筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　19人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1771024060

【無料VPN＋UPLIFTのIPコロコロ＆ワッチョイコロコロで健康系板の書き込み順位が実質1位~2位の古参2人】

古参「エロ袋」
・5chで目に付く相手を毎日からかってるパラフィリア
・120歳スレには毎日スレ違いエロを書き込んで煽ってる
・古参「トゥルントゥルン♪」には毎日マジレスを装いながら煽ってる
・元クソデブ寛解済み糖尿病？

rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1660489733/675
675: 病弱名無しさん sage 2022/11/30(水) 22:44:43.64 ID:MkAGGp+s0
今日から私のことは「レジ袋」と呼んで欲しい

http://hissi.org/read.php/body/20221210/ZHkrMlNSaysw.html
96: 病弱名無しさん(ﾜｯﾁｮｲW df36-cxa3) sage 2022/12/10(土) 20:09:10.05 ID:dy+2SRk+0
私はシンセサイザーが趣味で初心者のためDTM板を参考にしていた
まあ5ちゃんなんで変な書き込みや罵詈雑言ばかりだったけど、特にa_watcherなる人物が次々とスレを荒らしてどこも誰も書き込まなくなった
それどころか書き込んでも天羽某呼ばわりされて廃スレばかりになった
そんな時にa_watcher対策スレでa_watcherが糖尿病スレにいる事を知り、逆にa_watcherをからかうことにした
ところが状況を知らないため変な書き込みのどれがa_watcherかわからなくてスパイクスレ主や20gをa_watcherと思っていた
今だになんとか爺とか婆とかの意味もわからない
そもそも糖尿病じゃないし
そんなこんなでウンコが戦っているのがa_watcherと思いスパイクスレにエロAAを書き込み始めた
(以下略)

rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1683463824/214
214: 病弱名無しさん sage 2023/05/22(月) 18:37:08.39 ID:fW/BqptW0
俺は糖尿病や高血圧よりパラフィリアの方が重症だからエロワードがない書き込みはほぼ他人のはずだよ
信じないだろうけど


古参「トゥルントゥルン♪」
http://hissi.org/read.php/body/20211009/UXc3RHpPQTYw.html
・高血圧高LDL糖尿病
・約20キロ減量した体脂肪率6.8%BMI21
・5chの筋肉マウントにキレて、リアルに喧嘩するため埼玉から後楽園ホールに出向いたほど負けず嫌い
・自演でスレを盛り上げようと必死
・120歳スレをNG登録などで煽り、古参「エロ袋」と煽り＆馴れ合ってる

暇だから今日もこの筋トレスレで煽ってると分かる古参「エロ袋」>>2の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★52【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1765811927/971
971 病弱名無しさん sage 2026/02/23(月) 23:54:16.52 ID:19cPoYSH0
愛菜ちゃんのおしっこでご飯を炊いて食べたい

稲作、炭水化物がメインの食事は人類初期の頃の狩猟時代から考えるとおかしな食事なのに動物性たんぱく質が多いと短命なの変な感じがするな

自演おじさんの初IDであふれそう（笑）

肉食べる高齢者は元気らしいけど早死すんのか？

健康寿命を長くしたいなら体は動かした方が良い
筋トレは自重で良いから週1種目あたり12セットを目標に
高齢者ならウォーキングもして歩行能力を保たないと
動けなくなったらサルコペニアや認知症が進行するぞ
たんぱく質は総カロリーのたった2割取るだけで総死亡率、がん、糖尿病のリスク上昇だからトレーニー的には暗い結果になっている
たんぱく質は控えて、それが育つところまでで留めるのが、健康上も寿命にも良いとは思う
サルコペニアが進行している人は多く取らないといけないけど、そうなってからじゃ基本遅い
後は人生の選択の問題

>>6
程々に肉を食べる分には健康的
トレーニーみたいにたんぱく質の取りすぎが問題なだけで適正な量というのが何事にもある

中高年でメタボや健康上の指摘をされた人は、ガチトレしてたんぱく質を取ることではなく、散歩やジョギングを増やして軽く体操と筋トレ、食事を減らすのが無難だな
選択を誤れば死に急ぐ事になる

>>9
中年メタボになるまで運動してないメタボ親父が、ウエイトトレーニングだ筋肉だたんぱく質だと一念発起して急激に頑張る人がいるんだよね
でも、そんなのは関節を痛め、ケガのリスクを上げて、おまけに死亡率も上げてしまう

ダイエットは足し算ではなく引き算だからな
酒やめる
菓子類ジュースやめる
軽くジョギングと筋トレ
メタボ中年はこれだけで勝手に痩せてく
プロテインはいらない

偉そうなだからなおじさん
俺の話を聞け

ダンベルカール
22kg×6 22kg×3 17.5kg×8

体重85.9kg
HbA1c5.8

酒カスは酒を止められないから詰んでる感がある
他を頑張っても酒で台無しにしている
中年太りしている人で嗜む程度の人いないし

>>11
デブは足し算しかできないんだよ
引き算なんて知らないのがデブ

毎朝プロテイン飲むようにしたら太った
みたい話をおばちゃんグループがよくしてる
そりゃいつもの食事にプラスで飲んだらそうだろと

週4でハイバースクワットしてたら四頭ハムケツはデカくなったんだけどカーフの細さから違和感アリアリになってきた
カーフレイズでもやるべきだろうか
昔100後半位でやってたけどあまり効果なかったんだよね
なんか良い方法あるだろうか

ここ見ててもわかるだろ
プロテイン飲んで筋トレしたら代謝が増えて痩せるとか妄信してるのばっか

・ダイエットは食事制限
・筋肉つけるのは筋トレ

こんな簡単な話なのに絶対に認めたくない
デブは食事制限なんか死んでもしたくないからな

な？ダイエットスレなのに筋トレの話しかしない
「筋トレしたからプロテイン飲まなきなブヒー」
「筋トレしたからその分食べていいブヒー」
>>17

いや、増量してるならともかく、軽いけど食事制限はしてるし体重も少ないながら減って筋肉増えてるんだから何も矛盾はないと思うけど
まぁ所謂初心者ボーナスかな
何を勝手に妄想してるか知らんけど

あと筋トレはその場での消費カロリーは期待できない一方、筋肉を修復する際のアフターバーンが期待できるので基礎代謝が上がるとかより総筋肉量の7割を占める脚トレはそっちメインかと
あとタンパク質は食事誘発性熱産生が糖質脂質に比べて圧倒的に高いので総摂取カロリーに対するタンパク質の割合を増やすのは合理的

>>21
これだもん
タンパクはたくさん食べても太らない！！

これがデブ特有の考え方な

割合って言葉理解できてないの？
PFCバランスって聞いたことある？

無知は罪なりって言葉まんまだなぁ
結果出てるから何言われてもどうでもいいんだけどさ

>>23
だから「食べるための言い訳をやめろ」って言ってんの
アタマ空っぽか？

そんなんだから太るんだよ
デブは必ず「食うための言い訳」するんだよ
お前の思考がデブそのもの

お前がどんな言い訳をしたところで意味はない

週四スクワッター僕以外にもいるの！？客観的に見たら怖いな…

対立自演のせいで、結局エロ袋が結果出した元クソデブ寛解患者なのか分からなかった


暇だから今日もこの筋トレスレで煽ってると分かる古参「エロ袋」>>2の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★53【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1771932102/8
8: 病弱名無しさん 2026/02/24(火) 20:40:47.82 ID:N97QZlBe0
古参の女の子とオフパコしたい

「タンパク質は太らないからたくさん食べても大丈夫！」
「PFC考えてれば太らないからたくさん食べても大丈夫！」
「ちょっとはカロリー制限してるから食べても大丈夫！」
「ちょっとは体重落ちてるから食べても大丈夫！」

ダイエットするなら食うための言い訳するなよ

Q.何で太るのか？
A.食ってるから

当たり前のこと

週四常に負荷上げスクワットは食事を徹底するんだ…じゃないと潰れるからね…強制食事制限だ（ ; ; ）あと月に一週間MAX測るだけの週を作るのも勧める。

ちなみに週四スクワッターニキに聞きたいけどどんなメニュー？やっぱスモロフjr？

てかワッチョイ機能入ったスレあるやん。そっち行かない？(´・ω・)

>>30
連投おじと変なスレ貼る人しかおらんし

>>31
確かに恐ろしかったわ。え、何あれ？ごちゃん始めてで分からんかったけど一定時間オートでエロスレを紹介する機能なのかなと思ったわ

>>32
誰も反応してないから最初は不思議に思ったけど全員からNGされてるからだと悟った

昨夜のテレビ番組にて、年齢を重ねるごとに代謝が落ちていくが必要となるタンパク質量は変わらないとの事
必然的にPFCバランスはP多めにシフトしていくが、高齢になると食欲が落ちて連動してP不足に陥るそうだ

それとは別にダイエットしている若い女性はビタミンやミネラルが不足していて瘦せていても糖尿病を発症したり
20歳くらいで骨粗鬆症になっていたりと悲惨な状態らしい
その原因として食事を減らすダイエットに原因があり緊急に改善が必要だと
糖尿病に関しては筋肉量が極端に少ない事で発症するそうなのでやはり筋トレは重要だな

筋肉を増やすと代謝が上がるだけでなく、保水量が増えるので夏場に熱中症になりにくくなり
グリコーゲン貯蔵量が増えるので糖尿病にもなりにくくなると

よく筋トレしている人は糖質過多なのでは？という意見を見るのだけど決してそんな事はなくて
筋トレのエネルギーは糖だから体内の糖を積極的に使い、その後補充する事でバランスを取ってる
逆に糖質制限している方が長期的に見て身体に悪影響がある

運動の有無にかかわらず除脂肪体重×1.2gのタンパク質は最低でも摂取しないと筋肉の維持ができない
細身のトレーニーが筋肉増やせないのは食が細いから
タンパク質もしっかり摂らなければならないけどその倍以上、糖質も必要だから
トレーニングがハードになればなるほどしっかり糖質摂らないと

糖質→エネルギー源
タンパク質→筋肉含めて身体を作る
脂質→成長ホルモンの生成
ビタミン・ミネラル→栄養の吸収を高めたり、身体を作ったり疲労回復
食物繊維→腸内環境を良くして栄養の吸収を高める

バランスは大事

健康診断為、昨夜は軽めに食べ就寝...
何これ？朝、めちゃくちゃ体が軽いやん？

>>35
いまどきTV番組真に受けて盲信する人いるんだな
老い先短いんだろうけど頑張って
無理すはするなよ

重さの限界くぉ追求するようなガチトレはケガしやすいからウエイトはやらなくて良いよ
特に関節は鍛えようがないから
健康寿命を延ばしたいだけなら筋トレは腹筋だけで良い
仰向けの状態から上体を起こすのに必要な筋力だから、最低限維持しないと起き上がる事できず介護行きなので、意外な落とし穴です
自重のブルガリアンスクワットもお勧めだけど、体重が重い人、自信がない人はケガのリスクもあるからやめておこう
日常生活の歩行力維持の為に、毎日坂道や階段を登る習慣を作ろう
近所に階段や坂道がない環境の人は昇降運動をしよう

