筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目

!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
※次スレを立てる際には本文の1行目に上記コマンドを三行記述してください

次スレは>>950が立ててください

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　19人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1771024060

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

>>173
いや、だからそれを防ぐために飯後に運動しろって言ってるんだが
頭悪い奴は大変だな

IDころころしても8fとExGAが変わらんから自演できなくてすごい静かやなｗ

レッグレイズしたいので腕置ける懸垂器買わなかったこと後悔してるんですけど、既存の懸垂器から腕置き部分延長する方法ないですかね

>>175
食後すぐに
　🏃 激しいラン
　🏋 高強度筋トレ
これは
一時的に血糖が上がることがあります。

理由👉 アドレナリンで肝臓が糖を放出する

血糖値スパイクは
・血管内皮ダメージ
・動脈硬化
・認知症
・心筋梗塞
のリスクと関係しています。

平均血糖値が正常でも起こります。

かつて庶民が白米を食べる事が難しかった理由は大きく分けて2つあります。

・米は税として納める必要があったので消費に必要な量が足りず、麦を始めとした雑穀を混ぜた物にする必要があった。
・精米が重労働で肉体的にも時間的にも負担が大きく、それに必要なコストが大きすぎた。

白米はただの貴族の道楽だった。

米の生産量は江戸時代に飛躍的にアップ

江戸を始めとした都市部では、火災への対策などから一日分のご飯を一度にまとめて炊くようになります。
保存衛生上の理由から庶民であっても傷みやすい玄米、雑穀米を避けて白米を食べることが一般化していきました。

庶民も白米を食べるようになり、ヌカに含まれるビタミンＢ1が摂取できなくなったことで、欠乏症である「脚気」になる人が増え「江戸患い」などと呼ばれました。

地方では玄米に近い分付き米に雑穀などを混ぜて食べるのが主流のままで、農村部でも白米を食べるのが当たり前になったのは明治になってからのことです。

>>174
精製されて、食物繊維が取り除かれた炭水化物食品

白砂糖、上白糖、グラニュー糖
水あめ、ブドウ糖、果糖ブドウ糖液糖
白米（精白米）
食パン（精製小麦粉）
うどん、そうめん、パスタ（白いタイプ）
菓子パン、ケーキ、クッキー
清涼飲料水、エナジードリンク
フルーツジュース（繊維除去）

👉 これらは
✔ 糖質は多い　❌ 食物繊維がほぼない

>>177
テーブル2つ並べればいんじゃね。ただ背筋に余裕があればぶら下がった状態からやれるようになる
個人的には全然効かないからやらんけど

>>178
激しいランとか高強度とか書いてないだろ
目腐ってんじゃねーのかお前

日本人の多くは「精製された炭水化物（白米）」を単品で食べるのでなく、
野菜や味噌汁、発酵食品と一緒に食べている、つまり一汁三菜
これが血糖値の急上昇をゆるやかにしてくれる

「大切なのは食事の組み合わせであり」白米だけを抜き出して悪者にするのは大きな間違いである
清涼飲料水、お菓子、超加工食品、これらを常食することこそ大きな健康リスクである

お米を食べないことは筋肉と国益を損失する行為である
バズーカ岡田

過疎だし最近の日記でも書くわ。パスタも５０gくらいならカロリー的に平気と聞いて取り入れたけど
たしかに空腹感全然なくなってよかったが普通に体重が増えた。カロリー計算してても増えたｗ
７５kgに到達しそうになったのでさすがにやめたマックよりやばい。表示カロリーはほんまか？って感じ
ただ空腹感なくなってパワーは出るので筋トレは捗る

カロリー計算までしてるなら糖質摂って増えてるのは水分量だからそこまで気にしなくていいぞ

くやしいのうw

「精製米」が食べられるようになった形跡が確認できるのは弥生時代の次の大和朝廷の時代となります。
品種が現在のような「白米」になったのは奈良時代頃です。
この時代の「白米」は、貴族階級の人が口にするものでした。古代の精米はかなりの重労働となるため、庶民はそこまで手をかけられなかったことなどが理由として考えられます。

