あすけん100日目（ﾜｯﾁｮｲ）

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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
と書いてください

食べないダイエットより、食べるダイエット。※
https://www.asken.jp/lp/taberudiet/
テンプレ
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/2
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/3
※食べるダイエットを強制するスレではありません

前スレ
あすけん99日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1743332121

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

【120歳スレに喧嘩を売り続け、健康系の板では無料VPN＋浪人でIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位の古参】
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1711104614/14

古参「エロ袋」
・120歳スレで毎日のようにエロ書き込みをしている5ch依存症のパラフィリア
・たまに甘味やジャンクフードを無性に身体が求めるから素直に欲求に従って大食いする偏食小食
・小窩裂溝にまでいっぱい歯石育てたが、現在も毎日の歯磨きができないセルフネグレクト
・美男美女を羨み、見た目や体臭を気にするコミュ障
・満たされない報われない想いに精神が病んで身体は生きているが心は死んでしまった
・5年で健康本100冊を読んだが自分の知識として落とし込めない限り何冊読んでも同じと気づく
・糖尿病、逆流性食道炎、慢性疼痛、不安症など自分に持病が多く薬に依存してるから、他人にも薬を勧めがち
・昔は健康板でa_watcherを煽っていたが、今は「a_watcher＝120歳スレ主」を疑っている
・自分(エロ袋自身)を他人として扱い、120歳スレ主を含めた他人を全てエロ袋に認定して自分の存在を有耶無耶にする

古参「アラサー主婦（アラサー国際妻）」
・かっぺ精子婆という人物を何年も追い回し、気に入らない相手を誰でもかっぺ精子婆と認定して大連投する既婚女性板の古参
・2023年12月頃から「120歳スレ主＝かっぺ精子婆」を疑い始めた模様（書き込み履歴:rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1726174467/543-545）
・エロ袋との関係を丁寧に教えたが聞く耳を持たず、現在は整合性の取れない根拠で「120歳スレ主＝エロ袋=かっぺ精子婆」と拡大認定している模様
・5ちゃん、ガルちゃん、ママスタ、ホスラブ、シクトク、好き嫌いドットコム、発言小町、ヤフー知恵袋、などあらゆる匿名掲示板のかっぺ精子婆の醜態を晒すための情報保管庫として、120歳スレに一貫して固定IDで堂々とたまにコピペ大連投する気らしいのでNG登録必須

古参「トゥルントゥルン♪」
・ロカボともち麦で食後スパイクを抑えたい
・HbA1cと中性脂肪は低め、血圧とLDLは高め
・約20キロ減量した体脂肪率6.8%BMI21の父親
・心穏やかにジョギング依存症
・5chの筋肉マウントにキレて、リアルに喧嘩するため埼玉から後楽園ホールに出向いたほどの負けず嫌い

朝から餃子2人前12個を白飯と食べたけど100点
昼夜で調整したから

>>1
ありがとう

体重80kgをキープで、設定でデスクワーク(2500Kc)から、活動的に変更したら1日の目標カロリーが(2900Kc)になったけど多い？

スレ立て乙です

自分は普段運動中心
やや活動的に設定してるけど
そこから普通→活動的に変えてみたら
500以上摂取カロリー増えたから
そんなもんじゃないの？

>>6
返信ありがとう
今はBMI値が23の標準なので、しばらくこのまま様子を見ようと思います。

お互い頑張りましょう！

>>1乙です！

今日やたら重くて繋がらないんだけど自分だけかな

>>1
スレ立てお疲れ様でした

アーモンドを1日25粒食べて食欲抑えるダイエットをはじめたんだけどやってる人おる？

アーモンド1キロ1100円の大袋のやつをドンキで買ったけど、すぐ酸化するからちょっと高くても小分けのを買えばよかったと後悔


https://i.imgur.com/zCbJRCx.jpeg
もし買うならAmazonのこれがいいと思う
1キロ2270円

25-30グラムの小分けのでもっと安いのあればそっち買いたいけど

酸化が嫌ならジップロックに分けたらいいじゃない

困ったら小松菜食えば点数あがる神食材…！

あすけんプレミアム登録したんですが、支払いがドコモになってたんですが、来月に電話料金に足されて支払われるのでしょうか？

>>13
酸化はジップロックだけじゃ防げない
開封するときに酸素はいるから

>>14
わかる
鉄やビタミンCやカルシウムが足りない、でもそんなにカロリー摂りたくないって時に重宝してる

アーモンド2日目だけど10年以上続いてた下痢が見事なバナナうんこになったわ
下痢の人にもおすすめできる

アーモンド25粒で230キロカロリーくらいはあるから、1か月5キロやせるとかの過激なダイエットしてる人には向いてないかも
アーモンド食べて4‐5時間後くらいまでは空腹感がなくなる感じはある

>>18
アーモンドに含まれるアルギニンは、ヘルペスや口内炎を引き起こす可能性があります。
俺はナッツ取り過ぎて帯状疱疹になったから
ほどほどに。

腹が減るぅ

変わったダイエットは目新しさはあるけど続かないよね
PFC守った一般的なダイエットのほうがリバウンドしづらくて良いんじゃない？

炭水化物よりアルコールより塩分の規定が厳しい
カップスープを昼食に飲んじゃったらだいたい夕食でオーバーしてしまう

5g以下…

塩分と飽和脂肪酸は点数に反映されないので無視だわ

とんかつ食べたら、脂質と飽和脂肪酸が一気にヤバくなる。カツ丼を今まで食べてたから太ってたのか

普段夜遅いので帰路の途中でよくつけ麺食べに行ってるけど
最近は更に遅いのでコンビニのイートインで食べてる
どちらが健康にいいのかな…

食べる時間帯の話ですか？　それとも食べる内容の話ですか？
コンビニでもちゃんと組み立てればバランスよく栄養取れると思いますよ
取りあえずサラダチキンは優秀ですね。味も淡白で飽きにくいですし
ローソンの素材そのままサラダチキンなんて本当に塩ゆでしただけで好きだったんですけど最近見なくて悲しい

頑張ったあとのビールとつけ麺うめぇ！
やめられねぇ！

ええなそれ！

やっぱりデブとガリって食べ物の好みが違うよね
確か肥満の人は先天的に揚げ物や炭水化物を好む遺伝子率が高いとか見たことある

自分がジジイになって揚げ物食べられなくなったとかさ、そういう認知バイアスの歪みなんじゃないのって思いました
高カロリーに惹かれるのは動物の本能だと思いますので

デブはコーラとかモンスターよく飲んでる
あとインスタントラーメンやUFO食べてる

揚げ物は嫌いじゃないですけど物凄く好きというわけでもないですね
栄養バランス一切気にしないとして
主菜がサラダチキンかトンカツどっちが良いかと言われたらどっちでも良い程度です

月平均でも週平均でも脂質超える…
何食べてんのみんな
昼はパンくらいしか食べる時間ないんだよ

脂質の排出に役立つ食べ物として、食物繊維を多く含む野菜、海藻、きのこ、豆類などが挙げられます。これらの食材は、腸内で脂質を吸着し、体外への排出を助ける働きがあります。

>>34
パンがだめに決まってるじゃん
私は玄米食だよ

便利食材
小松菜
ふえるわかめちゃん
こいつら最高

>>34
パン食べたいならベーグルとかフランスパンとか脂質少なめの選ぶ工夫するとかは？

保存効いて簡単に食べれるのはだいたい脂質高い気がするから昼飯の脂質はある程度は許容するしかないと思う。朝と夜頑張れ
場所によっては定食食おうとしたら昼休みいっぱいかかったりするし、栄養補助食品系もだいたい脂質高い気がする

パン食べすぎなのでは
私は脂質適正34gでダブチ食べても1日の脂質超えないけど、牛乳とかヨーグルトは無脂肪を選んでる

パンうまいねん!

