筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目

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※次スレを立てる際には本文の1行目に上記コマンドを三行記述してください

次スレは>>950が立ててください

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　19人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1771024060

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

【無料VPN＋UPLIFTのIPコロコロ＆ワッチョイコロコロで健康系板の書き込み順位が実質1位~2位の古参2人】

古参「エロ袋」
・5chで目に付く相手を毎日からかってるパラフィリア
・120歳スレには毎日スレ違いエロを書き込んで煽ってる
・古参「トゥルントゥルン♪」には毎日マジレスを装いながら煽ってる
・元クソデブ寛解済み糖尿病？

rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1660489733/675
675: 病弱名無しさん sage 2022/11/30(水) 22:44:43.64 ID:MkAGGp+s0
今日から私のことは「レジ袋」と呼んで欲しい

http://hissi.org/read.php/body/20221210/ZHkrMlNSaysw.html
96: 病弱名無しさん(ﾜｯﾁｮｲW df36-cxa3) sage 2022/12/10(土) 20:09:10.05 ID:dy+2SRk+0
私はシンセサイザーが趣味で初心者のためDTM板を参考にしていた
まあ5ちゃんなんで変な書き込みや罵詈雑言ばかりだったけど、特にa_watcherなる人物が次々とスレを荒らしてどこも誰も書き込まなくなった
それどころか書き込んでも天羽某呼ばわりされて廃スレばかりになった
そんな時にa_watcher対策スレでa_watcherが糖尿病スレにいる事を知り、逆にa_watcherをからかうことにした
ところが状況を知らないため変な書き込みのどれがa_watcherかわからなくてスパイクスレ主や20gをa_watcherと思っていた
今だになんとか爺とか婆とかの意味もわからない
そもそも糖尿病じゃないし
そんなこんなでウンコが戦っているのがa_watcherと思いスパイクスレにエロAAを書き込み始めた
(以下略)

rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1683463824/214
214: 病弱名無しさん sage 2023/05/22(月) 18:37:08.39 ID:fW/BqptW0
俺は糖尿病や高血圧よりパラフィリアの方が重症だからエロワードがない書き込みはほぼ他人のはずだよ
信じないだろうけど


古参「トゥルントゥルン♪」
http://hissi.org/read.php/body/20211009/UXc3RHpPQTYw.html
・高血圧高LDL糖尿病
・約20キロ減量した体脂肪率6.8%BMI21
・5chの筋肉マウントにキレて、リアルに喧嘩するため埼玉から後楽園ホールに出向いたほど負けず嫌い
・自演でスレを盛り上げようと必死
・120歳スレをNG登録などで煽り、古参「エロ袋」と煽り＆馴れ合ってる

暇だから今日もこの筋トレスレで煽ってると分かる古参「エロ袋」>>2の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★52【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1765811927/971
971 病弱名無しさん sage 2026/02/23(月) 23:54:16.52 ID:19cPoYSH0
愛菜ちゃんのおしっこでご飯を炊いて食べたい

⑦ あなたの視点は正しい

「骨折したら水の泡」

これは医療現場でもよく見る現象です。

特に

大腿骨近位部骨折
→ 1年後死亡率が有意に上昇

これは誇張ではありません

筋肥大は健康にプラス

ただし怪我して急に運動できなくなるのは一気に寿命を縮める
高齢になればなるほど、いかにして怪我をせずにどれだけ運動できるかが寿命の分かれ道になる

90代で現役のボディビルダーや走力系陸上選手や水泳選手はいるが
球技系や体操選手はいない。怪我リスクが高いから

高齢者で重要なのは

① 転倒リスクが低い
② 関節に優しい
③ 筋量維持に有効
④ 継続しやすい

この4つを満たすこと。

🔷 結論（安全性×効果バランス）
◎ 最もおすすめ（総合点が高い）
① マシン筋トレ（ジム）

最強のサルコペニア対策
転倒リスクほぼゼロ
負荷を細かく調整可能
骨密度維持にも有効
速筋線維を直接刺激できる

② 水中運動（アクアウォーキング）

転倒リスクほぼなし
関節負担が軽い
心肺機能向上
ただし：
筋肥大効果は弱め
👉 膝や腰に痛みがある人向き

🔻 リスクが上がるもの
スキー
テニス
サッカー
バスケット
登山（岩場）

瞬間的なバランス崩壊が起こる競技は骨折リスクが高い。

なぜ唐突にスキー？と思って前スレ見てたが
これか笑

【心身相関】健康寿命120歳スレ★52【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1765811927/963
＞三浦雄一郎さんのお父様、三浦敬三さんは101才で現役のプロスキーヤーだったそうで、99才でモンブランを滑走されたということです

🔥 重要ポイント

サルコペニア予防で一番効くのは
「楽しいスポーツ」ではなく
「負荷を上げられる運動」

連投扱いになってて草生えた（笑）

お、やっとワッチョイあり立ったんか。やっと長文自演から解放されるわおつかれさん

あとクライムライフさんが頭の手術で泣いてたわ。ほんと強すぎる筋トレは体壊す人多いな
気をつけねば

　
超加工食品へ「戦争宣言」　米連邦政府、食品指針を改定
news.yahoo.co.jp/articles/31335a519fb51d2c565cccbd4939cf29f066650c

ケネディ厚生長官は記者会見で「政府は食品に添加された砂糖や過度に加工された食品への戦争を宣言する。
メッセージは明確だ。リアルフード（本物の食品）を食べよう」と訴えた。

120歳スレからエロ書き込みがなくならない限り、マジレスを装いながらの煽りから解放されることはない


暇だから今日もこの筋トレスレで煽ってると分かる古参「エロ袋」>>2の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★52【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1765811927/983
983: 病弱名無しさん 2026/02/24(火) 19:44:38.51 ID:N97QZlBe0
はやくいれてほしいよぉ///

エロ袋は明日から何日間このエロ書き込みを続けられるのだろう

暇だから今日もこの筋トレスレで煽ってると分かる古参「エロ袋」>>2の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★53【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1771932102/8
8: 病弱名無しさん 2026/02/24(火) 20:40:47.82 ID:N97QZlBe0
古参の女の子とオフパコしたい

ちらっと見に来たけどなんでこんなことになってるんや

クレアチン摂り始めた🤗
変化あるか楽しみ

>>17
知らん、NGを有効活用しろ

120歳でNGすれば一発よ

いま帰省中だから筋トレ出来んなあ

家があれば帰省中でも筋トレなんて全部できんか。腕立て、腹筋、片足スクワットは床があればできるし
懸垂は柱タンステーブルでもできる。Lシットや倒立ができればさらになんでもできる
自分はもう片手懸垂の練習に入ったしそんなのろのろしてたら置いてくで

>>21
休めるのも大事🤔暇な時に動作のチェックとかするとすんなり筋トレに戻れるからおすすめ💪僕はよくそこらへんの棒でグッドモーニングとかクラップ腕立て伏せでベンチプレスの押し上げる時に使うパワーの向上を狙ったりしてる！

乙トレ〜！今日は軽めにやってきた！

乙トレ〜！今日は軽めにやってきた！

今からジム、残業やっぱつれえわ😭

マックで作業がてら100円ナゲット2箱買ってきたわうんまい
ただ思ったけどやっぱデブの客は食い方が特徴的すぎるな。1セットを1分くらいで食い終わって
帰るのはやって思ってたら2セット目を注文してきてわろた。異常な早さの食事と量がえぐい

>>18
おまえ俺w

ワッチョイついたら廃墟になっとるやないか。自演だけで成り立ってたスレだったんかｗ

この状態が望ましいよ
ウザレスで埋まるのは勘弁

やたら長文多いスレだと思ってたけどあれ1人でやってたんだな

そう言われるとウソみたいにこっちは長文ないなw

今日も今日とて朝トレ
しんどいけどやらねば
他方久しぶりに脚が筋肉痛で驚いた
今日もスクワットとベンチに励むか…
週間4ベンチスクワットは精神的には大丈夫でも肉体的にはそろそろ無理が来てるかもなぁ

週４できるなんて、頑丈にできてるんだなあ
自分なら１ヶ月も持たなそうです

重量と相談すれば誰でもできると思いますよ
ただ高重量になるとサプリとかでの栄養的なケアと睡眠が大事になると思うけど
それでも平日のトレ日は最後あたり疲労で仕事とかまともな日常生活以外はできなくなってきているけど

今日は休養日
2分割でやってるけど週4くらいがいいなぁ
たまに週6でやるけど後半明らかに回復足りてない

やりすぎだろ
軽く毎日トレーニングでいいだろ

低重量1セット
パンプしたら終わり
これを毎日

下手に週4とか週3にすると習慣漬けしにくくなりサボり癖がつく

週4以上は夏季休とか除いて１年以上続いてるから問題ない
人にオススメするかと言われたらしないけど

疲れて休んで復活したらまたトレするの繰り返しだからある意味サイクルになってて週4でも習慣化できてる
他方スクワット145×3やってると思ったら片方1.25kgのプレートだったことをあとで気がついた
スクワットだから多少のバランスの偏りは許容できたんだろうけど…
疲れてたんだろうな…

