オートミール食べようぜ　PART39

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対立を煽らずに皆さん仲良くしましょう
ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART36
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710540969/
オートミール食べようぜ　PART37
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1741753581/




オートミール食べようぜ　PART38
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1764024103/

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こちらのスレは最初に立てたけど、part39が2個あっても仕方ないから後から立てたのを正規のスレとして使って、このスレは他の用途で使ってもいいかもしれない。

ヨシ！このスレは毎日食べた物と感想を書くスレにしよう。
オートミール全く関係ないけどね。

ワッチョイを専用ブラウザでNGに入れる場合は、下4桁の-◯◯◯◯を入れましょう。

上4桁は結構変わる事がありますが、下4桁は同じ端末であれば1週間変わる事がありません。

私のようにコテハン（固定ハンドルネーム）がある人は、コテハンをNGに入れる事でワッチョイやIDに関係なく投稿を非表示にする事ができます。

私はGescherという専用ブラウザを使用しています。
iPadなのでアップルストアでインストールしました。

以前気に入っていたjanestyleが訳わからない事になってから他の専用ブラウザを使用してみたりもしました。

しかし、操作性や機能の面で使い難い物ばかりで馴染めなくて専用ブラウザは諦めていました。

それでも普通に5ちゃんねるを使用していると見たくない投稿を非表示にできないこともあり、新たな専用ブラウザを探すことにしたのです。

そこで出会ったのがGescherです。
かなり使いやすいにも関わらず、iPad専用の環境設定などの細かい設定などにも対応しており好感が持てました。

最近はずっとこれを使っています。
私が使いやすいと思っても、皆さんにとって使いやすいかどうかは分からないので、皆さんも使いやすい専用ブラウザを探してもらいたい。

色々使ってみて、しっくりくる物を探し当てる事を願っています。

私の毎日の食事内容ですが、基本はソフトブラン玄米を主食にしています。

ただ、吸収速度の遅さと血中アミノ酸濃度の上昇速度を考えると、高強度の運動事など適していない時もあるため、補助的に白飯または糖質パウダーを摂取していかないといけません。

現在は1日3食にしています。
休憩時間は14:00あたりが多くて、食事の直後である15:00〜18:00に消化吸収が間に合わなくて低血糖気味になってしまうので、これを解決するために1日4食に戻すことも考えています。

1回目は朝の7:00に玄米120gと肉90gを食べて、2回目は11:30に玄米120gと肉90gを食べる事で、15:00〜18:00の血中アミノ酸濃度を高める事ができるはずです。

1日4食ではなく1日5食の間違いです。

3回目以降は14:30と17:30と20:30に玄米120gと肉90gづつを摂取していけば、1日を通して血中アミノ酸濃度を確保できます。
吸収速度の遅い玄米こそ小分け食事が正解かもしれません。

更にこの食事方法には玄米はもちろんオートミールなどにも応用できる方法です。
5食に分ける事で1回あたりの量をかなり少なく抑える事ができます。

大盛りオートミール献立やってみた
2人前にするとバナナとか入れられなくなる
バナナはビタミンB6サプリ役、朝食シリアルはビタミンB1、B2サプリ役として依存してるので消せず、結果として自分には51gが限界
普段より朝食シリアルを減らしてるので食物繊維は控え目になってる
食後は胃もたれみたいに重い感じはした

https://i.imgur.com/mMiwQm0.jpeg
https://i.imgur.com/36dbm7x.jpeg

私は玄米（炊飯後）を210gづつ3食に分けて食べていますが、咀嚼回数を異常に増やすというやり方で辛うじて胃もたれを防いでいます。
それでも少し油断をすると消化不良になってしまう量なのです。

>>19
こちらのスレは重複スレです。
正規のスレはこちらです。
↓に書き込みお願いします。

オートミール食べようぜ@ダイエット板 PART39
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1783220658/

5食に分けなくても玄米の量を減らせばいいんじゃないの？
と思う人もいるかもしれません。
それが低GI食品の落とし穴なんです。
食べ応えがある低GI食品は少量でお腹がいっぱいになるという利点がありますが、これは少量しか食べられず糖質不足になるという意味でもあります。

私が摂取している玄米（炊飯後）は1日630gですが、これでも糖質は約225gと肉体労働をしている成人男性としては少ない水準なのです。
なんとか増やしたいと思っていますが、歯応えの良さに苦戦して3食では難しいのです。

