筋トレしながらダイエットしている人集まれ　21人目

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※次スレを立てる際には本文の1行目に上記コマンドを三行記述してください

次スレは>>950が立ててください

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

【無料VPN＋UPLIFTのIPコロコロ＆ワッチョイコロコロで健康系板の書き込み順位が実質1位~2位の古参2人】


古参「エロ袋」
・120歳スレでエロワード（a_watcherなる人物が120歳スレを立てたと疑って愛菜連呼）を書き込んで煽ってるパラフィリア
・5chで目立つ相手を見つけては絡むのが日課

rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1660489733/675
2022/11/30(水) 22:44:43.64 ID:MkAGGp+s0
今日から私のことは「レジ袋」と呼んで欲しい

http://hissi.org/read.php/body/20221210/ZHkrMlNSaysw.html
96: 病弱名無しさん(ﾜｯﾁｮｲW df36-cxa3) sage 2022/12/10(土) 20:09:10.05 ID:dy+2SRk+0
私はシンセサイザーが趣味で初心者のためDTM板を参考にしていた
まあ5ちゃんなんで変な書き込みや罵詈雑言ばかりだったけど、特にa_watcherなる人物が次々とスレを荒らしてどこも誰も書き込まなくなった
それどころか書き込んでも天羽某呼ばわりされて廃スレばかりになった
そんな時にa_watcher対策スレでa_watcherが糖尿病スレにいる事を知り、逆にa_watcherをからかうことにした
ところが状況を知らないため変な書き込みのどれがa_watcherかわからなくてスパイクスレ主や20gをa_watcherと思っていた
今だになんとか爺とか婆とかの意味もわからない
そもそも糖尿病じゃないし
そんなこんなでウンコが戦っているのがa_watcherと思いスパイクスレにエロAAを書き込み始めた

rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1683463824/214
2023/05/22(月) 18:37:08.39 ID:fW/BqptW0
俺は糖尿病や高血圧よりパラフィリアの方が重症だからエロワードがない書き込みはほぼ他人のはずだよ


古参「トゥルントゥルン♪」
・約20キロ減量、体脂肪率6.8%BMI21、糖尿病、高血圧、高LDL他
・5chの筋肉マウントにキレて、リアル格闘のため埼玉から後楽園ホールに出向いたほど負けず嫌い
・しつこい↓
トゥルントゥルン rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1633298681/280
テンプレ rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1631547215/248 rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1636358155/172-180
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ウンコAA rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1638082982/962-967
プラークとタックジャンプ rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1776829882/971-973

今日も古参「トゥルントゥルン♪」に絡んでると分かる古参「エロ袋」>>2の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/300
300 病弱名無しさん sage 06/13(土) 14:08:31.47 ID:t53L1ngl0
連続匿名掲示板小説『環の底』

（以下略）

長くて読まれてないかもしれない
同じ事を何回も書いてるかもしれない
NGされてるかもしれない
ただ、書くだけ

教えたがりおじさんは迷惑だから聞かれてもいないこと書かないで欲しい
ここにいる人間にとっては大体既知のことで有益な情報もないし

まあ文字数や行数でNGすっから

5chで目立ってる相手に絡むのが日課になってる古参「エロ袋」>>2は迷惑だから読まれてもいないエロ小説書かないで欲しい
120歳スレにとってはスレ違いなことで有益な情報もないし
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/348
348 病弱名無しさん sage 2026/06/16(火) 11:53:38.96 ID:/rKCqxxS0
連続匿名掲示板小説『環の底』

（以下略）

毎スレ2と3がNGされる

>>8
↑
毎スレ書き込んでる古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/359
359 病弱名無しさん sage 2026/06/17(水) 11:08:38.44 ID:yw87oIle0
連続匿名掲示板小説『環の底』

第8章　底の底　(後編)

（以下略）

筋トレ2分割で週4、ラン3本目標でやってるけど、上半身でも前日に走るとそこそこ影響感じるなぁ

>>10
隔週で４回くらいやったけどこれ毎週こなすの俺には無理だった😭
筋トレとハード目の有酸素の両立ムズい

·ラン二日続けると走った後ケツ擦れて痛い、釣りそうになる
·筋トレ前日に走ると背中、脚の疲れが抜けない
·そもそもスケジュールがきつい

ジョギングなんて百害あって一利なしなのに、なんで走るのw
有酸素なんてジョギングより、ウォーキングやサイクリングやスイミングのほうが、
　・コレチゾール少ない
　・関節負荷も少ない
　・神経系の疲労も少ない

傾斜させたりすれば負荷も簡単に上げれるし心拍数はジョギングと同等にできるよ

>>12
一番強度調整やりやすいからかなぁ
最近10～11km/hペースくらいで1時間位走ってるから、だいたい11METSなんだけど水泳でやるとすると人のいるレーンだとペース維持キツいのと頭痛くなりやすい

歩きで傾斜つけたら10METSとかいけるもんなん？

傾斜18%で速度4.5kmで最初に身体温めてるけど
10分くらい歩いてると心拍は130超える

>>14
いけるんだW
今度これでやってみるか

たまに週一とか週３で気まぐれでスプリント100mダッシュやジャンプ系やって動ける神経にも刺激入れてる
最近は自転車買って漕ぎだしたが、瞬間的に全力で漕ぐと新品の自転車が歪んで壊れそうな気がして怖い

>>16
慣れないうちはちょいきついかもだが
傾斜歩きの動きに慣れると長い時間も心地よくイケる

今週調子悪くて筋トレだけやってて、4日ぶりくらいに走ったら1時間12kmで記録更新したわ🤗

休息は大事

雨凄くて今日流石にきつそう😭

>>21
俺は空いてそうだから逆にチャンスと思ってジム行ってる

>>22
空いてた？

>>23
こっちは雨も弱いからフツーだった

>>22
雨脚落ち着いたから行ったんだけど混んでる😭
家で大人しくしとけよコイツら

　
グルコサミンが認知症の進行を早める？ 新たな研究結果が波紋
https://wired.jp/article/glucosamine-alzheimers-risk-hyperglycosylation/

関節の健康のためのサプリメントとして知られるグルコサミンが、アルツハイマー病患者の死亡リスクを高める可能性が最新の研究で明らかになった。

傾斜18できるんやな
うちの15までや

何だかんだ行ってきてよかったわ🤗
雨やんだし、体脂肪率16%台で安定してきてパンプしてたら横線見えるようになってきた

腕立て伏せとアブローラーだけでも筋トレになるのかな？
今は腕立て伏せ15回が精一杯

なるけど脚の筋肉がデカいから脚の方が優先度高いぞ

>>29
最大15回の負荷トレーニングならまだ筋肥大する
これが20回も楽勝とかなると持久省エネモードになって筋肥大が止まる。
筋肥大を持続させるには、重りを背負った荷重腕立てが必要になってくる

脚は筋肉がでかいのに成長速度は腕より圧倒的に早いよな
元がデカい筋肉だから筋肥大もより体感しやすい
レッグプレスの負荷重量もみるみる増えてく

>>29
筋トレになるかどうかで言ったらなる
マッチョになれるかどうかで言ったら負荷が足りなくなってくるから慣れたらジム行って重量扱うのがオススメ

体重減らさずに脂肪だけ減らしたいのに、筋トレしてると体重まで減ってきちゃう
以前より食べる量を増やしてるつもりだが足りないみたいだ。
消費ネルギーが半端ない

>>34
体脂肪の落ちる量と筋肉の増える量を同じにしたいってこと？
それはかなり厳しいんじゃ

>>34
それは無理な話だよ
基本的に
体脂肪減少→消費〉摂取
筋肉量増加→摂取〉消費

だからね
初心者ならある程度均衡するかも知れんけど

トレーニングはいくらでも増やせるけど、食べる量を増やすのってキツいことに気付いた
トレーニングでヘトヘトになって帰宅すると食事用意すんのも面倒になるんよね
かといって手軽なジャンクフードはNGにしてるし

>>37
トレ後はさっと摂れるプロテインとバナナとかでもok

和菓子が調整楽で使うこと多いわ

>>39
大福とか脂質ないからトレ中に食べてる

俺は調整はモチも食べたりしてる保存もきくし

トレ中に食べても消化吸収間に合わないから食べるとしたらトレ前かトレ後だな
トレ中は粉ポカリを薄く溶かしたの飲むくらい

喉痛くて風邪ひきそう😭
とりあえず今週はメンテカロリーで過ごすかなぁ

出たよ粉ポカリwww

粉ポカリシャクシャクシャク

>>40
血糖値スパイク

四股やってメリハリ出てきた
活動的にもなった

　
歩行の健康増進効果くっきり ～医療ビッグデータで判明～
https://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2026/015808.php

国民の健康増進を目指した施策「健康日本21」でも、20～64歳が1日8000歩、65歳以上は同6000歩が目標に掲げられている。にもかかわらず、生活の省力化などの影響から歩数は減少傾向にある。

