オートミール食べようぜ　PART38

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対立を煽らずに皆さん仲良くしましょう
ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART36
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710540969/
オートミール食べようぜ　PART37
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1741753581/

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ご飯150ｇ中に相当する生米は約60ｇ
オートミールは米の2倍水分を吸う

両方とも乾燥状態&同重量で比較したらオートミールはダイエットにならないのがバレるから

>>597
馬鹿を騙して買わせたいから

食い過ぎてるだけなのにオートミールでダイエット出来なかったデブが一生鳴いてて草

デロデロにしたオートミールに千切りキャベツ入れて、白だしとウスターソースで味付けすると頭がもんじゃ焼きだと認識する
満腹感もすごい
シーフードや豚こまいれるのもGood

水分でかさ増し出来るから米と比べて少量で満腹感得やすいよって物なのに米と同量食べようとしたらそりゃあダイエットにならんでしょ
デブあるあるのダイエットになるって言われてる物ならどれだけ食べても良いと思って減量失敗からの逆ギレパターン

パンケーキを薄く焼くなら卵入れずに焼けって教えてくれた人達ありがとう
量は少なくなったけどこれ気に入ってる。毎日食べられる

♫たどたどしいピアノ ほの甘いパンケーキ なぜか懐かしい～
超かぐや姫というアニメで貧乏女子高生がかぐや姫に粉と水だけのパンケーキを作ってあげてた

>>604
粘りみたいなの気にならないですか？
上の方のスレでクレープ推ししてた者だけどパンケーキも出来るなら食べたいなって思ってます
バナナ潰して入れてバナナパンケーキにしてみたりバナナ無しで焼いてみたり、でも両方ともぱさつきとは真逆のヌチョヌチョの舌触りで萎えちゃったんですよね、、、

>>606
粘りは気になった事ないなー
バナナを切って巻いて食べてるんだけど
割れちゃう時もあるくらいだし
時間に余裕ができたらジャムでも作るつもりだ

>>601
妄想と決めつけでしか言い返せなくて草生えるわ

無名のブログ記事が日本人を騙してると主張する爺
オートミールで糖質コントロールしろよ糖質

それもお前の思い込み
ババアは現実と妄想の区別すらできないからオートミールがダイエットに向いてると信じ込む

>>579
>>389

同量で比較しない時点でバカを騙す記事なのは分かりきってるのにダイエットできると信じちゃったかー
文系脳って数字苦手だもんな

ブルグルの方が栄養成分的には強いが高いし美味しくない
オートミールは美味しさを確保しつつビタミンBタンパク質食物繊維が取れる主食

https://imgur.com/a/DuCgBrq

質素な朝ごはん

>>614
残ったバナナは?それを食べるだけでも
今よりマシになります

>>615
朝にバナナ一本は少し多いので半分にしてみてはって
糖尿病の医者に言われたので残り半分のバナナは次の日に食べます

>>616
マジか、普通に朝バナナ一本食ってた

>>617
糖尿病患者の話で健康な人は問題ないよ
それもその日の血糖値がたまたま高くて
朝何食べました？って話の流れでそうなっただけだから
一本食べてる時と半分にしてからもHba1cって糖尿病の値を計る数値には
変化ないから一本食べても本当は全然問題ないと思う

>>618
ちょっと寂しいから腸活に糖質オフ（低糖質）ヨーグルト足しても良いかもね

脂肪ゼロヨーグルト＋パルスイート＋プロテイン
これ最強

ファスティング始めたから朝飯はブラックコーヒー一杯
リッチ感は出したいので豆を挽いてる
昼飯はオートミールお茶漬けかブルグル
夜は今のところ制限無し

オートミールにおからとデキストリンを足すようにしてから、2〜3日に1回だったお通じが毎日に変わった、素晴らしい効果

>>607
有難うございます
試しに薄めずにミニパンケーキの要領で作ったらクレープと同じ材料なのに違ってて美味しかったです
家族の分は苺ジャムやマーマレード乗っけたら、いつもは絶対に手をつけないくせに平らげてましたw
私の場合はダイエットというか小麦粉だと顔だけが酔ったみたいに赤らむため食べてます

