筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目

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前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　19人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1771024060

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いにしえｗの配信者だけど教室/実店舗で儲かってるみたいだし、そっち振り切りでやれってｗ
フィジークやら大会とか配信ネタ一旦やめて、昔から曲芸で登録伸ばしたんだし
そっち方面で良いと思う

筋トレしてると太ってるのか痩せてるのか分かりにくいね体重は微減だけどパワーリフティングベルトつけると穴1個分細くなって、スーツのズボンのウエストがゆるゆるになってきた
脂肪が減って筋肉がついて引き締まったって事かな？
首と腹メジャーで測るといいとどっちかのスレで見たので始めてみようかな

>>91
大腿直筋が壊死してる>>89

　
なぜ「習慣」を続けるのは難しい?　脳科学者が解説する“脳の特性”
https://shuchi.php.co.jp/article/11784

私たちの生活は、約40パーセントが習慣によって成り立っている。

朝起きて夜眠りにつくまでのやること一つひとつに「あれとこれ、どちらを選ぶのがよいか」といちいち判断をしなければならなくなる。一回一回、腕組みをしながら最適な解答を得ようと努力していたら、お昼を迎える前に疲れ果ててしまうに違いない。
そうならないためには、特に考えなくても自動的に行動を起こす必要がある。それをかなえてくれるのが習慣だ。人は習慣によって生かされている。

いざ新しい習慣を身につけようとすると、いくつかのステップを踏むことになる。上手に習慣化するための脳や心の働きについて考えてみよう。キーになるのは「やる気とその気と仕組み」をうまくコントロールしていくことだ。

あすけんスレ　ギリ健くんが大暴れの大連投
筋トレなしスレ　長文先輩が飛行機ぶんぶんしながら動画で見たことを延々連投（おそらくメタンが解説してる内容ｗ）

ほんまこのスレ立ててくれた人に感謝やな

お前それ本気で言ってんの？
自分の書き込みがどれだけ煙たいか分かる？

5ちゃんで長文は100パーアホしかいない
異論は許さない

大胸筋の鍛え方まちがえてたわ
どうりで肩が痛いわけだ。壊す前に気付いてよかった。
腕立て伏せでも奥が深いね

自分はベンチですでに痛めた後だったな。肩を前に出すという意識が持てなくて
ずいぶん苦労したわ。正しいフォームはどうでもいいが怪我をしないフォームは大事だと思う

肩はなぁ
胸鍛える時の課題だぁね
わかっててもギリギリの重量でベンチやったりすると無意識に肩甲骨の下制が解けたりして肩に負担がかかる

自分も最後の粘りとか諦めるのが普通だと思うがどうもクセでやってしまって肩痛めるパターンが多い
今回はプレート片方つけ間違えて痛めた馬鹿なパターンだけど

風邪引いた😢
わりと元気だけど、ジムいけねえ…

風邪はひかないが、臀筋を痛めて有酸素できん
歩くと痛い

懸垂器を使った新たな自重トレ方法を発見した。
片手で床をつき、もう片方でディップスバーを掴み身体は床と平行に。
片手で身体を引き上げ、もう片手で床を押し出す。
この動きは他にない

筋トレ1ヶ月
ベンチプレス88kgから148kgまで行った
こんなに伸びるの？

>>117
レッグプレスだった

バックエクステンション？とかいうやつ初めてやってみたけどこれ意味あるのかな
全然なにもかんじないぞ

特にレッグプレスは重量を扱いやすいから伸びやすい
全くの初心者なら神経系の発達で急に伸びることも往々にしてある
マシンフルスタックじゃ満足できなくなるまで頑張って
脚トレはそこからが中級者のスタートラインな感がある

>>117
びっくりしたバケモンかとおもたｗレッグプレスはたまにネタになるが表示のぴったり3分の1が実際の重量
60kg伸びてるから20kg増えてて、すでに言われてるが筋肉の増加ではなく神経がつながってきた状態

>>117
市営のジジイですらフルスタックでやってるからな
おまえはまだまだだよ弟子入りしてこい

レッグプレス120kgできるけど、ランニング習慣あるデリヘル嬢のほうが脚の筋肉太かったわ
なんつうか俺はスネの骨とか掴める感じだが、嬢は筋肉が詰まってて骨が埋まってると言う感じ

つうか脚は山登りとかランニングのほうが実用的で自然な太さが付くと思うわ
ランニングデリヘル嬢の逞しい脚を見て確信した。
https://youtube.com/shorts/wZRDTXEgOJQ

お、おう

まぁレッグプレス120kgだとスクワット40kg超できるかどうかだろうしねぇ
それと比べたら誰でも大体たくましいんじゃない
登山、ランニングをやりたいなら別スレへ

