オートミール食べようぜ　PART38

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対立を煽らずに皆さん仲良くしましょう
ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART36
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710540969/
オートミール食べようぜ　PART37
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1741753581/

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砂糖よりもきな粉とかココアとかがいい

>>770
ダメじゃない。それが神と感じられるならお節介の言うことを聞く必要はない

>>767
そうなんだ
ダイエット板にあるスレなんだからダイエットのためのスレだと思ってたわ

小麦グルテンが問題になる人もいるけれど
それよりも小麦食品にはだいたい砂糖やら油やら添加物がたくさん含まれてる

小麦を辞める＝「現代の体調不良セット」をまとめてゴミ箱に捨てる行為

>>770
そのアレルギーだとご飯のかわりは芋か豆かトウモロコシになるらしいけど
オートミールならはるかにご飯らしさがあるな
カレーライスだの牛丼だのなんの問題もない

>>777
ダイエットが目的だとギスギスするのか？

>>780
ダイエット目的じゃないやつが突っかかってギスギスさせてる

パンケーキは楽で好きなやり方が見つかった
ここで教えてもらったお茶漬けも美味しかった
次はパンケーキに挑戦します

パンケーキはホットケーキミックスに置き換えると美味しくなるよな

パンケーキじゃなくて蒸しパンに挑戦する。。。だ

ホケミだと小麦が入っちゃうんよなあ
オーツを喰ふメリットが消えてしまふ

オートミール蒸しパン（超簡単）
材料
ロールドオートミール 30g
卵 1個
豆乳 50～70ml
ベーキングパウダー 小さじ1/2
あれば良い
はちみつ少し
バナナ
ココア
シナモン
作り方
オートミールを少し砕く（そのままでもOK）
材料全部混ぜる
耐熱容器へ
レンジ600Wで2～3分
膨らんで固まれば完成
味のリアル
思ったよりちゃんと蒸しパン
もちっと系
市販パンほどフワフワではない
でも
「健康飯なのに満足感ある」タイプ

言うほど健康飯か？

健康的だ思うで
余計なもんが入ってないからの
蒸しパソ以外にパンケークのええレシピないですかな？

https://imgur.com/a/eoYpaUz

せっかくレシピ書いてくれたのに申し訳ない
YouTubeで1番人気のレシピで作ってた
これがオートミールで作れるのは素晴らしい
それもレンチンって(笑)

>>789
ちょっとそれ教えてくれ

よく調理なんかするな
豆乳とオリゴ糖ぶっかけて、フルグラトッピングとシナモンで終わりや

業務スーパーにオートミール復活したと思ったらまた見かけなくなった

ロールドオートミールのパンケーキ（簡単でうまいやつ）
基本レシピ（1人分）
材料
ロールドオートミール 30g
卵 1個
豆乳 50ml前後
ベーキングパウダー 小さじ1/2

あると美味い
はちみつ
バナナ半分
シナモン

作り方
オートミールを少しふやかす
（豆乳入れて2～3分置く）
卵・BP入れて混ぜる
フライパンで弱～中火
片面2～3分ずつ焼く
小さめサイズで焼くと崩れにくい
コツ（かなり重要）
バナナ入れると別物になる
甘み・しっとり感・香り全部UP
オートミールを砕くと“パン感”増す
そのまま → ザクもち系
粉砕 → かなり普通のパンケーキ寄り
焦げやすいので弱火
これ大事
普通のホットケーキより焦げやすい

アレンジおすすめ
チョコ系
ココア小さじ1
はちみつ少し
満足感かなり高い
しょっぱい系
チーズ
黒胡椒
コンソメ少し
朝食感強くなる

このレシピの良いところ
洗い物少ない
安い
腹持ち良い
タンパク質そこそこ取れる
しかも、今あなたが食べてる
「オートミール＋卵＋豆乳」
の延長だから続けやすいと思う。

