オートミール食べようぜ　PART38

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対立を煽らずに皆さん仲良くしましょう
ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART36
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710540969/
オートミール食べようぜ　PART37
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1741753581/

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ご飯150gと同じ満腹感をオートミールで得るなら70gは必要
上でバカなことほざいてるブスは自分で判断することができない知恵遅れ

>>696
こうやって決めつけや都合いい妄想で反論した気になるところがとてもババアぽくていいね
IQに差があると会話が成立しないと聞くがまさにその通り

>>684
逆に言うと、ご飯150gとオートミール30gの
満腹感が同程度と一般的に言えると誰かがどうにかして確認したのかな？
そうじゃないならそれも個人の好みの話になってしまう

>>688
そもそも違う重量で比較してる時点で理屈でも負けてるんだよなあ

米150gとオートミール30gじゃ腹持ち全然違う
オートミールは上の下手な漫画と同じで小鳥の餌レベル
なのに同列に比較して「オートミールは米より痩せる」と言うのは無理あるだろ

カロリーで揃えるならご飯150gとオートミール60gだね
倍近く違うカロリーで近いとか言うからおかしくなる

腹持ちがどうとか言ってるしオートミールじゃ食べた気しないダイエット続かないデブが文句言ってるだけでしょ
痩せるかどうかは結局はカロリー収支だから水分でかさ増し出来るオートミールはダイエットに向いてる
それで腹持ち悪いとか言って我慢できずに追加で食べちゃうデブがダイエットに向いてないだけだから諦めて好きな物を食べよう

結局はカロリー収支なのでファスティングを心がけています

>>701
その比較だとカロリーが倍近く違う時点で、満腹感に差が出るのは当たり前でしょ。
ダイエットの比較なら同カロリーで見るべきで、約230kcalに揃えたらオートミールは60g近く食べられるよね。
その状態で“圧倒的に腹持ち悪い”って言える根拠ある？

>>697
70g必要って根拠あるの？満腹感って食物繊維やGIの影響も大きいのに、グラムだけで断定するのは無理あるでしょ
仮にその通りでもカロリーはほぼ同じになるだけで、オートミールがダイエットに不利になる理由にはなってないよね

>>700
同じ重量で比較するのが正しいって前提がまずズレてるよ
ダイエットで重要なのはgの一致じゃなくて、現実的な1食でどれだけカロリー抑えて満腹感得られるか
だからご飯150gとオートミール30gみたいな実際の食事量で比較するのは普通に理屈通ってる

>>702
比較として重要なのはそこじゃなくて、同カロリーでの満腹感と栄養でしょ
その条件でオートミールが不利になる説明がない限り、ダイエットに向かないって結論にはならないよ

水分でカサマシできるってさあ、米食ったあと水飲めば良いだけじゃん
オートミールにはメリットがあるんだからそれを堂々と主張すれば良いのに、アホな屁理屈で痩せるとか言っちゃあダメだよな

>>709
それ同じじゃないよ
オートミールは水を吸って粘性を持つから胃の中での滞在時間が伸びるけど、水を後から飲んでもすぐ流れるだけ
満腹感への影響は別物

オートミール
→ 水を吸って粘性のある状態（βグルカン）になる
→ 胃の中でゆっくり移動
→ 満腹感が持続しやすい
水を後から飲む
→ 液体としてすぐ排出される
→ 食べ物と一体化しない
満腹感への作用が全然違う

メリットが少量で満腹感を得やすいで堂々と主張してるのにそれを理解しようとしてないだけなんだよなあ
栄養がどうとか言っても他の物食べればいいだけとかクソみたいなこと言い出しそうだから誰も言わないだけだぞ