ポイント失効近いからAmazonでケトルベルをポチってしまった

>>38
逆にたまにたくさん食べてよし筋トレ頑張るぞってやろうとしたら疲れて筋トレに集中出来なかったり
内臓の働き具合って思ったよりずっと影響多いんだなって

>>38
勘違いする人がいるけど無茶な増量も減量も身体には良くない
普通に食事を適正にして、起き上がりと歩行能力の筋力さえ維持できれば最低限の健康寿命は保てるから

一昨日から肩、肩甲骨周りが痛くて辛い…
日頃やってないとこやると筋肉痛長引くなぁ…年かな…
>>42
運動前だけ炭水化物多めにとってそれ以外は少なめにしてる
食べてる途中はちょっと多い気がするけどトレ始まる頃には気にしなくなってる
多分毎日定量とるのが良くていきなり増やしたりするのは内臓に負担かけるんだろうなぁ

消化にもエネルギーを使うから運動前に食事をすると力出ないし非効率だよ
トレーニングをしっかりやるつもりなら3時間前から食事は控えた方が良い
そういったパフォーマンスの違いが出ないレベルでゆるく軽くやるだけなら影響は出ないけど

>>40
筋トレは腹筋だけでいい

クソワロタww
筋トレに挫折したヒョロガリが言いそうだなw

1日1万歩歩いてるから大丈夫という高齢者が
結構な確率でフレイル、サルコペニアになってるってなんかの本で読んだ
今は高齢者こそレジスタンス（ウエイト）運動が重要って認識になってるらしい

>>47
それたんぱく質が不足してるだけじゃね
肉とか魚ほぼ食わなくなってぬか漬物白米ばかりになってる高齢者もいる
うちのじいちゃんがそうだからプロテイン飲ませるようにして改善した

フレイルが進行する人は食が細くなって病気じゃなければ栄養不足か、運動不足なんよ
ウォーキングをするなら筋力維持と転倒防止のケガ予防を兼ねて脚をしっかり上げて歩く事
高齢者のスクワットは膝を痛めるからやめた方が良い
最悪ウォーキングすら出来なくなる
食事は痩せすぎないようにしっかり食べる事

高齢になれば誰でも筋タンパク質同化反応が鈍って筋肉も年相応に退縮していくんだよ
それに合わせて代謝が落ちるのと胃腸の消化能力が低下する年齢が被るから、食が細り、さらに筋肉が退縮し動くのも嫌になりいずれ介護が必要になる
中年以降は一生続けられる運動習慣を身に着けておいた方が良いよ
答えは激しいレジスタンストレーニングではない
高齢になってレジスタンストレーニングが必要な程筋肉を退縮させたらその時点でほぼほぼ詰みです
油っこい物が受付なくなって、動物性のたんぱく質が受付なくなったら、プロテインでも良いから最低限のたんぱく質は確保しないと駄目

>>40
限界付近の筋トレはしなくて良いけど10RMくらいの負荷のトレーニングは続けないと筋肉減るよ

歳いってステーキやハンバーグを150g食えなくても刺身ならそれくらい食えるだろ

刺身、寿司、納豆、蕎麦、焼魚、卵焼、焼鳥、おでん

決してタンパク質が食えない訳じゃない
高齢者に栄養の知識が無いだけ

後期高齢者は立ちっぱなしで食事を用意するのも大変なんだよ
基本はスーパーの惣菜になっちゃう
寿司や刺身は年金暮らしには経済的に無理
魚も高い
麺類は茹でるのが大変でおでんは時間が必要
大量の湯を使うのは火傷の心配もある
若い人には分からないよ
現実的なたんぱく源は納豆と卵くらいだから不足するよ

いや単純に何がタンパク質か知らんだけだよ

>>54
お前の周りが貧乏人の集まりなだけだろ
老人は金持ってるぞ

大食いしてるデブは栄養的には足りてる
しかもその体重支えるから足の筋量もわりと多め
ウォーキングだけでも負荷が高いから自然と鍛えられてる
だから食べる量と内容を見直すだけでいい感じに仕上がっていく

筋肉に関してはヒョロガリとスキニーファットの方が付きにくい
炭水化物と脂質大好き、加工食品大好きなのにタンパク質がぜんぜん足りないデブも同様

わざとアホな事書いてレスを誘うやり方流行ってるの？

>>29
特にこれってメニューはないです
110のハイバーは10×2～3、140くらいのハイバーを×3くらい
余裕が出たら随時上げる感じ
後は時間あればレッグエクステンション、35～40分程度の時短でベンチ含め最低4～5種目組めるメニュー最優先
脚はこれで順調だからしばらくは様子見

>>56
夫婦の年金収入って平均25万円もないんだよ
暖房とかお金使うから毎日刺身とか食べる余裕はない

医療費はこれから高くなる可能性高いから

>>60
老人たちは退職金3,000万とか普通に貰ってるから
30年としても年100万、月8万くらい使える

しかも3,000万で土地買って駐車場貸したりしてるから余裕

>>62
そんなの大企業勤めてる一部な
夢見すぎ

>>60
とりあえず貧乏人の話はどうでもいいわ

>>64
国民総貧困時代に何を時代錯誤なことを言ってるんだ？

冬って手が乾燥して滑るから力んじゃって懸垂やりにくいな

>>66
素手で懸垂やってるの？

高齢者の医療費は若年層が負担してるのだから、高齢者は元気でいてくれた方がいい
近所の婆さんなんてとくに身体が悪いわけでもないのに年中病院に行って湿布薬とか大量に貰ってきて近所に配ってる
以前は無料だったらしいが今は2割負担で少しは控えめにしてるらしい
じゃあ以前はどんだけ医療費食い潰してんだよ、と思った
しかも足腰弱いからと軽自動車乗ってるけど年中ぶつけてる
去年は近所の猫をひき殺して飼い主に激怒されていたし、こういうのが大勢いると思うと早く死んでくれとも思う

>>68
明日は我が身

ふとトイレに起きたけどやっぱ睡眠は偉大だね
筋肉痛がいつの間にか消えてる
しかし休みの後のトレはモチベ上がらんね
後5時間後にはやっているという恐怖

はよ寝よ…

>>65
総貧困ww
貧民は大変ですなあ
金ない奴は大人しく菓子パンでも食っとけ

金あって太るやつも金なくて太るやつも結局心が醜いから太るんだろうな

半額食パンと特価ソイプロテインとサプリ生活だけど健康体だわ

>>55
たんぱく質なんか必要量取れていれば良い
筋肉の天敵はマイナスカロリー
食事量の少なさ

ケトルベル買ってサーキットやってみたが心拍数は爆上がりするな
ウエイトとはまた違うけど日常的な短時間トレには確かに良さそうだから継続してみるわ

心拍数は電車の中でおちんちん出すほうが爆上がりする

ダイエットしない時にたんぱく質を体重の1.6倍gでPFCのPは2割くらいになるね
普段のPFCは2.2.6が最適解っぽい
たんぱく質はそのままで500キロカロリーマイナスして、たんぱく質はそのままで脂質を最低限に抑えるとP25F10C65くらいになるね
減量中は代謝が低めの人は3.1.6で代謝が高い人は2.1.7くらいに落ち着くはず

今日朝トレはすこぶる調子が悪かった
スクワットすごい重かったし、ベンチもいつものmax回数より2回くらい出来なかった
クレアルカリンなるクレアチンの親戚みたいなのを飲み始めたけど1週間弱経ってもあまり効果を感じない…
調子乗ってレッグエクステンション追加でやったら会社遅れそうになったり踏んだり蹴ったり

医療関係者なら誰でも知ってるけど、腎機能の指標に使われるのがクレアチンの代謝物であるクレアチニンだからね

腎機能落ちてくるとクレアチニンの排泄が間に合わなくなってるくるから指標として使われる
つまり、腎臓に負荷がかかるということ
クレアチンなんか摂取しなくてもタンパク質からクレアチニンは作られるからね

プロアスリートでもないのに徒に腎臓に負荷なんかかけ続けたら健康を害するよ

そして腎機能落ちたらもう元には戻らない
透析へGo

>>79
腎臓病なのか？
腎機能とか大半の人は加齢と共に落ちるからな
.元の遺伝や体質もあるがスキニーファトや肥満も大きな要因だろ
筋肉はグリコーゲンの貯蔵庫なんだから貯めれない奴は血糖値も上昇し肝臓にも腎臓にも大きな負担をかけて慢性腎臓病のパターン
腎臓病が怖いなら筋トレ頑張れって事だな

自分が摂取できないからスレ民も飲むな!!! って奴来てんね、、、
自身の境遇に他人を巻き込んで墜とし込むのは止めとけ

タンパク質過多は腎臓がどうにかなる前に明確な変化が出るからそれを気にすれば問題ない

栄養素ってのは１日単位ではなく一週間単位で調整すれば良いそうだ
一度に吸収できる量には限度があるが人間の胃腸はよく出来ていてなるべく無駄に排泄しないようになってるとか
だから１日１食で栄養素満たしても良いし、5回に分けても良い、結果は同じになると
更にいえば３日くらい断食していていもその後の4日で一週間分の必要な栄養が摂れていれば身体は正常に機能する

筋肉のゴールデンタイムとしてトレ後数時間とかいうのはもはや迷信だし
運動中の筋肉の分解を抑制するのにアミノ酸(EAA)摂取というのもサプリメーカーの策略
食べた分はどうにか全部吸収してくれる事になってる
糖質は吸収が爆速なので運動せず頭も使わずにいると3日後には中性脂肪になってしまうけど
これも逆に言えば大量にカーボ摂ったあと3日以内に使い切れるなら脂肪にはならないという事
ドカ食いしてもうダイエットダメだとか考えなくていいんだ
むしろ食ったならその分動けば良いだけだし、動いたならその分食べないと筋肉が損なわれる

タンパク質の摂取目安は体重よりも除脂肪体重の方がいい
同じ体重60kgでも体脂肪率30%と5%で同じで良いわけがない

さすがに減量中に3日間何も食わなければ筋肉は分解されるだろ
筋同化反応が高まっているボーナスタイムに栄養が無い事のロスは不可逆
ドカ食いで吸収されるか否かとは無関係

じゃあ1週間に1日だけまとめて食事しよう
７８にもなると食事が面倒くさいんだよね

筋肉は何もしてなくても飯を食っていても常に分解されてる
栄養が入ってくれば再合成されるが全く使ってない筋肉は合成されない
不要だから
でもハードに使ってる筋肉は合成するときに肥大する
必要だから
栄養が入ってこなくとも合成のスイッチが入っている限り、次の栄養が入ってくる時に合成される
スイッチの役割となるのが筋トレ、成長ホルモン

肩甲骨の下制のやり方が間違ってることが判明した
一からやり直しでショック、けど伸び代見つけたともいえるから楽しみの大きい
基礎って大事だなあ

うー俺の知識
自慢したくてたまらなねえ

>>89
俺もできてるつもりだけど人に見てもらったことないからできてなかったりして...
いや多分大丈夫や

当たり前だけど体重かけたり重力に頼ったフォームは良くない

普通はなるべく無駄な動きにならないように、楽に重い物を動かそうとするのだけど
ウエイトトレではあえて無駄に大きな可動域をとり、負荷が抜けないようにしながら常にテンションかけていかないといけない