>>790
https://youtu.be/h_PmGzCcf8g?si=B6DNPA2UtSJU-gwK

これですね
自分はアーモンドミルクではなく牛乳
はちみつではなくアガベシロップでやった
簡単でおいしかったの今後も作る予定

蒸しパン作って少しはちみつかけて朝食にした
満腹感ヤバい

>>794
ありがとう！

今日はいつものパンケーキ+バナナにアガベシロップかけた
ちょっとあますぎる感じがしたので明日からはまたバナナのみにもどそう

こういう蒸しパンとかって冷凍保存してもええかえ？

>>798
やった事ないけど少なからず味は落ちるよね

>>793
ありがとー！
米粉を卒業したいと考えてたから助かりますく

オートミール似合うインスタントスープ少なすぎだろ
クリアなコンソメ

ローソンのブランパン食べてるので
ちょっとだけオートミールはお休み

たまに白米食べると美味すぎてビビる

私は最近オートミールを白米に置き換えるようにしている
白米って意外と色々なものに合うんだよね
時間がない時なんかは納豆や卵だけかけて食べてもいいし本当色々と便利何だよ

一ヶ月前に備蓄米買えて今はオートミール休んでる
食べる量を変えてないのに全く太ってない
もしかしてオートミールはダイエット効果ないのでは？

YouTuberとかがよくやるこれを毎朝食べるだけで激ヤセ！！
みたいのはオートミールだけじゃなくどこにもないよ
自分の場合は10キロ以上痩せたけどその中にオートミールも
取り入れてたってだけでオートミールだけのおかげじゃない
使い方によってはとても有効なツールにもなりえるってだけの話

食べたら、食べるほど痩せるって意味じゃないからね

結局は○○ダイエットに
食べる量を減らす or 運動する とかを＋してるだろ
○○に置き換えて同じ量食べるだけ、じゃそうは痩せない

勝手な事書くけど気にしないでくれ、

ダイエットはしない。ダイエットは辞めればリバウンドするから。
食生活を変える。一生続けられる食生活に。
健康的な食生活、適度な運動。これで標準体重までは落ちる。
自分なりのルールを作ってそれに従う。
俺の場合は晩酌やめて機会飲酒とかそんなの
揚げ物は極力抜くとか野菜たっぷりとか
それにオートミールを取り入れれる人は取り入れる
オートミールはダメとかいうより全体的な食生活を考えて
その中のオートミールの位置がダメなのかどうか

面白くもキャッチーでもないけど体重減らすってそういう事だと思う
マンジャロ打つとかの人も居るだろうけど

>>805
一般常識で考えればオートミールで痩せるわけないのはわかりきったことなんだけどね
運動や食べ方のほうが遥かに効果的なのにここにいる頭悪い人はオートミールで痩せるといまだに信じ込んでる

理解していない人がすごく多いのだけど、脂肪を燃やすのにもエネルギーが必要なんだよね
じゃあそのエネルギはどこから持ってくるのか？というと食事からなんだよ
これは胃や腸で外部から吸収したエネルギーを使うという事で、すでに体内にある脂肪等をそのエネルギーに使う事はできない
だからそれに必要なだけのエネルギーを摂取する事が大切で、食事制限によるダイエットは効率が悪い

脂肪を燃やすのに代謝エネルギーが必要なのはその通り。でも、そのエネルギー源として体脂肪も普通に使われるよ。
もし“食事からしか使えない”なら、断食中や空腹時に脂肪が減る説明がつかない。
ダイエットは不足分を体脂肪で補う仕組みなんだから、“食事制限は効率悪い”にはならないと思う」

カタボリック、、、、

>>810
誰もオートミールだけで痩せるなんて言ってなくない？
主食置き換えで摂取カロリー調整しやすいって話でしょ
運動や食事全体が重要なのは前提だよ
一般常識じゃなくて、結局は摂取カロリーと満腹感の話だよ
オートミールはその調整に使いやすい食品ってだけ

「脂肪を燃やすにも食事由来エネルギーが必要」
「体脂肪はそのエネルギーに使えない」
になるわけだが、それが本当なら、自然界の動物ほぼ全滅

哺乳類なんて本来、毎日決まった時間に食えない
数日～数週間まともに食えないこともある、季節変動もある
そんな環境で生きてきた、だからこそ脂肪って
食えない期間を生き延びるためのエネルギー貯蔵として進化してる