料理が下手くそすぎて連日外食になりそうなのでパスタとレトルトカレー買ってきたわ
そばには劣るがパスタが優秀な麺食品だとは知らんかった。うどんが一番あかんのやな

蕎麦、パスタと比べて高GIだからトレ後に食べれば問題なしだぞ
うどん、蕎麦はめんつゆだけでイケるけどパスタは具材と調味料のカロリーに注意

すまん、ツベ動画とGPT先生しか信じてないんや。小麦が具材だから、血糖値爆上げで脂肪になりやすい
腹持ち悪い、タンパク質少ないらしいからうどんは却下判決

7日ぶりにジムで筋トレした

毎日の歩数どんくらい目指せば痩せる？

ツッコミどころは色々あるけど、60１万歩ウォーキングしたら300kcalの消費カロリーだって
毎日3万歩速歩きしたら痩せるんじゃない？

最近ジムにアシストチンニングマシンが導入されて、お世話になってるけど良いね
懸垂でドロップセットできるのがいい
アシスト無しで頑張ってからの+4kgのアシストで限界までやるのが効く

601万歩てこっちもツッコミどころ満載だったね
１万歩の間違い

高GIってのはそういうことだぞ

ジムでアップをしていたら掃除のおばちゃんが話しかけてきた
「２月いっぱいで辞めることになりました」と言う
暇乞いだ
おばちゃんとは短く挨拶を交わす程度の仲
自分は週に一度しか通わないのだけど顔を覚えてくれていたようだ
「仕事大変でしたか？」と聞くと
「夏の暑さがどうにもやれんかった、年金にはまだ少しあるけどやめようと思って」とのこと
最後に「体に気をつけてください」と伝えてアップを再開した

筋トレ始めて1ヶ月だけどいつ身体の変化感じる？
まだ何も変わってない

>>51
やってる強度とか元の体つきにもよるけど3ヶ月～半年くらいで鏡見たときに変化感じると思う

人によるからなぁ。体つきならそうそう変わらん人が多い
ただ腕立ての回数とかだと0回から10階辺りまで増えててもおかしくない。懸垂は0回のままかも

頻度低そうだから3ヶ月もありゃ分かるんじゃないか、週2くらいはやったほうが良いと思う

一般には自分で分かるのが一ヶ月人が分かるのが3ヶ月とは言うね

>>51
デブだけどMであることには自信あったんで自身の限界重量を高頻度、一回40分から1時間でやってました
3ヶ月目ですが胸筋とかはワイシャツから若干盛り上がって見えてたり下着がピチピチになってきたり効果は出てます
結局頻度が大事なので、自重なら毎日、荷重なら疲労が取れるくらいの頻度でやれば自ずと効果は早く見えますよ

俺も自分を追い込むの昔は好きだったけど、この前の肉ばなれでダメになった
潜在意識が、苦痛をこらえて頑張った結果壊れたことを覚えてるようで、朝起きて仕事行くのも無理になった
性格の一部が急変して、苦しかったらすぐ音を上げる性格になった
30手前でここまでの性格の急変は珍しい

昨日1週間ぶりにジム行ったら筋肉痛やべー
特に腕が筋肉痛
でも効いてるかんして嬉しい

今週は3回行ったけどあんまりやる気なくて有酸素のみ
行かないよりは、と思ってるけど月末に筋トレしないと
月初のinbodyの数値が悪くなるんだよな～

本当はInBody受けに行きたいんだけど、躊躇してる
大阪の中枢の梅田の街に、1回500円でInBody受けれる施設2,3カ所くらいあるんだけど、俺は「買うか検討してないなら試食は食わないし、課金するか検討してないなら無料お試しは使わない」主義だから、おそらく客寄せ用の道具であるInBodyは使わない
俺のポリシーに反する

危険サイン④

強い持久系トレーニング歴
長年の：
　ロードバイク
　マラソン
　長距離競技
ではまれに
　心房線維化
　将来の心房細動
が増えることが知られています。

突然の④

>>61
もうAIコピペ芸はいらんて
おまえのオナニーでしかない

・ポリタンク式ファーマーズウォーク
水を入れた灯油用ポリタンクを両手に提げて庭を歩くです
液体が動くからダンベルよりも体幹、前腕、肩の制御を要求される
持ち手が体から遠いからモーメントが大きい
重い物を扱っても壊れない身体を作る実践的な種目です
介護現場で働いていた時に役にたったです

>>62
wwwwww

【悲報】日本人、とうとうマラソンでも中国人に勝てなくなる… ホームの東京マラソンで日本記録保持者大迫が中国人フェンさんに負ける
https://greta.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1772332420/


【悲報】東京マラソン、日本人のスター選手たちが謎の中国人にぶっちぎられる… ジャップあれだけ駅伝やマラソンに力入れてるのに…
https://greta.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1772330766/

体脂肪率19%になったんだけどだいぶスッキリしてきた気がする🤗

1日マイナス300くらいでやってるから減量ペースは遅いけど体脂肪率はだいぶ改善した

ダンベルとリュックでスクワットやりだしたら、ちんぽが元気で困るんだが。
無性にやりたい
たまには大人の遊園地でも行ってみるか笑

>>68
何歳？リュックは普通の？

>>69　65才でリュックに2リットルペットボトル×2本、ダンベル13キロを顎下でキープ
リュックは普通のです。ワイド目でスクワット(30回×3セット)

スクワットは尻やハムストリングスによく効くが大腿四頭筋で一番大きい大腿直筋には効かないらしいな
膝を上に上げる動きが大腿直筋に効くらしい

スクワットとエクステンションの両方やるのは理にかなってるんだ
どっちも好きだからジムでやってるんだけども
でもスクワットフルボトム肩幅位に開いてつま先やや外側向ける感じでやって四頭にバチバチ効くけどハムケツにはあんまり効いた感じがしない
フォームが悪いのかな？

マシンでプランクってやらなくていい？

▶ 足底溶血（foot-strike hemolysis）
走行時に、足裏への反復衝撃、毛細血管圧迫によって赤血球が一部破壊されます。

特に起きやすい人：
長距離ランナー
硬い路面
薄いシューズ
走行距離が多い

ただし重要なのは👇
👉 破壊量は通常かなり少ない
健康な人では骨髄の造血で普通に補われるので問題にならないことが多い。

>>71
らしいで語る意味あるんか？その種目やってみて効くならやるってだけじゃね
ドヤ顔で正しいフォームとか出してる動画も多いが全然あわないことだらけやで

>>72
ローバーでやれば

>>73
プランクマシンなんてあんの？初めて聞いたわ
そもそもアイソ種目にマシンの必要性があるのかもわからんが

>>72
なんとなくフルボトムにこだわり過ぎてる気がする
膝を1ミリも前に出さないイメージでやったらハムケツに入ると思うよ

プランクマシンって何するんだろ

>>72
ブルガリアンやれ

>>72
レッグプレスなら脚裏をを上の方に置けばハムに効く
膝を曲げるほどハムに効かなくなる

頑張って５セッツ ＜ もうちょっとやりたいけど３セッツ
調子がいいとセッツを重ねたくなるけれど
適当なところで引き返すのがケガなく長く続ける秘訣
とわかっていてもついやり過ぎてしまう、時がある

ケガをしないことこそが最大の成長ブースター
５セッツは「成長するため」じゃなくて「満足感のため」
だから３セッツでガマンして次回の質を上げよう
これを心に刻んでおこうと思ふ

>>76
ありがとう
確かにやるならローバー良いかも
>>78
ありがとう、今度試してみます
ハーフで充分って考え否定するわけじゃないけど
どうせやるなら目一杯しんどくなりたくて
>>81
確かにマシンは置く位置でかわりますよね
今日115を10×2と150×3やったら痛くはないけど膝が週4はそろそろ怪しくなってきたんでスクワットやらない日作ったらやってみます

>>83
どこに効かせるかをコントロールするための過程だから
思ったところに効かせられるようになったら深く深～くどうぞw
効くよw

腹筋ベンチで
　・腰を浮かせる
　・上体を起こす
この動きの主役は実は途中から 腹筋ではなく股関節屈曲筋 になります。

主働筋：
　大腿直筋
　腸腰筋
になります。

大腿直筋は
　・スクワット
　・レッグプレス
では意外と刺激不足になりやすく、

✅ リバースノルディック
✅ シットアップ系
✅ 倒しエクステンション
で発達する人が多い。

ちょっとおまいら見てくれ。ゴミフォームの懸垂や腕立てを続けたフロントレバーだけど
やっとここまで維持できるようになったけどどう？ケツが落ちてるけどそろそろできそうな雰囲気あるよな？
https://i.imgur.com/YJMEdiU.mp4

ごめんやけどどこがやねんって突っ込んでしまった
頑張ったんだろうけど腰伸びてないし
AIで探した順序的に言えば4段階のうち1段階目（タック）と2段階目（アドバンスタック）の間じゃない？3と4段階はかなり遠いと思う

「大腿直筋が弱い人に共通する身体の特徴」

① ハムストリング・臀筋優位
特徴：
　スクワットは強い
　でも前もも中央が発達しない
　お尻ばかり疲れる
原因：
体が「股関節主導」で動く癖。
　サイクリスト
　ランナー
に非常に多い。

② 股関節が常に曲がり気味
デスクワーク＋自転車姿勢で起きやすい。
短縮弱化（short & weak） と言います。

③ 下腹が抜ける（骨盤前傾）
見た目のサイン：
　・腰が反る
　・下腹ぽっこり
　・太もも前が張りやすい
実際には直筋が働かず、腸腰筋ばかり使っています。

④ 膝主導動作が苦手
例えば：
　・階段で前もも使わない
　・下り坂が苦手
　・シシースクワットが極端に弱い
これは直筋不足サイン。

シシースクワット
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1711652779008335872/pu/vid/avc1/1280x720/sCx0_kP8ju01S--9.mp4?tag=12

