オートミール食べようぜ　PART38

オートミール美味しいよね
毎朝パンケーキというかガレットにして食べてる
明日からはアボカドのせようと思う

太りそう

今日も体重落ちてました
たぶん今までで一番低い

オートミール毎日食べてるけど美味しいと思った事は無い
不味いと思った事も無いから食べてるけど

自分は美味しいと思って毎日食べてる、ドロドロのゲロオートミールは不味いけど
でもオートミール食べ過ぎで1日の必要カロリーに届いてなかったからそーめんとかでかさ増ししてる、ダイエット中でもカロリー削り過ぎはダメだよ

>>899
永谷園のお茶漬け海苔オートミール
は旨いよ

ダイエットでオートミール食べてたけど
オートミール飽きてビタバァレーだけを炊いて食べた。
痩せたけどオートミールのほうが美味しい。またオートミールに戻すわ。

オートミールガレットの上にバターとアボカドのせる
朝ごはんにはまっｔるわー
安い美味しいヘルシー

オートミール確かに飽きてきたからオートミールを米に置き換えダイエットに切り替えた

なぜ全食置き換えてしまうのだろう
１食だけ置き換えれば我慢する必要も無いし効能はあるし
健康のために長く続ければ良いのにと思う

オートミール続けるのがキツいならもち麦と白米混ぜたものにすればいいのに、ダイエット目的ならオーツ麦よりもち麦の方が優秀だし
それとオートミールはべちょっとならない物を選べば我慢どころかむしろ美味しい

カレーが無難に合う
レトルトでもカレーうどんの素でも
カレースープの素があれば試したいが売ってないな

>>907
ヒガシマルのカレーうとんの粉末はどう？

>>907　スープカリーの匠が好きだな
レトルトもペーストルーもある

簡単・お安くならハウスの味付カレーパウダーやSBのカレーパウダーを溶いても良いかも
ジャワカレー味のやつはスープ味変に使ったりする

>>908
やったことある、普通にうまい

>>909
スープカリーの匠か、ちょいと高めだが美味そうだな

オートミール1年続けたのに痩せなかったので食べるのやめます
米とパスタに戻ります

炭水化物減らせば痩せますよ。

1年食べても効能を感じないのなら止めて良いんじゃないの
なぜオートミールを食べれば痩せると思ったのか、自分を見つめ直した方が良いとは思うが

オートミールは痩せる薬ではないだろ

一人で頑張ってる人でしょ
あからさまにAIの書いた文章に論破された

自作シリアルグラノーラ
1回20gで5回分
①オートミール100gをフライパンで2分炒める
②オリーブオイル大さじ1〜2を入れる。他のオイルでも可
③蜂蜜大さじ1〜2、ココア小さじ1、シナモンや人工甘味料を適量入れて炒める
冷まして冷蔵庫に1時間以上保存
カリカリになってれば成功、しなしなになってれば失敗
ある意味、味はどうでもいい
ココア入れても小さじ1ではココアの味はしない。あくまで色づけ

最初は卵白入れてオーブンでやってたが止めた
卵白無しでフライパンで炒めた方が成功しやすい

自分はオーブンで作るが卵白入れたこと無いな
油（ココナッツオイル）＋甘味（甜菜糖とメープルシロップ）をボウルでよく混ぜて乳化させ
そこにオートミールや具（ナッツやドライフルーツなど）を入れて和えてからオーブンで焼く
元々参考にしたのは富澤商店のレシピ
シナシナになったことは無い、卵白入れたからでは？

オートミールのデメリットは少ない量でお腹を満たせてしまう点にある。

え？それってメリットなんじゃないの？と大勢の人は思うだろう。
確かに少ない量でお腹を満たせる事ができれば痩せる。
しかし、腹持ちが良く白飯よりも咀嚼回数が必要な全食オートミールにする事で、炭水化物の1日あたりの摂取量が大幅に足りなくなる可能性がある。
つまり、糖質制限ダイエット状態になるのだ。

糖質制限する事で体重はどんどん落ちていくが、それは脂肪だけ落ちているわけではない。
慢性的に糖質が足りないと、体はエネルギーを得る為に糖質以外の体の一部からブドウ糖を得ようと糖新生を行う。
脂肪から糖新生を行えば良いが、そう上手くはいかない。
分解しづらい脂肪は生命維持の為に残しておいて、手っ取り早く分解できる筋肉を使って糖新生が行われる。
筋肉が減ることで基礎代謝が落ちて痩せにくくなる。
更に脳が体の各部に消費エネルギーを抑えるように指令を出す（ホメオスタシス）
ホメオスタシス状態になると、餓死を防ぐ為に食事の吸収率がアップしたり脂肪を貯め込んだり、動いてエネルギーを消費しないように眠気や倦怠感を引き起こす。