庶民は「白米」ほどしっかりとした精製はせず、現代で言うヌカが残る分づき米を「黒米」と呼び、それにヒエやアワなどの雑穀を混ぜたて食べていたようです。米はそのまま税として納める必要のある流通資産でもあったので、ヌカを完全に取り除いた米を食べる行為は大変な贅沢でした。

玄米は白米と比べて、ビタミンB1とマグネシウムが約5倍、食物繊維が約6倍、ビタミンEは約12倍も含まれています。 また、葉酸や鉄も倍以上含まれており、栄養たっぷり。

かつて、日本各地で活躍していた海女のうち、三重県の国崎村（現在の鳥羽市）と石川県の輪島の海女では同じ職業ながら、生活習慣がまったく違っていた。

国崎村の食生活といえば、畑で採れるさつまいもと麦が主食。また大豆やごま、各種野菜を食べて暮らしていた。米は作れないため摂らない一方、魚や貝、海藻は食べた。
そんな国崎村の海女たちは重労働にもかかわらず、非常に長寿だった。男性は標準的な寿命だったため、未亡人の老海女たちでいっぱいだったそうだ。

それとは対照的に短命だったのが輪島。
当地の海女たちは「女でありながら男以上の厳しい労働をしているのだから、せめて陸に上がってきたときくらいは真っ白い米を食べ、島では食べられない肉を腹いっぱい食べたい」と、白米や肉を多食したという。
www.news-postseven.com/archives/20180814_738202.html?DETAIL

>>187
体重は毎日はかってるから明らかに水分ちゃうんよな。前日空腹でガッツリ寝て73kgまで下がるならいいが
ここ1週間74.9とかで止まってるからさすがに危機感覚えて食事戻してる。全身炎症で回復中だから
水分多く含んでるのもあるんやろけど75はさすがに重いｗ

>>192
単に食い過ぎで体脂肪が増えてるだけでは？
君の得意なリバウンドです

>>155
ヌメヌメになるのがダルイから手で触れないように包丁で切ってる

全身炎症とか病人じゃねーか

ササミ600g580円3パック買ってきた。やっぱ食品はアマゾンより地元スーパーのが安いな
弁当とファミチキでの誘惑も振り切って帰宅。プリン体が多いがゆがけば結構減るらしいのでなんとかなるとして
春辺りから健康診断もはじまるので去年より絞って受診したろ

増量してる人が居たら聞きたいんだけど、日々のカロリー収支どれくらいでやってる？

250とか一月で一キロ増えるくらい？

増量はいないんじゃね？好きなだけ食えばいくらでも増えるし
維持カロリーで筋トレするのが一番効率ええよ。太ってから痩せるのは非効率だってのが今の定説

>>197
俺はプラス200kcalくらい
半年で4kg〜5kg増やすイメージ

1キロなんて日々の変動レベル

>>199
ありがとう、200か

>>198
デブで筋肉少ないから一旦減量で体脂肪落とす→増やすでやりたいんだよね
多分痩せて脂肪落とすだけだと15%いかなそう

ググったこととかAIに聞いたことを延々とコピペしてる人ってやっぱアレっすね

>>201
そこ分けてうまくいった人見たことないけどな。初心者なんて痩せながら筋肉増やすなんて
余裕でできるからカロリー制限しながら筋トレでええよ。痩せるのに特化したら脂肪と一緒に筋肉が削れて
増やすにしても3倍くらい時間かかるで

>>202
そりゃそうやろな。AIは知識がある人が使うと専門的な回答をするが、無知が使うほど回答もアホになるのはもう常識

>>203
筋トレ自体は今もやってるけど、目標体重いっても体脂肪率目標に届かなそうなんだよね

今日で筋トレ2ヶ月目
鶏むね肉ばっか食べてるのに全く体重減らないわ
身体も変化無し
食べる量減らそうかな

>>205
体脂肪率減らしたいなら結局は有酸素運動だぞ
筋肉減るとか言うけど高負荷、長時間を避ければ気にするほどじゃないから普段の筋トレメニューに有酸素20分程度追加したり休養日に30分程度の軽いジョギングしたり
負荷強すぎず弱すぎずが重要だから心拍数110～120キープくらいの意識で有酸素運動するのが重要

>>207
有酸素もやってて、上半身＋ラン1h、下半身＋エアロバイク30mって感じ
筋肥大効率悪いかも知れんけど、ランはゾーン3,4くらいで心肺機能強化も併せて狙ってる