>>88
根本的に理解が浅そうだけど、回復（修復+補強=筋肥大）が遅れるから相対的に筋肉は減るんだよ
次の回復までのインターバルが長くなる
筋トレのボリュームが下がる
ドヤ顔で話してそうだけど恥ずかしいぞ

筋肉に関しちゃビルダーの食事の仕方を参考にすれば良いんだよ
AIとかで調べたパズルの数ピース並べたくらいの知識レベルで全て分かったかのように知ったか振りする奴の言う事を本気にしたら後悔するんだわ

大工はいても補強修理の材料がなければ家は修理できない
材料が遅れて届けばそれだけ工事も遅れる
めっちゃ単純な話だからね
栄養入れるのはいつでも良いとかいう解釈してる奴は筋トレの解像度が低いんだわ

フロントプランクとサイドプランク休み
バードドッグはやった
スクワットが大腿四頭筋にだけ効く問題はケツを突出しながらやることで解決した
40以上の項目測れるおもしろい体組成計見つけたから買おうと思う

コンパウンド種目で◯◯だけに効くとか無理ゲーじゃね？

どこかには効いてるんだろうけど、尻に集中的には効いてなかったってことじゃない？
まぁ（だけ）ってのは無いだろうけど

やる気でねぇ！！！唐揚げ食いてえ！！！ミスドいきてえ！！！うどん食いてえ！！！

食事制限1日やめても問題無いよ
その分トレ頑張っていい汗流そう
後は翌日以降の食事我慢できるか精神力との戦い

うどん駄目なの？
月見うどん食ってるけど

チートデイという名のサボりデイがあっても、
それで永く続くんなら問題なし

チートデイという名のサボりデイがあっても、
それで永く続くんなら問題なし

チートデイという名のサボりデイがあっても、
それで永く続くんなら問題なし

チートデイという名のサボりデイがあっても、
それで永く続くんなら問題なし

チートデイという名のサボりデイがあっても、
それで永く続くんなら問題なし

痔になったからスクワットできん辛い痛い

>>107
レッグエクステンションやろう

あんパンとプロテイン（チョコ味）食ったわ
甘い物食べられてストレス全然ないのが筋トレのメリットだな

>>107
痔は手術以外治らないから、さっさと治す方が幸せだよ。

>>109
それな
甘党と筋トレの相性はよい
とくに和菓子好きには

>>101
ダメじゃないよ
糖質制限ではダメだけど筋トレするなら問題なし
月見でタンパク質も補給できるし
かしわ天、イカ天、えび天も良いよ

そばやうどんは付け合せに揚げ物が合うのが難点かな
胸肉チャーシューとも合わない

別に揚げ物が悪いわけじゃない
油も植物油だし動物性脂肪よりは良いよ
カロリーオーバーになりがちだから分量をわきまえるのと、タンパク質多めのものを選んで美味しく食べよう

胸肉チャーシューは鶏南蛮にすれば良いだけでは？
軽く炙ると香ばしいよ
そもそも鶏と蕎麦は相性がいい

プロテインという魔法のこな

>>114
多価不飽和脂肪酸が多い安い調理油は、熱による酸化に弱く健康上よろしくない
オリーブオイルは必須脂肪酸が少ないから、普段なら酸化に強いので選択肢に入るものの、ローファットの減量向きじゃない
ローファット（低脂質）中はテストステロンが下がりやすいから、テストステロンの維持に動物性の飽和脂肪酸を優先した方が良いよ
脂肪酸の優先順位はケースバイケースなんだよ
オリーブオイルが健康に良いと言われるのは現代人は一般的に脂質を取りすぎで、中でも飽和脂肪酸やリノール酸を取り過ぎているから、一価不飽和脂肪酸が多い油に置き換えた方が良いからという側面が強い

重要事項（長文ですが今後を考えるなら面倒くさがらずに読んだ方が良いです）
必須脂肪酸は体内で生成されない必要な油で、摂らないと

『病気』

になるので、ダイエット中でも絶対確保してください
必須脂肪酸は多価不飽和脂肪酸で体内で生成出来ず、摂らないと病気になります
現在の体型を維持できるカロリー（減量中のカロリーではないです）の2~3%をオメガ6系リノール酸、1%をオメガ3系脂肪酸（α-オレイン酸、DHA・EPA）を目安に摂取しましょう
脂質は1gあたり9kcalです
例えば1800kcalの人は2~3%は36~54kcalになるので脂質のグラム換算に9kcalで割れば4~6gがオメガ6系のリノール酸になり、同様の計算でオメガ3系は2gが目安になります

次にローファット中のお勧めの脂質食材です
答えはくるみとあまに油です
くるみは脂質1gに対して0.6g程がオメガ6系リノール酸、0.13g程がオメガ3系のα-オレイン酸でオメガ6系中心に脂質の約3/4程が必須脂肪酸で占めており天然サプリメントと言って良い食べ物です
あまに油はオメガ6系が脂質1g中約0.14g、オメガ3系が0.5~0.6g程でオメガ3系を中心に3/4が必須脂肪酸なので非常に効率良く必須脂肪酸を確保できます

重要な注意点として必須脂肪酸である多価不飽和脂肪酸は酸化しやすいので加熱はやめましょう
くるみは素焼きではなく生くるみを水に数時間浸して阻害酵素を除去しましましょう
あまに油はそのままスプーン飲んでも良いし、野菜や納豆にノンオイルドレッシングの油代わりに使う方法が
もお勧めです

必須脂肪酸を確保したら、残りはMCT(飽和脂肪酸の一種である中鎖脂肪酸)もしくは牛脂（ヒレ肉の赤身）がお勧めです
胸肉も疲労感の軽減に役立つイミダゾールペプチドが取れるから1日100gの摂取を推奨します

長文基地外は即NGでok

どう見てもAI回答だなｗ

アマニ油で揚げれば解決

基本的に悪なのは動物性脂肪
肉の脂身、乳脂肪分、ラードとか

植物由来や魚の脂は摂った方がいいね
コレステロール下げてくれるし
血管も大事

>>122
駄目なのはトランス脂肪酸と酸化した油だけだよ
飽和脂肪酸は取りすぎる（許容量が一価不飽和脂肪酸より少ないと考えられる）と良くないだけで、ローファット中でクリーンな食事しているなら動物性に多く含まれる飽和脂肪酸は問題にならない
むしろテストステロンの維持に必須脂肪酸の次に優先して摂取したい脂肪酸

>>122
駄目なのはトランス脂肪酸と酸化した油だけだよ
飽和脂肪酸は取りすぎる（許容量が一価不飽和脂肪酸より少ないと考えられる）と良くないだけで、ローファット中でクリーンな食事しているなら動物性に多く含まれる飽和脂肪酸は問題にならない
むしろテストステロンの維持に必須脂肪酸の次に優先して摂取したい脂肪酸

>>124
酸化した脂が良くないのは当然として、そうじゃない植物油なら天ぷらくらい別にいいよ
揚げ玉みたいに脂質と糖質のみはダメだけど鶏、イカ、エビ、白身魚、キノコ類なら我慢する必要無し
素揚げでも良いけどサクサクという食感も大事

何もかも制限しまくるのではなく、制限された中で食べられるものを増やす方がストレスなくダイエット出来ると思うのだけど
その中でも更に我慢する期間は我慢しても良いけどね

youtube.com/watch?v=pmE1BC_d2mU
きんにくんがダイエット中にオススメの脂質を分かりやすく教えてくれてるよ

>>125
ノンフライヤー買えば良いと思う
賢くダイエットしようぜ

魚から脂質15g
くるみから脂質7g
その他食材から脂質数g
30gくらい摂れば十分かな
減らしすぎると肌がカサカサになったり不健康だからね
ローファット食は脂質制限だから食べる物が限られるのは当然であるし、糖質制限食で制限する物が違うだけの話
我慢のないダイエットなんて存在しない

減った体重の30%が筋肉だわ

>>129
減りすぎだな
トレーニングや摂取カロリー、栄養配分を見直した方が良いね
ダイエット頑張りすぎてカロリー抑えすぎるのは筋肉の敵だよ

>>130
ああ、まあ1.2倍しかたんぱく質摂ってないからな
予算の問題もある

筋トレしているなら、たんぱく質より痩せるペースが早すぎるだけだと思うけどね
予算的に摂取カロリーを増やすのは難しそうだから仕方ないか

>>132
そいつは自分に甘いゴミだから相手するだけ無駄だぞ

521 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 973b-7Eq4 [122.197.224.203]) sage 2026/02/27(金) 20:01:43.78 ID:cOY+YIdb0
休肝日だわ
週に1日休肝日
一晩アルコール飲んだら640kcal

唐揚げうめえ！！
やっぱ町の精肉店で作ってるお惣菜唐揚げ最高だぜ！！

でもトレーニングはめっちゃやった

ダンベルは40㎏ふたつ。
午前
ブルガリアンスクワット（左）
セット 1: 40 kg x 5
セット 2: 40 kg x 6
セット 3: 40 kg x 7

ブルガリアンスクワット（右)
セット 1: 40 kg x 5
セット 2: 40 kg x 6
セット 3: 40 kg x 7

午後
ブルガリアンスクワット（左）
セット 1: 40 kg x 7
セット 2: 40 kg x 7
セット 3: 40 kg x 8

ブルガリアンスクワット（右)
セット 1: 40 kg x 7
セット 2: 40 kg x 7
セット 3: 40 kg x 8

ルーマニアンデッドリフト　（ダンベル）
セット 1: 40 kg x 8
セット 2: 40 kg x 9

ツイストステッパー45分

27日の運動メニュー

準備体操3分。

腕立て伏せ。ふつうに4回。レスト腕回し。ふつうに2回。レスト腕回し。膝ついて10回。レスト腕回し。1分。

腹筋。シットアップ膝伸ばしてもできず。レッグレイズ10回。1分。

バックエクステンション。2数えて上げて2数えて下げる。実際は2秒弱。下げたとき完全には床につけず。15回。1分弱。

スクワット。2秒で下げて1秒とめて2秒で上げる。1分強。右のハムの付け根に効いた。左のハムはあまり効かず。大腿四頭筋の下部に効いた。

バンドロウ。3秒で引いて1秒とめて3秒で戻す。12回。1分。

ストレッチ。膝裏、股関節、手首、股の前。2分強。

デッドバグ。1分半。腹筋に効き、大腿四頭筋にも効いた感じ。

片足立ち。1分半。最初に左数秒で崩れかけたが持ち直した。目をつむって左6秒、右5秒いけた。

サイドヒップリフト。サイドプランクと同じくらい上げて3秒保持。5回ずつ。1分。

>>132
ダイエットのほうが優先だし、筋肉はある程度守れればいい

>>133
酒さえやめれば痩せるし筋肉もつくと思うよ
ていうか酒飲まなかったらそもそも太らなかった可能性高い
昔は純アルコール量(度数×酒の量=酒の中のアルコールの体積。アルコールは水の0.8倍の重さなので体積×0.8でアルコールの量)80g飲んでたから酒だけで少なくとも560kcal
最近ダイエットしたらますます飲めるようになった