オートミールにも同じ事が言えます。
オートミールは玄米ほどは硬くありませんが、水を吸ってモチモチになるという、ある意味玄米よりも厄介な特性を持っています。
炊飯後の玄米630gと同じ糖質を摂取するためのオートミールの1日の必要摂取量は325gです。

オートミーラーの皆さんなら分かると思いますが、325gを1日3食で食べるなんて不可能に近いです。
しかし、65gを5食で摂取するならどうでしょうか？
65gでもかなりキツイ気もしますが、3食よりは現実的です。
1日6食に分けて1食54gという手もあります。

実際には5食ならオートミール以外に肉や魚が70g、野菜が50g程度足されて、オートミール以外に120g食べるという感じになります。
オートミールの65gが厄介ですが、全体の合計量185gを見ると余裕に見えます。
私が65gを食べるなら、水をかけてレンチンしてラップに包んでおにぎりにします。
オートミールにはタンパク質が結構含まれているので、肉や魚を大量に食べなくても高タンパク質にできるという利点があります。

私が長々と書いている事は「オートミールを主食としてガッツリ摂取していく」方法なので、少しだけ摂取して糖質制限したい場合には当てはまりません。

ここからこのスレは毎日食べた食事内容を書き込むスレに変わります。

オートミール食べようぜの正規スレは↓になります。
↓に書き込みお願いします。
オートミール食べようぜ@ダイエット板 PART39
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1783220658/

こちらのスレは誰でも利用できます。

自分の毎日の食事内容や体重や感想を書き込みましょう。
このスレは長文OKのスレです。
何故なら食事内容を説明して感想を書くと、どうしても長文になってしまうからです。
長文が嫌な方は見ない方が賢明です。

昨日は仕事だった。

7:19に起きたが、そのまま食事を摂取すると昼食の14時までに食間が空きすぎてしまうために、8:40に食べる事にして水だけ飲んでYouTubeを見ていた。
どうせ仕事で2万歩以上歩くのだから、一昨日のように朝の散歩はせずに足裏を労る。
8:40に朝食を作った。
玄米210gと豚ロース薄切りプルコギタレ漬け150gとミニ野菜スープを食べた。
14:00に玄米210と鶏胸肉150gと長芋オクラもずくのネバネバレタスサラダ110gを食べた。
20:30に玄米210gと鶏胸肉140gと野菜味噌汁を食べた。

昨日の感想。
昨日は15:00くらいからかなり忙しかった。
食後30分で糖質が吸収されていないうちに、いきなり筋肉を酷使する仕事をしたせいで、グリコーゲンが枯渇して低血糖になってしまいハンガーノック状態になった。
玄米の吸収速度の遅さと1日3食の弱点が露呈した形になった。
1日3食玄米生活だと、仕事が忙しい日だと食事前の12:00〜14:00までと食後直ぐの15:00〜16:30くらいにエネルギー切れの可能性がある。
1日5食で11:30に玄米から糖質を摂取できていれば、15:00以降のハンガーノックは防げたはずだ。
やはり1日5食が最良の食事方法だと思った。

昨日は21:14に就寝して今朝は3:52に起きた。
義父を釣りに連れて行く為だ。
起床後に体重測定、80.5kg。
いつもより3時間半も早い時間の体重測定なので前日比プラス300gになった。
義父が釣りをしている間、私は電動自転車でサイクリングをした。
河川敷で食事を摂取してのんびりして帰ってきたらアジとキスが釣れていた。
大きいアジを2匹も貰った。

何これ気持ち悪い

>>30
こちらのスレは重複スレです。
重複してしまったので「ダイエットの毎日の食事内容と感想を書き込むスレ」として再利用しました。
正規のスレはこちらです。
↓に書き込みお願いします。

オートミール食べようぜ@ダイエット板 PART39
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1783220658/