元スレ？だと有酸素併用OKだったからランニングくらいならいいんじゃね

https://i.imgur.com/5eM3TvA.jpeg

① マシンは神経系が育たない？

これは半分正しく、半分誤解です。
✔ 育つもの
　筋線維の動員効率
　発火頻度
　対象筋のアイソレーション能力
　高閾値運動単位の動員（高重量なら）

✖ 育ちにくいもの
　協調性（intermuscular coordination）
　バランス能力
　体幹の反射的安定
　姿勢制御能力
つまり
「その筋肉単体の神経適応」は起こるが、全身的な運動神経能力はあまり鍛えられない

自重・フリーウエイト・不安定環境では：

・姿勢保持
・体幹の同時収縮
・バランス反応
・多関節協調
・固有感覚
が強く刺激されます。
これは加齢で真っ先に落ちる能力です。

特に40代以降は：
🔹 筋量よりも「神経伝達速度・瞬発力」が先に落ちる
🔹 転倒リスクは筋量より“反応速度”が影響大

なので健康重視なら神経系トレーニングを含む方が合理的です。

>>124
ガチアスリートにデリヘル嬢呼ばわりはさすがに失礼過ぎるだろ
レッグプレス120程度だとアタマも弱いのか？w

やや複雑だから表計算ソフト使って計算したが、このままいけば俺は体重73kgのときに体脂肪率20%らしい
179.5cmで73kgって細いよな
で、20代と30代の中間より若干悪いくらい
トレーニングはしてる
負荷は俺の今の体力には十分だな
・腕立て伏せ5回→レスト腕回し→膝ついて10回→レスト腕回し→膝ついて6回
・スプリットスクワット左右5回ずつ→左右2回ずつ
これで胸と臀部筋肉痛
数ヶ月前に負荷をかけすぎて肉離れで歩行困難なって仕事に支障出たから、これくらいの負荷でも問題ないだろ
https://i.imgur.com/2l7zfjZ.png

>>133
お、おう...
身体は老人、頭脳は幼児なんだな
そりゃ仕事は障害者枠なわけだわ

障害者ってのもほんま大変よな。ちょっと同情するわ
同じことを20回くらい繰り返し書いてるのはもう仕方ないとしても、体重や脂肪率は進むにつれて
どんどん減速して難易度が上がるから計算なんかできんよ

そんなに減速するの？
だいたいの目安にはなるかと思ったが

頭脳は幼児とまでいかないだろ
よく知らないだけだ
体も30代の平均よりマシだ

まあ減速するのなら計算できんか
それなら、これから筋トレのボリューム増やしていったほうがいいな
今はふつうの腕立て伏せ5回しかできんし、シットアップできないから、これからだな

>>132
動画の子がデリヘル嬢だと思ったのか？w
頭弱そうだなおまえ

>>117
すごいよ、人外レベルすごいです

>>139
え？関係ない動画貼ったの？どういう意図で？
明らかにミスリードだろ

それ書いて貼るのは誤解されるんじゃねえかなぁ

風邪引いてたんだけど、2日ほどメンテ＋400くらいのカロリー摂ってたらサクッと治ったわ🤗
オーバーカロリーだとやっぱ体元気になる感じするな

ジムに行ったら常連のおばちゃんが腰を痛そうに入ってきた
なにかの拍子に痛めたのだという
かなり痛そうにトレッドミルの上をゆるゆる歩いていらっしゃる
おばちゃんはいつも喋ってばかり、やたらとかしましい
ちょっとは静かになるかしら？と期待したけれど
やっぱり終始しゃべりっぱなしでありました

>>143
当たり前だがダイエット目的なんだけど倦怠感が酷い、精神的に来てる時は予防的にオーバーカロリーにしてるわ
大体週1日はそんな感じ

>>137
それを自覚できてない時点でね
間違ってもAIなんて使うなよ
きっとこのスレにもいるAIオナニー野郎どもよりも全知全能だと勘違いしてしまうからな

>>146
AIってそんなものなの？

>>146
すまんけどおまえとAIならAI信じるわw

バカほどＡＩに発狂する

筋肉かなり付いてきたのに体重は何故か減ってきてる
筋肥大と脂肪ってほんと反比例するんだな
腹筋も浮き出してきてとんでもない身体になってきた

5chだいじょぶかこれ？ぼっちでダイエットとか退屈でやってられんのだが

あすけんスレはまったく書き込みないな
5chライトユーザーは対処できないんじゃないの？
あすけんスレは俺以外ほぼ全員ライトユーザーだと思う
"匂い"でそう判断する