連投すまん
多い日は純アルコール量138gもの酒を宅飲みする
ビールロング缶1本に含まれる純アルコール量が20g
これを一晩で飲む

レスの仕方や内容の書き方が健常者ではない

アルコールで脳みそ溶けてんだろ

必ず2連投してるやつ

今日は腕立て20回やったから満足
明日もがんばろ

調子に乗って餅を食いすぎた
明日はカーボ抜きで筋トレ頑張ろう

ワンハンドローイング
57kg×8 52kg×5 40.5kg×7

一ヶ月ぶりのワンハンドロー（背中トレはワンハンドローしかやってない）だったけど回数が落ちてなくてよかった

俺の痔は血栓性外痔核だったよう
火曜日にスクワットのMAX重量にチャレンジした時に腹圧かけたせいで肛門周辺の静脈に圧がかかって血栓が出来たようです
血栓が化膿して激痛になっていたんだな
しばらくは自重ブルガリアンスクワットでお尻を労りながら脚トレします

そんな事もあるんだなぁ…苦笑
自分もスクワット週4で10RM、3RMを毎回やってるから笑えない
重量も考えなしにいけそうなら上げてるし…

腹圧かけすぎると内臓損傷もあるよ
とくに肥満の人
腹の贅肉の上から強烈にベルト閉めたりすると行き場なくした臓器が横隔膜を押し上げるから
胸部レントゲンで異常指摘された友人トレーニーはそれで脾臓にポリープ出来てたとか

他には高血圧だと脳梗塞とか深刻な場合麻痺が残るし痛風は悪化する
インスリン分泌促そうと米食いすぎると糖尿病にもなったりするし
脂質控え過ぎると肌カサカサになったり皮膚炎が治らなくなったりする

腹圧かけると鼠径ヘルニアになるからな
鼠径部から腸が飛び出てきちゃう
手術して閉じないと治らない

鼠径部以外でも食道裂孔ヘルニアって、横隔膜の上に胃が飛び出してきちゃうのもある
こっちは自覚症状ないことも多いけど、胸焼けしたり、逆流性食道炎なったりもする

万が一腹部大動脈瘤(基本無症状)でもあったら最悪破裂して死亡だな

要するに腸が陰嚢に入り込んでしまうんだよ

脱腸の手術は大変
服暑かけないと腰痛めるし

だからデブは筋トレよりまずダイエットなんだ
ウエスト85以下になるまでは筋トレは程々に

しゃがむと左膝が痛いのは歳だから治らんだろな

ここにそんなハードなスクワットするやつなんておらんから要らん心配や
ちくわ付けてクォータースクワットやってるやつばっかだよ

ハーフ以下で低重量挙げてる初心者兄ちゃんの横でそれ以上の重量でフルボトムでやるとペットボトルのキャップほどの自尊心が満たされてキモティ
でもフルボトムでやっている兄ちゃん見かけるとどんな重量でもリスペクトしてしまうし応援したくなる
ただ一度だけ見た170でちくわつけてフルボトムでセット組んでる怪獣は今でも憧れてる
バケモンなのにちくわつけてたのがない印象深い

たんぱく質を1日110g摂るなら22gを5食と27.5gを4食どっちが良いの？
ビルダーさんは5食くらい食べてる人が多いのは4食より5食の方が良さそうか

>>156
消化系って1日で考えるのではなく72時間で考えるそうだから１食で110g摂っても別にいいんだよ
そんな一気に110gが消化吸収されるのではなく緩やかに吸収され緩やかに筋肉に届けられていくので
ただ１食で110gは量が多いから2〜3回にわければいいんじゃないの？
昔の人は１日1食とか2食だったけどそれでも彫刻のような筋肉になっていたんだしね

170なんて全然怪獣じゃないよ
努力次第で到達できる人の方が多いレベル

小分けに食べるのは減量中に小腹が空かないようにするためだとか
空腹時間が長くなると人は多く食べたい衝動に駆り立てられるのと、
糖質のようにすぐにエネルギーになるものも摂り続ける事でパフォーマンスを維持するんだろうね
糖質も肝臓に送られて一旦はグリコーゲンとして貯蔵されるのだけど、貯蔵限界超えてるようなら中性脂肪になるし
筋トレしてると肝臓だけでなく筋肉のグリコーゲンも使うんでトレーニーであっても糖質の摂り過ぎはあまりよろしくないんだ
自分の使い切るエネルギー量というのを把握してその分以上は摂取しないとか決めないと

ちくわは単純に肩の痛み防止でしょ
ジムに置いてあるやつが何か濡れてて臭かったから付けなくなったけど、途端に肩や首が痛くなった

スクワットはフルボトムでやる必要もないよ
筋肥大、筋力向上含めて大腿が水平になるくらいまで下ろせば十分負荷はかかるしストレッチも効く
脚が太くなりすぎてフルボトムまで下ろさないと水平にならないというなら話は別だけどw

ボトムまで落としてる時点で一回負荷が抜けてるからね
体幹強化目的含めても中腰からの折り返しの方がきついよ
なんなら中腰キープが一番きつい
パワーのみ鍛えたいならボトムに落とすよりもセーフティにバーベルセットしてそこから一気に持ち上げるトレーニングのがいいね
パワーない人だと普段のトレーニングウエイトでも挙げられなかったりする
それくらい中腰状態からは力が出にくい

ベンチプレスは100kgから
スクワットは150kgから
デッドリフトは200kgから
トレーニングの次元が切り替わると思う
単純にやりこめば到達できるラインの上に入るというか
そのための何かに取り組まないと先に伸びて行きにくくなる
そこまでなら毎日頑張ってればいつかは到達できるよ
到達できない人は毎日練習してないか、必要な筋肉が足りてないか
才能とかスキルの問題抜きでもある程度までは誰もが伸びていく

>>157
俺の45g超えたあたりでオナラが臭くなり、50g超える悪臭になるんだけど、本当に小腸で全て吸収されてるの？
臭くなるの消化不良だからだと思うんだけど、私の身体の異常を説明してもらいたい
あなたは自身で100g一気に食べて臭くならないの確認してますか？

コロナ以降に器具を使い終わったあとに消毒するという習慣が定着してるけど、昔は使ったあと誰も拭いたりしてなかったな
あと今でもたまに見るのだけどマスクしながら筋トレしてる人、あれは一応感染予防なのだろうか
普通は調子悪い人がマスクをつけるのだから、マスクつけるくらい調子悪いならジムに来ないでもらいたいのだけどね

屁が臭いのは腸内に悪玉バクテリアが多く住み着いてるからでは？
食物繊維しっかり摂って、ビオフェルミンとかちゃんと飲んで、発酵食品で腸内フローラ改善しましょう
それでも臭いなら動物性タンパク質ではなく植物性増やすとかだね

>>165
普段は30g小分けで臭くないよ
1食で50g超えると明らかに臭くなる
たんぱく質は胸肉です
消化不良としか考えられないんだけど
ｍ

とうふもたんぱく質多いからね
昨日はとうふに天然塩振って食ったわ
しょうゆとは違う感じ
今度藻塩試すかも

>>166
それって吸収しきれないたんぱく質が腸内環境荒らしてるのでは？

なんか、体重減少における筋肉の割合は39%だけど、骨格筋の割合は26%だわ
体組成計もとに計算した
ここの人たちなら骨格筋分かるだろ？
広い意味での筋肉は心臓とか腸の筋肉も含んでて骨格筋が狭い意味での筋肉
どう思う？

骨格筋2割以上はどう考えても減りすぎだろ
体組成計が正確である前提でだけど

単に誤差な気がするけど、どんな減量したんだ？

筋トレやっててそこまで減らせる方が難しい
相当な悪食か？

>>156
中年以降は1食で30gは摂るようにした方がいい

>>171
ごめん、俺の骨格筋が26%減ったんではなくて、減った体重の26%が骨格筋ということ
たとえば、体重5kg減ったら骨格筋1.3kg減ったということ
5×0.26=1.3kg
体組成計は正直言って安物
>>172
>>173
誤差な気もする
この安い体組成計で、細かい数値測れない
たとえば4週間前と比較したら、骨格筋以外も含めた筋肉は0.7kg減った
さすがに減量中だから筋トレしても筋肉は減るが、この程度誤差の可能性ある
食事内容は
・脂質は減らさない
・アルコール1日あたり純アルコール量80g(ビールにたとえたらロング缶4本)
・糖質減らしまくる
・たんぱく質は意識してなかった頃は0.9g/体重。最近は、ふつうの食事に加えて意識してたんぱく質とって、1.1～1.2g/体重
・トレーニングは、全身法を週5。何度も言ったように肉ばなれしたことあるので、強度には相当慎重。なので強度足りてない。フォームはYouTube見て学んだりしてる。準備体操、腕立て伏せ、バンドロウ、レッグレイズ、バックエクステンション、スクワット、ストレッチ、片足立ちは必ずやる。余裕あればデッドバグ、バードドッグ、プランク、サイドプランク、サイドヒップリフト。トレーニング時間は、合間に記録つけてる時間のいて15分程度

どうせ数値に囚われるならバーベルの重量や有酸素の距離にしろ

>>176
それで言うなら、前は膝つき腕立て伏せ6回3セットが限界だったけど、最近は一度のトレーニングで膝つかずに4回、2回、さらに膝つき10回の合計16回できるようになった
スクワットも1回上げ下ろしする時間と回数伸びてる

月1でinbodyで測るのも良い
有料で計測できる施設がある

>>177
何歳か知らんけど頑張れよ婆ちゃんに負けてる

>>178
それよ検討してる
>>179
29歳
たぶん生まれつき筋力つきにくい体質
膝伸ばしてもシットアップ無理だね
V字を前やってたが、正しいフォームにしようとしたら無理だった
仕方ないからレッグレイズしてる
ボディメイクというより、まともな身体能力身につける目的でトレーニングしてる

>>180
おまえに必要なのはインボディじゃなくて消化剤と充分な食事だろうが

なんで構うかね

週2から3でジムで筋トレと30分有酸素、週2で飲み会やりながら、ケトジェニック1ヶ月。
結果は体脂肪率マイナス2%、体重マイナス2キロ。

やっぱり飲み会があるだけで落ち方が遅い

>>181
いや、病院とお薬が必要な類だろ

筋肉残すには重量上げ上げでいくのは重要だね
上げれば上げていくだけ身体の変化が大きいから楽しい
やっぱ自重じゃダイエットしていくと自身が軽くなっていくから駄目だわ
踊る大胸筋を作りたい

血糖値対策で食後に10分おきにスクワット50回30分やってたけどAIで質問したら膝の負担考えて上下4秒のスロースクワット20回の方が良い言われたからやったら全然しんどくないねんけど意味あんのけ？