トレッドミルの傾斜結構みんなキツめに設定してるんだね
今日は筋トレの負荷ちょっと上げてみた
もっとしっかり筋肉つけられるように頑張りたい

歩ける時間が短ければ傾斜高めにするかな
傾斜11%時速6kぐらい

あれって自分で耐えるならわかるけど手で捕まってまで
傾斜つけて意味あるの？

手で心拍数測れるけど
手を使うと歩行のフォームが乱れるので良くない

>>50
手で握るバーで心拍数を計測できるトレッドミルもある

握ってたら腕ふれないし安いのでいいから心拍数目的でスマートウォッチは持ってたほうがいいわ

>>52
うちのジムはマトリックス？のマシンなんだけど心拍数計るのは前で
すごい斜度の人はサイドの手すりに捕まってるんだよね
ダイエットなら心拍数上げすぎると効率よくないし
体幹なら自力で斜度に耐えないとだし不思議だなって

ダイエットや体幹目的でなく、心肺機能目的なんじゃね

俺は傾斜1%で速度重視🤗
風邪概ね治ったからとりあえず今日からゆるくやる

>>55
なるほど心拍機能ってダイエットのための運動してたら自然とついてくるって
イメージだったけどそこ狙いの人もいるんだね！

今からはそこ狙いの人のほうが多くなるだろう

【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/350
＞著者らが論文で強調したのは、「心肺体力は修正可能なリスク因子として、最も強力な部類に入る」 という点です。

>>56
トレッドミルでのウォーキングで、より速度を重視した場合と傾斜を重視した場合、運動効果はどう違うのかな？
速度重視の限界が7km強ぐらい、傾斜は確か15%が設定の限界だったかな

>>59
きちんと調べた訳じゃないけど、心肺強化、カロリー消費は両方いけると思う
特にこだわりなきゃ傾斜でいいんじゃないかな、俺は走力欲しいのと体感スタミナつくから速度だけどW

イメージこんな感じ
●傾斜
山登りの時みたいに刺激がケツ寄り
着地衝撃少ないから比較的筋トレと相性良い

●速度
刺激が前太ももとか走る時同様
着地衝撃大きいから比較的筋トレと相性悪い
走力上げやすい

>>60
ありがとう
最近は傾斜でやってるけど早歩きしたい時もあるんだよね
傾斜と早歩きだと使う筋肉が多少異なるんだろなぁ
目的は
無理なく続ける為のカロリー消費、心肺機能向上、体力作り、メンタル面への好影響期待あたり

心拍測るにしてもずっと握ってたらせっかくつけた傾斜の意味なくなるだろ
一度はかってどの程度上がるかわかればいらねーよ

インクラインダンベルカールとプリーチャーカールを多目にする。腕、太くして女子にワーキャー言われたい。

そろそろパンプ　中森明菜

>>61
時短なら傾斜で心拍とカロリー消費を追い込む
締めに傾斜なくして速歩。たまに全力ダッシュ。

>>63
女を濡れさすのは上腕よりも、尻と胸
臀筋と大胸筋や
上腕2頭筋ばかりでかくすると対比で前腕が細く見えてカッコ悪い
俺はカール無しで肩や大胸筋や背中はよく鍛えてるが女子には前腕が太いとよく言われる。
カールしてないからだろうなと自己分析

ワイのやり方
時短トレッドミル
最大傾斜で一気に心拍高める。
安定してきたら徐々に傾斜緩めてスピードアップ
最後は傾斜無しでリラックス速歩　ゴーストモード
途中でスピードを一気に高めて短距離ダッシュ。心拍を一時的に最大心拍数に高めて心臓メンテナンス。

モテるために筋トレしてる人ってけっこう多いの？
俺はモテなくていい、扱いが悪くなるほどのデブやガリではない標準体型ならそれでいい
見た目で相手を判断して一時の恋愛感情で相手を選ぶ女は生涯のパートナーとしては好ましくないし、ワンナイトはトラブルがあると思うから俺は好まん
俺の妹とその旦那もおそらくそのタイプで、ふたりとも見た目は並を少し下回る程度だが堅実な人たちだわ

ワイの好きなトレッドミルは時速1キロ最大傾斜のスーツケースウォーク
一歩3秒くらいかけてしっかり傾斜を登る体重移動を忘れない

>>68
ヘタレの典型的な自分への言い訳。出来ない理由、サボる理由を肯定化。
だから見た目だけではなく「中身」も変わらないんだよ

>>70
別にそれは個人の好みだろ

>>71
言い訳は未来を変えない。行動だけが身体を変える。

>>72
マッチョではない普通体型でも結婚できてる人たくさんいるし
なんならデブでも

>>68
筋トレはモテるためだけにやるものではない。50代以降の筋力低下、腰痛、転倒、要介護リスクを減らすための将来への投資でもある。
モテるかどうかは興味がなくても、80歳になっても自分の足で歩きたいなら筋力は必要だ。

>>73
・勉強しなくても成功する人はいる
・貯金しなくても生きている人はいる
・歯磨きを適当にしても虫歯にならない人はいる

で？勉強もお金も歯磨きも要らないってか？w

>>74
だからってマッチョになる必要ない
維持程度のトレーニングつづけてたらいい

>>75
まあ確率としては勉強するほうがはるかに成功しやすくなるし貯金してたほうがはるかに食いっぱぐれにくくなるし歯を磨かないと一般論としては虫歯になるね
で、普通体型とマッチョで幸福度そこまで変わるか？

>>76
「維持でいい」というのは、すでに十分な筋力や筋肉量がある人の話だろ。

実際には、多くの人が筋力・筋肉量が不足気味で、サルコペニア予備軍とも言われている。足りていない状態を維持しても、足りていないままだ。

貯金が100万円しかない人に「残高を維持すればいい」とは言えないのと同じで、まずは不足分を補うことが先。

>>78
俺の場合はInBodyで筋肉量は5部位とも正常な範囲とされてる
いちばん低いところが標準の86.3%

>>77
幸福度の話じゃないんだよ。
見た目は普通でも筋肉量や筋力が低い人もいる。

大事なのは加齢で筋力が落ちたときに自立した生活を維持できるだけの余力があるかどうか。
20代や30代では差が見えにくいけど、50代や60代になると筋力の差は移動能力や病気リスク、要介護リスクとして現れてくる。

研究でも筋力や身体機能が高いほど健康寿命や自立度が高いという結果が示される

>>80
なら20代や30代のうちから維持程度の筋トレしてたら爺さんになっても維持できるんじゃないですか？

>>79
標準体型で充分というなら、その標準体型の中で筋肉が多い人と少ない人の違いを説明できないとおかしい。

同じBMI22でも、筋肉量が多い人のほうが筋力、基礎代謝、血糖コントロール、転倒耐性などで有利なことが多い。

そもそも「標準体型」は体重の分類であって、健康や身体能力の最適解を示す指標ではない。

>>81
ちがうと言いたいんですか？w

>>82
いや体重の分類ではなくて骨格筋量自体を測った
誤差は相当あるとは思うが右腕がいちばん低くて86.3%
体幹90%
脚は通常より筋肉量多い

>>83
俺は今年で30で筋肉量は正常の範囲内だから維持程度にトレーニングしたらいいと思いますが

>>84
例えば、
InBody体脂肪率 12%
DEXA（高精度測定）では 8%
のような例も珍しくありません。
測定結果の数字を信じすぎないことです。

ベンチプレス 60kg→80kg
懸垂 5回→15回
に記録が伸びても、InBody上は筋肉量変化なしは普通にあります

>>85
それは「あなたは維持でいい」という話であって、一般論にはならない。
筋肉量が正常範囲内の30歳と、筋力が低下してきた50代では状況が違うし、同じ30歳でも筋力や筋肉量が不足している人はいる。

そして筋肉は40代以降に減少ペースが上がる。今が正常だから一生維持でいいとは限らない。
維持で済むのは十分な余力がある人の話で、将来の減少まで考えるなら、ある程度の「貯筋」をしておく必要がある。

>>86
DEXA受けるのは現実的ではないですよ
AIに聞いたら大阪ですらDEXAで筋肉量測れる施設は見当たりませんでしたよ、骨密度なら測れるけど
InBodyで標準範囲の筋肉量で、脚はむしろ通常より筋肉量ある、これは維持程度の筋トレでいいですよ
初めに言ったじゃないですか、ガリになるのも嫌だと
年齢相応の筋肉量は維持したいと言ってるのとだいたい同じですよ
老人になってからのことは50代くらいになってから考えればいいんじゃないですか？
私は今年で30歳の上、繰り返しますが筋肉量は標準範囲、あと今年に入ってから測った血液検査の結果もすべて正常ですよ
今度の受診日に今年2回目の結果受け取るんでまた聞かれたら共有します、そんなに意味あるか分からないですけど