カロリー的には1日マイナス300程度にしてる

>>208
それだけ走ってるならランの時間を半分にして筋トレのボリューム増やして筋肉量増やすほうが良さそう

>>206
2ヶ月で体全く変わらないのは普通に間違えてるよ
タンパク質にもカロリーはあるからね
食べ過ぎてたら痩せないよ
生活活動強度含めた消費カロリーからの摂取カロリーの計算は大前提で本当に鶏むね肉ばかりくってるのなら余裕できたらPFCバランスを考えた献立にしたらいい

ダイエット２か月目で減らないなら問題だけど、筋トレ２か月目はなかなか微妙な表現やなｗ
どっちにしろ維持カロリーになってるわけだからもっと運動するか、空量を減らすかの２択やね

>>206
トレのボリューム足らないとか？？

>>206
摂取カロリーをレコーディングしないとダメよ

>>206
記録しないと違いわからんと思う

自分も2年近く筋トレしてるけど
記録してないからまったくわからん

立ち幅跳び
距離 体力年齢
170cm 50歳平均
180cm 40代前半
190cm 30代
200cm 20代後半
210cm 20代前半

文科省の体力調査
50～54歳男性平均
約170cm前後

高校男子平均は
205cmくらい

立ち幅跳びは
　筋力
　神経速度
　腱弾性
　体幹
全部使うため、全身パワーの指標
としてかなり優秀です。
筋肉老化研究では
　ジャンプ力 = 生物年齢
と言われています。

筋トレ各種目1セット増やしたんだけど、最後全然上がんねえW

>>216
もう要らねーよAIオナニー

スポーツ医学では、股関節が柔らかすぎる人より、ある程度硬い人の方がケガが少ない競技がいくつか報告されています。🦴
代表例が サッカー・ラグビー・スプリント系です。

理由は 関節の安定性です。
股関節は
　可動域（モビリティ）
　安定性（スタビリティ）
のバランスで動いています。
柔らかすぎると関節が不安定になることがあります。

世界トップスプリンターは
実はハムストリングがかなり硬いことが多いです。
柔らかすぎると力が逃げるためです。

>>220
あちこちマルチでネットで拾ったことコピペすることになんの意味を見出してるか教えて

>>221
マルチ閲覧、乙

① 開脚180°は必要か
ほとんどのスポーツでは必要ありません。
180°開脚が必要なのは一部の演技系競技です。

② 無理に開脚すると何が起こるか
本来➝　股関節の外転
しかし実際は
　骨盤前傾＋股関節外旋＋腰椎反り
　股関節がねじれた状態で可動域を作る

これが続くと
　股関節インピンジメント
　股関節唇損傷
　鼠径部痛
　腰痛
のリスクが上がります。
特に男性は骨盤構造的に180°が難しい人が多いです。

なんだ、そこまでストレッチしなくていいのか
俺はハイキックできるようになるのが夢でな
ちょっと過去に被害妄想で人殴ったことはあるが、それでも格闘技に興味あってな
担当の精神科医療職が、やってもいいと言ってるからいいことにしてる

>>224
池沼が犯罪自慢すんなボケ
家に引きこもってろ

>>225
家にひきこもってろと言われてもなあ
いやふつうに格闘技は金に余裕出たら始めるが

次何か起こしたら拘束衣だからな

やっぱやべえやつに絡まれても生存できるように筋トレは必要だな

>>227
本来ならこの程度でも措置入院か刑務所の可能性あるだろ
いろいろなことが重なって、当時住み込んでた農園からの追放で住んだ
まあ被害者のケガの程度が、入院にならない程度だったからな
ひとりは頭に大たんこぶで翌日から通常業務
もうひとりは肩に大アザで数日後から農作業
肩のほうは重度知的障害者だったから気遣われて病院行ったが、入院にはならず
頭のほうは60代のおばあさんだが、外科への通院すらしてなかったかも

>>228
当時の俺は179.5cm54kgだよ
かなりガリガリ
食いすぎると頭がボーッとしてミス連発するからあまり食わず、農園入った頃はかなり腹出てたが、それくらいやせた