それもAIに質問したらどう答えたの？

スロースクワットの方が効果あるから大丈夫って言われたけど信用できひん

ローカーボを一週間続けたらさすがにベンチに重さ維持できなかったわ
やっぱ糖質抜きで筋トレしながらダイエットは無謀だな
糖質制限とは相性が悪すぎる

>>186
AIに質問したことの答え合わせを5ちゃんでするやつってマジであたまおかしいよ

10㌔×2のダンベル持ってスクワットするのと四㌔×2のダンベルでバックランジするのと素手でブルガリアンスクワットだったらどれが1番効く？

>>182
>>184
そんなに俺変か？

>>191
俺は12kgX2のブルガリアンスクワット12回X2セット週6日やってる。

荷重でほぼ毎日出来るなら負荷が相対的に弱くなってるので負荷を増やすか回数を増やすかした方がいいんでない
まぁ軽すぎて有酸素もどきのトレーニングになるから筋トレのメリットは薄くなるけどそれでいいならそれもまたいいと思うけど

>>193
凄いね、ブルガリアンスクワットはまだ素手でやるのが精一杯
取り敢えず10㌔×2でバックランジできるように頑張ってみるわ

ブルガリアンキツいなら難易度落としてスプリットスクワットでもいいぞ

ブルガリアンより荷重バックランジの方が体幹使う分エネルギー消費は大きいよ
左右交互に出来るという点でもブルガリアンより取り組みやすい
ダンベルでも良いけどバーベル担ぐとかなり体幹が鍛えられるので他のトレーニングのパフォーマンスも上がる

筋肉の成長合わせて、少しずつ重さを上げて慣らしていけばいいんじゃね
20kgウエイトベストとダンベル30kg~2個を持って、ブルガリアン出来るようになれば、そこそこの負荷にはなるからガチ勢じゃなければ十分

>>194
ダイエット中であっても神経系の発達は行われるから扱えるだけの筋量があるなら重量は増えていく事がある
主に太めの人はこの傾向が強いので10RMの重量を少しずつ増やしていって限界点近くになったらそれをキープで良いと思う
その時の重量×回数と同じになるように新たな重量と回数を設定してあげるのがコツ
たとえば今まで10kg×12回だったものを重量増やすなら12kg×10回にするならトレーニング効果は等しくなる
そして12kg×12回できるようなら15kg×10回に移行していく
この時10回できないとしても10回できるようにトレーニングを続ける、という具合

陥りやすいミスとして重量を更新した途端フォームが曖昧になるというもの
これはその重量での動作が学習できてないので仕方ないのだけど回数が減ろうがまずは正しいフォームで行う事を心がけたいね
10回目指して適当なフォームで10回よりも、正しいフォームで7回とかの方がいいんだ
次回に同じフォームで7回以上できれば神経系の成長は確実に起きてる

筋トレの効果は筋肉量増加だけじゃないからね
持久力が増して、パワーも増す
この三つには相関があるからそれぞれ伸ばして行かないとダメ

>>194
全身法で最後の1回が遅くなる程度に回数重量を調整。2セットに留め毎日やっても疲労が蓄積しない。という方針にしてみた。

白米を押し麦半分と混ぜるようにしたら同じカロリーとってるのに1.5キロ痩せたんだけどこれ大丈夫？
栄養吸収されてるのかな？

一度、低負荷での限界回数を知っておくと良いよ
無限にできそうだ、という人でもかならず限界回数はあるけど目安として50回できる負荷設定で
その時の負荷量を増やしていくトレーニングと、一発の瞬発力を上げていくトレーニングは別
前者はエネルギー消費が多いのでダイエット向きと指導される事もあるのだけど実際には違う
低負荷高回数で鍛えるのは主に精神力
負荷の強さに耐えられずに潰れるのではなく、強いバーン刺激が辛くてこれ以上できない、になる

>>203
このスレでは「瘦せた」というのは体脂肪が減った事を言うんだけどね
水分が出たりウンコが出た結果体重計の数字が下がった、というのは瘦せたとは言わない
こういうので瘦せた太ったと騒いでるのはルイボスみたいな情弱だけ

体脂肪がどれだけ減ったかは体組成計とかで調べるんだけど
そこまでせずとも手軽に太った瘦せた判断する方法としてウエストサイズと首回りの採寸があると思う
アメリカ海軍式というのがあって
https://keisan.site/exec/user/1640581836
ここに身長体重と腹囲、首回り入れるだけで大体の体脂肪率がわかる

メジャーで首回りとか腕回り測るのはちょっと難しいという人には片巻き式メジャーというのがあるのでそれ使うと楽
Amazonで「腹囲測定用メジャー」で検索してみると色々出てくると思う
1000円以下で買えるし壊れるものでもないので筋トレ続けていくなら買っておいて損はないよ
これ使えば腕回り測定も一人ですぐに出来るしスマホ連動してるものまであるし

腹周りは73なのに皮下脂肪が多いんよね
もう少し痩せれば腹筋が薄く見えそうな雰囲気はあり

腹周りと首回りを測れば今の体脂肪量がわかるよ

測ったら首回り45cmだった

腹囲が脂肪量の目安
首が除脂肪体重の目安
それぞれ計測して差分で体脂肪率を計算してると思われ

首が細く腹が出てる人は体脂肪率が高く、首が太く腹が凹んでる人は体脂肪率が低い
ウエスト100でも首まわり55なら体脂肪率15%くらい
この事からメタボ健診ってあてにならないと思う

日曜の朝から連投してるやつさぁ

何故か体脂肪率5.1しか無いんだが‥
自宅のオムロンのでやると10～12がいつもの数値

家庭用のInBodyくらい買えよ
家庭用ならそこまで高くもない

Inbodyは統計補正しないから、一般統計とは異なる体組成を持つガチめのトレーニーでも乖離しにくい

あすけん体組成計使ってるがInBody欲しい
ただ、AIに聞いたら体組成計にそこまでの意味はないらしい

一回一回の正確性追い求めるものではないからね
目安程度のものを可視化することと、半年とか1年とか続けたら傾向として信頼性出ますよってことをできる機械

そう、目安程度にしかならない
数ヶ月単位で見たほうがいい

同年代同性の体型とは一味違う体型を目指すならInBodyで測った方が良いと思うけどな

ホームジムや体組成計や管理アプリや食事に金を投資できない人はダイエットは成功しずらいだろう
本気度の違いは結果に出る

俺はアプリは使ってないな
スマホ依存ならんように極力スマホ使わない主義
朝測ったらノートに記入するだけ
食事もほぼ自炊で安く済ませてる
その代わりきちっと勉強した上で栄養素カロリーの管理してるけど

742 病弱名無しさん 2026/03/01(日) 13:47:11.54 ID:aPAJ6+E60
白米を押し麦半分混ぜるようにしたら1.5キロ痩せたんだけどこれちゃんと栄養吸収されてるのかな？
カロリーは同じなのに

俺は体組成計の体重しか見てないな
あとはたまに胸囲、腹囲測ってる

俺は体重減ってて体力伸びてきてるからそれでいいことにしてる
腕立て伏せもスクワットも回数伸びた
体組成計では筋肉量わずかに減ってるが安物だし、本当は筋肉量増えてるだろ

俺も、むしろ体重より体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、内臓脂肪、体内年齢の方に重点置いて見てる
体内年齢はここ数年ずっと実年齢−10歳以上維持してる

だから体組成計無くてもメジャー1つで体脂肪率わかるって話では？

>>226
体組成計って誤差出るらしいし、メジャーで腹囲測るアナログな方法のほうがいいのかもね

>>226
どうやって？

これ反り腰さえ直せばみっともなくはない程度にはなると思う？
筋肉はないけどな
俺は美しい体を手に入れたいというよりは、だらしない体を変えたいと思ってダイエット始めた
https://i.imgur.com/REOmpbA.jpeg

長文飛行機ブンブン丸先輩消えた？やっと平和になったなｗ

意識して無理やり反り腰直したらこれな
AIは「50～55くらいの標準の体」と言う標準か標準よりかっこいいと
そんなわけないだろ
https://i.imgur.com/6fV7YQg.jpeg

>>231
銭湯に行くと一杯居るオッサン体型だな
筋トレと食事管理まともにやれば年齢は関係なく1年かからず体型は良くなると思うよ

>>232
30手前でこれはめちゃくちゃ悪い方ではないよね

>>229
奇行種みたい

ゆるゆるだった服の腕がきつきつになってきたw
触っても太くなってるの分かる
よしよしwひゃっほーいっ！
ダンベルとベンチ買って良かった

>>233
アラサーなら半年あればなんとかなるな

>>235
↑いい歳したじいさんの文章とは思えんな

>>228
数時間前のスレの書き込みも読まず質問すれば答えてくれるとか考えてる奴に説明する必要ないね

痴呆が始まると知能は幼児に戻っていくって言うよな

>>231
身体もどうしようもなく筋肉が無いが生成AIの仕組み知らんならもう使うな
豚に真珠

このスレでもAI画像でどやってるおっさんいたけど最近消えたね

>>229
このスレの大半はこんな感じ？

ジムのインボディで3回連続ではかったら、体脂肪率がどんどんあがっていった（笑）

てか体内年齢とか低めに出してユーザー満足させるための忖度機能だと思ってるのはおれだけ？

体内年齢とか他の人がどうとかどうでも良くて、腹周りにくっついてる脂肪で平原な自分の腹が気持ち悪いから
なんとかしたいだけ

今日も今日とて朝トレ…今日はすごい憂鬱だ…
特にスクワット、ベンチ
でも昨日誕生日でケーキ食べたからか水分大半だろうけど1kgも増えてしまってやらざるを得ない
頑張るか…

スクワットやれば気分が晴れる不思議
ベンチで20のとこに15単体で置いてあったから気が付かずにやって肩ちょっと痛くなってしまった
プレート黒色だから尚更…
安ジムだから気をつけないとなぁ

脂肪燃焼には生物的な限界がある
1日あたり最大で約100g〜150g程度、体脂肪量1kgあたり約50〜70kcal程度しかエネルギーを取り出せない
たとえば体重80kg体脂肪率25%だと体脂肪量は20kg、111〜150gの脂肪燃焼ができるが、
体重60kg体脂肪率10%だと体脂肪量は6kg、33〜46gしか脂肪燃焼できない
これはATP産生という代謝プロセスに限界があるから
仮に１日あたりこれ以上の体重減少があった場合はほぼ筋肉が分解されてしまってる事になる

毎日体重計に乗ってもあまり変わらない、くらいが丁度よくて1週間から2週間の推移見ていかないと
１日や数日の変化で一喜一憂しても意味がない

最大脂肪燃焼（MFO）が起こるのは低〜中強度の運動（最大酸素摂取量の約47〜65%程度）であり筋力トレーニングや全力疾走などの高強度運動ではない
年齢にもよるが心拍数120前後が目安(高齢になるともっと低くなる)
ただし時間あたりの脂肪燃焼限界は10g程度、つまり90kcalなのでこれを超える時間の有酸素運動を行うと筋肉分解が強まる
時間的に言うと15〜20分
またMFOを速やかに起こすには予め体内のグリコーゲンがある程度失われてる状態が望ましい
失われていないと血中グルコースを優先的に使うためより長い時間運動する事になり筋肉が損なわれる
理想的なのは起床後空腹時、もしくは全身の筋力トレーニングを行った直後(使われた筋肉が多いほど効果が上がる)