オートミールお茶漬けにザワークラウトぶっこんだがふつうにうめえな

ドイツ漬物⁉

オートミールお茶漬けに初挑戦
確かに簡単便利だけど
この食感や舌触りはなれるまで時間が少しかかりそうだ
自家製の梅干しを投入すると美味しくなった

わさび茶漬けで試してみようかな

オートミールお茶漬け
【2回美味しい味変】
まずは作ってすぐ食べる
半分食べたら一旦中断してふやかしてから食べる（味変）

お茶漬け＋梅干しは塩分量がやばいから頻繁には食べない方がいいかもね、しかも自家製だからたぶん1食で1日分になる

その点ザワークラウトならもう少し塩分控えめかもしれない
知らんけど

オートミールを日に2回はちょっと胃にヘビーだった
明日からは1回にする

>>629
血圧は高くないので
塩分はそこまで気にしてないけど
ダイエットによくないって事？

>>631
すぐにどうこうなるものではないけど、もちろん血圧は上がりやすくなり後々の心臓等の疾患リスクが上昇する
でもまだ20代〜30代前半とかなら全然大丈夫

i.imgur.com/iEW5VCY.jpeg

お茶漬けの素を入れ過ぎなきゃ大丈夫でしょ
袋に書いてある分量だとさすがに多い

そうなると
塩分より添加物も気にしないといけなくなるな

認可されてる添加物を普通に摂る分には将来的なリスクは大して無い
加工肉も発がん性においてタバコと同じ分類にされてはいるけど実際はタバコより遥かに安全、食べ過ぎなければ問題はない

>>636
さすがに認可されてるから安全はないわ

添加物に関してはオカルトだしな、信じたい人だけ信じればいい

認可されてるのを適量で何が悪いんだ
医薬品だって飲みすぎたら死ぬのは当たり前

食べるなとは言ってないけど
基準は国によって違うし
明らかに発がん性のあるタバコや酒も普通に売られてる
国が認めるイコール安全なんてありえないと思ってないってだけ

思ってるだけ

極端な健康志向も
それをオカルト扱いする人も
根っこは同じ、お互い写し鏡の姿

オカルト的に無添加で生きようとしてるわけではない
現代社会ではそんなの不可能だしね

生体内半減期も多変量解析も理解しれないのに偉そうだな

働いてる人なら朝食はタップリ食べて昼から夜にかけて徐々に減らして寝る2時間前から何にも食べない
朝のオートミールは量も多くても気にしない
これで4年掛けて30kg痩せた

https://imgur.com/a/be8LKCK

少し足した土曜日の朝食

オートミールで痩せようと思えやつは、添加物は悪とか、太陽光は環境破壊とか思っちゃうだろうね

いやべつに

無理にギスギスしなくていいよ

ブルグルの方が栄養は優れてるけど味がしねーからなオートミールに回帰した
オートミールはまだ穀物の味がする

>>646
真面目に料理してえらい

>>650
デュラム小麦とオーツ麦の違いか。
交互に食べると良さそう。
しかし、本当にブルグルという食材だったのね。
ブルガリアヨーグルトの略かと思ったw

ここまで読んだけどAI云々言ってるおばあちゃん物凄く頭悪そう

【合法的に区別し、帰化朝鮮系人とその子孫の日本国籍をはく奪】

戦後から今日まで日本はアメリカの占領政策により、朝鮮人を利用した日本の隷属化を受け続けている
もはや日本人に成りすました朝鮮人が日本の支配層なのだ　
今や朝鮮人は差別する「権力者」であって日本人は差別され抑圧されているのである　帰化朝鮮系に「差別」と言わせるな、日本人の側が
「差別」するなと言い返せ　
戦後日本は帰化朝鮮家系の人間によって支配され、それによって大韓民国と北朝鮮に侵略行為を受けている
帰化朝鮮家系の人間がやっていることは日本人を対象にした迫害であり「民族浄化、ジェノサイド」だ

帰化系の人間のみで徒党を組み「日本人」になりすまし新聞、出版社、司法、テレビ局、NHK、作家、芸能人、起業家、大学教授に
成りおおせ日本人を「排除」している　これは明白な「差別」である
朝鮮帰化系人こそ今の日本の体制の人間であり、従属を強いられているのは「日本人」の方である
まずやるべきは「政治家に立候補する時、外国の家系の人間か否かを公表する」を立法化しよう
国際的にも一般的で、アメリカでも何系かはすべて明らかにされている
そうなると帰化朝鮮家系の人間に支配されたメディアは差別だと言うだろう、しかし現段階でも与野党問わず多くの政治家が朝鮮帰化系人だ
暴動を起こさなければならないのは「日本人の側」だ、「主権の侵害」どころ
ではない、「日本国国家」を乗っ取られているのだ