昨日は休みだった。

4:43に義父を釣り場に連れて行って自転車を降ろし、私はプロテインを飲んだ後に電動自転車で川を上流に向かって30分漕いだ。
雰囲気良さそうな河川敷のベンチを見つけたので朝食を食べる。
朝食は少し休んで自転車を漕がないといけないので軽めに紅鮭90gと玄米120gと根菜抜きの野菜の煮物にした。
食後に1時間ほどベンチで休んでいると義父から連絡が入った。
自転車を漕いで釣り場に向かったが、帰りは下りだったのでかなり楽だった。
昨日の釣果は大きいアジが5匹とキスが12匹と小さい鯛が2匹だった。
義父は既に酒を飲んでいた。
自転車を車に載せて私が運転して帰った。
そのまま義父母の家で1日過ごした。
8:30に玄米150gと紅鮭60gと鶏胸肉30gを食べた。
12:30に玄米120gと貰ったアジの刺身90gとひじきと長芋オクラのネバネバサラダ120gを食べた。
16:00に玄米120gと鶏胸肉30gとアジの刺身60gを食べた。
20:00に玄米120gとアジの塩焼き100gとカレー風味野菜スープ130gを食べた。

昨日の感想。
久しぶりに義父を釣りに連れて行った。
義父は釣りをしているとチョビチョビ酒が飲みたくなるようだが、当分2人で行ってなかったので飲酒運転にならないように酒を飲めなかった。
これからはたまに一緒に行けるので酒を飲んでも大丈夫だ。
昨日は玄米を大体同じくらいの量に分けて食べた。
やはり1回の量が少なめの方が調子が良いな。
今日もそれでいこう。
昨夜は23:22に寝て今朝は7:51に起きた。
小便後に体重測定80.4kg。
前日比マイナス100gだが、ここ数日減りが鈍い。
まぁ、いつか減るだろう。

昨日は仕事だった。

8:00にプロテインを飲んで朝食を作る。
朝食は玄米130gとアジの1夜干し100gと野菜炒めを食べた。
11:30に玄米130gとアジの1夜干し80gを食べた。
14:10に玄米130gとアジの1夜干し50gと鶏胸肉30gと長芋オクラもずくレタスサラダを食べた。
17:40に玄米130gと鶏胸肉80gを食べた。
20:30にワカメおにぎりと鶏胸肉80gと野菜の煮物を食べた。
21:30に玄米130gを食べた。

昨日の感想。
夜ご飯の玄米おにぎりを1個家に忘れてしまい、ワカメおにぎりをコンビニで買わざるを得なくなった。
帰ってから炊飯器の横に置いてあった玄米おにぎりを食べたので、いつもより多く米を食べた事になる。

昨日は22:57に就寝して今朝は7:42に起きた。
小便後に体重測定80.4kg。
昨日と同じだが、余分に食べたワカメおにぎりを引くと100g少ない計算なので気にしない。
いつか減るだろう。

昨日は仕事だった。

7:55に玄米130gとアジの1夜干し90gと野菜炒めを食べた。
11:30に玄米130gと鶏胸肉40gとアジの1夜干し50gを食べた。
14:40に玄米130gと銀鮭90gと筑前煮110gを食べた。
17:20に玄米130gとイカ焼き90gを食べた。
20:10に玄米130gとハマグリの酒蒸し110g（身の重量）と根菜味噌汁を食べた。

昨日の感想。
昨日は仕事がかなり早く終わったのと雨で自転車通勤しなかったので、運動量が少なくて落ち着かなかった。
食事の前に風呂に入り、のんびりしていたがソワソワしてしまう。
そこで21:30から23:20まで深夜サイクリングに行った。
車も殆ど走っていないし深夜に走るのが1番好きだ。
走って満足してシャワーを浴びて寝た。

昨夜は23:40に寝て今朝は7:22に起きた。
起床後に大便が出て体重測定、80.0kg。
前日比マイナス400g。
1日玄米3食の時と比べて5食になって大便も調子が良いようだ。
3食の時は玄米の繊維質が前面に出てたが、5食になってきちんと消化吸収されているようで滑らかな大便だ。
大便が滑らかというのもおかしいが、大便の状態がかなり良い。

今日からローカーボとハイカーボを繰り返すダイエット法に変更してみようと思う。
変更する理由は数kg痩せたら数日停滞するのを防ぐためだ。
ローカーボと言っても650gの玄米を500gに減らすだけなので、ローカーボなのかと言われると怪しいが、現状の玄米650gも食えない問題（玄米の量が多すぎるのか空腹の腹が鳴らない）は解決すると思う。
ハイカーボは週2回の休みの日にしようと思う。
ハイカーボの時は玄米は500gのままで和菓子から糖質を摂取する。

