高重量を3回くらいやって「疲れたな〜」くらいが丁度心地良いんだよなぁ
それじゃ何も成長せんのだけどw

高重量(最大挙上重量の85〜95%) 3〜5回程度　→　筋力重視のトレーニング、インターバル5分程度、毎日OK
中重量(最大挙上重量の70〜85%) 7〜12回程度　→　筋力+筋肥大ともにバランスの良いトレーニング、インターバル1〜2分程度、中1〜2日以上
低重量(最大挙上重量の50〜65%) 12回以上　→　持久力重視のトレーニング、筋肥大にも効果的

一般的に筋トレと言えば10回、3セット、インターバル1〜2分と言われるのは研究の結果によるものなので
これが全然出来てないルイボスは何年頑張ってもプロにはなれないよ
だって、息が上がるとか筋肉が焼けるようだとか言って数回で辞めて逃げてるのだから