ウォーキング＆ジョギング　ダイエット173周目 【IPあり】

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!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット172周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1737362133/ VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

---

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10キロジョギングしてきました

10分歩いてきた

ちょっと買い物に外を10分くらい歩いただけで汗かいた
みんな無理しないようにね

歩いて走ってを繰り返してる

2時間室内全裸ステッパーした

5キロ走る→500m歩く→3キロ走る→500m歩く→2キロ走る→500m歩く
これって10キロ続けて走るより意味無い？て言うのも最近暑くて身体が保たなくてぶっ続けで走れないからこんな感じなんだけど走って歩くは意味無い説を聞いたんだけどマジ？

脂肪燃焼のハートレートゾーンに入るから少なからず効果あると思う　もしかしたら炭水化物量少し減らしたら体重減するかもね

仰る通り、炭水化物大大大好きでそれ故に数ヶ月ランをサボってかなり太りました　ランを続けてる理由は好きな物を食べたいから太らないようにって事なんですけどね
一応ラン歴は10年くらいなんですけど歳と太ったの両方でかなり体力落ちたってことですよね

1日にウォーキングとランニング合計1時間を目標に運動してます。
今日はラン20分、ウォーク40分。
ランだとゆっくりだったとしても足に筋肉痛になりそうな疲れを感じます。
筋トレにもなりそう。

筋トレにはならないけど良い運動だと思います

私も毎日1時間夜8時から歩いたり走ったりしています
今2週間くらいたったんだけど停滞してた体重が少し落ちてきました
食事は午後5時以降は食べないようにしています

>>12
やはり 続かんのよね
続くコツは？

>>13
今暑いからジョグした後冷たいシャワー浴びるのが快感でそれ味わう為にジョグしにいってます
あと雨降ってもサボらない
アーケードの中のコースを走る
今日は久しぶり17時過ぎて冷やしラーメンを食べてしまった
今日は付き合いだからまあ良いや明日からまた頑張る

デブが早歩きやノンビリ走りしたもんだから、軽く膝が痛い
どうやって緩和するのが良いのだろう？

寝て過ごす

ウォーキング

>>15
フォームを直せば膝への負担は殆どゼロになる

>>15
痩せる

スポーツの日は走る人多いのかな
川沿いの遊歩道のランニング人口が増えてきた

なわとびにした

最近急に気温が下がった
今日は長袖で走ったけど
途中で暑くなってしまった
服装になやむなあ

歩くだけでも十分の運動負荷になるのになぁ

半袖の安い冷感シャツ(ピチピチにならないやつ)
これにユニクロのuvカットパーカー
薄地で軽いから暑かったら脱いで腰に巻けばいいし

ただ歩くのが十分な運動負荷になる状態というのは、身体が重たいか老化劣化してるからだぞ
点滅してる歩行者信号を小走りで駆け抜けられないとかマジで終わってるからな

歩くというか
ちゃんとウォーキング出来れば運動強度60%越えるよ

ウォーキングと散歩は全然違うからな

おれのはおっさんが移動してるだけでワークアウトにも見えないので1.2METsくらい

時速4kmで歩いても3METsって書いてあるな

ツイストステッパーもゲームしながら気がつけば2時間とかたってるから2.5METsくらい

ウォーキングだと35分位で4kmかな

この時間ペットの散歩か新聞配達くらいしかいない

2週間寝たきりだわ
もう歩くのすらしんどい
体重120ｋｇ
どうやって生きていけば良いのか

一応部屋でできるナイスデイってやつを買ってみたけど
30分やるだけで足腰がフラフラになる
もう筋肉がアウチって感じですか？

涼しくなってこれからがウォーキングのシーズンだ
リュック背負って買い物おすすめ、歩く一回一回の目的が明確になる

30年かけて太ったなら30年かけて痩せるくらいの意識でいいんじゃね

>>33
健康診断やって血圧と血糖値関連を調べてからやりな
心電図やら採血、検尿、レントゲン含めて12000円くらいかな？
で、1日の大体の摂取カロリーを把握

>>35
ノーマニーでフィニッシュです

>>36
ノーマニーでその体重を維持できるのは不思議だな(ニヤリ

>>37
借金や・・・リボ払いや

借金（体重）を稼いで（走って）返済（カロリー消費）だな

>>33
そもそも痩せたいと思ってないじゃん

歩いたり走ったりして2週間で1.4kg減量
まだまだ筋力が足りない

>>40
痩せたいけど痩せられないのよ
根性なしなのよ
せめて30ｋｇ減らして90ｋｇになりたい

今日はJogはやめてwalkにした
10km95min

>>42
まずは毎日体重計と食事をアプリなりノートなりに記録をつけることから始めよう
カロリー出納を把握することが第一です
極論、ダイエットは自分の1日の消費カロリーをネット検索した計算式で出して、それ以下の食事摂取量になれば自然と痩せていきますんで

メンタル面で不安なら揚げ物を食べるにしてもとんかつとかじゃなくて、鶏の唐揚げにして、コーラをゼロコーラに変えるだけでも全然オッケー、我慢することが一番良くないです
Youtubeで片倉岳人あたりとかのゆるいダイエット系動画を一通り見て、グルメ系が出続けるおすすめ欄を上書きすることも大事ですね

5㎞@九十九里( ´･ω･`)

100キロウォーキング、参加してきました。完走は…できませんでした😭

>>42
だから痩せたいと思ってないんだろ
デブは嘘つきだからな

食べるのを止められないのなら運動で消費するしかない
カロリー計算のサイトやアプリを使って自分の摂取カロリーを把握し
基礎代謝を除いた残りを消費するのに必要な運動量を調べる
まずは知ること、それが大切

運動始めてから2週間
やっとケツの筋肉痛が来た

7㎞@九十九里( ´･ω･`)

デブが食事そのままで運動で痩せるには毎日フルマラソン２本が必要
当然そんな事出来るわけがないので食事を減らす方が簡単というかそれ以外に無い

例えば50kgの人でも、80km走ると概算4,000kcal。80kgな6,400kcal。
そんなに必要ないよね。
自分は体重が上げ止まるところまで食事でコントロールして、そこにジョギングをちょい足しする感じで進めました

体重１キロ7200キロカロリー
マラソンしてると本当に?おかしくない?と思います

有酸素運動を長期間継続すると消費カロリーが低くなるというデータはあります。非運動性熱生産が利くという話もあれば、基礎代謝そのものが抑えられるという話がありますが、毎日マラソンが必要なんてことにはならないはずです

なんとなく狩猟採集民の話で運動しても痩せないと考えてんのかなと思いますけど、狩猟採集民じゃないんで

じゃ農耕民族か？弥生人の末裔かな？

>>56
それじゃ狩猟採集民と同じ生活できるんか？

継続したら慣れるから消費カロリーは落ちるよね
心肺機能の向上で心拍数も落ちるし筋肉の使い方も効率化されるし
単純計算の概算で消費カロリーは出るけどけっこう怪しいよな
そこを絶対値と見ると全体の収支が狂ってくるかもね