リバース・ノルディック・カール
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1221766164801445889/pu/vid/1280x720/BtWlESx8v16O6m9o.mp4?tag=10
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1650360392890355713/pu/vid/1280x720/7K2DT2lp_hOv7SlJ.mp4?tag=12

>>88
アドバンスの先がワンレッグちゃうっけ。そっちは止まるからもうちょいの感覚あるんやけどなぁ
あと一歩なんよあとちょい筋力伸びたらケツも上がる感覚はある

俺骨盤前傾だわ
反り腰
https://i.imgur.com/REOmpbA.jpeg
無理やり直したらこう
https://i.imgur.com/6fV7YQg.jpeg

>>87
いつまで小学生の体育してんだよ。そんな軽い負荷続けてもやせないし筋肥大も進まないぞ

なんか最近うちのジムでスマホで撮影する人かなり多い
フリーウエイト特にbig3なんかは撮って見返せば意味はあるんだろうけど今朝45°レッグプレスを撮影してる兄ちゃん居て軌道決まってるマシン撮って何してるんやろと思った
ベンチの軌道とか5RM辺りがあまりよろしくないから撮ったほうが良いのかなぁ

エニタイム来てるから俺も体水平にするやつ撮影してみたけどできないわ
俺はこんなスレのデブ以下だったのか?

撮影OKなんだ、うち盗撮禁止みたいな事書いた紙貼ってあるからだいぶやりにくいわ

懸垂できななければバンドロウやるべきだよ
懸垂に必要な筋肉育てられる

>>93
可動域浅くなってないかチェックとか？
45°レッグプレスは一番重量盛れるしな

>>87
スゴイ、そんな太ってないよね？

自分は逆立ちを練習中です
ハンドスタンドプッシュアップに進めたらいいなーと
プランシェもやりたい
いつか公園でね、衆目の中さらっと披露するのが夢です

>>98
自重トレ仲間だとこれはびっくり。やってる人にしかわからんよなぁこの難易度
体重は69kgあたりまで落としたいけど73kg維持で重い。自分も逆立ち頑張ってるけどまー先は長い
マスターしてる人が1年半はかかるとか言ってたわｗ

アクトレがようやく昔の曲芸に戻って来たなｗ
テレ朝でアクトレのバク転教室が盛況って出演してた

筋肥大もそうだけど、自重曲芸もできる身体になりたいよね
まぁ俺は曲芸ムリそうだけどｗｗ

アクトレさん炎上したり最近大変よな。去年バキバキにしぼったのにいつの間にか
また脂肪たっぷりになってたし増量中にしてもつけ過ぎな気はするな

いにしえｗの配信者だけど教室/実店舗で儲かってるみたいだし、そっち振り切りでやれってｗ
フィジークやら大会とか配信ネタ一旦やめて、昔から曲芸で登録伸ばしたんだし
そっち方面で良いと思う

筋トレしてると太ってるのか痩せてるのか分かりにくいね体重は微減だけどパワーリフティングベルトつけると穴1個分細くなって、スーツのズボンのウエストがゆるゆるになってきた
脂肪が減って筋肉がついて引き締まったって事かな？
首と腹メジャーで測るといいとどっちかのスレで見たので始めてみようかな

>>91
大腿直筋が壊死してる>>89

　
なぜ「習慣」を続けるのは難しい?　脳科学者が解説する“脳の特性”
https://shuchi.php.co.jp/article/11784

私たちの生活は、約40パーセントが習慣によって成り立っている。

朝起きて夜眠りにつくまでのやること一つひとつに「あれとこれ、どちらを選ぶのがよいか」といちいち判断をしなければならなくなる。一回一回、腕組みをしながら最適な解答を得ようと努力していたら、お昼を迎える前に疲れ果ててしまうに違いない。
そうならないためには、特に考えなくても自動的に行動を起こす必要がある。それをかなえてくれるのが習慣だ。人は習慣によって生かされている。

いざ新しい習慣を身につけようとすると、いくつかのステップを踏むことになる。上手に習慣化するための脳や心の働きについて考えてみよう。キーになるのは「やる気とその気と仕組み」をうまくコントロールしていくことだ。

あすけんスレ　ギリ健くんが大暴れの大連投
筋トレなしスレ　長文先輩が飛行機ぶんぶんしながら動画で見たことを延々連投（おそらくメタンが解説してる内容ｗ）

ほんまこのスレ立ててくれた人に感謝やな

お前それ本気で言ってんの？
自分の書き込みがどれだけ煙たいか分かる？

5ちゃんで長文は100パーアホしかいない
異論は許さない

大胸筋の鍛え方まちがえてたわ
どうりで肩が痛いわけだ。壊す前に気付いてよかった。
腕立て伏せでも奥が深いね

自分はベンチですでに痛めた後だったな。肩を前に出すという意識が持てなくて
ずいぶん苦労したわ。正しいフォームはどうでもいいが怪我をしないフォームは大事だと思う

肩はなぁ
胸鍛える時の課題だぁね
わかっててもギリギリの重量でベンチやったりすると無意識に肩甲骨の下制が解けたりして肩に負担がかかる

自分も最後の粘りとか諦めるのが普通だと思うがどうもクセでやってしまって肩痛めるパターンが多い
今回はプレート片方つけ間違えて痛めた馬鹿なパターンだけど

風邪引いた😢
わりと元気だけど、ジムいけねえ…

風邪はひかないが、臀筋を痛めて有酸素できん
歩くと痛い

懸垂器を使った新たな自重トレ方法を発見した。
片手で床をつき、もう片方でディップスバーを掴み身体は床と平行に。
片手で身体を引き上げ、もう片手で床を押し出す。
この動きは他にない

筋トレ1ヶ月
ベンチプレス88kgから148kgまで行った
こんなに伸びるの？

>>117
レッグプレスだった

バックエクステンション？とかいうやつ初めてやってみたけどこれ意味あるのかな
全然なにもかんじないぞ

特にレッグプレスは重量を扱いやすいから伸びやすい
全くの初心者なら神経系の発達で急に伸びることも往々にしてある
マシンフルスタックじゃ満足できなくなるまで頑張って
脚トレはそこからが中級者のスタートラインな感がある

>>117
びっくりしたバケモンかとおもたｗレッグプレスはたまにネタになるが表示のぴったり3分の1が実際の重量
60kg伸びてるから20kg増えてて、すでに言われてるが筋肉の増加ではなく神経がつながってきた状態

>>117
市営のジジイですらフルスタックでやってるからな
おまえはまだまだだよ弟子入りしてこい

レッグプレス120kgできるけど、ランニング習慣あるデリヘル嬢のほうが脚の筋肉太かったわ
なんつうか俺はスネの骨とか掴める感じだが、嬢は筋肉が詰まってて骨が埋まってると言う感じ

つうか脚は山登りとかランニングのほうが実用的で自然な太さが付くと思うわ
ランニングデリヘル嬢の逞しい脚を見て確信した。
https://youtube.com/shorts/wZRDTXEgOJQ

お、おう

まぁレッグプレス120kgだとスクワット40kg超できるかどうかだろうしねぇ
それと比べたら誰でも大体たくましいんじゃない
登山、ランニングをやりたいなら別スレへ

元スレ？だと有酸素併用OKだったからランニングくらいならいいんじゃね

https://i.imgur.com/5eM3TvA.jpeg

① マシンは神経系が育たない？

これは半分正しく、半分誤解です。
✔ 育つもの
　筋線維の動員効率
　発火頻度
　対象筋のアイソレーション能力
　高閾値運動単位の動員（高重量なら）

✖ 育ちにくいもの
　協調性（intermuscular coordination）
　バランス能力
　体幹の反射的安定
　姿勢制御能力
つまり
「その筋肉単体の神経適応」は起こるが、全身的な運動神経能力はあまり鍛えられない

自重・フリーウエイト・不安定環境では：

・姿勢保持
・体幹の同時収縮
・バランス反応
・多関節協調
・固有感覚
が強く刺激されます。
これは加齢で真っ先に落ちる能力です。

特に40代以降は：
🔹 筋量よりも「神経伝達速度・瞬発力」が先に落ちる
🔹 転倒リスクは筋量より“反応速度”が影響大

なので健康重視なら神経系トレーニングを含む方が合理的です。

>>124
ガチアスリートにデリヘル嬢呼ばわりはさすがに失礼過ぎるだろ
レッグプレス120程度だとアタマも弱いのか？w

やや複雑だから表計算ソフト使って計算したが、このままいけば俺は体重73kgのときに体脂肪率20%らしい
179.5cmで73kgって細いよな
で、20代と30代の中間より若干悪いくらい
トレーニングはしてる
負荷は俺の今の体力には十分だな
・腕立て伏せ5回→レスト腕回し→膝ついて10回→レスト腕回し→膝ついて6回
・スプリットスクワット左右5回ずつ→左右2回ずつ
これで胸と臀部筋肉痛
数ヶ月前に負荷をかけすぎて肉離れで歩行困難なって仕事に支障出たから、これくらいの負荷でも問題ないだろ
https://i.imgur.com/2l7zfjZ.png

