オートミール食べようぜ　PART39

!extend:on:vvvvv:1000:512
!extend:on:vvvvv:1000:512
!extend:on:vvvvv:1000:512

対立を煽らずに皆さん仲良くしましょう
ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART36
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710540969/
オートミール食べようぜ　PART37
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1741753581/




オートミール食べようぜ　PART38
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1764024103/

---

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

こちらのスレは最初に立てたけど、part39が2個あっても仕方ないから後から立てたのを正規のスレとして使って、このスレは他の用途で使ってもいいかもしれない。

ヨシ！このスレは毎日食べた物と感想を書くスレにしよう。
オートミール全く関係ないけどね。

ワッチョイを専用ブラウザでNGに入れる場合は、下4桁の-◯◯◯◯を入れましょう。

上4桁は結構変わる事がありますが、下4桁は同じ端末であれば1週間変わる事がありません。

私のようにコテハン（固定ハンドルネーム）がある人は、コテハンをNGに入れる事でワッチョイやIDに関係なく投稿を非表示にする事ができます。

私はGescherという専用ブラウザを使用しています。
iPadなのでアップルストアでインストールしました。

以前気に入っていたjanestyleが訳わからない事になってから他の専用ブラウザを使用してみたりもしました。

しかし、操作性や機能の面で使い難い物ばかりで馴染めなくて専用ブラウザは諦めていました。

それでも普通に5ちゃんねるを使用していると見たくない投稿を非表示にできないこともあり、新たな専用ブラウザを探すことにしたのです。

そこで出会ったのがGescherです。
かなり使いやすいにも関わらず、iPad専用の環境設定などの細かい設定などにも対応しており好感が持てました。

最近はずっとこれを使っています。
私が使いやすいと思っても、皆さんにとって使いやすいかどうかは分からないので、皆さんも使いやすい専用ブラウザを探してもらいたい。

色々使ってみて、しっくりくる物を探し当てる事を願っています。

私の毎日の食事内容ですが、基本はソフトブラン玄米を主食にしています。

ただ、吸収速度の遅さと血中アミノ酸濃度の上昇速度を考えると、高強度の運動事など適していない時もあるため、補助的に白飯または糖質パウダーを摂取していかないといけません。

現在は1日3食にしています。
休憩時間は14:00あたりが多くて、食事の直後である15:00〜18:00に消化吸収が間に合わなくて低血糖気味になってしまうので、これを解決するために1日4食に戻すことも考えています。

1回目は朝の7:00に玄米120gと肉90gを食べて、2回目は11:30に玄米120gと肉90gを食べる事で、15:00〜18:00の血中アミノ酸濃度を高める事ができるはずです。

1日4食ではなく1日5食の間違いです。

3回目以降は14:30と17:30と20:30に玄米120gと肉90gづつを摂取していけば、1日を通して血中アミノ酸濃度を確保できます。
吸収速度の遅い玄米こそ小分け食事が正解かもしれません。

更にこの食事方法には玄米はもちろんオートミールなどにも応用できる方法です。
5食に分ける事で1回あたりの量をかなり少なく抑える事ができます。

大盛りオートミール献立やってみた
2人前にするとバナナとか入れられなくなる
バナナはビタミンB6サプリ役、朝食シリアルはビタミンB1、B2サプリ役として依存してるので消せず、結果として自分には51gが限界
普段より朝食シリアルを減らしてるので食物繊維は控え目になってる
食後は胃もたれみたいに重い感じはした

https://i.imgur.com/mMiwQm0.jpeg
https://i.imgur.com/36dbm7x.jpeg

私は玄米（炊飯後）を210gづつ3食に分けて食べていますが、咀嚼回数を異常に増やすというやり方で辛うじて胃もたれを防いでいます。
それでも少し油断をすると消化不良になってしまう量なのです。

>>19
こちらのスレは重複スレです。
正規のスレはこちらです。
↓に書き込みお願いします。

オートミール食べようぜ@ダイエット板 PART39
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1783220658/