結局ご飯150gはオートミール30gから70gの間のどこかに相当しそうだが
実験で確かめた結果はどこかにないものかね

まあ別にこんにゃくとか豆腐でもダイエット出来ると思う
そう考えるとビタミンBやタンパク質があるのがアドバンテージ

>>713
その前提で見ると、オートミールは食物繊維が多くて血糖値も安定しやすいから、満腹感の持続という意味では有利な要素はある、って整理になる

あとスープジャーで職場の昼飯にできるのがメリットではある

>>699
“完全に同程度”って一般化は確かに難しいね。そこは同意。
ただ満腹感って完全に好みの話じゃなくて、食物繊維やGIみたいな要素である程度傾向は決まる。
オートミールはその点で有利な特性があるから、“ダイエットに不向き”って結論にはならないと思うよ

>>709
なんで散々水分だけじゃない理由も書かれてるのにスルーなの？
ていうかオートミール否定派はなぜわざわざここで暴れてんの？
他人が太ろうが痩せようがどうでもよくない？
誰かオートミール食えと強要してきたの？それならその人に直接言えば？ここで説明こそすれ強要してる人なんていないよ？
自分に合うダイエットしてればいいじゃない

朝はオートミールのパンケーキで安定してきた
朝はもうずっとコレでいいわ

朝のオートミールは現代栄養学の最適解なんだと
食物繊維、ミネラル、低GI、腸内環境改善
腸と血糖に優しくて毎日の朝食としては最優秀らしいです

>>720
最高じゃないか

>>720
昭和天皇もお召しになられたとか？

朝はオートミールにオリゴ糖と豆乳をかけて食べてる
早いしそこそこ美味いし栄養は理想的だと思う

オートミールって殆どの人がダイエット目的なのかな？
朝飯を簡単にしたいだけで食ってる俺は異端児か？いや異端爺か

自分も痩せる目的じゃないよ
ヨーグルト＋フルーツの朝食に＋って感じで毎日でもない
コーンフレークやフルグラみたいな他のシリアルの時もあるし食べない日もある
フルーツ少な目の日に食物繊維＋でお通じ腸活みたいな

>>724
ダイエット目的ではない人もいるけどここにはいない
なぜならダイエット板だから
ダイエット目的以外はスレチだからここには書き込まないでね

ダイエットに向いてる食品だと思う
それはそれとしてファスティング入れてビタミンBやタンパク質は他でも摂るようにした

晩御飯に食べる物なかったのでお茶漬けにして食べた
便利だ

お茶漬けとJALコンソメはガチだった
ヒガシマルうどんスープはどうだろ

電子レンジ調理で済むから滅茶苦茶楽なので続けやすい
毎日ご飯炊いて炊飯器洗ってとかもう無理だ

>>730
ご飯も電子レンジで炊けるよ
米90gに水はコメの1.8倍入れて沸騰するまで強加熱
沸騰したら弱で15分加熱

>>731
電子レンジでそんなに時間かけるなら炊飯器で良いなー
オートミールは30秒で完成するの凄い

ダイエットって言葉の定義が人によって違うから相変わらず噛み合わない
ダイエット＝減量って人と、＝減量含め健康な痩身維持って人では
感じているメリットデメリットも違うんだよね

>>733
バカなの？

いつものオートミールパンケーキにバターつけてみた

いままで昼食には米粉でパンを作ってたけどオートミールでパンケーク作ってみようかな

「パンケーク」
なんか洒落てるぅ！

オートミールはラップに包んでおにぎりにするとモチモチになって美味しい。
水を入れてレンチンした後に、ラップにオートミールを置いてその上に焼いた鶏の肩肉（ふりそで）を入れる。
ラップは水分が逃げないので、オートミールがモチモチになって結構美味しい。

砂糖かけて食べた🤔

パンケーク作ってみました
卵と水、ベーキンのみ使用
弾力感がなくてスフレのような食感に仕上がりました
パンよりもお好み焼きにすると美味しそう

米粉パンを卒業できると期待したけれど難しそう
もう少し弾力があるといいな
米粉のパン感が70とするとオーツは30の印象でした

https://i.imgur.com/8OAKUwu.jpg

>>740
膨らまないのはなんでだろうね？
何が足りないのかな？

モチモチオートミールが美味しいと思いながらも私にはオートミールは合わなかった。
オナラが凄まじく出てしまうのだ。
屁こきマシーンと言っても過言ではない。
もちろんオートミールの効果か臭くはないのだが、こんな状態では仕事はできない。
仕方ないので現在は白飯を食べている。