>>88
受けろ、という話ではない。
ＡＩ回答に頼るから会話がズレる

>>88
若いうちに筋トレで筋肉を増やしておくのは、見た目だけでなく将来への投資でもある。

筋肉は40代以降に減少しやすくなるが、若い頃に十分な筋肉を付けておけば老後までの余力が大きい。また、一度鍛えて増やした筋肉は再び取り戻しやすい「マッスルメモリー」の効果も期待できる。

つまり、若いうちのマッチョ化は単なる見た目目的ではなく、将来の筋力低下やサルコペニアに備える「貯筋」としても有意義だ。

>>87
話の原点を見てくださいよ
私はそもそも私についての話をしたんですよ
世の中にはマッチョが嫌いな女性だっています、健康が維持できる程度ならそれでいいんです、個人の自由なんです
それで私は、デブでもガリでもない程度でいいと言ったんです
それに対して余計な口出しをしてきたのはあなたじゃないですか？
ここは本来はマッチョを目指すスレじゃなくて筋トレしながらダイエットするスレなんです、それには筋肉維持しながら減量する人も含まれると思いますが

>>88
＞私は今年で30歳の上、繰り返しますが筋肉量は標準範囲、あと今年に入ってから測った血液検査の結果もすべて正常ですよ

ワロタwww
30で血液検査が正常とか極普通のことなんだがww
お前は本当に30歳なのか？
ちな、俺は50過ぎでも全て正常値な
各種内臓の数値は女子高生レベルw　数字挙げようか？w

>>89
いやいやInBodyもそれなりの目安にはなるだろ
腐っても業務用体組成計だ
誤差は飲み込んだ上で、そんなに経済力あるわけでもない人が無理なくそれなりの頻度で体組成を測れる手段としては妥協点だ
その業務用InBodyによると標準範囲の筋肉量なんだから、筋トレは維持程度でもそれほど悪くはないはずだ
というのが私の考えですが

>>91
＞世の中にはマッチョが嫌いな女性だっています

気持ちは分かる。俺もかつてはそう思っていた。
しかし実際にマッチョ化して実感したのは全ての女性は本能的にマッチョに反応するということ。
俺のセフレ24歳も、かつての恋人がマッチョ男でDVを受けたトラウマからマッチョ嫌いと言っていた。
俺は振られるの覚悟でマッチョ化した、そんなことなかった。結局マッチョのほうがモテるのさ

口でマッチョ苦手と言ってる女性達も、実際はマッチョに濡れてしまう

>>90
マッチョまでいかんでも使ってれば維持はできると思いますがね
まああなたの意見についてはまた調べておきます
>>92
ふつうならそれでいいんじゃないですか？
平均よりだいぶ悪いというような人に対しては口出しするのも分かりますが、俺は血液検査正常だし筋肉量も正常範囲だし体重は長い目で見たらダウントレンドなんだ、ワロタなどというような口の出し方されるいわれはないんですよ

>>93
業務用といっても所詮は「生体電気インピーダンス法（BIA法）」
誤差が大きいことは免れない
定期測定して個人の変化量を見るのに役立つくらいで、他者との比較には参考にならない

発端はモテるために筋トレやる奴が多いかどうか
そら多いだろ
細マッチョや浮き出た血管好きな女多いしな

>>95
10年後の身体は、今日の言い訳の結果。

>>94
いやー裏目に出るかもしれない努力にそこまで投資する気になれないね
だいたい顔との相性もあるし女性の好みもあるだろ
だいたい私はワンナイトは好まない
まあ童貞だがめんどくさいんだよね
俺の経済力でも2ヶ月に1回5000円のピンサロ行くくらいならまあできるが行かない
月の自由予算がだいたい5000円で3万円が積立投資だな
体力面は"ずっと維持"でいいと考えてます
それより老後の経済が心配
まあ物価変動や想定外の事態考えなければ月3万円積立てたら85歳くらいまで食いっぱぐれないが

>>96
業務用InBodyの評価は高いですよ
筋肉を増量するかの判断としては今は増量しなくていいと考えてます
>>98
ならば定期的に測って落ちれば増量したらいいんだ

>>97
ゴリマッチョはともかく細マッチョ好きな女は多いよね
ただ俺は人間関係が煩わしい
それとは矛盾してるが人から関心を向けられたい思いもある
だが好意向けられると心のなかで普段眠ってる罪悪感が暴走して軽くパニックになるんだよね
だからこの板で必要性がほとんどないような日記も書くし自撮りを上げるのもそのためだ、目立つためだ

>>99
なるほど。童貞というのを最初に言って欲しかった。話が噛み合わないわけだ。

「筋トレしたら女性受けが悪くなるかもしれないから、そこまで筋肉を付けたくない」という考え方自体が、彼女に振られるリスクを過剰に気にしているように見える。
そもそも、本当に相性の良い相手なら、筋トレを頑張ったことが別れの原因にならない。もし筋トレ程度で離れていくなら、それまでの縁だったという話だろう。

振られることを恐れて自分の成長や挑戦を避ける人と、振られるリスクがあっても自分が良いと思うことをやる人では、後者のほうが自分の人生を生きているし、そういう人こそ女性を惹きつける。

>>99
ピンサロや風俗に行くなら、不特定多数の女性に裸を晒す機会に恵まれているじゃないか。
騙されたと思って一度、マッチョ化してみな
そしてピンサロに行ってみろ。女の反応が変わることを肌で感じ取れるぞ

>>99
https://i.imgur.com/TKa5XZQ.png

典型的な拗らせた童貞って感じだな
以後NGでok

>>102
私に彼女なんていません
できたこともありません
小学3年生のとき一度ラブレター渡されたけどね
あとは園児の頃バイセクシャルの同い年の子にかわいいと言われてキスされまくってたくらいか
あいつ今どうしてるかな
>>103
いや行こうと想えば行けるんですが行く気ないんですよ
実を言うと私のガリになりたくないという思いはそれなりのものでね、そのためにタンパク源としてスキムミルクに月あたり5000円投資することにしたんだ
マッチョになる気はないんですがガリにならずに脂肪落とすにはタンパク質も必要だと考えてね
風俗行ったことはないですが調べた限りだと5000円あればピンサロ行けるでしょう
まあ月5000円のスキムミルクとふつうの食事合わせればだいたい体重×1.2倍くらいになりますね、私の場合
少なく見積もって体重1.18倍で多く見積もって1.58倍か、母親や父親のつくってくれる飯が日によりタンパク質量異なるから

酒辞めたら統合失調症治るんじゃね？

50過ぎのジジイとクソキモ体型の酒カスが喧嘩してるとか醜い争い過ぎて地獄絵図なんだよね

言ってる内容云々に関わらず、id真っ赤にしてる奴にロクな奴がいないのは今も昔も変わらん

めっちゃスレ伸びてると思ったら気持ち悪いなぁ
なんなの

>>109
まったくだらしない奴だよな

うんｋみたいな連投なのはわかるがどうせおまいらも何も書かないやろｗ

病み上がりでセット数減らしてるのにだいぶキツい、体調管理しっかりしないとためだな

>>68
「モテる」の捉え方にもよるかと
自分はおそらく「扱いが悪くなるほどのデブ」なので(ダイエット板には多いと思うけど)、ワンナイトなんて夢のまた夢の話で恋愛のステージにも立てない段階だし、ダイエット(減量)がてら筋トレしてる
妹さん夫婦も非モテの自分からしたら十分「モテる」(異性に声をかけられるし、選べる)の範疇だから、恋愛結婚を実現できたのでは？という感想
多分あなたのいうところの「モテる」の領域までいくと、多分筋トレオンリーでは到達難しい(ファッションや美容の外見磨き、トーク術なども必要)では？

作業机でのインバーテッドロー、終了

去年より2,3キロ増えて健診でコレステロール肝臓引っ掛かった。間食のお菓子だ。
筋トレは４年位で今週1。90分

>>116
果糖入りジュース飲んでたら止めたほうがいいよ
アルコールに並ぶ肝臓の敵

>>117
ジュースは飲んでないけど果糖は菓子パンとかに入ってた様な。

やべー、ベースブレッド毎日食べてる
変えないと!