落ちるよ。それはやってれば分かるし、どれくらい気をつければいいかも分かる

だから心拍数の把握が大切
脂肪燃焼のスイートスポットを狙った速さで走る

あと最近知ったけどストレッチとマッサージは全くの別物なんだな
体を鍛えてる奴はストレッチ1マッサージ9じゃないと色々壊れて2週間離脱になる

継続すると必要な筋肉も付いて効率化もされる
ペースが同じなら消費は下がるかもしれないが
実際には心拍数を維持するために無意識にペースは上がってくる
ペースの上昇はすぐ頭打ちになるけど、その領域だとちょっと頑張るだけでも心拍数は上がるから
実際には消費量はあまり変わらないと思う

フルマラソン選手の心拍数は150～170bpm
死んじゃうw

継続できないくせに取らぬ狸の皮算用
消費カロリーが明らかに減るくらい継続してから言おうね
最低でも３年１日も欠かさず続けてね

お前らそんな話より先に
足のマッサージをマスターするのが先だぞ
自己診断の鵞足炎がYouTube見ながらやったら
10の痛みが2まで落ちたw
来週まで休養を想定してたけど水曜日から走れる感じ

>>63
誰に言ってるんすか？

>>64
sixpad leg belt 2ってどう？

足裏のストレッチはマジで効果がある

1㎞@九十九里( ´･ω･`)

カロバーンとかシボヘールってどうなん？

音楽聴いて考え事していたら
あっという間に5km
もっと速く追い込むべきか
距離を増やすか
考えどころ

ダイエット的には距離伸ばすのが正解
ランニングの実力伸ばしたいなら週１回距離半分にして速く走る日を設けるといい

筑波山を下から山頂まで往復9kmを100分で走ってきた
やはり登りがあるとスピード落ちるけど脂肪燃やしてる感じ半端ない

やっぱ峠走が一番伸びる

筑波山良いよなぁ
ロープウェイ乗り場のところにあるホテル最高だった
関東平野の夜景

峠走ってるやつはだいたい故障してる
足にテープ貼ってないやつはほぼいないつまり山を走るのは故障必須の高負荷運動
分かってても止まれないジャンキー達なんだと思ってる

トレランのこと？

膝の故障は１００％フォームが悪い

歩くときなんだけど
踏み込むときって膝をつま先よりか前に出しても大丈夫なん？
なんか膝が痛いんだよね・・・
つま先よりか前に出すと悪いって聞くけど、どうしても前に出てしまう・・・

膝でもつま先でも足を前に出すという事は、進行方向に対してブレーキをかけている事になる
そのブレーキの負荷が膝に集中するから痛くなる
だから足を前に出すのは間違い

>>78
歩幅を長くしてみたらいかが

>>79
前に出さなきゃ歩けんがな

走る時は足は真下って見た事あるけど
歩く時はどうなんだろう？

今度ラーニング始めようと思ってるんだけど何から準備したらいいの？
175cm80kg ガチの初心者

これからの季節、暖かい手袋と耳当ては必ず買いにいきましょう
自分に合ったやつに巡りあえたらもう1セット買って交互に使って洗濯よ

>>81
足を前に出すようになったのはスニーカーが出て来て以降だよ
草履や足袋の時代の歩き方は根本的に違う
足袋ならホムセンで売ってるから試してみればいい

屈伸に捻りが入ると負荷が溜まって故障するような気がする
一旦故障すると癖になる

>>85
言わんとするところはなんとなくわかるけれど、足を前に出すのは間違いとか、ランニングの真下着地とか、それだけ言うのは説明不足で誤解を生みやすい表現だと思う

説明してもいいけど長文になるから誰も読まないんだよね

なるほど身体の方は裸足で歩くことを前提に作られて今も変更なしだから
クッション性の高いスニーカーに合わせた動きというのは不自然なフォームになっていて故障の原因だと
それのわかりやすい形が足を前に出すということってわけね

ウォーキング始めた初期は足を思い切り前へ出して踵着地でストライド伸ばしてたけど
ドカンドカン着地するたびに膝へ衝撃が伝わるのが気になったし、ストライド伸ばすなんて
ウォーキングである以上はすぐに物理限界が来るから止めにして
足はあまり前に出さず意識的には真下に足裏全体で着地するように
そしてストライドは後ろに伸ばす方向に変えて今に至る
もちろん実際には足は前に出てるし踵から着地はしてるんだろうけど
程度の問題で、実際故障らしい故障はしていない

>>79
体の重心を後ろにするんでしょうか
気持ち後ろに傾けながら歩くって感じで
体重120ｋｇあるせいか後ろに倒れそうになります
いい方法無いでしょうか？
>>80
踏み込む時に体重が余計かからないですか？
歩幅を広くすると結構疲れるのでダイエットには適してる気がします

>体重120ｋｇ
それが全て筋肉ではないのなら
まずは食事制限で体重を減らして下さい
その体重で運動したら壊れるのは当たり前です

スポーツマンではなく運動不足の人が歩くだけでひざが痛いって
太ももの前側の筋肉である大腿四頭筋ばかりを使って歩こうとして（気持ちは分かるが）バリバリ負担かけてるんじゃなかろうか
腰関節から下の筋肉は、使うな！と言われても使うもんだからまあなるべく脱力する感じで
腰関節から上のつまり胴体部分の筋肉を使い関節を動かして歩いてく！という意識でウォーキングしてみたらいかがかしら

両足でぴょんぴょん跳ねてみて体の感覚を掴んでください。体の重心より前に着地していたら、前に進んで行くのがどれだけ大変か分かると思う。

前に進むには足の裏が地面から離れないといけない
ダメな人は前もも使って足を前に出す事で足裏が離れる
そして膝に負荷が集中する

これをちゃんとやるには、太ももから足首までは完全に脱力した状態で右のケツを左後方上に持ち上げる
もちろんケツだけ動く訳が無いので腰と上半身を上手く連動させてケツを上げる
これで足は使わずに足の裏が地面から離れる

次は左のケツも同様に行う
その次は右
これを自然な流れで行えるように癖を付ける

こんな長文誰も読まないよね
やってみれば分かるけど、初見じゃこんな不自然な動き出来るわけないだろ！ってなると思う
でもこれが真下着地であり、膝の負荷ゼロの極意なんだよね

ナチュラルにスムースに前に進む、ではなく無理矢理がんばって歩こう！オラオラ前進するんだよぉ！！！と力むと変なとこに負荷がかかって痛んだりするよね
足首とか肩とか首とかそれこそ膝とか

120なんて膝どころか踵壊すレベルだろ
プールであるきたまえ

膝痛に悩んでるから長文有り難いわ
今日↑のコツを頭で意識しながら走ったが確かにいつもよりしんどくなかったし膝も悪くなかった気がする
これ極めて悩むことなく走れるようになったら楽しいんだろうなあ

