俺の場合は、プッシュについてはふつうの腕立て伏せが最大5回しかできないから、自重でじゅうぶんだろ
腹直筋も同じ。膝伸ばしてもシットアップできない
脊柱起立筋群とロウについては、もう少し負荷を上げてもいい
スクワットは、3秒かけて下げて1秒とめて3秒かけて上げる、これを20回できないから、今すぐ負荷を増やすほどではない
もう少し硬いバンドでバンドロウしてもいいが、ダンベル買うほどではない