オートミール食べようぜ　PART38

>>656
オートミール30g相当の炊けたご飯は80g程度のはず
「ごはん半膳」かな

脂肪肝の本には70gが正解と書いてあった

>>659
何が？

脂肪肝には米100gだと大杉て米70gだとちょうど良かった、なので米70gをオススメいたします、と書いてあった

>>659
なるほど、だけどまだ分からん
脂肪肝になってしまった人の話か、脂肪肝を予防するために全ての人が70gにするべきという話なのか

肝臓から脂肪を落とす実践レシピ
尾形哲、p34
脂肪肝になってしまった人用の対策だって

>>663
なるほど、ありがと
そういう前提条件は一緒に書くべきだと思うよ

>>655
どう考えても乾燥オートミール30gは炊いた白米150gに相当しないよな

乾燥オートミールを炊飯器で炊いた白米のような状態にして
（レンチンでそんな感じになるか知らんが）
グラムより器に盛った感じが同量に見える位が比較に良いと思うが
オートミールを雑炊やお好み焼状態にしたのと白米比べても違うよね

白米と同量食ったら腹が痛くなるぞ

オートミール30gは確かにすくなって思うけど
食べるとちゃんとお腹はふくれるんだよ

生米の倍水吸うからな
ご飯150ｇに相当する生米は60g
あとは簡単な算数の問題

水分を多く含むってことはそれだけ消化早いわけで
米より腹持ち悪くてダイエットに不向きなわけ

この理屈わかる？

うどんも水分多いから消化早てすぐ腹減る

「水分が多い＝消化が早い」は成り立たない。
オートミールは食物繊維（βグルカン）でむしろ消化を遅らせるし、GIも低いから腹持ちは普通に良い。
さらに水分でかさ増しできるから、少ないカロリーで満腹になれる＝むしろダイエット向き。

例えば外食・中食、この一部業者と広告会社が問題あり
近年のうどんは讃岐風で統一させようとしてややこしい
讃岐〜讃岐風は腹持ち良い
企業はタピオカ入れたり、これでもかとグルテンを引き出す
他の一部うどん(稲庭等)は柔らかく煮ると病人にも優しい消化の良いうどんとなる

>>665
同じg数で比較すること自体がズレてる。ダイエットは“何g食べたか”じゃなくて“何kcalでどれだけ満腹になるか”が基準
実際の食事量としてご飯150gとオートミール30gはカロリー的に近いし、オートミールは水で膨らむから比較として普通に成立してる

腹が減るってのも、物理的に腹に溜まってる感と
血中糖度の不足からくる窮乏感とあるからねえ
オートミールは血中糖度の上昇下降は穏やかだから窮乏感は出にくい
同じく繊維の多い野菜とかで物理的な腹の膨満感を補えば
そこそこ我慢できる間隔を維持できると思うな、俺がそうだし
それとオートミールって昼に食べると食後眠くなりにくいんだよね
これも血糖値の急上昇急下降が無いかららしいけど

オートミールは水を含むと粘性が出るから消化が遅くなると聞くよ
水溶性食物繊維が水を吸ってゲル化するから胃から腸への移動が遅くなるのだとか
米に比べると血糖値の上昇がゆるやか（低GI）だから満腹感が長く続くと言われている

科学的根拠のうすい主張するのはいけないよ

食物繊維は消化を遅らせる側
うどんが腹減りやすいのは水分じゃなくて精製炭水化物＋高GIのせい
そこごっちゃにしてる時点で理屈破綻してる　
水分で決まるならスープや雑炊は全部ダイエット不向きになるけど、実際は逆だよね？

まず前提として、水分量と消化速度を直結させてる時点で認識がズレてる。

消化や腹持ちに影響する主な要素は
・食物繊維（特に水溶性）
・GI値（血糖値の上がり方）
・食品の粘性や構造
であって、水分量そのものは本質じゃない。

オートミールに多く含まれるβグルカン（＝水溶性食物繊維）は、水を吸って粘性を持つことで胃の滞在時間を延ばし、糖の吸収も緩やかにする。
つまり「水分が多いから消化が早い」どころか、むしろ逆で消化は遅くなる側。

一方で「うどんはすぐ腹が減る」という体感は間違ってないけど、理由の解釈がズレてる。
うどんは精製された小麦で食物繊維が少なくGI値も高いから、血糖値が急上昇→急降下して空腹を感じやすいだけ。
これを「水分が多いから」と説明するのは因果関係の取り違え。

あと「ご飯150gと乾燥オートミール30gの比較はおかしい」という話も出てたけど、ダイエットの観点ではむしろその比較は合理的。
重要なのは重量の一致じゃなくて「現実に食べる量とカロリーと満腹感」。

ご飯150gとオートミール30gはカロリー的に近い上に、オートミールは水を吸ってかさが増えるから、同カロリーあたりの満腹感はむしろ取りやすい。
同じg数で比較しろというなら、ご飯30gなんて現実的な食事量じゃない時点で比較として成立しない。

結局のところ、
・水分＝消化速度という単純化
・食物繊維とGIの混同
・重量ベースでの比較への固執
このあたりが全部ごっちゃになってる。

食品のダイエット適性は「カロリー・食物繊維・血糖値への影響・満腹感」で見るべきであって、イメージや単一要素で語る話じゃないよ。

試行錯誤してみて（思い込みも含め）自分に合うもの見つかれば勝ち、合わなきゃポイでいいじゃん

ご飯150gは234kcalだからカロリー的に近くないよ

完全一致じゃないのはその通りだけど、だから何？って話
ダイエットは“現実的な1食量でどれだけ満腹感が得られてカロリー抑えられるか”が基準
その条件だとオートミールの方が低カロリーでかさ増しできる時点で不利になる要素ないよね