貧乏でこれからの季節不安
ランニングなら半そで短パンでも走ってりゃ何とかなるけど
安くても暖かい服装ってどうすれば良い？？

機能性ウェアは高い

最近朝のウォーキングが寒くなってきて
ワークマソのコンプレッションインナー？を買った
安いけど悪くなかったよ(\1,280)

貧乏だからこそ装備品に金かけて後戻りできないようにしてる
最近はスマートウォッチも欲しくなってきたんだがAmazonの3000円くらいのやつ軒並みサクラチェッカーでアウトなのはなんなの
誰かおすすめ教えてくれーちな泥

3000円ならXiaomi Band 9 Activeとかでいいんじゃないか
サクラチェッカーは見る価値ない

自分もXiaomi Band 9
一年半前に買って風呂以外ずっとつけててデフォのシリコンバンドのポッチが取れたとこだ
aliで240円バリバリナイロンバンド買った、明日明後日にでも届く

自己責任だけど風呂でボディソープ使って洗っても問題なかったよ
カロスに買い替えたから使ってないけど、まだ現役で使えるはず

ワシは今年のイオシス初売り2025円で買ったHuawei BAND6
XiaomiBANDとの機能比較は知らんけど

昨日TXの六町駅から秋葉原駅まで歩いたらケツ筋が痛い

間違って違うスレに書いちまったがXiaomi9大満足した
改めて自分の1日の行動がよく分かった
おすすめしてくれた人ありがとう

自分を追い込みたいなら五万以上するやつ買えばいい、Applewatchなりガーミンなり
運動時の記録だけならどうせスマホ持ち歩くから腕バンドタイプの心拍計あればそれで良かったり

最近あまりたくさん歩いてなかったし出かけたついでにあの辺りまで歩けるかなで8キロくらい歩いた
距離は後で調べたけどけっこう歩いた気がしてもそんなもんか

スマートウォッチはシャオミかファーウェイ買っておけば間違いない
保証もしっかりしている
作りは良い
安いよく分からん中華のは耐久性がひたすらない
スマートウォッチ、イヤホン、モバイルバッテリー、ミキサー、掃除機とか色々試したが結局名のあるブランドが1番信頼できる

GARMINのforeRUNNER970使ってるよ

ガーミンは相性悪いのか故障多くてcorosに落ち着いた

ランニングウォッチならGARMIN、SUUNTO、COROSが三大メーカーだよ

スマートウォッチならメーカー製ならどれでもいい
ランニングウォッチならガーミン

アプリ使うの前提だから中華アプリ入れたくないのでGarmin使ってる

Garminは台湾製で裏で中国とつながってるから
枢軸国のフィンランド製SUUNTO

ガー君とミン君はガーミン社を設立する前から米軍や各米機関とずっぽし深い仲
Googleがマップやアースを持つはるか前、当時は雲の上の存在
世界のGPS関連企業のなかで最古参で最先端で且つ最もきな臭い、血塗られた企業

中華人民共和国のGPS関連とはガチ敵

スマートウォッチの購入相談スレってないよね
何買うか悩んでるけどさすがにスレ違いだし

1989年で最古参なんだな
SUNNTO中国企業に買収されたらしい

BMI33なんだけど
ランニングシューズってゲルカヤノが良いかな？

厚底やしGEL入りだから柔らかくショックを吸収してくれるからよかろうもん

GEL-KAYANO 31がよかろうもん

bmi33でランニングは膝壊さんか
食事制限＋軽めウォーキングでいいんじゃない

>>122
肥満大国のアメリカで流行っているホカが良いのでは
履いたことないけどボンダイが有名

確かBROOKSもアメリカのデブ向けだったと思う

ボンダイビーチにはよく行く

HOKA ONE ONEいいよ
高すぎるけど

>>123-124,126-127,129
どっちがデブには向いてるってどこで判別できるでしょうか？
どっちも変わらんから安い方選べって感じでしょうか？
>>125
ナンバ走りっていう走法をマスターしようかなと考えております

大会に参加した
10kmの部。
1時間13分かかって、普段ゆっくり走るから自己ベスト更新
でも、皆さん走るの速くて自分は最終ランナーだった
最後ゴールのあるトラックに入る時
放送で　最終ランナーが戻ってきました
って言われて焦った
ない力振り絞ってラストスパートらしきものをかけました。
大会は楽しいな、皆マラソンが好きなんだと思うと嬉しくなる

みんなイヤホンなに使ってる？
shokz のopenfit2+欲しいよ

ショックスのOpenランとクラファンのやつ
気分で使い分けている

openrun。使いやすくて良いです。

イヤーカフ使ってる人いる？
振動でずれたり落ちたりしない？
耳防寒のために上からビーニーとかイヤーバンド着けたらどんな感じ？

>>135
イヤーカフじゃなくてイヤーマフ？

>>135
Soundpeats pop clip使ってたけど振動でズレたりは一切しなかったよ
但し音漏れは音量上げたらそれなりにするし、振動ズレはモノによっては起きるらしいので装着性がいいものを選んだほうがいいと思われ
ランニングとかなら物理ボタンのほうが操作しやすいというのもある
耳防寒についてはわがんね、若干の圧迫感はあるかもしれんが問題ないんじゃね？、とは

>>137
ありがとう
試しに安いの買ってみるかな

>>130
クッション性が高い商品で候補決めて店頭試着でフィット感で判断
足幅、指周り、踵がブレずにフィットするかどうか
シューズはケチってはいけない

>>138
安いのはやめとけ
結局人の耳の形次第で全然装着感も違うからちゃんと量販店とかで試着して決めるべき

外ランするなら自転車や車の接近が分かるように耳を塞がない方が良い

openrunが軽い付け心地で1番気に入っている

フィリップスの骨伝導は締め付けがきつい
bose earbudsは通勤などで普段使いしてるけど走るとズレてきて気になるし遮音性が高いから危険

>>139
フィットしてるかどうかってのがわかりにくいんですよね
個人的に
感覚が鈍いんだろうか

63歳、膝の影響を考えて夏より週4−5日、毎朝120分のウォーキングを行っていたところ
6月に70キロあった体重が、
7月69�s、8月66�s、9月63�s、10月60�s、だいたい月2−3キロ落ちた。
特に腹回りの脂肪が落ちて腹囲が90超から77に。
ウォーキングなんて運動にならないだろうと思っていたけど、
ジョギングより長時間運動できること
ウォーキング中、はぁはぁ息を弾ませることなくストレスなく動けること
無理せず継続できること
効果抜群だった。

靴の中で足が前後左右に動いたり踵が靴の中で浮いたりしなければフィットしてると言える
スマホ歩きしてる人だとこういう感覚は無い

>>144
おお〜今はスマホ歩きしてないですが
前はやってましたね
一回NIKEストアとかで足を状態を見てもらったほうが良いかな？
アシックスとかホカ、ホンダイの公式ショップがあるのかも知れませんが