>>34
とりあえずまずパンをおにぎりに変えてみる所から始めては

冷凍庫で眠ってる業スーのこだわり生フランク、中々食えん…！

>>32
唐揚げとか焼き鳥とかもな。
コンビニ弁当も食ってるよ
日高屋だいすき

昼はプロテインバー1本だわ
あとプロテイン飲料　

昼はダイソーで売ってるシスコーン40gの小袋
鉄分とれるし

昼は諸々の条件的に菓子パン総菜パンだけど
だいたい900kcal脂質30g程度になる。
1日の摂取目標が2200kcalでPFC110:60:300だと
昼食はこれくらいが丁度よい。

ベースブレッドとマンナンヒカリとソイジョイを利用中
まんまとあすけんビジネスに乗せられてるけど栄養と体調がいいから良しとする

適正カロリーと栄養価の数字と実際に食べる食品の種類と量
適正消費カロリーの数字と
実際の運動量

これが体感で理解できただけでも有料プランの元は取れた
毎食事で食品を計量する習慣もついた
消費カロリーの計測はApple Watchを買った
もっと若いうちにこれを知りたかったな〜

精神疾患発症して薬でブクブク太って食うことしか楽しみないのにそれを制限するって地獄だよな

痩せるの諦めるか
どうせ一生独身、痩せても何のメリットもない

"肉体こそが人間にとっての神殿である"
信仰が足りないんじゃないか？

>>50
抗うつ剤や向精神薬を飲んでる人のダイエット Part38
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1724828243/
こちらのほうが適していると思います
精神薬の副作用による食欲増進や代謝の低下について語るのはあすけんスレでは適切ではありません

あすけん始めてから一月足らずだが、2キロ減ってるわ。いかにカロリー高いもの食いすぎてたかわかった

今夜は豚丼だったけどすき家の真似して米を豆腐に置き換えた
食べた時は満足感あったけど今になって腹が鳴り始めた…
米ってカロリー高いけどちゃんと腹持ちも良いんだな
日本人米食わないと死んでしまう

痩せたら体重を戻そうとして食欲めちゃくちゃ増えるよね？
これの対策考えてほしい

今日はお取り寄せのかつおのたたきを一尾まるまる食べちゃお！日持ちしないし仕方ない！
と評価を気にせず食べ出した

でもちょうど適正カロリーの量を食べたあたりでお腹いっぱいになった
取り分けた残りは明日ごま油で焼いてパンで挟んで食べる
胃が小さくなってしまったのか

>>55
気のせいです死にません

>>56
対策はありませんので根性で耐えてください

腹膨らませたら平成狸合戦ぽんぽこなんだが😭
https://i.imgur.com/0IItCmz.jpeg

あと3キロ減ったら医学的に肥満じゃなくなるんだよ
がんばろ

>>59
わざわざ小汚い画像貼らなくていい

>>59
グロ

>>59
とりあえずアート引越センターの段ボールを片付けろ

片付けも運動だ

>>56
個人差はあるけど、３ヶ月位で慣れる。
腹が減ったときは、可能ならばダッシュや何らかの運動をして心拍を上げるのも有効。
あとは、シャワーを浴びる、ガムを噛む、歯を磨くなど食事と同時にはできないようなことをするのも有効だよ。
特に運動や筋トレは、カロリー消費もするからおすすめ。

昨日の豆腐豚丼が効いたのかな
体重も体脂肪率も減った
https://i.imgur.com/XML96c0.jpeg

>>63
またすぐ引っ越すのでそのまま

アーモンドダイエット全然ダメや
食欲抑制効果期待したけど、全然効果なし

発達障害用の覚醒作用あるコンサータダイエットの方が1000倍食欲抑制効果ある

全粒穀物ですよ食欲抑制なら

我慢して朝はベースブレッド一袋、
昼はゆで卵1個と豆腐1丁で抑えた
糖質は抑えて身体に脂肪を燃やさせたい
久々にプール行こうかなぁ…

結局プール行かなかった
平日疲れてて土日に動く気力がない

朝昼抑えて
夜普通に食べたらギリギリ適正範囲の下限になった
こんなん夜しか普通に食べられないわ…

>>70
夜だけでも普通に食える時点で楽勝っす

小松菜茹では13カロリーなのか…
って100gも食うの？！

>>72
桁が違うだろ

気を付けているのに３ヶ月体重変わらん
暴飲暴食しないことだけ気を付けていてもう体重減る気がしない
180センチ131-134の間

たぶん気を付けているのレベルかベクトルが違うんだろうな

普通に食ったらカロリー過剰になるからデブるんだよ。お前の普通は他人の暴飲暴食でもおかしくないんだよ
暴飲暴食しないとかふわっとしたこと言う前に目標摂取カロリーと平均摂取カロリー数字で書けよ。なんのためにあすけんやってんだよ

普通の人の腹一杯＝満足したら
デブの腹一杯＝物理的に食えなくなるまで
みたいな感覚の相違があるからね

食堂がカロリー高すぎるので自宅からベースブレッド持参すべきか…
2袋食べればなんとか夜まで持つかな

1365kcalで前日比0.2kg増
その後減少に転じて1568kcalで前日比0.6kg減
1641kcalで前日比0.2kg減(適正範囲のほぼ下限)
これ見ると適正範囲内で食ってたら痩せないんだな
1日あたり1500kcalで抑えよう

前日比はあまり気にしないでいいぞ。その変動は基本水分だと思うから週単位月単位で気長に見てけ
あすけんはちゃんと運動したうえで適正範囲なら目標ペースで落ちるようにはなってると思う
ただ摂取も消費も絶対に誤差はあるから思うように落ちないこともあるだろうし、減量のペース早めたいなら意図的に少なめにするのはありだとは思う

>>80
代謝下がるような薬飲んでるのでね…
今夜オートミール60gとか食べても1059kcalで収まる見込み
腹減るかもしれんが頑張るぞー

全身脱毛受けてるけど毎回たるんだ腹を見られるのが恥ずかしいんだよね
次の施術までに18%目指す

ゆうべから頭がズキズキ痛くてしょうがなくって気圧の頭痛とはなんか違うからググったら、これケトフルとかいうやつだ
PFCバランスをいじくったのがいけなかったのか？

>>83
体調不良は医者に行け

ダイエット1年経過したので結果をここに記す。
体重:80kg→65kg
腹囲:92cm→75cm
月平均筋トレ回数:15回/月
月平均摂取カロリー:2550kcal

【健康診断結果】
https://i.imgur.com/fB0NkBX.jpeg

【体型】
24年9月
https://i.imgur.com/lUp20Sg.jpeg

25年5月
https://i.imgur.com/Pd3XjsC.jpeg

【体重推移】
https://i.imgur.com/QJDf5Cv.jpeg
https://i.imgur.com/rr0RXsR.jpeg

肌色NGとかできないかな…

>>86
安心せい
私のダイエットはここまでなのでこのスレは卒業です
ここからはこれ以上体重を減らさないのが目標
ただ体重記録はもう習慣なので継続される

かっこいいけど、ウエイト板に晒したら嫉妬でガリって言われそう

>>85
グロ

また出たよ承認欲求バカ

糖質摂りすぎた
内訳見たらご飯0.5杯でも糖質爆弾なんだね…
糖質完全ゼロにしたいけど、そうなるとベースブレッドも食べられなくなる…
https://i.imgur.com/nVruiH6.jpeg

>>87
HbA1cがやや高め

【心身相関】健康寿命120歳スレ★48【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1742468349/809-811
私はこれまで糖尿病と診断されたことはないし、定期的に受けている健康診断でもHbA1cは正常範囲内に収まっている。ただ、ここ最近はその値も正常の範囲内でやや高めになってきているのが気になっていた。

米しっかり食って脂肪燃やすんだよ

まーた始まった
毎回脳内NGしないでダイエット成功者に難癖つけるデブ　
いつも同じ奴だろ。嫉妬ばかりしてないでそろそろ痩せろ！

一応言っておくが
>>92は難癖じゃなくてマジレスだから

難癖？何言ってんだコイツ
イキナリおっさんの画像見せられる身にもなれよ
ネーチャンの画像なら喜んで見るぞw

ダイエット板で成果として体を晒してる人を煽るのは愚かだろうに
スレチなネーチャンの画像こそ邪魔でしかない

お前ら俺の腹>>59を見て落ち着けよ

ホモのレスつまんね

多分米って日本人の糖尿病の原因だよね
かつて喫煙が当たり前だったのが変わったように
今日本は転換点に立たされてるんじゃないかな
将来米は酒やタバコ、ジャンクフードと同じで健康に悪いものの筆頭になるかもしれない