>>680
そうだよなあ
AIだけど↓
オートミールで234kcalを摂る場合、重量は約67gです。
これは、乾燥したオートミール100gあたりのカロリーが約350kcal前後であることに基づいています

引っかかるのはこの文ね
>ご飯150gとオートミール30gはカロリー的に近い上に

実際はカロリーは半分以下なわけ
同じような満腹感になればダイエット的には素晴らしいけど
うーん、そうは思えないなあ

>>683
カロリー差があるのはその通り
でもダイエット的に重要なのは“同じ満腹感をより低カロリーで得られるか”でしょ
オートミールは食物繊維多くてGIも低めだから、その条件はむしろ満たしやすい側
“そうは思えない”っていう感覚だけで否定するなら、それはもう議論じゃなくて好みの話になるよ

カロリー倍近く違うのにカロリー近いとか無いでしょ
オートミール30g118kcal

カロリー低い・食物繊維多い・かさ増しできる食品がダイエットに不利になる理屈って何？そこ説明できないなら結論だけ否定してる状態

>>657
粉砕済みのインスタントオーツ買えば良いんじゃないの？
おれは粒のある奴じゃないと食えないけど、一度間違えて粉砕タイプ買ってしまって困ってるわ

理屈で勝っても痩せねえと思うぞ

>>688
理屈を無視して痩せるなら誰も苦労しないでしょ
ダイエットってカロリーと栄養の話なんだから、むしろ理屈が全てだよ

理屈で勝てないから理屈意味ないに逃げるのはさすがに雑すぎる
結局、オートミールがダイエットに不向きな理由は最後まで出てこなかったね

AIバカにしてたのに、そのAI以下の理屈で止まってるのはさすがに草

>>687
今あるのどうするの問題が出てくるので
次回はたぶん粉末買うよ

オートミールで痩せるといまだに信じてるババアが意味不明なこと言っててうける
平日日中に連投できるほど時間あって羨ましい
その時間で運動したほうが痩せるだろ

中身の反論できなくなると人格叩きと運動論に逃げるの分かりやすすぎる

オートミール否定の人も昼間連投してるんだけど

自分がオートミール食べても痩せなかったからって
オートミールのせいにするのはよくないよな

ご飯150gと同じ満腹感をオートミールで得るなら70gは必要
上でバカなことほざいてるブスは自分で判断することができない知恵遅れ

>>696
こうやって決めつけや都合いい妄想で反論した気になるところがとてもババアぽくていいね
IQに差があると会話が成立しないと聞くがまさにその通り

>>684
逆に言うと、ご飯150gとオートミール30gの
満腹感が同程度と一般的に言えると誰かがどうにかして確認したのかな？
そうじゃないならそれも個人の好みの話になってしまう

>>688
そもそも違う重量で比較してる時点で理屈でも負けてるんだよなあ

米150gとオートミール30gじゃ腹持ち全然違う
オートミールは上の下手な漫画と同じで小鳥の餌レベル
なのに同列に比較して「オートミールは米より痩せる」と言うのは無理あるだろ

カロリーで揃えるならご飯150gとオートミール60gだね
倍近く違うカロリーで近いとか言うからおかしくなる

腹持ちがどうとか言ってるしオートミールじゃ食べた気しないダイエット続かないデブが文句言ってるだけでしょ
痩せるかどうかは結局はカロリー収支だから水分でかさ増し出来るオートミールはダイエットに向いてる
それで腹持ち悪いとか言って我慢できずに追加で食べちゃうデブがダイエットに向いてないだけだから諦めて好きな物を食べよう

結局はカロリー収支なのでファスティングを心がけています

>>701
その比較だとカロリーが倍近く違う時点で、満腹感に差が出るのは当たり前でしょ。
ダイエットの比較なら同カロリーで見るべきで、約230kcalに揃えたらオートミールは60g近く食べられるよね。
その状態で“圧倒的に腹持ち悪い”って言える根拠ある？

>>697
70g必要って根拠あるの？満腹感って食物繊維やGIの影響も大きいのに、グラムだけで断定するのは無理あるでしょ
仮にその通りでもカロリーはほぼ同じになるだけで、オートミールがダイエットに不利になる理由にはなってないよね

>>700
同じ重量で比較するのが正しいって前提がまずズレてるよ
ダイエットで重要なのはgの一致じゃなくて、現実的な1食でどれだけカロリー抑えて満腹感得られるか
だからご飯150gとオートミール30gみたいな実際の食事量で比較するのは普通に理屈通ってる

>>702
比較として重要なのはそこじゃなくて、同カロリーでの満腹感と栄養でしょ
その条件でオートミールが不利になる説明がない限り、ダイエットに向かないって結論にはならないよ

水分でカサマシできるってさあ、米食ったあと水飲めば良いだけじゃん
オートミールにはメリットがあるんだからそれを堂々と主張すれば良いのに、アホな屁理屈で痩せるとか言っちゃあダメだよな

>>709
それ同じじゃないよ
オートミールは水を吸って粘性を持つから胃の中での滞在時間が伸びるけど、水を後から飲んでもすぐ流れるだけ
満腹感への影響は別物

オートミール
→ 水を吸って粘性のある状態（βグルカン）になる
→ 胃の中でゆっくり移動
→ 満腹感が持続しやすい
水を後から飲む
→ 液体としてすぐ排出される
→ 食べ物と一体化しない
満腹感への作用が全然違う