半年以上、週に5時間ぐらいウォーキングしてた頃はまったく痩せなかったな
運動量が足りな過ぎたのか、運動後の自分への御褒美として飲んでのが原因なのかは知らんけど

御褒美w

答え書いてるじゃん
普段運動しない人が運動しだして逆に太るケースはよく聞く

やっぱそれか
モチベーション保つためにも御褒美は欲しかったんや

原因は酒だろう
酒断ちしてそのペースのウォーキング継続すればスルッと落ちると思うよ
あ、酒以外の食生活変えない前提な
酒の代わりに甘い物とか食べるのはダメ

「ああー、いい汗かいたわー、今日も元気だメシがうまい！」←そら痩せんわな

無料のアプリでカロリー計算できるんだから
体重落とそうというのにやらない理由が分からない

今朝方こむら返り発生して寝不足気味だけどもう数時間経つのにまだ痛いぜ
こりゃ走れないし歩くのも少なくしておいたほうが良さそうだよな
こむら返りってなんで起こるんだ

週に５時間ウォーキングの中身もアレだよ
信号待ちやスマホチェックしてた時間も一休みした時間も含めてるならダメ

歩いてるだけ偉い

ワイシャツのオーダーに行ったら折角だからとジャケットとパンツの採寸もされた
そのとき、腿とふくらはぎに筋肉ついてますけど何かスポーツやってましたかと聞かれた。自分は上半身はガリガリなので、筋トレなしでジョギング長く続けてるとアンバランスになるんだなと思った

ブラックフライデーでShokzのOpendots one買ったよ

こんなスレもあったんだな
ジョギングか．．．．．気分が乗らないとやれないなぁ。特に夏と冬はね

2週間ぐらい継続させると習慣化して、苦も無く自然とジョギングできるようになるんだけどね

インフルエンザで2日寝込んで2日ボート過ごして、今日からと思ってウォーキングしたら3kmぐらいで凄く疲れた
週に60kmぐらい走ってたのに体力落ちるの早いなぁ

基礎代謝1.5倍のカロリーを摂れと言うけど、
仮に基礎代謝1500だとしたら、その半分の750キロカロリー、つまりウォーキング・ランニング換算で1時間くらいはしっかり走らないとカロリーオーバーになる？

>>160
1.5倍の出典はおそらく「日本人の食事摂取基準」だと思う
それによると、1日に3から5.9メッツの活動を100分、仕事での合計歩行時間15分でこの基準になるそうだ
3メッツってどんだけというのは検索してくれ。参考まで時速4kmで歩いて3メッツ、時速6.4から7kmまで上げて5.5メッツ。家事も3メッツ前後ある

>>160
人の消費カロリーは「基礎代謝+身体活動性熱産生+食事誘発性熱産生」
1日の食事が1750kcalでPFCバランスが20:22:58のときに大体170kcalぐらい消化で使われる
あとは日頃の意識しない部分での動作（NEAT）でも消費しているからそれが超少なめに見積もって100kcalぐらい

このときに1500kcal+170kcal+100kcalで1770kcalぐらいになる、んで1日の食事が1750kcalで均衡が取れてるって感じかな
痩せたいならカロリー赤字を作るために運動、食べる量を減らす、たんぱく質多めの食事にする、それらをミックスする、って感じ

>>162
なるほどありがとう。

3メッツって平日は仕事してると意外と難しいかも。
1.5倍までいけると考えたらいかんね。
1時間はちゃんと動いたら食えるカロリーであって、
まずは1750を目指して、100ぐらいはオーバーしても気にしなくていい、ぐらいでおけば、食べないせいで代謝が下がることもなさそう

１７５０というのも体重が減るたびに再計算して１６００、１５００と減らしていくんだよ

>>162
カロリー赤字はマイナスのイメージがあるな
カロリー貯蓄にしまいか

>>163
そういう意味じゃなくて、食事を消化するカロリーとかNEAT的なカロリーの消費があるから過度に運動（やったこともないのにランニングとか水泳とか）しなくてもいいよ、っていう話をいいたかっただけです、どうせ続かんからな

仮に基礎代謝が1500kcalだとしたら真に必要なカロリーは運動をしていない場合だと1800～2000kcalぐらいで、1日1万歩歩くなら2000～2200kcalぐらい食べてよろし

○2000kcalぐらいの食事（あすけんorカロミルで記録、たんぱく質120g摂ることを目標に）
○まずは1日5000歩、出来るなら1万歩を歩くことを目標にスマホアプリで記録（Appleならヘルスケア、GoogleならGoogleFitあたりで確認できます）
○体重を毎日測ってスマホに記録

これで1ヶ月やってみて体重が減らないなら食べる量を減らすとか、記録に抜けがないかとかをみるようにしたらいいと思われ
とりあえず数字をこねくり回すのは1ヶ月後結果が出てからでいいので、まずは記録する習慣をつけましょう

今日精神科で採血があって、血糖値が異常に高かったようで帰りに病院から電話が掛かってきた
すぐに内科を受診しろと言われたから、内科行ってきたよ
血糖値300台でした…

優しい世界だなあ

>>167
ジプレキサ（オランザピン）ですか？
自分も飲んでます、食欲が増すそうです
眠剤の補助薬で飲んでます

副作用で？血糖値が上がるそうです

300とか血液チョコレートかよ

>>169
はい、そうです。
オランザピンを飲んでました。
医師から電話が掛かってきて、今日からオランザピンは飲まないようにと連絡がありました。

ジプレキサがデビューした当時は夢の薬ともてはやされてたのにな。
高血糖で死亡事故を起こしてからは、糖尿には禁忌となった。

血糖値３００って何をどうすればそんなことになるんだよ
デブは本能を理性で制御出来ない精神病って事だけど、命がかかってても止められないとかヤバいな
レイプで捕まって釈放後即レイプしてるアタオカと同じじゃん

オランザピンやクエチアピンは糖代謝異常を起こす副作用があるから、本人の努力に関係なくなるときはなるよ。
処方目的がわからないから何ともいえないが、リスペリドンやハロペリドールとかにスイッチすれば血糖値は落ち着くと思うので、主治医とよく相談してね。
しばらくは、過度の運動は控えましょう！

そういう例え方する方がヤバいと思うがな

まずは病気を治しましょう

>>177
精神病は不治の病です、寛解はありえますが

一般的な話ですよ

９月末に87.9kg
ウォーキング＆ジョギング＆HIITと食事制限で80.2kgには落ちた
飲水は内臓脂肪減らす補助するとかいうやつ
たま晩酌も内臓脂肪減らす補助するとかいうノンアルビール
冷凍ブロッコリーにかけるマヨネーズも同じく
しかし体脂肪率は殆ど横ばい
特保だか機能性食品だか知らんが、そういう系は二度と買わない

砂糖入りの甘いジュースやめて特保のペプシスペシャルゼロ飲んでる

たんぱく質を十分に摂ると（どんなものでも摂りすぎはダメよ）あんまり甘い物が欲しくならなくなる、これは本当
ただし習慣は精神的なものなので抜けきるまで相当な時間がかかるのは覚悟