昨日は仕事だった。

7:30にプロテインを飲んで朝食を作る。
玄米160gと鶏肩肉90gと蒸しブロッコリー130gを食べた。
11:30に玄米160gと鶏肩肉90gを食べた。
14:30に玄米160gとカツオのたたき90gと長芋とオクラともずくのネバネバレタスサラダを食べた。
17:30に玄米160gとカツオのたたき40gと茹でたタコ50gを食べた。
20:40に玄米160gと茹でたタコ60gとアサリ野菜味噌汁を食べた。

昨日の感想。
昨日はローカーボにするつもりだったが、逆に増やしてみたらどうだろう？と思いついて玄米を650gから800gに増やしてみた。
むしろ、平日をハイカーボ800gにして休日を500gローカーボにしてみてはどうだろう？
全然ローカーボではない気がするが、平日より玄米が300g少ないという事は糖質量で言うと約106g減らしている。
うん、ローカーボ！
更に脂質の量も見直す。
減らすのではなく、今より増やす。
鶏胸肉オンリーではなく鶏肩肉の割合を増やす。
魚も引き続き食べる。

昨夜は23:18に寝て今朝は5:17にカラスの鳴き声で起きた。
YouTubeの鷹の声を流して追い払った後に二度寝した。
二度寝は良くないが、自然に起きての二度寝ではなく無理矢理起こされたのだから大丈夫。
7:34に起床、小便後に体重測定79.8kg。
ヨッシャ！やっと70kg台だ。

今夜は電動自転車で30分の深夜徘徊をしてきた。

前もって気になっていた道を地図で調べて行ったが、思ったより坂がキツくてアルベルトeが根を上げた。
最後の20mまで漕いだが、アシストが制限されて登れなくなったので仕方なく押して歩く。
可愛い奴よ。
こんな感じでアシストが弱くなる事がたまにあるおかげで運動量が確保できているとポジティブに考える。
登った先の山道を走る。
真っ暗だ。
この山はイノシシがいるので怖い。
1回原付の時に威嚇された事があるが、その時はビビり散らかして逃げた。
原付なら逃げる事ができるが自転車だとどうだろうか？
夜に通るのはやめた方が良さそう。
夜ご飯の後の運動でガッツリ漕ぎたかったが、登り坂で苦戦して時間ばかりかかって距離は大して走れなかった。

ここまで誰か全文読んでるやついるか？

>>37
このスレは重複スレしてしまったスレなので「毎日の食事内容と感想を書くスレ」として再利用しています。
誰でも書き込みOKです。
毎日の食事内容を書き込む日記帳として活用してください。

本スレは↓です。

オートミール食べようぜ@ダイエット板 PART39
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1783220658/

昨日は休みだった。

7:45にプロテインを飲んで朝食を作る。
玄米200gと豚肩ロースを焼いた物130gと野菜味噌汁（小）を食べた。
12:30に玄米200gと鶏肩肉90gと温野菜130gを食べた。
16:30に玄米200gと鶏肩肉90gを食べた。
20:30に玄米200gと鶏肩肉110gと玉ねぎとシメジと人参とキャベツの野菜炒め150gを食べた。

昨日の感想。
昨日は休みの日なので久しぶりに鶏肩肉を食べた。
鶏モモ肉ほどジューシーではなく鶏胸肉ほど蛋白ではない。
食感も味も脂質もちょうど間くらい。
普段、鶏胸肉ばかり食べていると驚くほど美味しく感じる。
ちょこちょこ取り入れていきたい食材だ。
昨夜は23:46に起きて今朝は7:42に起きた。
小便後に体重測定79.0kg。
前日比マイナス800g。
減量が更に加速している。
変えた事と言えば玄米を1日650gから800gに増やした事と、脂質摂取量を増やした事だ。
やっと運動量に見合った食事内容になったという事か。
今日は1日4食だ。
毎日寝る時間も起きた時間も変わるので、起きた時間によって4食か5食かを選ぶ。
7時前半なら5食だが、今日は少し遅くて朝食前に洗濯とかの用があって朝食が遅れたので4食だ。

>>38
そう言う事か
じゃ遠慮なくこっちは削除するわ

>>40
その方がええね。
スレ名と内容が合致してないからね。

スレ名：オートミール食べようぜ
内容：オートミールを食べました

ちょっと違うけど大目に見てやろうよ