>>229
暴力沙汰を偉そうに語るなゴミクズ

だいたいクワ振るう速度も遅かったよ
いやメインの耕しはあの名前忘れたが車両でやるんだが、細かいところはクワでやる
その知的障害者の人が備中というクワでやってて、俺がさんかくほうというクワでやってたとき、その知的障害者のほうが俺より2倍くらい早かったからね
いや、たぶん備中のほうがさんかくほうより楽だが
さんかくほうは軽いが、軽いから思い切り振り上げて力込めて振り下ろさないと、刃が地面に入らない
備中は少し持ち上げて、重さを活かして振り下ろせば、簡単に地面に刃が入る
その知的障害者さんのほうが身体能力は上だね

そんなに短期間で2倍の速度なら
たいしたもんだ、事件、事故起こさなかったら優良職人

>>233
ていうか179.5cm54kgならそりゃ遅くなるわ
痩せすぎ
しかも道具の違いあるし
たぶんさんかくほうより備中のが楽

>>234
どうでもいいから二度とこのスレに来んなよ

>>235
そのうちくるわ

農園住み込みってベトナム人かよw

>>237
文春でカルト農園として取り上げられたとこ
俺が行ったときはカルトではなかったが、合わなかった
特に、教祖に絶対服従するように言われるところ
納得できないから「そうですか、そうですか」って答えてたら「そうですねと言え」と言われた
まあ、仕事の上司相手ならふつうだけどな

農奴ってようは奴隷だからな
機械でも代用できる作業を低賃金の人間にやらせてるだけ
機械＞農奴コスト

これからAIロボットで農奴は淘汰されるよ
工場でさえ淘汰が始まってるし

こっちのスレは平和やな

いつもの酒カスガイジが妄想垂れ流してるだけだからな

なんかあったん？廃墟だから最近はあすけんスレに戻ってんだがおもろそうなネタがあったらおしえて

ウンコ座りができないのが普通の欧米人
ps://youtube.com/shorts/PNFloCUUBNQ

日本の農家や職人では 1時間以上しゃがめる人が普通にいるのですが、ウンコ座りできる欧米人でも5分で限界の人が多いです。

だから柔道や相撲や体操なんては欧米人が弱い

>>243
この状態は人間の自然な休息姿勢と言われています。
実際にアジア、アフリカでは今でも
この姿勢で長時間休む文化があります。

もしあなたが完全しゃがみで脱力して安定して60秒以上余裕なら
股関節と足首はかなり良い状態です。
50歳前後ではできる人は意外と少ないです。

実は世界では珍しい能力
日本だと「普通」に感じますが、世界では結構珍しいです。
欧米の研究やフィットネス現場ではこの姿勢はAsian squat（アジアンスクワット）と呼ばれています。

このディープスクワットが余裕の人は老後の転倒リスクがかなり低いです。
この姿勢は、股関節、膝、足首、体幹、バランス
全部の機能が正常じゃないとできないからです。

>>245
20代なら40秒は楽勝。おまえらは。。


片脚立ち（目閉じ）
10秒未満の人は死亡率が高いという研究があります。
理由は、神経系の老化が反映されるからです。

GPT先輩に答えるのもあれやけど試しにやってみたら68秒だったわｗ
お試しでこれなら我ながらなかなかいいスコア、自重トレの成果やね

片脚立ちは中臀筋（お尻の横）をかなり使います。
弱いと、骨盤が不安定、ふらつく

>>247
年齢差が大きいから20代なら並なんだけど

健康板の方がお友達できて良いんじゃないの？

もちろん、健康板にもマルチしております

このスレでマルチしてもワッチョイあるからNGされて終わりちゃうか

今日の朝トレは絶不調
ベンチMAXより10kg以上軽いのに挙がらない、3ヶ月続けてきた週四足トレも流石に膝に軽い痛みが出てきたから打ち切り
やればやるほどよく伸びてたのに残念だ
これからは重量と関節と上手く付き合わないといけないなぁ
週四ベンチはまだ頑張って続けよう

