有酸素運動ってのはその名の通り、酸素をたくさん吸って脂肪をエネルギーに換える運動だから心拍数を上げる必要があるんだよね
目安は最大心拍数の65%程度
最大心拍数は220-年齢が目安なので34歳なら脂肪燃焼する心拍数は120bpm
これはジョギングの一歩手前くらいの早歩き
身長170cmなら時速7〜7.5km程度

これ以下でも運動分のカロリーは消費するけど脂肪をエネルギーとして使われにくく、血中グルコース(糖)が十分にあるならそれ使って終わり
糖が足りないなら筋タンパクを分解して糖にして使用するので筋肉が減りますわ
有酸素運動するならちゃんと心拍数管理しよう