筋トレ1時間やってから有酸素15分やれば十分だね
それ以上やっても筋肉が溶けちゃうしコルチゾールでリバウンドしやすくなる
有酸素ばかりやってる人はスルスル瘦せるんだけど多分それほとんど筋肉で
有酸素やめた途端一気にリバウンドしてしまうんだ

脂肪量が少ない人ほど有酸素運動は不要という事か
当たり前といえば当たり前だがビルダーが絞るのに有酸素やらん人がいるのはそのためと
人は生きてるだけで酸素使って脂肪燃焼してるからな

ランニング、マラソンとか負荷高い長時間有酸素なら気にしたほうがいいけど30～40分くらいのそこそこ有酸素ならムキムキマッチョ路線以外はそこまで気にしなくていいぞ

運動しすぎても減るのは脂肪じゃなくて筋肉
ただしウエイトトレーニングを行っている場合、筋肉を残そうとする
でも筋肉の栄養が足りなければ筋肉は減り続けてしまう

適度なトレーニングと十分な栄養を確保した上で食事制限しないといかんよ

>>252
いや、そうじゃなくてどんなに長時間やっても脂肪燃焼量には生物的な限界があるから無駄だという事だよ
筋肉減ろうが体重計の数値だけ減らしたいならやっていいけどw
普通は筋肉残して脂肪だけを減らしたいのでは？
それならごく短時間の有酸素に留めておかないと本末転倒だ

>>254
ムキムキマッチョ路線で鍛えてないならそもそも運動時間が少ないからその分有酸素の時間を伸ばしてもいいぞって話
軽く鍛えてるなら筋トレ20～30分有酸素30～40分とかでもそこまで気にするほど筋肉は落ちない(落ちるほど鍛えてない)

有酸素的な運動はそこそこやる
一定時間息あげとかないとトレーニングした気にならない
終わった後の爽快感が違う
結果格闘家系の身体になってて十分満足

誰もきいてないのに長文教えたがりおじさん痛い

>>257
むしろここにはそんな人間以外いないだろ

ベンチで片方プレートつけ間違えて肩ちょっと痛かったのが懸垂ドロップセットで追い打ちかけてしまった…
アシストマシンのドロップセット補助なしで10回挙がらなくなっても4kgくらいの補助でギリギリ7回くらい挙げられるようになるから関与筋にかなり効いてオススメなんだけど痛い時にはやったらだめだね…
明日に直ってるといいけど

>>257
そのうち自演で質問したりしそう

>>260
もうしてるよ

浅い知識でそれっぽく語ってるだけだから不規則質問には明確に答えられないんだよな
本物の知識人と違って薄っぺらいのよ

>>262
自己紹介乙

脂肪燃焼の生物限界についてどう思う？
細胞レベルで起きてる事？

返事は返ってこなかった

俺は有酸素多めにやってるけど去年の3月末と比較してざっくりだけどこんな推移だったわ、体脂肪率高いデブだったらそこまで気にしなくてもいい気がするな

体重80→69
筋肉量54→53
体脂肪率28.5→19

メニューは以下ひたすら繰り返しで時間がない時は筋トレのみやってる
上半身筋トレ＋ラン60分、下半身筋トレ＋エアロバイク30分

>>264
お、自演ミス発見

安静時は主に血中グルコース(糖)と体脂肪を燃焼させて活動エネルギーにするんだよ
だから寝てる間は勝手に脂肪燃焼してる
脳を酷使している時はとにかく糖が必要なので筋肉を分解して(糖新生)エネルギーとして使う
筋肉を使っている時はこれらが最大動員されるので、身体の中の糖(グリコーゲン)や筋肉分解してでもエネルギーとして取り出す
ただし食事すれば分解された筋肉は元に戻ろうとするんだよ
だから筋肉がゴリゴリと削られる事はない
ただしそれは食事が足りてる場合であって足りなければ筋肉は減って行く
筋トレしていてもね
だって筋肉の材料が入ってこないんだから
筋肉を増やすためのスイッチが入っても材料が無ければ筋肉は作れない

短距離走選手や体操選手は毎日トレーニングしてるけど筋肉が減るどころからバキバキに鍛え上げられた肉体だがね
長距離選手はヒョロヒョロだけど

長距離選手も足の筋肉はふつうの人よりはあると思うよ
ただ、筋持久力のトレーニングやっても筋肥大はそれほどしないらしい

また発狂してるよ
ヤバいな

ジョギングで30kmとか走っちゃうおっさんのふくらはぎ触ったことあるけど、力抜いた状態だと女の子のおっぱいくらい柔らかかったな
あれはわりと衝撃的だった

5chで長文書いてもあまり読まれないよね

>>265
そんだけ頑張ってたら痩せるよね
一体自分含めてどんだけの人が1時間耐久ランできることか
私はそれやるなら嫌だけどタバタHIITにしちゃうなぁ
せっかちだから1時間どころか20分もしんどい
筋トレなら2時間位できるんだけどなんなんだろうなぁ

>>265
あなたと俺の落ちた脂肪計算してみたよ
あなたは約11ヶ月ダイエットしたので11で割った
俺は体脂肪率記録し始めてから5ヶ月なので5で割った
だいたい同じくらいのペースだね
俺のほうがもともとの体脂肪1.27倍弱多かったから、あなたのほうがすごい
https://i.imgur.com/x0C38UY.png
https://i.imgur.com/WDuW9L5.png

>>263
小学生かな？

俺は減少体重の60%が体脂肪だから、このペースでいけば僕も6ヶ月後には体脂肪率19%だね！
ただ、僕は最近筋トレ始めたから、体重減少における体脂肪率の割合は増えるかもね！
筋肉が減らなくなる！
最近は筋トレの自己記録更新してるんだー

>>274
ありがとう、多分筋トレやってるなら諸々条件整えたら落ちた体重の内訳が脂肪80%くらいになると思うよ

>>273
コツとまではいかないと思うけど、余裕ある時は本気で走ってると考えてる余裕なくて楽だよ

>>277
筋トレは最近始めたんだが、おそらく強度足りないのだろう、筋肉も落ちてる
ただし、筋トレ始めてから今まで、落ちた筋肉は0.5kgだ
これくらいは安物の体組成計の誤差だ
筋トレの自己記録は更新してるよ

初心者ならガチでやれば筋肉増やしながら痩せられる
筋肉を出来るだけ残したいならウエイトでね
減量中でも重量は最低でも維持、出来れば上げていくのが基本なのに自重トレで減量は負荷が下がっていくから、そもそもの選択ミス

俺の場合は、プッシュについてはふつうの腕立て伏せが最大5回しかできないから、自重でじゅうぶんだろ
腹直筋も同じ。膝伸ばしてもシットアップできない
脊柱起立筋群とロウについては、もう少し負荷を上げてもいい
スクワットは、3秒かけて下げて1秒とめて3秒かけて上げる、これを20回できないから、今すぐ負荷を増やすほどではない
もう少し硬いバンドでバンドロウしてもいいが、ダンベル買うほどではない

膝がちょっと違和感感じるので入念にストレッチ
ジュラシック木澤はニーラップいらんと言ってたけどあらゆるトレーニング数時間で終えてから締めで200kgスクワットやるバケモンだからあまり信用ならないよなぁ…苦笑

>>280
そういう人のためにマシンがあるんだけどな
腕立て数回ならチェストプレスやった方が筋肉はつく
背筋群にはプーリーロウ
スクワットよりレッグプレス、レッグエクステンション/カール

関節に負担がかかって痛みが出るというのは扱える重量を超えてる可能性あるので一旦負荷を下げて筋肥大に努めた方が良いと思う
筋肉が増えれば自然と関節への負担も減るよ

>>282
なるほど
まあ、俺は家でトレーニングしたい

家でやるにしても負荷落とせばいいって話なのでは？
腕立てが5回なら膝ついて腕立てすれば負荷は軽くなるよ
ベンチなくてもダンベルあるなら床に寝転がってのダンベルプレスだって出来る
あと家で鍛えるなら全身写る鏡は必須だと思う
フォーム見ながらできるのと、身体の変化を視覚的に確認できる

ああ、膝つき腕立て伏せか
そういう手もあるよね
鏡か
分かった
財布と相談して、そのうち買うよ
ただ、置くスペースがない

鏡は壁に掛ければいい

スクワットの伸びが半端ない
まぁ伸びているというのもそうだけど腰と膝が怖くて成長に対して臆病になりすぎてたんかなぁ
2ヶ月強週4頑張ったかいがある

しかしベンチはすごい伸び悩んでる
やり方変えようかな…

君らそんな自重では賄えないような立派な体してるん？
ガチでジム通ってるような人間てそもそも体型維持してる人がほとんどだと思うけど

筋トレが好きなだけでまだまだデブだよ
筋肉筋力はついてきたけど
2ヶ月強で筋力はついてもダイエットは筋量との兼ね合いで食事制限も軽度（それなりにあ食べないと倦怠感とか精神的にキツすぎてやってられない）で月1kgくらいだからまだまだ成果はでてない

>>289
そもそも自重なんて普通の人間ならできるじゃん

自重の人はガリガリと言うくらいステレオタイプだよね
自重でもムキムキな人いるように、荷重やってても恥ずかしいことにデブもいる…
他方毎日数千kcal摂ってる様な筋肉も脂肪もついているいかつい人が筋トレでは怪物だったりも結構ある
それ系で高重量big3だけやってさっさと帰る人ジムでたまに見かける

初老の冷水でデッドリフトスクワットカーフレイズしたら膝が痛い

ワイは普通の人じゃないから
腕立て伏せも懸垂もできなかった

懸垂は今もできねえ！

同じ太るでもガチトレしてクリーンな食事をする人
トレーニングしないでアルコール、加工食品や加工菓子で太る人じゃ全然意味が違うのよ
クリーンな食事をしている人は、増量中でもPFCは守っているし、脂質を取るにもトレ前にMCTオイル、トレ後はオリーブやアマニ油などクリーンな油で加熱なんぞしない
肉の脂質は少なめ、魚油はしっかり取る
PFCと脂質の質は一般人が思っているより重要だから

俺も基本PFは変えずに年中同じような食事だわ
糖質の量変えて調整してる

>>295
きちんとトレーニングしてるなら、そこまでガチガチに食事制限しなくてもそこそこ痩せていい体にはなるよ
単純に筋肉増やしたいなら呆れるほどトレーニングして何でも沢山食べるのが一番
実際、ガチで全身鍛えてるなら1日5000kcal食べても太らない
酒も加工食品も脂質量も何も気にしなくていいんだ

良くないのは運動せずに食事を制限しまくる事
どんどんみすぼらしく太りやすい体になるどけ

目指せ関取だな！

>>297
アルコールは筋肉の合成に悪影響だからガチでデカくしたいなら控えた方が良いよ
同じ脂質でもトレ前は安い調理油を使って炒めるのではなく、ノンオイルで調理してMCTオイルをかけた方が　
、トレーニングの質の向上になり、摂取カロリーがを脂肪ではなく筋たんぱ質く合成感度を高める方に使われる
増量だろうが減量だろうがクリーン食の継続とジャンク食じゃ筋肉への影響はあなたが思っているより大きいんだよ
増量は健康への影響が大きいからクリーンな食事に努めなければいい体を継続する事は出来ない