日本人しか使わない掲示板なのにメリケンが必死に潰そうと画策してるからな
メリケンによる日本人の世論コントロールの障害になるから

確か生き物苦手板民のせいで潰されかけてるんだろ？
ドメイン管理業者が動物虐待に反対の立場だから

鶏むねの切り方
https://i.imgur.com/GruITtD.png

>>155
俺の場合は丸茹でして食卓用のナイフで切るな
まな板洗うのめんどくさい

やっと掲示板回復したか。一生変わらないと思ってたワッチョイが少し変わったな
とりあえずソイプロと卵ぶちこんだパスタで腹いっぱい。久しぶりにささみを食いたいな

>>156
もっとめんどくさがりの自分は茹でるのすら止めて炊飯器に丸ごと入れる。これがまたとてつもなく柔らかいまま
茹でとの違いを一回試す価値あり

出たぁ炊飯器調理
次は酢納豆とか言うつもりか～

風邪ひいてて一キロちょっと痩せたけど、インボディで測ったら脂肪全然減ってなかった😭

お米を食べないことは筋肉と国益を損失する行為である
バズーカ岡田

>>159
デタラメの体脂肪計だよ

業務用InBodyですら誤差あるのか

　
最先端の医学では｢白米は体に悪い｣が常識だ
UCLA医学部助教授が教える｢不都合な真実｣
toyokeizai.net/articles/-/215982?display=b

白米のように精白されている「白い炭水化物」は、血糖値を上げ、脳卒中や心筋梗塞などの動脈硬化による病気が起こるリスクを高める可能性があることが、数多くの研究から報告されている。

ＡＩに写真送れば誤差 ±2～3%程度で体脂肪率を推定してくれる

>>163
血糖値コントロールしたいなら飯後に散歩なりスクワットすればいいじゃん
別に白米食おうが問題ない

写真を見る限り、あなたの体は筋トレで伸びやすい骨格タイプの特徴があります。いくつかポイントを説明します 💪

① 肩幅と鎖骨
　正面写真を見ると
　・鎖骨が比較的長い
　・肩の外側（肩峰）が外に張っている
これは
👉 上半身がVシェイプになりやすい骨格

>>171
今の医療トレンドは、血糖値ではなく血糖値スパイクが極悪という流れ
散歩やスクワットしようが変な物食ってれば血糖値スパイクは抑えらない

外人さんは「白い炭水化物（パン）」と一緒にジュースや加工食品を食べる
日本人は「白い炭水化物（白米）」と一緒に魚や味噌汁、発酵食品を食べる
大切なのは食事の組み合わせであり、白米だけを抜き出して悪者にするのは大きな間違いである

清涼飲料水、お菓子、超加工食品
これらを常食することこそ大きな健康リスクである

お米を食べないことは筋肉と国益を損失する行為である
バズーカ岡田

>>173
いや、だからそれを防ぐために飯後に運動しろって言ってるんだが
頭悪い奴は大変だな

IDころころしても8fとExGAが変わらんから自演できなくてすごい静かやなｗ

レッグレイズしたいので腕置ける懸垂器買わなかったこと後悔してるんですけど、既存の懸垂器から腕置き部分延長する方法ないですかね

>>175
食後すぐに
　🏃 激しいラン
　🏋 高強度筋トレ
これは
一時的に血糖が上がることがあります。

理由👉 アドレナリンで肝臓が糖を放出する

血糖値スパイクは
・血管内皮ダメージ
・動脈硬化
・認知症
・心筋梗塞
のリスクと関係しています。

平均血糖値が正常でも起こります。

かつて庶民が白米を食べる事が難しかった理由は大きく分けて2つあります。

・米は税として納める必要があったので消費に必要な量が足りず、麦を始めとした雑穀を混ぜた物にする必要があった。
・精米が重労働で肉体的にも時間的にも負担が大きく、それに必要なコストが大きすぎた。

白米はただの貴族の道楽だった。

米の生産量は江戸時代に飛躍的にアップ

江戸を始めとした都市部では、火災への対策などから一日分のご飯を一度にまとめて炊くようになります。
保存衛生上の理由から庶民であっても傷みやすい玄米、雑穀米を避けて白米を食べることが一般化していきました。

庶民も白米を食べるようになり、ヌカに含まれるビタミンＢ1が摂取できなくなったことで、欠乏症である「脚気」になる人が増え「江戸患い」などと呼ばれました。

地方では玄米に近い分付き米に雑穀などを混ぜて食べるのが主流のままで、農村部でも白米を食べるのが当たり前になったのは明治になってからのことです。

>>174
精製されて、食物繊維が取り除かれた炭水化物食品

白砂糖、上白糖、グラニュー糖
水あめ、ブドウ糖、果糖ブドウ糖液糖
白米（精白米）
食パン（精製小麦粉）
うどん、そうめん、パスタ（白いタイプ）
菓子パン、ケーキ、クッキー
清涼飲料水、エナジードリンク
フルーツジュース（繊維除去）