>>133
お、おう...
身体は老人、頭脳は幼児なんだな
そりゃ仕事は障害者枠なわけだわ

障害者ってのもほんま大変よな。ちょっと同情するわ
同じことを20回くらい繰り返し書いてるのはもう仕方ないとしても、体重や脂肪率は進むにつれて
どんどん減速して難易度が上がるから計算なんかできんよ

そんなに減速するの？
だいたいの目安にはなるかと思ったが

頭脳は幼児とまでいかないだろ
よく知らないだけだ
体も30代の平均よりマシだ

まあ減速するのなら計算できんか
それなら、これから筋トレのボリューム増やしていったほうがいいな
今はふつうの腕立て伏せ5回しかできんし、シットアップできないから、これからだな

>>132
動画の子がデリヘル嬢だと思ったのか？w
頭弱そうだなおまえ

>>117
すごいよ、人外レベルすごいです

>>139
え？関係ない動画貼ったの？どういう意図で？
明らかにミスリードだろ

それ書いて貼るのは誤解されるんじゃねえかなぁ

風邪引いてたんだけど、2日ほどメンテ＋400くらいのカロリー摂ってたらサクッと治ったわ🤗
オーバーカロリーだとやっぱ体元気になる感じするな

ジムに行ったら常連のおばちゃんが腰を痛そうに入ってきた
なにかの拍子に痛めたのだという
かなり痛そうにトレッドミルの上をゆるゆる歩いていらっしゃる
おばちゃんはいつも喋ってばかり、やたらとかしましい
ちょっとは静かになるかしら？と期待したけれど
やっぱり終始しゃべりっぱなしでありました

>>143
当たり前だがダイエット目的なんだけど倦怠感が酷い、精神的に来てる時は予防的にオーバーカロリーにしてるわ
大体週1日はそんな感じ

>>137
それを自覚できてない時点でね
間違ってもAIなんて使うなよ
きっとこのスレにもいるAIオナニー野郎どもよりも全知全能だと勘違いしてしまうからな

>>146
AIってそんなものなの？

>>146
すまんけどおまえとAIならAI信じるわw

バカほどＡＩに発狂する

筋肉かなり付いてきたのに体重は何故か減ってきてる
筋肥大と脂肪ってほんと反比例するんだな
腹筋も浮き出してきてとんでもない身体になってきた

5chだいじょぶかこれ？ぼっちでダイエットとか退屈でやってられんのだが

あすけんスレはまったく書き込みないな
5chライトユーザーは対処できないんじゃないの？
あすけんスレは俺以外ほぼ全員ライトユーザーだと思う
"匂い"でそう判断する

日本人しか使わない掲示板なのにメリケンが必死に潰そうと画策してるからな
メリケンによる日本人の世論コントロールの障害になるから

確か生き物苦手板民のせいで潰されかけてるんだろ？
ドメイン管理業者が動物虐待に反対の立場だから

鶏むねの切り方
https://i.imgur.com/GruITtD.png

>>155
俺の場合は丸茹でして食卓用のナイフで切るな
まな板洗うのめんどくさい

やっと掲示板回復したか。一生変わらないと思ってたワッチョイが少し変わったな
とりあえずソイプロと卵ぶちこんだパスタで腹いっぱい。久しぶりにささみを食いたいな

>>156
もっとめんどくさがりの自分は茹でるのすら止めて炊飯器に丸ごと入れる。これがまたとてつもなく柔らかいまま
茹でとの違いを一回試す価値あり

出たぁ炊飯器調理
次は酢納豆とか言うつもりか～

風邪ひいてて一キロちょっと痩せたけど、インボディで測ったら脂肪全然減ってなかった😭

お米を食べないことは筋肉と国益を損失する行為である
バズーカ岡田

>>159
デタラメの体脂肪計だよ

業務用InBodyですら誤差あるのか

　
最先端の医学では｢白米は体に悪い｣が常識だ
UCLA医学部助教授が教える｢不都合な真実｣
toyokeizai.net/articles/-/215982?display=b

白米のように精白されている「白い炭水化物」は、血糖値を上げ、脳卒中や心筋梗塞などの動脈硬化による病気が起こるリスクを高める可能性があることが、数多くの研究から報告されている。

ＡＩに写真送れば誤差 ±2～3%程度で体脂肪率を推定してくれる

>>163
血糖値コントロールしたいなら飯後に散歩なりスクワットすればいいじゃん
別に白米食おうが問題ない

写真を見る限り、あなたの体は筋トレで伸びやすい骨格タイプの特徴があります。いくつかポイントを説明します 💪

① 肩幅と鎖骨
　正面写真を見ると
　・鎖骨が比較的長い
　・肩の外側（肩峰）が外に張っている
これは
👉 上半身がVシェイプになりやすい骨格

>>171
今の医療トレンドは、血糖値ではなく血糖値スパイクが極悪という流れ
散歩やスクワットしようが変な物食ってれば血糖値スパイクは抑えらない

外人さんは「白い炭水化物（パン）」と一緒にジュースや加工食品を食べる
日本人は「白い炭水化物（白米）」と一緒に魚や味噌汁、発酵食品を食べる
大切なのは食事の組み合わせであり、白米だけを抜き出して悪者にするのは大きな間違いである

清涼飲料水、お菓子、超加工食品
これらを常食することこそ大きな健康リスクである

お米を食べないことは筋肉と国益を損失する行為である
バズーカ岡田

>>173
いや、だからそれを防ぐために飯後に運動しろって言ってるんだが
頭悪い奴は大変だな

IDころころしても8fとExGAが変わらんから自演できなくてすごい静かやなｗ

レッグレイズしたいので腕置ける懸垂器買わなかったこと後悔してるんですけど、既存の懸垂器から腕置き部分延長する方法ないですかね

>>175
食後すぐに
　🏃 激しいラン
　🏋 高強度筋トレ
これは
一時的に血糖が上がることがあります。

理由👉 アドレナリンで肝臓が糖を放出する

血糖値スパイクは
・血管内皮ダメージ
・動脈硬化
・認知症
・心筋梗塞
のリスクと関係しています。

平均血糖値が正常でも起こります。

かつて庶民が白米を食べる事が難しかった理由は大きく分けて2つあります。

・米は税として納める必要があったので消費に必要な量が足りず、麦を始めとした雑穀を混ぜた物にする必要があった。
・精米が重労働で肉体的にも時間的にも負担が大きく、それに必要なコストが大きすぎた。

白米はただの貴族の道楽だった。

米の生産量は江戸時代に飛躍的にアップ

江戸を始めとした都市部では、火災への対策などから一日分のご飯を一度にまとめて炊くようになります。
保存衛生上の理由から庶民であっても傷みやすい玄米、雑穀米を避けて白米を食べることが一般化していきました。

庶民も白米を食べるようになり、ヌカに含まれるビタミンＢ1が摂取できなくなったことで、欠乏症である「脚気」になる人が増え「江戸患い」などと呼ばれました。

地方では玄米に近い分付き米に雑穀などを混ぜて食べるのが主流のままで、農村部でも白米を食べるのが当たり前になったのは明治になってからのことです。

>>174
精製されて、食物繊維が取り除かれた炭水化物食品

白砂糖、上白糖、グラニュー糖
水あめ、ブドウ糖、果糖ブドウ糖液糖
白米（精白米）
食パン（精製小麦粉）
うどん、そうめん、パスタ（白いタイプ）
菓子パン、ケーキ、クッキー
清涼飲料水、エナジードリンク
フルーツジュース（繊維除去）

👉 これらは
✔ 糖質は多い　❌ 食物繊維がほぼない

>>177
テーブル2つ並べればいんじゃね。ただ背筋に余裕があればぶら下がった状態からやれるようになる
個人的には全然効かないからやらんけど

>>178
激しいランとか高強度とか書いてないだろ
目腐ってんじゃねーのかお前

日本人の多くは「精製された炭水化物（白米）」を単品で食べるのでなく、
野菜や味噌汁、発酵食品と一緒に食べている、つまり一汁三菜
これが血糖値の急上昇をゆるやかにしてくれる

「大切なのは食事の組み合わせであり」白米だけを抜き出して悪者にするのは大きな間違いである
清涼飲料水、お菓子、超加工食品、これらを常食することこそ大きな健康リスクである

お米を食べないことは筋肉と国益を損失する行為である
バズーカ岡田

過疎だし最近の日記でも書くわ。パスタも５０gくらいならカロリー的に平気と聞いて取り入れたけど
たしかに空腹感全然なくなってよかったが普通に体重が増えた。カロリー計算してても増えたｗ
７５kgに到達しそうになったのでさすがにやめたマックよりやばい。表示カロリーはほんまか？って感じ
ただ空腹感なくなってパワーは出るので筋トレは捗る

カロリー計算までしてるなら糖質摂って増えてるのは水分量だからそこまで気にしなくていいぞ

くやしいのうw

「精製米」が食べられるようになった形跡が確認できるのは弥生時代の次の大和朝廷の時代となります。
品種が現在のような「白米」になったのは奈良時代頃です。
この時代の「白米」は、貴族階級の人が口にするものでした。古代の精米はかなりの重労働となるため、庶民はそこまで手をかけられなかったことなどが理由として考えられます。

庶民は「白米」ほどしっかりとした精製はせず、現代で言うヌカが残る分づき米を「黒米」と呼び、それにヒエやアワなどの雑穀を混ぜたて食べていたようです。米はそのまま税として納める必要のある流通資産でもあったので、ヌカを完全に取り除いた米を食べる行為は大変な贅沢でした。

