あすけん99日目（ﾜｯﾁｮｲ）

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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
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と書いてください

食べないダイエットより、食べるダイエット。※
https://www.asken.jp/lp/taberudiet/
テンプレ
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/2
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/3
※食べるダイエットを強制するスレではありません

前スレ
あすけん98日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1738230620

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>>152
途中でも昼食夕食を食わなかったで入力すれば見れるからそれを目的にしてるなら無料版でいいと思うよ

>>150
無料版で不便を感じないならいらない

画像解析よりバーコード＆手入力のが早いんだよな
自炊する人のマイレシピ、身体づくりする人のPFCバランスあたりは便利かなと思う

>>153
それだと一日の目標と朝までや昼までの達成割合が出るよね
他の機能も使えるし月に300円だけとか別にいいかな

日記をブログみたいな感じで使ってるけど、食事の写真しか使えないの不便だわ

ブログ使えよ

こうして見てみると自分プレミアムの機能全然使いこなせてなかったわ
次回で辞めようかな
あすけんは続けるけどプレミアムは辞める

やめてみて不便だなと思えばまた入れば良い
やめてみて特段不便を感じなければそのままやめて良い
プレミアムの恩恵を享受してた場合もそれを再確認するために一度辞めるのは良いと思う

ありがとう
そうしてみます
とりあえず課金日の1日前までは使ってみる

プレミアムの料金は加入時の金額が維持されるっぽいので、現行料金より安い支払いの人は注意が必要かな

あすけんは無課金で
数ヶ月おきにinbodyやるようにしてる
inbodyは色々知れて楽しいし

毎日5回以上は使うアプリだから使い勝手を下げたくないだけかも
そもそも月払いだと割高になるから半年払いか年払いだから先払いしてるので

みんな有酸素運動は何時間までを目安にやってる？ググッたら長時間の有酸素運動は老化を加速させるとか書いてて心配になった
あすけんの女は何時間やっても褒めてくれるから、ついやりすぎるんだよね

ググッたら1日1時間までにしましょうって書いてるところが多かった

>>164
時間で管理してない
必要な消費カロリーに到達したら終わり

>>164
運動として行ってるのは毎日1時間だね
買い物などで歩き回れば+30分くらいになる日もあるけど日常生活の徒歩はあまり気にしていない

1週間あたり150分の有酸素運動じゃ全然痩せられないな

20秒の全力スプリントを2本とか書いてるけど、若い人じゃないと普通に危ないよ

運動習慣もない人がいきなり全力を出せば子供の運動会で転倒するお父さんになりかねないが、慣れたら高齢者だろうと危なくはない
www.youtube.com/shorts/cRWxBezx90k

高齢者がつんのめりそうになりながらゼーハーやってるとなんか痛々しくて。

そのスレ宗教じみてるから嫌いなんよね

>>173
↑
古参>>4

全然減らなくて辛い3ヶ月目

週単位で315分以上有酸素運動してる
食事減らしたりはせず好きなもの食ってるけど
太ったおばさんに多い肩周りの丸さは解消されつつあるからこれからもこの調子で運動続ける

で、思うのは筋トレできるなら
筋トレした方がいいってこと
有酸素運動はかける時間の割に
体引き締まる感じが少なすぎる
けれど体脂肪率は標準内維持できてる

筋トレだけしても脂肪の上から筋肉付くだけやないの
力士みたく

>>177
有酸素運動はカロリーコントロールの手段だしな
食事で調節出来るなら別にやらなくてもいいし
体型変えたいなら筋トレはマスト
使える時間を筋トレに全振りした方がいい

筋トレは手段であって目的は筋肉を増やすことでしょ？
ダイエットしながら筋トレしても筋肉は増えないですよ
まあこれを言っても無駄ですけどね

ダイエットにおける筋トレの必要性を理解してない奴にいちいち説明するつもりは無いわ
まあ好きにすればいい

ダイエット中の筋トレは筋肉を減らさないためで増やす事は出来ない
これはどうしても理解できないらしい

そりゃボディビルダーとかアスリートはダイエット中は筋肉付かないよ
ロクに運動してない一般人なら普通に付くわ

>>183
なんでそう思うんですか？ 根拠を教えてください

何の話をしてるんだお前ら・・・

いつものことながら会話が噛み合ってない感じがすごい
お互い言いたいことが通じてない

まず、①脂肪落とすだけじゃかっこいい身体にはならない
②カッコ良い身体には筋肉が必要
③筋肉にはタンパク質が必要
④ダイエット中はカロリーが不足するのでタンパク質を燃やしてエネルギーにする
⑤タンパク質が不足する
⑥筋肉が増えない
だからダイエット中に筋トレしても筋肉は増えない
何番がおかしい？ボディビルダーと一般人は何番が違う？

>>187
俺は筋トレ一切やらないけど、筋トレは増やすのが目的だけではないんじゃない？維持するって考え方はありそうだね
食事制限で脂肪と共に筋肉も落ちていくからね
「筋肉をなるべく減らさずに脂肪を削る」方法論としての筋トレ、あると思います