日本は堂々と「何系日本人」であるかを確認できる社会にすること、ないしは名前で判別できるようにすること
朝鮮帰化系人だと隠し政治家、報道関係者、会社の上司、音楽家、裁判官、企業のトップ、公務員に居座ることを許さない社会にしよう
芸能人、アナウンサー、コメンテーター、五輪代表含むスポーツ選手に日本人はほぼ皆無、『朝鮮帰化系人』だ、日本人じゃない
左翼を名乗る朝鮮系が差別だと日本の体制を批判しているが、その体制はもはや奴ら朝鮮帰化系人のものであって国家の乗っ取り行為に他ならない

アメリカ人による朝鮮系を使った日本国の隷属と、朝鮮帰化系人による日本人を対象とした「民族浄化」が行われていることを
現在のアメリカ人は知らない、アメリカにこの事実を広めていこう

これオートミール30g論と同じだな
https://Twitter.com/i/status/2046146219555324413
https://twitter.com/thejimwatkins

↓こんな商品あったら怖い

毎日のごはん1膳150gをコレに置き換えたら激痩せ！
新発売「ごはん30g」

毎日フードプロセッサーで粉砕するの大変だわ
今日帰ったらまとめて粉にしておこう

>>656
オートミール30g相当の炊けたご飯は80g程度のはず
「ごはん半膳」かな

脂肪肝の本には70gが正解と書いてあった

>>659
何が？

脂肪肝には米100gだと大杉て米70gだとちょうど良かった、なので米70gをオススメいたします、と書いてあった

>>659
なるほど、だけどまだ分からん
脂肪肝になってしまった人の話か、脂肪肝を予防するために全ての人が70gにするべきという話なのか

肝臓から脂肪を落とす実践レシピ
尾形哲、p34
脂肪肝になってしまった人用の対策だって

>>663
なるほど、ありがと
そういう前提条件は一緒に書くべきだと思うよ

>>655
どう考えても乾燥オートミール30gは炊いた白米150gに相当しないよな

乾燥オートミールを炊飯器で炊いた白米のような状態にして
（レンチンでそんな感じになるか知らんが）
グラムより器に盛った感じが同量に見える位が比較に良いと思うが
オートミールを雑炊やお好み焼状態にしたのと白米比べても違うよね

白米と同量食ったら腹が痛くなるぞ

オートミール30gは確かにすくなって思うけど
食べるとちゃんとお腹はふくれるんだよ

生米の倍水吸うからな
ご飯150ｇに相当する生米は60g
あとは簡単な算数の問題

水分を多く含むってことはそれだけ消化早いわけで
米より腹持ち悪くてダイエットに不向きなわけ

この理屈わかる？

うどんも水分多いから消化早てすぐ腹減る

「水分が多い＝消化が早い」は成り立たない。
オートミールは食物繊維（βグルカン）でむしろ消化を遅らせるし、GIも低いから腹持ちは普通に良い。
さらに水分でかさ増しできるから、少ないカロリーで満腹になれる＝むしろダイエット向き。

例えば外食・中食、この一部業者と広告会社が問題あり
近年のうどんは讃岐風で統一させようとしてややこしい
讃岐〜讃岐風は腹持ち良い
企業はタピオカ入れたり、これでもかとグルテンを引き出す
他の一部うどん(稲庭等)は柔らかく煮ると病人にも優しい消化の良いうどんとなる

>>665
同じg数で比較すること自体がズレてる。ダイエットは“何g食べたか”じゃなくて“何kcalでどれだけ満腹になるか”が基準
実際の食事量としてご飯150gとオートミール30gはカロリー的に近いし、オートミールは水で膨らむから比較として普通に成立してる

腹が減るってのも、物理的に腹に溜まってる感と
血中糖度の不足からくる窮乏感とあるからねえ
オートミールは血中糖度の上昇下降は穏やかだから窮乏感は出にくい
同じく繊維の多い野菜とかで物理的な腹の膨満感を補えば
そこそこ我慢できる間隔を維持できると思うな、俺がそうだし
それとオートミールって昼に食べると食後眠くなりにくいんだよね
これも血糖値の急上昇急下降が無いかららしいけど

オートミールは水を含むと粘性が出るから消化が遅くなると聞くよ
水溶性食物繊維が水を吸ってゲル化するから胃から腸への移動が遅くなるのだとか
米に比べると血糖値の上昇がゆるやか（低GI）だから満腹感が長く続くと言われている

科学的根拠のうすい主張するのはいけないよ

食物繊維は消化を遅らせる側
うどんが腹減りやすいのは水分じゃなくて精製炭水化物＋高GIのせい
そこごっちゃにしてる時点で理屈破綻してる　
水分で決まるならスープや雑炊は全部ダイエット不向きになるけど、実際は逆だよね？