とりあえず出来ることから
今日は3食通しても茶碗半分しか食べなかった

多分だけど、身長179に嫉妬してるチビやろ

>>100
ぜんぜんそんなことはありません

懸垂100 腕立て400やった

>>87
流石に承認欲求もここまで来るとキモ過ぎるなw

青い硬い野菜ってなんやねん！って思ったらチンゲン菜か。しかも硬くなかった。梗

>>95分かってるよ
>>87
そんなこと言わず定期的に報告してよ。楽しみにしてるよ
NG機能使えない、嫌味言わないと気が済まない心まで醜いデブをもっと嫉妬させようw

嫉妬させようとか言ってる心が醜いって自覚ないのすげーな
物わかりのいい心が綺麗な自分と思ってそうなのがまた

ウエイト関係の板見たらチビが背が高い男にキレてるスレたくさんあるからわかりやすい

>>109
コイツ利尿剤ガイジだろ

意地になってるのか知らんが、おっさんの裸を見たいという主張を続ける狂気笑

セブンでいいの見つけた
自分で用意するの手間だししばらくこれ買おう
ドレッシングついてないけどそのまま食べてる
https://i.imgur.com/lKG0KlN.png

ブロッコリーとか鶏むね肉とかホウレンソウとか
茹でたりレンチンして何も味付けせずに食べても結構美味しいですよね

>>108
反応しちゃっね
嫉妬デブだもんね

自慢なら私も今月始めて、予定通り月3.7キロのペースで落ちてますよ

平和にいこうや

タンパク質を沢山とると空腹感が減るらしい
でも、老化が加速するらしい
医者が言ってた

みんなはどうする？

>>114
チャツネ？

>>117
俺は血糖値の上昇下降が空腹感の肝だと思ってるから、たんぱく質より食物繊維量が関係すると思ってるけどな

>>117
自分は急な飢餓感来たときは煎り大豆（節分豆）を食べると食欲が収まる
バナナ1本より効果的だと思ってる

老化ネタはスレ違いだが一応
過剰タンパク質の老化云々は数十年単位で考えることだから、減量期間中に沢山とったところで気にするようなことじゃない

【心身相関】健康寿命120歳スレ★48【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1742468349/445
＞タンパク質制限の抗老化は持病がない「無病」の人に限られ、フレイルの人や持病があってタンパク質需要量の増大してる人なら逆に老化する

なお、減量期間が終わっても空腹との戦いは続くのでタンパク質取って対策する必要がある模様

なお、軽い空腹ならともかく戦うほどの空腹だと老化が加速しかねない模様

【心身相関】健康寿命120歳スレ★48【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1742468349/454
＞毎日の空腹【ストレス】は軽く感じる程度にしておかないと逆効果

120歳とか言ってる人にソースなしで文章はられてもねどこのぼけ老人の妄想だよとしか思えない

食事や健康関連の情報は思想強めの人がケンカしてるイメージしかないですねえ

ソースあるのに見えてないならどこのぼけ老人の妄想だよとしか思えないですねぇ

あんまり興味ないですけどスレ開いたらうわああああってなりました
ついでにURL辿ってソース元と思われるブログ開いたら
ウイルスは存在しない！とかワクチンの真実等あってあーソッチ系かあ……ってなりました

ぼけ老人が怒ってて草

>>127-128
↑
120歳スレに喧嘩を売り続け、健康系の板では無料VPN＋浪人でIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位の古参>>2

自分のIP検索すれば分かると思いますけどずっと変わってないですよ

変えないIPと変えてるIPを使い分けてるだけだろうに

ぼけ老人は統合失調症か・・・

はいはい

【コレステロール、中性脂肪】脂質異常症 その60
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1742562609/708
708: 病弱名無しさん 警備員[Lv.9](ﾜｯﾁｮｲ 8bc2-Xreb) sage 2025/05/18(日) 14:11:40.14 ID:luDwtj5Z0
何のことかわからんがお前の言ってる古参は俺じゃないぞ
まあお前自身は統合失調っぽいから信じないだろうけどな

ぼけ老人が相手されてうれしそう

変なやつを刺激してすいませんでした
NGいれて今後相手しないようにします

健康ネタと無関係なのに、古参>>2の煽り相手するのがうれしいわけないだろうに

>>115
凄い頑張ってるね。でもハイペース過ぎない？私みたいにリバウンドしないように気をつけてね

空腹がしんどいのって、血糖値下がってヤバいのか、それとも「とりあえず胃に何か入れんと落ち着かん」ってなってるだけか、分別した方がいいのでは

前者ならちゃんと食えだし、後者なら矯正しないと一生戦いだよなあ

今日から、朝と昼に取るプロテイン量2倍にしたけど、空腹感が割と減ってる気がする
1日当たりにするとあすけんのタンパク質基準よりほんの少し多いくらいしか摂取してないから老化が著しく進むほどではないと思いたい

>>136
どんなペースでやろうがリバウンドするやつはするししないやつはしない
根性があるか無いかだけ

>>138
自分も深夜の空腹をプロテインでしのいだりしてたこともある
いまはもっぱら煎り大豆だけど

>>137
血糖値スパイクは食後1～2時間で起こりやすいらしいから、そのタイミングでちゃんと食ってはいけない
その時間を低カロリータンパク質でしのぐ

>>136
まぁ自分の場合は元の体重があるので…
頑張り方を食事中心にしてるけど、こんなに食べていいのか？と思ってます（約2000カロリー）。お菓子はほとんど食べてないけど、もう慣れたかな。無ければ食えない（笑）
食事中心にしてるから、運動もしただけ効果出る感じがするので積極的になりますね。

>>141
食わなくて平気ならもっと食う量減らせばいいじゃん

甘くないただのピープロテイン飽きたので
オルゲインの甘いピープロテインに戻したら
甘さのおかげか少しだけ食欲抑えられてるような気がしてる

10キロ近くのダイエットは
出来るだけ若いうちにやっておくべきだよ
中年になってから落としてしてみて思うのが
若い頃と違ってお腹の肉が本当に落ちない

>>142
確かにそうなんだけど、まだ初めたばかりだからあすけんに従っていこうかなと。

お菓子は「ほとんど」食べていない

ほんとにぃ？

>>140
食後2時間で腹減らんやろ

ここ数日1日1300～1500kcalで抑えてて、
昨日は朝と昼にベースブレッド1袋ずつしか食べなかったら体調の異変を感じた
意識が遠のくような

結局夜は帰り道のお楽しみであるつけ麺とビールを堪能してしまった
それでもあすけんに計算させたらどうやら1600kcal未満っぽい

コンスタントに1500kcal弱を目指すか…

>>147
ベースブレッド一袋250kcalとして間食や夜飯に1000kcalも食えば意識が遠のくぐらい腹減るなんてことは無いだろ笑

>>145
会社のお土産で手渡されるのは食べるのでほとんどなの

農家嫁
この時期は連日刈払機で草刈り
実は結構なトレーニングになってね！？と思って２週間前からあすけん始めた
ミキさんには「もっと食べろ」「運動し過ぎ」と言われてます

あすけんの女はみくるって読まないのか…そっか

>>150
もっと食えは理解できるけど運動しすぎなんて言われるのか？
俺毎日800キロカロリー近く運動してるけど言われたことない

みらい
みく
みくる
あすけんの女
あす子

過去見たことあるやつ
最初にみきと出てても忘れられてるのか呼びやすさ優先なのか呼び名が幅広いw

あすけんでよかったのは食べ物を大事に食べるようになったところ
今日はやりくりして昼にクリーム玄米ブランを食べた(177kcal)
甘みを噛みしめた
夜は野菜をいっぱい入れて袋のしょうゆラーメンを食べる(561kcal)
今からワクワクが止まらない

目標の3倍以上運動すると
スポーツウェア姿で褒めてくれたけど
運動し過ぎってそんなことあすけんの女言うの
初耳

未来からいつも「正直に書いてくれてありがとうございます」って言われるんだけど俺だけ？

ちょっと遠出して街に出かけたらついでにおいしいものたくさん食べて毎回3000キロカロリー超えしてたけど、
今日は我慢して2800キロカロリーで抑えた

未来も正直に書いてくれてありがとうって言ってくれたし、お出かけしても爆食いしないようになれるようにがんばる

アルコール量適正判定出しておきながら減点するの止めてよ

ちょっと聞きたいのだが、そと歩いてるときトイレ急に腹痛くならないか不安になりませんか？昔急にきて近くにトイレなく畑だけだから仕方なく脱糞してしまったことがある

>>156
暴飲暴食したときに言われてる

あすけんの姉さんの顔色をうかがって点数に一喜一憂してるうちに5キロやせたよ
新年度から忙しくなる部署になったと同時にあすけんも始めたけどなんとか元気にやってます
カロリーより栄養が重要なんですな