マシーントレーニング4種とトレッドミルやってきた
トレッドミルの速度ちょっと無理してたから落としたら気持ちよく歩けて心理的負担もなくなったw
筋トレよりトレッドミルの時間が苦痛でいつも憂鬱になってた
あとテレビ見てやるより何も見ずに黙々と歩いた方が時間が過ぎるの早く感じるw

>>119
あんな高いの食ってんだ。
小麦はよろしくないよね。白い炭水化物

>>120
ウォーキングは瞑想と同じ状態
https://president.jp/articles/-/113639?page=3

ウォーキングと瞑想の共通点
・呼吸が自然に整う
・同じリズム運動を繰り返す
・雑念が減りやすい
・ストレスホルモンが低下しやすい
・脳の過剰な興奮が落ち着く

特に20～30分以上歩いていると、「考え事が減る」「頭がスッキリする」という状態になりやすく、これは瞑想と一部共通する脳活動の変化です。

>>123
ほえーなるほど瞑想かぁ
ウォーキングも奥が深いね
次回もテレビなしのマシンでやろうっとw

四股も頭の中整理されるな

瞑想は一部の精神病患者がやると発狂するよ

筋トレの記録見返してて思ったけど、腹筋系とかインナーサイアウターサイとかの比較的小さいあんまハードに使ってなさそうな筋肉の方が伸び良いな

>>126
それは瞑想でなく、覚醒状態での強制レム睡眠になって現実と夢の区別が付かなくなる

健康な人は毎晩数回のレム睡眠に入り感情リセットを行う。
嫌な経験や辛い経験、恐怖体験などが記憶として刻まれつつ、感情だけ抜き去る。
これにより精神の安定が保てる。
毎晩4回から6回の夢を見ている。現実と混同しないよう通常は記憶に残らない

不眠症、睡眠不足、鬱病、アル中、など精神疾患の人はこのレム睡眠による感情リセットが足りずに、精神不安に陥る。
悪夢、恐怖、不安に心が押し潰される。

脳が危険と判断し、覚醒状態にも関わらず強制レム睡眠になる場合がある。
いわゆる幻覚を見る症状。起きているのに夢を見る

>>128
いや瞑想は一部の精神障害者がやると発狂すると本に書いてあった

>>129
本に書いてあってもそういうことは軽く言わないほうがいいよ

>>123
俺は歩いてる最中の方がアイデア浮かんだり頭がきれる

ジムなのに空調効いてなくて熱い😭
筋トレはいいけど、有酸素やると汗がすごい

>>132
空調効いてないとか最悪じゃん

炎天下で走ってる人もいるんだぞ甘えるな

外暑いから金払ってんのに意味なしじゃん

熱中症になっちゃうよ

体脂肪は落ちたけど
それ以上筋肉付かないな
筋トレ始めた頃が筋肉成長してあとは頭打ちになるんだっけ？

そんなすぐに頭打ちなんてこないんでしっかり質と量を両立してください

1年前より腹囲が5cm減って体重が1キロ増えた

>>134
外で走ったら死ぬ😭
俺、1時間走って11km走り切るくらいなんだけど外走ったら脱水症になるか事故ると思う

市民ランナーとかもっと速いやつも実は外走ってるのかな？

>>137
体脂肪が落ちる生活だと筋肉はなかなか増えない
オーバーカロリーの方が増えるけどさじ加減がムズいな

この時期日中走るなんて自殺行為

>>140
普段に走ってる奴は5～7時台に走るよ、日中走る奴は狙ってその時間に走る奴か普段は走らない奴くらいたろ

3月下旬からウォーキング、4月からジムに通い始めて今日でマイナス5kg達成した！
これからも頑張る

>>143
朝早すぎる…
日中走るのは暑熱順化狙いなんかね？
汗ヤバいから1回くらい昼走ってみるかなぁ

35度で運動するなんてバカげてるから真似すんなよ
火が通った脳みそはもとに戻らんからな
死んじゃうなら良いけど障害者になったら家族が地獄

じゃあ外で働いてる人も脳ミソやばいの？

まぁ屋外で運動する人は当たり前にキャップくらい被ると思うが炎天下での黒髪晒すと頭は60度超えるそうな
そらあかんわ

>>147
なぜ働いている人と運動してる人が同じだと思うのか

でも髪の毛は炎天下対策だよ
だから白人は禿が多い

夏のオリンピック

https://i.imgur.com/DjBHlIe.png

最近トレッドミル1時間で10km～12kmくらいで安定してきたんだけど脚トレの重量も上がってきた🤗

有酸素ハード目だと筋トレにも影響あんのかね?調べる限り大して影響なさそうだけど

有酸素そのものは影響は少ないが、歩行や水泳などの有酸素と違ってランニングはグリコーゲンもかなり消費し続けるので筋肉を破壊する
だからマラソン選手の脚は細い

あと、ランニングはストレスホルモンのコレチゾールもかなり増やすんでこれも筋肉を破壊する

その割には記録伸びて良い感じだわ🤗

体脂肪率低め
https://video.twimg.com/ext_tw_video/2061947397601624064/pu/vid/avc1/720x1280/3pWMf0zxAKgFPiJ8.mp4

>>157
女かよ
ステやってるな

ロードバイクを普段の足や用事で片道40km先まで漕いでった頃は痩せてた

チャリ通片道5キロでも辞めると月に1キロ増えたから40キロも走ったら意識的に食べないと維持できないレベルじゃね

　
【老化は治療できる】ハーバード大遺伝学教授が語る「30年若返った衝撃の方法」LIFESPAN著者デビッドシンクレア博士
https://m.youtube.com/watch?v=oXq7trXF4aI
https://imgur.com/uxhKg7G.png
https://imgur.com/ZcYiFoN.png

　
【メッシが実践】あなたが毎日食べてるアレが "おぢ化"の正体です
https://m.youtube.com/watch?v=3LdHHXCpZZk
https://imgur.com/TRNYaJN.jpeg
https://imgur.com/osY14Ux.jpeg
https://imgur.com/aGCxTTN.png

>>162
「痩せてる時」より「太ってる時」が
幸せそう、写真を選ぶのミスしてる

ダイエットしてる時は味覚が敏感になるから大体何食っても旨いボーナスタイムだと思うw
空腹は最高の調味料だとは言ったもんだ

>>163
幸せの感じ方は人によってかなり違います。
・大富豪でも不幸を感じる人はいる
・貧乏スラム暮らしでも満足している人はいる
・家族が幸せの中心の人もいれば、自由や挑戦を重視する人もいる

>>164
性欲もそんな感じ

>>165
おまえみたいなアホはAIに取り込まれるから使うなよ

なんで怒ってんの?　熱中症？

カルシウムとれてないんだろ

そういや栄養素調べてたらカルシウムとイライラの関係は昔のテレビの刷り込みで関係なくてどちらかといえばマグネシウム不足なんだそうだ(小ネタ
かといってマグネシウム不足かよってツッコんでも通じることないだろうし意味ないけど

なるほどね、メモメモ
ここは筋トレスレだが、ミネラルやビタミンは、メンタルにも仕事の時の頭の働きにも影響するだろうからね
PFCだけでなくそちらも気をつけておきたいものだ

なんでこっちへ来るかね

暑くてジム行くのも一苦労だな、夏の間だけでも自宅に環境作りてえなぁ

これは懸垂台買って物干し台へという流れですね

アジャスタブルベンチとパワーラック買ってもバイク1台買うより安いでしょ
維持費もかからんし

２階だから設置大変だし階下への振動が

ここを読んでいて思いついた。

ホームジムに知り合いのマッチョを誘導して筋トレ機材を搬入させたら節約になるのではないか？
今はトヨタのハイランダーも買わないといけないし、住宅ローンも少し残ってるし娘の大学進学の費用も捻出しないといけない。
金があるに越した事はない。
うちのホームジムは元々は妻のヨガとピラティス教室の為に作られた35畳の部屋で、トイレやキッチンはもちろんシャワーや仮眠スペースなども完備されている防音ルームだ。
大人数を収容できるように床の補強もしてある。

二階建ての一部ではあるが、生活スペースとは大型の外部収納庫を挟んで切り離されており、ストレッチ部屋単体で鍵を施錠する事ができる。
現在は懸垂バーとホムセンダンベルとスピンバイクとテレビしか置いていないが、知り合いのマッチョが所有している筋トレ機材を持って来させて、代わりに場所を提供するという事を思いついた。
我ながら素晴らしい悪巧みだ。

筋トレしながらダイエットしてて、6/1から詳細な記録つけてるんだけど
現時点で脂肪量-2.4kg 除脂肪体重+1.3kg
体重-1.1kg
いい感じのリコンプできてるわ

数値は2週間平均値で比較してるからそこまで誤差はないと思いたい

夏風邪治って久しぶりにジム行ったら尻の筋肉痛
バイクは必ず尻が筋肉痛になる

>>179
ダイエットで痩せたら、尻の肉も落ちるから
骨に当たって痛い

自営業で筋トレガチ勢のムキムキ男性はホームジムだとやらなくなってエニタイムに変えたって。20年前同級生が賃貸アパートに大きなラック設置してたが大してやってなかった。

