オートミール食べようぜ　PART38

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対立を煽らずに皆さん仲良くしましょう
ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART36
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710540969/
オートミール食べようぜ　PART37
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1741753581/

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オートミール食って痩せるわけないだろ。。。どんだけ境界知能なんだよお前ら

食ったら痩せる、飲めば痩せるもんはこの地球上に存在しないから。
（例外としてマンジャロ打てば痩せるが）

こういう奴って走れば痩せる、水泳すれば痩せる、ジム行けば痩せるっていうバイアスが脳みそに突き刺さってるからな
それ、ドラマや漫画の世界だけな
現実は違う

オートミールダイエットを謳ってるYouTuberやブロガーいるよなあ
あいつらが元凶

オートミールが痩せないんじゃなくてお前が痩せないだけだろ(笑)

>>954
お年寄りは日本語読めないのかな？
とりあえず語尾に(笑)使うのやめたほうがいいよ

太ろうとしてオートミール食ってるやつもいないんだが

効率よく太るんだったら相撲部屋とかがちゃんこにオートミールを積極的に利用するはずだよなあ

痩せた事はあるのか？
ダイエットなんかしても辞めればリバウンドだろ？
食生活と生活習慣を変えないどうしようもない
オートミールのせいじゃないんだよ
自分の責任
オートミールを取り入れてヘルシーな生活を送ってる人は沢山いる
マンジャロみたいに気持ち悪くなって食欲が落ちるわけじゃないよ
意思が弱くて健康的な食生活ができない人ならマンジャロくらいしか残されてないだろ

味付けで高カロリーになってたってオチだろ
どういう食い方して痩せなかったのか書いてないと議論にもならん

ダイエット板にあっていいスレじゃないな
他板に移るか

簡単な話じゃない？
オートミールはヘルシーな生活にはとても有効です
利用してダイエット効果を得る事も可能
ただし食べれば脂肪を燃やしてくれる魔法の食べ物ではありません

これが理解できてない子が永遠に恨み節書いてるだけ

むしろ反応してくれる露骨な釣りレスな気が

お通じは良くなる

>>952
まるでマンジャロが痩身薬かのような物言いだけど、結果として痩身に繋がるだけでマンジャロそのものに痩身効果はないよ？

業務スーパーのオートミール食べてるけど美味しい
なんならケロッグのより美味しい
ガレットにして上にアボカド
いい朝だ

減量なんてダイエットの入口でしかない
減量後の一生続く健康な痩身維持がダイエットの本番なのに
減量のことしか頭に無い人って、結局減量に失敗して入口を出たり入ったりしているだけなんだよね

業務スーパーて売ってるのここで知って行ってきました。
ミキサーて粉にして朝、牛乳やヨーグルトと食べています。

>>966
ダイエットだと考えた事はないな
食生活を変える健康的な生活を送る
これだけ

2ヶ月近くスープジャーにオートミールと適当に作ったスープ入れて持って行ってる
ひどい時はお湯とオートミールだけでお茶漬け海苔かけて食ってる
満足感高いし楽だしギョムのオートミールだから安いしでコスパが高い

>>969
カレーでそれやってる。
胸肉ブロッコリーその他野菜ときのこ、ルーはカロリーハーフのジャワカレー。
ゆで卵も持って行って食べる時に入れてる。

俺もここ数ヶ月オートミールばっかだわ
やっぱオートミールは卵チャーハンが美味い
納豆にも合う

オートミールばかりだとカロリーが少な過ぎる

>>972
それは単純に食べる量が少ない

それと本当にオートミールのみ食べると各種の栄養素が不足する
そういう意味ではないだろうけど

>>973
ふやかすから量を食べるのは無理がある、でもダイエット中でも男性は2000kcal前後必要だからそれくらい摂れてれば問題ない

自分の朝食の炭水化物は↓みたいな感じ

オートミールで16gぐらい
朝食シリアルで21.5gぐらい
バナナで20gぐらい

食物繊維は朝食シリアルが圧倒的に多い
水溶性食物繊維が1gくらい混ざってるのがオートミールの特色だけどこれを多く見るか少なく見るか

オートミール30gて本当に適量なのかな
主食でみたら少なすぎるし傍のトッピングかなんか？
主食だと60gは要るような

老若男女デスクワーク肉体労働運動の有無
皆等しく30gが適量なわけない

適量なわけない
粥にして水分大量にして誤魔化してるだけで、そのままのオートミール30gで食事になる奴はいない

オートミール60gでも白米一杯分のカロリーにもならない、プラス肉などのメインのおかずは必須

ブレンダーでオートミールを粉々にしてグラノーラ、生クッキー

オートミール30gは間違いなく適量
これプラスおかずでドンピシャになる

パスタの適量は50g
パスタは麺の量が多いと途中で不味くなる

ざる蕎麦の適量は200g
おかず無用なので200gが妥当

新スレ立てました！

オートミール食べようぜ　PART39
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1783209861/