>>182
これ本当にあるわ
衝動買いしたジュースが冷蔵庫にずっと残ってるようになった

ジョギング用のメガネみたいなの作ってる人いる？
サングラスに度入れられるとかも聞いて色々悩んでる

使ってるよ

昼には走らん
日焼けいやぁ

夜に走ると運動着なのに職質受けるのは人相や挙動に問題あるんやろうか

地域の治安とかそういうのもあるんじゃない
真夜中にパトカーの横通り抜けたりとかもあるけど今の所されたことないわ

ウエストバッグとか身につけてると職質やられるで
スマホと鍵だけは手放せないってんなら腕につけるポーチとかにしましょう
ドリンクは手に持って

>>184
オークリーのサングラスなんだけど度付きクリアレンズに入れ替えてメガネとして使ってる
それとまぶしいとき用に度付きレンズ入りのサングラス、これもオークリー
やっぱスポーツ用のサングラスは軽いし視野も広いし適してるわ
このふたつあればオールシーズンOKな感じ

食事に気を付けて毎日30分走っても体重落ちねえ
何となく体の分厚さが減った気はするが数字に出なきゃモチベ保てん

体重じゃなくて体組成計買って死亡率とか筋肉量見たら？

20年かけて太ったなら痩せて元通りになるまで20年かかってもしゃあないとじっくり構えてるわ
急ピッチ一年二年で痩せてもリバウンドする可能性大

死亡率もであながち間違ってないな

そんな体組成計嫌だ！！

>>191
食べ過ぎ

>>191
炭水化物量気にかけてるが内胚葉型だから同じく

ジョギングのブランク10年以上あって２ヶ月前から再開したけど、最近のシューズ凄いな
クッションが良くてデブなジジィなのに膝が痛くならないで走れる

安定性に優れているようだし、ケガ防止という観点ではクッション性の向上より効いてるかもしれない

直近半年以上継続してて膝が痛いのは体重が原因ではないよ

10km歩くのと走るの、
Chatgptに聞いたら消費カロリー同じで
消費カロリーは体重と移動距離で決まるって言われて、
なんか走る気失せた。
のんびりあるけばいいかなと。

>>201
心拍数

走った方が時間節約できるぞ

ランニングとウォーキングって全く使う筋肉が違うよね
走ってる途中で妥協して歩くともう走る気が失せる

>>201
うろ覚えなのでチャッピーに確認して欲しいのだけれど、ランはゆっくりでも速くてもkm当たりの消費カロリーがあまり変わらない
ウォーキングは速く歩く方がkm当たりの消費カロリーが高くなる。つまり、頑張る甲斐がある

>>204
Chatgptにも走る筋肉を鍛えるなら
走る方がいいとは言われたが、
それなら歩きとスクワットでいいかなと。

ジェミーも早歩きしろって言うね

ウォーキングと自重筋トレで半年10キロぐらい体重落とせたけど服と靴のサイズが合わなくなってきて嬉しい反面全部取り替えの費用が…地味につらい

1kgを1km移動させると1kcal

仮に200kgなら10km歩けば2000kcal
60kgなら10km歩いても600kcal

要はレンジャーみたいに60kgの重り背負って歩けばお得

体重が増えるとそれなりに筋肉が付く。筋トレ系のファーマーズウォークならいいかもしれないけど、重り付けて長く歩くの故障しそうで恐い

米とか猫砂を買ってリュックで背負って帰るとたった5kg増でも筋肉酷使してるの分かるよね
靴もひしゃげてこりゃすぐダメになるわと

みなさんインソールはどうしてますか
ワークマンの安物からレベルアップしたい…

100均使ってる俺の立場ないがな

インソールの話見たらそろそろ靴の替えどきなの思い出した。nikeのHP見たら今日までセールだったのでポチった

年末年始で100キロ近く歩いたけどそれを補って余りある暴飲暴食
明日からまた頑張ろう

全然関係ない話だが072がやめられない
そのためランニングする時間すら割いてしまっている
当然 大学受験のための勉強なんかできやしない

だから決めた ランニングファーストで行こうと
1日のうちにランニングをしなければ絶対072はしない
でも走ると不思議と別にしなくてもいいかなって思えてくる
本末転倒なような寂しいような

10kmほど歩くと、
おそらく膝窩筋が痛くなるんですが、
安静にして治まっては歩くを繰り返していれば、
自然と筋肉鍛えられて、距離伸びますかね？

無理は禁物やで
ダメ！絶対！

もう半年ほど、
5km×2、間30分だと無痛なのですが、
連続10kmだと片足に痛みが出て
びっこになるという状態が続いており。

痛みが出るなら作戦を考え直せ
運動経験や直近の運動歴を無視して
よーしダイエット頑張るぞ毎日１０キロだみたいな計画なら考え直せ

ラッキングしようと思うんだけどここだとどんな評価だったりする？
筋トレ気味だからあんまり方向性違うんかな？

>>220
計画は何もしてない。
気まぐれ。

５−５で大丈夫なら６−４とか７−３にして実験してみるとかね
そもそも１０で痛いと言ってるのは走ってる最中に痛くなってるだろ
その痛くなった瞬間にはもう走るのを止めるのが当たり前

歩き。で、帰ってこないといけないから痛み我慢して帰ってくる。

運動習慣の無かった俺はウォーキング始めた時は
1日1km歩くだけでも関節痛と筋肉痛になった
最初の3ヶ月で3kmぐらいまで距離は伸びたけど
筋肉痛と関節痛とはお友達だったなあ
でも歩いてる最中に痛みで歩けなくなる事は無かった
半年経つ頃には足の脂肪が筋肉に置き換わって
関節周りも筋肉で固まって、痛みとはおさらばした

かれこれ半年経つけど5㌔以上歩くと故障するんだが?

>>204
5km以上なかなか走れん
歩くだけなら2日間合計70kmでも平気なのにな

5㌔歩くだけで足底筋膜炎…
体重90キロは駄目なのか

>>228
プール行ける環境なら、プールで歩くことを勧めるわ
プールは負荷もあったうえで、デブの身体にはやさしいぞ

裸足でプールサイドを歩いていると足底筋膜炎なること多い。

単に足裏の皮がすり減るんじゃなくて？

ゴーグル帽子パンツ購入
運動中動画を見れない
醜い身体を晒す

ハードル高いかな

足裏も筋トレしないと距離歩けないよ

プールで綺麗なお姉さんの後ろを歩きたい

綺麗なお姉さんの平泳ぎの後ろを平泳ぎで追いかけるほうが良くないですかね

プールにはじじばばしかいないんだよなあ...