>>187
リコンプで調べてみ
ビルダーには無理で初心者には可能な理由も載ってるから

研究では抵抗運動（筋トレ）をしていると、カロリー制限中でも筋肉量の維持に有効なんだとさ

人間の身体は効率化を目指す、アンダーカロリーなら生存の為にいらん筋肉は落とす
しかし筋肉を使えばその筋肉が必要なんだというシグナルになる、必要ならば維持するように身体は反応する

リコンプで調べたけどほぼ不可能っぽい記載が多いような
最初の2.3カ月はわずかに可能とはあるけど誤差の範疇なのでは

筋トレせずにダイエットすると、筋肉も脂肪も落ちる。筋トレしながらダイエットすると脂肪だけ落ちる。
って解釈してる。

筋肉が多くない人の場合リコンプは可能
ただしタンパク質を十分に摂る必要がある
基準としては体重1kgあたり2g
あすけんのPFCを守ってたらリコンプは不可能

証拠なし

筋トレしながらダイエットしても腹の周りに脂肪がついた貧弱な身体にしかならないってことが分かってくれたかな？
アスリートみたいな身体になりたかったダイエットやめてそこから筋トレするか
ダイエット始める前に筋トレして筋肉ムキムキにしてからダイエット始めないといけない

>>178
令和7年にもになってもこういう人体の構造すら理解してないのもいるんだから、根本的に興味がないので説明するだけ無駄

そもそもスタイルを気にする人は誰に言われなくても維持するための努力をするし勉強するわ
周りがみんな言ってる・やってるだけで体重の数字だけ落ちればいい層には絶対に伝わらない。興味がないんだもの

筋トレ界隈の説ってコロコロ変わるのにね

元々大して運動してなかったから有酸素しながら筋肉痛になってるんだけど有酸素と筋トレ両方の恩恵受けられてたりする？

俺は体重82kg→66kgに減ったけど筋肉付いたから多分これリコンプって奴できてるよ
ベンチプレス重量も60kg→90kgに上がってるから数値的にも鏡越しの見た目的にも明らかに筋肉付いた
週4でちゃんと筋トレすれば筋肉つけつつ痩せられるはず

クソデブの82kgの体重を支えていたんだから
新しくついたんじゃなくて元々そんなもんで
無駄な脂肪が落ちてエッジが出ただけで
減量前の筋肉量よりは確実に減ってるよ
それを筋肉がついたと勘違いしてる　

まあいい加減スレチだからもうこの話は終わりでいいだろ

ボディービルってダイエットの競技でもあるって知ってるのかな？
筋トレしてるだけでバキバキになると思ってない？

>>199
俺も扱えるベンチプレスの重量は倍以上に増えたけどベンチプレスに対する筋肉の使い方を覚えただけで筋肉が増えた感覚は無いな
俺は配達の仕事をしていて多種多様の荷物を運ぶけど本当に筋肉がついて倍の重量を扱えるならば仕事が極端に楽になるはず
実際そんなことは全く無くて仕事には筋肉痛で月曜日の仕事がキツくなっただけなので俺はジムに通うのを辞めて筋トレは自重のみでやっている

あすけんと関係なさすぎる話題はそろそろやめような

筋トレ話しんどいです

有酸素運動を1時間以上やると筋肉削れるから、有酸素運動は1時間までにしましょう
大変だから筋トレはやりません

あすけんスレならこれくらいがちょうどいい気がする

>>206
筋肉はアンダーカロリー環境なら筋トレしない限り有酸素をやろうがやるまいが削れると思うぞ？

削れる量の話やろ

ID:EDdw46FlM
自分が筋トレ話続けてるじゃないですか

パワー！

>>209
してなくね？
筋肉の削れる量って話なら有酸素の話やろし

>>208
どっちにしろ削れるから量とか知らんわ

あすけんアプリでバーコード読み取ろうとしたら
カメラの初期化に失敗しましたって出て読み取れない
不便

>>204
なんでダイエットの話があすけんと関係ないの？

あすけんの項目に筋トレが入ってないから

>>213
OSはどっち
エラーはバーコードのときだけ？

あす筋ボディメイクコースがあるよ
運動の選択項目も色んな種目あるし

>>216
iPhoneです。
バーコードスキャンのときだけ使えません
何故なのか、

あすけん公式に「筋トレが分からない場合は
あすけん推奨トレーニング1～3の中から、
どれか1つ行いましょう！」とかあるけど？

ちなみに有酸素運動は週525時間以上の間違いだった

よく寝る前にYouTubeで
ガルちゃんのダイエットまとめ動画見てるけど
体脂肪率16-18%の多いこと多いこと
あすけんやってる人も多いみたいだけど
みんな痩せてて自分も頑張らねばと再認識したね