>>177
その防音ホームジムで嫁と知り合いマッチョが膣トレしそう

スクワットやってプリケツだけどバイクはケツ痛くなるわ
座り方のコツとかあるんかな
30分でも痛い

>>183
ジムのバイクって鞍が広くて尻に合わないんだよ
体育館の床に体育座りしっぱなしと同じ
ロードバイクみたいな鞍なら痛くならないのかも

なるほど広い方が痛いのか
まあ換えようがないからたまに立ち漕ぎするしかないな

以前、ＡＩで調べたけど、座るとケツが痛くなるのは個人差の仕様だそうだ。
ようは骨格や筋肉の形や配置は人それぞれ違う。
座るのが先天的に合わない人はしょうがない

俺は幼少期の体育座りから尻痛くて耐えられなかった
学校とか長時間、椅子に座らされたりする場面あるから苦痛だったわ
ちなみに俺は尻は肉付きやすくてでかいほう
鍛えても、痩せてる時でもケツが痛くなるのは変わらん

俺も自転車乗ってたら蟻の塔渡りあたりが猛烈に痺れるから30分ぐらいしか乗れないわ

俺は1時間くらい漕いでも平気だわ
最近暑くてジム行くだけでグロッキーだ

座ってると痛くなる人はサドルの位置を高くしてみて
サドルに体重預けすぎの可能性があるよ

目安はペダルが一番下に来た時にほんの少しだけヒザが曲がる程度ね

よく行くスポーツセンターに本格的な前傾姿勢のバイクあって還暦オーバーのおじさんがレーパン姿で長時間漕いでる

久しぶりにデッドウェイトとレッグカールして臀部も筋肉痛になってきた
プロテイン飲んで睡眠充分取れば筋肥大するんだけど

昨日は仕事終わりにスクワットをした。

使い切る事を意識して短めのインターバルで行った。
下げる時も上げる時も常に負荷がかかるようにゆっくり上げ下げした。
足がガクガクになるまでやって終了した。
このやり方が間違っているのか正しいのかは分からないが、とりあえず楽しいのでヨシとしよう。
昨日はトレーニング前後の炭水化物を玄米ではなく白飯200gづつにした。
玄米よりも吸収速度が速い白飯の方が良いこともある。

今後は懸垂とスクワットを交互にしよう。
懸垂→スクワット→休日の順でやっていこうと思う。
懸垂とスクワットだけでは全身の筋肉が鍛えられるわけではないが、何もやらないよりは良いだろう。
知り合いのマッチョには話さなかった。
あんな良いやつを騙すなんてできない。
いつでも泊まりに来いよとだけ伝えた。

今日は筋トレ休みだから走ろうかと思うけどやる気でねえ😭

>>193
そういう日あるよね
私も筋肉痛でダルいので5000歩だけ歩いてきた

ちゃんよた（英：chanyota、1995年6月30日 - ）は、日本の女性プロレスラー、YouTuber、元AV女優、元警察官。

小学校低学年まで東京に住んで、両親の離婚後、新潟県に移住する。母親が会社の事務で生計を立てた。中学の頃は成績が良く、特に理系科目が好きで5年制の高等専門学校に進学する。
コンビニでアルバイトをしているときにストーカー被害に遭い「強くなりたい」と思ったことをきっかけに警察官となる。
地域課に配属され交番勤務に就いたが、｢罵倒9割、感謝1割｣といったような市民から心ない言葉を浴びせられることに精神的ダメージを受ける。その後、同僚内で優秀と言われていた知人の警察官が心を病み自殺に追い込まれた。
仕事柄、遺体を扱うことも多く、「自分も、もしかしたら明日死ぬかもしれない」と思うようになり、約2年間勤務したのち辞職する。
退職後は趣味の筋トレを活かしてパーソナルトレーナーとなった後、コロナ禍で客足が遠のく中、紗倉まなの存在を知る。
その後、筋肉女子として動画配信サイトで「よたマッスル」として活動する（のちにYouTube活動は「ちゃんよた」に活動名変更）。

2020年12月にAV女優としてデビュー。AV女優への志望動機は、別の高等専門学校に在籍していた紗倉まなが在学中にAV女優デビューしたニュースを知り、同じ高専出身者として刺激を受けたことや、
筋トレを欲している人たちにはAV女優や風俗嬢など裸の仕事が多かったこと、かつ夜の仕事でメンタルが下がりやすい人たちには医学的に筋トレが精神を安定させる効果があることを伝えるのに、顧客に近い立場になって説得力を持たせるため、
ほかの動機に鍛えた自分の体を観てもらいたいという欲求、これからの人生をトレーニングに全振りしたいと思ったことを挙げている。
AVそのものについては無知であったため、撮影に際してはむっちり女優と知られる本真ゆり、スパイダー騎乗位女優として知られる蓮実クレアの作品を見て勉強、研究を重ねた

>>194
暑いから中々厳しいね、今日は筋トレやって5km走ってフィニッシュ

大腿四頭筋が発達してきたが、太腿を撫でると変な出っ張りがあって笑える
外側広筋てやつかな

昨日はどこのスレだったか忘れたが、MCTオイルとエゴマオイルの存在を学んだ。

厳密に言うと知っていたが、どうせ健康的なブームで出てきた一過性の何かだろうと思って調べていなかった。
凝り固まった悪しき考えだったと反省している。
柔軟な発想が足りなかった。
次のコストコで見てみようと思う。

今週ジムの臨時休があるから土月と脚トレやってるけどやっぱ中1日だと回復仕切らんな

まるでおっぱいのような大胸筋
https://youtube.com/shorts/d2AISWQDR7g

>>198
MCTオイルは割と効果出る人もいるみたいだよね
自分も1日小さじ1杯味噌汁に入れてる
まだ1週間くらいだから効果は不明w

>>201
返信ありがとうございます(*´ω`*)
めちゃくちゃ欲しくなってきました！
効果がありそうな物は全て試してみたい派です。

MCTはケトジェニックやるなら必要だと思うけど、それも体脂肪を一桁目指すのにラストスパートとかじゃなきゃ必要無いと思うよ
食事管理ムズいしね
そこまでならローファットで普通に落ちるし

エゴマも年齢によっては良いと思うよホルモン分泌大事だしね
若けりゃ必要ない気もするからアマニ油とかの方が良いとも思うけど

１、体重増おかまいなしでオーバーカロリーで筋肥大を最優先する
２、筋肥大し基礎代謝があがる
３、アンダーカロリーで有酸素&筋トレ
４、筋肉を残しつつ脂肪を除去

このプランの利点
・最初に減量を無視することにより、ストレスなく無理せずに筋肥大に集中できる。カロリー制限ないので筋肥大効率も高い
・筋トレ習慣がつき基礎代謝も増えた状態から減量を開始することにより、減量効率も上がる
・１度付けた筋肉は減りにくい。筋量が多いことでカロリー消費が高く脂肪が減りやすい

ダイエット板でスタートが筋肥大優先の奴は居ないだろうな

>>205
この戦略ってとれだけの人に有効なんだろ
筋肉のつき加減って分かりにくいし、ついたとしてもどれくらい脂肪減少に有効かも分からんし、失敗したらただ後半の脂肪削減が辛くなるだけだし

筋肉一キロと脂肪一キロつけるのでは必要なカロリー違うから、きちんとやれば筋肉増量狙いでそこまで極端に体重増えることないよ

>>208
なんで違うと極端に体重（脂肪のこと？）が増えないんだ？
俺には「完璧な作戦っスね。不可能だという点に目を潰ればよ」としか見えない

>>207
マシン重量やダンベル重量で分かる
みるみる重量が伸びるから

自宅には9kgのダンベル１つしかない
当初、これでダンベルローしてて1セット10回やるのが限界だった。

それから数ヶ月、ダンベルローをやらなくなり
ジムでラットプルダウンや懸垂をしまくった。背中系はこれしかやってない

ガチジムを契約し、半年ぶり以上のダンベルローをやったら10kgが軽すぎた
15kgでダンベルロー15回とか余裕で出来た

>>210
神経系の発達とかテクニック上達の方が寄与度大きいでしょ？

ここで言いたいのってリーンバルクしなさいよってことだよね
筋トレ初心者でなおかつ脂肪量が多いならリコンプで脂肪減らしていったほうが効率的だぞ
アンダーカロリーにしても十分重量は伸びる

>>213
効率って何を指してる？重量の話？ダイエット板なのに？

正直難しいことはわからん

減量と筋トレをやって
目標体重に落ちてからがリコンプと思ってる

間食も含め食う前にスクワット20発か腹筋ローラー20発か懸垂20発やる
こんなもんで十分やろ
ここはウエイト板じゃなくてダイエット板だから健康体操レベルで良い

>>209
じゃあやらなきゃいいんじゃない？

>>217
そもそも理解不能だから言われなくてもやらないよ

>>214
ダイエット
さらに言うなら除脂肪

筋肉量を増やさないと糖グリコーゲンが筋肉に吸収される量が少ない
つまり脂肪蓄積に回りやすい

カロリー制限で筋肉にグリコーゲンが充分入ってないとトレーニング負荷が下がり筋肥大にブレーキになる。
だから難しい。加減がシビア

ある程度、筋肥大させて糖グリコーゲンが脂肪蓄積に回りにくい体質にしてからカロリー制限すると、脂肪蓄積が無くなり脂肪燃焼だけになる。

脂肪落としてから筋肥大は大変だが、筋肥大させてから脂肪落とすのは楽。
脂肪燃焼と筋肥大の同時を狙うのも難しい

・筋肉量が多いほど、糖（グリコーゲン）を筋肉内に貯蔵できる量が増える。
・筋肉量が少ないと、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすい。
・カロリー制限をしすぎると筋肉内のグリコーゲンが不足し、トレーニング強度が低下する。その結果、筋肥大が起こりにくくなる。
・そのため、筋肥大と脂肪燃焼を同時に最大化するのは難易度が高い。