3食主食にするなら1日の推奨糖質量を考えると320gを3で割って1食あたり107g食べるといい（これでも少ないが）

低GI食品の特徴として少しづつ吸収されて血糖値が一気に上昇しないという利点があるが、高強度の運動の直前に食べる場合は吸収が間に合わなくてエネルギーが枯渇する可能性があるので、吸収時間を計算して摂取すると良い。
私は昨日、休憩時間に同じく低GI食品である玄米を異常な咀嚼回数で食べた。
どれくらい異常かというと胃腸の負担を減らすために玄米がドロドロの液体状になるまで噛んだ。
食事の30分後に320kgの台車を2台づつ急いで小走りで3時間運ばないといけない仕事があったのだが、途中からグリコーゲンが枯渇してハンガーノック状態になった。
3食オートミールにしつつ高強度の運動をする場合には、運動の1時間前と運動直後に吸収速度が速く一気に血中アミノ酸濃度を高められる白飯おにぎりを食べてプロテインを飲むのが良い。

適量なんて人によって違うのに
自分の適量を熱弁されても｢そうですか｣としか

ソースがGeminiで済まないが、

・60gだと食物繊維が多くて慣れない人はお腹を下す恐れあり→少しずつ増やす事
・朝食での食物繊維摂取は1日の半分とかになっても良い。むしろ望ましい

だそうな

次スレ

オートミール食べようぜ@ダイエット板 PART39
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1783220658/

>>986
なんで2個目の次スレを立てたの？

私が最初に立てたスレは「毎日食べた食事内容と感想を書くスレ」として再利用していく事にしました。

皆さんは986さんが立てた2番目に立てたスレに合流お願いします。
オートミール食べようぜ@ダイエット板 PART39
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1783220658/

>>987
スマン
放置して落としてください

実は次スレが立ってないか朝確認して、新1を書いてる途中で私事情があり投稿が昼になってしまったんです
再確認を怠って、ごめんなさい

>>989
そういう理由なら謝らなくても大丈夫さ。

ちょうど「毎日食べた食事内容と感想を書くスレ」を立てようと思っていたところよ。
あなたのスレを正規のスレとして使いましょう。
私のスレは毎日食べた食事内容と感想を書くスレとして使って、完走したらスレ名を変えます。

>>990
お気遣いありがとうございます
皆さんが良ければそのようにさせてもらいましょう

追伸：
実は、リンクから飛んできて等々でダイエット板と知らずに書き込む人がいたため、スレタイにダイエットの言葉を入れさせていただきました

>>991
素晴らしいアイデアですね！
ダイエットに活用できるスレになれば皆も喜ぶでしょう。

私のコテハンが新スレで変わっているのはオートミール警察に捕まらない為なので気にしないでください。

オートミール警察！？

>>981
スパゲッティ50gじゃ安い定食屋の付け合わせ

オートミールはウメ茶漬けで食べると旨いから、ウメちゃうかな？

埋め、もとい、ウメ昆布雑炊

材料: オートミール 30g、水 150ml、顆粒だし 小さじ1/2、梅干し 1個、塩昆布・ネギ・海苔 適量
作り方: 耐熱容器にオートミール、水、だしを入れて混ぜ、電子レンジで約2分加熱し、取り出して全体を混ぜた後、塩昆布と梅干しをのせ、お好みでネギ等を散らしていただきます

埋め、じゃなかった、ウメ卵がゆ

材料: オートミール 35g、水 150ml、鶏がらスープの素 小さじ1、溶き卵 1個、梅干し 1個、生姜・ネギ 適量
作り方: 耐熱容器にオートミール、水、鶏がらスープを入れて混ぜ、電子レンジで約2分加熱します。一度取り出して溶き卵を回し入れ、再度電子レンジで1分加熱します。生姜を混ぜ込み、仕上げに梅干しとネギをのせます。

塩分やばそう

埋め、じゃねーよ、ウメマヨお好み焼き

材料：
【お好み焼き】オートミール30g、水大さじ3、卵2個、顆粒和風だし小さじ1、キャベツ葉1～2枚、ツナ適量、サラダ油適量、青のり・かつお節適量
【梅マヨトッピング】梅干し1粒、マヨネーズ大さじ2、醤油小さじ1/4

作り方：
1)生地のベースを作る
耐熱ボウルにオートミールと水を入れて混ぜ、ふんわりラップをして電子レンジ（600W）で1分加熱する。
2)生地を完成させる
1のボウルに卵、白だし、粗く刻んだキャベツを加えてしっかりと混ぜ合わせる。
3)焼く
フライパンにサラダ油をひいて中火で熱し、2の生地を流し込んで丸く整える。上に豚バラ肉（またはツナ）を並べる。
4)ひっくり返す
弱火にして蓋をし、2～3分ほど焼いて底面に焼き色がついたらひっくり返す。再度蓋をして弱火で3分ほど蒸し焼きにし、中まで火を通す。
5)トッピングをのせる
ボウルに梅干し、マヨネーズ、醤油を入れてよく混ぜ合わせる。焼き上がったお好み焼きを皿に盛り、梅マヨネーズをかけ、お好みで青のりやかつお節をトッピングして完成。

次スレ

オートミール食べようぜ@ダイエット板 PART39
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1783220658/

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