おなら・・・オートミールのせいだったのか

＞＞740
玉子もベーキングパウダーもいらないと思う
明日の朝作ったらアプします

画像とれなかった
また明日

俺は小麦製品（麺とか）とオートミールを一緒に食べ合わせるとガスが溜まる
蕎麦とか米とかは大丈夫なんだよなあ、不思議

https://imgur.com/a/I0xW8EW

おっさんの朝ごはん
オートミール30g、牛乳50g、オリーブオイルと塩適量
毎日食べてるとガスはましになってきた

>>746
おしゃれ

ゴールドキウイなら皮ごと食える

おしゃれかどうかわからないけどヘルシーにはしてる

皮って防腐剤とか大丈夫なのかな

>>746
>>646の人だよね
パンケーキが一枚になってるけど男性でこの量は足りてる？事務職ならいけそうだけど外営業だとお腹空きそう

>>750
同じ300gのオートミールを2枚に焼くか1枚に焼くかの違いだから
もともと朝は食べてなかったから量的には問題ないかな
心配してくれてありがとう

>>749
防腐剤に関してはダメなやつはダメなんだけど、大丈夫なやつは大丈夫だから心配いらない

>>746
おっさんの朝食にしては少ない
お前ババアだろ

ダイエットしてんだから少なくて当たり前だろ⋯⋯

746の人
→ 「オートミール朝食＋ガス改善」を共有
753
→ 内容には触れず
→ 「量少ない」「ババアだろ」で煽る
これ、前の流れと完全に同じで、
食事内容や栄養の話で返せない時に属性イジりへ逃げてるパターンですね。
しかも今回かなり露骨で、
ガス改善 → 無視
食べ方 → 無視
オートミールの性質 → 無視
残ったのが「男ならもっと食う」だけ。
つまり反論ですらない。

>>753
どれくらい食べればいいんだ？
オートミールは腹持ちいいし
ダイエットというより健康的な食事が目的だ

>>754
オートミールでダイエットとか本気で言ってんのか？

オートミールは米と比べて腹持ち悪い

>>757
また食い過ぎのデブわいてて草

>>756
乾燥重量でだいたい 穀物 というのはどれでも同じくらいのカロリー だからそれから 自分で決めればいい

朝食で具沢山のオートミール雑炊食べてるけど最初30gだったのを15gまで減らしたらやっと胃もたれしなくなったわ

>>759
小遣い稼ぎのガセをまだ信じてる情弱ババア乙

>>762
健常者？

>>763
発達障害者だからそういうレスするのか

>>764
食べ過ぎてるだけなのにいつまでも痩せられない豚イライラで草

悪口は自分が言われたくないことを相手に言う云々

オートミールを美味しく食べるだけのスレで
何をそんなにギスギスする必要があるんだ？

みんなダイエットがうまくいかなくて イライラしてるんだろう

そりゃオートミールを美味しく食べるなんていうそもそもが夢物語なんだからギスギスもするだろうに

でもさぁ。米も小麦も食べられない人間にとってみると
神がかって美味いんだけど
それでもだめなの？

オートミールの食べ方を思いついた
オートミールに牛乳をかけてしばらく数分程度かな
で食べる
甘くしたいなら 砂糖とか何か
とりあえず シナモン砂糖 で食べてみました
材料から言っても味といったら考えても ほぼ グラノーラと同じ

めっちゃ簡単だ
もし アウトドアとかだったら 生の牛乳は難しいのでスキムミルクでいいだろう

それだったら グラノーラで良くないかと言われればまあ そうなんだが
自分で調整できるし とりあえず 値段が全然違う

砂糖て

>>770
米や小麦が食べられないっていうのはアレルギー的な？それとも経済事情で？
まぁどちらにせよオートミールが美味い、それも神がかってなんて理由にはならないな
どんな理由であろうとオートミールはオートミールでしかない
何日もの絶食の後に食うオートミールなら神がかって美味いと感じられるかもしれないが