① まず筋肉を増やす
↓
② 糖を処理する能力を高める
↓
③ その後に減量する

という流れの方が効率的な場合が多い。
脂肪を先に落としてから筋肉を増やすのは、エネルギー不足の状態で筋肥大を狙うことになるため難しい。
一方で、筋肉を増やしてから脂肪を落とす方が、トレーニング強度を維持しやすく、比較的スムーズに進めやすい。

※ただし、初心者・肥満者・トレーニング再開者では、筋肥大と脂肪燃焼を同時に達成できる場合もある。

追記
・筋肉量が多いほどインスリン感受性が高くなる傾向があり、糖を筋肉に取り込みやすい➝脂肪蓄積に回りにくい

・脂肪が多すぎる肥満症もインスリン感受性が低いので、先に脂肪を減らすのもあり。

連投基地外はNGでok

もうじじいのにっきすれあで全部統一しちゃった方がいいんじゃない？
どのスレ見ても同じ

どのスレもAIコピペとなんかの動画やら画像貼って何のお知らせしたいのかわからん池沼が湧くよな

あの筋肉自慢してるやつか
痛いんだよねああいうやつ

AIバレバレの自画像は流石に痛い


古参>>2の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/37-40
40 病弱名無しさん sage 2026/07/29(水) 11:38:02.93 ID:k3IzpiQK0
愛菜ちゃんのおちんちん舐めたい

>>225
たぶん普段すごいとか言われたことなくてAIの長い回答どや顔で貼ってしまうのかも
今誰でもAI使えるし長文貼られて迷惑になってることに気付かないセンスのなさ

コンビニ弁当よりも添加物が多い食品５選
https://video.twimg.com/amplify_video/2082141851197542400/vid/avc1/576x1024/Tk5ouDml8G8ds8Eq.mp4

>>229
こういうやつなw

ﾜｯﾁｮｲ e3〇〇-
まあ単純だからなくたってわかるけど

朝袋麺で半ラーメン食べちゃた

>>232
袋麺半分のラーメン売ってる?半分に割った?

筋肉が成長するには睡眠が必要だけど、仕事柄6時間半くらいが板に付いてるから休日でも目が覚める。

勝手に目が覚めるならよく寝れてると思う
酒やカフェインが残ってると身体が休まらないから回復が遅れて睡眠時間が伸びるうえに立ちの悪い中途覚醒があったり

>>233
割った

>>205
荒れるし書かないけど某沖縄のダイエット系YouTuberみたいになる未来しか見えない

>>237
B 型作業所の人の話題はダメ!

>>238
よほどメンタル強くて減量を徹底できる能力がない限り増量は危険だよね
大体の人はそうじゃないからここの板に来てるわけで

何か特別な病気の原因以外で太っている時点で普通はオーバーカロリーが常態化してるから、増量を意識しないでも正しく筋トレすれば普通に筋肉は育つし、もしすでに運動習慣があった人はそれなりに筋肉量も備わってると思う
それ以上意識高く筋肉育てたい(リーンバルクvsダーティーバルク云々とか)、ボディメイクの競技に出たいとかならウェイトトレーニング板の範疇ではないかな

ウエイトトレーニング
https://mao.5ch.io/muscle/

低体重のプヨガリなら増量はあり


古参「エロ袋」>>2の5ch生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/52
52 病弱名無しさん sage 2026/07/31(金) 11:44:42.86 ID:2dZbZa/S0
愛菜ちゃんのお尻の穴を舐めたい

ウエイト板は事実上死んでるから機能してない

ウェイト板の荒らしはなんで規制されないんだろうね
まあそもそも5ch運営が適当に仕事してる部分あるが
今の5ch所有者は設立者のひろゆきから売掛金のカタとして5chを奪ったと聞くが法的な紛争になった、5ch所有者はカタギといえるか微妙
ひろゆきも賠償命令踏み倒しまくってるしカタギといえるか微妙

>>242
そうなんだよな
あれいつからだろ？去年くらいまでは使えてた気したが

人物は特定されてるから規制してほしいもんだけどね
運営がゴミなんやろ

他の板についても酷いもんだよ
荒らしが排除されないの確認してるのがメンタルヘルス板、スピリチュアル板だな
ある荒らしはオカルト板からは排除されてメンタルヘルス板からは排除されてない
スピリチュアル板ではホモコピペ貼りまくる荒らしがいる、彼は統合失調症かどうかグレーゾーンだな
また俺自身もある程度、嫌な思いさせようという意図というよりは、マナー守らんという迷惑行為したり、狂気のガス抜きとして下ネタや猟奇的な長文連投したりするな
ときには規制されるがそれほどではない

＞マナー守らんという迷惑行為したり、狂気のガス抜きとして下ネタや猟奇的な長文連投したりするな

それに何の効果が？
>>241みたいな迷惑行為晒し上げのほうがまだ効果ありそう

>>247
マナー守らんことについては俺が酒カスとしてやったように、言いたいことを言うだけで意図はないな
狂気のガス抜きとしては、過去10年くらい溜め込んできたストレスを発散させるために、下ネタとか拷問処刑とか食人とか大量破壊とかの空想書く
たまにやるだろ？ムカついたやつを鈍器で殴りまくってぶっ殺す空想
それを人に聞いてほしいわけ

Yahooがみんなのスレッドなるものを作ったからあれが上手く整理されて専ブラやらアプリが出ればいいかもね。
https://news.yahoo.co.jp/yreply

＞たまにやるだろ？

やらん
迷惑な古参>>2の存在を周囲に認知させるだけ

多い時期だと毎日1日数回は全世界滅亡させてたな
全人類が心神喪失して文明が崩壊
冤罪逮捕された腹いせとして、全日本の領土と領海に敷き詰めるように、四国並みの大きさの、核爆弾の次に爆発力強い爆弾を、極超音速かつマシンガン並みの連射速度で発射しまくって、日本は木っ端微塵になり津波で太平洋沿岸の国全部滅亡。「責任は日本の警察にあり私にはない」と息切らして涙流してブチギレながら全世界に演説
そういう空想を書いたりする

a_watcher>>2も支離滅裂な空想を書いてたみたいだから珍しくはないだろうが俺はやったことない

筋トレ関係ない話されるの荒らしと変わらねえんだけど
NGするからコテつけろよ

>>253
すまんこのへんにしとくわ

>>253-254が古参>>2の意味不明な対立自演でないことを願うわ

体重80kg以上スレなんて荒らしとその仲間しかいない

体重80kgなんてダイエット始めたらずっと滞在するようなとこでもないだろうに

70kgスレも似たようなもんだぞ

同じやつだろ

ジムの体組成計みたいなやつで測ったら体脂肪2.4kg減ってたけど筋肉も1kgくらい減ってた…
タンパク質もちゃんと体重×1.6g食べてるんだけどなぁ
女だから筋肉落ちやすいとかあるのかな
今日マンツーマンでフォーム見てもらったから改めて筋トレ頑張る

>>260
期間はどの程度空いた感じ?
体重減少が早すぎるとそれだけ筋肉も落ちるよ
あと、測定条件如何で体脂肪率が結構変動するのであくまで参考程度で捉えたほうがいいよ
厳密に測るなら食後の経過時間や起床してからの時間、摂取水分量をある程度管理しなきゃならない

>>261
4月に測ったのでちょうど4ヶ月開いた感じ
体重はその時(61.5kg)から3.7kgマイナスでそんなにハイペースでもないかなと思ってるんだけど…
ジムは週2〜3くらいで筋トレ4種目、有酸素はトレッドミル20分程度って感じです
あすけんでPFCとカロリーも管理してます
今日のマンツーマンでフォームが少し崩れてるっぽかったので筋トレが効果的に効いてなかったのかな

>>261
あのー聞いてない

女性は共感を求めてるだけなのに、男は解決策やアドバイスを与えたがる

でも男のほうが圧倒的に不健康だよねw

>>261
横だけど
筋トレ3年ぐらいしていて、身体のラインはけっこう変わったのに体脂肪率横ばいなんだよね、だいたい24%
健診とジムで計量していて同じ時間とかコンディションではなく正確でないにしてもこうも変わらないかと
ちなみに体重もほぼ変わってなく、サイズは気持ちゆるくなった
目指してないけどトレーニング動画で出てくる黒人の女性みたいになってきた
太ってはないけどガタイは良い、みたいな