>>216
iPhone再起動したら
無事直りました
良かった

>>221
自己解決よかった
おつ

週525時間ワラタ
分の間違いだとしたら日75分か。そこまでやれるなら割とすぐ目標達成してそうだが

また間違えたわ。分だった
数値的には標準範囲なんだけど、見た目が締まりないんだよね

>>224
なら筋トレしたら解決なんじゃないの？何をどうしたいのかさっぱりわからん

そんな簡単に見た目でわかるくらい筋肉つかねーよ
アホかと

食物繊維とカルシウム毎日足りない

筋トレスレなのにたまに食事の話する人いるなここ

ビタミンDが足りないっぽいんだけど、ビタミンDって日光に当たると合成されるやつよね
外に出て散歩してれば良いの？

>>227
レンズ豆とミルク

そりゃ体作りは食事からやからね
何も間違ってないよ

適正カロリー内（1091～1491kcal）に済ませようとするとどんな健康的な食事してもビタミンミネラル足りないからそこら辺はサプリで補ってる

ちょっとアレンジしたジャンピラフにはまってた時は1300kcalぐらいでPFCバランス完璧いけたよ
ヨーグルトとカフェオレも入れてだから優秀なメニューだったけど炊飯器壊れてやめたw

スタミナ源の塩焼きタレがダイエット向きだな
100グラムで22キロカロリー、脂質0グラムはすごい
そしてめちゃくちゃ美味い

>>234
タレ
商品を具体的に教えて下さい。

>>226
筋トレする以外に筋肉つける方法無いんだから筋トレするしかない

筋トレはヒマ人以外続かないから初めからしない方がいい
筋トレ目的でジム通い初めて1年後もジム通いを続けている確率は4%くらいとのこと

筋トレしたらすぐマッチョになると思ってる人いるけど、筋トレだけして見た目でわかるくらい筋肉つく人はほとんどいません
しかも筋トレやめたら筋肉は元に戻ります

>>237
何で筋トレ＝ジムに行くしか選択肢がないの？

この1ヶ月有酸素運動だいぶ減らして筋トレ増やしてる。シルエット変わってきた。タイパも良くて自分にはこっちが合ってる。有酸素増やすとお腹空きやすくなってしまうし。

スクワットやプランクも筋トレでしょ？
前に自己流でやって何日も膝痛くなったから
自分はそれ以後やらないけど
正しいフォーム知ってればジム行かずに
家でできるよね

11月までは体重増えてもすぐ戻ったのに
最近は摂取カロリーも運動量も変わってないのに
全然体重落ちなくなったなぜ？ってレスしてたんだけど
食事記録を見返したら、野菜摂取量がかなり少なくなってた
野菜も安くなってきたしベジファーストで
もりもり食べるようにしたらここ数日減ってきてる
体重停滞してる人の一応参考までに

ジムのウエイト担いだりレッグプレスだったりは家では出来ません
筋肉に効く前に疲れて有酸素運動にしかなりません

筋トレ1ヶ月でシルエットが変わってきた
→変わるわけねーだろ目が腐ってるのか半年はやれ

ジムでウェイトを担ぐ筋トレじゃないと効かない
→効かないわけないだろかけた負荷の分は効いてるわ

結論　続けろ

iosでアプデして起動画面さくらになってから
固まる事頻繁に起きるな

野菜食べる…
2ヶ月で2キロ落としたのにとつぜん戻ったから
運動も始めたのに体脂肪増えてるし
カロリーは数値以下をキープしてるのになんで
本当に心折れる

>>245
体脂肪増えたって言うのは体組成計の体脂肪率から計算したのかな？
体脂肪率は誤差多くて当てにならないから無視でok
短期間での2kg程度ならグリコーゲンの増減だから気にしなくてもいい
引き続き設定した摂取と消費カロリーの目標を淡々とこなすべし

>>246
でもやっぱり長期間付け続けてると、市販の体重計の体脂肪率も減少傾向示すから、長期視野で見れば目安にはなる
もちろん一喜一憂するものではない

痩せるペースが遅すぎると体重が増えた時に心折れやすいよな
一ヶ月2キロペースなら、増減がありながらも着実に減っていくからモチベーションを保ちやすい

>>248
いまBMI21なのでなかなか落ちない
心折れそうだけど6月の健康診断までに結果を出したい
0.5kg～1kgの増減で一喜一憂しなくなっただけマシかな

>>245
塩分取りすぎた時も水分を溜め込みやすくなって体重は増えるよ
心当たりあれば数日塩分控えめにしてみたら？

一喜一憂したくないので体重ははからないッ

>>246
タニタの体重計です
ありがとう
心折れず淡々と続けます

>>250
ありがとうございます
塩分は全然気にしてなかった
あと、水、ウーロン茶も気にせずがぶがぶ飲んでた
普段から醤油、ドレッシングソースとかは使わない（好みじゃないのと高血圧が怖いので）のだけど
塩分も気にしてみます

レスくださってありがとうございます
折れそうな心に染みます
あすけんの健康度はずっと高いのに増えてしまって落ち込んだけど
あすけんを信じて頑張ります