メリットが少量で満腹感を得やすいで堂々と主張してるのにそれを理解しようとしてないだけなんだよなあ
栄養がどうとか言っても他の物食べればいいだけとかクソみたいなこと言い出しそうだから誰も言わないだけだぞ

結局ご飯150gはオートミール30gから70gの間のどこかに相当しそうだが
実験で確かめた結果はどこかにないものかね

まあ別にこんにゃくとか豆腐でもダイエット出来ると思う
そう考えるとビタミンBやタンパク質があるのがアドバンテージ

>>713
その前提で見ると、オートミールは食物繊維が多くて血糖値も安定しやすいから、満腹感の持続という意味では有利な要素はある、って整理になる

あとスープジャーで職場の昼飯にできるのがメリットではある

>>699
“完全に同程度”って一般化は確かに難しいね。そこは同意。
ただ満腹感って完全に好みの話じゃなくて、食物繊維やGIみたいな要素である程度傾向は決まる。
オートミールはその点で有利な特性があるから、“ダイエットに不向き”って結論にはならないと思うよ

>>709
なんで散々水分だけじゃない理由も書かれてるのにスルーなの？
ていうかオートミール否定派はなぜわざわざここで暴れてんの？
他人が太ろうが痩せようがどうでもよくない？
誰かオートミール食えと強要してきたの？それならその人に直接言えば？ここで説明こそすれ強要してる人なんていないよ？
自分に合うダイエットしてればいいじゃない

朝はオートミールのパンケーキで安定してきた
朝はもうずっとコレでいいわ

朝のオートミールは現代栄養学の最適解なんだと
食物繊維、ミネラル、低GI、腸内環境改善
腸と血糖に優しくて毎日の朝食としては最優秀らしいです

>>720
最高じゃないか

>>720
昭和天皇もお召しになられたとか？

朝はオートミールにオリゴ糖と豆乳をかけて食べてる
早いしそこそこ美味いし栄養は理想的だと思う

オートミールって殆どの人がダイエット目的なのかな？
朝飯を簡単にしたいだけで食ってる俺は異端児か？いや異端爺か

自分も痩せる目的じゃないよ
ヨーグルト＋フルーツの朝食に＋って感じで毎日でもない
コーンフレークやフルグラみたいな他のシリアルの時もあるし食べない日もある
フルーツ少な目の日に食物繊維＋でお通じ腸活みたいな

>>724
ダイエット目的ではない人もいるけどここにはいない
なぜならダイエット板だから
ダイエット目的以外はスレチだからここには書き込まないでね

ダイエットに向いてる食品だと思う
それはそれとしてファスティング入れてビタミンBやタンパク質は他でも摂るようにした

晩御飯に食べる物なかったのでお茶漬けにして食べた
便利だ

お茶漬けとJALコンソメはガチだった
ヒガシマルうどんスープはどうだろ

電子レンジ調理で済むから滅茶苦茶楽なので続けやすい
毎日ご飯炊いて炊飯器洗ってとかもう無理だ

>>730
ご飯も電子レンジで炊けるよ
米90gに水はコメの1.8倍入れて沸騰するまで強加熱
沸騰したら弱で15分加熱

>>731
電子レンジでそんなに時間かけるなら炊飯器で良いなー
オートミールは30秒で完成するの凄い

ダイエットって言葉の定義が人によって違うから相変わらず噛み合わない
ダイエット＝減量って人と、＝減量含め健康な痩身維持って人では
感じているメリットデメリットも違うんだよね

>>733
バカなの？

いつものオートミールパンケーキにバターつけてみた

いままで昼食には米粉でパンを作ってたけどオートミールでパンケーク作ってみようかな

「パンケーク」
なんか洒落てるぅ！

オートミールはラップに包んでおにぎりにするとモチモチになって美味しい。
水を入れてレンチンした後に、ラップにオートミールを置いてその上に焼いた鶏の肩肉（ふりそで）を入れる。
ラップは水分が逃げないので、オートミールがモチモチになって結構美味しい。

砂糖かけて食べた🤔

パンケーク作ってみました
卵と水、ベーキンのみ使用
弾力感がなくてスフレのような食感に仕上がりました
パンよりもお好み焼きにすると美味しそう

米粉パンを卒業できると期待したけれど難しそう
もう少し弾力があるといいな
米粉のパン感が70とするとオーツは30の印象でした

https://i.imgur.com/8OAKUwu.jpg

>>740
膨らまないのはなんでだろうね？
何が足りないのかな？

モチモチオートミールが美味しいと思いながらも私にはオートミールは合わなかった。
オナラが凄まじく出てしまうのだ。
屁こきマシーンと言っても過言ではない。
もちろんオートミールの効果か臭くはないのだが、こんな状態では仕事はできない。
仕方ないので現在は白飯を食べている。