👉 これらは
✔ 糖質は多い　❌ 食物繊維がほぼない

>>177
テーブル2つ並べればいんじゃね。ただ背筋に余裕があればぶら下がった状態からやれるようになる
個人的には全然効かないからやらんけど

>>178
激しいランとか高強度とか書いてないだろ
目腐ってんじゃねーのかお前

日本人の多くは「精製された炭水化物（白米）」を単品で食べるのでなく、
野菜や味噌汁、発酵食品と一緒に食べている、つまり一汁三菜
これが血糖値の急上昇をゆるやかにしてくれる

「大切なのは食事の組み合わせであり」白米だけを抜き出して悪者にするのは大きな間違いである
清涼飲料水、お菓子、超加工食品、これらを常食することこそ大きな健康リスクである

お米を食べないことは筋肉と国益を損失する行為である
バズーカ岡田

過疎だし最近の日記でも書くわ。パスタも５０gくらいならカロリー的に平気と聞いて取り入れたけど
たしかに空腹感全然なくなってよかったが普通に体重が増えた。カロリー計算してても増えたｗ
７５kgに到達しそうになったのでさすがにやめたマックよりやばい。表示カロリーはほんまか？って感じ
ただ空腹感なくなってパワーは出るので筋トレは捗る

カロリー計算までしてるなら糖質摂って増えてるのは水分量だからそこまで気にしなくていいぞ

くやしいのうw

「精製米」が食べられるようになった形跡が確認できるのは弥生時代の次の大和朝廷の時代となります。
品種が現在のような「白米」になったのは奈良時代頃です。
この時代の「白米」は、貴族階級の人が口にするものでした。古代の精米はかなりの重労働となるため、庶民はそこまで手をかけられなかったことなどが理由として考えられます。

庶民は「白米」ほどしっかりとした精製はせず、現代で言うヌカが残る分づき米を「黒米」と呼び、それにヒエやアワなどの雑穀を混ぜたて食べていたようです。米はそのまま税として納める必要のある流通資産でもあったので、ヌカを完全に取り除いた米を食べる行為は大変な贅沢でした。

玄米は白米と比べて、ビタミンB1とマグネシウムが約5倍、食物繊維が約6倍、ビタミンEは約12倍も含まれています。 また、葉酸や鉄も倍以上含まれており、栄養たっぷり。

かつて、日本各地で活躍していた海女のうち、三重県の国崎村（現在の鳥羽市）と石川県の輪島の海女では同じ職業ながら、生活習慣がまったく違っていた。

国崎村の食生活といえば、畑で採れるさつまいもと麦が主食。また大豆やごま、各種野菜を食べて暮らしていた。米は作れないため摂らない一方、魚や貝、海藻は食べた。
そんな国崎村の海女たちは重労働にもかかわらず、非常に長寿だった。男性は標準的な寿命だったため、未亡人の老海女たちでいっぱいだったそうだ。

それとは対照的に短命だったのが輪島。
当地の海女たちは「女でありながら男以上の厳しい労働をしているのだから、せめて陸に上がってきたときくらいは真っ白い米を食べ、島では食べられない肉を腹いっぱい食べたい」と、白米や肉を多食したという。
www.news-postseven.com/archives/20180814_738202.html?DETAIL

>>187
体重は毎日はかってるから明らかに水分ちゃうんよな。前日空腹でガッツリ寝て73kgまで下がるならいいが
ここ1週間74.9とかで止まってるからさすがに危機感覚えて食事戻してる。全身炎症で回復中だから
水分多く含んでるのもあるんやろけど75はさすがに重いｗ

>>192
単に食い過ぎで体脂肪が増えてるだけでは？
君の得意なリバウンドです

>>155
ヌメヌメになるのがダルイから手で触れないように包丁で切ってる

全身炎症とか病人じゃねーか

ササミ600g580円3パック買ってきた。やっぱ食品はアマゾンより地元スーパーのが安いな
弁当とファミチキでの誘惑も振り切って帰宅。プリン体が多いがゆがけば結構減るらしいのでなんとかなるとして
春辺りから健康診断もはじまるので去年より絞って受診したろ

増量してる人が居たら聞きたいんだけど、日々のカロリー収支どれくらいでやってる？

250とか一月で一キロ増えるくらい？

増量はいないんじゃね？好きなだけ食えばいくらでも増えるし
維持カロリーで筋トレするのが一番効率ええよ。太ってから痩せるのは非効率だってのが今の定説

>>197
俺はプラス200kcalくらい
半年で4kg〜5kg増やすイメージ

1キロなんて日々の変動レベル

>>199
ありがとう、200か

>>198
デブで筋肉少ないから一旦減量で体脂肪落とす→増やすでやりたいんだよね
多分痩せて脂肪落とすだけだと15%いかなそう