玄米は白米と比べて、ビタミンB1とマグネシウムが約5倍、食物繊維が約6倍、ビタミンEは約12倍も含まれています。 また、葉酸や鉄も倍以上含まれており、栄養たっぷり。

かつて、日本各地で活躍していた海女のうち、三重県の国崎村（現在の鳥羽市）と石川県の輪島の海女では同じ職業ながら、生活習慣がまったく違っていた。

国崎村の食生活といえば、畑で採れるさつまいもと麦が主食。また大豆やごま、各種野菜を食べて暮らしていた。米は作れないため摂らない一方、魚や貝、海藻は食べた。
そんな国崎村の海女たちは重労働にもかかわらず、非常に長寿だった。男性は標準的な寿命だったため、未亡人の老海女たちでいっぱいだったそうだ。

それとは対照的に短命だったのが輪島。
当地の海女たちは「女でありながら男以上の厳しい労働をしているのだから、せめて陸に上がってきたときくらいは真っ白い米を食べ、島では食べられない肉を腹いっぱい食べたい」と、白米や肉を多食したという。
www.news-postseven.com/archives/20180814_738202.html?DETAIL

>>187
体重は毎日はかってるから明らかに水分ちゃうんよな。前日空腹でガッツリ寝て73kgまで下がるならいいが
ここ1週間74.9とかで止まってるからさすがに危機感覚えて食事戻してる。全身炎症で回復中だから
水分多く含んでるのもあるんやろけど75はさすがに重いｗ

>>192
単に食い過ぎで体脂肪が増えてるだけでは？
君の得意なリバウンドです

>>155
ヌメヌメになるのがダルイから手で触れないように包丁で切ってる

全身炎症とか病人じゃねーか

ササミ600g580円3パック買ってきた。やっぱ食品はアマゾンより地元スーパーのが安いな
弁当とファミチキでの誘惑も振り切って帰宅。プリン体が多いがゆがけば結構減るらしいのでなんとかなるとして
春辺りから健康診断もはじまるので去年より絞って受診したろ

増量してる人が居たら聞きたいんだけど、日々のカロリー収支どれくらいでやってる？

250とか一月で一キロ増えるくらい？

増量はいないんじゃね？好きなだけ食えばいくらでも増えるし
維持カロリーで筋トレするのが一番効率ええよ。太ってから痩せるのは非効率だってのが今の定説

>>197
俺はプラス200kcalくらい
半年で4kg〜5kg増やすイメージ

1キロなんて日々の変動レベル

>>199
ありがとう、200か

>>198
デブで筋肉少ないから一旦減量で体脂肪落とす→増やすでやりたいんだよね
多分痩せて脂肪落とすだけだと15%いかなそう

ググったこととかAIに聞いたことを延々とコピペしてる人ってやっぱアレっすね

>>201
そこ分けてうまくいった人見たことないけどな。初心者なんて痩せながら筋肉増やすなんて
余裕でできるからカロリー制限しながら筋トレでええよ。痩せるのに特化したら脂肪と一緒に筋肉が削れて
増やすにしても3倍くらい時間かかるで

>>202
そりゃそうやろな。AIは知識がある人が使うと専門的な回答をするが、無知が使うほど回答もアホになるのはもう常識

>>203
筋トレ自体は今もやってるけど、目標体重いっても体脂肪率目標に届かなそうなんだよね

今日で筋トレ2ヶ月目
鶏むね肉ばっか食べてるのに全く体重減らないわ
身体も変化無し
食べる量減らそうかな

>>205
体脂肪率減らしたいなら結局は有酸素運動だぞ
筋肉減るとか言うけど高負荷、長時間を避ければ気にするほどじゃないから普段の筋トレメニューに有酸素20分程度追加したり休養日に30分程度の軽いジョギングしたり
負荷強すぎず弱すぎずが重要だから心拍数110～120キープくらいの意識で有酸素運動するのが重要

>>207
有酸素もやってて、上半身＋ラン1h、下半身＋エアロバイク30mって感じ
筋肥大効率悪いかも知れんけど、ランはゾーン3,4くらいで心肺機能強化も併せて狙ってる

カロリー的には1日マイナス300程度にしてる

>>208
それだけ走ってるならランの時間を半分にして筋トレのボリューム増やして筋肉量増やすほうが良さそう

>>206
2ヶ月で体全く変わらないのは普通に間違えてるよ
タンパク質にもカロリーはあるからね
食べ過ぎてたら痩せないよ
生活活動強度含めた消費カロリーからの摂取カロリーの計算は大前提で本当に鶏むね肉ばかりくってるのなら余裕できたらPFCバランスを考えた献立にしたらいい

ダイエット２か月目で減らないなら問題だけど、筋トレ２か月目はなかなか微妙な表現やなｗ
どっちにしろ維持カロリーになってるわけだからもっと運動するか、空量を減らすかの２択やね

>>206
トレのボリューム足らないとか？？

>>206
摂取カロリーをレコーディングしないとダメよ

>>206
記録しないと違いわからんと思う

自分も2年近く筋トレしてるけど
記録してないからまったくわからん

立ち幅跳び
距離 体力年齢
170cm 50歳平均
180cm 40代前半
190cm 30代
200cm 20代後半
210cm 20代前半

文科省の体力調査
50～54歳男性平均
約170cm前後

高校男子平均は
205cmくらい

立ち幅跳びは
　筋力
　神経速度
　腱弾性
　体幹
全部使うため、全身パワーの指標
としてかなり優秀です。
筋肉老化研究では
　ジャンプ力 = 生物年齢
と言われています。

筋トレ各種目1セット増やしたんだけど、最後全然上がんねえW

>>216
もう要らねーよAIオナニー

スポーツ医学では、股関節が柔らかすぎる人より、ある程度硬い人の方がケガが少ない競技がいくつか報告されています。🦴
代表例が サッカー・ラグビー・スプリント系です。

理由は 関節の安定性です。
股関節は
　可動域（モビリティ）
　安定性（スタビリティ）
のバランスで動いています。
柔らかすぎると関節が不安定になることがあります。

世界トップスプリンターは
実はハムストリングがかなり硬いことが多いです。
柔らかすぎると力が逃げるためです。

>>220
あちこちマルチでネットで拾ったことコピペすることになんの意味を見出してるか教えて

>>221
マルチ閲覧、乙

① 開脚180°は必要か
ほとんどのスポーツでは必要ありません。
180°開脚が必要なのは一部の演技系競技です。

② 無理に開脚すると何が起こるか
本来➝　股関節の外転
しかし実際は
　骨盤前傾＋股関節外旋＋腰椎反り
　股関節がねじれた状態で可動域を作る

これが続くと
　股関節インピンジメント
　股関節唇損傷
　鼠径部痛
　腰痛
のリスクが上がります。
特に男性は骨盤構造的に180°が難しい人が多いです。

なんだ、そこまでストレッチしなくていいのか
俺はハイキックできるようになるのが夢でな
ちょっと過去に被害妄想で人殴ったことはあるが、それでも格闘技に興味あってな
担当の精神科医療職が、やってもいいと言ってるからいいことにしてる

>>224
池沼が犯罪自慢すんなボケ
家に引きこもってろ

>>225
家にひきこもってろと言われてもなあ
いやふつうに格闘技は金に余裕出たら始めるが

次何か起こしたら拘束衣だからな

やっぱやべえやつに絡まれても生存できるように筋トレは必要だな

>>227
本来ならこの程度でも措置入院か刑務所の可能性あるだろ
いろいろなことが重なって、当時住み込んでた農園からの追放で住んだ
まあ被害者のケガの程度が、入院にならない程度だったからな
ひとりは頭に大たんこぶで翌日から通常業務
もうひとりは肩に大アザで数日後から農作業
肩のほうは重度知的障害者だったから気遣われて病院行ったが、入院にはならず
頭のほうは60代のおばあさんだが、外科への通院すらしてなかったかも

>>228
当時の俺は179.5cm54kgだよ
かなりガリガリ
食いすぎると頭がボーッとしてミス連発するからあまり食わず、農園入った頃はかなり腹出てたが、それくらいやせた

>>229
暴力沙汰を偉そうに語るなゴミクズ

だいたいクワ振るう速度も遅かったよ
いやメインの耕しはあの名前忘れたが車両でやるんだが、細かいところはクワでやる
その知的障害者の人が備中というクワでやってて、俺がさんかくほうというクワでやってたとき、その知的障害者のほうが俺より2倍くらい早かったからね
いや、たぶん備中のほうがさんかくほうより楽だが
さんかくほうは軽いが、軽いから思い切り振り上げて力込めて振り下ろさないと、刃が地面に入らない
備中は少し持ち上げて、重さを活かして振り下ろせば、簡単に地面に刃が入る
その知的障害者さんのほうが身体能力は上だね

そんなに短期間で2倍の速度なら
たいしたもんだ、事件、事故起こさなかったら優良職人

>>233
ていうか179.5cm54kgならそりゃ遅くなるわ
痩せすぎ
しかも道具の違いあるし
たぶんさんかくほうより備中のが楽

>>234
どうでもいいから二度とこのスレに来んなよ

>>235
そのうちくるわ

農園住み込みってベトナム人かよw

>>237
文春でカルト農園として取り上げられたとこ
俺が行ったときはカルトではなかったが、合わなかった
特に、教祖に絶対服従するように言われるところ
納得できないから「そうですか、そうですか」って答えてたら「そうですねと言え」と言われた
まあ、仕事の上司相手ならふつうだけどな