おなら・・・オートミールのせいだったのか

＞＞740
玉子もベーキングパウダーもいらないと思う
明日の朝作ったらアプします

画像とれなかった
また明日

俺は小麦製品（麺とか）とオートミールを一緒に食べ合わせるとガスが溜まる
蕎麦とか米とかは大丈夫なんだよなあ、不思議

https://imgur.com/a/I0xW8EW

おっさんの朝ごはん
オートミール30g、牛乳50g、オリーブオイルと塩適量
毎日食べてるとガスはましになってきた

>>746
おしゃれ

ゴールドキウイなら皮ごと食える

おしゃれかどうかわからないけどヘルシーにはしてる

皮って防腐剤とか大丈夫なのかな

>>746
>>646の人だよね
パンケーキが一枚になってるけど男性でこの量は足りてる？事務職ならいけそうだけど外営業だとお腹空きそう

>>750
同じ300gのオートミールを2枚に焼くか1枚に焼くかの違いだから
もともと朝は食べてなかったから量的には問題ないかな
心配してくれてありがとう

>>749
防腐剤に関してはダメなやつはダメなんだけど、大丈夫なやつは大丈夫だから心配いらない

>>746
おっさんの朝食にしては少ない
お前ババアだろ

ダイエットしてんだから少なくて当たり前だろ⋯⋯

746の人
→ 「オートミール朝食＋ガス改善」を共有
753
→ 内容には触れず
→ 「量少ない」「ババアだろ」で煽る
これ、前の流れと完全に同じで、
食事内容や栄養の話で返せない時に属性イジりへ逃げてるパターンですね。
しかも今回かなり露骨で、
ガス改善 → 無視
食べ方 → 無視
オートミールの性質 → 無視
残ったのが「男ならもっと食う」だけ。
つまり反論ですらない。

>>753
どれくらい食べればいいんだ？
オートミールは腹持ちいいし
ダイエットというより健康的な食事が目的だ

>>754
オートミールでダイエットとか本気で言ってんのか？

オートミールは米と比べて腹持ち悪い

>>757
また食い過ぎのデブわいてて草

>>756
乾燥重量でだいたい 穀物 というのはどれでも同じくらいのカロリー だからそれから 自分で決めればいい

朝食で具沢山のオートミール雑炊食べてるけど最初30gだったのを15gまで減らしたらやっと胃もたれしなくなったわ

>>759
小遣い稼ぎのガセをまだ信じてる情弱ババア乙

>>762
健常者？

>>763
発達障害者だからそういうレスするのか

>>764
食べ過ぎてるだけなのにいつまでも痩せられない豚イライラで草

悪口は自分が言われたくないことを相手に言う云々

オートミールを美味しく食べるだけのスレで
何をそんなにギスギスする必要があるんだ？

みんなダイエットがうまくいかなくて イライラしてるんだろう

そりゃオートミールを美味しく食べるなんていうそもそもが夢物語なんだからギスギスもするだろうに

でもさぁ。米も小麦も食べられない人間にとってみると
神がかって美味いんだけど
それでもだめなの？

オートミールの食べ方を思いついた
オートミールに牛乳をかけてしばらく数分程度かな
で食べる
甘くしたいなら 砂糖とか何か
とりあえず シナモン砂糖 で食べてみました
材料から言っても味といったら考えても ほぼ グラノーラと同じ

めっちゃ簡単だ
もし アウトドアとかだったら 生の牛乳は難しいのでスキムミルクでいいだろう

それだったら グラノーラで良くないかと言われればまあ そうなんだが
自分で調整できるし とりあえず 値段が全然違う

砂糖て

>>770
米や小麦が食べられないっていうのはアレルギー的な？それとも経済事情で？
まぁどちらにせよオートミールが美味い、それも神がかってなんて理由にはならないな
どんな理由であろうとオートミールはオートミールでしかない
何日もの絶食の後に食うオートミールなら神がかって美味いと感じられるかもしれないが

砂糖よりもきな粉とかココアとかがいい

>>770
ダメじゃない。それが神と感じられるならお節介の言うことを聞く必要はない

>>767
そうなんだ
ダイエット板にあるスレなんだからダイエットのためのスレだと思ってたわ

小麦グルテンが問題になる人もいるけれど
それよりも小麦食品にはだいたい砂糖やら油やら添加物がたくさん含まれてる

小麦を辞める＝「現代の体調不良セット」をまとめてゴミ箱に捨てる行為

>>770
そのアレルギーだとご飯のかわりは芋か豆かトウモロコシになるらしいけど
オートミールならはるかにご飯らしさがあるな
カレーライスだの牛丼だのなんの問題もない

>>777
ダイエットが目的だとギスギスするのか？

>>780
ダイエット目的じゃないやつが突っかかってギスギスさせてる

パンケーキは楽で好きなやり方が見つかった
ここで教えてもらったお茶漬けも美味しかった
次はパンケーキに挑戦します

パンケーキはホットケーキミックスに置き換えると美味しくなるよな

パンケーキじゃなくて蒸しパンに挑戦する。。。だ

ホケミだと小麦が入っちゃうんよなあ
オーツを喰ふメリットが消えてしまふ

オートミール蒸しパン（超簡単）
材料
ロールドオートミール 30g
卵 1個
豆乳 50～70ml
ベーキングパウダー 小さじ1/2
あれば良い
はちみつ少し
バナナ
ココア
シナモン
作り方
オートミールを少し砕く（そのままでもOK）
材料全部混ぜる
耐熱容器へ
レンジ600Wで2～3分
膨らんで固まれば完成
味のリアル
思ったよりちゃんと蒸しパン
もちっと系
市販パンほどフワフワではない
でも
「健康飯なのに満足感ある」タイプ

言うほど健康飯か？

健康的だ思うで
余計なもんが入ってないからの
蒸しパソ以外にパンケークのええレシピないですかな？

https://imgur.com/a/eoYpaUz

せっかくレシピ書いてくれたのに申し訳ない
YouTubeで1番人気のレシピで作ってた
これがオートミールで作れるのは素晴らしい
それもレンチンって(笑)