仕出し弁当栄養もカロリーもわからんし、コンビニにしたほうが良いかな。
でもこれはこれで塩分が凄いんだよねぇ

>>162
一般的な仕出し弁当は800kcalで計算しとけば平均取れると思うよ
揚げ物が必ず一品入ってるよな

昼食は
ミニトマト10個
オレンジ1個
ベースブレッド1個
カップスープ1杯
でカロリーを正確に測ろうとしています
自炊のときはキッチンスケールと計量カップと大さじ小さじで料理する
趣味のお菓子作りで太りましたが(ケーキスコーン大量生産できる)おかげであすけん式の摂取カロリーを出すための食材の計量が苦にならないです
皮肉ですな

サーティワンのよくばりアイス10個セットに手を出しちゃったんだけど、小さいポップサイズだとそんなにカロリーも気にしなくてよくていいね、自分が好きなアイスがシャーベット系なのもあるけど思ったよりおやつ食べられてうれしい

もちろん小分けにして1日に1〜2個に留めてる、まとめて食べたら大変な事になる
毎日違う味が楽しめて癒しの時間

>>161
カロリーが重要っす

魚のムニエル作ったらうまい…
だが魚と同じカロリーのバターを許せない…！

>>167
うん
でも脂肪をエネルギーにして燃やして老廃物を尿汗便にして排出しないといけないから(雑)
体内の代謝をうまく回すには栄養のバランスが必要だと思う
つまんない正論すみません

どのコースでも栄養素は全部見れるようにしてほしいな

日記はいつ投稿してる？

>>170
金取らないと運営できないので無理です

投稿してないです

>>170
無料で見せるわけないだろ

有料プラン内の話だよ

>>147
わりとマジで低血糖症状かもしれないから
気を付けた方が良いよ

運動って脂肪減らすより過度な食欲を抑える効果があると思うんだよね
だから消費カロリーより達成感が大事では無いでしょうか？

そんなじゃなくて習慣化
たんたん続ける
運動は確実にプラスなんだから

PFCバランスはあすけん推奨にされてますか？

少し前にタンパク質多めからあすけん推奨に変えた
お腹の調子がよくなった
前はタンパク質取りすぎてたかなと思う

いいねとかは取り消せない？

タンパク質多すぎると老化が加速して寿命短くなるからほどほどの量にした方がいいよね

今日はかなり頑張って1150キロカロリーにしたけど、7日間平均だとエネルギー過剰って言われてるから明日も今日くらいの摂取カロリーにしよ

今日はチートデイで7000kcal食ったぜ！
明日からまた2週間2500kcal以下の生活か…

ワイもこのスレで記録しようかなぁ。みんちゃれ5人チームで頑張ってるけど
ワイ以外の4人がやる気なさ過ぎてまじで何の刺激にもならん。1年以上体重変わってない奴とか
なにやってんねやろな

>>182
増やさないようにしてるとか？減らす以外の使い方してるやつはいくらでもいる
俺も今は維持に使ってるだけだし
まあ減らせないだけかもしれんが

>>182
ちなみにダイエットは自分と戦うだけだから他人との比較は全く無意味だからおすすめしない

>>183
女で100㎏前後を1年維持してる人らやで。ダイエットの原則すら理解してないけど
指摘するようなアプリじゃないしなんも言わんけどさすがに

>>185
女ってそう言うもんだよ
あすけんやってるから体重減るって本気で思っていてロジックが存在しない

そんなもんなんかねぇ。こうやって返事が返ってくるだけでもスレのほうが刺激になるわ
使ってなかったけど登録しておねーはんに採点してもらってきました。51点ｗｗ
ダイエットは4か月くらいで91㎏から現在73.5㎏まで落としてる感じ。がんばるぞー
https://i.imgur.com/YlW2lG7.png

>>187
じゃあ参考資料として俺の過去記録書いとくよ
90キロスタートで目標は62だった
62になるまで一年三ヶ月くらいかかった
あすけん始めたのはダイエット始めてから半年後くらいなので23年4月以前の記録はない
https://image-tm.s2mr.jp/i/original/1748694376730.jpeg
https://image-tm.s2mr.jp/i/original/1748694381018.jpeg

>>185
最近知った言葉、ミケポってやつか

>>189
あいつら1トンだとしても自称ぽっちゃりだからな

>>188
いいね。今いろいろいじってるけどあすけんって摂取をかなり緩めに出してくる感じか
1日2300なら確かに1年超えるねぇ。個人的に2000超えちゃうと食いすぎで満腹感ひどくなるので
2000は超えないぽい。あとゴールが58㎏はえぐいｗワイは70目標なのでもうちょい。腹筋見えないなら68まで行きたいなぁ

>>189
知らんからぐぐったらそんな感じかもｗまあどっちにしろ筋トレはしてほしいわなあの人たちには

よし、月目標3.7キロ減を達成して6月へ…！

>>191
別に急ぐ必要なかったから一年過ぎても構わなかった
ダイエットって減らす事がゴールじゃないからそこにゴール設定するとリバウンドするよ
そもそもダイエットにゴールは存在しない
俺は身長169しかないから58はその気になれば簡単に行くし55とかも普通に圏内
維持設定にすると常にそれ守らなきゃならなくてだるいから減量設定したまま放置してるだけ

>>191
100キロ↑とかで筋トレなんかしたら関節壊れて終わるからダメだよ
俺が筋トレ始めたのは70切ってからだしそれでも関節は相当きつかった

俺がダイエットがんばってるのにお得なキャンペーンがどんどん続いてきて困るわ
6月2日までに体重落とさなくては

6月3日からローソン盛りすぎキャンペーン

6月11日から4日間
セブンがおにぎり100円セール

🍙税抜170円以下→108円(税込)
🍙税抜200円以下→162円(税込)
🍙税抜300円以下→216円(税込)

そういう情報を仕入れるな！

>>194
関節心配なら全然いいと思う。ワイは90㎏のころから始めたけどあっさいスクワットと
膝ついての腕立てとかもう入門やね。懸垂バーも買ったけど当然のように0回で苦労したわ
まあ言うて今も3回なんですけどね・・・

>>195
おにぎりならカロリー計算してたんぱく質不足にならなければ全然いいと思うけどセブンかー
底上げばっかりでセブンアンチなのでやめとこ

スシローも年に一度の大型セールを今月はほとんどの期間でやるぞ！

>>197
有酸素の方が体重減少には効果的だし筋トレは体重が減ってからやる方が楽だし安全だと思うよ
懸垂は調子良くて12回くらい

コンビニ各社がたまにやる増量セール
あれもわりと困る

あすけんの評価はあんまり影響ないけどコンビニ飯は塩分が多すぎるのよねら

ファミチキ食べるとお通じがよくなるからたまに買う

食事管理アプリとしてはあすけんで満足してるんだけどさ
自分の全身の写真を記録するアプリでなんかオススメない？
何個かダウンロードしたけどなかなかいいのがないんよな
ダイエット前後の容姿が比較できるアプリでオススメなのあったら教えて欲しい

あすけんのおかげで順調に体重が減っていってありがたい
でも食事の楽しさはなくなった
忙しくて22時過ぎに帰ってから作るから料理に時間がかけられない
毎日晩ごはんに鶏むね肉と小松菜きのこ炒めてる
料理は得意だったんだよー
大きいスーパーに行ってもコンビニに行ってもワクワクしなくなった
お菓子売り場も惣菜コーナーもお酒コーナーも関係ない場所になった
記録しなきゃと100点目指さなきゃばかり考えてる

>>204
性格の問題やね
週に1、2回はカロリー基準値オーバーしてもいいし、毎日15点でも気にしないくらいに雑に扱ってもいいと思う

昨日は1150キロカロリーしか食べてないから腹が減りすぎて2時半に目が覚めた
とりあえず、朝食400キロカロリーほど食べた
今日も1200キロカロリー以下くらいにする