海いけ海
ピチピチギャルがいっぱいおるで

今が何月だと思ってるのか
沖縄でも海開きしてないぞ
この時期の海なんてサーフィンのガチ勢しか居ないわ

>>232
追加で水中以外では勃起出来ない
変質者とバレたらマズイからなぁ

>>216
地レスだけど、トレーニング前にやると気力が萎えるから運動後がお勧めだぞ。
そして、まじめな話、性欲全開の時ってパフォーマンスも良いし体重管理も捗る。
逆にスランプ時は性欲も大人しくなる。
テストステロンの影響なのだろうが、0721したくないときは少し休むことをおすすめする。

>>231
地面が硬いとなるんだよ。
下が芝生とか、もしくは靴履いて良ければならない。

ウォーキングで10kmを75分下回った
時速8キロ維持した計算

もっと体重落とさないとこれ以上は無理かなぁ

>>242
すごい。自分は平均時速7km超えられない

ウォーキングだと早いような

もう走ったほうが楽なレベル

>>245
そのあたりから同じスピードならウォーキングの消費カロリーがランを上回るとか言われてる

時速8キロならジョグの方が遥かに楽だし歩きで頑張るメリットほぼないだろ

膝の負担が全然違う時点でメリットありまくりだよ

YouTubeショートで毎日30分休みなくウォーキングしたら

体脂肪5%とか

今日から毎日30分ウォーキングはじめる

30分だと3500歩数くらい

これくらいで痩せるみたい

そのかわり休みなく毎日

時速8キロで歩けると縮地が出来るようになってないか?

続けられるなら多少の速度差は別にいいよ
毎日３０分とか言っても全然痩せなくてすぐ挫折するからな
せっかく３０分運動しても食事量を見直さないんじゃ意味無い

意味ないのかなぁ
週4筋トレと
休みなく30分のウォーキングで体脂肪5パーセントとか

僕は家にベンチプレス　ラットプルだけあるんだけど

摂取カロリー＜消費カロリー　の条件を満たせば痩せる、それだけだぞ
30分ウォーキングで200kcalくらい消費したとしても、それ以上のカロリー分食う量が増えたら痩せない

ダイエット板なんだから楽な方選んじゃいかんだろうに
「走ったほうが楽」って毎度書き込む人いるよね

消費カロリーが同じならその人が楽と感じる方法でやった方がいいのは当然だろ
ダイエットはまず継続できなきゃ話にならない

頑張ろう頑張ろうって意識すること自体がダイエット失敗の始まりだからな
結局は摂取カロリーを消費カロリーが上回ればいいだけ

継続できる運動はどれか？という話であって、走った方が楽、歩いた方が楽、というよりもどっちだったら続けたいか？ってマインドに持ってくべきだよ

ただ軽いウォーキングは食欲抑えれるから

そこも狙いたい

ジョギング頑張ったら爽快感あって気持ちいいし、食欲もなぜか減る

食事も継続だし運動も継続だよな

食事の内容も大事
カロリー管理が完璧でもデブが好む食べ物食ってたら浮き輪が取れない

住民税


課税所得からの10%www

住民税って笑www

10キロ以上歩いたら足が棒だわ

スクワット、カーフレイズ、ランジを中心に下半身鍛えてるから苦にならない

8月から歩いてるけど未だに5㌔で限界

途中でローソン寄っちゃうな

子どもの頃はからあげくんって210円だった気がする

多いときで1日40km歩くこともあるけど頭打ちで痩せなくなった(170cm67kg)
それまで割と調子良かったのに
この先は走れってことか？

楽に歩くことを身体が覚えてしまったな、船舶の｢巡航｣だ
走りたくないなら山坂道を上り下りするとかするときに来ている

ほぼ標準体重だからもう普通には痩せない

今からは体重キープで筋肉つけたほうがかっこ良くなるよ

ジョギング真面目にやってた頃よりウォーキング始めてからのがアウトレットでの長時間買物でも疲れにくい気がする
同時に軽い筋トレも始めてるからそのお陰かもしれんけど体調も本当に良くなった

>>268
そんな貴方にタバタ式
バリエーション工夫次第で心拍数調整しやすくてオススメ

>>268
有酸素運動は長距離になると消費カロリーが頭打ちになる傾向があるようです
有酸素運動で消費カロリーを稼ぐと量を食べる習慣は残ってしまうので、個人的にはあまりやり過ぎずに食事でもコントロールするのが安全かなと思っています

心拍上げた燃焼モードで歩いたら40kmは持たないだろう
体はできるだけ消費を減らして持久モードに入ってるんじゃないの

痛風発作でサボり中
あんよが痛いよ

痛風になるような事をいい加減に止めろ

足先の感覚無くなるんだけどシューズカバーというの試した事ある人いますか
防水のだと通気性が悪いらしいんだけど逆に保温性は良いという事なのかな？
防寒というキーワードと合わせると自転車向きのしか見付からないのだけど、自転車用だと可動性悪いとか多分あるよね

靴用カイロでも使っとけ
足先が寒いのはちんたらスマホ歩きしてるとかじゃないの
ゆっくりでいいから走ればいい

走ってて冷えたたままだよ
右は大したこと無いけど左足が冷えるんだよな

ランならシューズカバーはあぶなくないか？グリップ悪くて滑りそうな気がすんだけれど

靴のサイズ合わなくなるかもだけど、雪山登山用とか南極用の分厚い靴下とか、沢登り用のネオプレンゴムの靴下でも試してみたら

XiaomiのActive9の歩数がたまにリセットされるようになったんだが同じ人いる？
家族に同じのをもう一台買ってからこの現象起き始めたんだがリセットされるとマジで萎える