>>789
ちょっとそれ教えてくれ

よく調理なんかするな
豆乳とオリゴ糖ぶっかけて、フルグラトッピングとシナモンで終わりや

業務スーパーにオートミール復活したと思ったらまた見かけなくなった

ロールドオートミールのパンケーキ（簡単でうまいやつ）
基本レシピ（1人分）
材料
ロールドオートミール 30g
卵 1個
豆乳 50ml前後
ベーキングパウダー 小さじ1/2

あると美味い
はちみつ
バナナ半分
シナモン

作り方
オートミールを少しふやかす
（豆乳入れて2～3分置く）
卵・BP入れて混ぜる
フライパンで弱～中火
片面2～3分ずつ焼く
小さめサイズで焼くと崩れにくい
コツ（かなり重要）
バナナ入れると別物になる
甘み・しっとり感・香り全部UP
オートミールを砕くと“パン感”増す
そのまま → ザクもち系
粉砕 → かなり普通のパンケーキ寄り
焦げやすいので弱火
これ大事
普通のホットケーキより焦げやすい

アレンジおすすめ
チョコ系
ココア小さじ1
はちみつ少し
満足感かなり高い
しょっぱい系
チーズ
黒胡椒
コンソメ少し
朝食感強くなる

このレシピの良いところ
洗い物少ない
安い
腹持ち良い
タンパク質そこそこ取れる
しかも、今あなたが食べてる
「オートミール＋卵＋豆乳」
の延長だから続けやすいと思う。

>>790
https://youtu.be/h_PmGzCcf8g?si=B6DNPA2UtSJU-gwK

これですね
自分はアーモンドミルクではなく牛乳
はちみつではなくアガベシロップでやった
簡単でおいしかったの今後も作る予定

蒸しパン作って少しはちみつかけて朝食にした
満腹感ヤバい

>>794
ありがとう！

今日はいつものパンケーキ+バナナにアガベシロップかけた
ちょっとあますぎる感じがしたので明日からはまたバナナのみにもどそう

こういう蒸しパンとかって冷凍保存してもええかえ？

>>798
やった事ないけど少なからず味は落ちるよね

>>793
ありがとー！
米粉を卒業したいと考えてたから助かりますく

オートミール似合うインスタントスープ少なすぎだろ
クリアなコンソメ

ローソンのブランパン食べてるので
ちょっとだけオートミールはお休み

たまに白米食べると美味すぎてビビる

私は最近オートミールを白米に置き換えるようにしている
白米って意外と色々なものに合うんだよね
時間がない時なんかは納豆や卵だけかけて食べてもいいし本当色々と便利何だよ

一ヶ月前に備蓄米買えて今はオートミール休んでる
食べる量を変えてないのに全く太ってない
もしかしてオートミールはダイエット効果ないのでは？

YouTuberとかがよくやるこれを毎朝食べるだけで激ヤセ！！
みたいのはオートミールだけじゃなくどこにもないよ
自分の場合は10キロ以上痩せたけどその中にオートミールも
取り入れてたってだけでオートミールだけのおかげじゃない
使い方によってはとても有効なツールにもなりえるってだけの話

食べたら、食べるほど痩せるって意味じゃないからね

結局は○○ダイエットに
食べる量を減らす or 運動する とかを＋してるだろ
○○に置き換えて同じ量食べるだけ、じゃそうは痩せない

勝手な事書くけど気にしないでくれ、

ダイエットはしない。ダイエットは辞めればリバウンドするから。
食生活を変える。一生続けられる食生活に。
健康的な食生活、適度な運動。これで標準体重までは落ちる。
自分なりのルールを作ってそれに従う。
俺の場合は晩酌やめて機会飲酒とかそんなの
揚げ物は極力抜くとか野菜たっぷりとか
それにオートミールを取り入れれる人は取り入れる
オートミールはダメとかいうより全体的な食生活を考えて
その中のオートミールの位置がダメなのかどうか

面白くもキャッチーでもないけど体重減らすってそういう事だと思う
マンジャロ打つとかの人も居るだろうけど

>>805
一般常識で考えればオートミールで痩せるわけないのはわかりきったことなんだけどね
運動や食べ方のほうが遥かに効果的なのにここにいる頭悪い人はオートミールで痩せるといまだに信じ込んでる

理解していない人がすごく多いのだけど、脂肪を燃やすのにもエネルギーが必要なんだよね
じゃあそのエネルギはどこから持ってくるのか？というと食事からなんだよ
これは胃や腸で外部から吸収したエネルギーを使うという事で、すでに体内にある脂肪等をそのエネルギーに使う事はできない
だからそれに必要なだけのエネルギーを摂取する事が大切で、食事制限によるダイエットは効率が悪い

脂肪を燃やすのに代謝エネルギーが必要なのはその通り。でも、そのエネルギー源として体脂肪も普通に使われるよ。
もし“食事からしか使えない”なら、断食中や空腹時に脂肪が減る説明がつかない。
ダイエットは不足分を体脂肪で補う仕組みなんだから、“食事制限は効率悪い”にはならないと思う」

カタボリック、、、、

>>810
誰もオートミールだけで痩せるなんて言ってなくない？
主食置き換えで摂取カロリー調整しやすいって話でしょ
運動や食事全体が重要なのは前提だよ
一般常識じゃなくて、結局は摂取カロリーと満腹感の話だよ
オートミールはその調整に使いやすい食品ってだけ

「脂肪を燃やすにも食事由来エネルギーが必要」
「体脂肪はそのエネルギーに使えない」
になるわけだが、それが本当なら、自然界の動物ほぼ全滅

哺乳類なんて本来、毎日決まった時間に食えない
数日～数週間まともに食えないこともある、季節変動もある
そんな環境で生きてきた、だからこそ脂肪って
食えない期間を生き延びるためのエネルギー貯蔵として進化してる