あすけんに記録し始めて3カ月は順調に減ってたけど、もうあすけんの言う通りのカロリーじゃ全く減らなくなっちゃった
1300kcalで体重維持って感じ
あすけんの言う基準値は1094～1494kcalで目標は1294kcal
毎日1300前後きっちり守ってるんだけどな
これ以上減らせってか

>>207
俺はあすけん推奨値もっと少ないからなんも食えねーよって気持ちはわかるが
1294に1300超えあったら守ってないじゃん
信じられないくらい運動してるとかならともかく

>>208
え、基準値内ならOKなのかと
1300kcalきっちりで目標値わずかに超えててもカロリーバッチリでしたね！って言われるけどダメなん？

目標値はあくまで推定値だぞ
あすけん目標値で体重が変化しないならそれが自分の正確な維持カロリー
そこから−250kcal/日に設定すれば−1kg/月

じゃあ摂取カロリー1050にしないと痩せないってことか…きつー

1時間ほど時速5kmで歩く　or 30分ほど時速10kmで走る　or
40分ほど時速15kmで自転車を漕ぐ
でだいたい200〜300kcal消費なので運動しろってことだが？
出勤とか日常生活に組み込んで強制的に250kcalを消費するのだ

>>207
1050はきっついな、体重50㎏くらいの女性がダイエットするとそれくらいになるとか聞いたけど
ほとんど食えないね。極端にカロリー減らすと筋肉どんどん落ちるから筋トレとタンパク質気をつけてな

>>211
なんでそんな極論になるんや
自分で決めた「基準値の真ん中」を守れてないんだからまずはそこから少し下回るのを目指せばいいやん
下限じゃないと痩せないとか誰も言ってない

体重が減らないってことは食べすぎてるか、運動量を増やせば良いんですよね
あとは調味料等をたくさん入れて実はオーバしてたとか

基準値ってなんだろうって見てみたらちゃんと表示されてるのね。ちょいちょい筋トレしてるから
2800～3200でけっこう高かったわ。やはり筋肉、筋肉はすべてを解決する
とりあえず腹減ったので鍋作りながら朝のバックランジしてきます

基準値は身長と年齢で決まる

これ自分が過去にやらかした落とし穴なんだけど
あすけん開始時に基礎代謝を手入力でいじってたりすると、体重が減ってもカロリー基準値は初期のままからずっと自動更新されず、実は数ヶ月もの間カロリーオーバーしていた
そら一向に下げ止まるわけだ

>>207さんにもし心当たりがあれば基礎代謝の数値が正確かどうか一度見直してみて

運動したからセーフか…？
https://i.imgur.com/6QnAOEA.jpeg
https://i.imgur.com/29vjgtF.jpeg

自分の胃袋が3000kcalくらい食べないと満足しない仕様になってるのつらい
胃袋切除すれば痩せるのかな…

>>220
グラフでたくさん食う原因はっきり出てるやないの。普通にたんぱく質不足
タンパク質が不足してると補うためにほかのものをめっちゃ食いたくなるから、過剰なくらい卵とか豆腐とか
プロテインとかで補充すれば空腹激減するよ

今日はエビチリ食べちゃうぞ～と思ったけど大してカロリーも脂質もなかった

>>219
ビタミンとか取れててすごいな
俺なんかこれだぞ
https://i.imgur.com/wyFZmKl.png

>>221
昨日は朝から東京行ってたからプロテインは摂れなかった
タンパク質摂ればいいんだね

>>223
ディアナチュラのマルチビタミン飲んでる
あと亜鉛も

>>223
2300も食ってるのになんでそんな不足だらけなんｗｗお菓子しか食ってないとか？
早く改善しないと健康も筋肉も失ってデヴ育成用の体になるんじゃないか

>>224
タンパク質が不足した時の空腹感はまじで異常だからね。自分も経験あるけど我慢できるもんじゃない
逆に十分足りてると腹が減らな過ぎて、あれ？もうご飯の時間かとかなる

>>225
プロテイン毎日飲むようにするわ

あと今実家なんだけど、実家が炭水化物大好き家系なのなんとかならないかな…
父親60過ぎてるのにデカい茶碗に米山盛り2杯とか食べるわ

>>225
基本米とささみしか食ってない
あとプロテイン

>>224
それ飲んでみる！ありがとう

>>226
ご飯作ってくれる人がいるなら協力してもらえばいいんじゃね？知識がなくて協力してもらえないなら
やっぱ自分のご飯だけは自炊したほうがいいだろうねぇ。ワイは一人暮らしだから完全に自炊して
カロリー計算がちがちにしてる

ダイエットって誰かと共有できる方が励みになって頑張れるって言われてるじゃん
ここにはダイエット成功者に噛み付く意地悪万年デブが住み着いてるけどね

俺も腹一杯食べないと眠れない体質だから辛いわ
最近は無限キャベツでキャベツ半〜1玉とか食ってる
流石にキャベツ1玉食ったら腹いっぱいになるわｗ

>>229
母親管理栄養士の資格持ってる筈なんだけどね…

こんなんよ
https://i.imgur.com/8h5XfTM.png

>>230
相談じゃなくてドヤ感丸出しだと反発買うのは仕方ない

健康ネタじゃなくてスレチ感丸出しだと反発買うのは仕方ない古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★48【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1742468349/920
920 病弱名無しさん sage 2025/05/31(土) 19:35:17.72 ID:bnCSlAkm0
カップザーメン

>>220
3000kcal食べないと満足しないなら
3000kcal食べても不足するくらいの活動量にすれば問題ないのでは？

「食べてダメなものは基本ない、量と組み合わせと頻度さえ気をつければ…」
正論なんだけど難しすぎる

>>220
3000で満足なら全然余裕じゃん
根性が足りないだけだ

二郎ラーメンも0.3杯なら600kcal程度で許容範囲だけど現実的じゃない
味の素の冷凍餃子も1個36kcalだから12個いっても432kcal
でもここに白飯とかビールとか足すと跳ね上がる
結局は野菜豆腐鶏むね鍋になっちゃう

餃子食べる日は朝昼調整して適正カロリーにおさめて100点とるよ
ご飯はパックご飯だし、ビールは350一缶だけどね

明日は泊まりの出張…カロリー計算には一番の敵だな

175センチ84キロだけど2日連続で1100キロカロリーにしたら3-4時間しか睡眠取れなくてさっき起きた
夜中に目が覚めるほど空腹ってヤバいのかな？

ローソンの盛りすぎキャンペーン、今回は6月3日から4週間やるんだってさ
みんなはたくさん食べる？

安くおいしいものがたくさん食べられても、結果的にダイエット失敗（増量や停滞）したら損してることになるって理屈ではわかってるけど、近所でやってたら毎日ローソンに買いに行っちゃいそう

セブンのおにぎり100円セールや、スシローの年に一度のスシローの日（ほぼ6月全日でセール）もあるから、今月はかなり覚悟しないと、自分の場合は太ると思う

>>243
いつも通り鶏ムネ肉を自炊するだけ
外食もコンビニも無縁

痩せた後も体重維持するのに暴飲暴食はできないので
ずっと節制生活が続くのだが？
食べる言い訳を作るなら
他責思考でセールが悪いとするのではなく
走ってやんよ！カロリー摂取分！！
と自責思考にしないと続かない

>>242
基礎代謝下回ってるから止めな
せめて2000kcalは取らないと体重減っても筋肉しか減らないから見た目変わらんよ

>>239
俺餃子も気にせず食うけど5個くらいだな
その時は少し白米も減らす
揚げ物も事前に入力して許容範囲の量だけ普通に食うわ
胸肉ばっかり食ってると病むぞw
ラーメンとか豚バラは食わないけど

>>247
胸肉おいしいねん！

身長175体重82だけど、5月末に2500‐3000キロカロリーの日が5日くらいあって、1キロくらいリバウンドしてたけど、土日2日間1150キロカロリー生活したら元にもどせた
今日からはやりすぎない程度に1500キロカロリーくらいで進めていくか
どうせ油断したタイミングでまた暴飲暴食するだろうからあらかじめ多めに痩せておこう
今月中には80キロ切りたい