農奴ってようは奴隷だからな
機械でも代用できる作業を低賃金の人間にやらせてるだけ
機械＞農奴コスト

これからAIロボットで農奴は淘汰されるよ
工場でさえ淘汰が始まってるし

こっちのスレは平和やな

いつもの酒カスガイジが妄想垂れ流してるだけだからな

なんかあったん？廃墟だから最近はあすけんスレに戻ってんだがおもろそうなネタがあったらおしえて

ウンコ座りができないのが普通の欧米人
ps://youtube.com/shorts/PNFloCUUBNQ

日本の農家や職人では 1時間以上しゃがめる人が普通にいるのですが、ウンコ座りできる欧米人でも5分で限界の人が多いです。

だから柔道や相撲や体操なんては欧米人が弱い

>>243
この状態は人間の自然な休息姿勢と言われています。
実際にアジア、アフリカでは今でも
この姿勢で長時間休む文化があります。

もしあなたが完全しゃがみで脱力して安定して60秒以上余裕なら
股関節と足首はかなり良い状態です。
50歳前後ではできる人は意外と少ないです。

実は世界では珍しい能力
日本だと「普通」に感じますが、世界では結構珍しいです。
欧米の研究やフィットネス現場ではこの姿勢はAsian squat（アジアンスクワット）と呼ばれています。

このディープスクワットが余裕の人は老後の転倒リスクがかなり低いです。
この姿勢は、股関節、膝、足首、体幹、バランス
全部の機能が正常じゃないとできないからです。

>>245
20代なら40秒は楽勝。おまえらは。。


片脚立ち（目閉じ）
10秒未満の人は死亡率が高いという研究があります。
理由は、神経系の老化が反映されるからです。

GPT先輩に答えるのもあれやけど試しにやってみたら68秒だったわｗ
お試しでこれなら我ながらなかなかいいスコア、自重トレの成果やね

片脚立ちは中臀筋（お尻の横）をかなり使います。
弱いと、骨盤が不安定、ふらつく

>>247
年齢差が大きいから20代なら並なんだけど

健康板の方がお友達できて良いんじゃないの？

もちろん、健康板にもマルチしております

このスレでマルチしてもワッチョイあるからNGされて終わりちゃうか

今日の朝トレは絶不調
ベンチMAXより10kg以上軽いのに挙がらない、3ヶ月続けてきた週四足トレも流石に膝に軽い痛みが出てきたから打ち切り
やればやるほどよく伸びてたのに残念だ
これからは重量と関節と上手く付き合わないといけないなぁ
週四ベンチはまだ頑張って続けよう

懸垂しようと小学校の校庭覗いたらテープが巡らしてあった
高鉄棒ものぼり棒も撤去するのだと
しょうがないからブランコのチェーンを握ってL字懸垂やりましたよ

その発想があるなら自宅にロープ２本たらせばよくね。自分も懸垂マシン買ったから使ってるけど
今ではホームセンターで鉄棒１本買えばどこでもできたなーって思ってる

筋トレボリューム増やしたら1日で筋トレ＋有酸素やる余裕なくなってきた、日を分けるかなぁ

負荷増やしてもボリュームも上げて行ってたから膝上が悲鳴を上げた
所謂ジャンパー膝の可能性が結構ありそう
土曜日病院行くか…
これでしばらくは上半身を重点的に鍛えられるな

関節は怖すぎるからなぁ。こないだのピストルスクワットで痛めた右ひざはやっと回復したけど
無理にボトムまでまげてやるのはもう封印した。とりあえずタックプランシェ安定させよ

>>257
分けたほうが良い
俺は欲張りで１日に全行程を詰め込んでたら数年ぶりに風邪ひいた
オーバートレーニングすると、免疫が糖質不足になって感染しやすくなるらしい

俺はランニング片足ジャンプしたら臀筋の奥の方を痛めた。痛みは少しなんだけど、なかなか治らんね。座ってもケツが痛いし

【武井壮】「柔軟性が全ての運動に有効は間違い」ストレッチしすぎていませんか？【ライブ切り抜き王国】百獣の王
https://m.youtube.com/watch?v=GM9J48rKet0

実は100mスプリンターなどは、ハムストリングなどガチガチに硬い
瞬発系は筋肉が硬いほうがパフォーマンス出る
サッカーなどは股関節周りが柔らかいと怪我リスクが高いと言われる
ストレッチが全て善とは限らない

スポーツ医学では、股関節が柔らかすぎる人より、ある程度硬い人の方がケガが少ない競技がいくつか報告されています。🦴
代表例が サッカー・ラグビー・スプリント系です。

理由は 関節の安定性です。
股関節は
　可動域（モビリティ）
　安定性（スタビリティ）
のバランスで動いています。
柔らかすぎると関節が不安定になることがあります。

>>262
アホか
スポーツエリート引き合いに出す意味はねーんだよ
ここの連中は不健康に硬いだけなんだから

あんたが頭がカタそうだな

体操選手は「高強度＋関節可動域の極大化＋着地衝撃」が重なるので、ケガはかなり偏ります。
上半身（特に肩・手首）と下肢の着地系（足首・膝）の怪我が多いです。

他スポーツと違う特徴
👉 「柔らかすぎる＋強すぎる」の両立
　・可動域が広すぎる → 関節が不安定
　・そこに高負荷 → 壊れる
体操は正直👉 ケガ前提の競技

>>264
武井壮「前屈なんて全くやらない。脚の裏側は硬くしたい」

【武井壮】スポーツに柔軟性は必要なのか？多くの人は柔軟性の事を・・・
https://m.youtube.com/watch?v=r8Kh39Kukh0

ジュラシック木澤が考える体の柔軟性が筋トレに必要かどうかについて
https://m.youtube.com/watch?v=Z7Pnjy-6P74

【武井壮】運動前、運動後のストレッチについて語る。開脚や前屈をやる意味はあるのか？
https://m.youtube.com/watch?v=BYXyaziVk3k

せっかく運動してるし180度開脚ぺったり前屈目指してストレッチしてたがなかなか進歩しない
色々調べたら柔軟性は適度にあればいいと考え直したよ
ぺったり前屈と健康は何も関係がない　むしろリスク高い
硬い方が良いとは思わんし、もうかなり身体柔らかくなってるけど
柔軟性は今の程度で十分

運動前と運動後のストレッチはきっちりやってる
関節腱への負荷慣らし、血流心拍数を軽く事前に上げとくのは必要と判断
トレーニングへのスイッチ入れる儀式、クールダウンの儀式になってる

小学のころは開脚前屈で鼻先が床に付いてたけんど
いまはヒザ小僧に付く程度だわ
無理せんようにしとこう

インナーサイやってると股関節もうちょっと柔軟性欲しいなってなるわ

柔軟はやったほうがいいのは間違いないがやってないなあ。LシットをVシットにするためには
絶対に必要なんだが、ほかにやるべきことが多すぎてまあ後回しでええかな

ストレッチはやってるがなかなか柔らかくならんな

留置所で暇だったから毎日ストレッチやってたら前屈で手のひらベッタリ付くようになった

留置所で暇だったから毎日ストレッチやってたら前屈で手のひらベッタリ付くようになった

整体師動画　過度な柔軟はいらない
https://youtube.com/shorts/syBXszX24Rc

世界No.1のストレッチ研究者
「ストレッチしてもあまり意味はない」
「身体を柔らかくしてもあまり意味はない」
「そもそもストレッチで筋肉は柔らかくならない」

整体師動画　過度な柔軟はいらない
https://youtube.com/shorts/syBXszX24Rc

世界No.1のストレッチ研究者
「ストレッチしてもあまり意味はない」
「身体を柔らかくしてもあまり意味はない」
「そもそもストレッチで筋肉は柔らかくならない」
https://m.youtube.com/watch?v=orWHs99MvQA

>>277
このストレッチ第一人者も>>220と同じこと言及してたわ。
13:55～
「硬い筋肉の人のほうが100mのタイムが速くなる」

■ なぜ胸椎は“柔らかい方がいい”のか

胸椎は本来、体の中で「動くべき関節」です。
① 呼吸が良くなる
　胸郭が硬いと肋骨が広がらず、
　→ 浅い呼吸（胸式・過呼吸気味）になる
　→ 自律神経や疲労に悪影響
胸椎が動くと
　→ 肋骨がしっかり広がる
　→ 深い呼吸（横隔膜が使える）

② 肩・首・腰の負担が減る
　胸椎が動かないと、
　肩関節が無理に動く（→インピンジメント）
　腰椎が代償で反る（→腰痛）
つまり
👉「胸椎が硬い人ほど、他を壊す」

③ 姿勢が自然に整う
　猫背の本体は胸椎の屈曲固定です。

>>279
① 胸椎伸展（基礎）
　フォームローラーで背中反らし
② 胸椎回旋
　四つ這いで「開く動き」（スレッドザニードル）
③ 呼吸
　仰向けで肋骨を横に広げる呼吸

👉 胸椎・胸郭は「柔らかくしていい部位」の代表

いいよな親の金で酒飲んで仕事もせずにダイエットに励む日々

>>282
誰のことだ

尻上下プランクや寝そべって両足上下腹筋しても腹周りの皮下脂肪は減らない
相撲取りみたいに内側に筋肉が発達して外側は皮下脂肪のダブルミートテックになるだけだよな

０カロリーで運動ができる宇宙人ならそうなんちゃう

そこまで腹筋を筋肥大させられた強度や運動習慣の人ならその頃には痩せてるしそんな心配しなくていいと思う

スクワットやりすぎで治るようだが両膝の膜が炎症起こして痛み出るわ
小指を壁の角に骨折れそうな勢いでぶつけてパンパンに腫れて急いで受診したら打撲で会社に説明するのが鬱だわ、最近嫌なこと続きだ…
明日は上半身鍛えまくってストレス発散するか…
まだまだだけど太くなってきた脚
https://i.imgur.com/54xQUes.jpeg