>>815
これ全哺乳類＝画一的な方向性で進化したと思い込んでる浅慮能無し

>>816
全哺乳類が同じ進化なんて話してなくて、体脂肪をエネルギーとして利用する仕組みは哺乳類に広く存在するって話だ
そこ否定すると、絶食時の脂肪代謝そのものを否定することになるけど

考えが凝り固まってる人がいるようだけど、それは生命維持に使われるエネルギーと脂肪燃焼に使われるエネルギーを混同してしまってるね

いや、その脂肪燃焼に必要なエネルギーも結局は体内の代謝系で回ってるでしょ
もし食事由来エネルギーが必須なら、断食中や空腹時に脂肪が減る説明がつかないよ

餓死している生物は、脂肪を消費しきれずブクブクのまま死ぬのか
論文書ける珍説だなあ

>>805
効果ないよ、当たり前じゃんw
グラムあたりの熱量は米と変わらないよ

餓死した場合でも脂肪が残る事もあるらしいよ

>>819
おいおい、書いてある事もちゃんと読めないのかい？

>>823
具体的に指摘する内容を書いた方が良いと思うよ

その脂肪燃焼に必要なエネルギーも、結局は体内エネルギーで賄われるという点。

決定的な矛盾

もしその理屈が正しいなら
断食中、飢餓状態、睡眠中に脂肪は燃えません。
でも実際は普通に脂肪代謝は起きてる。
つまり「脂肪燃焼に必要なエネルギーを、必ず食事から直接得る必要がある」という前提が間違い。

さぁ
パンケーキ焼くよ

>>825
>>818をちゃんと読んでるか？一般的な日本語力があれば断食中〜脂肪は燃えないなんて考えにはならないはずなんだけどなぁ

>>827
こちらは脂肪燃焼の代謝エネルギーも体内エネルギーで回ると言ってるだけで、
脂肪燃焼にエネルギー不要なんて一度も言ってない
そこを勝手に飛躍させて読解力扱いするのはズレてる

今日はアガベシロップぷらすした
体重は少しあがってきたけど
また下がるでしょう

>>829
シロップの分だけカロリーは増えるけど体重は減る？

>>830
書き方悪かったな、一昨日外食だったし
沢山お酒も飲んだから体重は上がった
でもいつもの生活に戻れば大丈夫だって言い聞かせてる

アガベシロップはほんの少しティースプーン半分くらいの量だし
影響ないと思う

>>831
なるほど、納得

>>828
そういうじゃない
こちらがそういう事を言っている、という考えにはならないって事
こうなるとやはり一般的な日本語力が…って事になる
外国の方とかならまた別だが

二人だけの言い合いにはもううんざり
先に話を切り上げた方が常識人に見えるよ

今日のお昼は>>794のオートミールの蒸しぱん
これだけじゃお腹いっぱいにならないので
ゆでたまごとサラダと納豆も食べよう

>>794
Geminiで栄養成分を聞いてみた
↓
ご紹介いただいた動画（ばくばクックさんの「超簡単オートミール蒸しパン」）で使われている材料と、全体の成分（PFCバランス・カロリー）は以下の通りです。
​🍞 パンの材料（原材料）
​オートミール（クイックオーツ）：60g
​卵：1個
​無糖アーモンドミルク：120g
​ラカント（甘味料）：20g
​ベーキングパウダー：6g
​はちみつ：3～6gほど
​📊 栄養成分（全体の仕上がり量）
​動画のレシピ1回分（すべて食べた場合）のざっくりとした成分です。
​エネルギー（カロリー）：約388 kcal
​P（たんぱく質）：16.8g
​F（脂質）：13g
​C（炭水化物）：51.9g
​糖質：46g（ロカボ糖質換算）
​※1人前（半分）あたりに換算すると、約194kcal・糖質23gになります。
​小麦粉やサイリウム（オオバコ）を使わず、オートミール100%でありながら、しっとり感を出すためにはちみつを隠し味に加えているのが、もちもちに仕上がるポイントのようです。

>>836
悪くはないんじゃない？

>>834
君が3人目という事だな

>>805
ないな
特にクイックのオーツ

オールドとクイックで違いがあるのかね？
もしそうなら嬉しいな。オールドのが歯応えあるのに鳥の餌臭くないから好きなんだ

うん 最近 家の近所の業務スーパーの売れ行きを見ていると ロールドオーツの方がよく売れてるみたいだな

>>840
オールド→ロールドだな
蒸して消化できるようにしてからローラーで潰してある

オートミールでお好み焼き作った
まぁひまつぶしにはなった
お好み焼きっぽい感じはするけどねー

お好み焼きの作り方は小麦粉と同じ感じで良いの？

>>844
豆腐入れた
あとは普通のお好み焼きだな

>>844
クイックオーツに水入れたら少し放置して水をよく吸わせる
卵を入れてよく混ぜる
後は同じかな

試しにオートミールをお好み焼き粉に置き換えて作ってみたらお店みたいな感じですごく美味しかった

お好み焼きはソースの味だから…

>>848
ほんとそれ
豚肉もシーフードもなかったけど
ソースとマヨと鰹で脳かお好み焼き食べてると思う

あとキャベツがあると ほぼ完璧

お好み焼きだからキャベツと卵は入れないと
あと、紅生姜とか青のりとかがいい仕事してくれる
天かすも冷蔵庫にあったけどそんなの入れると
オートミールでやる意味なくなりそうでやめた