自炊下手だけど自分なりの鉄板メニューができてきた
基本的にこればっかり食べて、外出中に食欲がわいてきたら他の物を食べてる

炭水化物
オートミールロールドオーツ　150キロカロリー　食物繊維稼げる　低GI　水かけてレンチンしてコンソメかけるだけ、意外とそこまでまずくない
冷凍そば　240キロカロリー

タンパク質
ホエイプロテイン

脂質
アーモンド　多くても1日25個まで　大容量を買うと酸化で健康に悪くなるので家族みんなで食べて開封後は早めに消費する、それが無理なら割高でも小袋のものを買うなど対策が必要
野菜にかけるマヨネーズ

食物繊維
にんじん　冷蔵庫で数日保存しても栄養が減りにくい、安い、食べる時はレンジで加熱してマヨネーズかけてかじる
キャベツ　冷蔵庫で数日保存しても栄養が減りにくい、安い、食べる時は生のままマヨネーズなどかけて食べる、加熱するとビタミンCが減る

アルコール
チューハイ・・・やめたいがやめられない

その他
マルチビタミン＆ミネラル

自分は家族と暮らしてるから朝からオートミールとかではなく白米味噌汁をベースに献立を組んでいってるからオートミールとかで固定化できる一人暮らしの人羨ましい
最近ヘルスウォッチを見るようになったら脈や歩数など基準にエナジー測定でその日の最適な負荷を割り出してくれておすすめの運動強度を出してくれていることを知った、休む日動く日メリハリつけた方が最短ルートを行けるかもしれないね
根性論が染み付いてて今日これだけしか動けなかったけど大丈夫か状態にはよく陥るけど

あすけんでの運動強度を食事中心にすると
きっと今の運動量からするとカロリー足りてないんだろうなとか設定で悩むことが増えた
日に日にバラバラなんだけどそのあたりみなさまどう組み込んでるの？

どの程度の運動量なのですか？
5km走る程度の運動なら気にしなくていいですし、
10kmなら前後で半分程度のカロリーは補給した方が良いかもしれません
2時間～10時間ほどの運動なら絶対に60%～70%/時ほどのカロリーを運動中に補給するべきですね

世の中は高カロリー塩分油分糖分のデカ盛り爆食グルメ情報ばかり
ついこないだまで自分も満喫して太ったんだけど
栄養とカロリーを考えだしたらコンビニスーパーチェーン店に行ってもノリで買える(食べられる)ものがなくて呆然とする

>>250
タンパク質が少なくないかね。プロテインがぶ飲みしてるならいいけど卵と豆腐いいよ
動物と植物たんぱくセットで野菜といっしょに食うとまじ腹持ち無双。ただ卵の値上がりが止まらないのがつらい

ここ2年くらいYouTube見ての運動を
週315時間って心がけてたんだけど
先週運動時間を後回しにしちゃって
週45分の1日のみだったのに
体重増えなかった。体脂肪率も1％増くらい
体重増えなかったから運動いいかって
やらなかったっていうのもあるけど
食事はカロリー気にせず
食べたいもの好きなだけ食べてるよ
でもベジファーストで山盛りのサラダ必ず食ってる
あとパンとケーキは好きだったけど今は一切食べない
来月はinbodyやる予定

21世紀にもなってるのに
1日２日で脂肪がキロ単位で増減したり
筋肉が１日でついたりは絶対にないってわからないって
どんな教育受けてきてんの？園卒？

>>256
女性向けショート動画でそういうの多すぎよね。この運動5日やっただけで5㎏減る！とか
なめてんのかってｗしかもそういうショートに限って万のいいねがついててだまされてる女の人多すぎ問題

youtubeの運動系の動画ってジョギング未満の強度が多いですよね
運動に慣れていない人向けだろうのでそれで良いのですが、
強度も時間も短いならカロリーそんなに消費しないのに誇大表現する、
あげくタバタ（超高強度運動、日常的にトレーニングしていないとまず無理）を名乗るとかもうめちゃくちゃですね

マイネオの課金の人どうしたの？
ダイエット停滞期でイライラしてるのかな？
甘いものでも摂って落ち着いてください

YouTube見ての女性向け運動は
楽しくできるのが多いから
ほどほどの労力だし1時間やっても
消費は267kcalとかだよ　
ここには運動で1日1000〜4000kcal消費する人も
いるみたいだけど、そういう人向けのハードな動画は
少ないんじゃないかな？分からないけど

ごめん間違えた
YouTube動画の運動ほどほどの労力
60分187kcalだわ

誤差かな？と思いながら過ごしてたら2キロ弱増えた

女性向け運動って
ストレッチとかホットヨガ()とか本当に何もカロリー消費しないのばかりだから187kcalのは十分運動してるレベルだよ

SwitchのFITボクシングでもまあまあ運動なる

マルチビタミン買ったぞ！だいぶ良くなった！
https://i.imgur.com/IGI1G8p.png

>>263
自分ではほどほどの労力って思ってるけどw
もしかしたらそこまでじゃないのかもしれない
消費カロリーはもう少し低いかも
こんな動画
https://youtu.be/tHkjJdzCXmI?si=K_zpqkGirKp7O43F

>>265
課金すると亜鉛やマグネシウムやビタミンDの数値まで見られるんだね

フィットボクシングって効率いいんだね
自分にはあんな激しいのできないけど

>>255
1日45分で週315分かな？

月平均ってここ1ヶ月の平均だと思ってた

仕事がハードになって汗もいっぱいかくんだけども
あすけん評価の塩分量は季節では変わらないのかな
しょっぱいもの食べたい

塩分量は点数に関係ないから参考程度

塩は身体のためにも減らそう。
そして、裏技だけど体重だけが目的なら数日間の塩抜きは劇的に効く。体重で階級が別れるような競技ではポピュラーな手法だけどね。
健康か？と聞かれると不健康だが、数値だけが目的ならばおすすめ。
まあ、普通に食べてれば塩分が足りなくなる人はまれだから、減塩を意識すれば良いだけだけどね。

>>269
また間違えたよごめん

点数は参考値としてでいいんじゃないか
昨日炭水化物の半分を和菓子で摂ってるような人が92点獲ってるの見たぞ

塩分は炭水化物と相性がいい
そしてむくむ
わかってるけどガツンとしょっぱいものを食べたい
油脂より糖質より塩分の縛りが厳しい
ノンオイルドレッシングを大さじ小さじで計って野菜食べるのしんどい

知識がなくてあすけんに１００％頼らないと何もわからないって状態じゃない限り
塩とか適当でいいと思うよ。よほどしょっぱい食材になってなければタンパク質とカロリーだけチェックして
あと筋トレすると塩分多いくらいでちょうどいいのもあるね

WHOの設定が1日5gだから運動したら6g摂って、普段は4gとかで良いんじゃねって思う
正直けっこう少ないがこれが自然な範疇かなと

風邪をこじらせてここ3日くらい食欲皆無でヨーグルト･こんにゃくゼリー･豆腐くらいしか口に入れられず寝てばかりなんだけど、
身体のしんどさとは裏腹に内心｢うっひょおおぉぉぉぉーこれはまたとないチャンス！？この体調不良で果たして何グラム減らせるか！？｣
とテンションブチアゲで喜んでる自分もいる
体重計のるのが楽しみ

俺はそのパターンで回復後に異常な食欲になったから気をつけて

摂食障害になるパターンだな

>>280
>>281
ありがとう気をつける
今ものすごく豚骨ラーメンやフライドポテト食べたいのに身体がついてこれん

>>282
ワイからも一つだけ。寝たきりで減る体重ってまじで筋肉だからほんと注意してほしい
脂肪の5倍の速度で落ちるらしいから、ケガで入院したビルダーが退院した後縮みまくってビビる写真とか
いっぱいあるからね。食べてるのもタンパク質０みたいだから豆腐くらいは食ったほうがいい気はする

あ、ごめん豆腐は食べてたのね見落としてたわ。訂正させてください

基礎代謝下回るようなカロリーで過ごしてれば痩せる
痩せるけど減るのは筋肉だけ
自分のメンテナンスカロリーを知っとかないとただ筋肉減るだけで脂肪は減らんよ
体重減っても見た目は全く変わらない