>>815
これ全哺乳類＝画一的な方向性で進化したと思い込んでる浅慮能無し

>>816
全哺乳類が同じ進化なんて話してなくて、体脂肪をエネルギーとして利用する仕組みは哺乳類に広く存在するって話だ
そこ否定すると、絶食時の脂肪代謝そのものを否定することになるけど

考えが凝り固まってる人がいるようだけど、それは生命維持に使われるエネルギーと脂肪燃焼に使われるエネルギーを混同してしまってるね

いや、その脂肪燃焼に必要なエネルギーも結局は体内の代謝系で回ってるでしょ
もし食事由来エネルギーが必須なら、断食中や空腹時に脂肪が減る説明がつかないよ

餓死している生物は、脂肪を消費しきれずブクブクのまま死ぬのか
論文書ける珍説だなあ

>>805
効果ないよ、当たり前じゃんw
グラムあたりの熱量は米と変わらないよ

餓死した場合でも脂肪が残る事もあるらしいよ

>>819
おいおい、書いてある事もちゃんと読めないのかい？

>>823
具体的に指摘する内容を書いた方が良いと思うよ

その脂肪燃焼に必要なエネルギーも、結局は体内エネルギーで賄われるという点。

決定的な矛盾

もしその理屈が正しいなら
断食中、飢餓状態、睡眠中に脂肪は燃えません。
でも実際は普通に脂肪代謝は起きてる。
つまり「脂肪燃焼に必要なエネルギーを、必ず食事から直接得る必要がある」という前提が間違い。

さぁ
パンケーキ焼くよ

>>825
>>818をちゃんと読んでるか？一般的な日本語力があれば断食中〜脂肪は燃えないなんて考えにはならないはずなんだけどなぁ

>>827
こちらは脂肪燃焼の代謝エネルギーも体内エネルギーで回ると言ってるだけで、
脂肪燃焼にエネルギー不要なんて一度も言ってない
そこを勝手に飛躍させて読解力扱いするのはズレてる

今日はアガベシロップぷらすした
体重は少しあがってきたけど
また下がるでしょう

>>829
シロップの分だけカロリーは増えるけど体重は減る？

>>830
書き方悪かったな、一昨日外食だったし
沢山お酒も飲んだから体重は上がった
でもいつもの生活に戻れば大丈夫だって言い聞かせてる

アガベシロップはほんの少しティースプーン半分くらいの量だし
影響ないと思う

>>831
なるほど、納得

>>828
そういうじゃない
こちらがそういう事を言っている、という考えにはならないって事
こうなるとやはり一般的な日本語力が…って事になる
外国の方とかならまた別だが

二人だけの言い合いにはもううんざり
先に話を切り上げた方が常識人に見えるよ

今日のお昼は>>794のオートミールの蒸しぱん
これだけじゃお腹いっぱいにならないので
ゆでたまごとサラダと納豆も食べよう

>>794
Geminiで栄養成分を聞いてみた
↓
ご紹介いただいた動画（ばくばクックさんの「超簡単オートミール蒸しパン」）で使われている材料と、全体の成分（PFCバランス・カロリー）は以下の通りです。
​🍞 パンの材料（原材料）
​オートミール（クイックオーツ）：60g
​卵：1個
​無糖アーモンドミルク：120g
​ラカント（甘味料）：20g
​ベーキングパウダー：6g
​はちみつ：3～6gほど
​📊 栄養成分（全体の仕上がり量）
​動画のレシピ1回分（すべて食べた場合）のざっくりとした成分です。
​エネルギー（カロリー）：約388 kcal
​P（たんぱく質）：16.8g
​F（脂質）：13g
​C（炭水化物）：51.9g
​糖質：46g（ロカボ糖質換算）
​※1人前（半分）あたりに換算すると、約194kcal・糖質23gになります。
​小麦粉やサイリウム（オオバコ）を使わず、オートミール100%でありながら、しっとり感を出すためにはちみつを隠し味に加えているのが、もちもちに仕上がるポイントのようです。