栄養価的には悪くないけどダイエット目的でオートミール食べてる人には向かないね

>>852
ネットでよくみかけるし
たまーにはいいんじゃないって程度な
オートミールは一応持ってるんだし

いや、めちゃくちゃ向いてると思うが

甘いソースにマヨだからダメって言いたいんだろ
おたふくの糖質60パーオフソースに
カロリーハーフのマヨでも使いますか

この人は１日三食オーツを食べてて痩せすぎてしまったみたいだね

【マジか...】懸垂ボディメイク失敗！？健康診断でやらかしたズボラな男の末路
https://www.youtube.com/watch?v=TCvaWGzhv6g

オートミールってお菓子みたいなもんやろw

カルビーのくそ甘いグラノーラと勘違いしてないかね？

フードプロセッサーでまわせば
ただの美味しくない小麦粉だよな

結構カロリー高いしな

1食あたり30gとか40gだからカロリーは低くて済む
しかも食物繊維が米や小麦粉より何倍も多いから、腹持ちがいいし健康効果もある

オートミールは単純に臭くて食えない

もち麦と納豆で最高
デレスケ豚🐷

朝・夕にオートミール50g卵・納豆、昼しっかり一汁三菜の食事してたら
想定以上に痩せしまったのでオーツは朝食の１食にしました
夕飯は白ごはんを食べて少し体重戻します

>>864
リバウンドが一番ヤバい時期
オートミールのまま、おかずを増やす事をオススメいたします

>>862
人間って便利でなんにでもすぐなれるよ

>>862
出汁と一緒に煮込むかレンチン。
最近はトマトジュースに入れてコンソメスープの素を投入してレンチンして食ってる。
かなり腹持ちがいい。

>>862
あれ臭いする？
炊きたての米のほうが臭くない？

オートミールは食べれないから
ダイエット目的ではないけど最近はバーリーマックスを食べてる

オートミールが臭いならバーリーマックスも臭いと思うが

>>869
食べないならスレチだから来ないでね

>>869
オートミール食べようスレなのに
「私、食べれません」はアンチで荒らしです

スレチでもなんでもええよ
好きなこと書いたらええんよ
大丈夫よ

オーバーナイトオートミールに
初チャレンします
何か気をつける事はありますか？

＞トマトジュースに入れてコンソメスープの素を投入してレンチン
これは味誤魔化せそう

>>874
シャミシャミしてまずい

ゲロ🤮食べて美味しいか

>>875
それにピザ用のとろけるチーズ入れたらリゾットになるよ

>>875
水の代りに無調整豆乳使うと美味しいよ

マルちゃんのトマトスープは合う

オーバーナイトオーツはヨーグルトとブルーベリーとバナナ入れた
アガベシロップも入れたけど
これ蜂蜜とかそういう甘いの入れないと難しいな
パンケーキならバナナの甘さだけでいけるからな

不味いように作らんと食べ過ぎるぜ
バカか？
このブヒ

こめたつのオートミールが不味くて全然減らない、絶対買ってはダメ、籾殻が多い

籾殻が多いのは栄養価が高い証拠

そんなに味て気になるかな
別にどうってことないと思うけど

業務スーパーのオートミールって安いのな

安い

オートミールまずい

オートミールは無色透明の素材のようなものだから
私は、お米と同じでそれ自体に極端なウマいマズいはないと感ずる
調理の仕方を工夫してみてはどうかな？

毎食うまいものを食う必要はない
チートデイを設定して、その日だけうまいものを食えば満足度は上がる

食感とかもあるしあまり美味しいとは思えないけど
人間慣れは必要だと思う
確かに毎日美味しい物を食べるより毎日健康的な物を食べたい
ただ、オートミールでも結構血糖値上がるんだよねー

いや、マズイものは食べたくない

カレーにすればオートミール気にならなくなる
カレー強い

オートミール食べないのが一番ダイエットに向いてるのが現実

>>894
それはもはやオートミールのスレで議論する話題じゃないな

オートミール美味しいよね
毎朝パンケーキというかガレットにして食べてる
明日からはアボカドのせようと思う

太りそう

今日も体重落ちてました
たぶん今までで一番低い

オートミール毎日食べてるけど美味しいと思った事は無い
不味いと思った事も無いから食べてるけど

自分は美味しいと思って毎日食べてる、ドロドロのゲロオートミールは不味いけど
でもオートミール食べ過ぎで1日の必要カロリーに届いてなかったからそーめんとかでかさ増ししてる、ダイエット中でもカロリー削り過ぎはダメだよ

>>899
永谷園のお茶漬け海苔オートミール
は旨いよ

ダイエットでオートミール食べてたけど
オートミール飽きてビタバァレーだけを炊いて食べた。
痩せたけどオートミールのほうが美味しい。またオートミールに戻すわ。

オートミールガレットの上にバターとアボカドのせる
朝ごはんにはまっｔるわー
安い美味しいヘルシー

オートミール確かに飽きてきたからオートミールを米に置き換えダイエットに切り替えた

なぜ全食置き換えてしまうのだろう
１食だけ置き換えれば我慢する必要も無いし効能はあるし
健康のために長く続ければ良いのにと思う

オートミール続けるのがキツいならもち麦と白米混ぜたものにすればいいのに、ダイエット目的ならオーツ麦よりもち麦の方が優秀だし
それとオートミールはべちょっとならない物を選べば我慢どころかむしろ美味しい

