ものには順序というものがある
最初の１週間は3km歩く
次の１週間は5km歩く
次の１週間も5km歩くけど、ときどき走ってみる（あの電柱まで、とか）
次の１週間も5km歩くけど、真ん中の1kmだけ走る
、、、ってな感じで徐々に負荷をあげていくんだよ