糖質欠乏を慢性化させると痩せるけど免疫力落ちるな
この俺が数年ぶりに発熱するほどの風邪を引いて実感した

個人的にはビタミンサプリオススメ
全くエビデンスは無い話だけど各種ビタミンをきちんと摂ってビタミンCを多めに摂っておけば大丈夫みたいな所ある
プラシーボで自己暗示の可能性は否定しないけど

>>287
脂肪落としたらいい感じになりそうじゃね

俺もダイエット成功したあかつきにはカットの入った脚をジムで披露したいぜ

マッチョの多いジムで披露しても嘲笑されるだけ

風俗店で披露すると効果的

都会のジムってそんなマッチョおるん？地方のエニタイムとかマッチョいたら激レアすぎてやばかったで
１回しか見たことないな、マッチョというかちょっとデブだったけどベンチ120㎏で当時びびってた

>>293
都会のエニタイム民だけど別にマッチョいない
たまに大会出るんだろーなーみたいなバルクは無いけど頰がこけて黒いにいちゃんは見ることある

https://youtube.com/shorts/nCivOU4Umvc

>>290
ありがとう
脚トレの励みになります
デブだからできるんだろうけど、脂肪落としながら体重微減で筋肉筋量増やせてるいい感じ

昨日トレサボったからか今日のトレは身体が怠い…まぁ夕食食べずに爆睡したせいもあるだろうけど
本格的な下半身トレ出来ないからかるくデッドリフトで喝入れしよう
最近体重が下がり気味、ちょっとの差でも腹筋が見え隠れするのが見てて楽しい

スクワット60kgでしかやってないけど細身ながら全身のカットがかっこいい人がいた
効かすのが相当上手いんだろうなぁ
早く体脂肪率10%前半になりたいわ
休みの日のジムはたまに来ると色んな人がいて面白い

今日暇だから気がついたら2時間半ジムにいてダラダラと休みながら筋トレしてるわあと30分ほどしたら帰るかな

スーツケースキャリー始めました
春休みのためかジムに学生の姿多し

メニュー増やしたからか今日休養日なのにずっと筋肉痛

GV T効くぅー

inbodyで週一で測ってるんだけど、体重は減ってても体脂肪率が上がってるとモチベは激下がり
アンダーカロリーで筋トレ&ウォーキングしてタンパク質は減らしてない
一回の測定で一喜一憂するのが良くないのは分かってる

>>302
適切に体重管理して体脂肪が増えてるなら筋肉が増えてる可能性があるな
何ヶ月ダイエットか除脂肪やってるかわからんから何とも言えないな

>>302
筋トレの強度に見合ったたんぱく質量じゃないと筋肉に有効活用されずに脂肪になるだけだぞ

その話聞くたびに思うが、PFCすべて脂肪に変換できるのに、脂肪からタンパク質には戻せないのはなんでなんやろな
奇跡の人体でもそれは難しいんやろか

気になってGPTに聞いたらすんげー答えが返ってきたわ。まさかの窒素が原因とかｗ
タンパク質不足で筋肉分解されるのは、この窒素を体内でえるための作業らしい。やはり奇跡の人体

そもそもタンパク質体重×なんぼなんだ
後、1回1回の結果はムラ出るからグラフにして下降傾向なら何でもいいぞ

302だけど
一年ちょいかけて体脂肪率を30%から20%にした
この二ヶ月くらいは体脂肪率が変わらん
筋トレ、ウォーキング、食事、のどれをどう見直すのか分からんのよ睡眠は改善の余地はあるけど
一番分からんのはトライアンドエラーする間隔
2週間なのか三ヶ月なのか
ちなみに52歳

睡眠の改善は重要だぞ

体重落ちたら基礎代謝落ちるからまずは食事制見直そう
睡眠すごい大切みたいだけど自分は全然できてないわ土曜日に寝溜めしてというかカフェイン断薬してその反動で16時間位寝てそれ以外の日は5～6時間しか眠れてない
どうでもいいけど早く膝治って欲しい脚トレしたい

睡眠疎かにしがちだけどでかいらしいからなぁ、やっぱり8くらい眠ると回復早い感じするし

>>308
どれっていうか全部連動してるやろそれ。カロリー制限して筋トレしてればおのずと減るはずやで
落ちないならカロリーが多くなってるんじゃね

ショウヘイ大谷
デッドリフト265kg
https://youtube.com/shorts/__HZM7aBfJg

金曜日筋トレ15種目約430repとやりすぎたので昨日筋肉痛+怠すぎて爆食してしまった
お陰でグリコーゲンフルチャージで疲労はある程度回復したけど2kg増えた
どんだけ水分引き込んでるんだ…
明日はガンガン筋トレせねば

やりすぎだろ
何を目指してんだよw

上級者程度の筋力と逆三角の身体と10%以下くらいの体脂肪率の肉体？
今のところ筋力だけしか満足してないのでやれるときはやってる感じ
土日は完全休息日と決めてて平日は1時間時間取れたらいいほうなので休日は普段やれない細かなとこもやれるボーナスデイなんだ

在日中国人の有名なロボット嬢も筋トレはじめたんだな
https://youtube.com/shorts/dWyzBqI785g
https://youtube.com/shorts/8Kld2-CTgsE

ドイツに12万5000年前の「脂肪工場」、ネアンデルタール人による抽出作業の痕跡と研究者
https://www.cnn.co.jp/fringe/35245308.html

ネアンデルタール人は、自分たちが動物の骨から抽出した脂肪の栄養価を明確に理解していたと、論文は指摘する。
少量の脂肪は、健康でバランスの取れた食生活にとって欠かせない。
赤身肉中心で脂肪酸の乏しい食生活は、時として致命的な栄養失調の形態を引き起こし得る。具体的には、たんぱく質を分解して過剰な窒素を取り除く肝酵素の機能が損なわれる状態に陥る。現在ではたんぱく質中毒として知られる症状だ。
狩猟採集民がたんぱく質中毒を避けるには、日々の食事からのたんぱく質摂取量を300グラム未満に抑える必要がある。これはカロリーに換算すると1200キロカロリー前後で、研究によれば1日に必要とされるエネルギーには遠く及ばない。結果的にネアンデルタール人は残りのカロリーを脂肪や炭水化物などの非たんぱく質で補う必要がある。

40代からの筋トレは筋肥大よりフレイル防止だな

40代からの筋トレは筋肥大よりフレイル防止だな

種目多くない？
俺は1日多い日で10種400rep目標だわ

でも、肩とかケツとか直接できてない部位あるし俺も種目足すかなぁ

通常は全身法1時間できるかどうかなのでスクワット、ベンチプレス、懸垂、ケーブルロー、レッグエクステンションにプラスしてアームカール、ラテラルレイズ、リアデルトの内2種目やる感じで計200rep出来るかどうか
そこの8種目にプラスし、トライセプスエクステンション、ペックフライ、フロントロー、ダンベルプレス、ダンベルショルダープレス、デッドリフト
位？
肩、背中、腕が微妙だと感じてる

2年週3でバーベルスクワットやってたらついに膝が痛くなってきた休むか

スクワットでは腱や靭帯はあまり強くならない。
ジャンプや着地などの刺激が腱や靭帯の成長に有効。

ただ、中高年は老化により腱や靭帯の弾力製が失われるから、やりすぎは禁物だし加減が難しい
加齢により筋力より先に瞬発力が落ちていくのは、それら機能の劣化に対する安全マージンを取るという身体の老化の方向性でもある。

>>322
全身法なのかそれならそれくらいの種目になりそうだね、俺も2分割でやってるけど16種目だわ

肩意外と鍛えるのめんどいよね、ラテラルだけで良いとはならんし

パンプするまでだからレップ数は数えたことないけど、増えすぎて困ってるのは普通にカーフやなぁ
すんごい力が出る部位だからもう片足自重なんてお遊びで、１００回くらいあげてやっとパンプするけど
筋力強化にはならないというジレンマ

>>323
痛くなって羨ましいは違うけどでも長続きして羨ましい
週4で3ヶ月やっただけで痛くなりました
急速に筋力上がったのでその分セット重量ポンポン上げたのがだめだったか…まぁ最初70kgの10回から最終的に170kg1回まで上がったから舞い上がってしまって延々とその時々のMAXセット重量×30回をそのまま週4やり込んでた
残念

>>325
肩は前部中部後部とありますしねぇ
前に比べ中部、後部が目に見えて貧相です…

>>328
筋トレメニュー奥深いよねぇ、見栄え良くするために頑張ろう

脚やると呼吸荒くなってすごい疲れるから、ついつい上半身ばかりやってしまう
下半身を強化したいんだがな

ムキムキマッチョ路線目指してないから脚は坂道ジョギングと坂道ダッシュでやってるわ
歩いて10分くらいのところに400mくらいの坂道あるから上りジョグ、下り歩き5セットやったら1分休憩して半分まで上りダッシュ、下り歩き5セットして終わり