カレーが無難に合う
レトルトでもカレーうどんの素でも
カレースープの素があれば試したいが売ってないな

>>907
ヒガシマルのカレーうとんの粉末はどう？

>>907　スープカリーの匠が好きだな
レトルトもペーストルーもある

簡単・お安くならハウスの味付カレーパウダーやSBのカレーパウダーを溶いても良いかも
ジャワカレー味のやつはスープ味変に使ったりする

>>908
やったことある、普通にうまい

>>909
スープカリーの匠か、ちょいと高めだが美味そうだな

オートミール1年続けたのに痩せなかったので食べるのやめます
米とパスタに戻ります

炭水化物減らせば痩せますよ。

1年食べても効能を感じないのなら止めて良いんじゃないの
なぜオートミールを食べれば痩せると思ったのか、自分を見つめ直した方が良いとは思うが

オートミールは痩せる薬ではないだろ

一人で頑張ってる人でしょ
あからさまにAIの書いた文章に論破された

自作シリアルグラノーラ
1回20gで5回分
①オートミール100gをフライパンで2分炒める
②オリーブオイル大さじ1〜2を入れる。他のオイルでも可
③蜂蜜大さじ1〜2、ココア小さじ1、シナモンや人工甘味料を適量入れて炒める
冷まして冷蔵庫に1時間以上保存
カリカリになってれば成功、しなしなになってれば失敗
ある意味、味はどうでもいい
ココア入れても小さじ1ではココアの味はしない。あくまで色づけ

最初は卵白入れてオーブンでやってたが止めた
卵白無しでフライパンで炒めた方が成功しやすい

自分はオーブンで作るが卵白入れたこと無いな
油（ココナッツオイル）＋甘味（甜菜糖とメープルシロップ）をボウルでよく混ぜて乳化させ
そこにオートミールや具（ナッツやドライフルーツなど）を入れて和えてからオーブンで焼く
元々参考にしたのは富澤商店のレシピ
シナシナになったことは無い、卵白入れたからでは？

オートミールのデメリットは少ない量でお腹を満たせてしまう点にある。

え？それってメリットなんじゃないの？と大勢の人は思うだろう。
確かに少ない量でお腹を満たせる事ができれば痩せる。
しかし、腹持ちが良く白飯よりも咀嚼回数が必要な全食オートミールにする事で、炭水化物の1日あたりの摂取量が大幅に足りなくなる可能性がある。
つまり、糖質制限ダイエット状態になるのだ。

糖質制限する事で体重はどんどん落ちていくが、それは脂肪だけ落ちているわけではない。
慢性的に糖質が足りないと、体はエネルギーを得る為に糖質以外の体の一部からブドウ糖を得ようと糖新生を行う。
脂肪から糖新生を行えば良いが、そう上手くはいかない。
分解しづらい脂肪は生命維持の為に残しておいて、手っ取り早く分解できる筋肉を使って糖新生が行われる。
筋肉が減ることで基礎代謝が落ちて痩せにくくなる。
更に脳が体の各部に消費エネルギーを抑えるように指令を出す（ホメオスタシス）
ホメオスタシス状態になると、餓死を防ぐ為に食事の吸収率がアップしたり脂肪を貯め込んだり、動いてエネルギーを消費しないように眠気や倦怠感を引き起こす。

オートミールを主食にして成人男性の1日の炭水化物の摂取量を賄おう場合には1日350g以上摂取しなければならない。
水を吸ってモチモチになるオートミールを350gも毎日食べるのは現実的ではない。

>>920
糖新生やホメオスタシスの説明は間違ってないけど、それは極端なエネルギー・糖質不足の話だよね。朝の主食をオートミールに替えた程度で、その状態になるという根拠は？『オートミールだけで1日の炭水化物を賄う』という前提自体が現実的じゃないと思う。

水分でかさ増しした物は空腹感も早く来る
結局のところ減量には我慢が必要だし、維持にも理性が必要
そういったものが不要で食べるだけで痩せるなんてものはない

>>921
ちゃんと文章を読んで返信してほしいな。
「全食オートミールにする事で」と「オートミールを主食にして」と書いてあるんだけどね。
朝の主食をオートミールに置き換えるのがダメだとか一言も書いてないよ。
オートミールダイエットとか言って、3食置き換えするのは危険だという事を書きこんでいるだけだよ。
1食30gで3食食べようみたいなサイトもあるからね。
90gという事は炭水化物が約62.2gなので危険な水準になる。

>>923
訂正。
炭水化物の量が食物繊維も含んだ量を書いてる。
正しくは90gのオートミールの糖質は約54gの間違いです。
糖質54gという事は1日の必要摂取量が250gの場合だと毎日196g足りない事になる。

>>920
途中までしか読んでないが、確かにオートミール1杯(30g)じゃあすけんの朝食の炭水化物量に全然届かんな
朝食シリアルやバナナとか合わせてやっと届かせてる

お茶漬けのもとで食べたり、インスタント味噌汁の中でふやかして食べたな。
たまに麺つゆとか塩昆布茶漬けみたく食べる。

自分はオートミールはいつも市販のワカメスープを半分、塩分控えめで
特にどこも悪くないけど日本人は塩分を摂りすぎてるとAIに注意されたので

>>923
そのケース（3食とも30gだけ）は栄養バランス上おすすめできないという点は同意です。でも、それは『極端な食事法』の問題であって、『オートミールという食品』の問題ではありません。朝だけ置き換えたり、他の食品と組み合わせて必要な栄養を摂る一般的な食べ方まで否定する根拠にはならないと思います

オーバーナイトオーツが吸収が1番時間がかかる食べ方なんだな
ふやけてるから消化も吸収もはやいかと思ってた