筋肉はそこまで簡単には減らないよ
余ったエネルギーを後で使うように脂肪として蓄えてるんだから、そっちが優先
グリコーゲンと脂肪でも足りなければ筋肉を分解するって程度

そしたら体脂肪が0%になったら筋肉が減るのか

寝たきりじゃそんなにエネルギー使わないから脂肪減らない
筋肉は使わないと減っていくから寝たきりだとどんどん減っていく

ローソンの盛りすぎキャンペーンはじまったけど魅力的な商品があんまりなくて助かる
今月はスシローの倍とろの時だけ毎日行くだけでいいや

あかさたな

うわ書けた。ここスマホからでもいけるんか

脂肪と筋肉はセットで増減するので減量していたら多かれ少なかれ減りますよ
例えば85kg体脂肪率30%の人がいたとして、脂肪25.5kgなわけですが
そこから20kg減量して65kgになったとして、脂肪のみ減っていたら脂肪5.5kgで体脂肪率8.5%ですよ
痩せるだけでこんなマッチョになるなんてあり得ると思います？

>>283
親切にありがとう
とりあえず豆腐と、ザバスやオイコスのヨーグルトで耐え凌ぐよ

>>292
すでにムキムキの人が減量すればそうなんだけど、初心者ボーナス中の人は減量しながら
余裕で筋肉どんどん増えるよ。ワイが現在進行形でそうだから体験談を書くと、4か月前は90㎏越え
足ぶよぶよなのに細い、腹周り１ｍ越え、懸垂0回腕立て伏せ0回。現在74㎏、足筋が入って太く
懸垂3回、腕立て伏せ20回以上、体が軽くなったのもあるけど広背筋と大胸筋の発達もかなりある

>>294
それは脂肪が減って筋肉が目立つようになったのと、速筋が発達しただけで
筋肉の総量が増えた訳ではないのでは？
除脂肪体重の計算していますか？

>>294
トレ始めて重量伸びるのは筋肥大というより神経系の発達による影響が大きいけどな

以前、膝の骨折で松葉杖で無負荷を3週間してたら太腿がゲッソリ落ちた。筋肉は代謝回転早いとは聞いてたけどびっくりした

初心者ならダイエットしながら筋肉大きくするのが可能なのは有名な話
心配せずに継続あるのみだよ
そしたら鏡に映る体が応えるから

ダイエット関係のネット記事には都合の良いウソが多いからな

鶏むねをブライン液に一晩つけてから調理するようになって劇的に味食感が良くなった
3歳の子供も寄越せと騒ぐぐらい鶏ハムはしっとり美味い

>>298
デブからダイエット成功させてる人とか20㎏くらい落として
バキバキになってるユーチューバーけっこういるけどあんまり周知されてないのなんでなんやろね

数が少ないからだよ

激務とダイエットは相性が悪いな
デスクワークで運動不足になる頭が回らないのは睡眠不足かなんか栄養バランスが悪いのか

糖質が不足すると身体が動かなくなるし
脳みそを働かせるのも糖質
でも、摂りすぎると太る原因になるのも糖質
なので上手に糖質を摂ろうねとあすけんをやるのでは？

>>298 >>301
筋肉って遅筋の割合が大きいんですよ
あまり目立たない、持続的に動かせる筋肉ですね
ムキムキに見えるのは速筋の方
速筋が発達しても、遅筋が大幅に落ちていれば筋肉量は落ちていますよ

>>304
ゆる糖質制限コースから基本のダイエットコースに変えて３日経ちました
全身だるくて寝起きが悪くなった
コースを変えて栄養バランスが変わったからか
単に疲労がたまった睡眠不足なのかがわからない(7:40〜22:00勤務で夕食は22時すぎです)

やばい2日も74㎏で停滞してる。停滞とかほとんどなかったのにモンハンやスト6が面白すぎて
ずっと座ってるのがいかんのか。筋トレはちょいちょいしてるんだけどなぁ有酸素入れんともうだめな時期に来たか
いやだ有酸素したくないよーだるいよー

2日で停滞とか忙しい人だね

俺は筋トレの方がだるくて無理
有酸素運動はいくらでもできちゃうね

有酸素は日陰を1時間散歩するだけだからな
真夏でも早朝に日陰の道を選べばなんとかなる

毎日ほぼ同じルーティンしてるし寝る前には空腹で寝るからさ、翌朝100か200gは減ってたんよな
2日変わらないのは久しぶりで不安になる。あと散歩は作業興奮が起こらなくて時間が長い嫌だやりたくないああああああ
バックランジでごまかしてきます

>>306
拘束が長いなら
1食ずつの摂取を少し減らして間食を入れる
コンビニ羊羹　
アンコがきらいなら150円ぐらいの袋入りラムネ
両方150kcalぐらいで糖質補給
１日5食たべるイメージだけどトータルカロリーは変えない

というか、眠れないのはストレスでは？

昼食の時点で少なめにしておいて15時に昼食の基準までなんか食べてる

夜から朝って500g〜1kgくらい減る

夕方が一番減る

よく期間限定メニューとかに惹かれちゃうんだけど、あすけん始めてからは控えてたのよ
でも2ヶ月順調に体重落としてるし、たまにはいっかと思ってかつやの豚DX丼とかいうのを食べてしまった
1200kcal、しかもあんまり美味しくなかったorz
しばらくかつやは封印だ

週1なら1食くらいなら好きなの食べてもいいのよ
週末の夕食にご褒美として何かしら好きな物食ったりすればモチベも上がってまた1週間頑張れるからね

でもコツコツがんばった努力の貯金を減らしたくないな〜と思ってパーっと食べるのできない…

1食くらいでムダになる努力なんて大したことないから安心しろ

今まで頑張ったご褒美に食べたもののあまり美味しくなかった時の後悔たるや

1食豪遊したら3日分くらいで稼いだカロリー減が消えるよね
1日豪遊したら4‐5日分くらいで稼いだカロリー減が消える
3日油断したら10日分くらいで稼いだカロリー減が消える

>>317
おれは山田うどんの日替わりカツカレーセットに単品もつ煮込みか、はま寿司で1400円くらいシャリハーフの好きなもの食うよ

1200kcalぐらいなら
20kmを2時間走るか4時間かけて歩くかでペイできるので
その食事にそれだけの価値があるか？を考えてみれば良い
で、実際に走ってみて意外と楽じゃん？となるなら食べたら良い

>>236
家に帰ってくるの23時とかだし運動やってる暇なんてない

昨日は0時就寝今日は4時起き、ゆっくり準備やって6時に家出発
やることいっぱいあるので今日は日付跨ぐかもなー

>>324
お前愚痴愚痴言い訳してるだけでやる気無いだけだろ

好きなもん食べた日は普段の1日摂取量の+1200kcal程になる。
1日のカロリー収支▲300kcalでやってるんで、取り戻すのに4日かかるんだよな。
なんで、好きなもの食べるのは2週に1度にしてる。

>>326
1日は24時間しかないから仕方ないね

24時間しかないのにバクバク食ってるからだめなのでは
俺は忙しい時期は飯食う時間取れんくて体重落ちたな。いい痩せ方ではなかったけど

朝食にタンパク質が足りないって言われるんだけど、ウインナー2本じゃだめなのか、ちなみにパン派

>>330
ゆで卵

ウインナーはタンパク質の割に脂肪が多くない？大丈夫ならいいけど。
パン派ならオイコスヨーグルト食べるとかザバスのパック牛乳みたいなの飲むとかしては？

ゆで卵じゃないけどスクランブルエッグは卵一個分食べてる
脂質多いって言われるわー
ヨーグルトか、たしかに
毎日食べるには価格が気になるけどそんなしないもんなんかな
一個100円とかだとヨーグルトに月3000円かけるのってなんか高い気がするけどそんなもんなんかな

ヨーグルトとして考えたら高いよ。自家製なら1000gを250円とかで作れるし買うにしても400gで150から300円。オイコスは安いとこで100g150円パルテノで100g120円とか。180円くらいのとこもざら
でもタンパク質摂取目的ならヨーグルトとして考えるのでなくプロテインとか並んであげられてるザバスと比較すべきだと思う
個人的にはオイコスパルテノは思ったよりタンパク質賄える感じしなかったからサラダチキン作り置きして食ってる