>>329
見栄え良くって難しいよね
時間ないから分割法も微妙だし
できる範囲で頑張りましょう
ありがとうね
>>330
私も以前は脚トレは10rep3setを意識してヘトヘトになりながらやってたけどボリュームを考えたら例え5repずつでもセット数多くしたら良いからインターバルの回数を多くできる、そしてインターバルの長さを短くすることで総時間は変わらないか減らせるくらいになったよ
しんどさもかなり軽減できた

79.5まで土日の爆食で増えて78.4まで下がった
今日筋トレしたらグリコーゲン枯渇して平常時の77台まで下がりそうだ
下半身トレできないのは残念だけど我慢して上半身トレネチネチやりまくるか

筋トレしたら糖は減るけど水分１０倍くらい引き込むからがっつり増えるでｗ
500ｇは覚悟したほうがいいくらい

かくいう自分は肩が弱すぎて１からやり直してるわ。エルボーレバーとかでそれなりに使ってるだろうと思ってたのに
ほとんど強化されてなかったショック

https://i.imgur.com/lXV9kWZ.jpeg

>>335
初めて見たけど、なんか墨入ってる？あとおっぺぇが女性化してね

>>334
予想通り77.4まで下がっとったやで
自分もハンマーカールやプリーチャーカール効果なくて2頭全然伸びなかった事もあったから頑張るんやで

最近膝痛いのに超久しぶりに会ったトレ仲間にデッドリフト詳しく教えて欲しいと言われて数回なら良いかと思ってやったら12時間くらい経って痛みが出てきた、治りかけてたのに大馬鹿だわ

>>337
回復で筋肉が炎症するときに引き込むからいまからちゃうかね。まあ増えないなら増えないで別にいいんだけど

■登山で、なぜ膝を痛めやすいのか

特に問題になるのは「下り」です。
下りは体重の3～5倍の衝撃が膝にかかる
加齢で大腿四頭筋（ブレーキ役）が弱る
軟骨のクッション性が低下
バランス能力・反応速度も落ちる
結果として
👉 膝前面痛（いわゆる登山膝）・半月板・靭帯トラブルが増えます

・平地ウォーキングよりは明らかに負荷が高い
・ランニングよりは衝撃は少ないが、時間が長い＆不整地で別のリスク

👉 登山だけしてる人より筋トレ併用してる人は明確に故障率が低い
体重＋5kg で、下りでの膝への負担はかなり増える
登山の本質は、👉「下りの衝撃スポーツ」

「登山だけやる」→ そのうち膝をやる人が多い
「筋トレ＋登山」→ 長く続く人が多い

>>338
まぁ一応ダイエットだしね
筋トレしてるから水分による増減は確かに大きいと思う
今日休トレ日だから増えないことを祈るばかり
朝トレは残業あってもやれてしまうので疲労がヤバいわ…
でも気合で頑張るか

朝トレは危険
https://youtu.be/rP-Syh20Cgw

https://youtube.com/shorts/ybrfcM6YNrc

　
https://youtube.com/shorts/KnDLBFpIaO4

>>341
起床直後に朝トレするアホはおらんだろ普通

ほどほどにやったほうが長続きすると思うわ、重量とか落ちてなきゃ良いだろうけど

まあ、俺も疲れてても今日いけそうだなってなったらやるからわかる

山岸さんは勤め人中高年向けに5時起きで朝トレ推奨してたが。

早朝は同時にこれが起きている：
・血圧上昇
・交感神経上昇
・血液粘度上昇
・ホルモン大変動
・軽い脱水
・血糖の揺らぎ
→ つまり「負荷が一気にかかる時間帯」

>>343
● 心筋梗塞
　6時～12時にピーク
　夜間に比べて 約1.5～3倍程度に増加
● 脳梗塞
　起床後～午前中に多い
　夜間に比べて 約1.3～2倍程度に増加
● 脳出血
　これも朝に多い
　 起床直後～午前中に増加

👉 起床後　1～3時間が最も危険ゾーン
朝は身体が「休息モード」から➝「活動モード」へ強制切替
このとき：
　血圧上昇
　心拍上昇
　血液凝固能上昇
　血管収縮増加
→ 血管に一気にストレスがかかる

>>345
山岸氏は筋肉バカなだけで医者ではない

サッカーの元日本代表の松田直樹選手（34）は 新聞報道などによりますと、8月2日午前9時半過ぎ、練習のランニングを行った後のストレッチ中に倒れたようです。

これが答えだろ>>343
お前らは極論しかできんのか池沼ども

>>348
骨密度が常人の1.5倍あるそうだ。世界ランカーに常人はいないだろうな。

ちなワイ、3時半起きの5時から朝トレ民
アラフィフの爺だが今が全盛期w

新聞配達か豆腐屋かバン屋？

夏場になると朝トレ民になるが、4時間起床→軽く朝食→5時20分～だな

他の季節は夕方しかやらね

>>354
日本が夏は昔から40℃なら運動できたかもしれませんが急に40℃になったので完全に不向きです

なんでガイジがこっち来てんねんｗＩＤコロコロできるスレに行ってたんじゃなかったんか
次スレはＩＰまでありでおねがいします

>>350
起床直後とか関係ねーし

朝早くのジムはいい
人少なくてストレスフリー
今基本77台であとは水分で前後するくらいで動きはないけど脂肪は落ちて除脂肪は増えてる気がする
胸肩足やそれ以外もデカくなり満足
ただやりすぎで膝痛いのは残念
バスとか乗ってると不意に痛くなるから毎日ストレッチ、サポーターポチってMRI予約した
MRIで原因わかっても安静しかないんだろうけど
スクワットのやりすぎは気をつけて
そんな人あまりいないかもだけど

皆ってカロリーどれくらい取ってる？
メンテ−300くらいでやってるんだけど、背中とか脚が回復しきらん

>>359
2100kcalより少ないくらいだな
あなたの参考になる可能性あると思うので、以下の情報言う
俺は179.5cmで、82.8kgだ
筋肉量は業務用InBodyによるとほぼ標準だが若干少ない、体脂肪は12.5kg程度基準値より多い、体脂肪28%、BMI25.8だ
筋トレしながらのダイエットにおいては、カロリーだけでなくたんぱく質も大事だろうから、あなたの参考になればと思って言う
俺の摂取たんぱく質量は90.2g、体重て言えば1.09g/kgだ
俺が体脂肪率高く、体重の割に筋肉量少ないことを考慮して言うが、除脂肪体重で言えば1.5g/kgだ
長文を不愉快に思った人がいれば申し訳ないが、この人の参考になればと思い、言った

体脂肪落としても、内臓下垂で下腹ぽっこりなんだが。
意識して腹筋にチカラを入れないと下腹の膨らみは治らない

私は2300くらいかな
夕飯によってカロリーだいぶ変わるから大体だけど
それでも微減はしてるから問題ないと思ってる
筋肉第一主義

朝トレ民
上半身のみオンリー1時間40分10種目280repほど
ベンチMAXから始まり背中と嫌いな肩、腕ネチネチ
スクワット種目に入れるよりしんどかった…

ダイエッターは下半身必須だね
ランジとスクワット取り入れたけど熱が全然ちゃうわ

https://youtube.com/shorts/SM7G9WwHMC0

戦争にかこつけた鶏肉の便乗値上げがはじまるんだと。買いだめはしなくないが
今夜業スー行ってササミたんまり買い込んでくるわ。もう外国産が安いという時代は本格的に終わりそうやな

面倒くさいからサラダチキン買ってる、暫く上がらんといいな
1.5倍以上位しか摂ってないから
朝オイコス18gと納豆1パック
朝のトレーニングのお供にジュース飲むくらいならとbcaa30g
昼はプロテインWPI60gを豆乳200mlと水で割った物にプロテイン10g入りナッツバー
夜サラダチキンタンパク質20gで以上を必ず飲み食いして最低限は保証されてる感じ

ハイパーインフレになったら、海で魚介類を採集するしかない

>>367
俺もプロテイン豆乳割り。濃いのでお湯で薄める
ノンフレーバーでも美味しく飲める

コンビニのサラダチキンはとっくに値上げされてるよな...

>>369
ノンフレーバー豆乳割りいいよね
無調整豆乳だから本当に豆の味しかしないけど慣れると美味しくいただける
78ジャスト、少し増えてもうた
他方ベンチMAX安定してきた
スクワット、デッドリフトかベンチのMAXの何れかやらないと取り敢えず朝トレ始めた気にならなくなってきた
昨日は色々とやりすぎて今日右肩少し痛いから低重量でやろう
頑張るぞ

朝一、腕立て伏せ30回やりだしたら「何これ？」
夜、やるのと違う感覚...
効いてる感ありあり

感覚違うのは分からないけど朝トレやろう
慣れると起きて元気ある時間帯だから疲れてサボるとか仕事で…とか少なくなるよ
結局いつも通りの比較的高重量にデッドリフトまでやってもうた…
肩種目は避けたけど
デッドリフト腰やる前までのMAXの9割まで出来た
長期間高重量やってなくても神経系は生きてるもんだね

カロリーありがとう、やっぱメンテくらいは食ってる人が多いのかね
筋トレボリューム増やしたししばらくメンテくらいは食ってみるか

>>360
逆にタンパク質少ないんじゃね？
俺は体重×2位取ってるわ、体脂肪率高い人の計算もあった気はするがその計算だとそんなもんなのか

忙しくて全然筋トレする時間とれねえ
年度末忙しい