>>299
だからそんなガチガチに縛りプレイしなくても普通に痩せるし筋肉質な体は作れるって
大多数の人はそういう食事なの
コンテスト優勝したいとかプロ目指すならちゃんとやらんとだけど好きなもん食って飲んで楽しく生きた方がいいよ

>>298
当たり前だけど食べた分動けば太らない
5000食べても基礎代謝と運動消費が5000なら太らない
駅伝ランナーなんて食べ過ぎなくらい食べても痩せてしまう
内訳なんて適当でいいんだよ
クリーンな方が良きけどそれはマストじゃない
加工食品のハンバーグもカレーもラーメンも美味しいからみんな食べてる
食べ過ぎてるのに動かないから太るというだけ
アイスだってケーキだって食べたければ食べればいい
そしてその分消費するだけ

>>300
美食家でもなければ、使う油一つで縛りプレイ言う程、味に違いはないよ
牛ヒレとブロッコリーと半熟玉子に岩塩振ってオリーブオイルかけて白米がっつくがジャンクフードより美味しいくらいだ
味変で焼き肉のタレくらいは使うけどさ

PFCバランス変えなくていい人素晴らしいね
家族サービスで脂っこいもの甘い物色々を週1くらいで食べさせられるし、当たり前だが晩御飯はころころ変わるからバランスもクソもない

芸人の西野くらいダイエットに協力的な嫁ならよかったなぁ
代わりにタンパク質十分摂ってへとへとになるまで筋トレするしかない

>>301
噛み合わないと思ったら、あなたの痩せるの定義が体重になってるからだね
これは間違い
正しい痩せ方は筋肉を残して脂肪だけ減らす事

>>302
そういうのも美味しいけどサーロインステーキにバター乗せて食べるのも美味しいし、多くの人はそっち食べるんだよ
そういう食事していてもちゃんとトレーニングしたり運動してれば太らないし、そこそこいい身体にはなるから
ストイックな事してる自分に酔ってるだけでは？

>>304
エネルギーが入って出ていく過程で必要な栄養素がとれてるなら筋肉は増えるし、余分な脂肪は燃焼されるんだよ
何を食べるから脂肪がつく、これ食べないと筋肉はつかないみたいな振り分けせず一般的な献立で動いた分食べるだけ
太る食事を考えるより沢山栄養入ったのだから頑張ろう、とパラダイムシフトしないと

>>305
だから多くの人はダイエットに失敗し続けるんだよ
ジャンクフード食って脂肪ばかり増やしながらリバウンドもするしね
自分がやっている事なんてストイックでもなんでもない
逆に筋肉増やした方がたくさん食べられて健康も維持できる
それが一般の人は理解してないだけ

>>306
ただ食べる量増やせば良いってみんじゃない
脂肪を出来るだけ着けずに筋肉を増やす方が健康的なんだよ
その為にはジャンクフードでは駄目
栄養への理解が浅すぎるからそんな間違った考え方になってしまいんだよ

>>307
失敗して何が悪いの？
人と同じような食事出来ない時点でQOL低いよね
失敗してもまたチャレンジすれば良いだけ
それに脂質を摂ると脂肪が増える訳じゃない
食べた分以下の消費量だから太る
脂質の方が糖質タンパク質に比べてグラム当たりの熱量が倍あるというだけでその分運動消費すればいいんだよ
あまり動きたくないから食べないってやり方はダメだね
だいたい脂質を糖質並にとる方が胃もたれしてつらいと思う

>>308
ジャンクフードの定義は？
加工度合いのみで判断出来ませんって
ポテチ食べるから太るのではなくポテチの栄養を体に届けず運動しないから太るだけ
ケーキ食べたら坂道ダッシュ何回もキメれば太らないし肉体も強化される
ケーキ我慢して運動減らそうとかの方が甘い考えだね

>>309
失敗するくらなら時間を無駄にしてストレスになるだけでは？
行き着く先は摂食障害
筋肉を失って脂肪をメインにリバウンドするだけなら精神を病むし肉体健康上もやらない方が良い

>>303
そこは自分でやるしかないね
俺は週末しか家に居ない仕事だから週末に作り置きしたもの持って行ってPFC考えて朝昼晩は毎日同じ物食べてる
週末は外食もするし好きな物食ってるけど自宅で3食作るの俺！嫁も子供も食ってるよ
嫁の作った飯食うの月に1回くらいだな
自分でやらないと物も時間も調整出来ないしね

>>310
太る太らないの話に長時間の有酸素運動を例えに出している時点では根本的に理解が浅いから、あなたに理解できるように説明するの無理
座学から勉強した方が良い

>>311
チャレンジした時間は無駄じゃないし
人生色々な事を経験しながら人は生きていくもの
失敗しても終わりじゃない

>>313
坂道ダッシュは有酸素運動ではないよ
高強度インターバルトレーニングというんだよ
坂道がエンドレスに続くわけないじゃん
登りきったらゆっくり下るの
そしてまたダッシュ
やった事ないの？
足腰弱い人？

>>314
間違ったダイエットで何度もリバウンドして拒食症になっている人も少なからずいるんだよ
そんな綺麗事じゃすまない現実がある

ケーキの成分は卵、牛乳、小麦、果物
どれも筋肉に悪いものなんか無いのだけど
なぜケーキのようなジャンクはダメでプロテインや卵はいいの？
ダブスタじゃないか

>>316
それは間違えた人の問題であって方法論とは別
仮にストイックな食事で失敗してもやはりそういう人は摂食障害になるよ
ストイックなほどいつもの食事を我慢するのだから

>>315
そのトレーニングのレベルで筋肉が増える人はガチではないし成長限界も早い

>>318
だから全然ストイックじゃないんだって
牛ヒレ半熟たまごブロッコリー白米にリーブオイルとか高級飯でしょ
青魚と半熟玉子丼も脂肪分たっぷりでうまいし
増量の時はs白米1.5Kg（炊飯時）以上食べるよ

>>317
脂質の中身について詳しく勉強した方が良い
健康上の問題が大きい

現代的日本人の高脂質な加工食品中心の食事と地中海食は同じ高脂肪食でも健康長寿の観点で全然違うんよ

良い脂と悪い脂みたいな考え方を極端に盲信するのは良くないというかオカルト脳だろ

オカルトはやめなさい

自宅トレーニーいる？
器具どんなの持ってていくら使った？

>>323
トランス脂肪酸と酸化油は悪い油だけど？
多価不飽和脂肪酸を多く含有する植物油は酸化しやすいから加熱しない方が良い
超加工食品の原材料表記の植物油脂は飽和脂肪酸高含有だから常温でも固形を維持できるショートニングとかトランス脂肪酸を含んでいる可能性も大

>>324
バーベルとワンタッチ可変式ダンベルとラックと折り畳み式のベンチ、懸垂とディップス器具だね
バーベルラックと懸垂ディプスが一体になってる器具を知人が使ってた
あれは場所が限られている人にはオススメだ

>>325
そんなもん気にしても意味ないよ
君がデブで高血圧や高脂血症に悩ませてるなら別だけど

>>325
ダメージは長年の蓄積な
急性で食中毒になるとかそういう話じゃない
加工肉や赤身肉が大腸がんリスク上げるのだって短期間でなるわけじゃない
地中海食が健康食なのは数多くのエビデンスがあるから

>>325
>>327

>>324
最初は昔使ってた一万弱のチンスタのみ
途中でチンスタ処分してバーベルセットとアジャスタブルベンチ約9000とハーフラック25000買った
ラックに吊るして使うケーブル約5000とezバー約5000も追加
ケーブルは身体固定する方法なくて重量扱えなかったり横に引くと倒れるからほぼ真下に引くことしかできないし結構やる種目限られるけど片手とかプレスダウンとかで案外よく使う
デッド好きで結局ジムにも行ってる
チンニングは家でやってる

バーベルラック・セーフティーバー、チンニング・ディップス一体型は良いぞ
トレーニングしない日には物干しとしても使えるし
ベンチは畳めて縦置きできるタイプなら邪魔にならない

BIG3を始めフリーウエイトとチンニングとディップスは家でやって、ジムは使いたいマシンを使いに行く場所で行かなくても良い
会費払って人に気を使いながらやるもんじゃないし、自分のペースで落ち着いてトレーニングしたい

ジムには大きな鏡があるメリットは大きいなあ
あと他人のフォームも見れるのも
上手い人のは参考にしようと思うし変なフォームの人のも自分もやってないか気を付けようってなるし

油の勉強はしとけ
必須脂肪酸とか知らないで脂質を極端に削るダイエットは病気になるぞ
4000~5000Kcalでバルクアップするなら脂質は100gくらい大量に摂るから、悪い脂や飽和脂肪酸の取りすぎに気をつけないとやばいことになるぜ

あと糖質もな
血糖値を上げすぎると脂肪を合成しやすくなるし体に良くない
オートミールや蕎麦とか血糖値の上昇が比較的緩やかな炭水化物に方が身体に優しい
砂糖とかバルクアップだからといって食べまくると糖尿病になりやすいし脂肪なりやすい
食事全体の質は重要だよ

そもそも増量時も維持+500kcal以内に抑えたほうがいいぞ
アホみたいに食って増やしても増える大半が脂肪
まあボテ腹のベンチ豚目指すなら好きなだけ食え

なにこのスレ

何って、オカルトダイエットスレだろ

ダンベルベンチプレス40kg×10にいつになったら到達できるのか⋯

>>324
ダンベル 20×2
ベンチ

バーベルほしい

バーベルも自宅にあるやついんのか
本格的やな

>>324
初めは貰い物のベンチとダンベル
3年前にパワーラック買った７万だったかな。
でも普段は家に居ないから自分は週末に使うだけ、息子がたまに使ってるけどジムにも行ってる
他は以前に嫁が買ったエアロバイクもある

平日は野外トレーニングなんでチューブ使ってるが先週買ったケトルベルが結構楽しいく、トレーニング内容を変えてる最中

>>338=>>325さんでしょ
オカルトではないよ
君が不勉強なだけよ

ごめん>>323=>>338さんだね

ピキった？

動画の内容をパクってるだけなのがバレバレで痛いんよ（笑）

スクワット1RM換算168kgまで上がった
3ヶ月弱前が80kg×10が限界で怪我して半年休む前は1RM145kgだったことを考えるとやり方次第だけど一度基本に立ち戻るのも結構いいかもしれない

ある程度のレベルまでいくとそもそもデカくならないと重さを更新できない
増量が必要だけど、若い内にジャンクばっかり食って無茶やり過ぎると中高年になってから内蔵はもちろん身体にガタが出始める

>>341
そのくらいは一般のトレーニーでも普通だよ
個々のパーツを鍛えるマシンとかは完全なジム化するには、さすがにガチ勢だけど

バーベルが二日酔いだと？！

すまん普通だと だ

>>346
動画ばかり見てないで就職しろよなリバウンドマン

むしろバーベルやダンベル持ってない奴はやる気ねーだろ

>>324
可変式ダンベル（40kg×2個）
スクリュー式ダンベル（約100kg分）
フラットベンチ（折りたたみ式）

ダンベル買うなら簡単に重量が可変できるタイプが良いよ
それぞれダンベル用意するのは自宅では置き場の問題もある
種目によって重さ変えるの面倒になって続かなくなるから