仕事終わりに運動するときにお腹空いてるから何か入れときたいんだけど、何食べてる？自分はバナナが多いけど

>>330
加工肉は駄目ですわ。鶏むねを食べましょう

ちょっと腹減ってるくらいならスポーツドリンクがいいよ
すぐに血糖値上がるしミネラルも入ってるから

>>333
ウインナーはロースハムに変えるといいよ。

ウィンナーは脂質多いからダメ
ささみでいいよ何しても美味いし

74㎏の停滞で心配してたけど、うんｋして空腹で寝たら73.6㎏で400gも減って最低値更新したわ
やはりうんｋ、うんｋはすべてを解決する。あとワイもチートデイはしないなぁ
いつもの定番飯食ってゲームしてれば食欲消えてるし、卵も1日6個食っておねーさんには注意されるけど
減るから結局カロリー収支しか見てないな

ウィンナーだめかー、朝食用に500gの大袋買っちゃったよ
ロースハムか、ちょっとスーパーで見てみる
ちなみに自分の朝食はこんな感じ
飲み物は野菜と果物みたいなやつだけど普段は牛乳とコーヒー｛ネスカフェみたいなやつ）混ぜたの飲んでる
これであすけん計算で649kcalらしい
朝食のレパートリーちょっと増やしたいなー
https://imonar.com/Omj9uku.jpg

トマト食えない僕からしたらトマトで栄養摂れるの良いな

>>341
全然いいと思うよ。2本とかずつしか食べないなら誤差ですらないと思う
個人的にはあすけん計算は毎回高すぎるのでその内容ならパンを省くかなぁ。卵ウインナーバナナに
炭水化物は入ってるから、パン分のカロリーは間食に回したくなる

>>341
ちょっと多いね
女なら完全にカロリーオーバーだから男性かな
自分はジュースとかバナナとかは完食扱いだわ

自分も土日は手抜きで煮たようなパン食（ハムエッグ+野菜）にするけど、平日は和食の煮物を作り置きして朝は無脂肪ヨーグルト、昼は納豆キムチとかと煮物を食べてて、平日のほうが栄養バランスがいい
食パンはそれだけで脂肪過多になりやすいんだよね

チャットGPT有料で健康診断結果とか個人身体情報読、食事メニューや画像を読み込ませて使ってる人おる？

ダイエット筋トレトレーニングメニュー作成
ダイエットメニュー作成
食事アドバイス
健康アドバイス
生活アドバイス
病気可能性

こんなんしてる人おる？

>>341
連投すまそん、書き忘れたけどカルシウム少なくね。野菜ジュースってほとんと糖分らしいから
そこ無脂肪牛乳にしたほうがいいような気もする。タンパク質も増えるし

>>345
最初1か月は毎日質問してたな。だいたい食材のカロリーだけどｗ筋トレしすぎて不調が出た時も
相談するとかなりしっかりした助言くれるよ。今は全部覚えて雑談するくらい
ちなみにＧＰＴ先生ではほぼ完ぺきって評価だけどあすけんでは毎回50点の赤点です（炭水化物とエネルギー不足）

SOYJOYさつまいもうまいな
初めて食べた

>>341の栄養グラフがこんな感じ
脂質と塩分が多いのはウィンナーのせいかー、でも割といい線いってない？
パン抜くかー、でもそれで満足度を維持できるか
カルシウムは確かに不足気味なんだけどこのグラフ見ると朝食はまずまず？
とりあえずウィンナーが悪さしてるなー、でも大袋買っちゃったから使い切ってから考える
https://imonar.com/Hkh2vXk.png

今日は朝4時起きで今帰りの電車だわ
運動やる時間のある暇人が羨ましい

>>347
まじか買ってみよう

自演とブラック自慢しかおらんな

>>349
理解してないねぇ。それと同じ環境で1日３時間運動できる自信あるで
電車の中でカーフレイズ、空気椅子、連結部分でスクワット、休憩とるたびに腕立て
1分あればバックランジ、ぶら下がれるところがあれば懸垂1回でもいい
まとまった時間がないとかジムに行けないとか全て甘えよ

>>349
帰りに数駅手前で降りて歩くとかいくらでも出来る事あるやん

>>352
電車の中でスクワットとかやめて下さい

>>352
さすがにネタだよな？
マジなら不審者としてチェックされてるだろうし脳の検査したほうがいいと思う

>>352
その心意気(・∀・)イイね

日常にダイエットを取り入れてるか否かの違いがよくわかる反応で草

>>349
これは性根が救いようのないデブだわ

そこまでの過密労働なら運動する暇がないのは仕方ないと思いますが
長時間労働、運動不足、肥満という現状を見るとまず健康状態が心配ですね

痩せたいって気持ちが強かったら痩せるまでは満足するまで食べない、少ない時間でも運動しようってなるけど、、、これじゃ厳しいわな
浪人が何人かいるんだね？いつもの運動ガチ、大食いの奴にしてはおかしいなと思って

ベースブレッド、チョコはあんまりだったがミルクはまあまあいける

>>361
脂質多すぎたろ
フランスパン食ったほうがいい

炭水化物がいつも不足する

あすけんがキャンペーンしてるナッシュ割引なんだけど、正規の料金だと6食入りが高くて10食入りが安いんだけど
あすけん特別料金だと10食の方が高くなってるのよね
え、バグ？

昨日から100g減で73.5㎏。ピーマンが安くて買いすぎたので10個食ったけど全然減るね
カロリーほとんどないすばらしい

>>364
ナッシュは料金もだし自炊の機会がなくなるのがねぇ。1回20分キッチンたちっぱでけっこう動くし
2、3食目は鍋をあっためながらバックランジとカーフしつこいくらいできるから、自炊が足トレになってるわ
お金もジャンキーなころと比べてたぶん3分の1くらい。夏は野菜が激安

1kg以内の増減で毎日騒がないでくれ
ここは日記帳じゃないし、あすけんに日記帳機能があるだろ

1kgの増減なんてよくあるのに100g減った！とか草
1kg増えたら自殺すんのかな

1日100g減は特筆すべき事象だよ
週700gだゾッ？！

脂肪が100g減ったならそのとおりですが
尿、宿便、筋グリコーゲン量、体水分量でも増減するのでどうやって区別するんですかね
最低でも週単位で平均値とって比較するしかないと思いますが

そんな自治房にならんでも。減らなくてイライラしてるなら筋トレするとええよ

1日100g減で一喜一憂できるのはデータの積み重ねによる徹底管理された状況を作れていることだと、俺は解釈する
同じ量の食事を摂り同じ運動をし同じ量の糞をする、その上で数値が変化したらそれは身体的変化そのものな訳だな、うん

>>369
レアケースだと思うけど前日より減ってない日がほとんどないので、尿だろうが水分だろうが
最低値を更新していればＯＫという単純な生活しとるよ

>>370
てめえだよ
日記帳にかいてろ

荒らしに荒らすなって言って荒らさなくなるわけがない

人は成功体験を聞くと発狂してしまうものなのさ

ひゃくぐらむへった
のが成功体験って人生に負け続けてない？大丈夫？

ﾜｯﾁｮｲ見ればわかるけどID:TKlB+yMsMも荒らしだし

ﾜｯﾁｮｲ見なくてもわかるけど
古参>>2は【ストレス】による慢性疼痛のせいでロックオンした相手を煽らずにはいられなくなるものなのさ
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★48【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1742468349/980
980 病弱名無しさん sage 2025/06/06(金) 13:55:16.59 ID:kWtJ1Xu+0
半チャンザーメン

>>374
荒らしに荒らすなって言うやつって荒らしに構って欲しいんだよ

成功してる奴に嫉妬して嫌味言ったり、気に入らない奴を荒らし認定したり
ここには万年デブが住み着いてるからなぁ

>>376
それなw

ダイエット始めたてはマジでゴリゴリ落ちるし落ちたぜやったー！ って言いたくなる気持ちはわかる
ある程度慣れると1日2日の増減なんて誤差だからいちいち言う必要ねーからってなるのもわかる
嫉妬とか嫌味とか荒らしとか言い出すのが分からない

アルコールは太らないとか嘘だな
ノンアルビールにした2日間はびっくりするほど落ちた
アルコールがないから食べないというのもある
でも続けられない気しかしない