懸垂しようと小学校の校庭覗いたらテープが巡らしてあった
高鉄棒ものぼり棒も撤去するのだと
しょうがないからブランコのチェーンを握ってL字懸垂やりましたよ

その発想があるなら自宅にロープ２本たらせばよくね。自分も懸垂マシン買ったから使ってるけど
今ではホームセンターで鉄棒１本買えばどこでもできたなーって思ってる

筋トレボリューム増やしたら1日で筋トレ＋有酸素やる余裕なくなってきた、日を分けるかなぁ

負荷増やしてもボリュームも上げて行ってたから膝上が悲鳴を上げた
所謂ジャンパー膝の可能性が結構ありそう
土曜日病院行くか…
これでしばらくは上半身を重点的に鍛えられるな

関節は怖すぎるからなぁ。こないだのピストルスクワットで痛めた右ひざはやっと回復したけど
無理にボトムまでまげてやるのはもう封印した。とりあえずタックプランシェ安定させよ

>>257
分けたほうが良い
俺は欲張りで１日に全行程を詰め込んでたら数年ぶりに風邪ひいた
オーバートレーニングすると、免疫が糖質不足になって感染しやすくなるらしい

俺はランニング片足ジャンプしたら臀筋の奥の方を痛めた。痛みは少しなんだけど、なかなか治らんね。座ってもケツが痛いし

【武井壮】「柔軟性が全ての運動に有効は間違い」ストレッチしすぎていませんか？【ライブ切り抜き王国】百獣の王
https://m.youtube.com/watch?v=GM9J48rKet0

実は100mスプリンターなどは、ハムストリングなどガチガチに硬い
瞬発系は筋肉が硬いほうがパフォーマンス出る
サッカーなどは股関節周りが柔らかいと怪我リスクが高いと言われる
ストレッチが全て善とは限らない

スポーツ医学では、股関節が柔らかすぎる人より、ある程度硬い人の方がケガが少ない競技がいくつか報告されています。🦴
代表例が サッカー・ラグビー・スプリント系です。

理由は 関節の安定性です。
股関節は
　可動域（モビリティ）
　安定性（スタビリティ）
のバランスで動いています。
柔らかすぎると関節が不安定になることがあります。

>>262
アホか
スポーツエリート引き合いに出す意味はねーんだよ
ここの連中は不健康に硬いだけなんだから

あんたが頭がカタそうだな

体操選手は「高強度＋関節可動域の極大化＋着地衝撃」が重なるので、ケガはかなり偏ります。
上半身（特に肩・手首）と下肢の着地系（足首・膝）の怪我が多いです。

他スポーツと違う特徴
👉 「柔らかすぎる＋強すぎる」の両立
　・可動域が広すぎる → 関節が不安定
　・そこに高負荷 → 壊れる
体操は正直👉 ケガ前提の競技

>>264
武井壮「前屈なんて全くやらない。脚の裏側は硬くしたい」

【武井壮】スポーツに柔軟性は必要なのか？多くの人は柔軟性の事を・・・
https://m.youtube.com/watch?v=r8Kh39Kukh0

ジュラシック木澤が考える体の柔軟性が筋トレに必要かどうかについて
https://m.youtube.com/watch?v=Z7Pnjy-6P74

【武井壮】運動前、運動後のストレッチについて語る。開脚や前屈をやる意味はあるのか？
https://m.youtube.com/watch?v=BYXyaziVk3k

せっかく運動してるし180度開脚ぺったり前屈目指してストレッチしてたがなかなか進歩しない
色々調べたら柔軟性は適度にあればいいと考え直したよ
ぺったり前屈と健康は何も関係がない　むしろリスク高い
硬い方が良いとは思わんし、もうかなり身体柔らかくなってるけど
柔軟性は今の程度で十分

運動前と運動後のストレッチはきっちりやってる
関節腱への負荷慣らし、血流心拍数を軽く事前に上げとくのは必要と判断
トレーニングへのスイッチ入れる儀式、クールダウンの儀式になってる

小学のころは開脚前屈で鼻先が床に付いてたけんど
いまはヒザ小僧に付く程度だわ
無理せんようにしとこう

インナーサイやってると股関節もうちょっと柔軟性欲しいなってなるわ

柔軟はやったほうがいいのは間違いないがやってないなあ。LシットをVシットにするためには
絶対に必要なんだが、ほかにやるべきことが多すぎてまあ後回しでええかな

ストレッチはやってるがなかなか柔らかくならんな

留置所で暇だったから毎日ストレッチやってたら前屈で手のひらベッタリ付くようになった