>>836
悪くはないんじゃない？

>>834
君が3人目という事だな

>>805
ないな
特にクイックのオーツ

オールドとクイックで違いがあるのかね？
もしそうなら嬉しいな。オールドのが歯応えあるのに鳥の餌臭くないから好きなんだ

うん 最近 家の近所の業務スーパーの売れ行きを見ていると ロールドオーツの方がよく売れてるみたいだな

>>840
オールド→ロールドだな
蒸して消化できるようにしてからローラーで潰してある

オートミールでお好み焼き作った
まぁひまつぶしにはなった
お好み焼きっぽい感じはするけどねー

お好み焼きの作り方は小麦粉と同じ感じで良いの？

>>844
豆腐入れた
あとは普通のお好み焼きだな

>>844
クイックオーツに水入れたら少し放置して水をよく吸わせる
卵を入れてよく混ぜる
後は同じかな

試しにオートミールをお好み焼き粉に置き換えて作ってみたらお店みたいな感じですごく美味しかった

お好み焼きはソースの味だから…

>>848
ほんとそれ
豚肉もシーフードもなかったけど
ソースとマヨと鰹で脳かお好み焼き食べてると思う

あとキャベツがあると ほぼ完璧

お好み焼きだからキャベツと卵は入れないと
あと、紅生姜とか青のりとかがいい仕事してくれる
天かすも冷蔵庫にあったけどそんなの入れると
オートミールでやる意味なくなりそうでやめた

栄養価的には悪くないけどダイエット目的でオートミール食べてる人には向かないね

>>852
ネットでよくみかけるし
たまーにはいいんじゃないって程度な
オートミールは一応持ってるんだし

いや、めちゃくちゃ向いてると思うが

甘いソースにマヨだからダメって言いたいんだろ
おたふくの糖質60パーオフソースに
カロリーハーフのマヨでも使いますか

この人は１日三食オーツを食べてて痩せすぎてしまったみたいだね

【マジか...】懸垂ボディメイク失敗！？健康診断でやらかしたズボラな男の末路
https://www.youtube.com/watch?v=TCvaWGzhv6g

オートミールってお菓子みたいなもんやろw

カルビーのくそ甘いグラノーラと勘違いしてないかね？

フードプロセッサーでまわせば
ただの美味しくない小麦粉だよな

結構カロリー高いしな

1食あたり30gとか40gだからカロリーは低くて済む
しかも食物繊維が米や小麦粉より何倍も多いから、腹持ちがいいし健康効果もある

オートミールは単純に臭くて食えない

もち麦と納豆で最高
デレスケ豚🐷

朝・夕にオートミール50g卵・納豆、昼しっかり一汁三菜の食事してたら
想定以上に痩せしまったのでオーツは朝食の１食にしました
夕飯は白ごはんを食べて少し体重戻します

>>864
リバウンドが一番ヤバい時期
オートミールのまま、おかずを増やす事をオススメいたします

>>862
人間って便利でなんにでもすぐなれるよ

>>862
出汁と一緒に煮込むかレンチン。
最近はトマトジュースに入れてコンソメスープの素を投入してレンチンして食ってる。
かなり腹持ちがいい。

>>862
あれ臭いする？
炊きたての米のほうが臭くない？

オートミールは食べれないから
ダイエット目的ではないけど最近はバーリーマックスを食べてる

オートミールが臭いならバーリーマックスも臭いと思うが

>>869
食べないならスレチだから来ないでね

>>869
オートミール食べようスレなのに
「私、食べれません」はアンチで荒らしです

スレチでもなんでもええよ
好きなこと書いたらええんよ
大丈夫よ

オーバーナイトオートミールに
初チャレンします
何か気をつける事はありますか？

＞トマトジュースに入れてコンソメスープの素を投入してレンチン
これは味誤魔化せそう