に肉食を始めてその当時は糖尿病になる割合は日本人と変わらなかったはず
日本人の肉食はせいぜい100年前だからまだ糖尿病病が多い
欧米人の糖尿病になる体質の人は7000年前に絶滅してしまい巨デブになれる人の遺伝子が生き残った

>>334
お前がくだらないレスバ出来るのは俺みたいに課金して5chの運営費貢いでる奴のおかげだ、感謝しろ
お前さっきから揚げ足取りしかしてないアッシー君やな

金払ってるデブ効いてて草

>>336
へー
弱い遺伝子が淘汰されるのは世の常か
確かに最近の若い子って男女ともに容姿端麗だよね
見合い婚から自由恋愛に変わって不細工が淘汰された結果が出つつあるのかな
田舎に行くとまだ不細工な奴いるけど
この前岐阜の養老鉄道ってローカル線でホームにすげぇ不細工なJKいたわ

>>338
反論する能力ないならレスバ仕掛けないほうがいいよ

怒ってる怒ってるw

>>341
小学生かよ…

なんかこういうのは人を怒らせて楽しんでる頭が病気の人なんだろうな…
YouTubeのコメント欄でレスバ仕掛けるハッタショと同じ

>>338
早く私のIP教えてくれるか糞デブ
IP出てるスレで無知晒して恥ずかしくねえの？って言うんだから分かるんでしょ？

>>343
333 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1593-/LV1 [180.17.80.102 [上級国民]]) 2025/04/13(日) 17:59:48.92 ID:f4rtofvo0
また揉めてたのか
お前らみんなデブなのは変わりないんだから揉めるなよ
デブが喧嘩すると汗臭くなるだろ


なんかこういうのは人を怒らせて楽しんでる頭が病気の人なんだろうな…
YouTubeのコメント欄でレスバ仕掛けるハッタショと同じ

>>344
どうしたの？
早く>>1NGしてろよ

>>345
コピペなんかいいから早くしろよー
逃げてるの？w

ダイエットなんか気楽にやれよ

>>347
何でID変えてんの？自演？

>>346
なんで>>1をNGにしなきゃいけないのか分からないし、自演も何もお前は私のIP分かるんだろうがw
>>321が言ってる構ってほしくて安価云々お前じゃね？

で、私のIPは？

>>350
なんでID変えてんの？自演？

結局私のIP分からねーんじゃん
なんだったのこれwww

＞IP出てるスレで無知晒して恥ずかしくねえの？

>>339
「強い者が生き残るのではなく変化に適応できた者が生き残る」
あなたのように教養が無くても立派に生きてるじゃないか、自信を持ちなさい。

つかなんか喧嘩してんの？

>>352
[2001:268:9055:5da3:*]

お前のIPこれだけど？無知晒して恥ずかしくねえの？

>>352
で？何でID変えてんの？自演？

>>354
喧嘩したい人が2人以上同時に集まったから

>>352
レスおせえぞ　はよせえや

ケンカしないでぴえん

IDタップしてNGIDに設定すれば解決する

ID:f4rtofvo0

ID:lcgfKK390

この自演無知殺しといたから普段通りやってくれ

>>355
だからそれでどうやってホスト名分かるんだよ。馬鹿だろお前
私のIP分からないの知ってるからもういいけど、まだ続けたい？

最初に絡んできたのは無知連呼デブの方だし
もうめんどくせーから私のIPはSp49-97-105-33.msc.spmode.ne.jpってことでいいわ

>>362
バカはお前な
もう出てくんないよ いいから

ID:lcgfKK390

バカはNG

荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
と書いてください

荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
と書いてください

荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
と書いてください

>>364
まだ続けるのね？w
あの数字からわかるプロバイダどこですかー？
無知なので教えてください？

荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
と書いてください

IDを変えて荒らし行為もやめましょう

前から思ってるんだけどこれ言うと全否定されるんだよね
荒らしってのはIPがあろうがなかろうが絶対にいなくならない
仮に刑事罰があったとしても無意味

[2001:268:9055:5da3:*]でなにが分かるの？例えばドコモのスマホだよとか何県のocnだよとかお前には分かるんか？
上の数字がIPならID変わってもIP変わってねーんだし自演も糞もねーだろバーカ
そろそろいいか？めんどくさい

荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
と書いてください

IDを変えて荒らし行為もやめましょう

俺もIP表示は意味ないしワッチョイくらいが一番だと思うんだがIPスレにしろってうるさいのが湧くから結局IPスレになんだよね

>>372
ワッチョイもいらんわ
何があっても無くても同じだからスレ立て簡単なのが1番
わざわざ謎の呪文増やすの面倒だからな

チラッと見たって私にはこの3人のIPしか分からないけどね
Sp49-97-105-33.msc.spmode.ne.jpと
ocnとvmobile

荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
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と書いてください

IDを変えて自演行為、荒らし行為もやめましょう

昂ってんなあ

発狂しててワロタ
こういう暴れるタイプの精神異常者が1人でもいるとスレが死ぬんだよな
次スレはどんぐり大砲可、レベル10以上書き込み可とかで立ててくれれば俺がこのキチガイのどんぐり打っておくよ

スレ立て時にこれね
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大砲はだるいぞーおすすめしない
撃ちたくてそわそわしてる感じ見れば分かるだろう