5食に分けなくても玄米の量を減らせばいいんじゃないの？
と思う人もいるかもしれません。
それが低GI食品の落とし穴なんです。
食べ応えがある低GI食品は少量でお腹がいっぱいになるという利点がありますが、これは少量しか食べられず糖質不足になるという意味でもあります。

私が摂取している玄米（炊飯後）は1日630gですが、これでも糖質は約225gと肉体労働をしている成人男性としては少ない水準なのです。
なんとか増やしたいと思っていますが、歯応えの良さに苦戦して3食では難しいのです。

オートミールにも同じ事が言えます。
オートミールは玄米ほどは硬くありませんが、水を吸ってモチモチになるという、ある意味玄米よりも厄介な特性を持っています。
炊飯後の玄米630gと同じ糖質を摂取するためのオートミールの1日の必要摂取量は325gです。

オートミーラーの皆さんなら分かると思いますが、325gを1日3食で食べるなんて不可能に近いです。
しかし、65gを5食で摂取するならどうでしょうか？
65gでもかなりキツイ気もしますが、3食よりは現実的です。
1日6食に分けて1食54gという手もあります。

実際には5食ならオートミール以外に肉や魚が70g、野菜が50g程度足されて、オートミール以外に120g食べるという感じになります。
オートミールの65gが厄介ですが、全体の合計量185gを見ると余裕に見えます。
私が65gを食べるなら、水をかけてレンチンしてラップに包んでおにぎりにします。
オートミールにはタンパク質が結構含まれているので、肉や魚を大量に食べなくても高タンパク質にできるという利点があります。

私が長々と書いている事は「オートミールを主食としてガッツリ摂取していく」方法なので、少しだけ摂取して糖質制限したい場合には当てはまりません。

ここからこのスレは毎日食べた食事内容を書き込むスレに変わります。

オートミール食べようぜの正規スレは↓になります。
↓に書き込みお願いします。
オートミール食べようぜ@ダイエット板 PART39
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1783220658/

こちらのスレは誰でも利用できます。

自分の毎日の食事内容や体重や感想を書き込みましょう。
このスレは長文OKのスレです。
何故なら食事内容を説明して感想を書くと、どうしても長文になってしまうからです。
長文が嫌な方は見ない方が賢明です。

昨日は仕事だった。

7:19に起きたが、そのまま食事を摂取すると昼食の14時までに食間が空きすぎてしまうために、8:40に食べる事にして水だけ飲んでYouTubeを見ていた。
どうせ仕事で2万歩以上歩くのだから、一昨日のように朝の散歩はせずに足裏を労る。
8:40に朝食を作った。
玄米210gと豚ロース薄切りプルコギタレ漬け150gとミニ野菜スープを食べた。
14:00に玄米210と鶏胸肉150gと長芋オクラもずくのネバネバレタスサラダ110gを食べた。
20:30に玄米210gと鶏胸肉140gと野菜味噌汁を食べた。

昨日の感想。
昨日は15:00くらいからかなり忙しかった。
食後30分で糖質が吸収されていないうちに、いきなり筋肉を酷使する仕事をしたせいで、グリコーゲンが枯渇して低血糖になってしまいハンガーノック状態になった。
玄米の吸収速度の遅さと1日3食の弱点が露呈した形になった。
1日3食玄米生活だと、仕事が忙しい日だと食事前の12:00〜14:00までと食後直ぐの15:00〜16:30くらいにエネルギー切れの可能性がある。
1日5食で11:30に玄米から糖質を摂取できていれば、15:00以降のハンガーノックは防げたはずだ。
やはり1日5食が最良の食事方法だと思った。

昨日は21:14に就寝して今朝は3:52に起きた。
義父を釣りに連れて行く為だ。
起床後に体重測定、80.5kg。
いつもより3時間半も早い時間の体重測定なので前日比プラス300gになった。
義父が釣りをしている間、私は電動自転車でサイクリングをした。
河川敷で食事を摂取してのんびりして帰ってきたらアジとキスが釣れていた。
大きいアジを2匹も貰った。