1個10キロのダンベルすぐに物足りなくなるから最低1個20キロ以上は買っておいた方が良いよね
アームカールで10キロは軽すぎるから

ジムでしか出来ないことをジムでやって、外出時間ない分は家で軽く可変ダンベルとベンチでやりたい種目をやるの理想だなぁ

ネジとプレート式のダンベル昔買ったけど正直面倒くさい
そして使わなくなる
オンザニー出来ないし

>>356
羨ましい
10kgで上げ下ろし共に3秒かけて丁寧を意識して腕は降ろす時は伸ばし切る
これで2セット目途中からかなりしんどくなる
なので10kg以上やったことない
ベンチスクワットより嫌いまである

「スレ立て荒らししても何度でも潰してやるからな！」
ウエイト板にスレ立てすると、こんなお人が現れるのだけど…
何があったん？あの板に

>>357
出来なくはない
膝が痛くなるけど

昨日はガパオライス食べたけどこれもわりと筋肉飯だと思う
鶏ムネの挽肉、タマネギ、パプリカ、トマト、スパイス、バジルと卵、あとナンプラー(魚油)
簡単で旨い
スパイスをカレー粉にするとキーマになるけど

鶏胸肉そぎ切りにしてニンニク、生姜、醤油、少量の蜂蜜に漬け込み
食べる量だけ取り出し片栗粉を軽くまぶしてえごま油で焼く唐揚げも美味しいよ
薄切りだとさっと焼いて余熱で火を通すくらいでしっとり柔らかな焼肉にもなる
コチュジャンつけて召し上がれ

肉も野菜も茹でると旨味が抜けておいしくなし
鶏胸肉なんてパサパサで硬くなるし
だから茹でるのではなく蒸すのがいいね
ブロッコリーは蒸すと甘みまで感じられるし最高
茹でるなら鍋料理にして汁まで飲もう
鶏胸肉使うなら挽肉使って鶏団子にした方がいいね
ジューシーで食べ応えある

>>324もってない 地球がジムなんで

>>363
専用の低温調理器で鶏ハムがおすすめ
十分美味しくいただけます

鶏ハムも美味しいけどそれだけじゃ普通の人は飽きるよ
鶏ハムのアレンジレシピにも限界あるし
蒸しても焼いても茹でても食べられるから色々作ってみれば良いね

ガパオライスは夏の定番料理ですは
畑で育てたバズルを大量にブチ混んで食べるのが好き
ナムプラーは入れてなくて豆板醤いれとりますに

BONIQで鶏ハム作っとるけどおいしいね
普通の人なはずだけどぜんぜん飽きんです

みんな朝ごはんなにくってんだ？

朝はプロテイン3杯

続けるコツ
食事は味
トレーニングしやすい環境

覚えた方が良いこと
プロテインの味やプロテインを使ったお菓子やレシピ
胸肉を使った筋肉レシピ
できるだけたくさん試してみよう
美味しければ続くよ

トレーニング環境
最低限
懸垂スタンド
可変式ダンベル(多少高くてもワンタッチで切り替えられる物の方が後悔しない)とベンチ
重さの切り替えに手間がかかると続かない(経験談)ので皆さんには後悔してほしくない

出来ればあった方が良いもの
バーベルとラック

雷や雨が降っていたり寒かったり、疲れているとかでジムに行けなくても自宅に簡易的なトレーニング環境があると、お風呂の前に気軽に1~2セットでもやろうかとなるので続けやすい

>>369
食パン1枚
胸肉焼いたの100g
ザワークラウト
蜂蜜&バナナ&ヨーグルト
牛乳200g

豆腐　納豆　温泉卵　小魚（わかさぎ）　
もやし　白菜　にんじん　ザワークラウト　
酢玉ねぎ　酢生姜　ニンニク油
そば（うどん）＋味噌汁　
かぼちゃ、バナナ
ヨーグルト　かぼちゃの種　

今日の朝　昼食以外はほぼこんな感じ　
品数多いけど一品の量は当然少ない
手作り自炊

お茶カテキン、コーヒーのクロロゲン酸、ブロッコリーのスプラウト、トマトのリコピン、紅鮭のアスタキサンチン、ブルーベリーのアントシアンは毎日欠かさず取ってる
脂質を取らずに食事に取り入れやすい抗酸化物質は良いね
50代なのに血管がめちゃくちゃきれいですわ

タマゴと食パンかオートミール
夕食の時に調理した胸肉100g

>>369
バナナ一本
納豆一パック
ヨーグルト一パック
すくねぇw

朝は豆乳+はちみつ+ホエイプロテインのお湯割りだけだわ

オイコス無糖に蜂蜜小さじ１
ローファットのフルグラに牛乳
サツマイモ
プロテイン+難消化性デキストリン+クレアチン
で560kcalぐらい

カロリーだと200程度だわ やべぇ

休日に家で食べるのは

キャベツ+卵+ベーコン+チーズの蒸し焼き（塩水で蒸す）
バナナ+牛乳150cc+豆乳100cc+蜂蜜のスムージー
食パンにピーナッツバター
たまにホットサンド

>>359
単なる人格破綻者なのか、なにか恨みでもあるのか
別の板では「全員自演に見えるやつ」とか、「メンヘラ板統合失調症スレを荒らす、錯乱してて本当に病気の人」とかいたわ
あと、本当は優しいんだけど口汚くて反感買って、売られたケンカ買わずにおれないやつとかな

朝はプロテイン、バナナ、オールブラン、プレーンヨーグルト、イヌリン

俺は減量中だから朝そんな食わんな
前は青汁牛乳のみ
最近は目玉焼2つのみとか、そもそも食わないとか

減量中でも朝は500kcal位は摂ってるわ

>>384
痩せないだろそんなんじゃ

基礎代謝+500Kcalの活動代謝がない人は
筋トレを頑張って基礎代謝分は最低でも摂取して痩せていこう
基礎代謝以下に食事量を減らすと身体が省エネになって停滞やリバウンドの原因だから
男性なら全体で2200kcalの代謝がない人は運動も筋肉も全然足りてない事を自覚しよう
はっきりいってやばいよその生活

自分の代謝知らない、デザートやマクド、ラーメン食ったくらいじゃ太らないけど（痩せもしない）
でも事務職だから休息日には全然カラダ動かさない
土曜日は特にカフェインの離脱症状と筋トレの疲労で寝たきり不摂生になることがまぁある
平均2200もあるだろうか
ちょっと遠いけどinbodyタダのとこあるから使わせてもらおうかなぁ

InBodyの公式サイト内に、どこでInBody使えるか書いてあるよ
会員や患者だけ使えるところもあるし、500円要予約もある
ただ、長く使うなら月に1回InBody業務用使うより、家庭用InBodyを毎日使って、週平均や月平均を見る方がいいかもしれない
業務用1回500円、家庭用3.5万円として、70回使えば元がとれる

朝はプロテインシェイク
オートミールにピーナッツバターにくるみ ぶちこんでミキサー
楽でありがてぇが洗うのめんどい

>>380
アメリカ人かw

プロテイン3杯って500くらいいかね？

1杯30gだとしてもwpcだと21g強くらいのタンパク質なので混ぜもののカロリー無視しても多くて300kcal弱くらいじゃないか

ランニングマシンやエアロバイクよりマウンテンマシンの方が消費カロリー高いな
20分だけで汗が滝のように流れた

ダイエット出来てないやつはこのスレにいる資格なし
今日の朝めしとか脳みそ腐ってんのか

マウンテンマシンって何だ？
クロストレーナー？無限階段？

>>385
夜食うよりは良いだろ
朝多め(とくにタンパク質)、昼普通、夜控えめ(とくに糖質)
これがダイエットの基本だと思うが

食事も筋トレも同じのばかりだと身体がそれに慣れてしまうから適宜入れ替えたりするもんよ
日本人には和食という世界に誇る食文化もあるのだし、和食中心ならそうそう太らんのよ
豚や牛なんかは19世紀以降に普及した肉類で、それ以前は鶏か魚か虫とか食ってたわけで基本は穀物と豆類、木の実と野菜だ
スリムになりたいならそういうの食えばいいし、外人みたいにムキムキになりたいなら肉類ばかり食ってりゃいいと思う
あと地味に性行為の頻度も多い方が筋肉はつくらしい
確かに西洋人は年中やってるからかムキムキだ
それに男性の場合月に21回以上の射精しないと前立腺癌のリスクが高まるそうだ

俺は朝昼はトレと仕事あるからしっかり食うな
夜はパスタ、ゆで卵、プチトマトプロテインで終わり

>>394
ダイエットなんか終わってるな
身長178体重68～70で変わらんな

健康兼ねてるから抗酸化成分を重視してる
毎食、濃い緑茶のカテキンはいいぞ
なんたってカロリーなんてほぼ0で抗酸化成分が取れる
超低カロリーブラックコーヒーにも含まれるクロロゲン酸と一緒に取ると体脂肪燃焼効果も上がるんだとか

野菜を食うならブロッコリーだな
食物繊維どころか野菜なのにたんぱく質が取れて強力な抗酸化成分も摂取できる

オメガ3系の必須脂肪酸の青魚を摂るなら紅鮭だな
比較的低脂肪高たんぱく質で最強レベルの抗酸化成分アスタキサンチンが取れる

毎食白米を少し減らして、無添加のトマトジュースのリコピンや、ブルーベリーのアントシアニンに置き換えるのも良い

食事の質を上げるだけで病気を寄せ付けない身体になる

>>394
朝ごはん抜きとか考えてみたら夕食18時として12時に昼食食ったら16時間ダイエットとか言う眉唾じゃないか
活動的になる前にカロリーは取ったほうがいい

筋合成のチャンスを逃さないように血中アミノ酸濃度は一定以上に保っていた方が良いぞ
脂肪を抜くのがダイエットなんだからこのスレにいて朝飯抜きとか無学にも程があるだろ
最低でもプロテインだけは摂って置いたほうが良いよ
糖質不足だと糖新生って言ってアミノ酸を使って糖質代わりにするから糖質も少しだけ取っておかないともったいないけど

朝白米食べてる人全然いないのな

意識的に白飯食べるのはトレ後の食事くらいでそれ以外はパンだったりオートミールだったり結構バラバラだわ

トレーニング後の食事にカロリーのリソースを割くのは合理的だから朝は軽めでも良い

長時間栄養が入らない時間が空く朝に何も栄養入れないとカタボリックになって筋肉失うからダイエットにマイナスだぞ
典型的な勉強嫌いなやつが陥いる間違えたカロリー制限ダイエットじゃねーか
俺なんてたまたまトイレで起きたから調度良いからホエイプロテインぶち込んだよ
筋肉が合成される分には体重は減らなくて良い
むしろ筋分解で体重が減ったらマイナス
朝抜き生活してると将来はフレイル老人の仲間入りだぞ