まず前提として、水分量と消化速度を直結させてる時点で認識がズレてる。

消化や腹持ちに影響する主な要素は
・食物繊維（特に水溶性）
・GI値（血糖値の上がり方）
・食品の粘性や構造
であって、水分量そのものは本質じゃない。

オートミールに多く含まれるβグルカン（＝水溶性食物繊維）は、水を吸って粘性を持つことで胃の滞在時間を延ばし、糖の吸収も緩やかにする。
つまり「水分が多いから消化が早い」どころか、むしろ逆で消化は遅くなる側。

一方で「うどんはすぐ腹が減る」という体感は間違ってないけど、理由の解釈がズレてる。
うどんは精製された小麦で食物繊維が少なくGI値も高いから、血糖値が急上昇→急降下して空腹を感じやすいだけ。
これを「水分が多いから」と説明するのは因果関係の取り違え。

あと「ご飯150gと乾燥オートミール30gの比較はおかしい」という話も出てたけど、ダイエットの観点ではむしろその比較は合理的。
重要なのは重量の一致じゃなくて「現実に食べる量とカロリーと満腹感」。

ご飯150gとオートミール30gはカロリー的に近い上に、オートミールは水を吸ってかさが増えるから、同カロリーあたりの満腹感はむしろ取りやすい。
同じg数で比較しろというなら、ご飯30gなんて現実的な食事量じゃない時点で比較として成立しない。

結局のところ、
・水分＝消化速度という単純化
・食物繊維とGIの混同
・重量ベースでの比較への固執
このあたりが全部ごっちゃになってる。

食品のダイエット適性は「カロリー・食物繊維・血糖値への影響・満腹感」で見るべきであって、イメージや単一要素で語る話じゃないよ。

試行錯誤してみて（思い込みも含め）自分に合うもの見つかれば勝ち、合わなきゃポイでいいじゃん

ご飯150gは234kcalだからカロリー的に近くないよ

完全一致じゃないのはその通りだけど、だから何？って話
ダイエットは“現実的な1食量でどれだけ満腹感が得られてカロリー抑えられるか”が基準
その条件だとオートミールの方が低カロリーでかさ増しできる時点で不利になる要素ないよね

>>680
そうだよなあ
AIだけど↓
オートミールで234kcalを摂る場合、重量は約67gです。
これは、乾燥したオートミール100gあたりのカロリーが約350kcal前後であることに基づいています

引っかかるのはこの文ね
>ご飯150gとオートミール30gはカロリー的に近い上に

実際はカロリーは半分以下なわけ
同じような満腹感になればダイエット的には素晴らしいけど
うーん、そうは思えないなあ

>>683
カロリー差があるのはその通り
でもダイエット的に重要なのは“同じ満腹感をより低カロリーで得られるか”でしょ
オートミールは食物繊維多くてGIも低めだから、その条件はむしろ満たしやすい側
“そうは思えない”っていう感覚だけで否定するなら、それはもう議論じゃなくて好みの話になるよ

カロリー倍近く違うのにカロリー近いとか無いでしょ
オートミール30g118kcal

カロリー低い・食物繊維多い・かさ増しできる食品がダイエットに不利になる理屈って何？そこ説明できないなら結論だけ否定してる状態

>>657
粉砕済みのインスタントオーツ買えば良いんじゃないの？
おれは粒のある奴じゃないと食えないけど、一度間違えて粉砕タイプ買ってしまって困ってるわ

理屈で勝っても痩せねえと思うぞ

>>688
理屈を無視して痩せるなら誰も苦労しないでしょ
ダイエットってカロリーと栄養の話なんだから、むしろ理屈が全てだよ

理屈で勝てないから理屈意味ないに逃げるのはさすがに雑すぎる
結局、オートミールがダイエットに不向きな理由は最後まで出てこなかったね

AIバカにしてたのに、そのAI以下の理屈で止まってるのはさすがに草

>>687
今あるのどうするの問題が出てくるので
次回はたぶん粉末買うよ

オートミールで痩せるといまだに信じてるババアが意味不明なこと言っててうける
平日日中に連投できるほど時間あって羨ましい
その時間で運動したほうが痩せるだろ

中身の反論できなくなると人格叩きと運動論に逃げるの分かりやすすぎる

オートミール否定の人も昼間連投してるんだけど

自分がオートミール食べても痩せなかったからって
オートミールのせいにするのはよくないよな

ご飯150gと同じ満腹感をオートミールで得るなら70gは必要
上でバカなことほざいてるブスは自分で判断することができない知恵遅れ