納屋で平成前期の体操服の短パンが発掘されたけど、温かくなったらジョギング用に使えるかな？
単色だから短めのランニングショーツにみえると思うんだけど

おっさんがブルマ穿いて出歩いてたら通報不可避

画像貼って
判断したい

小田急でたまにいる例の人かな

ウォーキングしてておばさんに抜かれた
俺って遅いのかな？

ウォーキングで重要なのは心拍数と距離のみだから気にしなくてよいと思う

そうか
ありがとう

まぁ一般的に遅いと心拍数もあんまりあがらないよ
とはいえ心拍数120～130くらいまできてるなら有酸素としては十分すぎる

おばさんといっても稀に時速7キロくらいで歩くスーパーおばさんもいるしな…

今日は朝ごはん食べずに1.5時間歩いたら倒れかけた
いつもは朝早くに1時間だけなので大丈夫なのに
次から長く歩く時は朝ごはん食べる事にするわ

歩きでサブ5達成おばさん

道に倒れて誰かの名を呼び続けたことがありますか

ｼﾝｺﾞｰ！ｼﾝｺﾞｰ！

>>294
ないですね

今月200キロ歩いて−3.3kg
よう頑張った

夜に走れば洗濯物は今の半分で済むんだが夜はちょっとのことで「今日はいいか…」ってなってしまうから朝走るしかない
独身はつれえわ

おんにゃのこですか？
それならオッチャンで良ければ一緒になるで

インフルエンザに感染して6日で4kg落ちた
不健康な痩せ方だ
お腹周りは少しすっきりした

洗濯なんて纏めてやりゃいいじゃん

5時半に目覚ましかけても6時半には家でれないわ
寝起きで歩ける人凄い

7時から10時までの夜は 走れても12時から3時の深夜は怖くて走れないっす
昼間は人の目が怖いっす

朝4時になるとジジババウォーキングが始まるから安全

2年くらい前に左足でつまづいてから左足の調子が良くない
親指の関節がポキポキ鳴りやすくなったし長時間歩くと熱と痛みを帯びてくる

シューズって実際500kmくらいで買い換えるものなの？

自分は1000kmで替えてます。特に根拠なし

シューズの性能に頼り切った使い方をしてるなら５００ｋｍで交換でいい

靴の裏がすり減りすぎてたり表の布に穴開いたりしたら

ウォーキングだけど1000kmはもたないな
クッション性能が500kmも歩くと明らかにヘタったと感じる
もたせて700-800kmで買い替え

>>310
ヘタったと感じるか馴染んだと思うかはその人次第だよね
ワイは200kぐらい使ってからが本当の性能だと思ってる

インソールは靴の耐久に関係ないのかな

おじいちゃんにもおばあちゃんにも
抜かれるんだよな
そんなに俺遅いかなぁ

この時期の走るおじいちゃんおばあちゃんはウルトラランナーの可能性がある
１００キロレース走るんだからそこらのダイエッターが勝てる相手じゃないよ

これから走るのに厚底シューズってのが膝にもやさしそうで欲しいけど、スポーツ店とかで見たら高いですよね
こういうの見かけたけど、？買っても大丈夫でしょうか？
それものアディダスとかアシックスとかの安いの買うほうがいいのかな

https://i.imgur.com/YkIvugM.jpeg
https://i.imgur.com/lxKkF4t.jpeg

膝のダメージ気にしてるなら靴で誤魔化しても限度があるよ

>>315
つうかこんな安物のシューズ履いてもモチベ上がらんやろ
1万以内でアシックスでもアディダスでもナイキでも好きなデザインのヤツ買った方がええよ

足首グキッてやりそう

自分の場合、膝に痛みは、衝撃よりフォーム（膝が内側に入るなど）が問題だった
個人的には、衝撃吸収性より安定性をアピールしてランシューを勧めたい

デブはひたすら歩け
距離が同じなら歩いても走っても消費カロリーにそこまでの差はないから

>>320
これ

>>320
デブなので毎日歩きました
体重がBMI22まで落ちました
次は何をすればいいでしょうか？

単に走るより
ランニングマシンを最大勾配設定して歩く方がかなり消費すると思う
脚力も鍛えられるよ

ドローインウォーキング始めて1ヶ月
姿勢少しマシになったかも
ベルトの穴1つ細くなったのが嬉しい

1時間のウォーキングコース中にほとんど人が使わない歩道橋があってその階段20往復をメニューに入れたら脚の筋肉ついてきた
多分痩せるスピードも上がってる気がする
ただ…めっちゃ疲れるw

今朝のウォーキングサボった

ひのきの花粉症になったっぽい　
これじゃしばらく歩けない

わざわざライトをこっちに向ける人眩しいからやめてほしい、お互いウォーキングしてるんだから眩しいのわかりそうなもんなんだけど⋯

ジム通い再開して一週間
筋トレして歩いたり走ったりするようになったが運動後体重計乗ったら取り敢えず75→78kg
まあ気長にやるしかないぜ

都会限定だけどKYROって韓国のランニングアプリ面白いぞ

ウォーキングならピクミンブルーム適当にやるといい
ドラクエウォークは歩きながらやること多すぎていやになる
バッテリー消費も激しいし

それただのジジババお散歩やん…

歩道橋の上走ってる時下からカンカン金属音することよくあるけどなんなんだこれ？
最初標識かなにかぶら下がっててそれが揺れる音かと思ったけどどうやらなにもぶら下がってないみたいだ
もしかして歩道橋の上でジョギングするのマズイとかあるのか？
ジョギングの衝撃に歩道橋耐えられないとか
体重70kg程度だが

歩道橋の全景とジョギングして音が鳴ってる映像がないと考察のしようがない

ナイトスクープ案件

基本的にカンカン鳴ってるけど
稀に「バァン！！」とバカでかい音がすることもある
最初標識が揺れて鳴ってるのかと思ってた頃標識が下に落ちたのかと思うような音だったけど
特に何も落ちて無さそうで原因不明なまま

27kmを3時間でゆっくり走ったら帰宅後嘔吐して草
途中暑かったからバカみたいに飲んだのが良くなかったようだ

175cm95kg
高血圧と体重過多の改善のために食生活見直しとあわせてウォーキングを始める事にしました

早速昨日ユニクロでウォーキング用のウェアを一式買ってきたのだけれど、
膝上丈のパンツを見た妻から「40のおっさんが生足出すのは犯罪」と言われてしまったので今度ロングパンツを買い直してきます……
皆様はどんな格好でやっているんでしょうか？

>>338
自分は生足出してるけどロングパンツ良いんじゃないですか
これからの季節で河川敷とかで足出すなら虫除け必須ですよ

すね毛処理してあるならいいんでは？
といいつつ自分は着圧効果期待してタイツだけど

身だしなみ次第

>>338
ナイキとかアディダスとかでハーフだろうがロングだろうが好きなの買えとしか
ユニクロなんぞでわけわからん服買ってくるからアカンのやで？

>>338
汗染みしない服おすすめ

自分はジョギングだけど、冬以外は中高生が体育の時間に着るようなジャージか半袖短パン
公園で色んな人見るけど、誰がどんな格好をしていてもあまり気にしないし喜にされてない
カミさんが納得するもんなら何でも構わないのでは？

>>338
ハーフパンツの下にスポーツタイツが定番じゃないかな
お値段高めのコンプレッションタイツだと疲労軽減とかも期待出来るけど、安いのでも良いよ
安いのでもロングパンツ履くより足が動かしやすいし汗のベタ付きによる不快感も軽減出来る
何より汚らしい素足を見せない事で奥さんから犯罪と言われなくなるw

タイツなんて着脱面倒だし、暑くてかなわんだろ

>>338
ぶよぶよの醜い足は見苦しいので生足はダメと言われてるんだよ
醜く無ければ出してもいい

>>345
暑くて着脱面倒ならショートかハーフ穿けばよろし
>>346
マラソン大会なんてオッサンどころかじいさんもショートパンツで走っとるやん

4月から走るの再開して
63→61.1kgになった
走ると食欲がおさまって好循環

昨日ウォーキングシューズをおろして早速歩いてきたよ
自分ではなかなか歩いたなと思ったけど、スマホの歩数計で確認したら5000歩だった
いずれは1日一万歩を目標にしたいとか考えていたけどこりゃ先は長いわ
普段全然歩かないものだから既に足首と腰がちょっと痛いし……