オートミールを主食にして成人男性の1日の炭水化物の摂取量を賄おう場合には1日350g以上摂取しなければならない。
水を吸ってモチモチになるオートミールを350gも毎日食べるのは現実的ではない。

>>920
糖新生やホメオスタシスの説明は間違ってないけど、それは極端なエネルギー・糖質不足の話だよね。朝の主食をオートミールに替えた程度で、その状態になるという根拠は？『オートミールだけで1日の炭水化物を賄う』という前提自体が現実的じゃないと思う。

水分でかさ増しした物は空腹感も早く来る
結局のところ減量には我慢が必要だし、維持にも理性が必要
そういったものが不要で食べるだけで痩せるなんてものはない

>>921
ちゃんと文章を読んで返信してほしいな。
「全食オートミールにする事で」と「オートミールを主食にして」と書いてあるんだけどね。
朝の主食をオートミールに置き換えるのがダメだとか一言も書いてないよ。
オートミールダイエットとか言って、3食置き換えするのは危険だという事を書きこんでいるだけだよ。
1食30gで3食食べようみたいなサイトもあるからね。
90gという事は炭水化物が約62.2gなので危険な水準になる。

>>923
訂正。
炭水化物の量が食物繊維も含んだ量を書いてる。
正しくは90gのオートミールの糖質は約54gの間違いです。
糖質54gという事は1日の必要摂取量が250gの場合だと毎日196g足りない事になる。

>>920
途中までしか読んでないが、確かにオートミール1杯(30g)じゃあすけんの朝食の炭水化物量に全然届かんな
朝食シリアルやバナナとか合わせてやっと届かせてる

お茶漬けのもとで食べたり、インスタント味噌汁の中でふやかして食べたな。
たまに麺つゆとか塩昆布茶漬けみたく食べる。

自分はオートミールはいつも市販のワカメスープを半分、塩分控えめで
特にどこも悪くないけど日本人は塩分を摂りすぎてるとAIに注意されたので

>>923
そのケース（3食とも30gだけ）は栄養バランス上おすすめできないという点は同意です。でも、それは『極端な食事法』の問題であって、『オートミールという食品』の問題ではありません。朝だけ置き換えたり、他の食品と組み合わせて必要な栄養を摂る一般的な食べ方まで否定する根拠にはならないと思います

オーバーナイトオーツが吸収が1番時間がかかる食べ方なんだな
ふやけてるから消化も吸収もはやいかと思ってた

業務スーパーのオートミールが安すぎて怖い
クイックオーツ500g　128円税別　原産国リトアニア
毎朝30gづつ食べて一食17円とか
なかなかに不安だ

ひき肉入れて鶏ガラスープで薄く味付けした中華粥がやっぱり美味い
小ねぎと大葉をたっぷり混ぜてアマニ油一回しとラー油を一垂らし
お供は自家製のぬか漬け
お昼にもう半年くらい食ってるけど全然飽きない

>>930
日本人ならこれくらいまで払うだろうとか
他の食品（米や麺）と比較してこれぐらいが適当だろうとかそういう忖度を抜きにして
国際的な穀物の価格としてはそんなものということなのだろう

業務スーパーの10年近く食べてるけど
当時と値段が変わってないんだよなあ

他の業務の食材は全部1.5倍ぐらいに値上がりしてるのにね
穀物価格が安いといっても輸送費や
倉庫管理費は上がってるはずなのに
マジで謎商品

飼料クオリティ

まあオーケーストアのクイックオーツも
1kg350円ぐらいなのでそこまで変わらない
メーカーものの値段設定が高すぎるだけなのかもしれん

>>935
>メーカーものの値段設定
例えばケロッグだとコーンフレークやグラノーラも売っていて
オートミールの値段はそういうものの価値と比較して値段を決めてる面があるな

業スーのと値段が3倍違うものを買って比べてみた。
味は大差無し
見た目が業スーのほうが黒っぽい気がした

オートミール卵チャーハン
オートミール卵スープ（お粥）
オートミールシリアル（グラノーラ）

オートミールはこの三つだな

オートミールでグラノラ作る時は「みりん」を使え
YouTubeはどれもレシピ間違ってる
オートミール100gに対し本みりん100mlが正解