女の人は大体男の人+10％というから男で言う14％ぐらいだろ
かなりスタイルいいほうだと思う

>>262
そこまで速いペースではないですね
体組成計の体脂肪率が割と測定時の条件に左右されますのであまり気にすることはないかと
特に女性は特有の生理現象時でも結構変わると聞きますので

>>266
体の変化が感じられるのであれば間違いなく痩せてますよ
大事なのは数値じゃなくて実感です
脂肪が減るとそこに水分が補填されて一気に体重、体脂肪率に変化がでないときがよくありますので
気になるようであれば普段の食事管理から炭水化物を若干調整して体重の変化をみるのがオススメです

つうかカロリー減らすと筋トレで全然力が出なくなる

>>269
朝起きてすぐ筋トレしたけど力入らなかった
ジュースでも飲めばよかった

仕事終わってそのままプール行ったら力が入らず泳げなかった
後日充分に食べて言ったら気持ち悪くなって泳げなかったw
それから仕事終わりにバナナ一本食べるようにした

そんなバナナ

お盆だからじっくり筋トレできる🤗

朝起きてすぐやるなら羊羹なりで糖質いれるくらいはした方がいいんじゃね？

いまオヤツに食べてる魚肉ソーセージの栄養表記見てたらメーカー違いで1本あたり
a: 1本65g90Kcalタンパク質4g
b: 1本70g100Kcalタンパク質7g
だったんだがお前らならどう理解する？

>>274
混ぜものの多寡だべ？

足上げダンベルプレス
40kg×7 40kg×5
ワンハンドロー
50kg×10 50kg×5

ダンベルプレスは7回目を上げた時にまだ余力があった（1レップは無理）
ワンハンドローの重量を下げて丁寧にやったらいい感じで筋肉に効いた
トレーニングが順調でメンタル良好

>>274
添加物てんこ盛り

>>274
おやつと言う概念を捨てる
魚肉ソーセージはおかずと考えて摂取する

魚肉ソーセージは優秀だよな、リン酸/亜硝酸/人工着色入ってないし
減塩のヤツ売ってるから俺はそれにしてるわ

https://okahijiki.com/wp-content/uploads/2024/06/%E9%AD%9A%E8%82%89%E3%82%BD%E3%83%BC%E3%82%BB%E3%83%BC%E3%82%B8-1024x615.jpg

>>281
マジか！！

タンパク質を全部ギョニソとかでなければ大丈夫では
清涼飲料水は避けたほうがいいけど

清涼飲料水はほんと飲まなくなった
ダイエットする前にオロナミンCを箱買いして飲んでたらすぐ太った
果糖ぶどう糖液糖の吸収恐ろしい

暑さに負けペプシのゼロカロリーピーチコーラ初め飲んだら微妙

最近有酸素サボってるんだけど筋トレの調子がめちゃくちゃいい

筋トレオンリーにするか迷う

過労はよくないからちゃんと筋トレしてるなら散歩ぐらいでいいと思う

>>275>>278-279
お前らマジレスセンキュー
似たような値段だけど6本と4本だったから今度からは数少なくても練り物増しで数値いい方買うわ
あざーb

いろんな研究の動画を見てジャンクボリュームとか成長の限度とかがあるってのを信じてたが
1日中筋トレしてるらしいサイヤマンが圧倒的優勝してる動画が来ててほんと人体はわからんくなるな
40歳超えてあの成長はすごいでほんま。1日13セット以上は意味がないやっけ？鼻で笑われてそうｗ

今日と明日は頑張る
盆中はしっかり休めてフレッシュな状態を作る

明日からジム夏季休暇だから今日ガッツリやるわ
4日もジム行かないの久々

昨日8日ぶりにジム

>>289
最新理論では、筋トレ上級者ほどボリューム上限は上がり、高回数でボリューム稼ぐほど筋肥大する
初心者は上限が低い。ある程度のボリュームやったら上限に達する

>>289
結局人それぞれがどうしても残るよね

一般的な理論が適用できない人がでてくる

>>289
ステロイドなのでは？
ボディビルダーは成長の限界に達するとステロイドに手をだす

>>295
ステユーザーは筋肥大しすぎるから逆にボリュームはそこそこらしいぞ

そらJBBFでステ食ってたら膨らみ過ぎはあかんわな

例えば、
Aさん　100kg 10rep 5セット　週2回
Bさん　60kg 20rep 3セット　週3回

最新の筋トレ科学的にはBさんのほうが筋肥大する

>>298
しない
Aの筋力がある状態でBのメニューは軽過ぎて意味がない

修行みたいな食生活してると
味があるだけで最高。もずくとか。

ボディービルダーの減量レベルならともかく健康維持レベルのダイエットなら結構好きなもん食ってても痩せる
今日食ったもの
1.焼き鮭、サラダチキン入りのサラダ、雪の宿、歌舞伎揚
2焼き鮭（被った）マグロの刺身（これも魚で被ったクソ）味噌汁、ご飯（100g）、ちくわとキュウリのサラダ、寒天ゼリー
3ポテチ（100キロカロリー分）、アンパン半分（150キロカロリー分）、チョコ1つぶ
4鶏ひき肉とポテトのガーリック炒め、納豆、目玉焼き

これで1300から1400キロカロリーぐらい

今腹減って太りにくいスイカ食ってる。

Aさん
100kg×10回×5セットを1回で実施
局所疲労が大きい
後半セットの質が落ちやすい
インターバルが長くなりがち

Bさん
60kg×20回×3セットを週3回
1回あたりのボリュームが少ない
各セットの質を維持しやすい
技術練習の機会も多い

3回に分けることで質の高いセットを積みやすい

https://mobamemo;.com/

ダイエットと旅行で歩くための体力づくりにランニングしたいんだけど、これが続かへん
つまらないし時間がかかる
なんとかならんもんかね
一時間ランニングしたらデカパイ美女とセックスできます言われたらやるんだが

飽きるのが理由で走れないならもう十分体力有るよ
初めて1、2ヶ月でも1時間どころか10分連続で走れたら上等だろ

>>294
ほんま例外がすぐ出てきてまじわからんくなるわなｗサイヤマンも才能があるタイプなのは間違いないが
40歳超えてジャンクボリュームも出しまくって優勝とかもう何を信じたらいいやら
自分の身体にあったトライアンドエラーを繰り返すしかないんやろな

>>295
それはないと思うで。ユーザーはガチで嫌ってる

とりあえず8月の健康診断に目標は間に合わんと思ってたけど1kg一気に落ちたことで意外と行けそう
脂肪率は17.9→13.7→11.4％で筋肉は１ｇも減らしてないのでグラフとぴったり。ウエストが77.5cmでミリ更新
https://tmpfiles.org/dl/1786476851.a9cf4001348ffb4a/wTwSDxn5jU6U/teiki.jpg
背中、肩、胸のパワー強化。片足スクワットの負荷増強やな。やること山積み問題

足上げダンベルプレス
40kg×7 40kg×3
ブルガリアンスクワット
13kg×5 13kg×6

足上げダンベルプレス7回が定着してきた
そして今年中に40kg×10達成の可能性が見えてきた

>>306
何日かやってれば30分くらいは走れるようになるけど、飽きてやらなくなっちゃうレベルだよ
旅行行っても疲れてすぐホテル戻っちゃうから、もっと観光する体力をつけたい

ロードバイクで片道40km圏内は運動兼ねて走ってたが持久走だけは運動部３年やっても苦手だったわ

社畜が大多数のｽﾚで専業筋トレ配信者を語られても希望はないわｗ

走るの飽きる人は市営ジムでもいいからトレッドミルやるのがいいと思う
スマホでネット動画見ながら出来るし、真夏だろうが涼しいし
適度に負荷変えながらやると持久力も付くよ

あと体力ってサプリでもある程度カバー出来る
コエンザイムとアルファリポ酸が個人的には良かった、DHCの安いので十分
あとクレアチンも定番だね
筋力だけでなく持久力にもいい

旅行に行って疲れる体力ってのが想定できひんｗ90kg痛風持ちのときでもそこまで体力は落ちてなかったが
どんな生活をしたらそうなるんや

走るのではないけど、速歩ウォーキングならイヤホンで音楽聴きながらやるようになって飽きずに続けられるようになった

逆にイヤホンなしでウォーキングは苦痛

>>307
サイヤに才能はないだろ何見てんだ

才能ない人間だとするなら努力で優勝したということでより格上になるけどいいの？
浴びる程酒飲んでも優勝出来るんだね
才能ないなら誰だって努力で到達できるね
酒飲んでないのにカスりもしない人って才能ない人以下だけど何と言えばいいの？