砂糖よりもきな粉とかココアとかがいい

>>770
ダメじゃない。それが神と感じられるならお節介の言うことを聞く必要はない

>>767
そうなんだ
ダイエット板にあるスレなんだからダイエットのためのスレだと思ってたわ

小麦グルテンが問題になる人もいるけれど
それよりも小麦食品にはだいたい砂糖やら油やら添加物がたくさん含まれてる

小麦を辞める＝「現代の体調不良セット」をまとめてゴミ箱に捨てる行為

>>770
そのアレルギーだとご飯のかわりは芋か豆かトウモロコシになるらしいけど
オートミールならはるかにご飯らしさがあるな
カレーライスだの牛丼だのなんの問題もない

>>777
ダイエットが目的だとギスギスするのか？

>>780
ダイエット目的じゃないやつが突っかかってギスギスさせてる

パンケーキは楽で好きなやり方が見つかった
ここで教えてもらったお茶漬けも美味しかった
次はパンケーキに挑戦します

パンケーキはホットケーキミックスに置き換えると美味しくなるよな

パンケーキじゃなくて蒸しパンに挑戦する。。。だ

ホケミだと小麦が入っちゃうんよなあ
オーツを喰ふメリットが消えてしまふ

オートミール蒸しパン（超簡単）
材料
ロールドオートミール 30g
卵 1個
豆乳 50～70ml
ベーキングパウダー 小さじ1/2
あれば良い
はちみつ少し
バナナ
ココア
シナモン
作り方
オートミールを少し砕く（そのままでもOK）
材料全部混ぜる
耐熱容器へ
レンジ600Wで2～3分
膨らんで固まれば完成
味のリアル
思ったよりちゃんと蒸しパン
もちっと系
市販パンほどフワフワではない
でも
「健康飯なのに満足感ある」タイプ

言うほど健康飯か？

健康的だ思うで
余計なもんが入ってないからの
蒸しパソ以外にパンケークのええレシピないですかな？

https://imgur.com/a/eoYpaUz

せっかくレシピ書いてくれたのに申し訳ない
YouTubeで1番人気のレシピで作ってた
これがオートミールで作れるのは素晴らしい
それもレンチンって(笑)

>>789
ちょっとそれ教えてくれ

よく調理なんかするな
豆乳とオリゴ糖ぶっかけて、フルグラトッピングとシナモンで終わりや

業務スーパーにオートミール復活したと思ったらまた見かけなくなった

ロールドオートミールのパンケーキ（簡単でうまいやつ）
基本レシピ（1人分）
材料
ロールドオートミール 30g
卵 1個
豆乳 50ml前後
ベーキングパウダー 小さじ1/2

あると美味い
はちみつ
バナナ半分
シナモン

作り方
オートミールを少しふやかす
（豆乳入れて2～3分置く）
卵・BP入れて混ぜる
フライパンで弱～中火
片面2～3分ずつ焼く
小さめサイズで焼くと崩れにくい
コツ（かなり重要）
バナナ入れると別物になる
甘み・しっとり感・香り全部UP
オートミールを砕くと“パン感”増す
そのまま → ザクもち系
粉砕 → かなり普通のパンケーキ寄り
焦げやすいので弱火
これ大事
普通のホットケーキより焦げやすい

アレンジおすすめ
チョコ系
ココア小さじ1
はちみつ少し
満足感かなり高い
しょっぱい系
チーズ
黒胡椒
コンソメ少し
朝食感強くなる

このレシピの良いところ
洗い物少ない
安い
腹持ち良い
タンパク質そこそこ取れる
しかも、今あなたが食べてる
「オートミール＋卵＋豆乳」
の延長だから続けやすいと思う。

>>790
https://youtu.be/h_PmGzCcf8g?si=B6DNPA2UtSJU-gwK

これですね
自分はアーモンドミルクではなく牛乳
はちみつではなくアガベシロップでやった
簡単でおいしかったの今後も作る予定

蒸しパン作って少しはちみつかけて朝食にした
満腹感ヤバい

>>794
ありがとう！