次のウォーキングは無理なく痛みが収まってからの方がいいよね？
少しずつ身体を慣らして歩数も頻度も増やしていけるように頑張りたいな

足首痛むのは変な癖がありそうだなあ
運動療法に積極的な整形外科にでも通えるとよいけど、どうしても痛みが再発しちゃうならリカンベントタイプのエアロバイクが腰や脚に優しいですよ
負荷上げるのが大変なのが欠点

足首痛いなら痛みが無くなるまで休まなきゃダメ
多分だけど足首パタパタやってると思う
足首は９０度で固定するといい

4月からまいにち5kmジョギングしてるが
旅行行ったりで体重減るどころか増えてる
5kmジョギングは短いのかな
10km行かないと痩せないかな
太りやすい精神薬飲んでいる

5km早歩きに変えて飲水を増やす

正直運動はすべきだが運動で体重の数値落とすのはだいぶ無理ある
食事を適度に制限するしかない

食事のカロリーを抑えて、それに加えて運動するんだよ

運動量で痩せたいなら毎日２０キロくらいは走らないとね
たった５キロの消費カロリーより食べる量減らす方が簡単だし一瞬だからな

走るのは楽しい
でも20kmはまだ走れないな
食事制限もゆるくしてるんですけどね
たまに食べすぎてそれだけで太ってゆく

20キロってなんの根拠でそんな力強く言ってんのか謎

あとは精神薬で基礎代謝が落ちるみたいな話聞くから医者と相談して薬変えてもらうとか

月に500ｋｍ走っても全然痩せないYoutuberがいたきがする

走っても食べ過ぎたら痩せない
体力も上がるし健康にはいいかもしれないが

２０キロくらいから運動カロリーが１０００超えてくるからな

定期的に20キロ走れる人なんているのか？

10kmならザラにいそう
キロ6分で1時間だから。
自分はキロ8分でめっちゃとろく走っている

キロ6分で走るなんて20代か、若くなくても走り込んでない人には無理やで

5秒間ですら走りたくないウォーキング専俺

キロ6分で走れると中級者だね
フルでも4時間半くらいのタイム
自分も土日は10km行ってみようかな
ただしトロいけど。去年の大会では70分かかった

普段から走り込んでないけどキロ5分で走れる俺は異端児なのか

1年くらい怪我なく走る習慣続けられりゃ十分中級者だよ
競技じゃないのだから

>>368
そういう人おるやん
ワイの知り合いも2～3週間前からちょいちょい練習してフルマラソン3時間半の体力モンスターだもん

俺は仕事やら何やらでウォーキングに行かないと膝とか関節が痛む様になる
歩きに行くと治るんだよなあ
痛みがある時は無理せず休めってのはその通りだと思うんだけど
そうじゃない場合ってのもあるので、自分の体をよく観察するべきだと思う

>>349だけど、中二日あけて2回目のウォーキングやったら最初はまだ足首が痛むというか違和感が凄くて大股だったり早歩きだったりは無理だと感じた

でもウォーキングが終わる頃には違和感が消えてた。どういう理屈でこういう風になるのかわからん
ずっとろくに歩くことすらしない生活をしてきたから、足首の関節が凝り固まってるんじゃないかと思うんだけど

直近の運動歴ゼロなら全身の神経も筋肉もレベル１のクソザコナメクジだからな
５０００歩でＨＰスタミナが枯渇したうえにバステも付いてる
地道にスライム倒しが如くレベル上げしていけ

>>373
そうだよね
5000歩のウォーキングを中2日とかで休みながらやるのと、1000歩とか2000歩とかでもいいから毎日やるのとではどちらがいいんだろう？

せっかくダイエットしようと決めたからには休みの日も何かしないと落ち着かない感じがして、自宅で自重でできる筋トレを調べ始めたわ

ダイエット目的の筋トレならスクワットだけでいいよ
歩数が気になるならウォーキングマシン買って動画見たりゲームしてる時間に歩けばいい

>>374
バステ無いなら連日でもいい
歩かない日は筋トレ
完全に休む日はストレッチ

会社から帰宅途中の駅まで6km1時間で歩いてるけどウォーキングにするならもっとペース上げないとダメかな？

歩くくらいなら走りたくなるわ、どうせ運動のために外出るなら。まあ、暑くならないうちだけだろうけど

>>377
ダイエットするためのウォーキングの速度は人それぞれだけど、効率を求めるなら、スマホが弄れないしイヤホンで音楽聴いてられないくらいの速度で歩くべき

散歩の延長の歩き方だとなかなか痩せにくい
ザ・ウォーキング！みたいな歩き方を意識して歩こう

この季節で汗だくにならない程度じゃ運動になってない

時速6kmでも自分からしたらものすごいスピードだ
今の自分は早歩きしているつもりでも時速4.5kmらしく、これ以上早くは足が動かない
ウォーキングの回数をこなして関節やらがこなれてきたら次第に速度をあげられるようになるかなぁ

買い物ウォーキング自分の例だと
昨日平地を銀行やら買い物はしごやら写真撮影やらで12.7kmグロス4時間5分
最高速度6.5キロが数回、5.3キロあたりが巡航速度、帰宅時のリュックの重さは5kgくらい
歩き方はドローイングというか「腹回りで足を動かす」、内臓脂肪含む腹回り脂肪を減らすことに特化

ジョギングって、思ったより痩せないか？せいぜい三百キロカロリー消費だろうと見積もってもそれ以上の効果を感じるのだけど

>>379
なるほど
会社帰りで片手が荷物で塞がってるからスマホは弄れないけど音楽は聴けるわ音に集中できないけどね

ちなみに冬でも汗はかく感じ

>>384
すげーわかる

走ると引き締まるよね
同じ体重でも見た目が良い

減量を体感できると副次的に食事などにも追加で気を使うようになるのもあると思うよ

逆でしょ
食事に気を使うから減量等の効果が実感できるんでしょ

>>389
ひとそれぞれ。自分はウォーキングが先だった

走ると空腹感がおさまる
加えて走った消費カロリーを考えると
カロリー摂るのがもったいなくなる

三時間走とか30km走とかやると胃が中々にムカムカして食欲ゼロになるからオススメ

運動するとほんとに食欲おさまるの不思議

普段は1時間ほどウォーキングしているけど
昨日は朝食抜きにして7～13時まで庭木の剪定＆畑仕事して
昼食後測ったら2キロ減っていた
昼食はサラダパスタとサラダチキン、水分も定期的に補給していたけどね

皆さん靴下はどんなのはいてますか？

穴の開いた靴下

臭いやつ

ベアフット

サンタさんに入れてもらう大きいやつ

>>395
ワークマンの、アーチパワーアシスト ショート 先丸滑り止め付(他、数種有り)

比較的安価で着圧(少しキツめ)の為、シューズ内のズレが抑えられて穴が空きにくいと思う。
クソ雑魚ジョガーの自分だか、ジョク時は普通の靴下はズレるし伸びるし履かなくなった。

モンベルの靴下
２足買って交互に履いてるけど、もう２年以上穴開いてないで使えてる
３足５００円のやつよりコスパがいい