マッチョYouTuberとかどうでも良いだろ

>>319
あんな大規模大会で優勝してる人に才能がないとか言ってる時点で話にならんからスルーでええと思うでｗ
酒はだいぶ前からやめてるはず

3ヶ月までくらいの動画でビール飲んでたよ

才能あるならなんでまだブロック選手権なんて出てんだよ

>>315
予備自衛官訓練のちょっとしたランニングにすら耐えきれなかった人がよくもまあ

>>311
わかるーサイクリングなら数時間でもいけるけど走るとなるとトレッドミルでも外でも苦手で続かない

>>310
それは老化による新しい刺激に対する耐性が落ちて脳や神経の疲労なんじゃない？
運動は続けられるの見つけるのがいちばんね

>>311
持久走得意でも、自転車苦手な奴や泳げばすぐ疲れて溺死する奴は多い

それは単に泳げない奴だろうに


古参「エロ袋」>>2の5ch生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/145
145: 病弱名無しさん sage 2026/08/12(水) 18:22:30.80 ID:IxRuuwvb0
愛菜ちゃんの陰毛を撫で撫でしたい

無しスレいつの間にか無くなっててわらた
一人でブツブツ言ってて誰も見てなかったんだろ

古参>>2がスレ立てしなくなったら消滅してしまうスレは少なくないだろうよ

>>327
＞持久走が苦手

それは単に走れない奴だろうに

？

ランニング、エアロバイク漕いでたから陸上なら得意って感じだけど、泳ぐのは疲れやすい気がする

たまに泳ぐけど消費カロリーの割に疲労感が高い

今話題のショートスリーパーの人って本当に寝てないのかな
30分の睡眠でも筋肉あんなにつくんだ

ライブ中に10秒ぐらいフリーズするのを繰り返してるじゃん
あれは人体が限界まで行った時になんとか脳を一時的にでも休ませて保護する防衛反応らしいよ

>>332
いや実際水泳が消費一番やろ
水の中にいるだけでも増えるのに

>>334
うわぁ…そうなんだ
健康を害してから後悔しても遅いのにね

>>335
それは何するか次第じゃない？
例えばだいたい10METSの運動で比較すると
ランニングはトレッドミル傾斜1%10km
水泳は激しいクロールが該当する
俺はトレッドミルの方はいけるけど水泳の方は無理で強度下げて普通のクロールとかにしても水泳の方が疲れる

単純に泳ぐのが下手だったらそれだけで無駄に体力も筋力も使うからな
動作的に漕ぐだけ走るだけのバイク、ランニングと比べられない

走る漕ぐは日常の延長線だけど泳ぐは普段やらないからな、下手だとは思う

>>337
そりゃ水に浸かって浮かんでりゃチャリ漕ぐより少ないわな
でもそんなことを比べてるとしたら332がアホすぎるってことだけど

>>340
お前が言う増えるって消費カロリーじゃないの?
消費カロリー基準にしたとしても水泳の方が疲れるって言ってるんだけど

>>337
体力が無いってこと。俺は水泳で１時間でもノンストップで泳ぎ続けられる

>>333
逆じゃね。あの人の話がほんとなら10年以上睡眠不足でトレーニングしてるんやで
10年続けてワイよりしょぼい身体作ってる時点で話にならんと思うで。睡眠はそれほど大事
まぁあの人は研究所の実験証明をことごとく断ってるからふかしやろけど

ジムでトレッドミルしてたが俺の隣のトレッドミルは空いてた。
入店してきた女子が俺の隣を避けて、若いイケメンの両隣のトレッドミルで歩き始める

なんかムカついた！

ショートスリーパーは存在するけど人口の１％以下
訓練でなることはできない
自称する人も多くはショートナップとかして補ってるし
多くは障害持ってる

>>345
たぶん臭いんだわ

>>343
クロカンスキーの登り（特にスケーティング走法）は本当に4ねる
脚だけじゃなくポールも使うから運動量が尋常じゃない！
とはいえガチガチに攻めるのではなく、強度を落とせばいい運動程度にはなるんだけど、全然やってる人いないな
雪国民のダイエットには絶対オススメだわ

ジムによっては「エリプティカル」ってマシンがあるけど、あれがクロカンスキーのクラシカル走法（ベーシックな方）の感じに近いイメージ

>>345
ドタドタうるさかったり変なフォームで走ってる人いたら前が鏡で視界に入るジムだから近くは避けるな

>>350
自分は345ではないけど、デブ特有の呼吸音の大きさと足音の大きさは自覚してるから避けられても諦めてる
てか男でも避けられるw

>>349
クロストレーナーは心肺機能鍛えるのとダイエットにおすすめ


トレッドミルはその人があらわれるマシンだね
ガサつさとか出ちゃうね

クロストレーナーは、脚だけでなく全身で有酸素やる感じか
自転車も上半身使うからマラソン超えなんだろう
水泳は呼吸制限あるからある意味、低酸素運動だな。肺活量が有利。

負荷高いのやる時に踏ん張る声出しすぎの人も気を付けて欲しい…
うぅん！うあぁっす！みたいな

うあー雨かよー
腹減ったー@関東南部

たまに夜ベンチであぁ～って絶叫してるのが1名だけ居て萎える

　
ビフォーアフター
https://imgur.com/yHe86pT.jpeg

ベンチプレス　世界大会優勝w
https://video.twimg.com/amplify_video/2060431881393274885/vid/avc1/640x350/-X0_IEbB5iQcqilo.mp4

>>355
ラスト1レップで出るならわかるけど1レップ目からウェイウェイうるさいのは勘弁やね

ここ見るといつも長文で連投してるのが1名だけ居て萎える

いけるいけるうお～！みたいな事言ってる集団居てかなりうるさい

>>348
クロスカントリーなんてゲレンデじゃできないし何処で滑るんだ？

足上げダンベルプレス
40kg×8 40kg×5
ワンハンドロー
50kg×11 ×5

足上げダンベルプレスついに8回挙がった
ベンチはやっぱり高頻度がいい

>>362
専用のコースがあるよ
コース利用料もゲレンデスキーに比べればめちゃくちゃ安い！
(レンタル借りなければ概ね無料～500円くらい、ちなみにスキーレンタルもだいたい安い)
確かにゲレンデに比べるとコースは少ないし、公営がほとんどだから表立って宣伝してないし目立たないけどね

例えば関東甲信越圏の人ならこちらのサイトが参考になると思う
https://snowpeaklover.com/crosscountry-course/#google_vignette

プールで泳ぐ時
一番最初に
どのくらい息止めて長く潜水で泳げるか
をやるとなんかスイッチ入る気がする

数年ぶりにプール行こうかな

今日は休養日だったんだけど、有酸素運動しにふらっとジムへ
トランポリンのスタジオレッスン30分やったら死ぬかと思った
何だあのクソきつい運動は

膝痛1ヶ月休んだら良くなった良かった
115×40週3をフルボトムでやって痛くなってちょっと休んでからハーフで伸ばしきらないを徹底したけど
時を同じくして古くて錆びてパンクしたペダルの重い自転車漕いで自転車屋行ったりしてたらスクワットより痛みが酷くなった
これからは可動域の制限も速度も速くやりすぎないよう気をつける
無論スクワットで普段は掛かってるのを自覚して自転車は新しいの買って重いギアは控える

足上げダンベルプレス
40kg×8 40kg×5

ダンベルプレスは高頻度が良い

なんかすんげーマッチョきてんな
おじさん腹筋ローラーぐらいしかやってないわ

これからダイエット始めようと思うわけだが、鶏むね肉とかブロッコリーをたくさん食べるのは嫌だ
お刺身でええですか？

お財布が許すなら全然いいと思いますよ

お刺身は財布が保たないな
自分はサバ缶がお気に入り

https://i.imgur.com/QJVkRin.jpeg

>>371
鳥むね肉を鶏もも肉に
お刺身をサバ缶に
ビルダーを目指してないなら栄養素じたい大差無い

鯖缶は美味しくないし塩分や糖分が気になる

>>376
自分はお酢と生姜チューブで美味しく食べれてる
（お酢と生姜で無理して食べてるとも言える）
減塩しすぎたくらいだから塩分もウェルカム
スナック菓子をやめれたから味噌󠄀煮サバ缶の砂糖もまあいいかなと

>>376
気にするほど普段食い物に気をつけてるのか？

>>376
水煮糖分無いだろ。
マヨネーズを酢醤油で代用してパンに挟んで食ってる

>>375
ヒント:脂質

>>380
鳥むね肉しか食べられない生活になります
ビルダーを目指してないなら良いのでは?

まって
お刺身とサバ缶ってなんか違いあんの？

筋トレダイエットの時のストレス時に
自分へのご褒美食事が海鮮丼なんどけど
まずい感じ？

糖質と脂質を異常に毛嫌いしすぎな奴w
毒かなんかと勘違いしてるのか？

>>382
サバ缶のが脂質は多い気がするけど
ストレス解消が海鮮丼はヘルシーで素晴らしいと思うよ

鯖の脂質は良い脂質じゃなかったか？